Zacvičím si jógu

Rozbalte si podložku a dopřejte péči svým zádům. Za pomoci netradiční pomůcky – židle – si uvolníme a srovnáme záda v polovičním předklonu v několika variantách. Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné 20min lekce jógy. Zacvičte si se mnou online www.jogasumava.cz 1. Položte dlaně na nejvyšší část židle – třeba na opěradlo. S pokrčenými koleny postupně prodýcháváme páteř a hledáme pocit jejího prodloužení. Možná se dostaví i příjemná úleva v bedrech. 2. Postupně snižujeme polohu dlaní a prohlubujeme protažení. 3. Každou variantu zkoušíme jak s pokrčenými, tak i s téměř nataženými dolními končetinami.

Jóga pro uvolněná ramena Kdo z nás by někdy neměl pocit shrbených zad a svěšených ramen? Není nic jednoduššího než si vyzkoušet pár pohybů, které by nám ten pocit mohly naopak poslat do uvolněných a otevřených ramen. Možná se k tomu přidá i pocit volného hrudníku. Budeme potřebovat jeden pásek a pár minut jen pro sebe. Rozbalte si podložku a jdeme na to :-)

Jóga pro aktivní den. Pokud je před vámi menší nebo větší túra anebo prostě den, který bude vyžadovat větší fyzickou aktivitu, tak není nic jednoduššího si najít pár minut pro sebe a rozpohybovat páteř a jemné i klouby. Rozbalte si podložku a jdeme na to :-)

Někdy ráno nebo během dne, se může stát ze ikdyz je zdánlivě všechno v pořádku, tak my se tak úplně necítíme. Zacvičte si se mnou krátkou jógovou sestavou, díky které můžeme zase najít v sobě takovou tu jiskru pro svůj den. Rozbalte si podložku a jdeme na to :-)

Začněte svůj den s pozorností ke svému tělu. Dopřejte mu pár minut pro lehké protažení v ramenou a páteři. Všimněte si, jak se budete cítit potom a jak se váš den může díky rannímu rituálu proměnit. Rozbalte si podložku a jdeme na to :-)

Vyzkoušejte si pár pohybů, díky kterým můžete objevit pocit pružnosti v kolenou. To se může hodit třeba při procházce nebo na túře s batohem na zádech. Rozbalte si podložku a jdeme na to.

Někdy máme chuť se protáhnout, ale zároveň nechceme jít do těch velkých pohybů. A jestli to máte stejně, jako já právě teď, tak pojďme společně najít takové líné protažení. Ať už ráno nebo někdy během dne, podle toho kdy se to hodí. Rozbalte si podložku a jdeme na to!

Pokud máte chuť opečovat si svou páteř – nabídnout jí vyhrbení, prohnutí, rotaci a úklon, tak jste na správném místě. A to vše na vlně dechu. Rozbalte si podložku a jdeme na to :-)

Vyzkoušejte si se mnou takovým nenápadným způsobem pozici jógového dřepu. Nejdříve si rozpohybujeme kotníky a rozehřejeme kyčle, tak abychom do jógového dřepů vpluli jako by nic. Najděte si místo venku, stoličku nebo jiné vypodložení pánve a jdeme na to :-)