Zpátky na vrchol

Soutěžící mají za sebou 8 týdnů tréninku. Za tu dobu všichni udělali pokrokry, větší nebo menší změny jsou vidět u každého. Zároveň si už zvykli na zátěž při tréninku, takže je pravý čas přitvrdit!

Den plný překvapení. Velmi brzké ranní probuzení a pak běh, ze kterého se stane výšlap...a výšlap...a zase výšlap... A protože nohy budou unavené, čeká soutěžcí odpoledne trénink na brišní svaly. Jestli se chcete v létě chlubit plochým břichem, dívejte se!

K režimu hubnutí nebo nabírání svalové hmoty nepatří jen pohyb, ale samozřejmě také správný jídelníček. Představíme si dva různé stravovací plány soutěžících, kteří se Jacobovi museli "pochlubit" s tím, co si sami podle určených jídelníčků vaří. Odpoledne už je čeká další z tréninků a nová série cviků - posilovat se budou hlavně ruce, zadek a břicho.

Poprvé od castingu se všichni soutěžící sejdou opět v hale a začnou pořádně trénovat. Na uplynulý měsíc dostali DVD, podle kterého měli doma cvičit, a také individuální jídelníček. Jak se jim vedlo a dostavily se už první výsledky? A kdo opustí soutěž dobrovolně a kdo musí skončit, protože ho vyřadí ostatní?

Na soutěžící, kteří se úspěšně dostali do finálové dvanáctky, dnes čeká měření, a především speciální zátěžový test, podle kterého se pozná jejich kondice a co všechno jsou schopni během tréninku zvládnout. Pojďme si jednotlivé finalistky a finalisty představit. Kdo z nich je vám nejsympatičtější a komu asi budete fandit?

V minulém díle jste byli svědky drsného vyřazování. Z odpadlé čtyřky ale nakonec porota vybere dva soutěžící, kteří se vrátí do boje. Poslední castingový den bude hodně napínavý. Poslední úkol – velmi originální, industriálně pojatá opičí dráha – rozhodne o finálové dvanáctce!

Po stresujícím vyřazování čeká na 20 postupujících odpočinkový den. Do parády si je vezme fyzioterapeutka Vendy. Nakonec ovšem přijde na řadu další selekce. Zdánlivě nevinný kuchařský úkol – kdy si skupinky po 5 zvolí co nejchutnější a nejzdravější pokrm, který připraví – skončí velmi dramaticky...

Ve 4. řadě Zpátky na vrchol bude všechno jinak. Sice i v této sérii chtějí účastnice a účastníci zhubnout, zesílit a zlepšit fyzičku, a být tak zároveň ve větší psychické pohodě, podmínky se ale mění. Ve speciální hale na 12 finalistů čeká čtyřměsíční "mučírna". 12 vyvolených ale nejprve musí prokázat, že na to opravdu má. Ze 400 přihlášených bylo vybráno 50 a posléze 20 lidí, které čeká dřina a partyzánské podmínky - kdo pořádně zamaká a udrží nervy, postupuje do finále. Celkový vítěz soutěže získá dovolenou za 100.000 Kč.

Za odvážnými soutěžícími jsou tři měsíce plné tvrdé dřiny a vysilujících tréninků. Plnili přísný stravovací režim, byli pod dohledem poroty, která je nešetřila. V minulém díle jsme se dozvěděli, který pár vyhrál celou soutěž - překvapivě Tomáš s Monikou porazili na celé čáře o 11 let mladší Verču s Tomem. Dnes se podíváme na individuální cíle všech zúčastněných - tedy shození tuků nebo nabrání svalové hmoty. Splnili všichni to, co si přesevzali, nebo Veroniku a Toma čeká další hořká prohra? A jaká hlavní cena čeká na na vítěze?

Soutěžící splní poslední úkol, chvíli zrelaxují ve vířivce a Jakub zhodnotí celkové výsledky a také nasazení obou párů.

Každým týdnem soutěž přituhuje a přituhuje. A v dnešním díle máme navíc opět zápřah na břišní svaly. Protože už máme před koncem soutěže, břicho prostě musí vypadat perfektně. Jacob má pro soutěžící 3 cviky na posilování, z nichž dva z nich jsou na TRX, a vyzkoušet si je můžete samozřejmě i vy. Po vánočních svátcích to určitě nebude k zahození. V Kubínově trenérské kuchyni na vás čeká sladká dobrota, kterou můžete v pohodě mlsat a nemusíte se bát, že přiberete!

Moniku, Tomáše, Verču a Toma čeká další trojice pořádně dynamických, svižných cviků. Tento trénink zlepší výbušnost, tvrdost i rychlost a skvěle se při něm dá vypustit pára. Jde o jeden z nejdrsnějších tréninků, který bude opět bolet! I proto za dnešní úkol Jacob rozdává hned dva body - půjde totiž o zatím nejtěžší soutěžní disciplínu. Prolomí konečně Verča s Tomem svoji smůlu na vítězství? A Jacob opět ukáže něco z vánoční kuchyně - tentokrát zdravý bramborový salát, po kterém nepřiberete ani deko.

Dnešní díl bude čistě běžecký. Společně se soutěžícími se dozvíte techniku správného běhání a tipy, které se budou hodit i začátečníkům. Takže hurá na Petřín! Kdo při těžkém zápřahu jako první odpadne a povolí mu nervy, a naopak - z jakého neběžce se vyklube dobrý běžec s pevnou vůlí? A jak se to projeví na závěrečném úkolu? V kuchařském okénku Jacob upeče zdravé, netučné vánoční cukroví, po kterém nepřiberete!

Při dnešním cvičení bude důležité, jak spolu dvojice umí spolupracovat - čekají je párové cviky s vlastní vahou. Pokud si je budete chtít vyzkoušet doma, uvidíte, že si cvičením oživíte a utužíte vztah. U některých je ovšem třeba stoprocentní důvěra a koncentrace. Pokud si na ně nevěříte, raději se do nich nepouštějte. Při závěrečném soutěžním úkolu nezáleží na síle, ale na soustředění a balanci! Kdo si tentokrát odnese vítězný bod a výhru? A jak se dá zdravě mlsat a nepřibrat? Jacob vám ukáže přípravu skvělé ovocné palačinky.

Dnes čeká soutěžící čtveřici kromě cviků - jako vždy obtížných a vyčerpávajích - i úkol, kde ukážou svou hbitost a obratnost. Poperou se totiž o prvenství při lezení na horolezeckou stěnu. Je zaměřené na posilování celého těla - rukou, nohou, břicha. Hned na začátku natáčení ale přichází komplikace, která zřejmě ovlivní průběh a výsledek soutěžního úkolu...

Je tady první zúčtování. Bude se měřit, vážit, hodnotit. Dosáhli soutěžící toho, co si předsevzali? Jsou po pěti týdnech dřiny o kousek blíž svým individuálním cílům? Porota výsledky moc nadšená nebyla. Anebo je všechno trochu jinak? To se dozvíte během prvního zúčtování! A navíc má Jacob pro naši čtveřici jedno velké překvapení...

Jacob má pro soutěžící v zásobě opět netradiční, tvrdé, ale hlavně účinné cviky. Jak se s nimi naše dvojice tentokrát poperou - kdo pořádně maká a kdo je dnes na pokraji sil? Tomáše, Moniku, Toma a Veroniku čeká další úkol a boj o body. A na vás zase super Jacobův tip na pořádně ostré thajské jídlo, které rozpálí a podpoří váš metabolismus.

Tomáše, Moniku, Toma a Veroniku čeká zatím nejtvrdší trénink, v kterém si sáhnou na dno. Na pohled jednoduchými cviky potrápí svá lýtka, stehna i zadek. Únava je znát na všech, pot se bude doslova ždímat z triček. Která dvojice vyhraje originální úkol, v kterém bude hlavní roli hrát síla, rychlost a výdrž...a vlastně i - jak se nečekaně ukáže - chytrost? A v neposlední řadě se můžete inspirovat sladkou bílkovinnou bombou, kterou pro Vás přichystá trenér Jacob!

V dnešním díle potrápí naši čtveřici pracné a technicky obtížné cviky na břicho. Zato jsou ale maximálně účinné a vyzkoušet si je můžete i Vy. Navíc si Jacob na soutěžící vymyslí vychytávku, na kterou nebudou mít někteří dostatek odvahy. Na závěr přijde úkol, v kterém se dvojice poperou o body i o odměnu - čeká je kyblíková výzva, ale o dost jiná, než jak ji znáte ze sociálních sítí:)

Hned na úvod třetí série se trochu zkomplikovala situace. Honza z prvního vítězného páru si přetrhl kolenní vazy a s přítelkyní Petrou tedy museli ze soutěže odstoupit. Do hry se vrací Tom a Verča - kteří skončili na pomyslném třetím místě - a utkají se s druhým vítězným párem Tomášem a Monikou. Každý pár však očekává od účasti v nejtvrdší sérii Zpátky na vrchol něco jiného - Tomáš s Monikou chtějí nějaké to kilo shodit, Tom s Verčou naopak přibrat svalovou hmotu a zvýšit kondičku. Páry budou soutěžit mezi sebou v jednotlivých úkolech. Prvním úkolem je tabata - trénink, který se skládá z osmi cviků, prováděných po dobu 20 s a prokládaných pauzou 10 s.

Posilovat, nebo se jen protáhnout můžete jednoduše i při běžném sedavém zaměstnání! Jak na nápadité cviky, při kterých využijete běžný kancelářský nábytek, ukáže trenér Jakub Bína.

Posilovat, nebo se jen protáhnout můžete jednoduše i při běžném sedavém zaměstnání! Jak na nápadité cviky, při kterých využijete běžný kancelářský nábytek, ukáže trenér Jakub Bína.

V minulém díle vybrala porota po testu fyzické odolnosti deset párů, které postoupily dál. Jako druhý úkol účastníci vymýšlí tři párové cviky, které musí zvládnout cvičit po dobu 2 minut. Hodnotí se nápaditost, provedení i obtížnost. Třetí úkol ukáže, jestli jsou soutěžící schopni jednat pod tlakem, nebo ne. Postup si vybojují pouhé dvě dvojice - ty, které nejenže zvládnou všechny úkoly, ale dokážou i při sobě skutečně stát a podporovat se.

Ve třetí řadě Zpátky na vrchol je vše trochu jinak. Nejenže tentokrát mezi sebou nesoupeří jednotlivci, nýbrž páry, navíc se oproti předchozí řadě nevybírají účastníci s nadváhou, kteří potřebují především zhubnout, ale ti, kteří jsou soutěživí, vytrvalí, houževnatí. Na 21 odvážných párů čekají 3 úkoly, které prověří jejich fyzickou i psychickou odolnost a nápaditost. Jdeme na to, čeká nás první úkol a první vyřazování...

Chcete zlepšit fyzičku, zpevnit postavu, zlepšit jídelníček a zároveň tenhle boj a radost z úspěchu zažít s někým blízkým? Přihlaste se do 3. řady pořadu Zpátky na vrchol s trenérem Jakubem Bínou. Hledáme smíšené páry, které mají chuť se sebou něco udělat. Pošlete společnou fotku v plavkách a motivační dopis na email: znv3casting@seznam.cz. Pozor, uzávěrka přihlášek je už 30. srpna!

Chcete zlepšit fyzičku, zpevnit postavu, zlepšit jídelníček a zároveň tenhle boj a radost z úspěchu zažít s někým blízkým? Přihlaste se do 3. řady pořadu Zpátky na vrchol s trenérem Jakubem Bínou. Hledáme smíšené páry, které mají chuť se sebou něco udělat. Pošlete společnou fotku v plavkách a motivační dopis na email: znv3casting@seznam.cz. Pozor, uzávěrka přihlášek je už 30. srpna!

Chcete zlepšit fyzičku, zpevnit postavu, zlepšit jídelníček a zároveň tenhle boj a radost z úspěchu zažít s někým blízkým?

Magda, Hanka a Jitka mají za sebou 4 měsíce tvrdé dřiny s trenérem Jakubem Bínou. Dneškem jejich klání skončí. Porota vyhlásí tu nejlepší z nich, která kromě sladkého pocitu vítězství získá i super dovolenou. Holky čeká poslední přeměřování, poslední hodnocené časovky. Kromě časovek soutěžící získají další body od poroty a od Vás, diváků, kteří jste pro svou favoritku hlasovali. Na slavnostní vyhlášení přišli holky podpořit jejich rodinní příslušníci, kamarádi i účastnice castingu, které se dále do soutěže nedostaly. Všichni jsou napjatí, pojďme se dozvědět, jak to celé dopadlo!

Tento týden čeká před velkým finále na holky překvapení. Jakub vytvořil speciální opičí dráhu - což znamená uvolněné cvičení, zábavu a spoustu, opravdu spoustu pádů. Zacvičit si s Magdou, Jitkou a Hankou mohl kdokoli "zvenku" a podpořit je přišly i jejich rodiny. A pokud jste i vy rozhodnuti podpořit svou favoritku, neváhejte jí dát hlas ZDE - do konce hlasování už zbývá jen pár dnů!

Je krásné letní počasí, tak rychle ven! Hanku, Jitku a Magdu čeká outdoorové cvičení; využijeme tréninkové zóny, kterých už je dnes všude spousta. Pokud je náhodou nenajdete, zkuste venku improvizovat. Cvičit na vzduchu je mnohem příjemnější než se potit v posilovně.

Dnes holky opět čeká zápřah, zaměřený na zadek a stehna. Jaké cviky vám vytvarují pevný a kulatý zadek? Existuje několik variant obtížnosti. Zvolte si tu, která bude odpovídat vaší kondici. Mrkněte i na pořad Fasáda, kde se holky dozvěděly, jak si vybírat a kombinovat vhodné oblečení, barvy i materiál pro jejich typ postav.

A je tady třetí zúčtování - spolu s Hankou, Jitkou a Magdou se ohlédneme za uplynulým měsícem. Kila padají, svaly se rýsují, kondička narůstá. Holky opět čeká přeměřování a časovky. Uvidí se, kdo a jak se zlepšil, kdo je blíže výhře a vysněné dovolené.

V dnešním díle si Jakub připravil specialitu - cvičení ve dvou. Náročné silové cvičení si můžete vyzkoušet doma s partnerkou nebo partnerem. Výhodné je, že se nebudete cvičením trápit sami, pobavíte se a ještě si navodíte příjemnou erotickou atmosféru:) A jak se stravovat před takovým vysilujícím tréninkem a po něm, poradí výživová specialistka Pavla Tomášková.

Jak si zpestřit procházku a zároveň udělat něco pro své tělo na čerstvém vzduchu? I v přírodě můžete posilovat. Stačí si s sebou vzít TRX nebo obyčejné lano. A jak přizpůsobit jídelníček pro jarní a letní počasí, prozradí výživová specialistka Pavla Tomášková.

V dnešním díle se budeme věnovat hubnutí do plavek, léto se totiž nezadržitelně blíží. Jakub ukáže nejkomplexnější cviky pro celé tělo s pomocí bosu a overballů. Dozvíte se také něco více o potravinách, které pomáhají spálit tuky. Odhodlání Hanky, Jitky a Magdy je opravdu pevné. Nezlomila ho ani pokušitelka Martina, která se snažila holky po celou dobu nalomit a zlákat k nezdravému jídlu a alkoholu. Nyní soutěžící dostaly možnost si s ní vyříkat to, co potřebovaly....

A je tady druhé zúčtování - spolu s Hankou, Jitkou a Magdou se ohlédneme za uplynulým měsícem. Kila padají, svaly se rýsují, kondička narůstá. Holky opět čeká přeměřování a časovky. Uvidí se, kdo a jak se zlepšil, kdo je blíže výhře a vysněné dovolené. A nahlédneme také trochu více do soukromí soutěžících.

Počasí přeje venkovním sportům, a tak se holky tentokrát hezky proběhly v přírodě. Jakub jim ukázal jak správně posilovat ruce i břicho s pomocí lavičky, na které by za normálních okolností jen odpočívaly. Takto lze shodit všechna nadbytečná kila i mimo posilovnu.

Při extrémním kruhovém tréninku Jakub připravil těžkou kombinaci aerobního a anaerobního cvičení. Posilují se ruce, stehna, břišní a zádové svaly. V podobném duchu si můžete zacvičit i vy, stačí mít doma overball. Ale jak holky samy potvrdily, je to "záhul". Tak jdeme na to!

V dnešním díle Jakub soutěžícím předvede, jaká posilovací cvičení nejlépe pálí břišní tuk. Holky opět dostanou pořádně do těla, ale je vidět, že namáhavé cviky už jim dají méně zabrat, než by jim daly před několika týdny. Zato nová soutěžící Martina Dimmerová, která se stala překvapením minulého dílu, holky nestíhá. Tedy pardon...to není nová soutěžící, to si myslí jen ostatní holky. Martina se dostala sice až do semifinále, ale dál už nepostoupila. Od teď bude vystupovat jako pokušitelka a narušitelka pevné vůle Hanky, Magdy a Jitky.

Hanka, Jitka a Magda za sebou mají 5 týdnů cvičení, a to nejen před kamerami. Jak se jim podařilo shodit tuky, nabrat svaly a zvýšit kondičku? Podstoupí první přeměřování a vyhodnocování, kterého se zúčastní i rodina a kamarádi našich statečných účastnic. Dojde i na časovku, kde se ukáže, která z holek je na tom s výdrží, rychlostí a kondicí nejlépe. A na závěr...přijde jedno velké překvapení!

Jaká část těla je u žen nejproblematičtější? Je to zadek! A právě na tuto partii se zaměří trénink tohoto dílu pořadu Zpátky na vrchol. Magda, Hanka a Jitka zjistí, že cesta za vysněným pevným a vyrýsovaným pozadím je bolestivější, než by se mohlo zpočátku zdát. Výživová poradkyně Pavla Tomášková prozradí, kde se nejčastěji ukládají tuky a jak s nimi zabojovat. Díl zaměřený na individuální trénink třech finalistek a kulatou partii je tady.

Jakub Bína tentokrát pozval všechny tři finalistky k sobě domů. Holky do poslední chvíle netuší, o co půjde. Strach z výtek, obava z ukončení jejich účasti v soutěži nebo tvrdého tréninku? Kdo přijde pozdě a dostane přísný trest? Jaké pomůcky denní potřeby můžete použít na efektivní cvičení celého těla? Jak by měla vypadat správná snídaně, která nastaví metabolismus na spalování tuků? Odpoví pátý díl pořadu Zpátky na vrchol.

Hanka, Jitka a Magda. To jsou tři bojovnice, které postoupily do dlouhého maratonu pořadu Zpátky na vrchol. Jejich cíl je jasný, přiblížit se co nejvíce své bývalé kondici a postavě, bojovat o dovolenou v hodnotě 100.000,- Kč a začít si díky získané fyzičce a vylepšené postavě více věřit. V tomto dílu na soutěžící čeká tak zvaná "časovka". Tedy čtyřkolové cvičení, z nichž jsou všechna kola měřena časem. Právě tato veličina při opakování v budoucnu ukáže, jak se kondice holek zlepšuje. Navíc jim specialistka na výživu Pavla Tomášková prozradí, jaké chyby dělají ve svém jídelníčku, a poradí, co vše by měly změnit.

Reality show Zpátky na vrchol, která vás naučí správně cvičit, jíst a žít tak, aby to bylo na vašem těle opravdu poznat, zná trojici finalistek! Kdo z devíti dívek postoupí, kdo odejde domů a jak budou zvládat první zápřah, uvidíte v dnešním díle!

V druhém dílu pořadu druhé řady Zpátky na vrchol se rozhodne o postupující devítce semifinalistek, které podstoupí první trénink pod vedením trenéra Jakuba Bíny. A je se na co dívat! Některé boubelky cvičení a fyzický nápor nezvládnou a kolabují.

2. řada oblíbeného pořadu Zpátky na vrchol je tady. A je ještě šťavnatější než ta první. Osmnáctka boubelek se svlékne do plavek, přizná svou línou povahu a nechá nahlédnout i pod pokličku svého jídelníčku. Která postoupí do dalšího kola a přiblíží se tak vysněné postavě, navrácenému sebevědomí a výhře v podobě dovolené snů v hodnotě 100 tisíc korun? Trojici finalistek, která z castingu vzejde, bude mít na starosti profesionální trenér a zpěvák skupiny Skyline Jakub Bína a nutriční specialistka Pavla Tomášková. A vy všichni dostanete během následujících týdnů zdarma návod, jak zapracovat na své postavě a vrátit se zpátky na vrchol.

Mariova cesta zpátky na vrchol trvala 3 měsíce. Byl několikanásobným mistrem České republiky v čínském boxu a kickboxu. Pak totálně vypadl z formy; začal poctivě makat s trenérem Jacobem Bínou a podstatně změnil i svůj jídelníček. Stálo to všechno za to? Podívejte se, jak dopadlo Mariovo velké finále v ringu.

V dnešním díle se budeme muset výjimečně obejít bez Maria, protože mu zbývají už jen 3 dny do zápasu a potřebuje klidový režim. Nicméně si dáme pořádně do těla - do totálního zničení. Bude to velmi náročné! Navíc si řekneme několik informací o sacharidech, jejichž příjem je úplně stejně důležitý jako příjem bílkovin.

Náš speciál pokračuje - zahřejte se záběry z Thajska. Běh na pláži a plavání v moři sice momentálně venku dělat nelze, ale cviky můžete dělat i doma a moře vám - trochu neuspokojivě - nahradí bazén. K Thajsku bezesporu patří skvělé čerstvé ryby a mořské plody; řekneme si, proč je jejich konzumace pro tělo tak důležitá a jak často by se měly jíst. Jste žena, která dříve sportovala, nebo vypadala velice dobře? A teď máte kila navíc? Chcete se dostat zpátky na vrchol? Přihlašte se do druhé řady pořadu Zpátky na vrchol a změnte svoje tělo, fyzičku a získejte ztracené sebevědomí! Jacob z vás udělá bohyni.

Natáčeli jsme na thajském Phuketu, kde Mario tvrdě trénoval. Podívejte se, jak mu to šlo a co na něj říká místní super borec Sam, který Maria již dříve trénoval a nyní si s ním dal lehký sparing. Mimoto se dozvíte informace o ovoci - které je například vhodné při redukci?

V dnešním díle si ukážeme extrémní cviky na zpevnění břicha - sice trochu zabolí, ale jsou rozhodně nejúčinnější. Navíc si řekneme něco o spalovačích tuků. Jak fungují a kdy je vhodné po nich sáhnout?

Dneska si předvedeme, jak potrénovat záda; ukážeme si 4 cviky, kde využíváte vlastní váhy. A samozřejmě si povíme něco dalšího o jídle - tentokrát o vyváženém jídle na celý den. Mario si dneska pořádně máknul, ale stačí to?!

V dnešním díle si ukážeme pořádné cviky na ruce - jak na biceps, tak na tricpes. Mario už je totiž v pohodě (až na tu ozdobu na oku), takže si zase začne dávat do těla. Mimoto se dozvíte něco o vodě - kolik jí denně vypít a proč je tak důležitá?

V osmém díle se dozvíte, zda Mário bude schopen pokračovat. Také zjistíte, jak si Mario vede s váhou, zda shodil další kila, nebo stagnuje - nicméně uvidíte, že když se chce, kila jdou dolů. Kvůli zranění ramene jsme opět trénovali nohy a jestli se chcete přiučit a vymakat ty vaše, je určen tento díl právě pro vás!

Máriova cesta je v ohrožení! Přijde jeho veškerá snaha na zmar? To vše se dozvíte v novém díle: JE TOHLE KONEC? I tak Vás ale čeká asi to NEJVÍCE zajímavé cvičení, takže pokud chcete zatočit se svým břichem, je tento díl určen hlavně pro Vás. Samozřejmě se opět dozvíte něco o správném stravování, ale více už ve videu:)

V dnešním díle se zaměříme na trénink jako celek. Kdo se chce dozvědět, co má udělat na začátku tréninku, co je všestranně zaměřený trénink na celé tělo, tak zrovna pro vás je tento díl určen. Dívejte se, jak Mario překonává překážky a tvrdě jde za svým vysněným cílem. O tom všem bude 6. díl, nazvaný trénink od A do Z.

Dnešní trénink je hlavně velkou výzvou. Jde sice o běhání, ale sami pochopíte, že nepůjde jen o nějakou lehkou vyklusávačku přírodou. Bude to pěkná makačka. Držíme palce, Mario! A vy si ostatně můžete zkusit podobný záběr sami.

V dnešním díle se ukáže, jak poctivě Mario makal. Ke slovu přijdou váhy a metr...Také uvidíte správnou techniku trénování na TRX, což je velmi účinný nástroj, kdy využíváte pouze váhy svého těla. Původně byl vyvinut pro potřeby armády; američtí námořníci potřebovali i na malém prostoru cvičit a posilovat.

V dalším díle si ukážeme, jaké cviky je možné praktikovat venku, a to v podstatě kdekoli. Rekvizity jako lavičku najdete úplně všude. A dozvíte se, jaké složení má mít správně vyvážený oběd.

Mario Jarkas je bývalý několikanásobný mistr v čínském boxu a kickboxu. Pět let netrénoval a přibral 15 kg. Jeho cílem je dostat se zpátky mezi špičku pod vedením trenéra Jakuba Bíny. I vy se můžete naučit, jak správně posilovat, hubnout a jaký zvolit jídelníček. Ve druhém díle si ukážeme pořádné cviky na nohy a také informace o vhodném stravování před tréninkem a po něm.