Jak správně cvičit

Zavřeli mě do fitka, dokud nezvednu 100 000 kilo - Kde budu spát? Kam budu chodit na záchod? Co budu jíst? Jak dlouho neuvidím svoji rodinu?? Mrkni na tuhle šílenou výzvu a zjisti jak to zvládnu 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Za 60 dní jsem uběhl 185 kilometrů a přihlásil se na můj prvním půlmaraton v životě! Byla to pro mě jedna z nejtěžších výzev. Musel jsem překonat zranění, bolesti, krize a nakonec hlavně i sám sebe. Jaký to mělo vliv na moje tělo, psychiku a co jsem si z toho odnesl?

V tomhle videu uvidíte příběh Petra, který měl vždy problém nabírat a tak jsem mu pomohl dostat se na závodní prkna! Jak to dopadlo? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Tuhle šílenou bitvu musíš vidět - vojáci vs. fitnessáci - kdo vyhraje? S Krásou, Jánkem a Sabinou jsme vytáhli do boje, abychom porovnali nejen svaly, ale i výdrž a týmovou spolupráci. Podívej se, kdo vyhrál a koho naopak stihne nepříjemný trest! 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Vyzkoušel jsem 20 nejhorších a nejlepších cviků na hrudník a srovnal je do přehledné tabulky. Ke každému cviku ukážu jeho správné provedení, výhody, nevýhody a můj osobní názor. 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25% 0:00 - Palmpress 1:13 - Benchpress s odporem gum 2:05 - Tlak s expanderem o sloup 2:52 - Pullover s obouruční činkou 3:50 - Floorpress 4:45 - Tlaky na multipressu na úzko 5:40 - Benchpress s extrémně širokým úchopem 6:39 - Předpažování křížem 7:40 - Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 8:42 - Squeezepress 9:52 - Tlaky s jednoručkama v deficitu 10:50 - Kliky 12:00 - Benchpress 13:26 - Protisměrné kladky shora dolu 14:35 - Dipy na bradlech 15:39 - Rozpažky s jednoručkama na nakloněné lavici 16:53 - Kabelové stlačování do strany 18:00 - Tlaky na stroji 19:08 - Tlaky na protisměrných kladkách na lavici 20:15 - Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavici

Chceš začít běhat, ale bojíš se, že si ublížíš nebo to vzdáš po pár kilometrech? Já jsem kulturista s 90 kily, který dva měsíce zpátky začínal od úplné nuly a připravoval se na půlmaraton. Udělal jsem spoustu chyb, prošel bolestmi i zraněními, ale nakonec se mi podařilo uběhnout 22,5 km. V tomhle videu ti předám 17 nejlepších tipů, jak začít běhat správně, které jsem si ověřil na vlastní kůži a které mi doslova změnily celý přístup k tréninku. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 💎 Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/ | Ales10 - sleva 10% 💎 Sauny, vířivky, studené kádě ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20/ | Sleva 20% 0:00 - Vhodná obuv a nejlepší boty 2:22 - Běžecké ponožky 3:01 - Běžecký pás 3:36 - Sluchátka a hudba 4:11 - Technika běhání 5:32 - Správné dýchání 6:32 - Frekvence běhání 7:40 - Zahřátí před během 8:43 - Doplňkové kardio na fyzičku 9:44 - Kompenzační cvičení a trénink 11:16 - Regenerace, stretching, chlad 12:59 - Jídlo, sacharidy, intraworkout, gely 15:10 - Ranní hov*o (Nejdůležitější rada) 16:52 - Ideální plánování progresu 17:38 - Ideální tepová frekvence 18:48 - Zhubni a buď lehčí 20:00 - Vypni hlavu

30 dní jsem cvičil jen dřepy na stehna s vlastní vahou. Bez činek, bez stroje – celkem 10 000 opakování. Co to se mnou udělalo? Překvapilo mě, jak tělo reagovalo, jak se změnila forma, síla i psychika. Přidáš se taky? Ve videu najdeš plán, techniku i výsledky celé výzvy!

Otestoval jsem 10 různých tréninků a změřil, kolik při nich reálně spálíš kalorií! Silový trénink, běh, chůze, HIIT, švihadlo, kolo, kruháč a další. Který styl cvičení opravdu pálí nejvíc tuk a který se jen tváří, že funguje? Výsledek mě upřímně překvapil.

Podle něj máte jíst syrové maso, spát na zemi a cvičit jako zvíře. Ale co když vám celý ten čas lhal? Otestoval jsem jeho životní styl, zkoukl nový Netflix dokument a řeknu vám pravdu o steroidech, marketingu a tom, co mě na tom fakt překvapilo.

S Honzou jsme chtěli udělat 4 měsíční porovnávačku za dobu naší spolupráce, ale nakonec to nedopadlo podle představ. Pojďte se podívat, co se stalo.

Ukážeme celý trénink na vršek těla (ramena, hrudník, triceps, biceps). Vysvětlíme si, jak Honza mění cviky na ideální svalový růst aby nestagnoval a taky si zaběhá do kopce, dokud nepadne!

Projekt Honza pokračuje! Dneska si zacvičíme trénink na spodek těla. Vysvětlíme si příklad jak intenzifikovat trénink pro optimální svalový růst a případné hubnutí. Honzovu snahu a trápení budu známkovat a na konci mu za případnou snahu dám možná nějaké dárky! Uvidíme, jestli si to zaslouží a mákne naplno!

Cvičil jsem 30 dní ruce každý den a dal celkem 6000 opakování! Uvidíte svaly růst, regenerovat i bolest, kterou jsem cítil. Měření, progres, výživa a šílená challenge na závěr. Vyplatí se to? Mrkni na reálné výsledky a zjisti, co se opravdu stane, když se zaměříš jen na ruce.

Rozhodl jsem se zjistit, kolik kliků zvládnu za 60 minut. Cíl byl jasný: 1000 opakování. V průběhu se ale ukázalo, že tahle výzva není jen o síle, ale i o hlavě. Kolik kliků zvládnete vy a ostatní youtubeři? Podívejte se, jak jsem si to rozvrhl, co mě zničilo a co byste měli vědět, než zkusíte něco podobného.

Chtěl jsem vás motivovat 15 000 kroky denně… ale vy jste chtěli bolest. Tak jsem dal 100 000 kroků za 1 den. V tomhle videu uvidíte, co to udělá s tělem, jaký to má smysl, kolik spálíte – a jestli to vůbec přežiju. Extrémní výzva, která vás zvedne z gauče.

UJEL JSEM 500KM NA ELEKTROKOLE ZA 7 DNÍ - Tohle změní tvůj názor!

Po zraněních, pauze a transplantaci vlasů se vracím zpátky. Začíná moje 90DENNÍ TRANSFORMACE – fyzická i psychická. Ukážu vám celou cestu, plány, tréninky a jídlo. Forma na léto čeká.

Podařilo se nám zapsat do Guinessovy knihy rekordů! Po 30 dnech otužování jsme vlezli s téměř 2500 lidmi do ledové vody a šli si pro rekord. Nebylo to vůbec snadné – mrzli jsme, překonávali sami sebe a zažili něco, co nám navždy zůstane v paměti. Jaké to bylo? Sledujte náš celý příběh.

Dva měsíce dřiny za námi a teď konečně zjistíme, kdo si zaslouží odměnu a kdo z nás zhubnul nejmíň a čeká ho hrozivý trest s pálivou papričkou! Sledujte, jak jsme bojovali a kdo nakonec vyhrál naši Novoroční výzvu v hubnutí. Sledujte celé video, napište do komentářů kdo si zasloužil vyhrát a jeden z vás může vyhrát speciální dárek!

Chceš pevné břicho a silný střed těla? Vyzkoušej tenhle 10minutový trénink na břicho pro začátečníky! Žádná výbava a jen pět efektivních cviků, které ti pomůžou posílit core, stabilizovat tělo a zlepšit výkon v dalších cvičeních.

Co se stane, když kulturista na 30 dní zahodí činky a cvičí jen s vlastní vahou? Zkusil jsem si to na vlastní kůži – shyby, kliky, dřepy a další kalistenické cviky. Jak se změnila moje síla, výkony a forma? A zvládnu po měsíci muscle-up? Sledujte můj progres a zjistěte, jestli cvičení doma bez vybavení opravdu funguje!

Máme za sebou prvních 30 dní výzvy a výsledky jsou více než překvapivé! Sledujte, jak Aleš, Dan a Lukša bojovali s jídlem, cvičením a vzájemným hecováním. Kdo zhubl nejvíc? Čekají nás momenty plné humoru, emocí a nečekaných zvratů. Připojte se k nám, zapojte se do hlasování a rozhodněte o vítězi!

Neuvěřitelná transformace mého klienta Dana, který se během 365 dní změnil z šíleně hubené postavy na zdravě svalnatého a silného chlapa. Uvidíte jeho cestu od prvního tréninku, přes neustálé zlepšování až po závody v trojboji. Jaký byl jeho trénink, jídelníček a co ho motivovalo k tomu, aby to nevzdal?

Připravoval jsem se 100 dní na moje první závody v silovém trojboji, i když jsem doteď cvičil jako kulturista. Ve videu uvidíte od začátku všechny moje výkony, zlepšení, ale bohužel i zranění a problémy, které se mi děly. Nakonec jsem i tak vyrazil na závody a zkusil do toho dát maximum 🔥🔥

Budu objíždět fitka po celé republice, protože chci na společných trénincích s mými fanoušky zažívat neskutečnou náladu, energii a motivaci! Pojď se podívat, jak vypadal tenhle šílený první trénink v Hronovském fitku BFit.

Poprvé v životě jsem se zkusil otužovat 30 dní ve studené vodě, abych zjistil co to opravdu udělá s mým tělem kulturisty a sportovce. V tomto experimentu jsem se rozhodl překonat svůj odpor ke chladu a podstoupit neuvěřitelnou výzvu: Plavat ve zmrzlé řece. Zlepšilo otužování moje zdraví, sílu, svaly, regeneraci, záněty, imunitu a psychiku?

Po 15 letech tréninku a zkoušení různých cviků na ramena jsem sestavil žebříček 25 nejlepších a nejhorších cviků! Provedeme si společně cviky na přední, boční a zadní delty a roztřídíme je od F (nejhorší) až po S (nejlepší). Navíc vám prozradím své tipy na techniku, které vám pomohou ramena pořádně napumpovat! Na konci videa si představíme S+ cviky, které korunujeme jako absolutně nejlepší!

Chceš velký prsa? Ukážu ti 5 perfektních kombinací cviků na hrudník, abychom ho procvičili ze všech stran, ve všech pozicích, na všech vahách, abychom ho dokonale stimulovali v rámci přetížení a aby nám samozřejmě prasknul napumpováním.

2 tisíce kliků. Celý měsíc jsem v každém tréninku cvičil prsa jen s vlastní vahou a dělal kliky i když jsem profesionální kulturista. Zvětšily se mi svaly a síla na benchpress? Nebo to byl fail? Víte, že mezi benefity cvičení doma s vlastní vahou patří lepší svalová výdrž, fyzička, zdravé srdce, zdravé tělo, rychlejší metabolismus, budování svalové hmoty a hubnutí tuku? Cvičit doma může každý.

Srovnávám 20 nejlepších a nejhorších cviků na záda do Tier Listu. Do videa se zapojil svým nejoblíbenějším cvikem na záda i Honza Jiruše, Luboš Chládek, Puniman a Tomáš Hnilica. Použij pouze ty nejlepší cviky, které opravdu pomůžou budovat svaly na zádech

23 letý Oliver Procházka mě nedávno porazil na závodech, ukončil tak moji soutěžní kariéru v classic physique a sám se stal profíkem. Přijel ke mě zacvičit si nohy a k tomu budeme losovat šíleně nechutný jídla před každou sérií 🔥🔥

Na společném tréninkovém souboji losujeme Kolem utrpení šílené nevýhody, díky kterým budeme trpět. Jak to dopadne? Kdo vyhraje?

Vytvořil jsem žebříček 20 cviků na břicho od nejhorších po nejlepší. Poprosil jsem o pomoc i české osobnosti jako je Kristýna Seidlová, Puniman, Luboš Chládek. Použil jsem i cviky od jednoho zahraničního fyzioterapeuta.

Aleš Lamka a Jánko se utkají v souboji 7 nestandardních silových disciplín. Kdo je silnější a bláznivější?

V tomto dílu "PROJEKT DAN" bude Dan soutěžit v šesti silových a sportovních disciplínách o ceny a peníze až za 30 000 Kč. Myslíš že to zvládne?

Maximální výsledky. Využij pyramidové cvičení pro snížení rizika zranění, větší svaly, více síly a lepší motivaci do tréninku. Vysvětlím ti, jak správně postupovat za všech možných situací pro max výsledky.

Dan odhaluje 7 tréninkových principů, které mu pomohly změnit život. Z extrémně podvyživeného kluka se posunul a nabral 12kg svalové hmoty.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout vysněné formy. Dnes vyzkouší 500 dřepů do 30 minut.

profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka navštívil Kateřinu Šmilauerovou, profesionální atletku. S ní si zatrénoval jako sprinter.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka navštívil Honzu Jiruše, českého powerliftera, který zvedá 400 kg na mrtvý tah a 260 kg na benchpress.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout vysněné formy. Tentokrát zkouší nový trénink.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka reaguje na na výkony svých fanoušků.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout vysněné formy. Tentokrát se naučí techniku sumo pro mrtvý tah.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám poradí 30 tipů pro budování svalové hmoty.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout jeho vysněné formy. Dnes zjistíme jeho maximálky.

Již 15 let se snažím zlepšit moje bicepsy ze všech sil. Pojď si poslechnout 15 let zkušeností, triků a tipů, co jsem se za tu dobu naučil a díky čemu bicepsy zlepšil.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si vzal pod svá křídla svého fanouška Dana, kterému pomůže získat jeho vysněnou formu. V dnešním videu se podíváme na dřepy a full-body trénink.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka doma navštívil Luboše Chládka. Tam si mohli dát i společný trénink. Ve sklepě má totiž jednoduchou posilovnu, díky které vyhrál mnoho závodů.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal svého fanouška Dana. Tentokrát ho seznámil se svým kamarádem a předním českým kulturistou Vojtou Koritenským.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka reaguje na cviky fanoušků. Hodnotí formu cviků a dává tipy, jak ji vylepšit.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka reaguje na trénink nejvíce explozivního sportovce Wernera Günthöra.

IFBB wellness PRO Katarína Juríčková radí profesionálnímu trenérovi, jak správně cvičit nohy. Respektive proto, aby byly co největší.

Projekt Dan, v němž profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka pomáhá fanouškovi Danovi s jeho vysněnou formou, pokračuje dále. Tentokrát Aleš navštívil Dana v jeho oblíbeném fitku v Dobrušce.

Chceš vybudovat svalovou hmotu? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka ti poradí několik principů, které ti pomohou dosáhnout tvých cílů.

Už uběhlo několik týdnů od chvíle, kdy si profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vzal svého fanouška Dana do parády. Dneska ho zase čeká velmi tvrdý trénink.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si vyzkoušel trénink podle slavného kulturisty. Konkrétně si vyzkoušel jeho tréninkový plán pro biceps a triceps.

Profesionální trenéra a kulturista Aleš Lamka a jeho fanoušek Dan pokračují v tvrdých trénincích. Do něj zahrnuli i jeden netradiční cvik, a to mrtvý tah, kdy místo činky musí Dan zvednout svého trenéra.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka reaguje na formy cviků fanoušků. Díky tomu se pořádně naučíte či připomenete, jak správně dělat mrtvý tah, dřepy a jiné cviky.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si tentokrát pro fanouška Dana připravil takovou hru, která zahrnovala těžkou dřinu a polské krovky.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal svého fanouška Dana, kterému chce pomoci dosáhnout jeho vysněné formy. V této fázi mu ukazuje, že je mnohem silnější, a chce v něm probudit jeho vnitřní bestii.