Sport deník

Běh má fungovat jako ventil i malá radost. Jenže někdy se z pohodového klusu docela rychle stane zkouška nervů. Stačí pár minut a člověk neví, kam s očima. Výběr tématu přitom dělá víc, než se zdá, mění náladu i to, jak běh prožijete. Některé okruhy je lepší radši vůbec neotvírat.

Běhání po čtyřicítce je čím dál častější a spolu s tím roste i zájem o oblečení, které nejen funguje, ale i dobře vypadá. Výběr materiálů a střihů má vliv nejen na výkon, ale i na zdraví, což si spousta žen uvědomuje až časem.

Bolest lýtek a nepříjemné píchání v boku patří k častým důvodům, proč lidé s během skončí. Často ale nejde o slabou kondici, spíš o techniku. Když upravíte došlap a dech, běh se může změnit z otravy na něco, na co se docela těšíte.

Zahlédli jste na sociálních sítích příspěvek, který doporučuje místo ranního čištění zubů převalovat v ústech minutu běžnou kuchyňskou surovinu? Zní to jako lákavá představa, oprostit se od chemie, ušetřit a ještě si pomoci k zářivému úsměvu jen tím, co máme ve spíži. A podobné "zaručené" návody vidíme často. Ale zrovna tenhle má podle vědců něco do sebe.

Pět kilo dole za jediný měsíc. Zní to jako splněný sen, který vídáme na obálkách časopisů. A navíc tak snadno! Stačilo prý přestat jíst jen dvě věci. V redakci jsme se rozhodli podívat na to, co za tímto zázrakem skutečně stojí. A i když titulky často křičí, že něco funguje úplně na každého, skutečnost bývá samozřejmě vždy o něco složitější. Ale ten zásadní princip? Ten skutečně platí.

Škrábe vás v krku? Pokašláváte? Většina z nás mávne rukou, že jde o další virózu. Jenže co když tělo signalizuje něco vážnějšího? Počínající rakovina krku se totiž umí mistrně maskovat za banální nachlazení. Rozdíl je přitom často v jediném, zato podstatném detailu, který by se neměl za žádných okolností ignorovat.

Čeština je bezesporu krásný jazyk, ale také je pořádně záludná. Při psaní se musíme držet celé řady pravidel, a to kolikrát i takových, která nedávají úplně smysl. Jak dobře se v těchto „perličkách” orientujete, si můžete ověřit v kvízu.

Podzimní plískanice a všudypřítomné virózy nás nutí posilovat imunitní systém, jinak se jim stěží ubráníme. Buď můžeme vyrazit do lékárny pro doplňky stravy, nebo ještě lépe ke včelaři a na mez u lesa. Spojením dvou obyčejných, ale extrémně silných surovin, šípků a medu, totiž vytvoříte sirup s koncentrovaným vitamínem C, antibakteriálních enzymů a aktivních látek.

Způsob, jakým připravujeme kávu, ovlivňuje nejen její chuť a vůni, ale i množství látek, které se dostanou do našeho těla a jejich vliv na zdraví. Některé mohou zatěžovat trávení nebo zvyšovat cholesterol, jiné ho naopak povzbudit, a proto není výběr kávy jen otázkou zvyku, ale i péče o vlastní tělo a pohodu.

Slinivka břišní patří mezi orgány, jejichž oslabení se bohužel často projeví pozdě. Přitom existují dostupné přírodní látky, které mohou její funkci podpořit dřív, než se objeví vážné komplikace. Právě podzimní období nabízí možnost využít zdroj, který většina lidí bez váhání vyhazuje do kompostu.

Tento zázrak máte určitě v lékárničce, ale mažete si ho na tvář nebo na nehty. Přitom dokáže pomoci ulevit od bolesti ucha.

Právě teď začíná ideální doba, kdy můžeme zpracovat jedno z nejpodceňovanějších přírodních léčiv v domácnosti. Zatímco většina z nás jej automaticky vyhodí na kompost nebo rovnou do bioodpadu, zkušení bylinkáři i hospodyňky a stále častěji také moderní foodblogeři doporučují něco úplně jiného.

Česnek je už po staletí považován za skutečný elixír zdraví a přírodní antibiotikum, které má široké spektrum pozitivních účinků na náš organismus. Obsahuje silné účinné látky, například allicin, který vzniká při rozmačkání nebo rozžvýkání česneku, a právě tato sloučenina je zodpovědná za jeho charakteristickou vůni i většinu blahodárných účinků. Je známý tím, že posiluje imunitní systém, působí protizánětlivě, antibakteriálně i antivirově, snižuje krevní tlak, příznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu a chrání cévy před poškozením.

Játra v našem těle neúnavně pracují, aniž bychom o tom věděli. Problém je, že stejně tiše umí i trpět. Než se objeví bolest nebo vážné komplikace, rakovina jater o sobě často nedává vědět. Přesto existují signály, které může tělo vysílat, a některé z nich jsou vidět na místě, kde bychom je možná nečekali, na toaletě. A právě jedna specifická, podivná barevná kombinace by vás měla přimět okamžitě zpozornět.

Měří vám lékař při každé návštěvě tlak a vy si říkáte, proč je to tak důležité? Vždyť je váš tlak celé roky stejný. Ale nemusí to být tak, když se totiž vysoký krevní tlak nepodchytí včas, může nás ohrozit i na životě. Problém je, že nebolí. A tak se nezřídka stává, že zatímco my řešíme práci a hypotéky, on si pro nás potajmu chystá infarkt nebo mrtvici. Právě proto je důležité vědět: od jaké hodnoty už jde opravdu do tuhého?

Představte si, že vaše cévy jsou dokonale čisté, pružné a mozek pracuje na plné obrátky. Zní to jako sci-fi? Možná. Ale realita je taková, že to, co si denně servírujeme na talíř, má přímý vliv na zdraví naší cévní soustavy i na výkon naší mysli. Nemusíte hned polykat pilulky, ale stačí jíst obyčejné potraviny, které mohou fungovat jako ta nejlepší prevence proti kornatění tepen, infarktu a mozkové mrtvici.

Noc byla možná legendární, ale ráno s sebou přináší tvrdé probuzení. Hlava jako střep, žaludek na vodě a energie na bodu mrazu, a tak nezbývá než se poohlédnout po čemkoli, co by nás vrátilo zpět mezi živé. Internet je plný zaručených rad, ale co z toho opravdu funguje a co je jen mýtus? A existuje vůbec nějaká potravina, která umí zázraky?

Pokud existuje něco jako Svatý grál moderní doby, je to ploché břicho. A pokud možno chceme ho hned. S vidinou další plavkové sezóny nebo jen touhy dopnout oblíbené džíny, se mnozí z nás vrhají do zkoušení zaručených receptů. Internet je plný slibů, jenže kdo z nás má několik hodin času denně trávit v posilovně? A tak hledáme jiné způsoby, které nás k vysněné postavě zavedou. Dopomoci nám mohou třeba tři bylinky.

Jako každý rok, suchý, dráždivý kašel dokáže spolehlivě otrávit den i noc. Přes úmorné škrábání v krku se nemůžeme pořádně vyspat a okolí přivádíme k šílenství. Než ale poběžíte do lékárny pro další lahvičku, zkuste se podívat do spíže. Vyrobit si můžete sirup vlastní podle receptu, na který přísahaly naše babičky. Od kašle pomůže do tří dnů a úlevu přinese nejen nachlazeným plicím, ale i od dráždivého kuřáckého kašle.

Některé potraviny našim střevům vyloženě nesvědčí. Po jejich konzumaci se může objevit plynatost, bolesti břicha, průjem anebo naopak zácpa. Vyhýbat by se jim měli zejména senioři.

Může to znít jako maličkost, ale rozděluje to ložnice národa. Spát v ponožkách, nebo zásadně naboso? Zatímco odpůrci mluví o nevkusu, "ponožkáři" vědí své. A teď jim dává za pravdu i moderní medicína. Obyčejná ponožka totiž spouští fascinující řetězec reakcí, který nám pomáhá rychleji usnout a lépe spát. Zapomeňte na předsudky, tohle je čistá fyziologie.

Přehoupnout se přes čtyřicítku je jedna věc. Přizpůsobit tomu životní styl druhá. Metabolismus zpomaluje a tělo už zkrátka neodpouští to, co bez problémů zvládalo ve dvaceti. Pokud si chcete udržet zdraví, vitalitu a dobrou kondici i v dalších dekádách, pět notoricky známých skupin potravin musí z kola ven. A to nadosmrti. Zjistěte, které to jsou a proč je to tak důležité.

Dostatečný pitný režim... a co dál? Pokud máte rýmu, zbavíte se jí i bez spreje do nosu. Poradíme vám přírodní metody, které fungují dokonale.

Podle západní medicíny jsou nohy oporou našeho těla, čínská medicína v nich ale vidí jedno ze zrcadel vnitřního zdraví. Všímá si každého prstu, záhybu i zabarvení pokožky, které podle výkladu čínské medicíny mohou poukazovat na vážné zdravotní problémy. Zvláštní pozornost si pak zaslouží palce u nohou. Ty v čínské medicíně představují základní body diagnostiky chorob některých orgánů.

Podzimní plískanice a první mrazíky nejsou jen poslové zimy. Přinášejí s sebou i sezonu škrábání v krku a angín. Většina z nás při prvních příznacích běží do lékárny pro pastilky, zatímco ten nejúčinnější lék si můžeme utrhnout přímo na zahradě. Ale má to háček, měl by nejdřív pořádně přemrznout.

Kdo by nechtěl shodit kilo jen tak, mimochodem? Bez diet, permanentky do fitka, protože stejně víte, že na jeho návštěvu nezbude čas. Přitom stačí pravidelně chodit. Ale kolik? Půl hodiny? Hodinu? Máme pro vás jednoduchý výpočet, kolik minut denně vás dělí od kila dole za jediný měsíc.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Po dlouhé noci potřebuje naše tělo dodat novou energii a nastartovat metabolismus. Odbýt snídani nebo ji úplně vynechat znamená, že naše tělo začne místo spalování ukládat tuky, a často právě v oblasti břicha. Naopak dobře zvolená snídaně může být vaším spojencem při hubnutí.

Je pozdní večer a nás honí mlsná a dveře od ledničky nás neodolatelně přitahují. Jenže právě to, co si naložíme na talíř po šesté večer, může sabotovat naši snahu o štíhlou linii a navíc nás okrást o drahocenný a regenerující spánek. Po některých potravinách se totiž nejen špatně spí, ale taky se po nich, lidově řečeno, kyne jako díže.

Ztučnění jater je tichý problém, který se dlouho neprojevuje, ale může vést k vážným nemocem. Pokud se cítíte unaveni, máte tlak pod žebry nebo bojujete s nadváhou, je nejvyšší čas jednat. Játra mají schopnost regenerace, ale potřebují k tomu správný impuls. Existuje přírodní cesta, která jim dokáže výrazně ulevit.

Pigmentové skvrny se nelíbí nikomu z nás, ale s přibývajícím věkem se mohou objevit na kůži každého. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak jejich viditelnost zmírnit.

Znáte ten pocit, když se ráno sotva hýbete a klouby protestují? Nebo když se ozve nepříjemná dna? Přitom ulevit bychom si mohli bylinkou, kterou máte pravděpodobně dávno ve spíži. Dáváme ji do svíčkové či vývaru, ale její skutečnou sílu na klouby a záněty zná málokdo.

Imunita bývá na podzim vystavena různým zkouškám. Někteří odolají nachlazení i chřipce a jiní jsou každý měsíc u lékaře. Existují ale i přírodní metody, jak imunitu posílit a vyhnout se nachlazení.

Vysoký cholesterol patří mezi nejčastější zdravotní problémy moderní doby. Ještě než vám ho lékař diagnostikuje a vy začnete brát léky, vyzkoušejte jako prevenci bylinné čaje. Víme o třech bylinách, které pomohou rozpustit cholesterol a prorazit cévy. Stačí přitom jeden šálek denně.

Listopad už je tady a s ním i mrazivé teploty a sníh. Většina z nás samozřejmě doufá v pořádnou zimu, díky které si užijeme nádherné bílé Vánoce společně se zimními radovánkami, jako je lyžování nebo bobování. Studené počasí s sebou ale bohužel nese i určitá rizika. Mezi ta nejběžnější patří různé druhy nachlazení. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak se jich co nejrychleji zbavit.

Nepřecpáváte se, pravidelně se hýbete, a stejně kila nejdou dolů? Možná máte ve svém jídelníčku některou z trojice potravin, které veškeré vaše snažení sabotují. Vyřaďte je ze stravy ještě dnes a do měsíce můžete být až o 5 kilogramů lehčí.

Vlasy jsou pro někoho jako koruna krásy, pro jiného spíš každodenní trápení. Když ale začnou padat víc, než je zdrávo, může jít o varovný signál, že něco není v pořádku. Může to být třeba ze stresu, jindy za tím stojí špatná kosmetika. Ale co když kartáč plný vlasů poukazuje na něco mnohem vážnějšího, co se děje uvnitř našeho těla? Možná je čas podívat se nejen do zrcadla, ale i na hladinu cukru v krvi.

Křupavý salát, čerstvá šťáva nebo jen tak mrkev do ruky. Syrová zelenina patří bezesporu ke zdravému životnímu stylu. Jenže jak už to bývá, každá mince má dvě strany. A jednu skupinu zeleniny byste neměli konzumovat bez tepelné úpravy, mohla by být totiž vyloženě nebezpečná pro zdraví.

Také milujete ten pocit, když se po vydatném nedělním obědě může natáhnout na gauč? Jenže tenhle oblíbený zvyk může být pro naše zdraví překvapivě škodlivý. Místo odpočinku si možná nevědomky koledujeme o pálení žáhy, kila navíc a hlavně o totálně rozhozený spánkový rytmus. Lékaři o tom vědí své.

Máte plný nos, dutiny jako v ohni a kašel vás budí ze spaní? Než poběžíte do lékárny pro drahé spreje a sirupy, zamiřte do spíže. Pravděpodobně tam máte ten nejúčinnější a rozhodně nejlevnější prostředek v boji proti nachlazení.

Možná vás nijak nebolí, ale o to je zákeřnější. Řídnutí kostí, odborně osteoporóza, je skrytou hrozbou, která se často ohlásí až první zlomeninou. Přitom pevné kosti můžeme budovat celkem jednoduše díky potravinám obsahujícím vápník. Jedna taková rostlina roste u nás, je levná a v obsahu vápníku strčí do kapsy i mléko.

Sport není výsadou mladých nebo kulturistů. Je to přirozený způsob, jak zůstat dlouho zdraví, pohybliví i vnitřně spokojení. Nepotřebujete k tomu hodiny dřiny, stačí pár desítek minut a tělo se vám odmění lepší náladou, silnou, odolností i tím, že nebudete předčasně stárnout.

Bobkový list známe především jako koření do polévek a omáček. Tento nenápadný zelený lístek může být ale i účinným přírodním lékem. Stačí zalít pár listů vroucí vodou, nechat vyluhovat a máte hotový nápoj, který vám pomůže při celé řadě zdravotních neduhů.

Mžouráte v noci na budík na nočním stolku a proklínáte čas, který se neúprosně posunuje k ranním hodinám? Vypadá moderně, říkáte si, možná máte k něj i radost, jenže právě on může být důvodem, proč se ráno cítíte jako po flámu.

Podzim na zahrádce je možná méně barevný než v plné sezóně, zato právě teď dozrávají ty největší detoxikační poklady naší přírody. Po prvních mrazech dostávají svou největší sílu a pro lidské zdraví představují ten nejlepší čistič těla, jaký si můžete dopřát. Zatímco pro některé je to jen ozdoba zahrady, z pohledu výživy a lidového léčitelství jde o malý zázrak nabitý antioxidanty, vitamíny a látkami, které tělo dokážou pročistit lépe než půst nebo „zázračné“ doplňky z lékárny.

Chcete, aby vaše vlasy rostly jako z vody? Možná jste už vyzkoušeli všechno, od drahých šamponů po babské rady, ale ještě jedno řešení může být překvapivě jednoduché a ještě k tomu chutné. Stačí sníst pár kousků, a vaše hříva bude doslova nabitá živinami.

Sychravé počasí je často důvodem, proč se méně hýbeme a uchylujeme se ke konzumaci vydatnějších jídel, což krevnímu oběhu úplně nesvědčí. Strašák jménem trombóza, mrtvice nebo infarkt pak může být blíž, než je to v době, kdy jsme více aktivní. Přečtěte si, jaké potraviny napomáhají k ředění krve, možná je dokone budete mít ve spíži.

Na první pohled působí jenom jako okrasa zahrad a okenních truhlíků. Poznáte ji bez problémů, hraje totiž výraznými oranžovými, žlutými a sytě červenými barvami. Ani zkušení zahrádkáři ale častokrát netuší, že jim kromě pestré ozdoby na pozemku roste jeden z nejsilnějších likvidátorů zánětů. Právě teď dozrává. Předzásobte se jí na celý rok.

Otoky těla a pocit zadržované vody nejsou jen estetickou záležitostí, ale tématem, které trápí mnoho lidí po celý rok. Nateklé nohy po dlouhém sezení, těžký pocit v břiše, ale i rychlý nárůst hmotnosti před menstruací nebo během horkých dnů – to vše je často důsledkem nerovnováhy vody a minerálů v těle.

Trávení je každodenní součástí našich tělesných procesů. Jídlo k životu zkrátka potřebujeme, tudíž ho organismu musíme pravidelně dodávat, ten se s ním pak musí vypořádat. Zdravé trávení a dobrý stav trávicího ústrojí přitom hraje prim a výrazně se podepisuje na naší celkové pohodě. Rozhozená střeva stojí za širokou škálou zdravotních problémů. Jestli je chcete mít stabilně v kondici, pravidelně si dopřávejte tyto potraviny.

Kdo by nechtěl mít ploché a pevné břicho? Ten bájný „pekáč buchet“, který je pro mnohé svatým grálem dření v posilovně. Jenže představa hodin strávených cvičením většinu z nás spolehlivě odradí. Naštěstí na buchty můžete zadělat i doma, klidně i u sledování oblíbeného seriálu.

Občas se každému z nás stane, že se probudíme brzy nad ránem nebo chvíli po usnutí. Jenže pokud v tu chvíli uděláme jednu věc, můžeme si tím zkazit celý spánek. Co raději nedělat?

Představa, že by se v našem těle mohli prohánět nějací nezvaní hosté, je mírně řečeno znepokojivá. Většinou si myslíme, že paraziti jsou problémem domácích mazlíčků nebo exotických zemí. Jenže, střevní cizopasníci jsou celkem běžní a často se maskují za úplně jiné potíže.

Půst je pro někoho běžná součást života a pro jiné cizí slovo. Ať už je to jakkoli, odborníci se shodují na tom, že pokud jej budete praktikovat pravidelně, vaše tělo to ocení víc, než byste čekali. Jaký má vlastně půst vliv na lidské zdraví?

Naše babičky podzim považovaly hlavně za čas sklizně a hojnosti. Na stolech se objevovaly dary zahrady, které nejen skvěle chutnaly, ale fungovaly i jako přírodní lékárna. A tři druhy ovoce si oblíbily úplně nejvíc, a které tehdy jedli doslova na kila, jsou dnes vědou potvrzeným balzámem pro srdce, cévy a krevní tlak.

Venku už na plné obrátky panuje podzim a zima se pomalu, ale jistě chystá k nástupu. Brzké ranní teploty už pomalu volají po tom pravém zimním oblečení, na určitých místech už dokonce udeřily první mrazíky. Nadcházející chladné a mrazivé měsíce mají mnoho výhod – těšit se lze na Vánoce, pohádkovou zasněženou krajinu a zimní sporty. Mezi negativa ovšem patří nemoci a nachlazení, které během zimy potrápí nejednoho jedince.

Jestli už jste někdy měli opar, víte, jak otravné může být svědění na rtu. Když se během pár hodin objeví puchýřek, pak společenský život jde dočasně k ledu. Všichni pak hledáme způsob, jakým bychom ho zlikvidovali nejlépe přes noc. A jednu takovou metodu znali už ve starém Egyptě.

Tlak v hlavě, pocit plného nosu, který nejde pořádně vysmrkat, a celková únava jsou nejčastěji předzvěstí chřipky či nachlazení. Než ale sáhnete po další krabičce léků, zkuste se vrátit o pár desítek let zpět. Naše babičky měly v rukávu metodu, která sice nevyléčí samotnou infekci, ale dokáže značně ulevit od nepříjemných příznaků.

Budíte se noc co noc a musíte? Nejste sami. Neustálé přerušování spánku kvůli návštěvě toalety je frustrující, bere energii a zásadně ovlivňuje kvalitu života. Řešení problému možná nespočívá jen ve večerním omezování pití, ale v něčem mnohem prostším. Už jedna malá změna v jídelníčku může přinést obrovskou úlevu.

Možná si pamatujete ze školní jídelny polévku, ve které plavaly takové zvláštní bílé cosi. Říkalo se, že je to jídlo chudých, a tak jsme nad ním ohrnovali nos. Jenže tahle obyčejná obilnina zažívá velkolepý comeback. A lékaři i dietologové potvrzují, že je to jedna z nejlepších potravin, kterou můžeme dopřát svému tělu.

Léto dalo našim nohám zabrat. Sandály, chození naboso, prach a slunce. Výsledek? Kůže na patách připomíná spíš struhadlo než cokoliv jiného. Na rovinu, rozpraskané paty nejsou jen kosmetický problém, umí pekelně bolet. Podzim je tu a s ním ideální čas dát chodidla do pucu. Bude to sice chvíli trvat, ale když začnete teď, na jaře vklouznete do nových sandálků s patami hebkými jako... no, však víte.