Jóga pro nejogíny

Po delší cestě na dovolenou nebo služební cestu může být naše tělo ztuhlé či bolavé a mysl otupělá. Stačí pár minut na podložce, abyste se dostali zpět do pohody - uvolnili bolavá záda, ztuhlé kyčle a rozproudili energii v těle i mysli.

Hledání rovnováhy na podložce je trénink pro život jako takový, kde balancujeme neustále. Jednoduché rovnovážné pozice nám pomohou zkoncentrovat mysl, posílit svaly, o kterých často ani nevíme, že je máme, a nacházet pevnou půdu pod nohama, i když balancujeme.

Pomocí záklonů v této sestavě otevřeme hrudník a v něm naše srdce. Díky jemným záklonům se protáhnou i mezižeberní svaly a bude se nám lépe dýchat. A když se nám lépe dýchá, máme lepší náladu, otevřenější srdce i mysl. Navíc posílíme účinně záda a naše páteř se narovná.

Jemné rotace příjemně protáhnou páteř a zádové svaly. Zároveň zapojením břicha při výdechu jemně masírujeme vnitřní orgány. I po krátké praxi několika rotací se budeme cítit svěže, plní energie a příjemně uvolnění. Stačí i pár minut, abychom se cítili lépe :-)

Dnes si vyzkoušíme krátkou meditaci pro zklidnění mysli i těla. Najděte si klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit, ať už na zemi nebo na židli. Ztlumte si mobil a na chvilku se zastavte v přítomnosti. Přes vědomý dech se ztišíme a soustředíme jen na tento okamžik.

Taky se někdy ráno probudíte ztuhlí a ospalí? Rozbalte podložku a dopřejte si 10 minut pro rozproudění energie, uvolnění spánkové ztuhlosti a otupělosti. Stačí jen pár minut a dostatečně zahřejeme tělo a probudíme mysl v jednoduchých pozicích. Do nového dne pak vykročíme s lehkostí a připraveností na to, co nám nový den chystá.

Pozice ve stoje jsou skvělým způsobem, jak rozproudit dech i krevní oběh, zahřát celé tělo a účinně posílit nejen nohy, ale i trup a paže. V dnešní lekci si projdeme plynulou a jednoduchou sestavu stojných pozic jako jsou různé varianty bojovníků, trojúhelník, poloviční trojúhelník, rotace ve stoje a další. I deset minut postačí k tomu, abychom pocítili příval nové energie, svěžesti a k tomu i čistou mysl.

Zavřená a ztuhlá ramena mohou být příčinou ztuhlé šíje, bolavých zad i hlavy, a také zavřeného hrudníku. Špatně se nám dýchá a cítíme se bez energie i bez nálady. V této jednoduché sestavě ramena otevřeme a protáhneme, podpoříme hluboké dýchání i narovnání celého trupu. Ke cvičení budete potřebovat pevný pásek, ať už ten jógový nebo postačí pásek od kalhot či srolovaný šátek.

Máte dojem, že vaše hlavu už nepojme více myšlenek, úkolů a starostí? Je přeplněná a cítíte tenzi po celém těle? Dříve než sáhnete po tabletce na bolest, vyzkoušejte pár jednoduchých pozic, které zaberou několik minut a jejich efekt může být rychlejší než fungování pilulky. Navíc tím, že si dopřejete 10–15 minut sami pro sebe v tichu a klidu, pracujete přímo s příčinou svého stavu – tou je potřeba na chvilku si odpočinout, vypnout hlavu i tělo a dopřát si prostor na regeneraci. K praxi potřebujete jógový válec nebo jakýkoli větší polštář a jednoduchou židli.

I deset minut stačí, abychom účinně posílili střed těla - tedy břicho, hýždě, flexory kyčlí a záda. Proč? Protože při pravidelném posilování zjistíme, že dokážeme snadněji stát vzpřímeně, ustupují bolesti zad, celkově se držení těla zpevní a narovná, zlepší se náš sportovní výkon, lépe se cítíme nejen fyzicky, ale i psychicky. Posílený střed nám dodá více sebejistoty a odvahy udělat některé těžké kroky či úkoly, které máme tendence odkládat, protože si na ně netroufáme nebo na ně nemáme dost energie.

Kyčle jsou důležitou spojnicí mezi horní a dolní částí našeho těla, ovlivňují každý krok a případné neduhy se mohou projevit bolestí zad, kolen, problémy s krční páteří či bolavou hlavou. V této krátké sestavě se zaměříme na jejich pohodu - v klidném tempu je protáhneme, otevřeme a mobilizujeme ve všech směrech. Po celodenním sezení u pracovního stolu nebo pobíhání mezi úkoly je tato praxe příjemnou chvilkou pro sebe a své zdraví.

V této lekci budeme jednoduše plynout z pozice do pozice, abychom rozhýbali tělo a rozproudili stagnující energii. I když jógu neznáte nebo necvičíte pravidelně, tempo je vhodné pro všechny, kdo se chtějí protáhnout po celém dni sezení či naopak na začátku dne.

V této sestavě se zaměříme na rotace, díky kterým příjemně protáhneme záda a zároveň rozhýbeme celé tělo pro více energie. Budeme střídat dynamické rotace a rotace s výdrží. Cvičte vždy s ohledem na svoje aktuální zdraví a vnímejte, zda vám jednotlivé pozice dělají dobře, nikdy necvičte přes bolest.

Ať už jste po sportovním výkonu nebo celém dni sezení na židli či v autě, Vaše nohy se mohou cítit ztuhlé, unavené a těžké. V této krátké sestavě je jednoduše a efektivně protáhneme a to ve všech směrech - přední stehna, hamstringy, kyčle i třísla. Díky tomu se v nich opět rozproudí krevní oběh i lymfa, unavené svaly se regenerují a nohy se budou cítit svěží a plné energie.

V této krátké lekci si v jednoduchých pozicích a pohybech jemně rozhýbeme páteř, protáhneme i posílíme svaly podél ní. Díky tomu se budeme cítit probuzení, pocítíme více energie a chuti do dalších aktivit, co nás přes den čekají.

I v józe pomocí vlastní váhy můžeš efektivně posílit dolní končetiny. Tato krátká praxe je zaměřená právě na ně. Nejen, že budou hezky tvarované, ale rozproudí a posílí se i krevní oběh a zvede se ti nálada.

Kyčle často trpí neustálým stáním a sezením a jejich „nefunkčnost" se přenáší do každého našeho kroku a může být zdrojem bolesti zad, kolen i hlavy. Tato krátká sestava ti pomůže mobilizovat a otevřít tuto důležitou spojnici mezi dolní a horní polovinou těla a ulevit od obtíží pramenících z těchto míst.

Pravidelně běháš či jezdíš na kole? Pak možná cítíš, jak je tvoje tělo sice silné, ale taky pěkně zkrácené. Jógové pozice jsou super způsob, jak se protáhnout po tréninku, i když jóga není úplně tvoje parketa. Tuto sestavu pozic si můžeš cvičit hned po doběhnutí nebo třeba v dny, kdy netrénuješ.

Zpevněný střed těla je základem ke vzpřímené chůzi, běhu a všem dalším sportovním aktivitám. V těchto deseti minutách si aktivně zacvičíme na posílení této oblasti, která zahrnuje nejen břišní svaly, ale i stehna a hýždě. Ať už jsi aktivní sportovec nebo se snažíš dostat do kondice, při pravidelném cvičení pocítíš změnu.

Jemné protažení těla a zklidnění mysli ti pomůže lépe usnout. Ke cvičení si připrav pásek, stačí od kalhot, nebo ručník. V několika pozicích postupně protáhneme důležité části těla, jako jsou záda, nohy a kyčle. Na závěr si uděláme jednoduché dechové cvičení, které zklidní nervovou soustavu a vyprázdní mysl.

Bolí tě občas záda? Zádové svaly je důležité nejen pravidelně protahovat, ale hlavně posilovat. Jen posílená záda tě podrží ve stoji, při chůzi a všech dalších aktivitách. Několik jednoduchých cviků ti pomůže k pevným zádům bez bolesti.

Ráno je hned příjemnější, když si dopřejeme několik minut pro sebe. Rozbal podložku a protáhni ztuhlé tělo, nech rozproudit dech. Tvoje ráno pak bude příjemnější a každodenní povinnosti snesitelnější.