Nadechni se

Už jste se někdy ráno probudili a připadalo vám, že jste celou noc nespali? Po ránu se zkrátka někdy cítíme grogy, a tak dnes rozproudíme krev a probudíme tělo i mysl ještě před první ranní kávou. Jogínka Alžběta Husáková před kamerou a Amálka Kovářová za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu „Nadechni se“. Dech radosti, nadi shodhana, a kapalabhati najdete v dechových technikách.

Často jsme vyčerpaní, rozrušení a špatně se nám spí. Jsou dva typy odpočinku, které je v tomto případě potřeba vyhledat - spánek a vnitřní klid. Dnes se budeme věnovat tomu, jak se naladit na klidný a hluboký spánek. Jogínka Alžběta Husáková před kamerou a Amálka Kovářová za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "nadechni se". Budeme používat několik technik - nadi shodhana, bhramari a různé délky výdechu. Jestli si těmito technikami nejste jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, které je vysvětluje, ale nebojte Alžběta vše podrobně popíše i v tomto videu.

Trápí vás nervozita a někdy až úzkost? Máme pro vás 10 minut dechového cvičení, které vám pomůžou se jich zbavit. Jogínka Alžběta Husáková před kamerou a Amálka Kovářová za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, jsou plný jógový dech a nadi shodana. Jestli si nejste těmito technikami jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.

Často jsme vyčerpaní, rozrušení a špatně se nám spí. Jsou dva typy odpočinku, které je v tomto případě potřeba vyhledat - spánek a vnitřní klid. Dnes se budeme věnovat tomu druhému - nalezení klidu i ve složitějších situacích pomocí čtvercového dechu! Jogínka Alžběta Husáková před kamerou a Amálka Kovářová za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "nadechni se". Technika, kterou budeme používat, se jmenuje čtvercový dech. Jestli si touto technikou nejste jistí, stačí se kouknout na předchozí video, které tuto techniku vysvětluje.

Trápí vás bolest hlavy? Máme pro vás 10 minut dechového cvičení, které vám pomůžou se zbavit bolesti hlavy a migrén. Alžběta před kamerou a Amálka za kamerou si pro vás připravili další díl se seriálu "nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, jsou plný jógový dech a bhramari. Jestli si nejste těmito technikami jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.

Poobědový šlofík ani kávička vás nenabudily? Máme pro vás 10 minut, které vám pomůžou rozproudit krev. Alžběta před kamerou, a Amálka za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "Nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, se jmenují plný jógový dech a kapalabhati. Jestli si jimi nejste jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.

Dechem proti depresi - vyzkoušejte radostný dech! Stimulující, energizující dech spojený s pohybem vás dokáže každý den pozvednou a přinést radost za pouhé 3 minuty! Až se s technikou sžijete, ztraťte se v rytmu dechu. Opakujte je tolikrát, kolikrát se vám to zdá vhodné, až devětkrát. Pokud je vám to víc přijemné můžete provádět i na židli. Vyzkoušejte po dobu několika dní a uvidíte jak na vás působí. Pokud se vám zatočí hlava zpomalte rytmus nebo si dejte pauzu. Pokud máte vysoký krevní tlak, poranění očí nebo trpíte migrénou raději se dechu vyhněte. Jogínka: Alžběta Husáková, Video: Amálie Kovářová

Vědomé dýchání se zádržemi po nádechu a výdechu reguluje nervový systém. Tím zklidňuje mysl, emoce, vrací nás zpátky do přirozené rovnováhy. Lépe se pak soustředíme a dokážeme se vyrovnat se stresovými situacemi s větší lehkostí. Čtvercové dýchání dokáže poskytnout téměř okamžitý pocit klidu, a proto je zvláště účinné po akutní šokové situaci, kdy se tělo dostává do reakce “bojuj nebo útěč” (fight or flight) a my ho chceme vrátit do “zažívej a odpočívej” (rest & digest). Nedoporučuje se v těhotenství nebo pokud trpíte vysokým krevním tlakem. Jógínka: Alžběta Husáková Video: Amálie Kovářová

Dech "Sheetali” nazýváme osvěžující dech. Je to dobrý společník pro horké letní dny. Efektivně chladí tělo, mysl i dech. V průběhu podzimu a zimy se sice nedoporučuje, ale v létě je to skvělý dech. Odstraňuje přebytečné horko z těla, podporuje dobré trávení, snižuje teplotu a pomáhá proti hladu a žízni. Nepraktikujte, jestli máte nízký tlak, astma, bronchitidu nebo chronickou zácpu. Lektroka: Alžběta Husáková Video: Amálie Kovářová

Tréma nebo neklidné spaní? Dejte si bhramari, neboli včelí dech. Uklidňuje, uvolňuje, snižuje vysoký krevní tlak. Navíc rozvíjí schopnost koncentrace a zmírňuje návaly strachu, tísně nebo trémy. Hodí se jak pro děti, tak dospělé. Kontraindikace: 1) ušní infekce 2) občas není příjemný lidem co užívají léky na deprese. Lektorka: Alžběta Husáková Video: Amálie Kovářová

Ujjayi dech nebo-li vítězný dech nebo oceánský dech pomáhá zklidnit mysl a zahřát tělo. Rovnováha, zvuk a hloubka dechu ujjayi pomáhají snížit stres, nespavost a duševní napětí. Dech ujjayi neznáme ale jen my lidé, dokonce je používají zvířata v hibernaci, a to proto, že pomáhá s žízní a hladem. Kontraindikace: jestliže máte dýchací potíže, jako je astma nebo emfyzém (rozedma plic), nebo se vám točí hlava a je na omdlení přestaňte s dechem. Vždy dýchejte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností.

Kapalabhati nebo kávu? My raději kapalabhati. Nebo nejlépe kapalabhati, kávu a pak hurá do víru velkoměsta. Ale pozor, ne před spaním. Kapalabhati je jedna z hyperventilačních dechových technik. Na každého z nás působí trochu jinak. Obecně má kapalabhati energizující účinky, zahřeje náš organismus a připraví nás na den před námi. Ideální je praktikovat tento dech ráno. (Jestli jste těhotná nebo trpíte srdečním onemocněním, raději se doporučuje kapalabhati vyhnout).

Nadi Shodhana - většina z nás preferuje jednu stranu víc než tu druhou. Jedna je silnější, druhá slabší. Jsme léváci a praváci. Dýcháme jednou nosní dírkou víc než tou druhou a nadi shodhana nám pomáhá tyto rozdíly vyrovnat. Jde o balanci mezi levou a pravou stanou těla, mezi nádechem a výdechem, mezi jin a jang. Nadi shodhana snižuje srdeční frekvenci, stres, úzkost, pomáhá na problémy se spánkem a je vhodná pro všechny (když se praktikuje bez zádrží).

Většinou dýcháme pomocí malé části plic - mělce a rychle. Rytmické, hluboké a pomalé dýchání zklidňuje mysl a vede k fyzické, emoční a duševní pohodě. Plný jógový dech vytváří pravidelné dechové vzorce a láme negativní cyklus mělkého dechu. Dlouhý výdech je klíčový, užijte si ho!