Kondice

Brokolice patří mezi nejzdravější zeleniny, jaké máme. Jenže způsob, jak ji běžně připravujeme, z ní často udělá jen zelenou přílohu s minimálním přínosem. Dobrá zpráva je, že stačí malá změna a rozdíl je obrovský.

Nepřemýšlejte dlouho. Čtyři místnosti, čtyři světy a jedna rychlá volba, která může odhalit, co vám teď v životě chybí. Tenhle jednoduchý test zabere minutu, ale může vás zaskočit svou přesností.

Vůně čerstvě upečeného koláče je balzámem na duši, ale pohled na seznam ingrediencí, kterému kraluje cukr a máslo, už tak radostný být nemusí. Co kdybychom vám řekli, že své oblíbené dezerty můžete připravit v odlehčené verzi, která chutná stejně skvěle, a přitom tělu dodá vlákninu a bílkoviny?

Otevřete sušičku a už dopředu víte, co vás čeká. Džíny stále vlhké, ručníky mokré uprostřed a mikiny působí spíš jako po sychravé procházce než po sušení. Takže přidáte čas a v duchu se děsíte spotřeby elektřiny. Pomůže trik se suchým ručníkem, který používají i profesionální prádelny.

Chronická lymfocytární leukémie (CLL) je nejčastějším typem leukémie u dospělých, přesto o ní mnoho lidí neví. Vyvíjí se roky a dlouho se projevuje jen plíživou únavou, kterou často mylně přičítáme věku. Včasná diagnóza je totiž pro úspěšné zvládnutí nemoci naprosto klíčová.

Míchaná vejce jsou králem snídaní, ale stačí pár lžic másla a trocha smetany a z dietního proteinu je kalorická bomba. Co kdybychom vám řekli, že stejně krémového výsledku dosáhnete i bez kapky tuku? Stačí využít jednoduchý trik s obyčejnou vodou.

Oba patří mezi nejoblíbenější cviky na nohy a zadeček, ale každý funguje trochu jinak. Zatímco dřepy jsou královským cvikem síly, step-upy bodují v šetrnosti ke kloubům a rovnováze. Který z nich si zaslouží místo ve vašem tréninku?

Vypadá hezky, chutná sladce, ale často zůstává ležet v regálu. Kaki patří mezi ovoce, které u nás pořád nemá pověst něčeho důležitého. Přitom dokáže podpořit imunitu, pomoci s únavou, prospět srdci a díky antioxidantům zpomalovat stárnutí.

Šaty s dlouhým rukávem patří k těm kouskům, které fungují v každém věku i ročním období. Neřešíte paže, počasí ani složité kombinování, a přitom máte outfit hotový během minuty. Stačí správný střih, materiál a pár chytrých doplňků.

Zima znovu potvrzuje, že největší problém nejsou třeskuté mrazy, ale nevyzpytatelné počasí. Chvíli mrzne, pak fouká, pak prší. Právě v takových podmínkách lidé dělají nejvíc chyb, které mohou skončit omrzlinami nebo i podchlazením.

Přátelství má přinášet radost a pocit sounáležitosti. Co když vás ale každé setkání s „kamarádkou“ emočně vyčerpává, cítíte se nejistě nebo pochybujete o sobě samé? Toxické vztahy se do našich životů vkrádají nenápadně a pomalu. Naučte se rozpoznat varovné signály dřív, než vám poškodí sebevědomí.

Máte pocit, že bez dlouhé dřiny nemá cvičení smysl? Omyl. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) dokazuje, že i desetiminutovka v obýváku dokáže s vaším metabolismem zázraky. Díky takzvanému afterburn efektu totiž vaše tělo pracuje na plné obrátky ještě dlouho poté, co si sundáte tenisky.

Ořechová másla jsou nutriční bombou, která v malém množství dodá tělu kvalitní bílkoviny, zdravé tuky i potřebnou energii. Ačkoliv se v obchodech řadí k luxusnějším položkám, jejich domácí příprava je překvapivě snadná a vyjde vás na zlomek ceny. Navíc máte jistotu, kolik ořechů v nich skutečně je.

Zapomeňte na zapomenuté klíče – zapomínání sebe sama by mohlo skončit v propadlišti dějin! Nejnovější vědecké experimenty ukazují, že u myší se dá Alzheimerova choroba zvrátit. A to pomocí něčeho, co ještě nedávno bylo sci-fi: nanotechnologie, lithium a chytré molekuly, které mění mozek k lepšímu.

Jedna věta, tón hlasu nebo významný pohled - a v těle se rozjede emoce, která nás překvapí svou silou. Proč někdy reagujeme přehnaně? Jak v blízkých vztazích ožívají stará zranění, co se děje v těle a jak s těmito spouštěči pracovat, aby se soužití nepodobalo chůzi po minovém poli?

Silné, lesklé a zdravé vlasy jsou pro mnoho žen jedním z cílů v novém roce. Ne vždy je ale nutné sahat po drahé kosmetice. Podle odborníků může vlasům výrazně pomoci i obyčejná surovina z kuchyně – olivový olej.

Ranní námraza na autě dokáže spolehlivě prověřit nervy. Někdo sáhne po škrabce, jiný improvizuje a další prostě vyrazí. Právě tyto zdánlivé drobnosti ale podle psychologů hodně napovídají o tom, jak se rozhodujeme pod tlakem, jak zvládáme stres a jak funguje naše sebekontrola.

Čistit si zuby považuje většina lidí za samozřejmost. Statistiky ale ukazují, že správnou techniku zvládá jen zhruba pětina Čechů. Nejčastěji chybujeme doma – při výběru kartáčku, v tlaku při čištění nebo tím, že úplně vynecháváme mezizubní prostory.

Suché, matné nebo zplihlé vlasy nemusí nutně znamenat další drahý přípravek z drogerie. Řada kadeřníků dnes znovu objevuje starý domácí trik – jablečný ocet. Při správném použití dokáže vlasy vyčistit, uhladit a dodat jim lesk.

Plank neboli prkno patří mezi nejjednodušší a zároveň nejúčinnější cviky, které můžete do tréninku zařadit. Posiluje střed těla, zlepšuje držení, ulevuje od bolestí zad a pomáhá k lepší stabilitě i celkové kondici.

Plánovala jsem si lehký salát k obědu, ale porada se protáhla, nestíhám práci a za chvíli je čas rozvézt děti na kroužky. Rozhodnu se hladovět. Večer mám nezvladatelné chutě a po nich přicházejí výčitky. Stop! Nutriční terapeutka Veronika Pourová mi prozradila, jak si poskládat svou KPZ.

Obočí má na výraz obličeje větší vliv, než si často připouštíme. Po šedesátce navíc ztrácí barvu, hustotu i tvar a snadno může přidávat roky. Podle odborníků ale existuje jednoduché řešení – jemná henna, která obočí zvýrazní přirozeně, bez tvrdého a nepřirozeného efektu. Na tužku naopak zapomeňte.

Metabolismus po čtyřicítce reaguje jinak a kosti vyžadují jinou péči než ve dvaceti. Jak poznáte, že vám vybraný pohyb skutečně prospívá? Podívejte se na strategii vědomého budování síly, která respektuje ženskou biomechaniku a přináší výsledky bez zbytečného vyčerpání.

Krátké dny, málo slunce a únava, která se táhne celý den. Pokud máte v zimě pocit, že vám dochází energie i nálada, nejste sami. Pomoc ale nemusí přijít z lékárny – často stačí upravit jídelníček. Tyhle potraviny dokážou tělo v chladných měsících překvapivě rychle nastartovat.

Pár kapek olivového oleje do hrnce s těstovinami – u nás to považujeme za osvědčený trik, v Itálii to ale vyvolává zděšení. Italové ho berou jako kulinářskou herezi a důkaz, že těstoviny umíme pokazit i bez složitých receptů.

Ráno otevřete skříň, je zima a saháte po šále. Automaticky. Bez přemýšlení. Jenže právě tenhle drobný výběr může leccos napovědět o tom, jak se vlastně cítíte.

Venku mrzne a tělo si říká o něco výživného a hřejivého – polévky jsou tou nejlepší volbou. Nejde jen o rychlé zahřátí, dobře uvařená zimní polévka dokáže plnohodnotně nahradit hlavní jídlo, zasytit na dlouhé hodiny a dodat tělu přesně to, co v chladných měsících potřebuje.

V práci hoří termíny, topíte se v povinnostech, chcete žít zdravě nebo zhubnout, ale nestíháte vařit? Nutriční specialistka Veronika Pourová v podcastu Holky v kondici vám ukáže, jak jíst vyváženě i v totálním presu. Víte, že polotovary nejsou jen špatné a že i zdravé potraviny můžete koupit levně?

Na mateřství se často díváme jako na období naplnění. V hlavě máme zakořeněný obraz ženy, která je unavená, ale šťastná. Dítě spí, nepláče, doma je teplo, matka má spoustu volného času. Vždyť je na rodičovské dovolené! Realita ale bývá jiná. Osamělejší – a leckdy končí v „sedmičce bílého“.

Máte pořád hlad, mění se vám nálady a pleť ztrácí svěžest? Možná za tím není stres ani věk, ale přemíra cukru ve stravě. Tělo totiž vysílá varovné signály dřív, než se objeví vážnější problémy. Podívejte se, které projevy byste rozhodně neměli přehlížet – a jak si v jídelníčku udělat jasno.

Kalendář pro rok 2026 je k nám neuvěřitelně štědrý. Pokud víte, kam v diáři kliknout, můžete získat získat hodně volna navíc, aniž byste si vyčerpali veškerou dovolenou. Máme pro vás přesný návod, jak letos pracovat co nejméně a odpočívat co nejvíce.

Tiramisu patří k dezertům, které většina z nás miluje, ale pokud se vyhýbáte lepku či laktóze, často si ho musíte odpustit. Dobrá zpráva? Není to nutné. Existují verze, které chutnají stejně lahodně jako originál, jen jsou připravené tak, aby seděly i celiakům nebo lidem s intolerancí mléka.

Stačí pár centimetrů hliníkové fólie a můžete mít pocit, že jste právě ochránili svůj domov. Internet zaplavila videa s takzvaným trikem na zloděje – lidé balí kliky svých dveří do alobalu s tvrzením, že tím pachatele odradí. Je to ale skutečně geniální hack, nebo jen další iluze bezpečí?

Představte si, že sedíte v symfonickém orchestru a můžete hrát na jakýkoli nástroj. Housle? Kontrabas? Trubku? Vaše volba prozradí víc, než byste čekali. A hlavně o něčem úplně jiném než o hudbě.

Fitness mrzout, nebo skrytý sportovní talent? Než na jaře oprášíte tenisky a vyrazíte do posilovny, možná stojí za to zjistit, jak na tom vaše tělo doopravdy je. Kondice se totiž neměří jen vyrýsovanými svaly nebo číslem na váze.

Velké okno do krajiny, útulné světlo za závěsy, klid horského jezera nebo obyčejná cihlová zeď? Zastavte se na chvíli. Kam byste se teď nejraději dívali z okna? Zdánlivě banální volba může leccos napovědět.

Tuňák v konzervě působí jako ideální potravina: rychlý, dostupný, plný bílkovin. Jenže právě u něj se často chybuje. Ne kvůli kvalitě jako takové, ale kvůli druhu ryby, množství a tomu, co si bez přemýšlení házíme do košíku.

Zimní měsíce dávají ženskému cyklu zabrat! Kratší dny, méně pohybu a téměř žádné sluneční paprsky – to všechno může způsobit bolestivější menstruaci, zpoždění či úplné vynechání měsíčků i výrazné zhoršení premenstruačního syndromu. Co se můžeme naučit od žen žijících za polárním kruhem.“

Máte nastavených několik budíků po sobě a ráno bojujete o každou minutu spánku navíc? Nejste líní ani vám nechybí vůle. Podle vědců odkládá budík 69 % lidí – a často to vůbec není zlozvyk, ale chytrá strategie mozku, jak se nezbláznit z náhlého probuzení.

Máte neustále studené nohy, i když máte teplé ponožky a doma je příjemně? Chlad z chodidel vám proniká do celého těla a zahřát se je skoro nemožné. Pokud se to opakuje často, zbystřete – studené nohy totiž nemusí být jen nepříjemnost, ale i signál, že něco v těle nefunguje ideálně.

Můžete jíst jen saláty a superpotraviny, ale pokud je do sebe soukáte před spaním, vaše tělo je využije úplně jinak než ráno. Za všechno může cirkadiánní rytmus – neviditelný dirigent v mozku. Jednoduché posunutí večeře dokáže váš metabolismus úplně restartovat.

Všechny ten pocit známe. Neodbytný vnitřní kritik, který nám každé ráno předkládá seznam toho, co všechno musíme zvládnout, jak u toho vypadat a jak se chovat. Jsme generace žen, které se naučily mistrovsky zvládat multitasking, ale v tom koloběhu jsme často zapomněly na laskavost k sobě samé.

Mráz a sníh lákají na svahy, ale pokud podceníte oblečení, může to mít vážné následky. Omrzliny nejsou jen nepříjemné – v krajních případech mohou vést až k amputaci. Odborníci varují před častými chybami a radí, jak správně postupovat už při prvních příznacích.

V 80 letech má za sebou závratnou kariéru módní návrhářky, ale i energii, kterou by jí mohli závidět lidé o polovinu mladší. Norma Kamali dokazuje, že věk je jen číslo a že dlouhý a zdravý život je výsledkem každodenních malých rozhodnutí. Jaké jsou její tipy, které vás udrží v kondici do 120 let?

Demence se obvykle spojuje se stářím. Moderní výzkumy ale ukazují, že riziko této nemoci se může formovat už v raném dětství. Vliv má vzdělání, stres, trauma i prostředí, ve kterém dítě vyrůstá. Prevence tak nezačíná v důchodu, ale mnohem dřív.

Nemusíte být vegetariáni. Když se ale více zaměříte na rostlinnou stravu, pomůže vám to nejen s hubnutím. Díky vysokému obsahu vlákniny, nižší energetické hustotě a lepšímu nasycení snížíte celkový příjem kalorií bez pocitu hladu. Že nevíte, jak vařit bez masa? Poradíme vám.

Na první pohled to zní zvláště. On je gay. Ona je heterosexuální. A přesto jsou spolu šťastní. Bez předstírání, lží a iluzí. Novodobé partnerství nemusí být založené na přitažlivosti, aby bylo skutečné a dvojice, které žijí v "levandulovém manželství" si společné soužití nemohou vynachválit.

Jeden z vás právě dostal přidáno, zhubnul do vysněných džínů nebo sklidil obdiv okolí. Jenže místo oslav se v obýváku rozhostí ticho. Jeden cítí stud za nepřejícnost, druhý vinu za úspěch. Závist v partnerství nenápadně rozežírá intimitu. Proč úspěch milované osoby někdy tak bolí?

Ranní spěch, děti v autě, jenže skrze okna není vidět ani na kapotu. Zamlžená okna jsou noční můrou každého řidiče, ale řešení může být docela prosté. Kromě klasické klimatizace fungují i bizarní, ale geniálně funkční triky. Ušetřete cenné minuty díky pěně na holení nebo ponožce s rýží!

Když jsou spolu, působí spíš jako dvě kamarádky, než jako máma s dcerou. Rády se spolu smějí, poznávají svět, jedna z druhé si berou příklad a jsou si navzájem inspirací. Dokážou se ale i pohádat. V tom základním se však shodují: „Štěstí není ve velkých věcech, ale v maličkostech,“ říkají.

Mít všechno pod kontrolou je mýtus. Čas a energie jsou v roce 2026 nejdražší měnou. Žijete skutečně podle svých hodnot, nebo jen plníte očekávání okolí? Stačí jeden pohled na náš obrázek a váš mozek o vás prozradí víc, než si myslíte.

Představte si místo, kde ráno vyjedete kabinkou do výšky téměř dvou tisíc metrů za sluncem, odpoledne se naložíte do termálního pramene starého tisíce let a večer se projdete uličkami, které pamatují Paracelsa. Rakouský Villach v Korutanech vám ukáže, že v Alpách nemusíte jen brousit sjezdovky.

Balíte lyže a vyrážíte směr Dolomity? Sezóna 2025/2026 přináší v Itálii zásadní zpřísnění pravidel: helma už je povinná, policie vyráží na svahy kontrolovat pojištění odpovědnosti i hladinu alkoholu. Co všechno musíte mít v mobilu a v batohu, abyste se vyhnuli pokutě 150 eur nebo nucené pauze?

Julii byl sotva rok, když se objevily první ranní ztuhlosti a bolavé klouby. Verdikt? Revmatoidní artritida. Nemoc, ze které nevyrostete. V jednatřiceti letech ale přišel zlom. Dnes žije bez léků a v plné síle. Její tajná zbraň? Jídlo! Přečtěte si celý její inspirativní příběh.

Všimli jste si, že v zimě stačí jeden líný víkend a kalhoty jako by byly o číslo menší? Není to jen nedostatkem pohybu. Naše tělo v mrazu přepíná do ukládacího režimu a schovává každou kalorii. Máme pro vás 5 vědecky podložených rad, jak tenhle zimní nešvar organismu přelstít.

Máte pocit, že se vaše novoroční odhodlání rozplývá v ranní kávě a pracovním stresu? Nejste v tom sami. Dnešek, tedy 9. leden, je označovaný jako Den slabé vůle. Přichází magický zlom, kdy většina z nás dává sbohem fitness centrům i zdravým jídelníčkům. Jak tuhle krizi překonat?

Zima má jednu nepříjemnou vlastnost. Dokáže si najít cestu všude. Do rukavic, za límec a velmi spolehlivě i do bot. Člověk se vrátí domů, zout se, a hned je jasné, že tohle „samo přes noc“ nevyschne.

Kašel vás dráždí v krku a v noci vám nedá spát? Než sáhnete po sirupu z lékárny, zkuste něco jednoduchého z kuchyně. Lžička medu dokáže krk zklidnit a kašel aspoň trochu utišit.

Bolí vás při angíně v krku nebo máte horečku, a tak k antibiotikům automaticky přihodíte ibuprofen či paracetamol? Možná děláte osudovou chybu. Nejnovější výzkumy varují, že běžná analgetika pomáhají bakteriím budovat odolnost a léčbu prodloužit. Které kombinace jsou nejrizikovější?

Stojíte ráno před skříní a bez váhání sáhnete po stejném tričku, stejných džínách, stejných botách. Žádné přemýšlení, žádné kombinování. Prostě obléknete „to svoje“ a jdete. Pokud se v tom poznáváte, nejste výjimka.