Aleš Lamka Fitness

Otestoval jsem 20 fitness produktů z TEMU za 15 000 Kč a postavil jsem si domáci fitko! Chci zjistit, jestli se na tom dá cvičit, nebo je to úplnej nesmysl. Testuju oblečení, vybavení na cvičení, stroje i různý “vychytávky”, který na internetu vypadají až podezřele dobře. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 00:00 - Objednávka a agresivní marketing TEMU a osobní údaje 02:02 - Moderní pánská bunda 03:08 - Stavím domácí fitko z TEMU za 15 000Kč 04:15 - Mobilní taška na telefon 04:59 Držák telefonu do posilovny 05:50 - Sada fitness oblečení, boty a rukavice 08:04 - Měřící pásmo na bicepsy 08:52 - Nastavitelný posilovač kapacity plic 09:38 - Elektrický chodící pás s 12 programy 12:28 - Vodní taška na cvičení 14:30 - Boxovací nástěnná taška 15:55 - Bojová mechanická lana 18:02 - Expandery 19:22 - Mechanický posilovač úchopu 21:09 - Osmičkové funkční kolečko na bicepsy 22:40 - Podložka na dřepy 24:05 - Osmiramenné kolečko na břicho 25:58 - Domácí tréninková stanice 28:35 - Soutěž pro diváky 29:25 - Lavička + Nastavovací činky + Stojan na cvičení

Odjel jsem na 7 dní do Egypta na ALL INCLUSIVE dovolenou a rozhodl jsem se to vzít úplně jinak, než by čekal kulturista. Mám pro vás i velký překvapení, který změní všechno v mém životě. Žádný krabičky, žádný stres. Jen pohoda, jídlo z hotelu, drinky, potápění, ale i trénink a sledování, co se stane s mojí formou, váhou a hlavně hlavou. Ukážu ti: – jak jíst na dovolený bez výčitek – co si vybírat na all inclusive – jak si dovolenou užít a NEzničit si progres 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 0:00 - Cesta do Egypta + Jak nepřibrat na dovolené? 1:40 - První dojmy Egypt, hotel a pokoj 4:26 - Prohlídka hotelu Jaz Elite Riviera 4:32 - Jak jíst na dovolené a nepřibrat 6:30 - První potápění v Egyptě 8:48 - Oběd a fitko 11:02 - Fitness tipy na dovolenou 2 13:02 - Luxusní výlet na lodi 13:22 - fitness tipy na dovolenou 3 14:25 - Výlet na lodi s podmořským výhledem 18:30 - Port Ghalib 19:20 - All inclusive večeře 20:25 - Lov na selfie s mořskou krávou 22:40 - Velké oznámení a hodnocení dovolené 26:25 - Měření váhy a formy po dovolené

Vyroste sval víc po 1 sérii nebo po 5 sériích? 🤔 Společně s ‪@tadyjanko‬ jsme se rozhodli tuhle fitness debatu rozseknout v praxi! Po dobu 30 dní jsme na vlastním těle testovali dva extrémně odlišné přístupy k tréninku. Aleš vsadil na ruce (biceps/ triceps) a Jánko otestoval své nohy (kvadricepsy/ hamstringy). Vyhraje styl "Mike Mentzer" nebo moderní objemový trénink o 5 sériích. Výsledky po měsíci nás oba překvapily! V dnešním videu uvidíte: Srovnání: Intenzita vs. Objem v praxi. Měření na začátku a na konci výzvy. Rozdíl mezi izolovaným a komplexním cvikem z pohledu selhání. Jak trpí regenerace a nervový systém při extrémní intenzitě. Finální verdikt: Která strana těla vyrostla víc? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 - 1 série vs 5 sérií na 30 dní 0:42 - Startovní měření těla a výkony 2:12 - Naše tréninkové plány 5:57 - Pocity v prvních trénincích 8:02 - Rozdíly ve cvičení mezi 1 a 5 sériemi 10:12 - Co říkají studie k budování svalů? 11:29 - Problémy a rozdíly ve cvičení 16:00 - Pocity z posledního týdne 19:15 - Poslední společný trénink 20:35 - Rozdíly v max výkonech 24:35 - Ukázka celých tréninkových plánů 25:12 - Co jsme zjistili v tomto experimentu?

Jak silný je Marleykkt doopravdy? Vzal jsem ho do gymu a otestoval jeho sílu, techniku i mindset. Ukážu ti, co dělá dobře, kde má rezervy a jak by měl trénovat, aby konečně zhubnul. Marley vypráví i o své závislosti na kratomu a důvodu, proč se rozhodl zhubnout právě teď. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 - Umí MarleyKKT cvičit? 1:45 - Maximálka na benchpress 4:42 - Marley je můj fanoušek?? 7:07 - Upažování s jednorčukama 10:10 - Startuj roční transformaci hubnutí 10:39 - Deprese, peníze, alkohol 13:00 - Legpress 15:18 - Aktuální jídelníček a aktivita 17:24 - Biceps + Stahování kladky 19:48 - Sport za mlada 21:05 - Proč chce zhubnout? 21:30 - Silové vs Objemové cvičení 22:45 - Závislost na kratomu 24:14 - Max výkon na kliky a zařazení do tabulky známých osobností

Zkusil jsem 30 dní jíst jen maso, vejce a tuk. Zlepšil se mi cukr v krvi? Co se stalo s cholesterolem? Byl jsem v ketóze? A která dieta mi sedla víc — vegan nebo carnivore? V tomto videu uvidíte můj kompletní experiment, kdy jsem po měsíci na rostlinné stravě přešel na totální extrém: Carnivore dietu. Žádná vláknina, žádná zelenina, jen živočišné produkty. Co jsem sledoval? ✔ Krevní testy před a po (cholesterol, LDL, HDL, jaterní testy, CRP, cukr v krvi) ✔ Váha, obvod břicha a tělesná kompozice ✔ Výkony ve fitku (síla, opakování) ✔ Trávení, energie, spánek a celkové pocity ✔ Přímé srovnání s výsledky z 30 dní na veganské dietě carnivore #vegan #dieta #ketóza #zdraví #fitness #aleslamka #cholesterol #dieta #test #výzva #challenge 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5

EvilBender47 konečně v posilovně! Jak je na tom s mobilitou po letech u počítače? Jakou má maximálku na bench, kolik dá kliků za 30 sekund? Zvládne goblet dřep, plank nebo shyby? Sledujte trénink plný rad, techniky a humoru, kde se Bendera marně snažím učit cvičit. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 00:00 - Potkání s Petr Bender Brunner 01:40 - Goblet squat / Čelní dřep 04:47 - Divácká otázka 1 05:22 - Plank 06:55 - Shyby / Stahování kladky na záda 09:45 - Divácká otázka 2 11:18 - Soutěž o GG Booster 11:30 - Glute Bridge 15:08 - Bicepsové přítahy 17:09 - Divácká otázka 3 18:48 - Mrtvý tah 22:25 - Maximálka na benchpress 24:59 - Divácká otázka 4 28:35 - Maximální počet kliků a zařazení do žebříčku hostů

Jaké ryby jsou opravdu zdravé a které jen tak vypadají? Ve videu jsem otestoval 15 nejběžnějších ryb, které koupíš v Česku, připravil je pomocí jednoduchých receptů, porovnal jejich výživovou hodnotu, obsah bílkovin, omega-3, kvalitu masa i cenu. Výsledek mě docela překvapil. Některé ryby, které lidé považují za velmi zdravé, jsou ve skutečnosti jen průměrné zdroje bílkovin bez větších benefitů. Naopak jiné druhy ryb patří mezi nejlepší potraviny pro zdraví, svaly i regeneraci. Ve videu se dozvíš například: které ryby mají nejvíc omega-3 mastných kyselin které ryby jsou nejlepší pro budování svalů které ryby mají nejlepší poměr cena / kvalita na které ryby si dát pozor při nákupu a jak je rychle a jednoduše připravit na pánvi Všechny ryby jsem seřadil do jednoduchého žebříčku od nejhorších až po nejlepší, aby bylo jasné, které se vyplatí jíst pravidelně a které spíš jen občas. Pokud tě zajímá zdravá strava, fitness nebo kvalitní zdroje bílkovin, tohle video ti ušetří spoustu času při výběru ryb v obchodě. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 - Gorbuša 0:37 - Pangasius 2:10 - Sumeček 3:55 - Kapr 5:28 - Halibut 8:25 - Tilápie nilská 10:10 - Tuňák 12:52 - Mořský vlk 14:40 - Pražma královská 16:04 - Pstruh 17:52 - Candát 19:20 - Mečoun 21:12 - Treska 23:20 - Losos 27:40 - Sardinky 29:41 - Makrela

Co se stane, když 90 kg kulturista ze dne na den vysadí maso, vejce a mléčné výrobky? Rozhodl jsem se na 30 dní přejít na 100% rostlinnou stravu a otestovat, co to udělá s mým tělem, výkonem ve fitku a hlavně se zdravím! V tomto videu uvidíš ultimátní souboj: Rostliny vs. Maso. Zjistil jsem, jak tělo reaguje na obrovský příjem vlákniny, jak se dají plnit makra bez živočišných bílkovin a jestli na veganské stravě přijdu o těžce vydřené svaly. Na konci videa všechno rozebereme podloženě – ukážu vám své reálné výsledky krevních testů (jak dopadl můj LDL cholesterol, zánětlivost/CRP a další klíčové markery). Zajímá tě, jestli se dá na veganství budovat svalová hmota a jak se po měsíci cítím? Sleduj až do konce! 👇 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 00:00 - 30 dní jako vegan kulturista: Proč do toho jdu? 00:59 - Povolené a zakázané potraviny na vegan stravě 02:34 - Výchozí stav: Váha, krev a výkony ve fitku 04:32 - Unboxing a poděkování divákům 05:23 - Můj první vegan jídelníček a vláknina 07:45 - Soutěž s Fabini o pánvičku 08:40 - Energie na trénink: Jak se přes den cítím? 09:45 - Pravda o sójovém proteinu 10:59 - Nejlepší a nejhorší vegan proteiny 13:20 - Zásadní vitamíny a minerály, které veganům chybí 15:55 - Kde beru bílkoviny jako vegan? 16:19 - Sacharidy vs. tuky v rostlinné stravě 17:15 - Můj low-carb vegan jídelníček v praxi 18:30 - Žebříček nejlepších vegan bílkovin 20:50 - Problémy na stravě: Akné, koutky a horší kůže 22:05 - Vegan strava v Turecku (+ transplantace vlasů) 24:34 - Výsledky měření po 30 dnech: Stálo to za to?

Zakázal jsem ji jíst cukr a sacharidy na 60 dní jako součást Extrémního projektu Vendy #3. Vendy řeší zdravotní problémy, výpadek motivace a tak jsme vymysleli jasnou výzvu: žádné sacharidy, důraz na bílkoviny, tuky a konzistentní trénink. Ve videu uvidíš aktuální vážení a měření, průběh diety bez sacharidů, tréninky, kardio, psychické propady i návrat motivace. Zjistíš, jestli Vendy stále stíhá cíl zhubnout 40 kg za 400 dní a jestli tahle extrémní změna stravy skutečně funguje. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód na nádobí - Ales5 - sleva 5% 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 – Jak si zranila záda? (Co se stalo a proč má bolesti) 2:00 – Aktuální vážení a měření těla – Je reálných -40 kg za 400 dní? 2:54 – Diagnóza od lékaře + cviky na bolest zad 5:03 – Konec neschopenky – Výzva 2000 km na kole pokračuje 6:58 – Stihla splnit cyklistickou výzvu? Výsledky 8:26 – Start nové výzvy: 60 dní bez sacharidů (low carb) + soutěž o nože Dellinger 11:00 – Aktuální forma, fotky postavy a suplementace 11:59 – Učím ji cvičit – společný silový trénink 14:57 – Krize na Vánoce – chutě, přejídání, psychické problémy 17:45 – Krize na nový rok – Výpověď v práci, zdraví 18:40 – Aktuální forma a shrnutí výzvy bez sacharidů

Vytvořil jsem a zkusil sníst největší tortillu v České republice – celých 75 cm dlouhou a víc než 5000 Kcal! Do placky jsem narval kilo trhaného masa, hromadu sýra, cibulku, kukuřici i majolku. Aby to nebylo málo, šel jsem do toho hned po 4denním půstu. Dokážu ji sníst? Podívej se na celý proces přípravy i na to, jak jsem dopadl. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% Partneři 💎 Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/ | Ales10 - sleva 10% 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su...

Bolest hlavy a krku mě trápila opakovaně, často hned po probuzení a během dne se jen zhoršovala. V tomhle videu sdílím moje zkušenosti jak jsem se během 7 dní zbavil bolesti hlavy a krční páteře, co mi skutečně pomohlo a co jsem musel změnit. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a merch Swaglift ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 Ukazuju 5 hlavních věcí, které udělaly největší rozdíl – od spánku, stresu a práce u počítače, přes chyby v tréninku, až po konkrétní cviky na krk, uvolnění svalů, srovnání těla a jednoduchou večerní rutinu. Nejde o zázračné řešení přes noc, ale o kombinaci kroků, které dávají smysl a jsou dlouhodobě udržitelné. Pokud tě často bolí hlava, krk, trapézy, cítíš ztuhlost při sezení, práci na PC nebo po tréninku, tohle video ti může pomoct pochopit proč se bolest vrací a co s tím reálně dělat. 0:00 - Můj den s bolestí krku a hlavy 3:34 - Správný spánek 5:40 - Plotýnky a chyby ve fitku 8:10 - Snížený stres 9:28 - Cviky, protažení a srovnání držení těla 12:00 - Cviky na uvolnění krku a vršku zad

PIL JSEM 30 DNÍ KOMBUCHU KAŽDÝ DEN - Uškodila nebo pomohla？

Většina lidí cvičí břicho špatně – buď švihají, tahají se za krk, nebo jedou cviky, které je spíš bolí v bedrech, než aby jim budovaly silné core. Dnes to ale změníme. V tomhle videu ti ukážu 5 nejúčinnějších cviků na břicho, které opravdu fungují, dávají smysl pro běžné lidi i sportovce a hlavně: ➡️ pomáhají vybudovat silný střed těla ➡️ chrání záda ➡️ zlepšují výkon v tréninku i běžném životě U každého cviku uvidíš správné provedení krok za krokem, ale taky nejčastější chyby, kvůli kterým lidi břicho necítí, nebo si zbytečně přetěžují bedra. Pokud chceš vědět, jak cvičit břicho efektivně, bezpečně a dlouhodobě, tohle video ti ušetří spoustu času i bolesti.

NEJHORŠÍ vs NEJLEPŠÍ DIETY NA HUBNUTÍ (otestoval jsem 10 druhů)

Aleš Lamka jako fitness Santa, sobík a obří skřítek proti koledníkům. Vánoční bitva o to, kdo obstará letošní Vánoce a vyhraje hromadu dárků! 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a merch Swaglift ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🔪Prémiové nože Dellinger ➤ https://www.dellinger.cz/aleslamka | Slevový kód - Ales10

Dal jsem si 3 dny vánočního obžerství jako běžný Čech. Salát, hory cukroví a vaječňák. Změřil jsem váhu, tlak i cukr a výsledky mě fakt překvapily. Ukážu vám, co to udělá s formou a jak se z toho co nejrychleji vysekat zpět. Mám pro vás i recept na fit salát a triky, jak svátky přežít v pohodě.

Jakub Menšík z Masterchefa ode mě dostal za úkol uvařit 5 nejhorších českých jídel fitnessácky! Pokud to nezvládne, musí se přihlásit do mé 100 denní výzvy na hubnutí. Zvládne udělat zdravý pařížský salát? Jak vylepší brumíka a Monstra ke svačině? Připraví líp Katův šleh, biskupský chlebíček ke kafi a jak se mu povede Knedlo vepřo zelo 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25% 🔪Prémiové kuchyňské nože ➤ https://www.dellinger.cz/aleslamka | Slevový kód - Ales10 0:00 - Snídaně - Fitness pařížský salát s pečivem 7:18 - Svačina pro děti - brumík, rohlík s máslem a monster vs. fitness tortilla 11:36 - Oběd - fitness katův šleh 17:11 - Svačina ke kafi - biskupský chlebíček vs. banánový chleba 19:02 - Večeře - fitness knedlo vepřo zelo

Otestoval jsem 20 potravin, které jsou skoro bez kalorií a vyplatí se jíst při hubnutí. Vysvětlím rozdíly, doporučím nejlepší volby do diety a přidám praktické tipy, jak z nich poskládat jídla, která zasytí a nenabourají kalorický příjem. Pokud chceš přežít Vánoce, zhubnout, pochopit nízkokalorická jídla a vědět, co má smysl jíst každý den, tohle video ti pomůže. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a merch Swaglift ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🔪Prémiové nože Dellinger ➤ https://www.dellinger.cz/aleslamka | Slevový kód - Ales10 0:00 - Konjakové nudle 1:34 - Salátová okurka 2:54 - Řapíkatý celer 4:08 - Vaječný bílek 5:44 - Jahody 6:55 - Tvaroh 7:58 - Treska 9:08 - Ledový salát 10:00 - Krůtí šunka 11:06 - Želatina 11:55 - Jogurt 12:50 - Čínské zelí 14:25 - Řasy Arame + specialitka 15:53 - Cottage light 16:53 - Tuňák ve vlastní šťávě 18:01 - Skyr + Řecký jogurt Milko 18:55 - Meloun 19:47 - Brambory 22:17 - Proteinové výrobky 23:30 - Kuřecí prsa

Startuju extrémní proměnu Vendy, která začíná na 110 kg a rozhodla se změnit život jednou pro vždy! Tenhle projekt ukáže její reálný životní příběh spojený s kompletní změnou životosprávy. V každém dílu uvidíte extrémní výzvy o zajímavé finanční odměny. Budeme správně jíst, cvičit, dělat kardio a pokusíme o co nejlepší proměnu. Co myslíte, zvládne Vendy zhubnout 40 kg za 400 dní? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Zavřeli mě do fitka, dokud nezvednu 100 000 kilo - Kde budu spát? Kam budu chodit na záchod? Co budu jíst? Jak dlouho neuvidím svoji rodinu?? Mrkni na tuhle šílenou výzvu a zjisti jak to zvládnu 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Za 60 dní jsem uběhl 185 kilometrů a přihlásil se na můj prvním půlmaraton v životě! Byla to pro mě jedna z nejtěžších výzev. Musel jsem překonat zranění, bolesti, krize a nakonec hlavně i sám sebe. Jaký to mělo vliv na moje tělo, psychiku a co jsem si z toho odnesl?

V tomhle videu uvidíte příběh Petra, který měl vždy problém nabírat a tak jsem mu pomohl dostat se na závodní prkna! Jak to dopadlo? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Tuhle šílenou bitvu musíš vidět - vojáci vs. fitnessáci - kdo vyhraje? S Krásou, Jánkem a Sabinou jsme vytáhli do boje, abychom porovnali nejen svaly, ale i výdrž a týmovou spolupráci. Podívej se, kdo vyhrál a koho naopak stihne nepříjemný trest! 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Vyzkoušel jsem 20 nejhorších a nejlepších cviků na hrudník a srovnal je do přehledné tabulky. Ke každému cviku ukážu jeho správné provedení, výhody, nevýhody a můj osobní názor. 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25% 0:00 - Palmpress 1:13 - Benchpress s odporem gum 2:05 - Tlak s expanderem o sloup 2:52 - Pullover s obouruční činkou 3:50 - Floorpress 4:45 - Tlaky na multipressu na úzko 5:40 - Benchpress s extrémně širokým úchopem 6:39 - Předpažování křížem 7:40 - Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 8:42 - Squeezepress 9:52 - Tlaky s jednoručkama v deficitu 10:50 - Kliky 12:00 - Benchpress 13:26 - Protisměrné kladky shora dolu 14:35 - Dipy na bradlech 15:39 - Rozpažky s jednoručkama na nakloněné lavici 16:53 - Kabelové stlačování do strany 18:00 - Tlaky na stroji 19:08 - Tlaky na protisměrných kladkách na lavici 20:15 - Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavici

Otestoval jsem sám na sobě přerušovaný půst - 14 dní jsem jed jen dvě jídla denně a měl spoustu otázek: co to udělá s energií, výkonem a spalováním tuku? Funguje to opravdu tak zázračně, jak všichni slibují, nebo je to jen další fitness mýtus?

Rozhodl jsem se vyzkoušet extrémní půst a zjistit, co se stane s tělem i psychikou, když víc než 4 dny nejím ani sousto. Během 104 hodin hladovění jsem čelil chutím, únavě, kručení v břiše, ale i překvapivým momentům, kdy tělo začalo fungovat jinak, než bych čekal. Jak ovlivní půst svaly, tuk, spánek, výkonnost ve fitku nebo při běhu? Jak reaguje hlava, když nedostane jídlo? Přijde delirium, podrážděnost nebo naopak euforie a soustředění? Spustí se autofagie a ketóza tak, jak o nich mluví biohackeři a vědci? Podařilo se mi překonat youtubery ‪@AnabolicHorse‬ ‪@SWAGLIFT‬ a ‪@EvilBender47‬ ? 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Chceš začít běhat, ale bojíš se, že si ublížíš nebo to vzdáš po pár kilometrech? Já jsem kulturista s 90 kily, který dva měsíce zpátky začínal od úplné nuly a připravoval se na půlmaraton. Udělal jsem spoustu chyb, prošel bolestmi i zraněními, ale nakonec se mi podařilo uběhnout 22,5 km. V tomhle videu ti předám 17 nejlepších tipů, jak začít běhat správně, které jsem si ověřil na vlastní kůži a které mi doslova změnily celý přístup k tréninku. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 💎 Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/ | Ales10 - sleva 10% 💎 Sauny, vířivky, studené kádě ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20/ | Sleva 20% 0:00 - Vhodná obuv a nejlepší boty 2:22 - Běžecké ponožky 3:01 - Běžecký pás 3:36 - Sluchátka a hudba 4:11 - Technika běhání 5:32 - Správné dýchání 6:32 - Frekvence běhání 7:40 - Zahřátí před během 8:43 - Doplňkové kardio na fyzičku 9:44 - Kompenzační cvičení a trénink 11:16 - Regenerace, stretching, chlad 12:59 - Jídlo, sacharidy, intraworkout, gely 15:10 - Ranní hov*o (Nejdůležitější rada) 16:52 - Ideální plánování progresu 17:38 - Ideální tepová frekvence 18:48 - Zhubni a buď lehčí 20:00 - Vypni hlavu

Rozhodl jsem se pro extrémní experiment – vypít 35 piv za 7 dní - abych vám ukázal, jak to ovlivní moje tělo, krevní testy, výkony v posilce a celkově můj život! Ve videu uvidíte i názory běžných lidí na alkohol a budu vyprávět, jak jsem dřív chlastal, a co všechno mi to vzalo. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10%

7 dní jsem jedl každý den nějaké jídlo v McDonaldu - Dá jíst stylem 80/20, abys byl v pohodě, nebo tě „mekáč“ zničí? 🔥 Ve videu rozebírám kalorie, makra, cenu jídel i to, jestli se dá fastfood poskládat podle IIFYM. Ukážu ti levnější a zdravější domácí verze jídel, který zvládneš v pohodě sám a spousty dalšího. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% Partneři 💎 Hanscraft ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20 | Ales20 - sleva 20%

Otestoval jsem 16 různých druhů masa – od nejhoršího po to absolutně nejlepší! Jak obrovský je rozdíl v chuti, kvalitě a složení? Podívej se na šokující výsledky a zjisti, co bys měl (a neměl) dávat na talíř. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 0:00 - Salám Junior 2:15 - Sekaná 3:59 - Gothajský salám 5:23 - Kuřecí párky 7:13 - Anglická slanina 8:23 - Šunka 95% masa 10:01 - Kuřecí játra 11:31 - Kuřecí maso 12:41 - Krůtí maso 14:02 - Dančí maso 15:44 - Vepřové maso 17:25 - Králičí maso 19:20 - Srnčí maso 20:52 - Kachní maso 22:49 - Jehněčí maso 24:28 - Hovězí maso

30 dní jsem cvičil jen dřepy na stehna s vlastní vahou. Bez činek, bez stroje – celkem 10 000 opakování. Co to se mnou udělalo? Překvapilo mě, jak tělo reagovalo, jak se změnila forma, síla i psychika. Přidáš se taky? Ve videu najdeš plán, techniku i výsledky celé výzvy!

Tohle je moje šílená youtubersko-fitnessácká cesta zpátky do formy za 90 dní! Uvidíte moji fyzickou i psychickou transformaci a otevřeně sdílím i moji snahu srovnat testosteron na normální naturální úroveň. 0:00 - První týden transformace 3:04 - Benefity a negativa testosteronu 4:05 - Jak zlepšit hladinu testosteronu? 6:35 - Plány a problémy v prvním měsíci 8:41 - Start druhého měsíce 9:55 - Testosteron po měsíci 1 - co teď? 10:50 - Padělání doplňků 11:40 - Moje nálada a průběh měsíce 2 14:45 - Plán na měsíc 3 15:05 - Testosteron a krevní testy 2. měsíci 17:39 - Jak se cítím na nižším testosteronu? 20:19 - Finále 90 denní transformace!

Snědl jsem 300 vajec za 14 dní a sledoval, co to udělá s cholesterolem, trávením, energií i silou. Testoval jsem mýty o vejcích, krevní výsledky i svoje tělo. Funguje to jako proteinová super-potravina, nebo je to jen hype? Výsledky tě překvapí!

Otestoval jsem 10 různých tréninků a změřil, kolik při nich reálně spálíš kalorií! Silový trénink, běh, chůze, HIIT, švihadlo, kolo, kruháč a další. Který styl cvičení opravdu pálí nejvíc tuk a který se jen tváří, že funguje? Výsledek mě upřímně překvapil.

Jedl jsem za 100 Kč vs 10 000 Kč na den - Stálo to za to? Kolik peněz musíš opravdu utratit za jídlo, abys byl zdravý? Otestoval jsem extrém – Od levného jídla za 100Kč, přes průměrný běžný den za 250Kč, bio potraviny za 1000Kč až na milionářský luxusní den! Výživový experiment, fakta i sranda. Čeká tě výživná pravda o tom, co jíme!

Sníme gigantický 4kg hamburger？ - Speciál za 100 MILIONŮ zhlédnutí

Podle něj máte jíst syrové maso, spát na zemi a cvičit jako zvíře. Ale co když vám celý ten čas lhal? Otestoval jsem jeho životní styl, zkoukl nový Netflix dokument a řeknu vám pravdu o steroidech, marketingu a tom, co mě na tom fakt překvapilo.

Šílený výsledek projektu Honza! Dokázal vyrýsovat, zhubnout a udělat pořádnou formu? Jak mu to šlo, jak je spokojený a hlavně co dál?

S Honzou jsme chtěli udělat 4 měsíční porovnávačku za dobu naší spolupráce, ale nakonec to nedopadlo podle představ. Pojďte se podívat, co se stalo.

Ukážeme celý trénink na vršek těla (ramena, hrudník, triceps, biceps). Vysvětlíme si, jak Honza mění cviky na ideální svalový růst aby nestagnoval a taky si zaběhá do kopce, dokud nepadne!

Projekt Honza pokračuje! Dneska si zacvičíme trénink na spodek těla. Vysvětlíme si příklad jak intenzifikovat trénink pro optimální svalový růst a případné hubnutí. Honzovu snahu a trápení budu známkovat a na konci mu za případnou snahu dám možná nějaké dárky! Uvidíme, jestli si to zaslouží a mákne naplno!

Projekt Honza pokračuje! S Honzou vám ukážeme, jaké kardio zařazuje na ideální hubnutí a nabírání svalů. Zároveň vám ukážeme rychlou přípravu jídla na celý den, aby šetřil čas. Není to nic složitého ani náročného. Není nutné bydlet celý den v kuchyni. Takže žádné výmluvy a jedem na to!

S Honzou vyrážíme na nákup potravin do jeho jídelníčku. Pak mu jdu předat parádní dárečky za jeho snahu, aby to nevzdal, no a ukážeme si i jeho trénink na vršek těla, kde opravíme základní technické chyby.

Ukážeme si jak probíhá spolupráce s mými klienty. Jak sestavujeme jídelníček, trénink. Jak vše měříme a upravujeme. Zároveň budu pořádně Honzu trápit a pokusím se vám ukázat, že dokáže zhubnout a nabrat svaly!

Cvičil jsem 30 dní ruce každý den a dal celkem 6000 opakování! Uvidíte svaly růst, regenerovat i bolest, kterou jsem cítil. Měření, progres, výživa a šílená challenge na závěr. Vyplatí se to? Mrkni na reálné výsledky a zjisti, co se opravdu stane, když se zaměříš jen na ruce.

Rozhodl jsem se zjistit, kolik kliků zvládnu za 60 minut. Cíl byl jasný: 1000 opakování. V průběhu se ale ukázalo, že tahle výzva není jen o síle, ale i o hlavě. Kolik kliků zvládnete vy a ostatní youtubeři? Podívejte se, jak jsem si to rozvrhl, co mě zničilo a co byste měli vědět, než zkusíte něco podobného.

Co se stane, když týden jíte jen běžné české mléčné výrobky? Otestoval jsem 15 kg mléčných produktů za 7 dní a sledoval, jak to ovlivní trávení, pleť a zdraví.

Chtěl jsem vás motivovat 15 000 kroky denně… ale vy jste chtěli bolest. Tak jsem dal 100 000 kroků za 1 den. V tomhle videu uvidíte, co to udělá s tělem, jaký to má smysl, kolik spálíte – a jestli to vůbec přežiju. Extrémní výzva, která vás zvedne z gauče.

UJEL JSEM 500KM NA ELEKTROKOLE ZA 7 DNÍ - Tohle změní tvůj názor!

Po zraněních, pauze a transplantaci vlasů se vracím zpátky. Začíná moje 90DENNÍ TRANSFORMACE – fyzická i psychická. Ukážu vám celou cestu, plány, tréninky a jídlo. Forma na léto čeká.

Zkusil jsem 11 LEGÁLNÍCH věcí na zlepšení výkonu a otestoval je na vlastní kůži! 💪 Od čichací soli a nikotinu až po dechové techniky nebo kofein – každou z těchto metod jsem vyzkoušel v tréninku a hodnotil podle pocitu, výkonnosti, tepu, pumpy a celkového dojmu.

Snědl jsem nejpálivější papričku na světě

Podařilo se nám zapsat do Guinessovy knihy rekordů! Po 30 dnech otužování jsme vlezli s téměř 2500 lidmi do ledové vody a šli si pro rekord. Nebylo to vůbec snadné – mrzli jsme, překonávali sami sebe a zažili něco, co nám navždy zůstane v paměti. Jaké to bylo? Sledujte náš celý příběh.

Dva měsíce dřiny za námi a teď konečně zjistíme, kdo si zaslouží odměnu a kdo z nás zhubnul nejmíň a čeká ho hrozivý trest s pálivou papričkou! Sledujte, jak jsme bojovali a kdo nakonec vyhrál naši Novoroční výzvu v hubnutí. Sledujte celé video, napište do komentářů kdo si zasloužil vyhrát a jeden z vás může vyhrát speciální dárek!

Co se na keto dietě stalo s mým tělem?

Týden jsem jedl pečivo ke každému jídlu! Jak to ovlivnilo moje zdraví, trávení, váhu a výkony ve fitku? Měřil jsem cukr v krvi, cholesterol a další hodnoty, abych zjistil pravdu o pečivu. Je pečivo opravdu nezdravé, nebo je to jen mýtus? Ukážu vám nejlepší i nejhorší druhy pečiva, rozdíly mezi bílým a celozrnným chlebem a domácí recepty!

Chceš pevné břicho a silný střed těla? Vyzkoušej tenhle 10minutový trénink na břicho pro začátečníky! Žádná výbava a jen pět efektivních cviků, které ti pomůžou posílit core, stabilizovat tělo a zlepšit výkon v dalších cvičeních.

Co se stane, když kulturista na 30 dní zahodí činky a cvičí jen s vlastní vahou? Zkusil jsem si to na vlastní kůži – shyby, kliky, dřepy a další kalistenické cviky. Jak se změnila moje síla, výkony a forma? A zvládnu po měsíci muscle-up? Sledujte můj progres a zjistěte, jestli cvičení doma bez vybavení opravdu funguje!

Máme za sebou prvních 30 dní výzvy a výsledky jsou více než překvapivé! Sledujte, jak Aleš, Dan a Lukša bojovali s jídlem, cvičením a vzájemným hecováním. Kdo zhubl nejvíc? Čekají nás momenty plné humoru, emocí a nečekaných zvratů. Připojte se k nám, zapojte se do hlasování a rozhodněte o vítězi!

Kulturista se vydal na 7mi denní cestu plnou tofu, sójy, čočky a rostlinných bílkovin, aby zjistil jestli přijdou svalové ztráty, energetický kolaps nebo… bude 7 dní sedět na záchodě. Pojďte se podívat vypadal můj první kompletně vegetariánský týden v životě.