SVALYDOMA

Jednoruční činky jsou nejoblíbenější cvičební náčiní když se bavíme o cvičení doma. Takže abyste z nich dokázali vytěžit co nejdřív co nejvíc svalů, mám pro vás šest cviků na celé tělo, které rozhodně musíte zařadit.

Každý nepotřebuje stát na kulturistických pódiích nebo běhat ultramaratony. Někomu stačí být prostě jen v kondici aniž by musel trávit hodiny tréninkem. Proto existuje jednoduché tradiční cvičení, které vás udrží v kondici, zajistí životní vitalitu a podpoří dlouhověkost. Seznamte se s tradiční cvičební sestavou 5 TIBEŤANŮ.

Prsní svaly jsou velká svalová partie a často doma bojujeme s tím, jak ji co nejlépe posilovat. A právě proto mám pro vás tohle video, kde se dozvíte ty nejefektivnější cviky na prsa s nejrůznějším posilovacím náčiním.

Aby mělo cvičení doma nějaký efekt, musí mít tu správnou intenzitu. Mám tu pro vás trénink nohou a středu těla, který vám zabere 24 minut.

Každý se chce dožít co nejvyššího věku. To že nám k tomu pomůže zdravý životní styl si asi vysvětlovat nemusíme. Máme ale i jeden konkrétní ukazatel, který je podle studií klíčový pro dožití co nejvyššího věku a to je VO2 Max. Jak tuto veličinu změřit, jak tuto hodnotu zvýšit vhodným tréninkem a co nám to přinese pozitivního, tak to se dozvíte v tomto videu.

Máte pocit, že vám ty svaly nerostou tak, jak byste si představovali a přemýšlíte, čím by to mohlo být? Určitě to není tím, že byste necvičili ve fitku. Ale může to být kvůli některým z pěti důvodů, o kterých si povíme v tomto videu.

DIASTÁZA je rozestup přímých břišních svalů v důsledku jejich slabosti v kombinaci s větším nitro břišním tlakem. Diastáza vznikne nejčastěji v těhotenství, při nadváze nebo při zvedání nadměrných vah při silovém tréninku. Jak se jí můžete vhodnými cviky na břicho zbavit si ukážeme v tomto videu.

Děkuji vám za hromady komentářů, které mi k videím píšete. A protože na většinu z nich nestíhám odepisovat, tak si ty nejčastější otázky z poslední doby probereme v tomto videu. Ukážu vám u toho svůj trénink horní poloviny těla na budování svalové hmoty se všemi možnými pomůckami a probereme také, jak to mám s těmi steroidy.

Pokud máte čas cvičit maximálně 3x týdně a chcete mít větší svaly, tak je „fullbody“ trénink to pravé pro vás. Stačí vám klidně jen 6 cviků a celý trénink vám nemusí trvat déle než 30 minut. I tak jde udělat životní forma. Pokud se nebudete flákat.

Mezi nejčastější důvody, proč cvičení doma není efektivní a nevybudujete si tam pořádnou formu, je to, že tam nemůžeme pořádně dělat bench-press, těžké dřepy nebo mrtvý tah. Ale je to pravda? Dají se tyto cviky doma něčím nahradit? A jsou vůbec tak exkluzivní, že bez nich cvičení nemá význam? Uvidíte v tomto videu.

Na dovolené máte dvě možnosti. Buď se budete flákat a bude se strachovat, že přijdete o těžce nabitou svalovou hmotu. A nebo budete chtít makat. Asi tím ale nechcete ztrácet moc času. Když už se máte dovolenkovat, tak si v tomto videu probereme obě možnosti, abyste měli klid a čas na relax.

Co bolí, to roste. Hláška, kterou mám moc rád a kterou vám často opakuji. Je to ale tvrzení založené na pravdě? Musí nás svaly další dny po tréninku skutečně bolet proto, aby nám rostly? Na to se zaměříme v tomto videu.

Je málo věcí, které by mě tak byly do očí, jako když u nějakého cviku vidím napsáno, že máte dělat 4x10. Čtyři série po deseti opakováních. Tak jestli chcete doma něco vybudovat, tak na tuhle větu, jednou provždy zapomeňte. A nebo mrkněte na tohle video a pochopte v čem je zakopaný pes. A pak vám ty svaly porostou.

Pokud doma pořád bojujete s prsními svaly, a to i přesto, že je pravidelně cvičíte, tak nevidíte požadované výsledky? Možná vám pomůže některý z následujících tajných tipů, které mi fungují. Velké prsní svaly totiž dokážete vybudovat, i když cvičíte jen doma.

Břišní svaly nejsou dobré jen k tomu, abyste v létě dobře vypadali na koupališti, ale slouží hlavně ke správnému držení těla a ke zvládnutí náročnějších pohybů nebo cviků. Proto se v tomto videu na ten váš pekáč buchet zaměříme trošku víc.

Máte pocit, že máte malý biceps a ať děláte co děláte, vůbec se to nejlepší? Možná je problém v některé z následujících pěti věcí, kvůli kterým vám ty svaly nemusí vždy růst podle vašich představ. A neplatí to jen pro biceps!

Za málo peněz, hodně muziky! Tuhle větu máme rádi, protože nám vždy nabídne něco výhodného. A u cvičení s posilovací gumou to platí dvojnásob. Levná a geniální pomůcka, se kterou dokážete vybudovat formu jako z časopisu. A s těmito pěti cviky to bude ještě jednodušší!

Streetworkoutová hřiště nás nejčastěji svádí k posilování zádových a prsních svalů. V tomto videu se podíváme podrobněji na obě tyto svalové partie a ukážeme si, jak je můžete efektivně posilovat jako začátečník i jako zkušený kalistenik. Mimochodem kalistenika je souhrnný název pro cvičení s vlastní váhou, takže pokud děláte kliky, děláte KALISTENIKU 💪🏽

Léto se nezadržitelně blíží a s tím se i zvětšuje potřeba vyřešit ten největší problém - jak se co nejrychleji zbavit tuku na břiše a dostat se do formy? V tomto videu si projdeme základní tipy všech aspektů budovaní lepší postavy a když vám nebude chybět vůle, tak se do léta toho svého snu určitě také dočkáte.

Nedostatek času je jedna z nejčastějších překážek, která vás dělí od vaší vysněné postavy. Čtvrthodinu si během dne ale určitě najdete. A když vám ukážu trénink, který bude na 15 minut a stačí ho dělat 3x týdně, možná je konečně ten pravý čas začít na sobě makat.

Silový trénink velkých svalových partií jako jsou záda, prsní svaly a nohy, vám zlepší celkovou sílu a svalový objem celého těla. Takže jestli doma máte jednoruční činky, budou vám tyto tři cviky stačit na to, abyste si vybudovali svalnaté a silné svalstvo nohou.

Pokud cvičíte doma a chcete velké paže, tak pokud máte alespoň jednu činku, můžete se radovat. V tomto videu si totiž ukážeme cviky s jednou jednoruční činkou, díky kterým si vybudujete mohutný triceps i velký biceps, takže nakonec můžete mít paže, které jste si vždy přáli.

Trápí vás úzká ramena? Narodili jste se jako ektomorf a chcete působit mohutněji? Zaměřte se na následující tři jednoduché cviky, které vám stačí na vybudování silných a mohutných svalů ramen.

I když se vás spousta lidí bude snažit přesvědčit, že doma žádnou pořádnou formu nevybudujete, tak na tom naštěstí moc pravdy nehledejte. Doma fungují stejné principy jako při cvičení v posilovně a pokud chcete ze svých domácích podmínek vytěžit maximální formu, toto video se vám bude určitě hodit. Ukážeme si totiž cviky, které jsou pro budování svalové hmoty nejefektivnější.

Chcete lepší formu nebo větší svaly a myslíte si že vám pomůže EZ osa? V tomto videu se dozvíte, jestli pro vás má smysl si tuto posilovací pomůcku pořizovat.

Určitě znáte pár zaručených cviků, které vám vysekají perfektní břišní svaly. Nebo alespoň si myslíte, že je znáte. A teď přichází období, kdy je v rámci svého novoročního předsevzetí začnete provádět hlava nehlava. Tak si je pojďte raději postupně projít.

Jestli chcete mít super formu, větší svaly a méně podkožního tuku, tak kvůli tomu hned nemusíte běžet do posilovny. Zvládnete to i v klidu. A i bez jakéhokoliv vybavení. Cvičení s vlastní váhou je totiž velice efektivní varianta posilování jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Pojďte se podívat na pár výborných cviků, se kterými můžete začít budovat svaly celého těla.

Bolest ramene, nemusí být ve skutečnosti bolestí jen ramenních svalů. Může to být způsobeno například poškozením šlachy dlouhé hlavy bicepsu, která ramenním kloubem prochází. Jak poznat o jaký problém jde a jak se takových bolestí zbavit? Na to se podívejte v tomto videu.

Ať už cvičíte delší dobu nebo jste začátečník, může se vám stát, že některou část těla přetížíte nebo zraníte. Jednou z častých potíží je tenisový nebo golfový loket. V tomto videu se na ten tenisový problém zaměříme.

I když jsou prsní svaly velká svalová partie, můžete si je vybudovat do mohutných rozměrů i v klidu doma s minimem vybavení. V tomto videu se podíváme na tři cviky s posilovací gumou, které vám s tím pomohou.

Každý chceme mít tu nejlepší možnou formu. Každý máme své sny a motivaci hledáme různě po internetu a na sociálních sítích. Bohužel se často nevědomky upínáme k nereálným cílům, protože jako vzor vidíme někoho, kdo své svaly získal pomocí steroidů. A pokud o tom nevíme, může nás to demotivovat a nakonec od cvičení odradit, protože se nám nikdy nebude dařit přiblížit ke svému idolu. Proto mám pro vás video, kde si můžete spočítat své vlastní naturální maximum a zjistit, jak se k němu skutečně dopracovat.

Cvičení doma se často podceňuje a zesměšňuje. Je ale úplně jedno jestli cvičíte v posilovně, venku, nebo doma, protože pokud nebudete dodržovat toto jednoduché pravidlo, k hromadě svalů se pravděpodobně nedopracujete.

Pokud toužíte po větších nebo pevnějších nohách, tak tohle video je právě pro vás. Ukážu vám nejlepší cviky na nohy s jednoručními činkami, které doma můžete zvládnout a díky kterým můžete začít budovat impozantní stehna, hýždě a lýtka zároveň. Pokud všechny cviky odcvičíte v rámci jednoho tréninku, tak už nic dalšího potřebovat nebudete.

Určitě jste už viděli desítky videí se zaručenými cviky, které vám vyrýsují břicho. Víte ale jak často vaše břišní svaly skutečně cvičit a nebo jak si nastavit trénink, abyste vůbec nějaké výsledky měli? Odpovědi najdete v tomto videu!

Abyste mohli z vašich domácích provizorních podmínek vytěžit maximum a mohli jste si vybudovat velká záda, mám tu pro vás pět cviků, díky kterým můžete mít vypracované svalstvo, i když cvičíte jen doma.

Spousta sledujících namítá, že vybudovat větší objem u tak velké svalové partie ,jako jsou prsní svaly, při cvičení doma prostě není možné. Proto mám pro vás pět nejefektivnějších cviků na hrudník, po kterých se většího objemu určitě dočkáte. Cvičte pravidelně, intenzivně, dobře jezte a spěte a uvidíte, že brzy budete mít formu, jakou si přejete.

Trénink zad je důležitý jak pro esteticky dobře působící mužnou postavu, tak pro správné držení těla a dobře fungující pohybový aparát. Pokud patříte mezi ty šťastné, kteří doma mají velkou osu, nebo jakoukoliv jinou velkou činku, tak určitě vyzkoušejte následující 4 cviky. Vybudujete si díky nim kvalitně vypracovaná záda s působivým "V" tvarem a získáte sílu pro celou řadu dalších cviků. Tyto cviky na záda se hodí na doma i do posilovny a pokud začnete s lehčím závažím, tak je využijete i jako začátečník.

Cvičení doma má celou řadu příznivců, ale také hromadu odpůrců. Ti neustále opakují, že cvičení doma nikdy nebude tak efektivní jako cvičení v posilovně a nikdy tím nedokážete udělat pořádnou formu. Tento názor se opírá hlavně o mýtus, že doma nedokážete zvedat dostatečné váhy a provádět dostatečně těžké cviky, abyste stimulovali svaly k růstu. A co cviky z tohoto videa? Jak je zvládnete?

Léto je za námi a hodně z vás se na koupalištích neukazovalo ve formě, jakou by si představovalo. Ať už vám budování vaší formy zkazilo cokoli, nebo jste se o to zatím ani nepokoušeli, mám tu pro vás návod, díky kterému můžete příští rok k vodě vytáhnout svůj pekáč buchet. A to i když cvičíte jen doma a s minimem vybavení.

Prsní sval je velká partie a pokud budeme cvičit stále dokola jen pár cviků, může nám některá část tohoto svalu časem zaostávat. Proto se vám budou hodit tři cviky s činkami, kterými se zaměříme na oblast u hrudní kosti.

Možná doma máte masážní válec. Možná ho i pravidelně používáte na rozbolavělé tělo. Ale znáte jeho tajnou funkci, díky které si můžete vybudovat super formu?

BFR. Tajemná zkratka, která v sobě skrývá nečekaný potenciál. Blood Flow Restriction, neboli omezení průtoku krve, je způsob tréninku, který vám umožní budovat nebo udržet vaše svalové objemy i s lehkými váhami. To se může hodit kdykoliv, kdy se zotavujete ze zranění, nemáte možnost cvičit s těžkým závažím nebo jste v kalorickém deficitu a prostě nemáte tolik síly. Metoda která je známá a ověřená již několik desetiletí a teď je připravena i pro vás. Jdeme makat !!!

Šest cviků. Jedna série. Minuta pauza! Kolik dokážete udělat opakování v této výzvě zaměřené na celé tělo?

Triceps zabírá ⅗ objemu naší paže. A proto, pokud chcete zvětšit obvod vašich bicepsů a mít mohutnější paže, tak musíte dostatečně a kvalitně procvičit váš triceps. A k tomu vám mohou pomoci následující 3 jednoduché cviky s posilovací gumou, které zvládnete v klidu doma, ať už jste začátečník nebo pokročilý.

I když jsou záda velká svalová partie, která utáhne velkou váhu, ukáži vám, jak můžete budovat jejich objem i s lehkou váhou. V tomto videu se totiž zaměříme na 3 cviky na záda s jednoručními činkami, díky kterým budete moci zvětšit svá křídla i v pohodlí vašeho domova. Pokud k tomu navíc přidáte posilovací gumu, tak už nic víc nebudete potřebovat.

Většina chlapů lse od prvního momentu trošku víc zaměřuje na biceps. Velké paže prostě chceme všichni. Cviků na biceps je celá řada, některé známější a některé o něco méně. Ukážu vám tři cviky na biceps, které standardně pravděpodobně neděláte a které vám ho mohou zase o něco zvětšit.

Tuky na bocích neboli madla lásky. Často se stane, že se nám podaří shodit tuky na břiše do takové míry, že se nám začne rýsovat břišní svalstvo. V té spodní prokleté části se to ale obzvlášť na těch bocích drží podezřele dlouho. Proto pro vás mám pět cviků, které vám s tím konečně pomohou zatočit. Nebo ... ?

Cvičení s vlastní váhou je jedním z nejdostupnějších způsobů cvičení. Vůbec nic k tomu nepotřebujete a nestojí vás žádné peníze. PLYOMETRIE je jedna z tréninkových metod, která vám tohle vaše cvičení může ještě zintenzivnit a posunout vás na další úroveň. Jestli potřebujete zvětšit svou sílu, rychlost nebo jen chcete překonat stagnaci, tak tohle musíte vyzkoušet!

Určitě by se vám na léto hodily vyrýsované břišní svaly. Možná jste kvůli tomu přemýšleli nad pořízením té zázračné posilovací pomůcky na břicho s názvem AbWheel. Spousta z vás si totiž myslí, že to vám vaše břišní svaly vypracuje úplně nejrychleji. No tak se na to v tomto videu podíváme více zblízka.

Posilovací guma nebo expander není mezi fitness nadšenci úplně oblíbená pomůcka. Je to zažitým mýtem, že svaly rostou jen když budete tahat tuny železa. Naštěstí to není pravda a vy si díky tomu můžete domů pořídit za málo peněz hodně muziky. V tomto videu vás proto čekají ty nejlepší cviky s gumou.

Pokud chcete, aby ten váš trénink měl nějaké výsledky, musí mít dostatečnou intenzitu. Tu vám ovšem může zkazit několik věcí, o kterých jste třeba neměli tušení. A při té příležitosti se rovnou podíváme na tři efektivní cviky s vlastní váhou na váš triceps.

1 měsíc, 1 série, 2 cviky. Když pojedete celý měsíc od každého z těchto cviků pouze jednu jedinou sérii, kam vás to za měsíc posune? Klikoval jsem 30 dnů. Každou sérii do vyčerpání. 30 dnů jsem trpěl u wallsitu. V tomto videu se konečně dozvíte, jaký to mělo na mé tělo efekt, kam jsem to posunul a jak to může ovlivnit vás.

Shyby na hrazdě! Nejen že to je jeden z nejlepších cviků s vlastní váhou na záda, ale dokonce u toho člověk dobře vypadá. Pokud je zatím nezvládáte nebo prostě jenom chcete mít velké a silné zádové svalstvo i bez hrazdy, popadněte jednoruční činky. V tomto videu si ukážeme nejlepší cviky s činkami, se kterými si zvládnete vybudovat záda i doma.

Patří mezi nejstarší posilovací náčiní. Posiluje střed těla. Zvyšuje sílu celého pohybového aparátu. Řeč je o Kettlebellu - železné kouli s uchem, se kterou můžete posilovat klidně i doma. V tomto videu se podíváme na hlavní výhody i nevýhody a nezapomeneme ani na pár cviků.

FULL-BODY trénink je údajně jeden z nejúčinnějších tréninkových splitů, jaké můžete praktikovat. Jak ale tohle bude fungovat pokud cvičíme jen doma s omezeným vybavením ? V tomto videu se proto podíváme na všechny důležité otázky, které by vás mohly zajímat a rozklíčujeme si, jestli je to skutečně efektivní rozdělení vašeho cvičení.

1 měsíc, 1 série, 2 cviky. Když pojedeš celý měsíc od každého z těchto cviků pouze jednu jedinou sérii, kam se za měsíc posuneme? Myslím, že se nebudete stačit divit. A navíc si už z toho za měsíc uděláte takový návyk, že už bez toho nebudete moci být. Challange začíná! Zapisujte do komentářů, jaké děláte pokroky a pojďme se navzájem vybičovat k nejlepším výsledkům! Uvidíte, že i cvičení doma a kalistenika má smysl a že už za pouhý měsíc uvidíte výsledky!

Mužská chlouba nemusí být jen schovaná v kalhotech, ale i v rukávech vašeho trička. Každý chlap totiž určitě chce velké ruce. Pořádný „bicák“ je jasnou ukázkou dominance ! No...raději to s tím alfa samectvím nebudeme tak přehánět a podíváme se na nejlepší cviky na biceps a triceps, které můžete s posilovací gumou vyzkoušet.

Posilovací guma je jednou z nejlevnějších pomůcek na cvičení. Je vhodná pro začátečníky a ocení ji například i starší lidé, kteří musí brát při cvičení větší ohled třeba na své klouby. Mohlo by se proto zdát, že někdo, kdo se zaměřuje na svalový růst, tuto cvičební pomůcku vůbec nevyužije. Pokud ovšem cvičíte doma, tak je posilovací guma to nejužitečnější, co jste si mohli pořídit. Pokud totiž dobře zvolíte cviky a vhodně nastavíte tréninkový plán, vybudujete si objem klidně i zádových svalů.

Cvičení s vlastní váhou je rozhodně metodou cvičení, kterou stojí za to vyzkoušet. Kalistenika je považována za nejjednodušší způsob posilování, protože svoji vlastní váhu máme úplně úplně všichni. Na principu cvičení s vlastní váhou funguje i posilovací pomůcka, kterou znamená pod názvem TRX. Co ale pro vás bude lepší ? Streetworkout trénink nebo cvičení s TRX ? Zkusíme to rozklíčovat v tomto videu.

Guma je jedna z nejlevnějších pomůcek na cvičení doma. A nejen na doma. Co na to ale řekne tak velká svalová partie jako jsou prsní svaly ? Můžete s obyčejnou gumou za pár korun vybudovat tak velký sval jako jsou prsa ? V tomto videu se podíváme na cviky pro začátečníky i pro pokročilé, abyste na prsních svalech mohli zapracovat úplně všichni.