Jóga espresso

Břišní svaly nejen hezky vypadají, ale současně jsou velmi důležité pro správné držení těla a podporu beder. Pravidelným posilováním těchto svalů si můžeme napomoci od bolesti v bedrech či krční páteři. A posilovat můžete i pomocí dechu, každý den stačí pár minut. :)

Každou chvíli zažíváme náročnější situace či období nejistoty. Houževnatost je naše schopnost je zvládat po fyzické i psychické stránce a tu budeme posilovat v této lekci. V dynamické sestavě posílíme celé tělo i mysl v jednoduchých pozicích, které jsou propojovány vinyasou.

I v krátké sestavě se můžeš připravit na komplexnější pozici, kterou tanečník bezesporu je. V této 10minutové sestavě zahřejeme tělo a připravíme ho pomocí jednodušších balancí a otevření hrudníku na tuto krásnou pozici. Tanečník rozproudí tvou energii, soustředí mysl a dodá pocit lehkosti a vzlétnutí, který tě inspiruje v dalších chvílích tvého dne.

Pozdravy slunci jsou nejběžnější ranní sestava, kterou doma praktikujeme. V tomto videu si zacvičíme spolu několik variací těchto pozdravů, abychom se společně protáhli a naladili na nový den. P.S. Pokud po ránu nestíháš, zacvič si podle videa i v podvečer. Po celém dni jsou pozdravy příjemným protažením.

Sedíš většinu dne v kanceláři? Bolí tě celé tělo z toho, jak se „kroutíš" nad prací? Dopřej si deset minut na protažení celého těla a kompenzaci těch nejobvyklejších stereotypů, kterých se na sobě dopouštíme – kulatá záda, zavřený hrudník, nohy přes sebe, málo dechu...

Občas potřebujeme během chvilky rozproudit energii, dech i krevní oběh. V této sestavě během 10 minut projdeme svižnou sestavou jednoduchých stojných pozic, které splní právě tento úkol. Zároveň se na chvilku odpojíme od každodenní reality a najdeme znovu nadhled a klid.

Dech udžájí je důležitou dechovou technikou pro ásanovou praxi. Ať už jsi začínající nebo praktikující jogín, tvoje tělo i mysl budou při používání udžájí dechu prospívat. Vědomým dechem uvolníš zahlcenou mysl, soustředíš se na provádění pozic, svaly se rychleji zahřejí a každá buňka v těle se bude snadněji okysličovat a současně vylučovat toxiny.

Potřebuješ po ránu protáhnout tělo a rozproudit energii, než vyrazíš do práce? Rozbal podložku a dopřej si deset minut ranního probuzení pomocí jógových ásan a dechu.