Jak správně jíst

Co se stane, když 90 kg kulturista ze dne na den vysadí maso, vejce a mléčné výrobky? Rozhodl jsem se na 30 dní přejít na 100% rostlinnou stravu a otestovat, co to udělá s mým tělem, výkonem ve fitku a hlavně se zdravím! V tomto videu uvidíš ultimátní souboj: Rostliny vs. Maso. Zjistil jsem, jak tělo reaguje na obrovský příjem vlákniny, jak se dají plnit makra bez živočišných bílkovin a jestli na veganské stravě přijdu o těžce vydřené svaly. Na konci videa všechno rozebereme podloženě – ukážu vám své reálné výsledky krevních testů (jak dopadl můj LDL cholesterol, zánětlivost/CRP a další klíčové markery). Zajímá tě, jestli se dá na veganství budovat svalová hmota a jak se po měsíci cítím? Sleduj až do konce! 👇 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 00:00 - 30 dní jako vegan kulturista: Proč do toho jdu? 00:59 - Povolené a zakázané potraviny na vegan stravě 02:34 - Výchozí stav: Váha, krev a výkony ve fitku 04:32 - Unboxing a poděkování divákům 05:23 - Můj první vegan jídelníček a vláknina 07:45 - Soutěž s Fabini o pánvičku 08:40 - Energie na trénink: Jak se přes den cítím? 09:45 - Pravda o sójovém proteinu 10:59 - Nejlepší a nejhorší vegan proteiny 13:20 - Zásadní vitamíny a minerály, které veganům chybí 15:55 - Kde beru bílkoviny jako vegan? 16:19 - Sacharidy vs. tuky v rostlinné stravě 17:15 - Můj low-carb vegan jídelníček v praxi 18:30 - Žebříček nejlepších vegan bílkovin 20:50 - Problémy na stravě: Akné, koutky a horší kůže 22:05 - Vegan strava v Turecku (+ transplantace vlasů) 24:34 - Výsledky měření po 30 dnech: Stálo to za to?

Zakázal jsem ji jíst cukr a sacharidy na 60 dní jako součást Extrémního projektu Vendy #3. Vendy řeší zdravotní problémy, výpadek motivace a tak jsme vymysleli jasnou výzvu: žádné sacharidy, důraz na bílkoviny, tuky a konzistentní trénink. Ve videu uvidíš aktuální vážení a měření, průběh diety bez sacharidů, tréninky, kardio, psychické propady i návrat motivace. Zjistíš, jestli Vendy stále stíhá cíl zhubnout 40 kg za 400 dní a jestli tahle extrémní změna stravy skutečně funguje. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód na nádobí - Ales5 - sleva 5% 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 – Jak si zranila záda? (Co se stalo a proč má bolesti) 2:00 – Aktuální vážení a měření těla – Je reálných -40 kg za 400 dní? 2:54 – Diagnóza od lékaře + cviky na bolest zad 5:03 – Konec neschopenky – Výzva 2000 km na kole pokračuje 6:58 – Stihla splnit cyklistickou výzvu? Výsledky 8:26 – Start nové výzvy: 60 dní bez sacharidů (low carb) + soutěž o nože Dellinger 11:00 – Aktuální forma, fotky postavy a suplementace 11:59 – Učím ji cvičit – společný silový trénink 14:57 – Krize na Vánoce – chutě, přejídání, psychické problémy 17:45 – Krize na nový rok – Výpověď v práci, zdraví 18:40 – Aktuální forma a shrnutí výzvy bez sacharidů

Vytvořil jsem a zkusil sníst největší tortillu v České republice – celých 75 cm dlouhou a víc než 5000 Kcal! Do placky jsem narval kilo trhaného masa, hromadu sýra, cibulku, kukuřici i majolku. Aby to nebylo málo, šel jsem do toho hned po 4denním půstu. Dokážu ji sníst? Podívej se na celý proces přípravy i na to, jak jsem dopadl. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% Partneři 💎 Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/ | Ales10 - sleva 10% 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su...

PIL JSEM 30 DNÍ KOMBUCHU KAŽDÝ DEN - Uškodila nebo pomohla？

NEJHORŠÍ vs NEJLEPŠÍ DIETY NA HUBNUTÍ (otestoval jsem 10 druhů)

Dal jsem si 3 dny vánočního obžerství jako běžný Čech. Salát, hory cukroví a vaječňák. Změřil jsem váhu, tlak i cukr a výsledky mě fakt překvapily. Ukážu vám, co to udělá s formou a jak se z toho co nejrychleji vysekat zpět. Mám pro vás i recept na fit salát a triky, jak svátky přežít v pohodě.

Jakub Menšík z Masterchefa ode mě dostal za úkol uvařit 5 nejhorších českých jídel fitnessácky! Pokud to nezvládne, musí se přihlásit do mé 100 denní výzvy na hubnutí. Zvládne udělat zdravý pařížský salát? Jak vylepší brumíka a Monstra ke svačině? Připraví líp Katův šleh, biskupský chlebíček ke kafi a jak se mu povede Knedlo vepřo zelo 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25% 🔪Prémiové kuchyňské nože ➤ https://www.dellinger.cz/aleslamka | Slevový kód - Ales10 0:00 - Snídaně - Fitness pařížský salát s pečivem 7:18 - Svačina pro děti - brumík, rohlík s máslem a monster vs. fitness tortilla 11:36 - Oběd - fitness katův šleh 17:11 - Svačina ke kafi - biskupský chlebíček vs. banánový chleba 19:02 - Večeře - fitness knedlo vepřo zelo

Otestoval jsem 20 potravin, které jsou skoro bez kalorií a vyplatí se jíst při hubnutí. Vysvětlím rozdíly, doporučím nejlepší volby do diety a přidám praktické tipy, jak z nich poskládat jídla, která zasytí a nenabourají kalorický příjem. Pokud chceš přežít Vánoce, zhubnout, pochopit nízkokalorická jídla a vědět, co má smysl jíst každý den, tohle video ti pomůže. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a merch Swaglift ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🔪Prémiové nože Dellinger ➤ https://www.dellinger.cz/aleslamka | Slevový kód - Ales10 0:00 - Konjakové nudle 1:34 - Salátová okurka 2:54 - Řapíkatý celer 4:08 - Vaječný bílek 5:44 - Jahody 6:55 - Tvaroh 7:58 - Treska 9:08 - Ledový salát 10:00 - Krůtí šunka 11:06 - Želatina 11:55 - Jogurt 12:50 - Čínské zelí 14:25 - Řasy Arame + specialitka 15:53 - Cottage light 16:53 - Tuňák ve vlastní šťávě 18:01 - Skyr + Řecký jogurt Milko 18:55 - Meloun 19:47 - Brambory 22:17 - Proteinové výrobky 23:30 - Kuřecí prsa

Startuju extrémní proměnu Vendy, která začíná na 110 kg a rozhodla se změnit život jednou pro vždy! Tenhle projekt ukáže její reálný životní příběh spojený s kompletní změnou životosprávy. V každém dílu uvidíte extrémní výzvy o zajímavé finanční odměny. Budeme správně jíst, cvičit, dělat kardio a pokusíme o co nejlepší proměnu. Co myslíte, zvládne Vendy zhubnout 40 kg za 400 dní? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Otestoval jsem sám na sobě přerušovaný půst - 14 dní jsem jed jen dvě jídla denně a měl spoustu otázek: co to udělá s energií, výkonem a spalováním tuku? Funguje to opravdu tak zázračně, jak všichni slibují, nebo je to jen další fitness mýtus?

Rozhodl jsem se vyzkoušet extrémní půst a zjistit, co se stane s tělem i psychikou, když víc než 4 dny nejím ani sousto. Během 104 hodin hladovění jsem čelil chutím, únavě, kručení v břiše, ale i překvapivým momentům, kdy tělo začalo fungovat jinak, než bych čekal. Jak ovlivní půst svaly, tuk, spánek, výkonnost ve fitku nebo při běhu? Jak reaguje hlava, když nedostane jídlo? Přijde delirium, podrážděnost nebo naopak euforie a soustředění? Spustí se autofagie a ketóza tak, jak o nich mluví biohackeři a vědci? Podařilo se mi překonat youtubery ‪@AnabolicHorse‬ ‪@SWAGLIFT‬ a ‪@EvilBender47‬ ? 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Rozhodl jsem se pro extrémní experiment – vypít 35 piv za 7 dní - abych vám ukázal, jak to ovlivní moje tělo, krevní testy, výkony v posilce a celkově můj život! Ve videu uvidíte i názory běžných lidí na alkohol a budu vyprávět, jak jsem dřív chlastal, a co všechno mi to vzalo. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10%

7 dní jsem jedl každý den nějaké jídlo v McDonaldu - Dá jíst stylem 80/20, abys byl v pohodě, nebo tě „mekáč“ zničí? 🔥 Ve videu rozebírám kalorie, makra, cenu jídel i to, jestli se dá fastfood poskládat podle IIFYM. Ukážu ti levnější a zdravější domácí verze jídel, který zvládneš v pohodě sám a spousty dalšího. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% Partneři 💎 Hanscraft ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20 | Ales20 - sleva 20%

Otestoval jsem 16 různých druhů masa – od nejhoršího po to absolutně nejlepší! Jak obrovský je rozdíl v chuti, kvalitě a složení? Podívej se na šokující výsledky a zjisti, co bys měl (a neměl) dávat na talíř. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 0:00 - Salám Junior 2:15 - Sekaná 3:59 - Gothajský salám 5:23 - Kuřecí párky 7:13 - Anglická slanina 8:23 - Šunka 95% masa 10:01 - Kuřecí játra 11:31 - Kuřecí maso 12:41 - Krůtí maso 14:02 - Dančí maso 15:44 - Vepřové maso 17:25 - Králičí maso 19:20 - Srnčí maso 20:52 - Kachní maso 22:49 - Jehněčí maso 24:28 - Hovězí maso

Tohle je moje šílená youtubersko-fitnessácká cesta zpátky do formy za 90 dní! Uvidíte moji fyzickou i psychickou transformaci a otevřeně sdílím i moji snahu srovnat testosteron na normální naturální úroveň. 0:00 - První týden transformace 3:04 - Benefity a negativa testosteronu 4:05 - Jak zlepšit hladinu testosteronu? 6:35 - Plány a problémy v prvním měsíci 8:41 - Start druhého měsíce 9:55 - Testosteron po měsíci 1 - co teď? 10:50 - Padělání doplňků 11:40 - Moje nálada a průběh měsíce 2 14:45 - Plán na měsíc 3 15:05 - Testosteron a krevní testy 2. měsíci 17:39 - Jak se cítím na nižším testosteronu? 20:19 - Finále 90 denní transformace!

Snědl jsem 300 vajec za 14 dní a sledoval, co to udělá s cholesterolem, trávením, energií i silou. Testoval jsem mýty o vejcích, krevní výsledky i svoje tělo. Funguje to jako proteinová super-potravina, nebo je to jen hype? Výsledky tě překvapí!

Jedl jsem za 100 Kč vs 10 000 Kč na den - Stálo to za to? Kolik peněz musíš opravdu utratit za jídlo, abys byl zdravý? Otestoval jsem extrém – Od levného jídla za 100Kč, přes průměrný běžný den za 250Kč, bio potraviny za 1000Kč až na milionářský luxusní den! Výživový experiment, fakta i sranda. Čeká tě výživná pravda o tom, co jíme!

Sníme gigantický 4kg hamburger？ - Speciál za 100 MILIONŮ zhlédnutí

Šílený výsledek projektu Honza! Dokázal vyrýsovat, zhubnout a udělat pořádnou formu? Jak mu to šlo, jak je spokojený a hlavně co dál?

Projekt Honza pokračuje! S Honzou vám ukážeme, jaké kardio zařazuje na ideální hubnutí a nabírání svalů. Zároveň vám ukážeme rychlou přípravu jídla na celý den, aby šetřil čas. Není to nic složitého ani náročného. Není nutné bydlet celý den v kuchyni. Takže žádné výmluvy a jedem na to!

S Honzou vyrážíme na nákup potravin do jeho jídelníčku. Pak mu jdu předat parádní dárečky za jeho snahu, aby to nevzdal, no a ukážeme si i jeho trénink na vršek těla, kde opravíme základní technické chyby.

Ukážeme si jak probíhá spolupráce s mými klienty. Jak sestavujeme jídelníček, trénink. Jak vše měříme a upravujeme. Zároveň budu pořádně Honzu trápit a pokusím se vám ukázat, že dokáže zhubnout a nabrat svaly!

Co se stane, když týden jíte jen běžné české mléčné výrobky? Otestoval jsem 15 kg mléčných produktů za 7 dní a sledoval, jak to ovlivní trávení, pleť a zdraví.

Zkusil jsem 11 LEGÁLNÍCH věcí na zlepšení výkonu a otestoval je na vlastní kůži! 💪 Od čichací soli a nikotinu až po dechové techniky nebo kofein – každou z těchto metod jsem vyzkoušel v tréninku a hodnotil podle pocitu, výkonnosti, tepu, pumpy a celkového dojmu.

Snědl jsem nejpálivější papričku na světě

Co se na keto dietě stalo s mým tělem?

Týden jsem jedl pečivo ke každému jídlu! Jak to ovlivnilo moje zdraví, trávení, váhu a výkony ve fitku? Měřil jsem cukr v krvi, cholesterol a další hodnoty, abych zjistil pravdu o pečivu. Je pečivo opravdu nezdravé, nebo je to jen mýtus? Ukážu vám nejlepší i nejhorší druhy pečiva, rozdíly mezi bílým a celozrnným chlebem a domácí recepty!

Kulturista se vydal na 7mi denní cestu plnou tofu, sójy, čočky a rostlinných bílkovin, aby zjistil jestli přijdou svalové ztráty, energetický kolaps nebo… bude 7 dní sedět na záchodě. Pojďte se podívat vypadal můj první kompletně vegetariánský týden v životě.

Připoj se k nám na cestě za lepší formou! Sleduj Aleše, Lukšu a Dana, jak se pustili do 60denní výzvy plné cvičení, dietních plánů a humoru. Zažij s námi přípravu na novoroční proměnu.

Co se stane, když kulturista Aleš Lamka vyzve zkušenou a trhlou kuchařku Chili na souboj ve vaření? I když jsme chtěli zjistit, kdo zvládne uvařit chutnější a zdravější jídla při dodržení striktních makroživin, tak jsme se průběhu videa nemohli přestat smát a dělat si srandu jeden z druhého!

Zkusil jsem jíst 7 dní jako běžný Čech a zjišťoval, jaký to má dopad na zdraví, pohodu i sportovní výkon. Od klasických českých snídaní až po typické obědy a večeře – ukazuju nejen realitu, ale i zdravější varianty, které zvládne každý. Jaké zdravotní riziko představuje průměrná česká strava? A jak jsem se cítil po týdnu? Vše se dozvíte v tomhle videu.

6 tipů pro začátečníky jak jednoduše naplánovat, nakoupit, připravit a uvařit jídlo, aby si neztrácel čas a konečně se dostal do formy.

Zkusil jsem držet na týden Carnivore dietu, abych si sám na sobě vyzkoušel jaký to doopravdy je a zjistil, co se stane s mým tělem na tyhle extrémní dietě.

Ukazuju na reálném mase, na sobě a ptám se i Davida Hrončoka a Erika Benikovského kolik jde naturálně vybudovat svalové hmoty v prvních letech cvičení. Ukážeme vám naše začátky a formy na naturálním maximu.

48 hodin jsem místo běžných příloh jedl konjakové nudle, abych zjistil jak moje tělo zareaguje. Zhubnu? Budu mít sílu? Budu mít hlad? Co moje trávení a cukr v krvi?

Spočítal jsem si, kolik mě jako profesionálního sportovce stojí jídlo a suplementy na celý měsíc. Vyzkoušel jsem si, že stravování v restauracích je nezdravé a drahé. Mnohem zdravější i levnější je vařit jídlo doma a ušetřit tak hromadu peněz. Jíst zdravě můžeme totiž všichni.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka experimentuje. Co se stane s jeho tělem, když bude pít 20 litrů zero drinků za týden? To se dozvíte v dnešním videu.

Aleš Lamka vypráví celý průběh 7 zázračných dní před závody, které vyhrál a vysvětluje opravdový důvod proč ukončil soutěžní kariéru a splnil si vlastně svůj sen.

Zeptal jsem se lidí v posilovně na jejich názor ohledně ideálního % tělesného tuku pro sebe a jejich partnera. Znají rizika spojená s nadváhou či podváhou? Navštívil jsem paní doktorku, která nám zdravotní rizika vysvětlí. Podstoupil jsem analýzu tělesného složení na DEXA Scanu a vrátil se do fitka, abych zjistil, jak se jim líbí moje forma a zda by ji chtěli, i přes případné šílené nevýhody, které s sebou nese.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka v tomto videu experimentuje s jídelníčkem. Zkusil sníst 10 kg ovoce za týden... A toto se stalo.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si k sobě pozval Luboše Chládka. Společně vám představí základní postupy, jak si zlepšit formu.

Profesionální trenér a kulturista si v dnešním videu vzal na paškál jednu z nejoblíbenějších potravin všech fitnessáků a fitnessek, sportovců a sportovkyň,... Vejce.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám poradí, jak zhubnout do plavek.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám prozradí všechny vychytávky pro lepší spánek.

Profesionální trenér a kulturista kontroluje jídelníček svého fanouška, kterému pomáhá dosáhnout své vysněné formy. V dnešním videu mu zkontroluje jídelníček v nabírací fázi.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám doporučí nejlepší potraviny pro doplnění sacharidů v dietě.

Profesionální kulturista a trenér Aleš Lamka odpovídá na vaše dotazy. Ty se tentokrát týkají zejména jídla, jídelníčků a diet.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka se je v nabírací fázi. Proto se taky rozhodl vyzkoušet dietní plán sumo zápasníků. Zvládne sníst jejich obvyklých 10 tisíc kalorií?

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla zval Dana, jednoho ze svých fanoušku, kterému pomůže dosáhnout vytoužené formy. Tentokrát ale navštíví rovnou Danovu ledničku a také si popovídají o jeho životě.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka odpovídá na dotazy fanoušků, které se týkají především jídelníčku.

Chtěl bys zhubnout a nevíš jak začít? Profesionální trenér Aleš Lamka vám sdělí ty nejdůležitější základy, bez kterých to moc nepůjde.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka pokračuje v Projektu Dan. Tentokrát si fanoušek nejen zacvičí, ale také si společně zajdou nakoupit potraviny, které mu pomáhají dosáhnout vysněné formy.

Chcete zhubnout, nebo naopak nabrat svalovou hmotu a nevíte jak? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vyjmenovává sedm nejlepších druhů stravování, kterými se můžete inspirovat.

Chtěli byste zhubnout, ale nejde to? Potřebujete nabrat svalovou hmotu, ale zasekli jste se? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám sdělí několik chyb, kterých se při stravování často dopouštíme.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka doplňuje článek o stavu obezity v České republice.

Chtěli byste zhubnout a nevíte, jak složit jídelníček? Kručí vám v břiše a jíte jenom suchou rýži? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám na jednom příkladu ukáže, jaké největší chyby byste se neměli při rychlé hubnutí dopustit. Potom se bude hubnout mnohem příjemněji.

Posilujete a slabiny vám dělá jídelníček? Nabíráte ale nevíte, jaké potraviny obsahují důležité bílkoviny? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám dá tipy na 8 nejlepších zdrojů bílkovin.

Profesionální kulturista a trenér Aleš Lamka vám ukáže svůj jídelníček před závodem. Taky vám předá nějaké tipy na super recepty a na to, jak si vybrat tu správnou okurku.

Jaký je rozdíl mezi kreatinem a kreatininem? Jaké jídla jsou nejlepší na nabírání svalové hmoty? Je v pořádku zařadit kuskus do jídelníčku? Na tyto a mnoho dalších otázek bude odpovídat Aleš Lamka, profesionální kulturista a fitness trenér.

Můj nový osobní trenér mi nařídil prasečák, respektive cheat day. Konečně si můžu dát všechny sladkosti, burgery i pizza šneky, na které jsem měl už dlouho chuť. Jak si s tím poradí moje břicho, které je zvyklé pouze na diety?