Kondice

Dobré zažívání je základ zdraví, o tom není pochyb. Pokud máte pocit, že potřebujete svému zažívaní pomoci, je tato lekce přesně pro vás. Nezapomeňte se po cvičení něčím dobrým odměnit.

S touto sestavou povzbudíte vaše orgány v jarní detoxikaci. Jste-li pokročilejší jogíni, sledujte cvičitelku Zuzku. Pro ty, kteří mají s jógou zatím krátkou zkušenost si Zuzka přizvala kolegyni, která provádí cviky v jednodušší variantě.

Sestava je vhodná pro ty, které tráví většinu dne sezením. Zaměříte se v ní na spodní část zad, ramena a krční páteř. Uvolníte ale i třísla a kyčle. Tedy všechny části těla, které dostávají zabrat během dlouhého sezení. Zkuste a uvidíte, že si po cvičení budete připadat uvolněně.

Za pouhých 5 minut si pořádně zacvičíte a zapotíte. Během krátké doby posílíte s energickou trenérkou Alenou Vídeňskou všechny svalové partie.

Rychlý trénink pro všechny, kteří nechtějí trávit hodiny v posilovně. Díky velice efektivní cvičící sestavě rychle docílíte postavy svých snů.

Intenzivní cvičení kombinuje aerobní cviky, posilování a odpočinek. S lekcí Hiit (High Intensity Interval Training) posílíte svaly a zároveň efektivně spálíte kalorie.

Hiit (z anglického High Intensity Interval Training) je vysoce intenzivní intervalový trénink. Cílem cvičení je zvládnout v daném čase co nejvíckrát opakovat zadaný cvik. Doporučujeme těm, kteří si rádi dají "do těla".

Máte doma balon? Výborně! Pojďte si s ním zacvičit. Spolu s lektorkou pilates Helenou Čechurovou posílíte svaly celého těla včetně hlubokých stabilizačních svalů. Cvičení na balonu je nejen efektivní, ale i zábavné.

Jaro je sice nejvhodnějším obdobím pro očistu jater, ale tyto cviky posílí vaše játra klidně celý rok. Sestava pomůže, aby se játra lépe prokrvovala a zbaví vás negativních emocí, které mají na svědomí právě přetížená játra. A úsměv vás už neopustí.

V této lekci si pro vás Valentina Lebová připravila sestavu jógových cviků zaměřených na posílení břišních svalů. Asány vycházejí především ze středu těla a pokud je budete provádět správně, nebudete přetěžovat svá záda.

Na naše chodidla působí řada negativních vlivů: úzká špičatá obuv, tvrdý povrch nebo nadváha. Výsledkem může být propadlá příčná nebo podélná klenba či vybočení palce. Následující sestava pomáhá mírnit potíže, ale působí také jako prevence.

V lekci se Zuzka Klingrová zaměří na uvolňování kyčelních kloubů a třísel, práci s pánevním dnem. Těmto partiím je třeba věnovat pozornost pro lepší prožitek z milování. Pravidelná jóga pomáhá vnímat své tělo takové, jaké je, a přijmout ho. K ruce se vám budou hodit jógové polštářky a deka.

První týden výzvy s Alenou Vídeňskou je tady! Dneska se zaměříme na rychlé zahřátí a vrhneme se na cvičení, které dá zabrat celému tělu. Jste připraveni? Tak jdeme na to!

S lektorkou Alenou Vídeňskou si během deseti minut pořádně zamakáte a zapracujete na svém břichu.

Alena Vídeňská vám ukáže, jak se máte hýbat, aby vám břicho pěkně hořelo a třeba se vám na něm upekl pořádný "pekáč buchet".

Pomalá a klidná sestava pracuje s kyčelními klouby. Uvolníte je, zlepšíte lubrikaci a získáte tak výživu pro klouby. Také ulevíte svým emocím. Pokud je nezpracujete, často se ukládají právě v této oblasti.

Tato lekce je vhodná v období podzimu či babího léta. Také se skvěle se hodí do období, kdy se cítíte unavení a ztracení. Zuzka Klingrová vás naučí, jak tělu vrátit pomocí jógy řád a stabilitu.

Uklidněte se pomocí meditace s fyzioterapeutem Davidem Henebergem. Zaměřte svou pozornost do přítomnosti a spojte se se svým tělem. Tuhle meditaci zvládne každý!

Následující běžeckou abecedu provádějte ideálně před každým tréninkem. Obsahuje lifting, skipping, zakopávání, předkopávání, poskoky a jelení skok.

V lekci se Zuzka Klingrová zaměří na uvolňování kyčelních kloubů a třísel, práci s pánevním dnem. Těmto partiím je třeba věnovat pozornost pro lepší prožitek z milování. Pravidelná jóga pomáhá vnímat své tělo takové, jaké je, a přijmout ho. K ruce se vám budou hodit jógové polštářky a deka.

Čeká vás krátká sestava cviků prováděných na gymnastickém míči. Fyzioterapeut David Heneberg vám ukáže, jak uvolnit vaše ztuhlá záda. Sestava je vhodná i pro úplné začátečníky.

Pokud máme ochablé zádové svalstvo nebo slabý střed těla, dochází k přetížení, které tělo signalizuje bolestí. Následující sestava zkušeného fyzioterapeuta Davida Heneberga pomůže posílit záda a břicho - tedy příčinu disharmonie v našem těle. Ke cvičení nebudete potřebovat vůbec nic kromě podložky, cvičení určitě zvládnou i začátečníci.

Lekce Zuzany Klingrové zaměřená na nejčastější chyby a správné provedení základních jógových pozic.

Nadmíra sezení oslabuje a zkracuje svalové skupiny v našem těle, následkem je pak bolesti zad. Spolu se Zuzkou Klingrovou procvičíte oblast kosti křížové, bederní a hrudní páteře až po oblast šíje. Zapojíte oslabené svaly a protáhne zkrácené svaly podél celé páteře.

Pokud chcete mít krásný vzpřímený postoj, nestačí vám jen posilovat střed těla. Ve videu vám pohybová lektorka Lucie Ternová ukáže jak pracovat s chodidlovou klenbou, pánevním dnem a bráničním svalem. Výsledek? Sebevědomý postoj a optické zeštíhlení.

Dnešní cvičení se bude týkat toho, jak sedět u počítače na židli. Zkušený fyzioterapeut David Heneberg vás provede správným nastaveným páteře tak, abyste svému tělu dovolili přirozené postavení.

Tentokrát se fitness trenérka Alena Vídeňská zaměřila na problémovou partii, která trápí opravdu mnoho žen. Tedy břicho. V průběhu cvičení procvičíte core neboli střed těla, šikmé, příčné i spodní svaly břišní. Součástí jsou i cviky na posílení zad. Na nic nečekejte a pusťte se s námi do tvarování plochého bříška a podpořte správné držení těla.

Dnešní sestava s fyzioterapeutem Davidem Henegergem je zaměřena na rozhýbání kloubů celého vašeho těla. Začátek tvoří aktivace systému, po kterém volně přejdete ke krční páteři a skončíte u kotníků.

Lekce Zuzany Klingrové je zaměřená na podporu očisty jater. Kromě jater budeme masírovat všechny naše vnitřní orgány a tím pomůžeme k jejich lepší činnosti a přirozené očistě.

Fyzioterapeutka Alena Vídeňská pro vás připravila další cvičení určené pro ženy po padesátce. Tentokrát se zaměří na problémové partie, jako jsou zadek, nohy, hýždě, tricepsy nebo pánevní dno. Cvičení je vhodné pro začátečnice a jako cvičební pomůcky vám postačí pouze židle a podložka. Tak neváhejte a zabojujte společně s Alenou s ochablými svaly.

Zacvičte si s novou lektorkou jógy videoportálu Kondice.cz. Tato lekce je zaměřená na protažení zadních nohou a uvolnění bederní části zad.

Tato lekce pilates nabízí možnost vyzkoušet si cvičení s kluzkou podložkou. Je to zábava, která vás vrátí do dětské radosti z pohybu. Potřebovat budete ponožky a kluzký povrch – parkety, lino, dlaždičky… Pokud máte doma pouze koberec, přetáhněte přes ponožku igelitový sáček. Lekcí vás provede Helena Čechurová.

Trávíte většinu času v kanceláři? Tahle lekce je vhodná pro ty z vás, kdo pracujete v kanceláři, ale také pro všechny, kteří často provádějí jednostrannou činnost převážně horními končetinami. Cvičit můžete s Alenou Vídeňskou jak v práci, tak doma.

Fyzioterapeut David Heneberg si pro vás připravil sestavu, která vám uleví, pokud příliš namáháte svá záda. Ke cvičení nebudete potřebovat vůbec nic kromě židle.

Fyzioterapeutka a fitness trenérka Lucie Ternová vám představí účinné cviky pro odblokování krční páteře. Nebudete potřebovat žádné pomůcky.

V dnešním videu pro ženy 50+ se lektorka Alena Vídeňská zaměřila na problémové partie, jako jsou hýždě, stehna, břicho, paže nebo pánevní dno. Cvičební pomůckou vám bude obyčejná židle a podložka. Cvičit tedy můžete v pohodlí domova.

Bedra jsou nejvíce zatěžovanou částí páteře. Nesou váhu celého našeho těla a navíc právě zde dochází k přenosu pohybu z dolních končetin na trup. Zkušená fyzio fitness trenérka Lucie Ternová ve videu ukáže cviky, které dolní části zad uleví.

Tato lekce je vhodná pro začátečníky nebo ty, co pilates dlouhou dobu necvičili. Naučíte se v ní vnímat jednotlivé pozice.