Vím, co jím

Pojmem under booty můžeme označit oblast na zadní straně těla, která se nachází přímo mezi hýžděmi a hamstringy. U cviků se proto zaměřte především na posílení zadní strany stehen a hýždí.

Touha založit rodinu a přivést na svět potomka je pro člověka přirozená. Kvůli odsouvání rodičovství do pozdějšího věku se však stává, že stále více párů se o početí snaží neúspěšně. Podle odborníků je pro ženu nejvhodnější otěhotnět do 30 let.

Lepek je přírodní bílkovina rostlinného původu a má v naší výživě své důležité místo. Vyhýbat by se mu však měly osoby trpící celiakií či alergií na lepek. Naštěstí již dnes existuje celá řada bezlepkových potravin, ale i směsí a mouk na přípravu domácího bezlepkového pečiva.

Řepka olejka je známa široké veřejnosti jako plodina, ze které se získává olej mající mnohostranné využití v domácnostech. Výlisky, případně šroty, které zbydou po oleji získaném ze semen, se dnes používají při výrobě krmných směsí. Ukazuje se však, že je možno je i lépe využít pro lidskou výživu.

Rovnováha je důležitá nejen v životě, ale i v našem těle. A platí to i o rovnováze, kterou má na starosti rovnovážné ústrojí, jež se nachází ve vnitřním uchu. Navzdory její důležitosti ji však v tréninku a při cvičení často opomíjíme. Proč bychom to měli změnit?

Podzim s sebou nepřináší jen krásně barevné listí. Školní nebo pracovní povinnosti jsou v plném proudu, ochlazuje se stále více, slunečního svitu i jeho intenzity je naopak stále méně. A šíření virů či bakterií je tak bohužel mnohem jednodušší. To všechno představuje pořádnou výzvu pro náš imunitní systém. Jeho normální fungování bychom měli podporovat nejen nyní na podzim. Víte, jakým způsobem?

Nostalgický podzim vybízí ke zklidnění a přiblížení se svému nitru. S chladem a větrem se podle ajurvédy dostává ke slovu dóša váta. Její vliv můžeme na sobě pocítit v podobě neklidu, nespavosti a zhoršené soustředěnosti. Abychom tyto stavy neprohlubovali, měli bychom se vyhýbat syrovým potravinám a studeným nápojům. Co si místo nich dopřát?

Antibiotika byla objevena před necelými sto lety. Jednalo se o objev, který představoval v dějinách medicíny jeden z největších mezníků. Antibiotika zahraňovala životy. Dnes jsme si zvykli na to, že jsou nám k dispozici vždy, když je, ale bohužel i není potřeba. Nadužívání antibiotik totiž způsobuje stále vyšší odolnost bakterií na jejich účinky a má u nás na svědomí více obětí než dopravní nehody. Jak tento trend zvrátit?

Technologie jdou neustále kupředu a nejinak je tomu i v případě oční chirurgie. Nejmodernější metody korekce zraku spolu se zkušeným týmem specialistů, pečlivé předoperační vyšetření a precizně provedený zákrok – to vše je zárukou pro vaše lepší vidění.

Podzimní období nám přináší sezonní speciality, které byste rozhodně neměli minout. A to zejména různé druhy dýní, zelí a vlašské ořechy. Jaké jsou jejich výhody kromě lahodné chuti a v jakých podobách bychom si je měli dopřát? Dozvíte se v našem článku.

Léto je nenávratně pryč, dny se krátí, tma nás obklopuje čím dál dříve. Naše tělo na tyto změny reaguje především tím, že jsme línější, chceme trávit více času doma v teple, a i náš jídelníček touží po hutnějších a sytějších pokrmech. Jak se vyhnout podzimním kilům a zůstat plní energie i v tomto období?

Období puberty je náročné v mnoha ohledech. O tom ví každý rodič puberťáka své. Ani v této životní etapě bychom ale neměli zapomínat na správnou výživu, která úzce souvisí se zdravím budoucího dospěláka. V čem se nejčastěji ve stravě dospívajících chybuje a na co si dávat pozor?

Základem zdravého životního stylu je vyvážená pestrá strava, dostatečný pohyb a psychická pohoda. To platí pro muže i ženy. Výživové nároky se však u obou pohlaví přece jen trochu liší. Jaké živiny potřebují muži a co by nemělo chybět v jejich jídelníčku?

Podle odhadů FAO (Organizace pro výživu a zemědělství OSN) se na celém světě ročně vyhodí až jedna třetina, tj. zhruba 1,3 miliardy tun všech vyprodukovaných potravin. Potravinami se plýtvá v průběhu celého období výroby, od počáteční zemědělské produkce až po konečnou spotřebu v domácnostech. V zemích se středními a vysokými příjmy je plýtvání výraznější, a často se vyhazují i takové potraviny, které jsou pro konzumaci stále vhodné.

NEAT znamená celkový součet energie, který vydáte díky každodennímu pohybu - nejezdit do práce autem, vystoupit o pár zastávek dříve, vyběhnout si schody, pravidelně se projít po dlouhém sezení v práci, uklízení, mytí oken a tak dále. Zkrátka aktivně vyhledávat pohyb je klíčem ke zdravému tělu.

Bolest kolen trápí velkou část populace. Příčinou může být samozřejmě onemocnění (artróza, artritida atd.) anebo také špatný pohybový stereotyp, kdy jsou některé svaly v těle přetížené a některé naopak ochablé. Tím může vzniknout svalová nerovnováha, která má často za následek i bolest našeho pohybového aparátu, včetně kolen. Pojďme se podívat na cviky, které posílí dolní končetiny tak, abyste svá kolena příliš nezatěžovali, ale i tak zpevnili vaše svaly.

Operace šedého zákalu (katarakty) je v dnešní době rychlým, bezbolestným zákrokem, který milionům lidí po celém světě vrací ostrý zrak a podstatně zlepšuje kvalitu života. Zákrok spočívá v odstranění zakalené čočky a nahrazení za čočku umělou. Pacienti přitom mají možnost volby, jaký typ čočky si vyberou.

Příčin, proč navštěvujeme lednici a spíž častěji, než je zdrávo, může být celá řada. Někdo tak činí z hladu, jiný z pocitu strachu, lítosti nebo proto, že se nudí. Často bývá těžké přesně určit, který moment je tím pravým. Nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je začít si zapisovat jídelníček.

Jméno fyzioterapeuta Pavla Koláře zná asi kde kdo, málokdo ale zná terapeutický koncept DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace), který sestavil. Pojďme si o něm říct něco víc.

Flexitariánství lze zhodnotit jako směr, který může být pro zdraví člověka prospěšný. Není tak striktní jako veganství a každý, kdo jej vyznává, si může jídelníček upravit dle chutí, příležitostí či potřeb. Není tedy výjimkou, že se v jídelníčku flexitariána objevují mléčné výrobky, vejce nebo maso. Jeho hlavní součástí jsou však stále rostlinné zdroje. Je to směr zaměřený na ochranu životního prostředí, ekologii a dodržení etických zásad. Na co vše je potřeba myslet při nakupování potravin?

Anička se rozhodla, že přestane kouřit. Zkusila to už mnohokrát, ale když ji pak kolegyně v práci vždy lákaly, ať si udělá přestávku a jde si s nimi zapálit, neodolala. Helena, která chce zhubnout, zase vždy, když usedla k televizi, automaticky sáhla po pytlíku s oříšky, kdy navíc zásuvka s dobrotami je hned vedle televize.

Letní dny utekly jako voda, velmi rychle jsme se přehoupli do podzimu, který s sebou ale přináší mnohá pozitiva. Jedním z nich je sezóna jablek a hrušek. Pokud patříte k milovníkům tohoto ovoce, dobře děláte. Je totiž vhodné nejen při hubnutí. Navíc vám při vhodném skladování vydrží téměř celou zimu. Blíže se s jablíčky a hruškami můžete seznámit v našem článku.

Imunitní systém je velmi aktivní, protože musí zastat spoustu práce – neustále obnovuje své buňky, strukturní bílkoviny a také vytváří řadu buněk, které jsou hlavním nástrojem imunitních procesů (příkladem jsou imunoglobuliny, lymfocyty). Aby imunitní systém dobře fungoval, vyžaduje správnou a dostatečnou výživu. Mezi nepostradatelné složky patří především bílkoviny, tuk a mnohé vitaminy a stopové prvky. Jak by tedy měla strava posilující imunitu vypadat a na co byste neměli zapomínat?

Legislativa vyžaduje až na malé výjimky povinné uvádění výživových údajů jako jsou energetická hodnota, obsah tuků a z toho nasycených mastných kyselin, sacharidů a z toho cukrů, bílkovin a soli na obalech potravin. Spotřebitelské průzkumy ukazují, že se běžný spotřebitel nedokáže v těchto číslech dobře zorientovat. Přitom složení potravin, energetická hodnota a obsah kritických živin hrají klíčovou roli při výběru potravin z pohledu vlivu na zdraví. Proto se hledají cesty, jak spotřebitelům lépe usnadnit výběr potravin.

Ve střevech sídlí přibližně 38 bilionů bakterií, které jsou označovány jako střevní mikrobiota. Střevní bakterie plní řadu důležitých funkcí. Ukazuje se, že rozdíly v mikrobiotě u některých jedinců mohou souviset se zvýšeným výskytem neinfekčních onemocnění hromadného výskytu, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka nebo obezita. Zdá se, že rostlinná strava podporuje rozmanitější střevní mikrobiom.

Dnešní doba je rychlá. Neustále někam spěcháme, abychom vše zvládli a stihli a mnozí z nás pak právě kvůli nedostatku času nezvládají přípravu domácí stravy a dají přednost rychlému občerstvení. Jenže co si budeme povídat, taková jídla nejsou zrovna tou nejzdravější volbou. Přitom stačí málo - když máte po ruce správné ingredience a několik receptů, může být nakrmení celé rodiny zdravějšími jídly hračkou.

Jistě jste už někde slyšeli, že jídlo ovlivňuje váš fyzický výkon. Když si občas půjdete zacvičit zumbu nebo si čas od času vyjedete na kole, asi vás moc nebude zajímat, zda si máte dát před sportovní aktivitou sacharidy nebo bílkoviny, pravděpodobně si ani nevšimnete, jaký jste ten den podali sportovní výkon. Pro vás, kdo ale děláte jakýkoliv sport několikrát do týdne a chcete se v něm posouvat dál, by správné jídlo nemělo být tabu.

Vysokému krevnímu tlaku (hypertenze) se často říká „tichý zabiják“, jelikož nebolí, dlouho o sobě nemusí dávat vědět a jeho prvním projevem může být až mozková příhoda nebo srdeční zástava. Neléčený krevní tlak poškozuje srdce a cévy a následkem toho i ledviny a oči. Jeho výskyt sice stoupá s věkem, ale hypertoniky najdeme i mezi dětmi nebo dospívajícími. Postihuje 20-24 % dospělé populace vyspělých zemí.

Sáhnete někdy při dochucování po kečupu? Proč ne?! A víte, jaké požadavky musí kečup splnit, aby se tak vůbec mohl nazývat? Co by vás mělo zajímat v jeho složení, abyste si dobře vybrali? Pojďte se na to podívat spolu s námi.

Ač by se mohlo zdát, že se toto onemocnění týká pouze sportovců - tenistů či golfistů, realita je jiná. Daleko častěji se s bolestí lokte setkáte u lidí manuálně pracujících. Co si vlastně pod pojmem tenisový či golfový loket představit, jaké jsou příčiny bolesti této části těla a možnosti léčby?

Zkuste si vzpomenout, kolikrát jste jen za poslední dobu jedli s telefonem v ruce, kdy jste „pouze“ kontrolovali smsky nebo brouzdali po internetu, nebo u počítače odepisovali na e-maily, anebo při jídle sledovali televizi. Z jedení se tím stává automatická činnost, aniž bychom vnímali, co vlastně jíme.

Vědecké znalosti prokázaly, že se chronický zánět nízkého stupně může stát vážným problémem pro naše zdraví. Přispívá ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, cukrovky 2. typu, komplikuje léčbu astmatu, alergií, autoimunitních onemocnění - revmatoidní artritidy, lupusu, roztroušené sklerózy, lupénky a dalších onemocnění. Jak se mu bránit?

Za naše kila navíc může pečivo! Slýcháte tuto větu často? Pečivo je jedno z nejjednodušších a nejrychlejších jídel. Kdo by nemiloval křupavé čerstvé bagetky, rohlíky, kaiserky? Jak je to ale s pečivem při hubnutí? Je nějaké pečivo horší a některé lepší?

McKenzie metoda (MDT) je celosvětově uznávaná metoda vyšetření a léčby bolesti páteře a periferních kloubů a svalů. Po celém světě je fyzioterapeuty a lékaři používána již více než 30 let a je založena především na aktivním zapojení pacienta do léčebného procesu.

V roce 2021 bylo v populaci České republiky celkem 24,4 % kuřáků tabákových výrobků starších 15 let. Denně kouří 22,0 % mužů a 13,3 % žen. I přes občasné roční odchylky lze ale ve sledovaných letech 2012 - 2021 pozorovat trvalé snižování podílu kuřáků v populaci (prevalence). Co se týká alkoholu, časté pití nadměrných dávek týdně nebo častěji, přiznává skoro 12 % dospělých. Vyplývá to z výsledků reprezentativního šetření o užívání tabáku a alkoholu v rámci České republiky (NAUTA).

Zácpou trpí až 50 % žen a zároveň je pro 36 % žen toto téma silné tabu. Jsou daleko víc ochotné otevřeně mluvit o menstruaci, nadváze nebo problémech s vypadáváním vlasů. A jak je všeobecně známo, tabuizování problému jej většinou dále zhoršuje.

Dítě stráví ve škole poměrně velkou část dne a nebývá výjimkou, že ze školy jde rovnou na kroužky, takže od snídaně a oběda je nejbližší jídlo často až večeře. Pokud máte doma navíc mladého sportovce nebo sportovkyni, o to větší smysl má pečlivé plánování svačiny, která doplní živiny a energii pro zbytek dne. Jinak děti s největší pravděpodobností sáhnou po fast foodu, nebo po sladkostech, a to nechceme.

Zdražování potravin může mít neblahý vliv na vývoj tělesné hmotnosti a zdravotní stav i u lidí, kteří doposud hluboko do kapsy neměli. Nastalá situace vyžaduje šetrnost u čím dál většího množství lidí. Nižší finanční prostředky a vyšší ceny potravin se nyní nedotýkají pouze seniorů ale například i rodin s dětmi. Projděme si pár tipů, jak nerezignovat na zdravý, pestrý a vyvážený jídelníček.

Pociťujete nervozitu ve společnosti ostatních lidí, obáváte se jejich kritického hodnocení? Máte pocit, že musíte skrývat své nedostatky, jinak za ně budete odsuzování nebo odmítnuti, a proto se pobytu ve společnosti druhých raději vyhýbáte? Sociální úzkost je častým problémem. Jak si s ní poradit?

Kariéra, studium nebo problém najít vhodného partnera. To jsou nejčastější důvody, proč ženy oddalují mateřství. Počet vajíček s přibývajícím věkem postupně klesá, proto stoupá počet mladých žen, které si nechají zmrazit vajíčka v mladém věku tak, aby se předešlo jejich stárnutí a možnému zhoršení jejich kvality. Původně šlo přitom o lékařskou metodu, která sloužila hlavně pro onkologické pacientky.

Letní dny nekončí a krásné počasí vysloveně vybízí k výletům do přírody. Zpestřete si je piknikem s rodinou nebo přáteli! Co si sbalit s sebou a co dobrého si připravit k zakousnutí? Přečtěte si tipy v našem článku a můžete se začít chystat.

Zvýšená chuť na sladké je výsledkem nerovnováhy v našem těle, která může vznikat buď faktory na fyzické úrovni (nedostatek odpočinku, nekvalitní spánek, nedostatečná výživa), nebo na úrovni psychologické (stres, smutek, nuda, úzkost). Je to kombinace faktorů, které s sebou přináší aktuální životní styl, a tím nejlepším způsobem, jak se přehnané chuti na sladké nadobro zbavit, je komplexní práce v obou těchto rovinách. V tomto článku vám nabízíme pár zaručených tipů, jak s tím pracovat.

Fastfoody, nedostatek pohybu i dva roky přetrvávající pandemie koronaviru. Tyto faktory se podepsaly na rostoucí váze dětí. A to až do takové míry, že podle poslední prognózy jich může být jen v Česku v roce 2030 až 275 tisíc. Už teď má ale problémy s váhou každé čtvrté.

Slezina je často opomíjený orgán, který ale hraje v našem organismu významnou roli. V orgánu o velikosti lidské pěsti dozrávají bílé krvinky, klíčová složka našeho imunitního systému, jsou zde likvidovány poškozené buňky včetně nefunkčních krevních elementů, zároveň slezina funguje jako rezervní zdroj krve pro případ zvýšené potřeby při zátěži či krvácení. Podílí se také na recyklaci železa.

Stehna jsou jednou z problémových partií všech nás žen. Některá je má příliš tenká, některá příliš silná. Ale všechny je chceme mít krásná a málokterá z nás je s nimi spokojená. Vězte, že krásná stehna jsou všechna, která jsou pevná a hezky žensky osvalená. Jaké jsou cviky, které vám vytvarují pěkné dolní končetiny?

Poutavé barvy, obrázky a nápisy, které zaručí koupi. Takových výrobků najdeme v regálech nespočet. Při bližším zkoumání můžeme být překvapeni, co všechno výrobek obsahuje nebo naopak neobsahuje. Na co se tedy při čtení etiket zaměřit a čemu věnovat pozornost?

Společně s tlakem na kvalitu vidění se prudce rozvíjí i obor s názvem optometrie. V západních zemích přitom mají optometristé větší pravomoci než v České republice, do určité míry suplují práci očního lékaře.

Čas jen pro sebe? Přepych, který si dnes může dovolit málokdo. Musíme přece vykazovat lepší výsledky, být produktivnější, stíhat kromě pracovního úvazku i další role, které se od nás očekávají. A navíc, co kdybychom se náhodou nudili...

Pánevní dno je pojem v poslední době poměrně často skloňovaný, ale co si pod ním vlastně představit? Kde je a k čemu slouží? Pojďme si o něm říct něco více.

Příjemné letní podvečery na zahradě či terase přímo vybízí ke grilování s přáteli či rodinou. Co všechno se dá grilovat a jaký dip či dresink si vybrat? Přečtěte si naše tipy a zpestřete si své příští letní posezení. Už se vám sbíhají sliny?

Výživa je jednou z klíčových složek ovlivňující zdraví. Dostatečné zastoupení všech živin, tedy i vitaminu D, je základem dobrého fungování buněk a celého organismu. Není žádným tajemstvím, že právě tohoto mikronutrientu má značná část populace bohužel nedostatek, ženy jsou na tom přitom hůře než muži. S tím souvisí i vyšší riziko rozvoje některých onemocnění.

Ovoce, zelenina, mléčné výrobky. To vše jsou potraviny, které by měly mít v našem jídelníčku své pevné místo. Nicméně řada z nás jich nekonzumuje dostatek, a tím své tělo ochuzuje o živiny, které jsou pro jeho správné fungování důležité. Které to jsou?

Často stačí jeden špatný pohyb a je tu! Pokud už jste měli „čest“ se s lumbagem seznámit osobně, zajisté souhlasíte, že se jedná o hodně nepříjemnou záležitost, která vás na určitou dobu vyřadí z normálního provozu.

Rajčata jedlá jsou hojně konzumovanou a k vaření využívanou plodovou zeleninou. Mezi rajčaty lze nalézt druhy známé i méně známé, ne však méně chutné. Jsou významným zdrojem cenných látek, antioxidantů, ale alergiky nebo osoby citlivé na histamin mohou potrápit. Rajčata by se měla uchovávat mezi 8-15 °C, což znamená, že nepatří do lednice.

Na vznik a vývoj chronického žilního onemocnění má výrazný vliv životní styl. Jedním z preventivních opatření je tedy zdravý jídelníček a pohyb. Ne každá sportovní aktivita je ale při žilním onemocnění vhodná. Některé totiž zpomalují návrat krve k srdci a problém se žilami tak ještě zhoršují, jiné ho naopak podporují.

Onemocnět během léta není nic příjemného. Naštěstí bývá většina infekcí virového původu a organismus si s nimi dokáže poradit i bez nutnosti antibiotik. Které z nemocí nás v létě trápí častěji než jiné? Existují nějaká specifika u dětí? Kdy můžeme mít podezření na bakteriální původ? A je možná nějaká prevence?

Předpověď počasí hlásí stále poměrně vysoké teploty. Správný jídelníček vám může pomoci zvládnout horké dny snadněji. Která jídla vám pomohou se osvěžit a příliš vás nezatíží a kterému se naopak raději vyhnout? Přečtěte si naše tipy!

Když se dostaví horké dny, uvítáme každou příležitost k osvěžení. Co takhle zpestřit si léto lahodnými domácími limonádami? Připravíte je raz dva a můžete si vyrobit limonádu zcela bez přidaného cukru. Přečtěte si naše tipy, jak na lahodné letní domácí limonády.

Horké letní dny mění i naše chutě. Co si připravit k obědu, aby byl zdravý, výživný a zároveň nás jeho trávení příliš nezatížilo? Vyzkoušejte naše tipy na lehké, chutné a zdravé obědy, které se perfektně hodí pro letní sezónu!

Každý z nás již jistě někdy slyšel o prebioticích a probioticích. Obojí hraje důležitou roli při péči o naše zažívání, především co se týče střevních mikroorganismů. Možná ale přesně netušíte, jaký je mezi nimi rozdíl a k čemu je vůbec potřebujeme.