Tělesné cvičení

A je to zase tady, jako každý rok. Jakmile čísla na venkovním teploměru začnou stoupat, všichni rázem zatouží po tom, aby jejich váha šla naopak bleskově dolů. Jak toho docílit? Kouzlo tkví nejen ve správné stravě, ale také ve výběru správného pohybu. Co funguje, a na co se rovnou vykašlat?

Candlestick, méně známý cvik inspirovaný gymnastikou, nabízí komplexní posílení těla a zlepšení flexibility. Zjistěte, jak správně tento pohyb provádět a jaké má přínosy pro vaše tělo.

Pro udržitelnou redukci váhy je důležité dodržovat správný poměr mezi aerobním a anaerobním tréninkem. Anaerobní pohyb je aktivita s velmi vysokou intenzitou prováděná po krátkou dobu – tedy třeba sprint nebo klasické posilování. Aerobní pohyb pak známe pod pojmem kardio.

Chůze nabízí překvapivé výhody pro zdraví, které mohou konkurovat běhu. Zjistěte, jak tento nenáročný pohyb může prodloužit váš život, pomoci vám zhubnout a posílit kosti.

Kliky patří mezi ty vůbec nejzákladnější cviky a jsou oblíbené mezi mnoha sportovci a fitness nadšenci. Mnozí ale znají pouze jejich základní podobu. Víte, jak kliky poupravit, aby byly ještě efektivnější?

Máte hlad, nebo menstruaci? I to lze brát jako důvod, proč si od sportu dát pauzu. To samé platí i v případě hodně bolavých svalů od přetrénování.

Bolí vás často v bedrech? Vyzkoušejte cvik zvaný pánevní náklon. Zmírňuje bolesti v bederní oblasti, posiluje jádro těla, a je dokonce vhodný i pro ženy po porodu, které hledají šetrné, ale efektivní cvičení pro zpevnění svého těla. Jak správně provádět tento cvik a jaké jsou jeho zdravotní výhody?

Ájurvéda samozřejmě není dieta. Ale lze ji využít i pro hubnutí.

Věděli jste, že nemusíte chodit do posilovny nebo mít doma drahé vybavení, abyste posílili své svaly? Existuje mnoho účinných cviků, které lze provádět pouze s vahou vlastního těla. Které to jsou?

Tušíte, za co všechno zodpovídají břišní svaly? Nejenže jejich posílením zpevníte zepředu trup, čímž ochráníte páteř, ale také získáte lepší rovnováhu, celkovou stabilitu těla i větší sílu v končetinách. Zároveň pro vás bude jednodušší dovolit si uvolnit oblast kolem ramen, šíje a krku, kde si bohužel často pěstujeme přebytečné napětí. Důležité je cvičit v souladu s celotělovými vrozenými vzorci pohybu. Jak na to? Poradí Václav Rázl, školitel FyzioFoot.cz.

Dnešní svět fitness nabízí nepřeberné množství cviků a metod, které slibují pevné břicho, silné záda a celkově zlepšenou kondici. Jedním z těchto cviků, který si získává stále větší popularitu, je i hollow hold.

Krk a ramena jsou nejvíc postižená místa, do kterých přebíráme veškerou tenzi - uvolňováním těchto oblastí můžeme odlehčit hlavě, mysli, pocitu těžkých myšlenek, migrénám a dalšímu nepohodlí.

Kulatý zadeček je trendem poslední doby, a tak se ženy všech věkových kategorií snaží dosáhnout ideálního vzhledu jejich hýždí. Po padesátce už je však mnohdy náročnější vybudovat si pozadí snů, můžete však svou postavu zlepšit jednoduchým domácím cvičením a změnou jídelníčku.

Jedná se o cvik, který je vhodný i pro maminky po porodu. Prkno vypadá jednoduše, ale dá vám zabrat. S tímto cvikem posilujete všechny svaly, které tvoří jádro těla – čily svalstvo břišní, zádové, pánevní. Posilování tohoto svalstva je důležité, protože je potřebujete při každém pohybu. Pokud vás například bolela záda, pak víte, že je těžké se hýbat, ale i ležet. Svalstvo vašeho jádra je důležité pro celkové držení těla, ale i pro zachování rovnováhy.

Slyšeli jste už někdy o Spidermanových klicích? Toto náročné cvičení není určeno jen pro muže, kteří touží po vyrýsování hrudníku, ale také pro ženy, které chtějí zpevnit své poprsí a posílit celé tělo.

Posilujte nohy a zvyšujte stabilitu s jednoduchým cvičením, které můžete dělat kdekoli. Towel curl, cvičení s ručníkem, je efektivní a nevyžaduje speciální vybavení.

V prvním díle seriálu o domácím cvičení jsme nahlédli do tajů krušných začátků, probrali motivaci i sestavení prvních tréninků. A co dál? Co si pořídit nového a jaké překvapivé tréninkové pomůcky máte doma, ale nevíte o nich? Vytvořte si s námi domácí posilovnu, kterou bude milovat i vaše rodina.

Domácímu cvičení se věnuje čím dál tím víc lidí. Je oblíbené především u těch, kteří nechtějí trávit čas v posilovnách, nebo se jim nechce utrácet za často předražené členství. Pojďte si zacvičit doma i vy. Vůbec nevadí, jestli máte v bytě málo místa. Cvičením na židli si dáte nejen pěkně do těla, ale také se krásně protáhnete.

Při snaze zhubnout nebo začít žít zdravě se mnoho lidí často inspiruje internetem. A různé hubnoucí programy a techniky často mohou pomoci. V poslední době se nicméně po sociálních sítích šíří takzvaná Hard Challenge 75, což lze přeložit jako těžkou výzvu 75 nebo také se můžeme setkat s označením Fitness výzva Hard 75, která je podle odborníků velmi nebezpečná. Program Fitness výzva Hard 75 vytvořil v roce 2019 podnikatel Andy Frisella. Jedná se o způsob, jak zdokonalit tělo po fyzické stránce kombinací cvičení, zdravého jídelníčku a celkového nastavení disciplíny, popisuje Cross Rope. Hubnutí vedlejším efektem Cílem programu není v první řadě zhubnout. Shazování kilogramů je až vedlejším efektem. Nejdůležitější podle autora celé metody je rozvinutí psychické i fyzické síly. Aby k tomu došlo, musí se ale člověk nejprve dostat do nepohody. Fitness výzva Hard 75 je tak velmi náročná a podle celé řady odborníků také nebezpečná. Kromě dodržování přísné diety člověk musí dvakrát denně absolvovat 45 minut dlouhý trénink.

Pozice šťastného dítěte je v józe jedním z těch cviků, které nejen zmírňují bolesti zad, ale také dokáží uvolnit napětí a stres. A co víc, můžete jej provádět přímo v pohodlí své postele.

Cvičíte pravidelně? Možná byste měli do svého tréninkového plánu zařadit i cviky s názvy jako tulení pochod či netopýří křídlo. Mají sice podivné názvy, ale jsou velmi účinné.

Ukažte svá sexy tvarovaná ramena a pevné paže ve svém oblíbeném tílku nebo šatech! Začněte intenzivně pracovat na jejich formování už během zimních měsíců, abyste se na jaře mohla pyšnit skvělými výsledky. Zařaďte do svého tréninkového plánu správné cviky a zaměřte se také na jídelníček.

Znáte cvik “superman”? Je to cvik, který si získává stále větší popularitu a je pojmenovaný po ikonickém superhrdinovi. Tento cvik není jen zábavný, ale také velmi účinný při posilování různých svalových skupin, zejména kolem páteře a dolní části těla.

Jak získat hezký zadeček a pevná stehna? Zkuste drop squat. Snížený dřep je základem mnoha tréninkových programů a přináší skvělé výsledky. Jaké jsou jeho výhody a jak ho správně provádět?

Cvičíte pravidelně nebo se chystáte zlepšit svou kondici? Do svého tréninkového plánu byste měli zařadit cvik zvaný ‚bird dog‘. Ten není ve fitness světě tak známý jako například dřepy nebo kliky, ale má mnoho výhod a je velmi efektivní pro posilování celého těla.

Nebaví vás trávit čas v posilovně, ani nejste zrovna atlet, ale chcete pečovat o zdraví? Jistě vás jedno z vědeckých tvrzení potěší. Obdobné účinky jako jiný pravidelný sport na kondici má i pravidelná chůze. Kolik kroků a jak často ujít pro zdraví?

Medvědí plazení není jen obyčejným cvikem, ale komplexním tréninkem pro posílení středu těla, zlepšení koordinace a zvýšení svalové hmoty. Tento efektivní pohyb je inspirován pohyby medvědů s vede k rozvoji funkční síly a zlepšení celkové fyzické kondice.

Chcete se udržet v kondici, ale nemáte rádi posilovny? Nevadí! Těchto pár cviků posílí celé vaše tělo a můžete je provádět v pohodlí domova. Navíc nepotřebujete žádné speciální vybavení, pouze svou vlastní váhu.

Pomalu se blíží letní plavková sezona, a tak spousta lidí začíná řešit svou formu do plavek, která přes zimu utrpěla nabranými kily navíc. Tuky na nechtěných místech se teď během pár měsíců snaží shodit, například častější návštěvou fitness centra.

Jaro je obdobím obnovy a změn, kdy se příroda probouzí z dlouhého zimního spánku a my s ní. Slunce svými paprsky láká ven a to je skvělá příležitost zamyslet se nad svým zdravím a fyzickou kondicí. Je čas odhodit těžké kabáty a přivítat lehkost, kterou jaro přináší. Ať už chcete zhubnout, zlepšit svou kondici, nebo jen cítit více energie, jarní měsíce jsou ideální pro začátek cesty za lepším já.

Už jste slyšeli o pohybové kompenzaci? A pokud ano, vyznáte se v tom, kdy je ono kompenzování doporučováno a kdy je vlastně tím, co nám může ještě víc ublížit? Jak dobře znáte své tělo a víte, kdy a kde ho přetěžujete a které jeho rozsahy dlouhodobě zanedbáváte?

Znáte cvik „Brettzel“? Je to cvik, který otevírá nové dimenze flexibility a pohyblivosti. Zaměřuje na protažení hrudní páteře a hýžďových svalů, což může přinést úlevu od bolesti zad a zlepšit celkovou pohyblivost těla.

S cvičením blackburns efektivně posílíte záda a ramena. Tento jednoduchý, ale účinný cvik je klíčem k prevenci bolesti zad a posílení ramen. V našem článku se dozvíte, jak cvičení správně provádět a jaké benefity přináší vašemu tělu.

Ať už máte jakoukoli postavu, v partiích paží se s přibývajícím věkem ukládá čím dál tím více tuku, kůže ochabuje a tvoří se dokonce celulitida. Nevzhledná „bingo wings“, jak se také povoleným pažním svalům někdy přezdívá, jsou jedním z prvních příznaků stárnutí kůže a často i nevzhledným doplňkem šatů na ramínka nebo triček bez rukávů.

Cvik wall walk se stává stále populárnějším, a to zejména mezi zkušenějšími sportovci, kteří hledají nové výzvy pro své tréninky. Tento cvik není jenom skvělou zábavou, ale také nabízí mnoho výhod, včetně posílení svalů horní poloviny těla, vytvarování hrudníku a zlepšení stability.

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze trápí v České republice až 40 % lidí ve věku 25–64 let. Pokud patříte mezi ně, jistě se ptáte, jak se s touto diagnózou správně hýbat. Cvičení je pro zdraví nezbytné, ale u hypertoniků vyžaduje jistá specifika. Jak si vybrat vhodné aktivity a na co si dát pozor?

Hubnutí je pro mnoho lidí výzvou, ve kterém se jim ne vždy úplně daří. Mnoho lidí se zaměřuje jen na diety a ostatní důležité faktory opomíjejí. Jak tedy konečně zhubnout, dojít ke své vysněné váze a nakonec si ji i udržet?

Indie, země bohatá na kulturu a tradice, nám přináší mnoho pokladů, a to i v oblasti cvičení. Mezi nimi se nachází i cvik zvaný hindu squats. Tento cvik má kořeny sahající stovky let zpátky a je stále populární díky svým mnoha zdravotním výhodám a jednoduchosti provádění.

Bolesti zad jsou běžným problémem, se kterým se denně potýká mnoho lidí. Zkuste cviky, které pomáhají zmírnit bolesti zad a předcházet dalším potížím.

Toužíte po pevných a tvarovaných stehnech? Stačí pravidelně provádět několik cviků, které vás při důslednosti dovedou k vašemu vysněnému cíli. Které cviky je třeba zařadit do své posilovací rutiny?

Tabata je typ vysoce intenzivního cvičení, kterému se říká intermittent training, tedy přerušovaný trénink. Některé zdroje uvádí, že se jedná o intervalový trénink, což ovšem jedna z mála studií, která se fenoménem Tabata zabývá, označuje za chybné. Podstatou Tabaty totiž je, že na pár sekund úplně přestanete cvičit a zkusíte popadnout dech. Během intervalového tréninku přejdete třeba do chůze, ale pořád vykonáváte nějaký pohyb.

Cvik „dead bug“, známý také jako mrtvý brouk, je jedním z nejefektivnějších cviků pro posílení břišních svalů a stabilizaci středu těla. Tento cvik není pouze pro sportovce a fitness nadšence, ale může být prospěšný pro každého, kdo se snaží zlepšit svou sílu a odstranit bolesti zad.

Existuje několik cviků, které jsou známé svou schopností spalovat významné množství kalorií během krátké doby. Stačí pár minut denně a kila poletí dolů. Víte, o kterých cvicích je řeč?

Bolesti zad patří mezi nejčastější problémy lidí se sedavým zaměstnáním. Bolest v oblasti beder, takzvaných „esíček“ trápí stále více lidí. Řešení poskytnou rehabilitační cviky, díky kterým si ulevíte i doma nebo v zaměstnání. Jak tedy správně cvičit?

Inkontinence je problém, který postihuje nespočet žen i mužů. Tento stav výrazně ovlivňuje kvalitu života a narušuje sebedůvěru. Naštěstí existuje pár účinných cviků, které posilují pánevní dno a pomáhají obnovit kontrolu nad močením. Které to jsou?

Povislé paže je nepříjemný problém, který trápí mnoho lidí. Zejména ženy mají tendenci hledat efektivní způsoby, jak s nimi bojovat. Naštěstí existuje jednoduchý a geniální cvik, který může pomoci zpevnit vaše paže a vrátit jim pevnost a tvar. A můžete ho dělat i doma.

Vdovský hrb je nepříjemný příznak, který může snadno narušit váš vzhled a koordinaci těla. Zbavit se ho můžete snadno, a to hezky podomácku.

Vzhledem k tomu, co všechno pro nás naše nohy každý den dělají, měly bychom jim věnovat alespoň špetku pozornosti.

Zpevnění a formování zadku je cílem mnoha lidí při cvičení. Kromě estetického efektu má pevný zadek také důležitou roli ve správném držení těla a prevenci bolestí zad.

Burpee je cvik pro celé tělo, který vás dostane do formy. Zjistěte, jak ho správně provádět a jaké benefity přináší vaší kondici a svalům.

Pevný core neboli střed těla zlepší naši stabilitu, rovnováhu, flexibilitu i tělesnou sílu. Funguje jako opora našeho těla, předchází bolesti zad, ale i velkých kloubů, jako jsou kolena, kyčle nebo ramena. A samozřejmě díky němu budete i lépe vypadat – vyrýsují se vám břišní svaly a zlepší se držení celého těla. Pojďte na něm s námi zapracovat!

Cvičení je zdravý návyk a je přirozené, že v něm chceme pokračovat, i když se necítíme dobře. V jistých situacích je naprosto v pořádku pokračovat ve cvičební rutině, dokonce vám to může ulevit. Kdy se vyplatí cvičit během nemoci, a kdy je to hazard se zdravím?

Svoji vitalitu si hýčká. Pohyb se pro ni stal obživou a svou energií pomáhá ostatním ženám dobře si nastavit jídelníček i sportovní rutinu. Ráda vystupuje ze své komfortní zóny, a tak se nezalekla ani studia vysoké školy s malým dítětem. Nechte se inspirovat!

Chcete efektivně spalovat tuk během cvičení? Klíčem je udržet správnou tepovou frekvenci. Zjistěte, jak ji vypočítat a jaké další faktory vám pomohou dosáhnout optimálních výsledků.

Jestliže jste si mysleli, že hula hoop je jen dětská hra nebo relikvie z 50. let, připravte se na překvapení! Tato barevná obruč zažívá ve světě fitness fantastický comeback a stává se nejen zábavnou, ale i účinnou cestou k lepší postavě i celkovému zdraví.

Suché kartáčování je starobylá praxe péče o pokožku, která se provádí už po staletí a v poslední době získává stále větší popularitu. Je to jednoduchá, přírodní a účinná metoda, která není jen o estetickém efektu, ale přináší i mnoho zdravotních výhod. Co všechno se skrývá za tímto rituálem?

Hledáte efektivní způsob, jak získat vypracované břišní svaly, ale nemáte možnost chodit do posilovny? Nezoufejte! Mnoho cvičení lze provádět přímo z pohodlí svého domova a dosáhnete kýžených výsledků. Máme pro vás několik tipů.

Rozhodli jste se konečně začít cvičit, plníte plány a vedete zdravý životní styl, ale místo hubnutí přibíráte na váze? Skutečností je, že hubnutí není vždy tak snadné, jak bychom si přáli. Existuje řada faktorů, které mohou hrát roli v tom, jak naše tělo reaguje na nový cvičební režim.

Pilates není jen módní trend ve fitness světě; je to komplexní a plnohodnotný tréninkový režim, který přináší mnoho prospěchů pro tělo i mysl. Tato metoda cvičení, vytvořená Josephem Pilatesem na začátku 20. století, zdůrazňuje sílu, flexibilitu, stabilitu a kontrolu. Ačkoli mnoho lidí vnímá Pilates jako pomalé a jemné cvičení, jeho hluboké účinky na tělo jsou nesmírně pozitivní. Zde je pohled na to, proč je Pilates pro tělo tak výjimečně dobrý.

Vhodným cvičením dokážete proces spalování tuků mnohonásobně urychlit. Je třeba provádět ty správné fyzické aktivity a tukové polštáře budou dávnou minulostí.