Fyzioterapie Bertošová

Účinné cviky na uvolnění oblasti esíček a kříže, zatuhlé a bolestivé dolní části zad. Uvolníte bedra pomocí jednoduchého a správně provedeného přitažení kolene v leže na břiše. Cviky na záda jsou inspirované skvělou metodou L. Mojžíšové. Toto jednoduché cvičení na bolesti zad je účinné při akutní i chronické bolesti bederní páteře. Vyzkoušejte!

Úleva od bolesti zad ihned! Jednoduché a velmi účinné cvičení ve stoji a v kleče pomůže při bolestech v oblasti kříže. Uvolníte spodní záda a bederní páteř. Záklony výborně pomáhají při akutní i chronické bolesti zad. Cvičení je vhodné i na bolesti kříže a bolesti při předklonu. Cvičte kdekoliv! Provádějte jemně a jen do pocitu mírného protažení oblasti dolních zad.

Bolí záda pod lopatkou? Jednoduché a účinné protažení svalů pomocí vyvěšení vám pomůže při odstranění bolesti hrudní páteře rychle a jemně. Protažení svalů pod lopatkou a v hrudní části páteře uvolní zatuhlá záda a funguje proti akutní i chronické bolesti zad. Protažení oblasti středu zad pomocí vyvěšení za kliku nebo nábytek. Cvičí se v kleku nebo stoji.

Jednoduché cviky Vám pomohou při pocitu bolesti zad pod lopatkou nebo v oblasti střední části zad. Bolest může být někdy pociťována až do oblasti krční páteře a hlavy. Každý cvik provádějte jemně do pocitu příjemného pnutí. Toto účinné cvičení zvládne každý!

Účinné cviky na zpevnění a posílení svalů zadku a vnější strany stehen! Díky správnému nastavení těla toto cvičení opravdu funguje! Vytvarujte si zadek do plavek a vaše stehna budou štíhlejší a delší. Víte, že posilováním svalů zadku a vnější strany stehen také podpoříte správné nastavení v kyčelních kloubech, pánve a páteře a aktivujete klenbu nohy a tím odstraníte bolesti zad. Cvičení je vhodné i pro začátečníky, i pro ženy s diastázou a po porodu nebo s oslabeným břišním svalstvem.

10 min cvičení s fyzioterapeutkou pro každého. Každý den si protáhněte svaly celého těla a budete se cítit lépe! Krátké cvičení je zaměřeno na protažení hlavně těch svalů, které se během každodenního života nejvíce namáhají a zkracují - zádové svaly, svaly krku, svaly na pažích, prsní svaly a svaly na zadní straně nohou.

Pomocí jemných pohybů v leže na boku uvolníte zatuhlá bedra. Potřebujete jakýkoliv malý míč, může být i tvrdší míč na házení. Toto velmi jednoduché cvičení je vhodné i při akutní bolesti v oblasti kříže a pro ženy v těhotenství.

Vyzkoušejte dva jednoduché, ale velmi účinné cviky na uvolnění bederní páteře - v leže na zádech bez pomůcek a v leže na zádech s malým míčem pod křížovou kostí. Oba cviky můžeme provádět při bolesti zad a nebo jako prevenci, aby záda nebolela.

Velmi účinné a přitom jednoduché cviky s malým míčem provádíme v leže na zádech. Jemnými pohyby hlavou nebo pánví dochází k uvolnění zatuhlých míst v oblasti krční a bederní páteře. Pohyby jsou odlehčené tím, že hlava nebo pánev leží při cvičení volně na nafouknutém měkkém míčku. Lze použít i při akutní bolesti, při migréně nebo při zatuhlém kříži.

Tyto dva účinné cviky v kleče na zemi pomohou při bolestech hlavně v oblasti bederní páteře, ale využijete je i jako cvičení na předcházení bolesti celé páteře a na protažení svalů celého těla. Při prvním cviku s protažením třísel současně uvolníte bederní páteř a protáhnete svaly trupu, při druhém cviku zpevníte hluboké břišní svaly a hluboké svalstvo pánevního dna. Cviky lze provádět samostatně s výdrží nebo plynule jako sestavu. Doporučuji cvičit každý den.

Cvičení při bolesti rukou a paže na vnitřní straně lokte. Naučte se, jak odstranit bolest při tzv. golfovém lokti pomocí jednoduchých cviků s použitím tyče Flexbar, kladiva a posilovací gumy. Protažení a posílení svalů paže pomůže při zmírnění bolesti a postupnému odstranění problému. Vhodné i pro manuálně pracující a při bolesti zápěstí a lokte při práci na počítači

Účinné cviky na uvolnění oblasti bederní páteře, zatuhlé a bolestivé dolní části zad. Uvolníte bedra pomocí jednoduchého a správně provedeného přitažení kolen v leže na zádech. Cviky na záda jsou inspirované skvělou metodou L. Mojžíšové. Toto jednoduché cvičení na bolesti zad je účinné při akutní i chronické bolesti bederní páteře. Vyzkoušejte!

Bolí Vás záda? Může to být zkrácenými svaly v oblasti třísla. Jednoduché a účinné cviky na protažení svalů třísla Vám pomohou ulevit od bolesti zad, protože protažené svaly třísla podpoří správné postavení pánve a tím zmírní napětí v oblasti bederní páteře i krční páteře. Cvičení na židli je výhodné pro lidi s nadváhou, v těhotenství nebo pro seniory.

Cvičení při bolesti rukou a paže na zevní straně lokte. Naučte se, jak odstranit bolest při tenisovém lokti pomocí jednoduchých cviků s použitím tyče Flexbar, kladiva a posilovací gum. Protažení a posílení svalů paže pomůže při zmírnění bolesti a postupnému odstranění problému.

Protažení svalů zad hlavně v oblasti bederní páteře a na zadní straně celé nohy pomáhá při uvolnění zatuhlé bederní páteři a dolní části zad. Pomozte si při bolestech bederní páteře pomocí jednoduchých cviků v sedu na zemi. Protažením svalů zadní strany stehen při rotaci páteře vyrovnáme svalovou nerovnováhu v těle a ulevíme zkráceným svalům v oblasti dolních zad. Jednoduché cviky vhodné pro každého, zvláště při sedavém zaměstnání nebo po sportu.

Pomoc při bolestech bederní páteře pomocí jednoduchých cviků ve stoji. Protažením svalů třísla a přední strany stehen ve stoje vyrovnáme svalovou nerovnováhu v těle a ulevíme zkráceným svalům v oblasti dolních zad. Jednoduché cviky vhodné pro každého, zvláště při sedavém zaměstnání nebo po sportu.

Účinné cviky na uvolnění oblasti bederní páteře, zatuhlé a bolestivé dolní části zad. Uvolníte bedra pomocí jednoduchého a správně provedeného záklonu v leže na břiše - pozice kobry, stabilizujete celou páteř v poloze 3. měsíčního miminka a uvolníte se v poloze dítěte. Toto jednoduché cvičení na bolesti zad je účinné při akutní i chronické bolesti bederní páteře.

Účinné cviky na uvolnění oblasti krční páteře, zatuhlého krku a horní části zad - pomocí tenisového nebo masážního míčku ucítíte okamžitý účinek. Toto jednoduché cvičení na bolesti zad je účinné při akutní i chronické bolesti krční páteře a jeho účinek ucítíte okamžitě. Na cvičení můžete použít jakýkoliv míček malé velikosti nebo kouli. Vyzkoušejte!

Účinné cviky na uvolnění oblasti beder, zatuhlého kříže a dolní části zad - pomocí tenisového nebo masážního míčku ucítíte okamžitý účinek. Toto jednoduché cvičení na bolesti zad je účinné při akutní i chronické bolesti bederní páteře a jeho účinek ucítíte okamžitě. Na cvičení můžete použít jakýkoliv míček malé velikosti nebo kouli. Vyzkoušejte!

Cvičení proti bolesti v zádech, uvolňuje oblast bederní páteře a kříže při akutní i chronické bolesti dolní části zad. Uvolněním zatuhlých svalů v tříslech ovlivníme zatuhlé svaly bederní páteře a zablokovaný kříž. Nevěříte? Vyzkoušejte! Na uvolnění zkrácených a zatuhlých svalů třísel použijeme jakýkoliv míček - tenisák nebo masážní míček nebo míček ze sušičky.

Cvičení na uvolnění krční páteře pomůže při zatuhlém krku a horní části hrudníku, při bolestech hlavy a je účinné při bolesti, kdy nemůžete otočit hlavu. Jednoduché cviky, které fungují. Cviky na záda můžete provádět v sedu nebo ve stoje. Fyzioterapeutka a osobní trenérka, školitelka fyzioterapeutů a trenérů s 20letou praxí Kristina Bertošová radí při nejlepším cvičení na doma.

Protahování svalů celého těla dynamickým způsobem tak, aby se svaly zahřály a zlepšila se kloubní pohyblivost. Toto protažení můžete použít jako rozcvičku - warm up před jakoukoliv pohybovou aktivitou. Funguje jako prevence zranění před tréninkem, náročnější turistikou, jízdou na kole a všemi sporty.

Posilujte břicho, CORE a svaly celého těla cviky, které opravdu fungují! Zvýšíte kondici, zpevníte celé tělo a spálíte hodně tuku! Zpevněte hluboký stabilizační systém CORE a dejte si do těla v kruhovém tréninku na 12 stanovištích - 12 účinných cviků, které můžete cvičit kdekoliv a kdykoliv!

Cvičení proti bolesti zad a cviky na krční páteř, které můžete provádět kdekoliv. Zacvičte si se mnou cvičení venku, protažení zkrácených svalů odstraní bolesti zad, bolesti krční páteře i zatuhlé svaly nohou a paží a svalové bolesti celého těla. Příjemným způsobem procvičíte celé tělo i venku na procházce!

Toto cvičení ihned pomůže a uleví od vaší bolesti. Cvičení na krční páteř můžete provádět kdekoliv, uleví i při bolesti v zádech. Najdete zde i cviky na zablokovanou krční páteř, když nemůžete otočit hlavou nebo při bolesti mezi lopatkami. Cviky pro každého.

Bolí vás záda? Máte bolesti páteře? Máte přesunuté držení hlavy, hrb na zádech, špatné držení těla z práce na počítači? Hledáte, jak si pomoci cvičením při vyhřeznuté ploténce? Cvičením stabilizace v 3.měsíční poloze odstraníte předsunuté držení hlavy a stabilizací páteře odstraníte i bolesti zad a hlavy.

Protažení svalů zad, protažení paží, strečink svalů nohou a uvolnění páteře, provádějte kdekoliv. Protáhněte si celé tělo pomocí jednoduchých a účinných cviků. Fyzioterapeutka a školitelka osobních trenérů radí jak připravit svaly např. na turistiku a vyhnout se tak křečím, ztuhlým svalům a riziku poranění - protažení lýtka, stehen, svalů trupu, paží, uvolnění páteře.

Jak posilovat a protahovat svaly na rukou - posilování na biceps, triceps, deltový sval, posilování svalů předloktí, které můžete cvičit doma. Trénink s činkami nebo plastovými lahvemi s vodou i trénink s vlastní vahou těla. Naučte se, jak při tréninku dýchat a zapojovat CORE. Zjistěte, jak se po tréninku paží správně protáhnout - protahování jako prevence i řešení karpálního tunelu.

Účinné cvičení při bolesti krční páteře, cviky proti bolesti hlavy a zatuhlém krku, to vše zde najdete. Toto cvičení ihned pomůže a uleví od vaší bolesti. Cviky na krční páteř můžete provádět kdekoliv, pomohou i při bolesti v horní části zad a lopatek . Najdete zde i cviky na zablokovanou krční páteř. Cviky na uvolnění krční páteře provádějte jemně a vždy pouze do příjemného pocitu.

Posilování a hubnutí v kruhovém tréninku je výborný způsob, jak se nejen po porodu dostat do kondice. Jak doma posílit paže, zpevnit stehna, vytvarovat zadek a posílit hýžďové svaly? Jak nastartovat metabolismus a začít hubnout? Vyzkoušejte kruhový trénink doma! Cviky jsou zaměřené na zpevnění svalů paží, nohou a problémových partií. Kruhový trénink je vhodný i pokud máte malou kondici.

Účinné cvičení při akutní i chronické bolesti krční páteře, cviky při migréně, fungující cviky proti bolesti hlavy a zatuhlém krku, to vše zde najdete. Toto cvičení ihned pomůže a uleví od vaší bolesti. Cviky na krční páteř můžete provádět s hlavou na zemi nebo mít krční páteř podloženou malým míčem. Pomohou i při bolesti v zádech. Najdete zde i cviky na zablokovanou krční páteř.

Cvičením s dětmi posílíte svaly středu těla vy i děti - CORE , břišní svaly, svaly paží i nohou. Jednoduché cviky pro rodiče a dítě vychází z akro jógy a fyzioterapie. Úroveň náročnosti cvičení se vždy přizpůsobuje jak rodiči tak i dítěti. Toto cvičení podporuje u dětí i u dospělých zdravé držení těla, rozvoj správných pohybových návyků, svalovou koordinaci i svalovou sílu a vytrvalost.

Účinné cvičení při akutní bolesti krční páteře, cviky při migréně, fungující cviky proti bolesti hlavy a zatuhlém krku, to vše zde najdete. Toto cvičení ihned pomůže a uleví od vaší bolesti. Cviky na krční páteř můžete provádět kdekoliv, pomohou i při bolesti v zádech. Najdete zde i cviky na zablokovanou krční páteř. Cviky na uvolnění krční páteře provádějte jemně a vždy pouze do příjemného pocitu

Nejlepší a nejúčinnější cviky na břicho a CORE na bosu - posilování břišních svalů na bosu v různých polohách - dřep na bosu, prkno na bosu a další účinné balanční cvičení. Pro začátečníky až po velmi pokročilé. Kontrolujeme zdravé a správné provedení a vždy ukážeme nejčastější chyby při cvičení. Díky tréninku na bosu zlepšíte držení těla a svalovou sílu a nastartujete spalování tuku a hubnutí!

Vyzkoušejte masážní válec jako super efektivní posilovací pomůcku. Cvičením těchto cviků na břicho získáte funkční, ploché a pevné břicho a silný střed těla! Stačí pár minut cvičení na masážním válci každý den! Vyzkoušejte cviky na břicho jako je: kočka s koleny na masážním válci, plank na masážním válci, extrémně náročné stabilizační cviky na břicho a core na masážním válci a další.

Posilování břišních svalů a CORE při cvičení pilates s domácím mazlíčkem nebo miminkem Vás bude bavit nejen o Velikonocích. Na cvičení doma pozvěte svého králíčka, pejska, kočičku nebo jiné zvířátko. Maminky si mohou posilování břišních svalů a svalů středu těla užít se svým miminkem. Cvičte vždy se správně aktivovanou břišní stěnou při výdechu tak, aby břicho zůstalo ploché a nevyboulilo se.

Jednoduché a velmi účinné cviky na plochou nohu jako prevence bolesti zad! Abychom vyřešili problémy s chodidly, je třeba nosit kvalitní boty a současně provádět vhodné cvičení. Naučte se, jak použít masážní míček, jak podpořit příčnou klenbu nohy pomocí posilování svalů chodidla a jak si pomoci s plochou nohou např. pet lahví naplněnou vodou.

Jednoduché a účinné cvičení s gumou, gumovými expandery, pružinami nebo gumovými pásy s námi zvládnete snadno. Naučíme vás posilovací cviky, které můžete snadno dělat doma - posilování svalů paží, mezilopatkových svalů, posilování středu těla - CORE, to vše můžete cvičit s posilovacími gumami nebo pružinami. Pro náročnější provedení je možné použít ještě balanční podložku, např. bosu

Zpevněte CORE a zlepšete držení těla! Silný střed těla - CORE je důležitý i pro lepší výkonnost ve všech sportech a napomáhá proti bolesti v zádech. Naučíte se správně a zdravě posilování hlubokých břišních svalů v různých polohách - poloha "brouka", poloha "kočky" a další cviky. Cviky učíme postupně od základní polohy až po náročnější posilování břišních svalů a celého středu těla.

Posilování hlubokých břišních svalů a zpevnění celého středu těla se naučíte při jednoduchém tréninku CORE pro začátečníky - jak dýchat při posilování břišních svalů, aby se zapojil celý CORE systém a jak si po tréninku břišní svaly protáhnout. Posilování břišních svalů a svalů středu těla podporuje správné držení těla a je prevencí bolesti zad. Pokud máte diastázu, vyhněte se polohám břichem dolů

20 min. sestava cviků na zpevnění ochablých svalů a protažení zkrácených svalů, uvolnění páteře a uvolnění zatuhlých svalů zad a šíje. Cvičení je vhodné pro každého - i jako cvičení pro těhotné a cvičení po porodu, cvičení pro seniory i jako regenerace po tréninku pro sportovce a kompenzační cvičení.

Vyzkoušené a účinné cviky na velkém míči na břicho, core a zádové svaly - jak posilovat CORE a břišní svaly na míči, jak zpevnit střed těla a odstranit bolesti zad pomocí posílení zádových svalů. Uvolnění páteře pomocí fyzioterapie na velkém míči.

Pokud jsou svaly nebo jejich fascie zkrácené, často způsobují bolesti zad a hlavy. Těmito jednoduchými cviky na masážním válci snadno uvolníte a protáhnete fascie nejčastěji zkrácených svalů. Zaměříme se na protažení svalů v oblasti zevní strany stehen, rotátory kyčelního kloubu, svaly v oblasti podpaždí - uvolníme úpony a svaly na přední i zadní straně trupu.

Záda bolí, když jsou mezilopatkové svaly ochablé a naopak svaly v oblasti bederní páteře přetížené. Naučte se posilovat široký sval zádový, mezilopatkové svaly a jak zpevnit a posílit svaly podél celé páteře s využitím činek i s vlastní váhou. Po posilování svalů zad se naučíte, jak správně protahovat zádové svaly po tréninku a zlepšit držení těla. Místo činek můžete použít lahve s vodou.

Jednoduché a účinné cviky na masážním válci na uvolnění páteře. Uvolněte zatuhlý krk a cvičením a jemnou masáží zatuhlých míst odstraňte migrénu hlavy, pomocí speciálních cviků na hrudní páteř uvolněte zablokované lopatky a hrudník, cviky na bederní páteř odstraníte bloky v oblasti zatuhlé spodní části zad, křížové kosti a kostrče. Cvičení na masážním válci je velmi jemné a vhodné pro každého.

Účinné cvičení pro začátečníky s osobní trenérkou a fyzioterapeutkou. Trénink nejen na doma pro začátečníky zaměřený na posílení nohou a spodní poloviny těla. Naučíte se různé možnosti posilování - správné provedení dřepů, bulharský dřep, posilování zevní strany stehen a hýžďových svalů ve stoji i v leže a další. Na úvod jako zahřátí si zacvičíte dynamický strečink a protažení svalů na závěr.

Protahování fascií je velmi důležité pro prevenci bolestí zad, udržení a zlepšení kloubní pohyblivosti. Při tomto jednoduchém strečinku protáhnete fascie v přední linii a spirální linii těla. Fascie jsou vlastně takové obaly svalů a vnitřních orgánů a je stejně důležité je uvolňovat a protahovat, stejně jako uvolňujeme a protahujeme svaly, abychom podpořili správné držení těla a výkonnost.

Toto účinné cvičení pomůže při akutní bolesti zad v oblasti bederní páteře při sezení. Naučíte se, jak si pomoci, když Vás náhle přepadne bolest zad v oblasti kříže. Potřebujete uvolnit záda při sedavém zaměstnání a nevíte jak odstranit akutní bolest v oblasti dolní páteře? Toto jednoduché cvičení na záda můžete dělat na židli kdekoliv - doma nebo v práci. Cvičení vychází z fyzioterapie.

Vaše záda potřebují stabilizační cvičení proti bolesti zad, aby vás přestala bolet! Jenom uvolňovací cvičení nestačí, páteř potřebuje stabilizaci, aby dobře fungovala a nebolela. Jak si rychle pomoci při akutní bolesti bederní páteře? Jak si pomoci, když Vás náhle přepadne bolest zad v oblasti kříže? Potřebujete uvolnit záda po tréninku a nevíte jak odstranit akutní bolest v oblasti dolní páteře?