Jak správně jíst

Startuju extrémní proměnu Vendy, která začíná na 110 kg a rozhodla se změnit život jednou pro vždy! Tenhle projekt ukáže její reálný životní příběh spojený s kompletní změnou životosprávy. V každém dílu uvidíte extrémní výzvy o zajímavé finanční odměny. Budeme správně jíst, cvičit, dělat kardio a pokusíme o co nejlepší proměnu. Co myslíte, zvládne Vendy zhubnout 40 kg za 400 dní? 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a Merch ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Otestoval jsem sám na sobě přerušovaný půst - 14 dní jsem jed jen dvě jídla denně a měl spoustu otázek: co to udělá s energií, výkonem a spalováním tuku? Funguje to opravdu tak zázračně, jak všichni slibují, nebo je to jen další fitness mýtus?

Rozhodl jsem se vyzkoušet extrémní půst a zjistit, co se stane s tělem i psychikou, když víc než 4 dny nejím ani sousto. Během 104 hodin hladovění jsem čelil chutím, únavě, kručení v břiše, ale i překvapivým momentům, kdy tělo začalo fungovat jinak, než bych čekal. Jak ovlivní půst svaly, tuk, spánek, výkonnost ve fitku nebo při běhu? Jak reaguje hlava, když nedostane jídlo? Přijde delirium, podrážděnost nebo naopak euforie a soustředění? Spustí se autofagie a ketóza tak, jak o nich mluví biohackeři a vědci? Podařilo se mi překonat youtubery ‪@AnabolicHorse‬ ‪@SWAGLIFT‬ a ‪@EvilBender47‬ ? 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25%

Rozhodl jsem se pro extrémní experiment – vypít 35 piv za 7 dní - abych vám ukázal, jak to ovlivní moje tělo, krevní testy, výkony v posilce a celkově můj život! Ve videu uvidíte i názory běžných lidí na alkohol a budu vyprávět, jak jsem dřív chlastal, a co všechno mi to vzalo. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10%

7 dní jsem jedl každý den nějaké jídlo v McDonaldu - Dá jíst stylem 80/20, abys byl v pohodě, nebo tě „mekáč“ zničí? 🔥 Ve videu rozebírám kalorie, makra, cenu jídel i to, jestli se dá fastfood poskládat podle IIFYM. Ukážu ti levnější a zdravější domácí verze jídel, který zvládneš v pohodě sám a spousty dalšího. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% Partneři 💎 Hanscraft ➤ https://showroom.hanscraft.cz/ales20 | Ales20 - sleva 20%

Otestoval jsem 16 různých druhů masa – od nejhoršího po to absolutně nejlepší! Jak obrovský je rozdíl v chuti, kvalitě a složení? Podívej se na šokující výsledky a zjisti, co bys měl (a neměl) dávat na talíř. 💪 Chceš se dostat do formy? ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥 Suplementy Titanus ➤ https://fitnessdk.cz/AlesLamka-Titanus | Ales10 - sleva 10% 0:00 - Salám Junior 2:15 - Sekaná 3:59 - Gothajský salám 5:23 - Kuřecí párky 7:13 - Anglická slanina 8:23 - Šunka 95% masa 10:01 - Kuřecí játra 11:31 - Kuřecí maso 12:41 - Krůtí maso 14:02 - Dančí maso 15:44 - Vepřové maso 17:25 - Králičí maso 19:20 - Srnčí maso 20:52 - Kachní maso 22:49 - Jehněčí maso 24:28 - Hovězí maso

Tohle je moje šílená youtubersko-fitnessácká cesta zpátky do formy za 90 dní! Uvidíte moji fyzickou i psychickou transformaci a otevřeně sdílím i moji snahu srovnat testosteron na normální naturální úroveň. 0:00 - První týden transformace 3:04 - Benefity a negativa testosteronu 4:05 - Jak zlepšit hladinu testosteronu? 6:35 - Plány a problémy v prvním měsíci 8:41 - Start druhého měsíce 9:55 - Testosteron po měsíci 1 - co teď? 10:50 - Padělání doplňků 11:40 - Moje nálada a průběh měsíce 2 14:45 - Plán na měsíc 3 15:05 - Testosteron a krevní testy 2. měsíci 17:39 - Jak se cítím na nižším testosteronu? 20:19 - Finále 90 denní transformace!

Snědl jsem 300 vajec za 14 dní a sledoval, co to udělá s cholesterolem, trávením, energií i silou. Testoval jsem mýty o vejcích, krevní výsledky i svoje tělo. Funguje to jako proteinová super-potravina, nebo je to jen hype? Výsledky tě překvapí!

Jedl jsem za 100 Kč vs 10 000 Kč na den - Stálo to za to? Kolik peněz musíš opravdu utratit za jídlo, abys byl zdravý? Otestoval jsem extrém – Od levného jídla za 100Kč, přes průměrný běžný den za 250Kč, bio potraviny za 1000Kč až na milionářský luxusní den! Výživový experiment, fakta i sranda. Čeká tě výživná pravda o tom, co jíme!

Sníme gigantický 4kg hamburger？ - Speciál za 100 MILIONŮ zhlédnutí

Šílený výsledek projektu Honza! Dokázal vyrýsovat, zhubnout a udělat pořádnou formu? Jak mu to šlo, jak je spokojený a hlavně co dál?

Projekt Honza pokračuje! S Honzou vám ukážeme, jaké kardio zařazuje na ideální hubnutí a nabírání svalů. Zároveň vám ukážeme rychlou přípravu jídla na celý den, aby šetřil čas. Není to nic složitého ani náročného. Není nutné bydlet celý den v kuchyni. Takže žádné výmluvy a jedem na to!

S Honzou vyrážíme na nákup potravin do jeho jídelníčku. Pak mu jdu předat parádní dárečky za jeho snahu, aby to nevzdal, no a ukážeme si i jeho trénink na vršek těla, kde opravíme základní technické chyby.

Ukážeme si jak probíhá spolupráce s mými klienty. Jak sestavujeme jídelníček, trénink. Jak vše měříme a upravujeme. Zároveň budu pořádně Honzu trápit a pokusím se vám ukázat, že dokáže zhubnout a nabrat svaly!

Co se stane, když týden jíte jen běžné české mléčné výrobky? Otestoval jsem 15 kg mléčných produktů za 7 dní a sledoval, jak to ovlivní trávení, pleť a zdraví.

Zkusil jsem 11 LEGÁLNÍCH věcí na zlepšení výkonu a otestoval je na vlastní kůži! 💪 Od čichací soli a nikotinu až po dechové techniky nebo kofein – každou z těchto metod jsem vyzkoušel v tréninku a hodnotil podle pocitu, výkonnosti, tepu, pumpy a celkového dojmu.

Snědl jsem nejpálivější papričku na světě

Co se na keto dietě stalo s mým tělem?

Týden jsem jedl pečivo ke každému jídlu! Jak to ovlivnilo moje zdraví, trávení, váhu a výkony ve fitku? Měřil jsem cukr v krvi, cholesterol a další hodnoty, abych zjistil pravdu o pečivu. Je pečivo opravdu nezdravé, nebo je to jen mýtus? Ukážu vám nejlepší i nejhorší druhy pečiva, rozdíly mezi bílým a celozrnným chlebem a domácí recepty!

Kulturista se vydal na 7mi denní cestu plnou tofu, sójy, čočky a rostlinných bílkovin, aby zjistil jestli přijdou svalové ztráty, energetický kolaps nebo… bude 7 dní sedět na záchodě. Pojďte se podívat vypadal můj první kompletně vegetariánský týden v životě.

Připoj se k nám na cestě za lepší formou! Sleduj Aleše, Lukšu a Dana, jak se pustili do 60denní výzvy plné cvičení, dietních plánů a humoru. Zažij s námi přípravu na novoroční proměnu.

Co se stane, když kulturista Aleš Lamka vyzve zkušenou a trhlou kuchařku Chili na souboj ve vaření? I když jsme chtěli zjistit, kdo zvládne uvařit chutnější a zdravější jídla při dodržení striktních makroživin, tak jsme se průběhu videa nemohli přestat smát a dělat si srandu jeden z druhého!

Zkusil jsem jíst 7 dní jako běžný Čech a zjišťoval, jaký to má dopad na zdraví, pohodu i sportovní výkon. Od klasických českých snídaní až po typické obědy a večeře – ukazuju nejen realitu, ale i zdravější varianty, které zvládne každý. Jaké zdravotní riziko představuje průměrná česká strava? A jak jsem se cítil po týdnu? Vše se dozvíte v tomhle videu.

6 tipů pro začátečníky jak jednoduše naplánovat, nakoupit, připravit a uvařit jídlo, aby si neztrácel čas a konečně se dostal do formy.

Zkusil jsem držet na týden Carnivore dietu, abych si sám na sobě vyzkoušel jaký to doopravdy je a zjistil, co se stane s mým tělem na tyhle extrémní dietě.

Ukazuju na reálném mase, na sobě a ptám se i Davida Hrončoka a Erika Benikovského kolik jde naturálně vybudovat svalové hmoty v prvních letech cvičení. Ukážeme vám naše začátky a formy na naturálním maximu.

48 hodin jsem místo běžných příloh jedl konjakové nudle, abych zjistil jak moje tělo zareaguje. Zhubnu? Budu mít sílu? Budu mít hlad? Co moje trávení a cukr v krvi?

Spočítal jsem si, kolik mě jako profesionálního sportovce stojí jídlo a suplementy na celý měsíc. Vyzkoušel jsem si, že stravování v restauracích je nezdravé a drahé. Mnohem zdravější i levnější je vařit jídlo doma a ušetřit tak hromadu peněz. Jíst zdravě můžeme totiž všichni.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka experimentuje. Co se stane s jeho tělem, když bude pít 20 litrů zero drinků za týden? To se dozvíte v dnešním videu.

Aleš Lamka vypráví celý průběh 7 zázračných dní před závody, které vyhrál a vysvětluje opravdový důvod proč ukončil soutěžní kariéru a splnil si vlastně svůj sen.

Zeptal jsem se lidí v posilovně na jejich názor ohledně ideálního % tělesného tuku pro sebe a jejich partnera. Znají rizika spojená s nadváhou či podváhou? Navštívil jsem paní doktorku, která nám zdravotní rizika vysvětlí. Podstoupil jsem analýzu tělesného složení na DEXA Scanu a vrátil se do fitka, abych zjistil, jak se jim líbí moje forma a zda by ji chtěli, i přes případné šílené nevýhody, které s sebou nese.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka v tomto videu experimentuje s jídelníčkem. Zkusil sníst 10 kg ovoce za týden... A toto se stalo.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si k sobě pozval Luboše Chládka. Společně vám představí základní postupy, jak si zlepšit formu.

Profesionální trenér a kulturista si v dnešním videu vzal na paškál jednu z nejoblíbenějších potravin všech fitnessáků a fitnessek, sportovců a sportovkyň,... Vejce.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám poradí, jak zhubnout do plavek.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám prozradí všechny vychytávky pro lepší spánek.

Profesionální trenér a kulturista kontroluje jídelníček svého fanouška, kterému pomáhá dosáhnout své vysněné formy. V dnešním videu mu zkontroluje jídelníček v nabírací fázi.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám doporučí nejlepší potraviny pro doplnění sacharidů v dietě.

Profesionální kulturista a trenér Aleš Lamka odpovídá na vaše dotazy. Ty se tentokrát týkají zejména jídla, jídelníčků a diet.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka se je v nabírací fázi. Proto se taky rozhodl vyzkoušet dietní plán sumo zápasníků. Zvládne sníst jejich obvyklých 10 tisíc kalorií?

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla zval Dana, jednoho ze svých fanoušku, kterému pomůže dosáhnout vytoužené formy. Tentokrát ale navštíví rovnou Danovu ledničku a také si popovídají o jeho životě.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka odpovídá na dotazy fanoušků, které se týkají především jídelníčku.

Chtěl bys zhubnout a nevíš jak začít? Profesionální trenér Aleš Lamka vám sdělí ty nejdůležitější základy, bez kterých to moc nepůjde.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka pokračuje v Projektu Dan. Tentokrát si fanoušek nejen zacvičí, ale také si společně zajdou nakoupit potraviny, které mu pomáhají dosáhnout vysněné formy.

Chcete zhubnout, nebo naopak nabrat svalovou hmotu a nevíte jak? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vyjmenovává sedm nejlepších druhů stravování, kterými se můžete inspirovat.

Chtěli byste zhubnout, ale nejde to? Potřebujete nabrat svalovou hmotu, ale zasekli jste se? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám sdělí několik chyb, kterých se při stravování často dopouštíme.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka doplňuje článek o stavu obezity v České republice.

Chtěli byste zhubnout a nevíte, jak složit jídelníček? Kručí vám v břiše a jíte jenom suchou rýži? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám na jednom příkladu ukáže, jaké největší chyby byste se neměli při rychlé hubnutí dopustit. Potom se bude hubnout mnohem příjemněji.

Posilujete a slabiny vám dělá jídelníček? Nabíráte ale nevíte, jaké potraviny obsahují důležité bílkoviny? Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám dá tipy na 8 nejlepších zdrojů bílkovin.

Profesionální kulturista a trenér Aleš Lamka vám ukáže svůj jídelníček před závodem. Taky vám předá nějaké tipy na super recepty a na to, jak si vybrat tu správnou okurku.

Jaký je rozdíl mezi kreatinem a kreatininem? Jaké jídla jsou nejlepší na nabírání svalové hmoty? Je v pořádku zařadit kuskus do jídelníčku? Na tyto a mnoho dalších otázek bude odpovídat Aleš Lamka, profesionální kulturista a fitness trenér.

Můj nový osobní trenér mi nařídil prasečák, respektive cheat day. Konečně si můžu dát všechny sladkosti, burgery i pizza šneky, na které jsem měl už dlouho chuť. Jak si s tím poradí moje břicho, které je zvyklé pouze na diety?

Máte rádi kaše? Rychlé a přesto zdravé jídlo plné kvalitních bílkovin, sacharidů či tuků, které se hodí jak do diety nebo na nabírání svalové hmoty? Tak to musíte vidět tohle video.

Co mám jíst ve škole? Rýže nebo brambory? Jak připravit dobře rýži? Cheat mealy nebo refeedy? Jak nemít strie? Jak si měřit kalorie? Ovoce a zelenina do diety. Musím dát udržovací fázi po dietě? A mnoho dalšího...

Jak správně vypočítat makroživiny do diety? Kolik denně přijmout bílkovin, sacharidů, tuků a kalorií, abychom dobře hubli a spalovali podkožní tuk?

Jednoho dne jsem vstal a podíval jsem se do zrcadla. Zjistil jsem, že i tričko XS na mně plandá, jako pytel na brambory. Sebral jsem veškerou odvahu, postavil jsem se na váhu a pomalu otevřel oči... Měřím 185 cm, ale váha ukázala 65 kilo. Co teď?

Jídelníček, inzulín a cukrovka. Musím dodržovat jídelníček v nabírací fázi? Vhodné vitamíny a minerály, jak jíst na 24hodinové službě? Lze se zbavit akné pomocí stravy? Postup, když se hubnutí nedaří i přes minimální příjem kalorií a mnoho dalších otázek.

Lze nabrat svaly a spálit tuk zároveň? To je otázka za všechny prachy. Věc, kterou by asi chtěl absolutně každý. Ale je to reálné? Co říká teorie a praxe?

Pořádně se nažeru v nabírací fázi. A aby to nebyla nuda, ukážu vám něco netradičního k jídlu. Cheat day takový, aby to rostlo hlavně do bicáku!

Máte rádi měkký, rozehřátý, tekoucí sýr jako hlavní složku jídla? Potom musíte vyzkoušet tyto 3 nejoblíbenější šílená sýrová jídla, která v dietě opravdu miluju.