Kondice

Bezová limonáda voní létem a připravit si ji teď můžete prakticky zadarmo. Stačí pár květů, citron a trochu cukru. Pozor ale na častou chybu, která vás může připravit o velkou část její charakteristické vůně.

Máte pocit, že vás v posledních letech oslňuje i běžné denní světlo? Nejste sami. Citlivost očí na světlo podle odborníků narůstá a na vině často není jen slunce, ale i moderní životní styl. Dlouhé hodiny u obrazovek, suchý vzduch nebo neustálé umělé osvětlení.

Koupí většího trička to často začíná. A končí to ve chvíli, kdy už není kam ustoupit. Trenér Martin Košťál z Extrémních proměn popisuje, proč obezita není jen otázkou jídla, ale komplexní nemoc, ve které hraje zásadní roli hlava.

Po padesátce už vám vlasy ledacos neodpustí. To, co dřív fungovalo bez problémů, najednou nefunguje. Stačí jeden špatný tah při barvení a rázem je vidět únava, zplihlé prameny i šediny, o kterých jste neveděla. Přitom stačí změnit techniku a hned budete vypadat o několik let mladší.

Konec školního roku se pro některé děti, studenty i rodiče nese ve znamení stresu. Pochybnosti, strach ze špatných známek, možná i výčitky a pocity selhání. Bývalá pracovnice Linky bezpečí Kondici.cz prozradila, jak prožít tohle období v klidu a na co se zaměřit.

Záda někdy rozhodí práce na zahradě, jindy dlouhé sezení u počítače, cesta autem nebo výlet do kopců. Stačí pár hodin v jedné poloze nebo jeden nešikovný pohyb a tělo se ozve. Úleva přitom může být jednodušší, než čekáte.

Ještě před pár lety jsme si proteinové výrobky spojovali hlavně s fitness centry a kulturisty. Dnes jsou bílkoviny v kurzu a výrobci je přidávají do jogurtů, pudinků, nápojů, tyčinek, chleba, čokolád, sušenek i chipsů. Teď se v regálech objevilo „proteinové“ Granko. Má smysl si ho dát?

Co vzniklo jako omyl na internetovém fóru, dnes pečou miliony lidí po celém světě. Oopsie bread je nadýchaná proteinová placka prakticky bez sacharidů, která vás zasytí víc než klasický chléb a pomůže udržet stabilní energii až do oběda. Stačí vejce, smetanový sýr a správná technika.

Mnoho žen po čtyřicítce začne zažívat něco, co dříve neznaly. Večer usnou bez problémů, ale kolem třetí hodiny ranní se probudí a už nemohou zabrat. Často to doprovází pocení, nával horka, bušení srdce nebo nepříjemný pocit neklidu.

Zažíváte hodinu až dvě po obědě pravidelně útlum a nejradši byste se v danou chvíli natáhli a dali si šlofíka? Za toto „řízkové koma” jak se silné únavě, ospalosti a snížené koncentraci po vydatném jídle lidově říká, může konzumace tučných jídel, která jsou navíc plná cukru.

Nejen nápoje plné cukru, ale také způsob jejich konzumace stojí podle odborníků za většinou zubních kazů v dětském věku. Radikální zákazy sladkostí samozřejmě nejsou řešením, proto stomatologové radí, jak postupovat, aby si děti pochutnaly, a jejich zoubky zůstaly ochráněné.

Komfortní zóna. Na první pohled lákavé místo – klid, jistota, žádné otřesy. Jenže realita mívá jinou příchuť. Onen „komfort“ totiž neznamená, že je vám tam nutně dobře. Znamená to hlavně, že to tam důvěrně znáte. A někdy až příliš. Možná právě proto se z ní odchází mnohem hůř, než by se mohlo zdát.

Nehty křehké jako sklo, které se zlomí v nejméně vhodnou chvíli? Než sáhnete po drahé chemii z lékárny, zkuste vědecky ověřený trik s obyčejnými ořechy. Jediná hrst denně dokáže podle studií zvýšit pevnost nehtů až o 50 procent.

Co jíst po tréninku, aby regenerace fungovala naplno? Zapomeňte na drahé fitness suplementy! Stačí cottage, banán nebo vajíčko, pokud víte, jak je správně zkombinovat. Tělo má jen pár hodin na opravu svalů.

Červen je tu a s ním ten zvláštní pocit, kdy vzduch voní létem, dny se prodlužují a někde uvnitř vás se probouzí chuť zažít něco víc. Víc svobody, zážitků a chvil, které se vám vryjí do paměti. Osmisměrka níže ukrývá pět slov – to, které vás přitáhne jako první, možná napoví víc, než byste čekali.

Letní denim dostává novou ledovou podobu a módní influencerky už mají jasno. Ice cube džíny vypadají nenápadně, ale dokážou okamžitě rozsvítit celý outfit, zeštíhlit siluetu a dodat šatníku dražší vzhled. Navíc se nosí mnohem snadněji než bílé kalhoty, kterých se spousta žen zbytečně bojí.

Co když za vaši únavu, přibírání a špatnou náladu nemůže stres, ale hormony? Perimenopauza začíná nenápadně a mnohé ženy ji ani nepoznají. Přitom stačí vědět, na co si dát pozor – a hlavně: nebát se požádat o pomoc!

Marcialonga není jen slavný běžkařský maraton. V létě se v italském údolí Val di Fiemme rozjíždí i silniční závod, který prověří nohy na trasách mezi Latemarem a Rosengartenem a nabídne výhledy i hodně náročná stoupání.

Ve čtyřiceti či padesáti letech řada žen cítí, že na ně alkohol působí jinak než dříve. Po sklence vína přichází horší spánek, silnější návaly horka nebo nepříjemná ranní únava. Odborníci upozorňují, že během perimenopauzy se mění hormonální prostředí organismu a alkohol může výrazněji ovlivňovat metabolismus, náladu i dlouhodobé zdraví.

Žila ve stresu, bez režimu a s nadváhou, která jí ubírala energii i sebevědomí. Dnes je o 50 kilo lehčí - bez drastických diet a „zázračných“ pilulek. Sama říká, že největší proměnou neprošlo její tělo, ale mysl. Jaké kroky jí pomohly uspět a proč považuje disciplínu za důležitější než motivaci?

Říct ne po padesátce není krize – je to evoluce. Výzkumy ukazují, že ženy v tomto věku přirozeně zužují okruh vztahů na ty skutečně hodnotné a přestávají tolerovat situace, které je vyčerpávají.

Proč vás vždycky skolí nemoc hned první den dovolené? Protože jste onemocněli už dřív, jen jste to necítili. Stres tlumí imunitu měsíce, tělo drží. Pak vypnete, kortizol klesne a imunitní systém konečně zaútočí. Výsledek? Horečka, migréna, únava. Tohle je let-down effect.

Co když za zapomínáním, náladovostí a těsnějšími kalhotami nestojí přepracování, ale hormony? Perimenopauza umí být záludná: její příznaky vypadají jako obyčejné stárnutí, přitom jde o konkrétní hormonální změny!

Pijete celerovou šťávu? Měli byste! Tento zelený nápoj je nabitý vitamíny, vlákninou a vodou – ideální pro trávení, hydrataci i detoxikaci. Pomůže snížit nadýmání, zasytí vás a přitom obsahuje jen minimum kalorií. Jednoduchá příprava, velký přínos pro celé tělo.

Rajská omáčka vypadá jako sázka na jistotu, jenže právě v ní se v českých kuchyních dějí největší prohřešky. Stačí pár „nevinných“ zlepšováků a z voňavé domácí klasiky je rázem přeslazená, přesolená nebo mdlá hmota bez šmrncu.

Cyklostezky, přírodní scenérie i moderní servis. Lipno sází na nové trendy a přitahuje cyklisty, rodiny i gurmány. Je na cestě stát se domácím synonymem pro cyklistickou dovolenou.

Proč hledat čas, když ho můžete vrstvit? Wellness stacking učí propojit péči o sebe s běžnými rutinami. Protahování u zubů, podcast při čekání, deník u kávy. Mozek si návyk zapamatuje rychleji, když ho kotví k tomu, co už umí. A najednou máte čas na všechno!

Co dělat, když se intimita z první příčky nenápadně posune někam dozadu? Mnoho žen v perimenopauze zažívá pokles libida, aniž by za tím stál problém ve vztahu. Často jde o kombinaci hormonálních změn, stresu a únavy – a řešení nemusí být tak složité, jak se zdá.

Vodiči jsou dnes součástí téměř všech větších běžeckých závodů. Poznáte je jednoduše – kromě čísla na sobě mají batoh, z něhož čouhá vlajka s časem či tempem. Pokud s nimi poběžíte, měla by být tutovka, že doběhnete v čase, po němž toužíte. Co člověka vede k tomu objíždět závody a vlastně nezávodit?

Sklenice vody s citronem ráno nalačno – zní to jako snadná cesta k plochému břichu. Jenže realita je jiná. Citron tuk nespaluje a zázraky nedělá. Co ale dokáže? Zpříjemnit chuť vody a motivovat vás pít víc. A právě to může být užitečnější, než si myslíte.

Správné načasování cvičení může být větší trumf, než se zdá. Zatímco někteří se potí večer po práci a jiní se nutí do pohybu hned po probuzení, vědci ukazují na část dne, která srdci svědčí nejvíc. A v tuto dobu ani nemusíte dřít dlouhé hodiny v posilovně.

Návaly horka, horší spánek, výkyvy nálad nebo kila navíc. Jakmile o sobě dá vědět perimenopauza, začnou mnohé ženy na těhotenské nevolnosti vzpomínat jako na roztomilou drobnost. Tenhle hormonální zmatek totiž často navodí mnohem horší stavy a navíc bez vidiny nějakého jasného konce.

Červen je plný dobrot, kolem kterých často projdeme bez povšimnutí. Rostou na zahradě, voní u cesty nebo je koupíte za pár korun na trhu, a přitom umí tělu prospět víc než kdejaká drahá „superpotravina“. Jen je potřeba vědět, po čem sáhnout.

Petra celý život bojovala s váhou. Sportovala, běhala, hrála ragby a snažila se jíst „správně“. Přesto se jí nedařilo hubnout. Ve Výzvě Kondice ale zjistila, že problém nebyl v nedostatku vůle ani pohybu, ale v tom, že svému tělu dávala až příliš málo energie a příliš mnoho výkonu.

Renata Bezděková (46) neměla od dětství na růžích ustláno. Narodila se se silnou zrakovou vadou, v dětství prošla šikanou, 13 let trpěla bulimií a sebepoškozovala se. Cestu z pekla našla až díky sportu a dálkové turistice. Dnes otevřeně sdílí svůj příběh a motivuje lidi, aby na své problémy nebyli sami.

Hubnutí s krajtou? To zní opravdu jako nějaké sci-fi. Omyl! Momentálně je to nejrozebíranější téma ve vědeckých kruzích. Vědci totiž objevili molekulu v krvi krajt, která u myší výrazně potlačila chuť k jídlu a vedla k úbytku hmotnosti, aniž by se objevily některé typické problémy jako u Ozempicu.

Když se mluví o dlouhověkosti, řada z nás řeší doplňky stravy, nebo podléhá výživovým trendům. Přitom nejlépe fungující „hack“ máme na dosah. Je jím obyčejný pohyb. I když je zdarma a dostupný, hýbeme se málo. Sice žijeme déle než naši předci, ale často na mnoha lécích a se ztrátou soběstačnosti.

S Jitčiným příběhem se mnozí z nás snadno shodnou. Jestli nezvládáte striktní diety, přísný režim a často doporučované omezování sacharidů, možná vám udělá radost cesta, která Jitce funguje.

Vysoký obsah vody, pouhých 30 kalorií na 100 gramů a přirozená sladkost! Melounová smoothie a domácí limonády jsou osvěžující volbou pro ty, kdo hledají zdravější alternativu k přeslazeným drinkům. A příprava? Pár minut a máte hotovo.

Máte chuť na něco sladkého, ale nechcete si pokazit zdravý jídelníček? Tento jednoduchý jahodový dezert spojuje chuť letního dortu s vysokým obsahem bílkovin. Připravíte ho během několika minut a skvěle poslouží jako svačina, dezert i odměna po sportu.

Nemusíte vařit, nakupovat ani počítat kalorie. Stále populárnější krabičkové diety slibují jednoduchou cestu k hubnutí i zdravějšímu jídelníčku. Stačí si vybrat program, zadat několik údajů do kalkulačky a objednat si jídlo až domů. Jenže právě v tom může být háček.

Kupujete drahé šampony pro objem, ale po pár týdnech jsou vlasy zase zplihlé? Problém pravděpodobně není v ceně ani ve značce, ale v konkrétních ingrediencích. Silikony, těžké oleje a nevhodné surfaktanty se totiž hromadí na jemných vlasech a systematicky jim berou objem.

Béžová a bílá měly v šatníku dlouho hlavní slovo. Rok 2026 ale přeje změně. A nemusíte se bát žádných divokých kontrastů. Do módy se vrací kombinace, která působí jemně, svěže a přitom si jí každý všimne.

Máte kolem sebe rodinu, přátele, práci. A přesto se cítíte osamělá. Není to jen únava a rozhodně to není jen ve vaší hlavě. Menopauza mění nejen tělo, ale i to, jak vnímáte vztahy a lidi kolem sebe. A právě ženy mezi 45 a 59 lety jsou dnes nejosamělejší věkovou skupinou.

Co když za únavou a bolestmi stojí zánět v těle? Řešením nemusí být drahé doplňky, ale obyčejné borůvky, brokolice nebo česnek. Naopak sladké limonády, uzeniny a průmyslová jídla mohou problém jen zhoršovat. Funguje to? Odborníci říkají ano – ale jen dlouhodobě a v rámci pestrého jídelníčku.

Mleté maso patří asi mezi ty nejcitlivější potraviny v lednici, protože mu stačí pár hodin při špatné teplotě, špatně zavřený obal nebo převoz nákupu v rozpáleném autě, a najednou máte po jídle obrovský problém. Jak tedy mleté maso správně skladovat, aby se nezkazilo?

Každý týden jiná nálada, jiná energie i jiná chuť do života? Možná za tím nestojí náhoda, ale váš cyklus. Ženské tělo se během měsíce přirozeně proměňuje, a když mu porozumíte, můžete z toho naopak těžit.

Ještě před třiceti lety měla česká žena první dítě kolem dvaadvaceti. Dnes je prvorodičce v průměru téměř třicet a tato hranice se každým rokem posouvá výš. Jenže svůj podíl na problému mají i muži. A rozhodně není malý.

Každý máme jiné návyky. Někdo jí hned, jak se probudí a někdo si dá první jídlo klidně až v poledne. A pak jsou tady lidé, kteří přes den skoro nestíhají jíst a večer to dohánějí lednicovým maratonem kolem desáté. Je vám to povědomé?

Muži mají od přírody navrch v hrubé síle a výbušnosti. Ženské svaly sice nevynikají ve zvedání nejtěžších činek, o to déle ale dokážou vzdorovat únavě a zátěži. Máme zkrátka k dispozici dva jiné fyzické nástroje. Pojďme se společně podívat na to, jak odlišně funguje mužské a ženské tělo v praxi.

Visící kůže na zadní straně paží, takzvaná „netopýří křídla“, trápí spoustu žen po padesátce. Ruce přitom můžete zpevnit i v pohodlí domova. Není třeba se trápit hodiny v posilovně při zvedání činek. Úplně stačí pevná židle a pár minut denně.

Vybrat si partnera záměrně „pod své možnosti“ zní jako recept na jistotu a klid. Jenže za touhle kalkulací se skrývá překvapivě složitá psychologie – a někdy i pěkně nepříjemná pravda o tom, co od vztahu vlastně chceme. A jak se při tom cítí ten druhý?

Zdá se vám dcera nebo kamarádka nějak pohublá? Mohla by ji trápit porucha příjmu potravy? Většina lidí si pod pojmem mentální anorexie nebo bulimie představí dívku, která se úzkostně prohlíží v zrcadle a touží po postavě modelky. Realita je ale často mnohem komplikovanější. Jak poruchy poznat?

Slyšeli jste někdy o syndromu malé sukně? To, že nemůžeme zapnout knoflík u sukně nebo kalhot, nemusí vždy znamenat, že jsme si o víkendu daly pohov od diety. Může totiž jít o příznak závažného onemocnění, a to rakoviny vaječníků. Právě ta změnila život i jedenadvacetileté Alžbětě.

Mák mnoho lidem evokuje hlavně nostalgii na talíři. Makové buchty od babičky nebo nudle s mákem jsou totiž dnes už legendární jídla. Jenže tato drobná černá semínka nejsou jenom o chuti, ale hlavně o skvělém přínosu pro tělo. Proč jsou tak skvělá a nutričně bohatá?

Co když vám řekneme, že nejlepší nástroj na aplikaci rtěnky máte ve skříňce v koupelně? Tento nenápadný pomocník zvládne přesnou konturu, opticky zvětší rty a po použití ho prostě vyhodíte. Žádné čištění, žádné bakterie a výsledek jako od profíka.

Jóga už dávno není jen doménou spirituálně laděných lidí. Od dynamické vinyasy přes hot jógu až po jemné lekce zaměřené na mobilitu – nabídka je dnes skutečně obrovská. Jak si vybrat ten správný styl a proč může být jóga přínosná zejména pro ženy po čtyřicítce? O tom jsme si povídali s lektorkou jógy a nutriční terapeutkou Andreou Mokrejšovou.

Rybí olej, hořčík, koenzym Q10, česnek i červená fermentovaná rýže slibují srdci malý zázrak. Věda je ale opatrnější než reklamy - většině zdravých lidí pilulky srdce nespasí. Víc pomůže dobrá životospráva a řešit potíže včas s lékařem. Co ale stojí za to doplnit?

Cítíte se unavení a hůř se soustředíte? Na vině mi mohl být nedostatek železa! Spíš než po doplňku sáhněte po potravinách, které obsahují. Třebs kopřivy, které jsou navíc plné dalších živin. Blanšírované listy použijete do polévky, pesta i nádivky – a tělo vám poděkuje.

Toaletní papír používáme úplně automaticky, bez přemýšlení. Jenže právě tady dělá spousta lidí chyby, které se můžou nepříjemně projevit – třeba svěděním, podrážděním nebo i hemoroidy.