Plné zdraví

Dech je s námi od prvního okamžiku života. Přesto ho většinou začneme vnímat až ve chvíli, kdy nám tělo začne dávat signály, že něco není v rovnováze. Špatně spíme, jsme podrážděné, cítíme vnitřní napětí nebo únavu, která nejde „vyspat“. Právě v těchto momentech se ukazuje, jak zásadní roli dech v našem každodenním fungování hraje.

Kefír je fermentovaný mléčný nápoj, který obsahuje užitečná probiotika. Jeho pravidelnou konzumací přispějete ke zlepšení svého zdraví, protože obsahuje například vitamín B, hořčík a vápník. Navíc jsou v něm obsaženy bioaktivní sloučeniny, jenž mají protizánětlivé účinky.

Po svátečním období plném bohatých jídel, sladkostí a setkávání u štědře prostřených stolů přišel čas, kdy většina lidí hledá způsob, jak se vrátit k lehčímu a vyváženému jídelníčku. Přitom není nutné držet drastické diety ani se trestat omezováním. K dlouhodobě udržitelnému stravování stačí dodržovat několik jednoduchých zásad a vrátit se k základům, a to především k principu Půl talíře.

Únor je již řadu let považován za výzvu, abychom celý měsíc abstinovali. Díky tomu také získal přízvisko suchý. Vyzkoušíte si tím nejen to, zda bez alkoholu vydržíte několik týdnů, ale prospějete tím svému organismu, především játrům.

Záněty močových cest patří k bakteriálním onemocněním, které trápí především ženy. Projevují se zejména nepříjemným pálením a řezáním při močení, zakalenou močí a bolestí v podbřišku. Dříve než zánět postihne ledviny, sáhněte po přírodním antibiotiku, které vám okamžitě uleví od prvotních příznaků.

Počet lidí nakažených klíšťovou encefalitidou a lymeskou borreliózou v České republice meziročně opět vzrostl. V případě klíšťové encefalitidy, virového zánětlivého onemocnění mozku, došlo oproti roku 2023 ke zvýšení počtu případů o 37 %, v porovnání s rokem 2024 pak o 3 %. Stejný trend zaznamenala i lymeská borrelióza. U té byl nárůst ještě výraznější – 248 % ve srovnání s rokem 2023 a 182 % s loňskem.

Se začátkem nového roku mívají obvykle fitness centra žně. Jde o snadnou variantu, kde si zacvičit za každého počasí a využít dohledu odborníka. Hodně lidí má ale z fitness center obavy. Co je dobré vědět, když s cvičením začínáte, nám popsala hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Zdraví je to nejdůležitější, co máme. Ostatně si neustále přejeme hodně zdraví, hlavně zdraví a podobně. V každém případě má na naše zdraví vliv spousta různých faktorů, často i těch, o nichž bychom si to vůbec nemysleli. Jako příklad můžeme uvést světlo. Právě ono je schopno do značné míry ovlivnit zdraví našich střev. Jak? Na to jsem se zeptal odborníka Jaroslava Lachkého, zakladatele společnosti EasyLight Mitochondriak.

Nákaza virem HPV, který způsobuje kožní trápení jménem bradavice, není vůbec ojedinělá. Dle odborníků se s nimi setká každý 10. dospělý a až 30 % dětí.

Chcete být v klidu a odolávat se stresu? Dnešní uspěchaná doba si to vyloženě žádá, protože stres je příčinou řady fyzických i psychických onemocnění. Věděli jste, že existují přírodní antidepresiva, na která nedají dopustit ani lékaři? Jedná se o tzv. adaptogeny a mnozí uživatelé o nich mluví doslova jako o zázraku. Přimíchat si je můžete do kávy, čaje nebo zdravého smoothie.

Fermentované potraviny a nápoje jsou ve velké oblibě. Patří mezi ně i tzv. kombucha. Její pití se v poslední době stalo doslova hitem zejména kvůli pozitivním účinkům na naše zdraví. Údajně dokáže po ránu lépe „nakopnout“ než silná káva. Za určitých podmínek ovšem i tento zázračný nápoj může uškodit.

Aloe vera je léčivá rostlina, jejíž pozitivní účinky znali už staří Egypťané. V oblasti severní Afriky se této rostlině velmi daří a roste zde doslova jako plevel. Pěstovat si ji můžete i doma v květináči. Nejenže ozdobí parapet svými krásnými dužnatými listy, ale využijete i její prospěšné látky pro své zdraví. Jen si dejte pozor na konzumaci. Rostlina totiž není jedlá celá.

Mladí lidé dnes začínají sexuálně žít později než generace před nimi. Zdrženlivější postoj k prvnímu pohlavnímu styku však automaticky neznamená zodpovědnější chování v oblasti ochrany. Nechráněný sex je podle gynekologů poměrně častý, značné procento párů spoléhá na přerušovanou soulož, roste počet žen, které užívají nouzovou antikoncepci – takzvanou pilulku „po“.

Káva patří mezi nejoblíbenější nápoje po celém světe. Dopřáváme si ji, když potřebujeme načerpat energii nebo jako neodmyslitelnou součást společenských setkání. A jak je to s kapkou mléka v kávě? Vždyť capuccinno nebo latté patří mezi nejoblíbenější alternativy. Opravdu varianta vylepšená o mléko škodí našemu zdraví?

Nadýmání, zpomalené trávení, únava nebo podrážděnost. Potíže, které si mnoho lidí spojuje hlavně se stravou nebo stresem, mohou mít překvapivě ještě jednoho společného jmenovatele, a tím je nedostatek přirozeného světla. Nové výzkumy potvrzují, že světlo hraje důležitou roli jak pro spánek a psychiku, tak i pro fungování trávicího traktu a střevního mikrobiomu.

Pocení patří mezi přirozené procesy našeho organismu. Někteří lidé mají problém s nadměrným pocením a nepříjemným zápachem, které jej doprovází. Na vině mohou být genetické dispozice, špatné stravovací návyky i hormonální výkyvy. K příznakům nepatří jen nevzhledné koláče v podpaží, ale také upocené čelo a obličej. Pokud chcete tyto příznaky zmírnit, zkuste změnit svůj jídelníček.

Hemeroidy neboli tzv. zlaté žíly jsou nepříjemným a v mnohých případech i bolestivým zdravotním problémem. V dnešní době je řadíme k civilizačním chorobám a obtěžují až 50 % lidské populace. Jako podpůrného prostředku lze k jejich léčbě využít i bylinky, které mají zklidňující účinky.

Vlasy jsou ozdobou naší hlavy, zejména to platí u žen. S řídnutím vlasů v poměrně brzkém věku se potýkají převážně muži. Problém se ovšem nevyhýbá ani něžnému pohlaví. Většinou se jedná o sezónní záležitost a stačí nasadit správnou péči. Kdy už se vypadávání vlasů stává skutečným problémem?

Má své pevné místo v kalendáři i výstižné označení. Den slabé vůle, tedy okamžik, kdy většina lidí přestává plnit novoroční předsevzetí, letos vychází pátek na 9. ledna. Právě v tento den zpravidla mizí první snahy o pravidelné cvičení, zdravější denní režim nebo celkovou změnu životního stylu.

Co se týče stravování, můžeme našim babičkám a dědečkům jenom závidět. Jejich jídelníček byl sice prostý, ale osahoval pestrou škálu potravin. Základem byly samozřejmě obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Maso se konzumovalo svátečně. I přesto byli zdraví a nepotýkali se s civilizačními a vážnými chorobami, jako my dnes.

Pozůstatky mikro a nanoplastů nalezneme v potravinách i v balené vodě. I když se jedná o pouhým okem neviditelné částice, mají negativní vliv na naše zdraví. Po jejich požití putují celým organismem a můžou být původcem nejrůznějších zánětů. Bohužel je nalezneme i u potravin, u nichž byste přítomnost mikroplastů nepředpokládali.

Infekce, nachlazení, dýchací potíže, nedostatek vitamínů, úrazy, psychická nepohoda, ale i zátěž pro srdce a cévy. Zimní měsíce prověřují náš zdravotní stav po všech stránkách. Chlad způsobuje zúžení cév, růst krevního tlaku a srážlivosti krve, což zatěžuje srdce a zvyšuje riziko infarktu myokardu nebo cévních mozkových příhod. Nemoci srdce a cév podle údajů Českého statistického úřadu patří i nadále mezi nejčastější příčiny úmrtí v České republice. Jak podpořit zdraví srdce a cév?

Zvláště v zimě nás často trápí únava, ztráta energie a přebytečná kila, získaná na základě vánočního mlsání. S těmito neduhy zatočíte změnou jídelníčku, jehož součástí budou i zdravé nápoje. Jsou nejen chutné, ale stanou se i základem pitného režimu.

Navenek působí sebejistě, výsledky mají nadprůměrné a okolí je vnímá jako odborníky. Uvnitř ale často bojují s pocitem, že jejich úspěch je jen otázkou štěstí a že dřív nebo později někdo přijde na to, že „na to vlastně nemají“. Imposter syndrom je tichý společník mnoha výkonných lidí, a právě proto o něm málokdy mluví. Přesto zásadně ovlivňuje nejen pracovní výkon, ale i dlouhodobou spokojenost a duševní zdraví.

Nejrůznější druhy ořechů a semen, mezi něž patří i mandle, jsou oblíbenou a zdravou pochoutkou. Samozřejmě v nesolené podobě. Pokud konzumaci těchto semen, která pocházejí ze Středního východu vynecháváte, děláte velkou chybu. Jsou doslova zázrakem pro náš organismus a měli bychom denně snít asi deset kousků.

Zarudlé, pálící oči a pocit písku pod víčky. Že vám to připomíná příznaky alergie na pyl? Vedle – ale jen těsně. Optometristka společnosti Lentiamo Petra Průchová varuje před fenoménem zimních alergií. Ty dokážou potrápit zrak stejně intenzivně, ačkoliv jejich příčina se neskrývá venku, ale v našich obývacích pokojích a kancelářích.

Dokonalá pleť, žádné vrásky, bezchybné líčení, ideální proporce obličeje – to je Instagram face. Ideál krásy, kterého lze ale bez filtrů a digitálních úprav jen těžko dosáhnout. Řada odborníků varuje před jeho riziky – od nesplnitelných požadavků na plastické chirurgy až po psychické problémy.

Na podzim a v zimě nás často trápí nachlazení, kašel či chřipka doprovázená horečkou. Velmi účinnou pomocí jsou bylinkové čaje, které vařily i naše babičky, protože jiné možnosti ani neměly. Než se pustíte do přípravy horkého nápoje, je důležité znát účinky jednotlivých bylinek.

Dříve se jim lidé kvůli pálivé chuti spíše vyhýbali, dnes jsou stále více oblíbenější a přidáváme je do nejrůznějších pikantních pokrmů. Řeč je o chilli papričkách. Tato drobná zelenina dokáže zvýraznit nejen chuť guláše, ale obsahuje i zdraví prospěšné látky.

Banány nejsou tak obyčejné ovoce, jak jste si možná mysleli. A právě v zimě přichází jejich čas! Začíná vás šimrat v krku, kašlete a snažíte se zbavit hlenu? Tak právě banány mohou být vaším spojencem, který sjedná rychlou nápravu! A nemusíte je jíst jen tak, ale připravit si z nich nápoj, který vám bude chutnat a zasytí. Vždyť víte – při nemoci je pití tekutin tím nejdůležitějším!

Citron na lačno? Pro někoho nepředstavitelná představa! Ve skutečnosti vám ale může velmi prospět. A to se rozhodně nebavíme pouze o hubnutí. A nebojte se – nebudeme vás nutit dopřát si ho jen tak, ale pěkně s vodou a medem, aby jeho chuť byla o dost příjemnější. Co díky této směsi získáte? Energii na začátek dne, a to bez kofeinového šoku. Citron? Ten je plný vitamínu C a poskytne vám i železo. Med? Ten použijte jako zdroj vitamínů skupiny B, které podporují nervový systém a pomáhají lépe zvládat celodenní stres.

Většina z nás volí instantní jídla, včetně polévek jako krajní možnost stravování z důvodu nedostatku času. Pokud se ovšem tímto způsobem ovšem stravujete pravidelně, měli byste zpozornět. Instantní polévky totiž patří na seznam zdraví škodlivých pokrmů.

Každý rok je to stejné. Po uplynutí vánočních svátků hledáme nejsnadnější způsob, jak se zbavit přebytečných kil, která jsme nabrali díky mlsání a popíjení alkoholických drinků. Nárazové diety a hladovění vedou většinou k nežádoucímu jojo efektu. Co takhle zkusit metodu 80/20, díky níž si štíhlou postavu udržíte dlouhodobě.

Anémie neboli chudokrevnost je způsobena sníženou tvorbou červených krvinek neboli erytrocytů.K hlavním projevům tohoto onemocnění patří únava, slabost a bledá kůže. Základem léčby jsou vhodné doplňky stravy a také úprava jídelníčku.

Bušení srdce je znamení, jak nám chce tělo říci, že se něco děje. Zaslouží si naši pozornost. Funguje vaše srdce dobře a pak se náhle objeví bušení? I tady je na místě zvýšit pozornost. Co je vlastně bušení srdce? Může jít o zrychlení, zpomalení nebo nepravidelnost. A příčiny? Těch je celá řada! Může jít o chronické onemocnění srdce, ale také stres, těhotenství nebo třeba nadmíra kofeinu. Zkrátka – vaše srdce někdy reaguje na situace, které ho zaskočí stejně jako vás.

Možná jste již o tomto nenápadném prášku slyšeli. Pochází z ajurvédské medicíny, kde se používá již několik tisíc let. Řeč je o psylliu, které má řadu zdravotních výhod, a dokonce se považuje za účinnou prevencí před rakovinou tlustého střeva.

Kuřácký kašel dokáže člověku pěkně znepříjemnit život, i když se na první pohled tváří jako nevinný zvukový doprovod ke každému ránu. Co to vlastně je? Každé ráno kašlete a nemůžete se toho protivného projevu zbavit.

Vánoce patří sice k nekrásnějším svátkům v roce, ale je s nimi spojena i nadměrná konzumace alkoholu. V lednu se po vánočním obžerství snaží většina z nás nasadit detoxikační režim, ke kterému by mělo patřit i omezení alkoholu.

Sodík je sice nezbytnou složkou našeho organismu, ale jeho přemíra může být spíše na škodu. Nejvíce ho nalezneme v průmyslově zpracovaných potravinách, které jsou plné soli a konzervantů. Je prokázáno, že Češi konzumují denně až třikrát více soli, než je doporučené množství. To je pak důsledkem nejrůznějších zdravotních problémů.

Kdo z nás někdy v zimě nesušil mokré prádlo na topení? Minimálně zde občas odložíte vlhké rukavice nebo čepici z lyžovačky, jiní nemají v zimě prostory na sušení prádla, a tak volí právě tuto variantu. Tento způsob vysoušení oblečení má ovšem negativní účinky na zdraví.

Semena černuchy seté (Nigella sativa) pocházejí z rostliny, kterou řadíme do čeledi pryskyřníkovité. Vyznačuje se bledě modrými nebo bílými květy, ze kterých se po odkvětu vyvíjí špičaté semenné kapsle. V nich se nachází semena, která jsou pro nás tolik ceněná. Mají černou barvu a trojúhelníkovitý tvar. Ze dvou stran jsou plochá, z té třetí mírně zakřivená. Nevoní, ale mají ořechovou, zemitou a pepřovou chuť – jídlům mohou dodat trochu křupavé struktury.

Diabetes není jen „trocha zvýšeného cukru“, ale komplexní onemocnění, které vás provází každým dnem. Je to porucha metabolismu, která způsobuje zvýšenou hladinu glukózy v krvi a vyžaduje nejen léky či inzulin, ale také pečlivě sestavený jídelníček. Rozlišujeme hned několik typů diabetu – od dětského prvního typu až po těhotenskou cukrovku – a každý vyžaduje trochu jiný přístup.

Sušené maso je nejen starodávná delikatesa, ale i moderní společník, který vás překvapí svou výživností i univerzálností. A to nejlepší? vyrobit si ho můžete i doma, když máte sušičku na ovoce. Připravte se ale na to, že to není rychlý proces. Na druhou stranu tak můžete uchovat své maso na dlouhou dobu a chuť? Tu si přizpůsobíte vlastním preferencím. Jak na to?

Přáním každého člověka je dožít se co nejvyššího věku a těšit se dobrému zdraví. Je prokázáno, že tajemství dlouhověkosti spočívá ve střevech. Aby správně fungovali je nutné dodržovat zdravý životní styl. Zkuste se inspirovat například Japonci, kteří se dožívají vysokého věku a tolik netrpí civilizačními chorobami jako Evropané.

Rýma, nachlazení a chřipka patří mezi běžná sezónní onemocnění. Každého z nás minimálně jednou za zimu tyto zdravotní indispozice potrápí. Horší je to v případě, že problémy se vracejí opakovaně. Nečekejte, až vás nežádoucí viry napadnou a chraňte se před nimi radami našich babiček.

Svádíte špatný spánek na úplněk? Nejde pouze o mýtus, který si lidé vymysleli? Skutečností je, že spánek bývá během úplňku často neklidnější, než by si člověk přál, a věda tomu dává překvapivě jasné kontury. Možná jste si už několikrát všiml, že se vám kolem úplňku hůře usíná. Nemusíte se bát, nejde o pověru, ale o fenomén, který vědci skutečně sledují. Pomalejší usínání? Horší spánek? Ano, to se může za úplňku stát.

Rakovina prsu? Je to bohužel téma, kterému je třeba se věnovat. Máte specifický tvar nebo strukturu prsou? Pak byste měla vědět, že jejich jedinečnost může ovlivňovat, jak často je dobré chodit na preventivní vyšetření. Ačkoliv každé prso je originál, některé typy tkání mohou vyžadovat častější kontrolu, aby se případné změny zachytily včas.

Když nás netrápí nic akutního, máme tendenci to opomíjet a neřešit. Natož návštěvu lékaře, u kterého to občas bývá nadlouho. Ale zkuste se zamyslet – znáte ve svém okolí někoho, komu našli nějaké život ohrožující onemocnění, například nádor? Zničehonic, i když byl zdánlivě zdravý? Z těchto důvodů je nutné nezanedbávat prevenci.

Oči nám neslouží jenom k tomu, abychom viděli. Jejich zadní část-sítnice může odrážet dění v mozku a nervové soustavě, a tím i změny spojené s duševním zdravím. Co se tedy děje v mozku, může se částečně promítnout i do očí.

Taková situace je důvěrně známá mnoha rodinám. Člen rodiny leží v nemocnici, jeho stav se stabilizoval, lékaři mluví o propuštění – a vy váháte. V hlavě se honí otázky: „Zvládneme to doma? Nebude v nemocnici bezpečněji?“ Obavy jsou přirozené, protože nemocnice působí jako jistota: přístroje, dohled, personál na dosah. Jenže bezpečí je mnohem víc než jen monitor u postele. Skutečné zotavení často nesouvisí s technikou, ale s klidem, spánkem a pocitem domova. Právě ten mnoha pacientům velmi chybí.

Pálení žáhy dokáže překvapit kdykoli během dne a člověku znepříjemnit i ty nejběžnější činnosti. O co vlastně jde? Je to nepříjemné pálení za hrudní kostí, které často udeří po jídle nebo během noci. A příčina? Návrat žaludeční kyseliny zpět do jícnu, což je typické pro refluxní chorobu. Přispívá k tomu rychlé jedení, stres, únava nebo těsné oblečení – a samozřejmě i některé potraviny, které žaludek zrovna dvakrát nemusí.

Cholesterol je nezbytnou složkou našeho organismu. Je důležitý pro tvorbu hormonů, zpracování vitamínu D a tuků. Problém nastává při nadbytku tzv. zlého cholesterolu, který je způsoben lipoproteiny LDL. Usazuje je se v cévách a je příčinou kardiovaskulárních onemocnění. Na vysoké hodnoty upozorní nejen krevní rozbor, ale i některé tělesné znaky.

Udělat ve svém životě změnu k lepšímu není samozřejmost a často to stojí dost sil. A u kouření to platí dvojnásob. Přestat kouřit není jednoduché a nikdo netvrdí, že to půjde bez obtíží. Když ale máte plán a víte, jak na to, dá se závislost na nikotinu zvládnout. Pokud jste se rozhodli cigarety definitivně odložit, je to důležitý krok. Proto jsme pro vás připravili pět praktických rad odborníka Adama Kulhánka, které vám pomohou vydržet a dojít až do cíle.

Žvýkání žvýkaček patří k našim každodenním návykům. Někdy pomáhá překonat zlozvyky, jako je například kouření nebo kousání nehtů. V určitých situacích je ovšem žvýkání společensky nevhodné, a proto bychom si měli ve škole nebo při jednání na úřadech tuto činnost odpustit. Žvýkání má svá pozitiva i negativa.

V České republice se s nádorovým onemocněním aktuálně léčí nebo se již v minulosti léčilo více než půl milionu lidí. Rakovina je druhou nejčastější příčinou úmrtí v ČR a každoročně na ni zemře 28 tisíc osob. Jen v minulém roce podstoupilo léčbu rakoviny 333 000 klientů VZP, přičemž náklady na jejich péči dosáhly téměř 24 miliard korun. Tyto výdaje navíc každoročně rostou – a to nejen kvůli moderním léčivům, ale především proto, že značná část pacientů přichází k lékaři v pokročilém stadiu onemocnění.

Počet lidí, kteří končí na neschopence kvůli psychickým potížím, v posledních letech strmě roste. Dle informací dostupných na portálu ČSSZ jen za první pololetí roku 2025 jich bylo přes 32 tisíc (z toho 21 211 žen a 10 957 mužů), oproti 31 560 neschopenkám za celý rok 2024. Zatímco dříve šlo o ojedinělé případy, dnes je stres v práci běžnou součástí života mnoha Čechů. Psychické vyhoření se tak stává fenoménem, který tiše prostupuje kancelářemi i továrnami.

Také patříte mezi ty, kteří se radši připraví už večer a ráno jen vyrazí do práce bez dlouhého chystání? Možná, že právě vlasy nejsou vaším spojencem. Pak byste měli vědět, jak se připravit na spánek, když si chcete zachovat hezký účes, který ráno jen upravíte. Základní péče dokáže zázraky: jemné pročesání, pár důležitých produktů a klidná chvilka v koupelně. A ráno? Jen pročesat a můžete jít!

Hypertenze patří mezi nejčastější zdravotní problémy, s nimiž se potýkají čím dál mladší generace. Mezi hlavní příčiny patří genetické predispozice, nezdravý životní styl a stres. Snížení krevního tlaku lze docílit i konzumací některých zdravých potravin, mezi něž patří například kvalitní jogurty.

Jestliže se teprve chystáte na pečení vánočního cukroví, zkuste letos o něco zdravější variantu a zcela vynechejte rafinovaný bílý cukr. Ten totiž neprospívá našemu zdraví a jedná se doslova o tzv. tichého zabijáka. Nahradit ho přitom můžeme přírodními a chutnými alternativami.

Těstoviny – tak univerzální, že si z nich můžete připravit tisíce různých jídel. Ale když se snažíte zhubnout? Nejsou to jen prázdné kalorie a zdroje sacharidů? Není lepší je ze své stravy raději vynechat? Samy o sobě jsou těstoviny slučitelné s dietou a hubnutím. Záleží na tom, co k nim přidáte. Zelenina a libové bílkoviny? Ano! Ale smetanové omáčky? To už raději ne.