Fast Foot - Škola běhu

Po dlouhé přípravě konečně přišlo velké finále - olomoucký půlmaraton. Jenže hned na začátku se objevily nečekané problémy. Uběhli těch dlouhých 21 km všichni? A kdo překvapil svým výsledkem nejvíc?

Diváci Fast Footu se poprali ve dvou náročných výzvách o 20 registrací na olomoucký půlmaraton, který proběhl právě v sobotu. Kromě běhu se bude tvrdě posilovat a dozvíte se 10 užitečných rad před náročným závodem a v den závodu.

Jak se pořádně motivovat, aby člověk vždy splnil to, co chce? Bez motivace totiž nelze dosáhnout cíle, tedy ani vyběhnout šílený kopec. Všechno je ale jednodušší, když máte u sebe skvělého běžeckého parťáka.

Aby byly nohy dostatečně silné pro půlmaraton, je třeba také trénovat sílu. Běh do kopce se zátěží je ten ideální zátěžový trénink. Získáte sílu a kondici, a navíc si běžné tréninky hezky zpestříte. Takový trénink stačí jednou týdně a začátečníci by se mu měli úplně vyhnout.

Dnes si zaběháme po setmění a řekneme si, co je nutné mít při běhu v noci na sobě, abyste viděli a byli viděni, a co byste rozhodně neměli podcenit. Pro každého běžce je noční protáhnutí svalů zpestření, při kterém se rozhodně zvedá adrenalin i tepovka. Jenomže někomu se tentokrát zvedne až moc. Pod mostem totiž číhá nebezpečný opilec a chystá přepadení...někdo to odnese dost nešťastně... A to není jediné překvapení tohoto dílu...

Dnes nás čeká jeden z nejpříjemnějších dílů. Odpočineme si totiž od běhu, protože René, Libor i Jacob mají za sebou víkendové závodění. René nám ukáže některé regenerační techniky, například rychlou automasáž a uvolnění svalů. Dozvíte se i některé tipy, co je nejlepší jíst po těžké fyzické námaze.

V dnešním díle nás čeká závod městem. Tři týmy a tři možnosti, jak se dostat do historického centra Prahy - buď po svých, nebo taxíkem, nebo MHD. Který způsob dopravy městem je nejrychlejší a který je naopak nejen nejpomalejší, ale zároveň i nejpotupnější?

V dnešním díle si zujeme boty a vyzkoušíme běh naboso. Je to opravdu tak zdravé, jak se tvrdí? A bolí to? Na všechny zvídavé otázky odpovídá propagátor běhu naboso, ultramaratonec René Kujan. A hlavně - pojďme si to zkusit!

V dnešním díle se naučíme měřit tepovou frekvenci. Dozvíte se, jaká je ideální tepovka, když chcete zhubnout, a jaká je naopak ideální, když chcete zvýšit fyzickou kondici a posílit srdeční činnost. Pokud si ji při běhu kontrolujete, přesně víte, co se s vaším tělem děje, a můžete zefektivnit spalování tuků, počet uběhnutých km i čas.

Indiánský běh neboli jogging je aktivita vhodná pro začátečníky a pro ty, kdo chtějí shodit kila a udržet si fyzičku, ale nejde jim primárně o co nejvyšší výkony. Jedná se o běh kombinovaný s chůzí na překonávání dlouhých tratí. Ale Karolína, Honza a Libor to nebudou mít tak jednoduché - dojde i na dramatické šipky, nekonečný počet angličáků a nakonec i na koupání.

Vyzvali jsme diváky pořadu Fast Foot, aby si přišli zaběhat úctyhodných 10 km na oválu. Všichni ze sebe vydali to nejlepší, co mohli, a to je i důvod, proč občas neběhat sám/sama a zažít konkurenci - vymáčkne z vás totiž maximum. Všem odvážným děkujeme za účast - byli jste skvělí!

V dnešním díle uvidíte, jak se běhá po čtyřech. Nehledě na to, že je takový "běh" velmi namáhavý, má i své styly. Například styl psa, hlemýždě, spidermana... Asi jste to nikdy nezkoušeli, a i naše čtveřice považuje tento úkol za velký vtip. Bohužel, není. Navíc jde o další sázku. Takže kdo prohraje a bude se muset svlékat?

V minulém díle jsme přivítali do týmu moderátorku, dramaturgyni a autorku pořadu Fenomén - Karolínu Vrbasovou, dnes doplní sbírku půlmaratónců Jan Tuna, reportér, moderátor a tvůrce pořadu A DOST! A hned zkraje na oba čeká nekompromisní souboj v orientačním běhu s dramatickými úkoly. Kdo prohraje a bude vítězi celý týden připravovat svačiny? A pokud vás také při běhu občas píchá v boku, dozvíte se od Jacoba tip, jak si v takové situaci počínat.

Do party k Jakubovi, Liborovi a Renému přibyde krásný ženský element - moderátorka pořadu Fenomén, Karolína Vrbasová, která odteď poběží po jejich boku, bude si pilovat styl, a navíc před ní leží stejná výzva jako před Liborem - uběhnout letní půlmaraton. V dnešním díle si ukážeme, jak a proč je důležitý stretching před samotným výkonem, a nebude chybět ani další šílená sázka.

V dnešním díle nepůjdeme ven, ale ukážeme si na čtyřech cvicích na bosu, jak posílit kotníky, bederní páteř, nohy a břišní svaly. Cvičení na bosu navíc posiluje komplexně svaly celého těla, především vnitřní svalstvo, zpevňuje šlachy a vazy, pomáhá zlepšovat koordinaci. A Jacoba s Liborem nemine opět další sázka. Bicepsový zdvih s jednou činkou. Tak kdopak tady má větší bicáky?

Běh do kopce vám může při tréninku pomoci v růstu výkonnosti, navíc vám tak samotné běhání nezevšední. Dozvíte se, jak vypadá Liborův tréninkový plán na půlmaraton a proč je důležitá pravidelná regenerace, a uvidíte, jak se dá běhat po ostrém krpálu na hranici šílenosti. A opět se to neobejde bez trestů...

Dnešní trénink bude o schodech a na schodech. 12 poctivých kol. A aby to nebylo tak jednoduché, poběží se se zátěží. Kdo nedosáhne v každém kole základního času, který svým ladným během (a bez zátěže!) určil režisér, toho čeká velmi krutý trest. Začíná souboj Jacob vs. René vs. Libor!

V dnešním díle si ukážeme, jak si vybrat správné boty, a to podle dopadu a vaší techniky. Řekneme si, jakou obuv použít do různých terénů. A pokud to myslíte s během vážně, kolik se vlastně vyplatí investovat?

V dnešním díle se dozvíte více informací o běžeckém tréninku, konkrétně si s Jacobem prosvištíme 5 základních bodů z běžecké abecedy - ta slouží k rozehřátí, protažení a připravení organismu na výkon.

Trenér Jacob Bína , kterého znáte z pořadu Zpátky na vrchol a Kazma to nedá, vás během čtyř měsíců přesvědčí, že běh je pro tělo ten nejpřirozenější pohyb. Provede vás školou běhání, mimoto je jeho cílem dostat několik nešťastníků, kteří jsou běžeckým sportem nedotčeni, do pořádné formy a přivést je ke zdolání všech tří českých jarních půlmaratonů. V dnešním díle se bude běhat na oválu čtyřstovka a patnáctistovka na čas. Aby to nebylo tak jednoduché, vyzve Jacob na souboj obzvláště zkušeného běžce, a navíc s ním půjde do hodně ostré sázky! Jacobovým rivalem je René Kujan, maratonec a ultramaratonec a zároveň redaktor serveru Sport.cz. Má za sebou tři úžasné výkony na ostrově Island (např. tenho ostrov jako první na světě oběhl), které jsou zapsány v České knize rekordů.

Trenér Jacob Bína, kterého znáte z pořadu Zpátky na vrchol a Kazma to nedá, vás během čtyř měsíců přesvědčí, že běh je pro tělo ten nejpřirozenější pohyb. Provede vás školou běhání - dozvíte se, jak si správně vybrat obuv a oblečení, jaká pravidla je třeba dodržovat, jaké používat techniky. Mimoto je jeho cílem dostat několik nešťastníků, kteří jsou běžeckým sportem nedotčeni, do pořádné formy a přivést je ke zdolání všech tří českých jarních půlmaratonů, a to v Karlových Varech, Ústí nad Labem a Olomouci. Trénujte s námi!