Fitness007

Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí.Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu0:00 Úvod1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.V tomto díle probíráme:👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat?👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát👉🏾 co mají společného tuk a láska?Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky.00:00 Úvod00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl?01:35 Ajurveda bez batikované sukně04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech10:16 Proč internetové testy dóš nestačí11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus18:09 Alkohol, odměny a hledání středu19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne?20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi46:52 Jak si správně poskládat talíř49:03 Sezónnost a lokálnost jídla54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl76:38 Jóga je víc než protahování79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení

Je 5 gramů kreatinu málo, pokud chcete podpořit také mozek? Opravdu vláknina brání vstřebávání živin? A záleží na tom, jestli užíváte doplňky v kapslích, tabletách nebo společně s jídlem?V první části odpovědí na vaše otázky se u jednoho stolu potkávají výživový specialista Petr Havlíček, trenér Jiří Vacek a Tereza Fuková. Berou si na mušku tvrzení z internetu i situace z běžného života, ve kterých už není vůbec snadné poznat, co je užitečná rada a co jen dobře prodaný nesmysl.Dostane se na kreatin, hořčík, berberin, sacharidy, rostlinné bílkoviny, kalorické tabulky i náš vztah k jídlu. Čekejte otevřenou debatu, praktické souvislosti, humor a několik odpovědí, které vás možná překvapí.