Aleš Lamka Fitness

Startuju extrémní proměnu Vendy, která začíná na 110 kg a rozhodla se změnit život jednou pro vždy! Tenhle projekt ukáže její reálný životní příběh spojený s kompletní změnou životosprávy. V každém dílu uvidíte extrémní výzvy o zajímavé finanční odměny. Budeme správně jíst, cvičit, dělat kardio a pokusíme o co nejlepší proměnu. Co myslíte, zvládne Vendy zhubnout 40 kg za 400 dní? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Zavřeli mě do fitka, dokud nezvednu 100 000 kilo - Kde budu spát? Kam budu chodit na záchod? Co budu jíst? Jak dlouho neuvidím svoji rodinu?? Mrkni na tuhle šílenou výzvu a zjisti jak to zvládnu 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Za 60 dní jsem uběhl 185 kilometrů a přihlásil se na můj prvním půlmaraton v životě! Byla to pro mě jedna z nejtěžších výzev. Musel jsem překonat zranění, bolesti, krize a nakonec hlavně i sám sebe. Jaký to mělo vliv na moje tělo, psychiku a co jsem si z toho odnesl?

V tomhle videu uvidíte příběh Petra, který měl vždy problém nabírat a tak jsem mu pomohl dostat se na závodní prkna! Jak to dopadlo? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Tuhle šílenou bitvu musíš vidět - vojáci vs. fitnessáci - kdo vyhraje? S Krásou, Jánkem a Sabinou jsme vytáhli do boje, abychom porovnali nejen svaly, ale i výdrž a týmovou spolupráci. Podívej se, kdo vyhrál a koho naopak stihne nepříjemný trest! 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Vyzkoušel jsem 20 nejhorších a nejlepších cviků na hrudník a srovnal je do přehledné tabulky. Ke každému cviku ukážu jeho správné provedení, výhody, nevýhody a můj osobní názor. 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25% 0:00 - Palmpress 1:13 - Benchpress s odporem gum 2:05 - Tlak s expanderem o sloup 2:52 - Pullover s obouruční činkou 3:50 - Floorpress 4:45 - Tlaky na multipressu na úzko 5:40 - Benchpress s extrémně širokým úchopem 6:39 - Předpažování křížem 7:40 - Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 8:42 - Squeezepress 9:52 - Tlaky s jednoručkama v deficitu 10:50 - Kliky 12:00 - Benchpress 13:26 - Protisměrné kladky shora dolu 14:35 - Dipy na bradlech 15:39 - Rozpažky s jednoručkama na nakloněné lavici 16:53 - Kabelové stlačování do strany 18:00 - Tlaky na stroji 19:08 - Tlaky na protisměrných kladkách na lavici 20:15 - Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavici

Otestoval jsem sám na sobě přerušovaný půst - 14 dní jsem jed jen dvě jídla denně a měl spoustu otázek: co to udělá s energií, výkonem a spalováním tuku? Funguje to opravdu tak zázračně, jak všichni slibují, nebo je to jen další fitness mýtus?

Rozhodl jsem se vyzkoušet extrémní půst a zjistit, co se stane s tělem i psychikou, když víc než 4 dny nejím ani sousto. Během 104 hodin hladovění jsem čelil chutím, únavě, kručení v břiše, ale i překvapivým momentům, kdy tělo začalo fungovat jinak, než bych čekal. Jak ovlivní půst svaly, tuk, spánek, výkonnost ve fitku nebo při běhu? Jak reaguje hlava, když nedostane jídlo? Přijde delirium, podrážděnost nebo naopak euforie a soustředění? Spustí se autofagie a ketóza tak, jak o nich mluví biohackeři a vědci? Podařilo se mi překonat youtubery ‪@AnabolicHorse‬ ‪@SWAGLIFT‬ a ‪@EvilBender47‬ ? 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Chceš začít běhat, ale bojíš se, že si ublížíš nebo to vzdáš po pár kilometrech? Já jsem kulturista s 90 kily, který dva měsíce zpátky začínal od úplné nuly a připravoval se na půlmaraton. Udělal jsem spoustu chyb, prošel bolestmi i zraněními, ale nakonec se mi podařilo uběhnout 22,5 km. V tomhle videu ti předám 17 nejlepších tipů, jak začít běhat správně, které jsem si ověřil na vlastní kůži a které mi doslova změnily celý přístup k tréninku. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 💎 Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/ | Ales10 - sleva 10% 💎 Sauny, vířivky, studené kádě ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20/ | Sleva 20% 0:00 - Vhodná obuv a nejlepší boty 2:22 - Běžecké ponožky 3:01 - Běžecký pás 3:36 - Sluchátka a hudba 4:11 - Technika běhání 5:32 - Správné dýchání 6:32 - Frekvence běhání 7:40 - Zahřátí před během 8:43 - Doplňkové kardio na fyzičku 9:44 - Kompenzační cvičení a trénink 11:16 - Regenerace, stretching, chlad 12:59 - Jídlo, sacharidy, intraworkout, gely 15:10 - Ranní hov*o (Nejdůležitější rada) 16:52 - Ideální plánování progresu 17:38 - Ideální tepová frekvence 18:48 - Zhubni a buď lehčí 20:00 - Vypni hlavu

Rozhodl jsem se pro extrémní experiment – vypít 35 piv za 7 dní - abych vám ukázal, jak to ovlivní moje tělo, krevní testy, výkony v posilce a celkově můj život! Ve videu uvidíte i názory běžných lidí na alkohol a budu vyprávět, jak jsem dřív chlastal, a co všechno mi to vzalo. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10%

7 dní jsem jedl každý den nějaké jídlo v McDonaldu - Dá jíst stylem 80/20, abys byl v pohodě, nebo tě „mekáč“ zničí? 🔥 Ve videu rozebírám kalorie, makra, cenu jídel i to, jestli se dá fastfood poskládat podle IIFYM. Ukážu ti levnější a zdravější domácí verze jídel, který zvládneš v pohodě sám a spousty dalšího. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% Partneři 💎 Hanscraft ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20 | Ales20 - sleva 20%

Otestoval jsem 16 různých druhů masa – od nejhoršího po to absolutně nejlepší! Jak obrovský je rozdíl v chuti, kvalitě a složení? Podívej se na šokující výsledky a zjisti, co bys měl (a neměl) dávat na talíř. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 0:00 - Salám Junior 2:15 - Sekaná 3:59 - Gothajský salám 5:23 - Kuřecí párky 7:13 - Anglická slanina 8:23 - Šunka 95% masa 10:01 - Kuřecí játra 11:31 - Kuřecí maso 12:41 - Krůtí maso 14:02 - Dančí maso 15:44 - Vepřové maso 17:25 - Králičí maso 19:20 - Srnčí maso 20:52 - Kachní maso 22:49 - Jehněčí maso 24:28 - Hovězí maso

30 dní jsem cvičil jen dřepy na stehna s vlastní vahou. Bez činek, bez stroje – celkem 10 000 opakování. Co to se mnou udělalo? Překvapilo mě, jak tělo reagovalo, jak se změnila forma, síla i psychika. Přidáš se taky? Ve videu najdeš plán, techniku i výsledky celé výzvy!

Tohle je moje šílená youtubersko-fitnessácká cesta zpátky do formy za 90 dní! Uvidíte moji fyzickou i psychickou transformaci a otevřeně sdílím i moji snahu srovnat testosteron na normální naturální úroveň. 0:00 - První týden transformace 3:04 - Benefity a negativa testosteronu 4:05 - Jak zlepšit hladinu testosteronu? 6:35 - Plány a problémy v prvním měsíci 8:41 - Start druhého měsíce 9:55 - Testosteron po měsíci 1 - co teď? 10:50 - Padělání doplňků 11:40 - Moje nálada a průběh měsíce 2 14:45 - Plán na měsíc 3 15:05 - Testosteron a krevní testy 2. měsíci 17:39 - Jak se cítím na nižším testosteronu? 20:19 - Finále 90 denní transformace!

Snědl jsem 300 vajec za 14 dní a sledoval, co to udělá s cholesterolem, trávením, energií i silou. Testoval jsem mýty o vejcích, krevní výsledky i svoje tělo. Funguje to jako proteinová super-potravina, nebo je to jen hype? Výsledky tě překvapí!

Otestoval jsem 10 různých tréninků a změřil, kolik při nich reálně spálíš kalorií! Silový trénink, běh, chůze, HIIT, švihadlo, kolo, kruháč a další. Který styl cvičení opravdu pálí nejvíc tuk a který se jen tváří, že funguje? Výsledek mě upřímně překvapil.

Jedl jsem za 100 Kč vs 10 000 Kč na den - Stálo to za to? Kolik peněz musíš opravdu utratit za jídlo, abys byl zdravý? Otestoval jsem extrém – Od levného jídla za 100Kč, přes průměrný běžný den za 250Kč, bio potraviny za 1000Kč až na milionářský luxusní den! Výživový experiment, fakta i sranda. Čeká tě výživná pravda o tom, co jíme!

Sníme gigantický 4kg hamburger？ - Speciál za 100 MILIONŮ zhlédnutí

Podle něj máte jíst syrové maso, spát na zemi a cvičit jako zvíře. Ale co když vám celý ten čas lhal? Otestoval jsem jeho životní styl, zkoukl nový Netflix dokument a řeknu vám pravdu o steroidech, marketingu a tom, co mě na tom fakt překvapilo.

Šílený výsledek projektu Honza! Dokázal vyrýsovat, zhubnout a udělat pořádnou formu? Jak mu to šlo, jak je spokojený a hlavně co dál?

S Honzou jsme chtěli udělat 4 měsíční porovnávačku za dobu naší spolupráce, ale nakonec to nedopadlo podle představ. Pojďte se podívat, co se stalo.

Ukážeme celý trénink na vršek těla (ramena, hrudník, triceps, biceps). Vysvětlíme si, jak Honza mění cviky na ideální svalový růst aby nestagnoval a taky si zaběhá do kopce, dokud nepadne!

Projekt Honza pokračuje! Dneska si zacvičíme trénink na spodek těla. Vysvětlíme si příklad jak intenzifikovat trénink pro optimální svalový růst a případné hubnutí. Honzovu snahu a trápení budu známkovat a na konci mu za případnou snahu dám možná nějaké dárky! Uvidíme, jestli si to zaslouží a mákne naplno!

Projekt Honza pokračuje! S Honzou vám ukážeme, jaké kardio zařazuje na ideální hubnutí a nabírání svalů. Zároveň vám ukážeme rychlou přípravu jídla na celý den, aby šetřil čas. Není to nic složitého ani náročného. Není nutné bydlet celý den v kuchyni. Takže žádné výmluvy a jedem na to!

S Honzou vyrážíme na nákup potravin do jeho jídelníčku. Pak mu jdu předat parádní dárečky za jeho snahu, aby to nevzdal, no a ukážeme si i jeho trénink na vršek těla, kde opravíme základní technické chyby.

Ukážeme si jak probíhá spolupráce s mými klienty. Jak sestavujeme jídelníček, trénink. Jak vše měříme a upravujeme. Zároveň budu pořádně Honzu trápit a pokusím se vám ukázat, že dokáže zhubnout a nabrat svaly!

Cvičil jsem 30 dní ruce každý den a dal celkem 6000 opakování! Uvidíte svaly růst, regenerovat i bolest, kterou jsem cítil. Měření, progres, výživa a šílená challenge na závěr. Vyplatí se to? Mrkni na reálné výsledky a zjisti, co se opravdu stane, když se zaměříš jen na ruce.

Rozhodl jsem se zjistit, kolik kliků zvládnu za 60 minut. Cíl byl jasný: 1000 opakování. V průběhu se ale ukázalo, že tahle výzva není jen o síle, ale i o hlavě. Kolik kliků zvládnete vy a ostatní youtubeři? Podívejte se, jak jsem si to rozvrhl, co mě zničilo a co byste měli vědět, než zkusíte něco podobného.

Co se stane, když týden jíte jen běžné české mléčné výrobky? Otestoval jsem 15 kg mléčných produktů za 7 dní a sledoval, jak to ovlivní trávení, pleť a zdraví.

Chtěl jsem vás motivovat 15 000 kroky denně… ale vy jste chtěli bolest. Tak jsem dal 100 000 kroků za 1 den. V tomhle videu uvidíte, co to udělá s tělem, jaký to má smysl, kolik spálíte – a jestli to vůbec přežiju. Extrémní výzva, která vás zvedne z gauče.

UJEL JSEM 500KM NA ELEKTROKOLE ZA 7 DNÍ - Tohle změní tvůj názor!

Po zraněních, pauze a transplantaci vlasů se vracím zpátky. Začíná moje 90DENNÍ TRANSFORMACE – fyzická i psychická. Ukážu vám celou cestu, plány, tréninky a jídlo. Forma na léto čeká.

Zkusil jsem 11 LEGÁLNÍCH věcí na zlepšení výkonu a otestoval je na vlastní kůži! 💪 Od čichací soli a nikotinu až po dechové techniky nebo kofein – každou z těchto metod jsem vyzkoušel v tréninku a hodnotil podle pocitu, výkonnosti, tepu, pumpy a celkového dojmu.

Snědl jsem nejpálivější papričku na světě

Podařilo se nám zapsat do Guinessovy knihy rekordů! Po 30 dnech otužování jsme vlezli s téměř 2500 lidmi do ledové vody a šli si pro rekord. Nebylo to vůbec snadné – mrzli jsme, překonávali sami sebe a zažili něco, co nám navždy zůstane v paměti. Jaké to bylo? Sledujte náš celý příběh.

Dva měsíce dřiny za námi a teď konečně zjistíme, kdo si zaslouží odměnu a kdo z nás zhubnul nejmíň a čeká ho hrozivý trest s pálivou papričkou! Sledujte, jak jsme bojovali a kdo nakonec vyhrál naši Novoroční výzvu v hubnutí. Sledujte celé video, napište do komentářů kdo si zasloužil vyhrát a jeden z vás může vyhrát speciální dárek!

Co se na keto dietě stalo s mým tělem?

Týden jsem jedl pečivo ke každému jídlu! Jak to ovlivnilo moje zdraví, trávení, váhu a výkony ve fitku? Měřil jsem cukr v krvi, cholesterol a další hodnoty, abych zjistil pravdu o pečivu. Je pečivo opravdu nezdravé, nebo je to jen mýtus? Ukážu vám nejlepší i nejhorší druhy pečiva, rozdíly mezi bílým a celozrnným chlebem a domácí recepty!

Chceš pevné břicho a silný střed těla? Vyzkoušej tenhle 10minutový trénink na břicho pro začátečníky! Žádná výbava a jen pět efektivních cviků, které ti pomůžou posílit core, stabilizovat tělo a zlepšit výkon v dalších cvičeních.

Co se stane, když kulturista na 30 dní zahodí činky a cvičí jen s vlastní vahou? Zkusil jsem si to na vlastní kůži – shyby, kliky, dřepy a další kalistenické cviky. Jak se změnila moje síla, výkony a forma? A zvládnu po měsíci muscle-up? Sledujte můj progres a zjistěte, jestli cvičení doma bez vybavení opravdu funguje!

Máme za sebou prvních 30 dní výzvy a výsledky jsou více než překvapivé! Sledujte, jak Aleš, Dan a Lukša bojovali s jídlem, cvičením a vzájemným hecováním. Kdo zhubl nejvíc? Čekají nás momenty plné humoru, emocí a nečekaných zvratů. Připojte se k nám, zapojte se do hlasování a rozhodněte o vítězi!

Kulturista se vydal na 7mi denní cestu plnou tofu, sójy, čočky a rostlinných bílkovin, aby zjistil jestli přijdou svalové ztráty, energetický kolaps nebo… bude 7 dní sedět na záchodě. Pojďte se podívat vypadal můj první kompletně vegetariánský týden v životě.

Připoj se k nám na cestě za lepší formou! Sleduj Aleše, Lukšu a Dana, jak se pustili do 60denní výzvy plné cvičení, dietních plánů a humoru. Zažij s námi přípravu na novoroční proměnu.

Neuvěřitelná transformace mého klienta Dana, který se během 365 dní změnil z šíleně hubené postavy na zdravě svalnatého a silného chlapa. Uvidíte jeho cestu od prvního tréninku, přes neustálé zlepšování až po závody v trojboji. Jaký byl jeho trénink, jídelníček a co ho motivovalo k tomu, aby to nevzdal?

Připravoval jsem se 100 dní na moje první závody v silovém trojboji, i když jsem doteď cvičil jako kulturista. Ve videu uvidíte od začátku všechny moje výkony, zlepšení, ale bohužel i zranění a problémy, které se mi děly. Nakonec jsem i tak vyrazil na závody a zkusil do toho dát maximum 🔥🔥

Co se stane, když kulturista Aleš Lamka vyzve zkušenou a trhlou kuchařku Chili na souboj ve vaření? I když jsme chtěli zjistit, kdo zvládne uvařit chutnější a zdravější jídla při dodržení striktních makroživin, tak jsme se průběhu videa nemohli přestat smát a dělat si srandu jeden z druhého!

Budu objíždět fitka po celé republice, protože chci na společných trénincích s mými fanoušky zažívat neskutečnou náladu, energii a motivaci! Pojď se podívat, jak vypadal tenhle šílený první trénink v Hronovském fitku BFit.

Zkusil jsem jíst 7 dní jako běžný Čech a zjišťoval, jaký to má dopad na zdraví, pohodu i sportovní výkon. Od klasických českých snídaní až po typické obědy a večeře – ukazuju nejen realitu, ale i zdravější varianty, které zvládne každý. Jaké zdravotní riziko představuje průměrná česká strava? A jak jsem se cítil po týdnu? Vše se dozvíte v tomhle videu.

Poprvé v životě jsem se zkusil otužovat 30 dní ve studené vodě, abych zjistil co to opravdu udělá s mým tělem kulturisty a sportovce. V tomto experimentu jsem se rozhodl překonat svůj odpor ke chladu a podstoupit neuvěřitelnou výzvu: Plavat ve zmrzlé řece. Zlepšilo otužování moje zdraví, sílu, svaly, regeneraci, záněty, imunitu a psychiku?

6 tipů pro začátečníky jak jednoduše naplánovat, nakoupit, připravit a uvařit jídlo, aby si neztrácel čas a konečně se dostal do formy.

Po 15 letech tréninku a zkoušení různých cviků na ramena jsem sestavil žebříček 25 nejlepších a nejhorších cviků! Provedeme si společně cviky na přední, boční a zadní delty a roztřídíme je od F (nejhorší) až po S (nejlepší). Navíc vám prozradím své tipy na techniku, které vám pomohou ramena pořádně napumpovat! Na konci videa si představíme S+ cviky, které korunujeme jako absolutně nejlepší!

Zkusil jsem držet na týden Carnivore dietu, abych si sám na sobě vyzkoušel jaký to doopravdy je a zjistil, co se stane s mým tělem na tyhle extrémní dietě.

Chceš velký prsa? Ukážu ti 5 perfektních kombinací cviků na hrudník, abychom ho procvičili ze všech stran, ve všech pozicích, na všech vahách, abychom ho dokonale stimulovali v rámci přetížení a aby nám samozřejmě prasknul napumpováním.

Ukazuju na reálném mase, na sobě a ptám se i Davida Hrončoka a Erika Benikovského kolik jde naturálně vybudovat svalové hmoty v prvních letech cvičení. Ukážeme vám naše začátky a formy na naturálním maximu.

2 tisíce kliků. Celý měsíc jsem v každém tréninku cvičil prsa jen s vlastní vahou a dělal kliky i když jsem profesionální kulturista. Zvětšily se mi svaly a síla na benchpress? Nebo to byl fail? Víte, že mezi benefity cvičení doma s vlastní vahou patří lepší svalová výdrž, fyzička, zdravé srdce, zdravé tělo, rychlejší metabolismus, budování svalové hmoty a hubnutí tuku? Cvičit doma může každý.

Srovnávám 20 nejlepších a nejhorších cviků na záda do Tier Listu. Do videa se zapojil svým nejoblíbenějším cvikem na záda i Honza Jiruše, Luboš Chládek, Puniman a Tomáš Hnilica. Použij pouze ty nejlepší cviky, které opravdu pomůžou budovat svaly na zádech

23 letý Oliver Procházka mě nedávno porazil na závodech, ukončil tak moji soutěžní kariéru v classic physique a sám se stal profíkem. Přijel ke mě zacvičit si nohy a k tomu budeme losovat šíleně nechutný jídla před každou sérií 🔥🔥

48 hodin jsem místo běžných příloh jedl konjakové nudle, abych zjistil jak moje tělo zareaguje. Zhubnu? Budu mít sílu? Budu mít hlad? Co moje trávení a cukr v krvi?

Na společném tréninkovém souboji losujeme Kolem utrpení šílené nevýhody, díky kterým budeme trpět. Jak to dopadne? Kdo vyhraje?

Spočítal jsem si, kolik mě jako profesionálního sportovce stojí jídlo a suplementy na celý měsíc. Vyzkoušel jsem si, že stravování v restauracích je nezdravé a drahé. Mnohem zdravější i levnější je vařit jídlo doma a ušetřit tak hromadu peněz. Jíst zdravě můžeme totiž všichni.