Vím, co jím

Zvláště po celodenním nošení roušek je důležité se volně zhluboka nadechnout. Najděte si každý den chvilku o samotě a v klidu se zhluboka prodýchejte. Ideálně venku či u otevřeného okna. Naučte se techniky hlubokého a střídavého dýchání.

Nemoci štítné žlázy jsou do značné míry vázány na pohlaví, ženy bývají postiženy 4–6x častěji. Je tu i věková závislost, protože onemocnění přibývá s věkem. Odhadem onemocnění štítné žlázy postihuje v naší populaci 5–7 % osob.

Ať už jste doma sami, izolovaní od svých nejbližších, nebo naopak všichni pohromadě s celou rodinou, kde přebíháte mezi prací, péčí o domácnost a dětmi, je to psychicky náročné období pro všechny. Pro některé je to i velká zkouška sebedisciplíny.

Jistě jste slyšeli o pojmu HIIT - vysoko intenzivním intervalovým tréninku. Kardio také není neznámé. Pojďme se společně podívat na výhody i nevýhody kardia i HIITu. A pokud chcete pálit tuky - můžete se pak rozhodnout, kterému tréninku dát přednost.

Těžká obezita bere chuť do života, komplikuje vztahy a především ničí zdraví. Vyprávět by o tom mohl 44letý Jiří, který několik let bojoval s morbidní obezitou. Tento boj se mu podařilo vyhrát díky bariatrické operaci. Jeho příběh může být inspirací i návodem pro stovky dalších obézních osob.

Těžká obezita bere chuť do života, komplikuje vztahy a především ničí zdraví. Vyprávět by o tom mohl 44letý Jiří, který několik let bojoval s morbidní obezitou. Tento boj se mu podařilo vyhrát díky bariatrické operaci. Jeho příběh může být inspirací i návodem pro stovky dalších obézních osob.

Intolerance tedy nesnášenlivost na látku histamin se projevuje alergickými reakcemi od klasické kopřivky, po dušnost, bolest hlavy, rýmu. Je vcelku těžko rozpoznatelná od ostatních alergií. Pomoci může malý test s přezrálými banány.

Převaha volných radikálů tělo poškozuje. Proto je důležité navozovat v těle rovnováhu. Antioxidanty můžeme doplnit hlavně konzumací ovoce a zeleniny, ale i dalších potravin. Zpomalují proces stárnutí a preventivně působí proti srdečním onemocněním a infarktu.

Maximální zrušení jakéhokoli tuku v jídelníčku nefunguje. Zkusit to můžete, ale zaděláte si na jojo efekt a při extrémní kúře i na zdravotní problémy. Ať chcete nebo ne, organismus denně potřebuje přijatou energii právě z tuku.

Základní potraviny nejsou drahé. Paradoxně možná zjistíte, že vhodnějším výběrem potravin lze naopak ušetřit. Chce to správnou inspiraci a vědět, co ze základních surovin připravit. Vařit ve větším množství a zamrazovat se jistě časově vyplatí.

Vlašské ořechy patří mezi deset nejzdravějších potravin – díky svému vysokému obsahu vitamínu E. Měli bychom si je dopřávat pravidelně. Stačí pár kusů denně. Pomohou ke snížení hladiny cholesterolu, jsou skvělé v prevenci rizika srdečně- cévních onemocnění.

Zhubnout se dá různými způsoby. Zdravé a správné návyky jsou tím nejdůležitějším, co celý proces vede k vysněnému cíli. Jde o automatickou a zakotvenou činnost, proto je důležité, aby byla zdraví prospěšná. Cílem je vyměnit původní - nezdravé - za nové - vedoucí ke změně váhy.

Les není jediným nebezpečným místem. Klíšťata se běžně vyskytují i v parcích a zahradách. A to dokonce i městských. Tam se mohou přichytit na nás i na domácí mazlíčky. Lymskou borreliózou nebo klíšťovou encefalitidou se můžeme nakazit pak od nich - při odstraňování klíštěte ze zvířete.

Na srdečně-cévní onemocnění umírá polovina z nás. Pravdou je, že někteří se musí o své srdce a cévy starat víc. Riziko, že se infarkt nebo mrtvice bude týkat právě vás, zvyšují například nadváha, vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu v krvi nebo cukrovka, odborně nazývaná diabetes mellitus.

Obezita je celosvětový problém. V České republice se jedná o milion mužů a žen. S narůstající hmotností roste i riziko dalších nemocí. Je běžné, že obézní jedinec trpí diabetem 2. typu a i závažnými srdečními potížemi. Účinnou léčbou jsou bariatrické operace (operace žaludku), která jsou vhodné při BMI 40 a vyšším. Diabetici ji běžně podstupují již při hodnotách BMI nad 35 a v poslední době i od BMI nad 30.

Obezita je celosvětový problém. V České republice se jedná o milion mužů a žen. S narůstající hmotností roste i riziko dalších nemocí. Je běžné, že obézní jedinec trpí diabetem 2. typu a i závažnými srdečními potížemi. Účinnou léčbou jsou bariatrické operace (operace žaludku), která jsou vhodné při BMI 40 a vyšším. Diabetici ji běžně podstupují již při hodnotách BMI nad 35 a v poslední době i od BMI nad 30.

Nastál čas pozdních barevných odrůd květáku, zajímavé košťálové zeleniny. A neliší se jen barvou, ale trochu i chutí. A hlavně různé barvy mají v sobě také o něco více zdraví prospěšných látek.

Pokud většinu dne prosedíte, měli byste se o svůj zadek dostatečně starat. Nejen o jeho pevný tvar, ale i o jeho jemnou kůži mezi hýžděmi a citlivý konečník. To jsou totiž místa, která jsou náchylná na vznik vyrážek, ekzémů a různých hemoroidálních onemocnění.

Některé návyky, které jsou společensky vnímané jako zdravé, nemusí ve skutečnosti být prospěšné. Ve velkém množství informací je snadné se ztratit. A to se týká hlavně stravování.

Rovnice příjmu a výdeje energie není leckdy jednoduchá. Pokud si myslíte, že drobné prohřešky v jídle vyvážíte pohybem, budete překvapeni. Není to tak jednoduché. Laskominy jsou bohaté na energii. Vysportovat mňamky nějakou dobu trvá.

Pesticidy se široce používají k ochraně plodin před napadením škůdci. Jsou toxické, proto mohou mít negativní dopad na životní prostředí a zdraví spotřebitelů. V rámci EU je jejich použití striktně regulováno, ale produkce z třetích zemí může být riziková.

Vápník je nezbytný také k méně známým funkcím v těle jako je srdeční činnost či činnost nervů a svalů. Určité množství by mělo být v těle volně k dispozici. Jinak ho začne organismus vytahovat ze zubů a kostí. Tak dlouho, dokud kosti nezačnou křehnout a řídnout, zuby kazit se a padat.

Říká se jim maso chudých nebo maso lesa. Houby nenechají chladného snad žádného Čecha. Nejsou jen „chudou“ náhražkou masa škodící zdraví. Obsahují v sobě i cenné látky, vitaminy a minerály, prospěšné pro náš organismus.

Školní rok je zpátky a s ním i svačiny a snídaně. Obložený nemusí být jen chleba. Nabízíme tipy na sladké i slané varianty pro malé i velké školáky. A samozřejmě nesmí chybět ovoce, zelenina a nápoj.

Příjem vlákniny je důležitý nejen pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, kolorektálního karcinomu i vzniku cukrovky. Také pro správné nastavení imunitního systému organizmu a psychiky člověka. Pravidlo čím více, tím lépe, ale neplatí.

Kůži vysušuje mnoho faktorů. A právě některé potraviny ji dokážou vrátit ztracený „lesk“. Stejně, jako existují ty, které vám pomáhají udržet svěží tvář, jsou i takové, které mají na svědomí pravý opak.

Při výběru vína najdete na etiketě informaci, že obsahuje siřičitany. Žádné se bez nich neobejde. Bílé víno jich zpravidla obsahuje více, než červené. Vyskytují se jak přirozeně v potravinách, tak i se vyrábí v laboratořích jako tzv. "éčka". Mají konzervační a antimikrobiální účinky.

Hormony štítné žlázy zastávají řadu biologických funkcí, proto je nezbytné, aby správně fungovala. Jejich tvorba je závislá na dostatečném množství přírodního jódu, který obsažen v některých potravinách jako je žloutek a mořské řasy.

Rozhodli jste se letošní dovolenou strávit aktivním způsobem? Jestliže chcete, aby našlapané kilometry nepřišly vniveč, jistě se vám budou hodit tipy na zdravější svačiny s sebou. Právě turisticky atraktivní cíle bohužel často nabízí zcela nevhodná jídla sestávající z polotovarů či sladkostí plných přebytečného tuku, cukru a celkové energie.

Studie provedená v Academic Medical Centre v Amsterdamu uvádí, že každodenní sprchování studenou vodou snižuje nemocnost až o třicet procent. Stačí devadesát sekund denně. Studená sprcha působí jako jedinečný stimulátor našeho imunitního systému.

Hned po chůzi je běh pro člověka nejpřirozenějším způsobem pohybu. A pro ty, kdo chtějí pracovat na své fyzičce či se snaží zhubnout, jednoduchým a také velmi efektivním sportem. I při běhu je zapotřebí být opatrný. Začátek je spíše zrychlená chůze.

Intermittent fasting můžeme označit jako styl stravování, jehož hlavní myšlenka je nechat tělo „vyhladovět“, aby začalo sahat do svých tukových zásob. Není to klasická dieta, ale spíše životní styl. Lze díky němu shodit nějaká kila i své tělo „ozdravit“.

Využijte sílu růží a něžné aroma k péči o sebe. Růže je mezi květinami skutečné královnou s nesmírným půvabem, erotickým nábojem, ale i léčebnou sílou. To všechno můžeme využít ve svůj prospěch, když jí dovolíme, aby své účinky předala našemu tělu a psychice. Zpestříme si s ní i jídelníček.

Alkohol k létu patří, stejně jako pokusy o redukci hmotnosti. Pokud chcete zhubnout, rozhodně není vhodné každý večer zakončit sklenkou vína či drinkem. Při takovém chování hmotnost bude buď stoupat, nebo přinejlepším stagnovat.

Dlouhé pauzy mezi jídly, nebo vyřazování některých druhů potravin tělu neprospívají. Tělo potřebuje nejen energii, ale i celé spektrum vitaminů, minerálních látek, které nejlépe získáme z pestré stravy. Naučte se sestavit jídelníček tak, aby vám chutnal a pomáhal držet váhu pod kontrolou.

Ať už se v létě vydáváme o letní dovolené kamkoli, plánování se nám nevyhne. Zapomeňte na podrobný denní harmonogram. Neplatí, že čím víc budeme mít vše pod kontrolou, tím lépe se nám povede. Zvolněte a nechte čas o dovolené plynout.

Ovoce je vhodné pro děti i pro seniory, patří do jídelníčků hypertoniků a diabetiků, musí být součástí pokrmů štíhlých i obézních jedinců. Obsah cukrů je v různých druzích rozdílný, ale v přiměřeném množství je ovoce důležité i při redukci hmotnosti.

Odborný časopis British Medical Journal publikoval v červnu 2020 editorial, který se zabýval vztahem mezi obezitou a onemocněním COVID-19. Riziko se zvyšuje s nárůstem tělesné hmotnosti. Obezita má vliv na imunitní odezvy organismu, snižuje i kapacitu plic.

Paddleboard, to je zábava i posilovna zároveň. Vhodná pro každého a v každém věku. Můžete na něm jezdit na rybníku, moři nebo dokonce na peřejích na řece. Pevné tělo a funkční svaly jsou pak odměnou sportovního výkonu.

Nechcete-li se vzdávat svých oblíbených jídel, je zapotřebí se zaměřit na velikost porcí. Zdravější a ve výsledku dietnější jídelníček nemusí znamenat radikální restrikce.

Léto je v plném proudu a kdekdo si rád zpestří den či večer drinkem. Míchaný nápoj je zdrojem energie a málokdo si uvědomí, jaké množství energie s jeho vypitím opravdu přijme. Vybrali jsme ty nejoblíbenější a vypočítali hodnoty.

Celulituda, známá jako „pomerančová kůže“ je kosmetickým problémem, který souvisí s poruchou mikrocikrulace lymfy a změnami podkožního vaziva. Projevem jsou hrbolky a další kožní nevzhlednosti lokalizované nejčastěji v oblasti hýždí, stehen, paží, popř. břicha.

Dovolená je časem odpočinku. Často si dovolíme ustoupit i z jinak pevných zásad zdravého stravování. Užít dovolenou a nepřibrat si přeje každý. S odhodláním, plánováním a trochou disciplíny to půjde, uvidíte.

Astma i alergie patří mezi časté zdravotní obtíže. Potraviny hrají významnou roli. Řada potravin jako je rajče, jahoda, oříšky patří mezi alergeny. Na druhou stranu středomořská dieta vykazuje pozitivní účinek v prevenci astmatu.

Poohlédněte se po stromě, kde se třešně či višně červenají. Čím jsou tmavší, tím lépe. Je v nich velký podíl draslíku. Ten spolu se sodíkem patří mezi dva hlavní prvky, které regulují rovnováhu vody v organismu. Draslík je důležitým prvkem pro správnou funkci nervů a svalů, pro kosterní svalovinu a pro srdce.

V České republice je každý rok ošetřeno asi půl milionu dětských úrazů. Z toho necelých 10 % dětí musí být hospitalizováno a přibližně 400 dětí ročně je úrazem přímo ohroženo na životě. Největší počet úrazů se pravidelně stává v domácím prostředí, v dopravě a na sportovištích.

Ideální je před cvičením vypít tak 250 mililitrů, a pak během tréninku upíjet. V žádném případě by se nemělo vypít větší množství tekutiny najednou. Dochází k výrazné zátěži krevního oběhu a ledvin.

Pokud chcete být přes léto fit, využijte pomůcky, které najdete v přírodě. Nabízíme inspiraci pro použití lavičky, která je skvělým pomocníkem pro venkovní cvičení. Posilujete celé tělo a je i vhodná pro kardio na zahřátí.

Pocity spojené se zácpou a nadýmáním nejsou nijak příjemné. Často je spojená jen se změnou prostředí a stravování. Jídelníček můžeme velmi snadno ovlivnit. Zvýšený příjem tekutin, vlákniny a probiotických potravin většinou potíže přirozeně odstraní.

Rádi byste se stravovali zdravě, ale obáváte se ceny. Nepotřebujete žádné exotické superpotraviny. A s našimi tipy, jak jíst zdravě a přitom nezruinovat domácí rozpočet, to zvládne každý.

Každá žena chce mít krásné poprsí. Muž touží po mohutném prsním svalstvu. Rozvoj prsních svalů je nejen estetickou záležitostí, ale i zdravotním benefitem. Do tréninkového protokolu je vhodné zařadit jak posilovací, tak protahovací cviky.

Sacharidy patří spolu s bílkovinami a tuky mezi hlavní živiny. V současnosti je populární cukr free styl stravování. V souvislosti s hubnutím jsou vyzdvihovány ketogenní a nízkosacharidové diety. Úplné vyřazení sacharidů ale znamená ochuzení jídelníčku. Dlouhodobě to není vhodné.

Léto bývá často spojováno s grilováním a krásně nazdobeným stolem. Při výběru potravin jsme ovlivněni teplotou a přirozeně saháme po ledovém salátu, jogurtu a chlazených nápojích. Skladbou zdravého talíře se zabývali i odborníci z Harvardské školy veřejného zdraví.

Nádor prsu je nejčastějším zhoubným onemocněním u českých žen. Onemocnění zachycená ve včasných stádiích mohou být léčitelná. Inovativní postupy a léčba pomáhají zvyšovat pravděpodobnost vyléčení v prvním stádiu i délku života s nemocí.

Svačiny jsou pro děti důležitou součástí jídelníčku. Dodají energii a pokud jsou vyvážené, tak zároveň částečně zajistí, že děti nebudou ujídat nevhodné pochutiny ze školního bufetu.

V letních dnech je nezbytný příjem většího množství tekutin. To ale neznamená, že byste měli vypít litry sycených slazených limonád nebo minerálek. Naše ledviny kvůli tomu totiž docela trpí. Vadí jim toho ale mnohem víc.

Kašel po jídle, hořko v ústech, pálení žáhy – za tím vším se může skrývat reflux. Pomůže změna jídelníčku, vyhýbání se zvedání břemen a práce v předklonu. Také snížení hmotnosti, případně i léky.

Rychlost metabolismu je individuální. Závisí na věku, pohlaví, velikosti jedince i na množství svalové hmoty. Odvíjí se i od tělesné teploty jedince. U žen je metabolická aktivita ovlivněna také menstruačním cyklem.

Metabolické zánětlivé onemocnění, dna, je způsobeno zvýšenou hladinou kyseliny močové. Krystaly soli se ukládají do kloubů, šlach či ledvin. Způsobují zarudnutí až silné bolesti kloubů. V ledvinách pak tvorbu kamenů.

Konzumace nadměrného množství potravin s vysokým obsahem cholesterolu našemu zdraví moc neprospívá. Se žloutky a játry to nepřehánějte. Naopak mandle či ovesné vločky si dopřejte denně. Jejich konzumace snižuje riziko srdečních chorob.