GymBeam

Tento jednoduchý krupicový koláč v sobě ukrývá nostalgickou chuť dětství. Díky přidanému proteinu a minimu tuku jde zároveň o ideální volbu pro rychlou svačinu nebo lehký dezert, který je navíc hotový za pár minut. The post Fitness recept: Nepečený krupicový koláč s kakaem appeared first on GymBeam Blog.

Chcete vědět, jaká je vaše skutečná síla a jak si nastavit trénink tak, abyste postupovali bezpečně a efektivně? Naše 1RM kalkulačka vám pomůže odhadnout maximální hmotnost, kterou zvládnete na jedno opakování. The post Online kalkulačka 1RM (One Rep Max) appeared first on GymBeam Blog.

Tato snídaňová shakshuka s vysokým obsahem bílkovin představuje ideální a chutný start do nového dne. Díky kombinaci vajec, zeleniny a aromatického koření potěší nejen chuťové pohárky, ale i svaly. The post Fitness recept: Snídaňová shakshuka appeared first on GymBeam Blog.

Hledáte zdravou a výživnou alternativu klasických noků? Zkuste tuto domácí verzi se špenátem a kuřecím masem, která má velký obsah bílkovin a je perfektní po tréninku. The post Fitness recept: Špenátové noky s kuřecím masem appeared first on GymBeam Blog.

Delší a kvalitnější život? Longevity je o 5 základních pilířích, které dokáže do svých běžných dnů zařadit každý. Přečtěte si, jak jednoduché změny ve stravě, pohybu a spánku dokážou ovlivnit zdraví na roky dopředu. The post Longevity: Jak snížit riziko civilizačních onemocnění a dožít se vyššího věku? appeared first on GymBeam Blog.

Tento recept je opravdová proteinová bomba, která díky hovězímu masu a speciálnímu knedlíku dodá tělu neuvěřitelných 62 g bílkovin na porci. Tohle musíte prostě zkusit! The post Fitness recept: Rajská omáčka s hovězím masem a proteinovým knedlíkem appeared first on GymBeam Blog.

Chcete vědět, kolik tekutin denně vypít, abyste byli dobře hydratovaní? Naše online kalkulačka vám to pomůže zjistit. Zároveň poradí, jak si sami můžete kontrolovat dostatečnou hydrataci. The post Online kalkulačka pitného režimu appeared first on GymBeam Blog.

Vánoce klepou na dveře a vy opět přemýšlíte, co svým blízkým dáte? V dnešním článku najdete tipy, jak potěšit nejen fitness nadšence, ale také rodiče, přátele a ostatní blízké. The post Tipy na vánoční dárky pro milovníky fitness a zdravého životního stylu appeared first on GymBeam Blog.

Hledáte vláčný a voňavý dezert? Tyto pečené jablečné donuty se skořicí jsou skvělou volbou, protože oproti klasickým smaženým donutům obsahují výrazně méně tuku. Chuťově jsou ovšem dokonalé. The post Fitness recept: Pečené jablečné donuty se skořicí appeared first on GymBeam Blog.

Zahřejte se krémovou houbovou polévkou plnou chutí, která je ideální jako výživný oběd nebo večeře. Jde o skvělý pokrm s poctivou dávkou bílkovin, který příjemně zasytí. The post Fitness recept: Kulajda se zastřeným vejcem appeared first on GymBeam Blog.

Budíte se ráno unavení, i když jste spali celou noc? V našem článku odhalíme 10 ověřených doplňků stravy, které vám pomohou podpořit kvalitní spánek a probouzet se konečně odpočatí. Podpořte svou regeneraci a úroveň energie během celého dne. The post Nespavost? TOP 10 doplňků pro kvalitní spánek appeared first on GymBeam Blog.

Sledování pokroku je jedním z nejefektivnějších nástrojů na cestě k dosahování cílů. V článku se podíváme na šikovné možnosti, jak zaznamenávat svůj pokrok a zaměřit se přitom na podstatné metriky, které vás přivedou k úspěchu. The post Jak efektivně sledovat progres: Propojení dat, pocitů a výkonu appeared first on GymBeam Blog.

Hledáte dokonalý podzimní dezert? Tento jablečný crumble se skořicí a řeckým jogurtem je jasnou volbou pro zdravé mlsání. Skvěle se hodí také jako snídaně nebo svačina, která spolehlivě doplní energii. The post Fitness recept: Jablečný crumble se skořicí appeared first on GymBeam Blog.

Pokud hledáte lahodný, jednoduchý a sytý oběd, tyto veganské těstoviny s dýňovou omáčkou jsou ideální volbou. Připravte si podzimní pochoutku plnou vlákniny, která skvěle zapadne do vašeho fitness jídelníčku. The post Fitness recept: Těstoviny s veganskou dýňovou omáčkou appeared first on GymBeam Blog.

Cítíte se před tréninkem ztuhlí a váš rozsah pohybu vás limituje ve výkonu? V tomto článku se dozvíte, proč je mobilita klíčová, a najdete 17 nejlepších cviků, které vás perfektně připraví na jakoukoliv zátěž. The post Dynamický strečink: Průvodce mobilitou před tréninkem pro lepší výkon appeared first on GymBeam Blog.

Tento nadýchaný cuketový koláč s borůvkami a tvarohovým krémem je dokonalou volbou, pokud hledáte vláčný fit dezert plný bílkovin. Perfektně se hodí jako svačina i sladkost k odpolední kávě. The post Fitness recept: Nadýchaný cuketový koláč s borůvkami a tvarohovým krémem appeared first on GymBeam Blog.

Movember není jen o knírech, ale o mužském zdraví. V článku se dozvíte, jak předcházet rakovině prostaty a varlat, proč je důležitá prevence a jak pečovat o duševní pohodu. The post Movember: Víc než jen kníry – prevence, rakovina a duševní zdraví mužů appeared first on GymBeam Blog.

Objevte lahůdkové droždí – veganský nutriční zázrak s vysokým obsahem bílkovin a vitamínů, který chutná jako sýr a promění vaše pokrmy v gurmánský fitness zážitek. Tato superpotravina je kompletní zdroj bílkovin a hodí se do omáček, na těstoviny i popcorn. The post Lahůdkové droždí: Chuť sýra bez mléka! Jak ho přidat do jídelníčku pro maximum benefitů? appeared first on GymBeam Blog.

Oběd nebo večeře do 10 minut? Tyhle 3 druh pizzy zvládne připravit opravdu každý. Vsadíte na osvědčenou kombinaci rajčat s tuňákem mozzarellou, sáhnete po pizze se 4 druhy sýra nebo tentokrát zkusíte sladkou variantu? The post Fitness recept: Pizza na 3 způsoby do 10 minut appeared first on GymBeam Blog.

Přibližně třetina populace trpí nedostatkem spánku. Dobře se vyspat však nemusí být věda. Někdy stačí drobné změny, které reprezentuje pravidlo 10-3-2-1-0 a vaše rána mohou být svěžejší už za pár dní. Jak na to? Prozradí náš nový článek. The post Odhalte tajemství kvalitního spánku s pravidlem 10-3-2-1-0 appeared first on GymBeam Blog.

Tyto masové kuličky s omáčkou a brusinkami jsou ideální volbou pro plnohodnotný oběd či večeři. Díky nutričním hodnotám skvěle zapadnou do vyváženého jídelníčku. The post Fitness recept: Švédské masové kuličky appeared first on GymBeam Blog.

Sladké tiramisu s jahodami je ideální dobrota, která se hodí po obědě i jako svačina. Pokud nemáte rádi kávové dezerty, pak je tahle verze pro vás jako stvořená. The post Fitness recept: Jahodové tiramisu appeared first on GymBeam Blog.

Chcete zvedat těžší váhy a zároveň chránit svá záda? Opasek na cvičení je klíčová pomůcka pro každého, kdo to se silovým tréninkem myslí vážně. V našem kompletním průvodci se dozvíte vše od výběru typu a velikosti až po techniku, která odemkne váš silový potenciál. The post Přidejte kila na činku: Jak opasek na cvičení pomůže prolomit silové rekordy? appeared first on GymBeam Blog.

Milovníci asijské kuchyně, zbystřete! Máme pro vás recept, který si zamilujete. Tato bánh mì bageta s kuřecím masem je plná svěžích chutí, bílkovin a křupavé zeleniny. Díky konzervovanému kuřecímu masu je její příprava rychlá, a vy si tak můžete během chvilky vychutnat skvělý oběd nebo večeři. Tato dokonalá kombinace vás spolehlivě zasytí. Budeme potřebovat: Postup: ... The post Fitness recept: Bánh mì bageta s kuřecím masem appeared first on GymBeam Blog.

Víte, jak se chránit před rakovinou prsu nebo jak si doma správně udělat samovyšetření? Pink October připomíná, že prevence a včasná diagnostika mohou zachránit život. V článku se dozvíte vše důležité o rizikových faktorech i o tom, jak se chránit. The post Pink October: Jak předcházet rakovině prsu a jaký je postup samovyšetření? appeared first on GymBeam Blog.

Hledáte rychlý a lehký dezert, který se hodí k odpolední kávě? Tento obrácený jahodový koláč zvládne každý, a díky jahodám chutná maximálně svěže. The post Fitness recept: Obrácený jahodový koláč appeared first on GymBeam Blog.

Jestli něco na talíři nesmí chybět, pak je to sladkokyselá kombinace chutí! Tento veganský recept je toho jasným důkazem a ukáže vám, že i bez masa se dá vykouzlit skvělé jídlo plné bílkovin. The post Fitness recept: Tofu ve sladkokyselé omáčce appeared first on GymBeam Blog.

Luštěniny často opomíjíme, což je velká škoda. Jsou totiž bohaté na vlákninu, bílkoviny a spoustu vitamínů i minerálních látek. Díky svému jedinečnému složení se tak pyšní i skvělými účinky na zdraví. Jaké účinky to jsou a je dobré jíst luštěniny, i když chcete zhubnout? To vám prozradí následující článek. The post Nejlevnější zdroj bílkovin? Luštěniny: Jejich zdravotní benefity a jak pomáhají s hubnutím appeared first on GymBeam Blog.

Těstoviny s krůtím masem a karamelizovanou cibulí jsou ideální volbou, když chcete rychlé a chutné jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Spojení šťavnatého masa, jemné cibule a parmezánu potěší každého milovníka poctivé kuchyně. The post Fitness recept: Těstoviny s karamelizovanou cibulkou a krůtím masem appeared first on GymBeam Blog.

Chcete vybudovat funkční sílu a svaly jen s vlastní vahou? Tento komplexní průvodce vás provede od úplných základů kalisteniky až po pokročilé cviky. Můžete si z nich sestavit trénink celého těla, který zvládnete na každém workoutovém hřišti. The post Vybudujte svaly i sílu bez činek: Kompletní průvodce kalistenikou a 15 nejlepších cviků appeared first on GymBeam Blog.

Křehké listové těsto a nadýchaný krém rozplývající se na jazyku, to je fitness kremeš který potěší po všech stránkách. Tento dezert si zamiluje každý, kdo má rád vyladěnou chuť a nutričně vyvážené složení. The post Fitness recept: Kremeš appeared first on GymBeam Blog.

Těhotenství je komplikováno potravinovými omezeními i typickými trávicími problémy. Se správnými radami a tipy si s nimi ale snadno poradíte. Které potraviny jsou rizikové, jak si poradit s pálením žáhy, ale i to, zda v těhotenství cvičit, se dozvíte v tomto článku. The post Jídelníček v těhotenství: Kterým potravinám se vyhnout a jak bojovat s nevolností appeared first on GymBeam Blog.

Představte si protein, který je lehký a perfektně vás osvěží. To je Clear Whey neboli inovativní syrovátkový izolát, který mění pravidla hry. V tomto článku se dočtete, jaké jsou jeho hlavní výhody nebo jak z něj připravit třeba proteinovou limonádu či nanuky. The post Clear Whey: Protein s chutí osvěžující limonády a jeho benefity appeared first on GymBeam Blog.

Lahodné kuřecí maso se sušenými rajčaty a smetanovou omáčkou je rychlý a výživný pokrm plný bílkovin a skvělé chuti. Perfektní je s těstovinami, rýží a dalšími přílohami. Ideální i jako oběd do krabičky. The post Fitness recept: Marry Me Chicken appeared first on GymBeam Blog.

Proteinové tvarohové tyčinky jsou ideální svačinou nejen po tréninku. Křupavá čokoládová krusta v sobě skrývá lahodnou tvarohovou náplň plnou bílkovin. Tuhle dobrotu zkrátka musíte vyzkoušet! The post Fitness recept: Tvarohové tyčinky v čokoládě appeared first on GymBeam Blog.

Co je to kombucha, jak chutná a proč je tolik populární? V tomto článku najdete přehled zdravotních účinků, benefity potvrzené studiemi i doporučení, jak ji bezpečně pít a zařadit do jídelníčku. The post Kombucha dobývá svět: Módní trend, nebo funkční nápoj plný benefitů? appeared first on GymBeam Blog.

Nemáte čas cvičit? V dnešním článku vás přesvědčíme o tom, že každý si dokáže nalézt několik minut, které může věnovat fyzické aktivitě. A možná budete překvapeni z toho, jak jednoduché to nakonec bylo a kolik benefitů to do vašeho života přineslo. The post Jak začít cvičit, když nemáte čas? Jednodušší návod neexistuje! appeared first on GymBeam Blog.

Pokud hledáte tipy na vyvážené pokrmy bez masa, ale s pořádnou náloží bílkovin, pak musíte zkusit tento plněný lilek s tofu. Spojení vyladěných chutí s rozpečeným sýrem je prostě perfektní. The post Fitness recept: Plněný lilek s tofu a sýrem appeared first on GymBeam Blog.

Těhotná žena přirozeně potřebuje větší množství živin. Které jsou ale ty nejdůležitější? A co je nejlepším zdrojem například kyseliny listové, hořčíku nebo omega-3 mastných kyselin? A je nutné je suplementovat? To se dočtete v tomto článku. The post 8 nejdůležitějších živin v těhotenství: Které potřebujete, kolik a kdy je doplnit appeared first on GymBeam Blog.

Tuhle řeckou dobrotu milují lidé po celém světě a teď už si ji každý zvládne připravit i doma. Spojení šťavnatého masa, tzatziků a měkké pity si získá každého gurmána. The post Fitness recept: Souvlaki s pitou a tzatziki appeared first on GymBeam Blog.

Chcete si užít léto aktivně a přitom odpočívat? Paddleboard vás nadchne. V článku najdete tipy pro začátečníky, rady k výběru výbavy i to, jak se na prkně naučit jezdit bez pádů. The post Paddleboarding pro začátečníky: Jak se naučit jezdit a zamilovat si tento letní sport appeared first on GymBeam Blog.

Nosní a ústní pásky jsou jednoduchou pomůckou pro podporu dýchání nosem při spánku i sportu. Jak je používat a co všechno mohou zlepšit? The post Pásky na nos a ústa: Spěte lépe, dýchejte volněji, trénujte efektivněji! appeared first on GymBeam Blog.

Tento dort je jako stvořený pro chvíle, kdy si chcete dopřát něco opravdu výjimečného. Kombinace jemného korpusu, pudingového krému a svěžích jahod vytváří dokonale sladěný celek, který zaujme nejen chutí, ale i svým vzhledem. The post Fitness recept: Jahodový dort s pudingovým krémem appeared first on GymBeam Blog.

Výživa v těhotenství je plná otázek a protichůdných rad. V tomto článku se podíváme na to, zda byste měla jíst za dva, kolik je zdravé přibrat a zda je bezpečné hubnout. Dopřejte si klid a jasné informace pro zdravé těhotenství. The post Výživa v těhotenství: Co jíst, kdy hubnout a kolik je zdravé přibrat? appeared first on GymBeam Blog.

Tenhle salát podle populární herečky je jednoduchý na přípravu, takže ho zvládne každý. Kombinaci quinoy, zeleniny, cizrny, bylinek a fety je ideální nejen do horkých letních dnů. The post Fitness recept: Salát podle Jennifer Aniston appeared first on GymBeam Blog.

Burgery miluje snad každý. Proto jsme se dnes rozhodli vytvořit salát, který je chuťově inspirovaný legendárním Big Macem. Kombinace křupavé zeleniny, brambor, masa a dresingu je prostě skvělá. The post Fitness recept: Salát inspirovaný chutí Big Macu appeared first on GymBeam Blog.

Může cvičení zlepšit duševní zdraví? Ukazuje se, že dokonce víc, než jsme si mysleli. Dokáže nejen snížit stres, ale také například podpořit tvorbu dopaminu. Jak jinak silový trénink ovlivňuje psychiku, se dočtete v článku. The post 6 způsobů, jakými cvičení zlepšuje psychické zdraví appeared first on GymBeam Blog.

Možná také dobře znáte situaci, kdy stojíte v obchodě před řadou lahví s oleji a nevíte, který si vybrat. Přestože jste původně chtěli jen něco na vaření, najednou váháte, protože jich je na výběr tolik. Je lepší zvolit extra panenský olivový, klasický řepkový, nebo trendy avokádový, o kterém všichni tolik mluví? Výběr tuku do kuchyně... The post Který olej je nejlepší na vaření, smažení nebo do salátu? appeared first on GymBeam Blog.

Pokud máte rádi maso i pečenou zeleninu, pak si dnes přijdete na své. Tyhle plněné papriky jsou ideální pro všechny, kteří milují rychlé a jednoduché recepty plné chutí. The post Fitness recept: Plněné papriky s kuřecím masem a quinoou appeared first on GymBeam Blog.

Tenhle dezert má prostě vše. Křehké těsto, lahodný medový krém a oříškovou chuť, která tuhle dobrotu posune ještě o level výš. Pokud hledáte způsob, jak ohromit hosty třeba na oslavě, tento recept bude jasnou volbou. The post Fitness recept: Medovník appeared first on GymBeam Blog.

Kalorický deficit je základním předpokladem efektivního hubnutí. V poslední době však stále více nabírá na popularitě i fasting, tedy tzv. přerušované hladovění. Který postup je efektivnější a co si vybrat, když chceme zhubnout? Na to se podíváme v dnešním článku. The post Kalorický deficit vs. přerušovaný půst: Co na hubnutí funguje lépe? appeared first on GymBeam Blog.

Každý, kdo zažil den po probdělé noci, ví, že kromě únavy a lenosti mu více chutnalo jídlo. Po nekvalitním spánku je nejpohodlnější svalit se na gauč a vrhnout na snacky. Proto se nemůžeme divit, že stále více lidí s nekvalitním spánkem trpí nadváhou a obezitou. Jak z toho ven? The post Proč přibíráme, když málo spíme, a kolik spát, abychom se tomu vyhnuli? appeared first on GymBeam Blog.

Tahle thajská dobrota, ve které se perfektně snoubí rýže s kokosovým mlékem, mangem a sezamem, vás po prvním soustu přenese do exotického ráje. The post Fitness recept: Mango sticky rice appeared first on GymBeam Blog.

Tak jednoduché a tak moc dobré. I když na recept stačí jen pár základních surovin, rozhodně jídlo není žádná nuda. O perfektně vyladěnou chuť se postará koření, které jsme použili. Tuhle dobrotu oceníte po tréninku i během náročného pracovního dne. The post Fitness recept: Kuřecí fajitas appeared first on GymBeam Blog.

Všechny pohyby jsou kontrolovány mozkem, z čehož vyplývá, že mozek a svaly musí být velmi dobře propojeny. To nám může napovědět, že by toto spojení mohlo mít svůj význam i z hlediska síly a nabírání svalové hmoty. V článku se podíváme na to, zda je tzv. muscle-mind connection klíčem k pořádným svalům. The post Mind-muscle connection: Skrytá zbraň silového tréninku appeared first on GymBeam Blog.

Tak tyhle mini cheesecaky, ve kterých se spojuje chuť vloček, ořechů, tvarohového krému a čokoládové polevy, se stanou hvězdou každé oslavy i svačiny. Souhru chutí si zamiluje každý. The post Fitness recept: Mini cheesecakes s čokoládovou polevou appeared first on GymBeam Blog.

Zkoušeli jste už někdy červenou čočku? Pokud ne, tak neváhejte, protože je skvělým zdrojem bílkovin a má spoustu zdravotních benefitů. Navíc má velmi rychlou přípravu, je dobře stravitelná a v receptech je maximálně univerzální. Více o tom, jak ji snadno zařadit do jídelníčku, vám prozradí tento článek. The post Malá luštěnina, velké výhody: Jak červená čočka prospívá zdraví, trávení a svalům appeared first on GymBeam Blog.

Jak cvičit, jíst a regenerovat, když chceme nabrat svaly? Osvědčený návod včetně tipů z praxe od influencera a YouTubera Jakuba Enžla, který se silovému tréninku a obecně fitness věnuje přes 10 let. The post Jak nabrat svaly? Průvodce tréninkem, stravou a regenerací s Jakubem Enžlem appeared first on GymBeam Blog.

Těstoviny se špenátem, lososem a parmezánem si vás získají po prvním ochutnání. Jednoduchá kombinace několika vybraných surovin vykouzlí unikátní zážitek, který budete chtít zas a znova. The post Fitness recept: Těstoviny se špenátem a lososem appeared first on GymBeam Blog.

Někteří z nás si myslí, že množství spálených kalorií, které nám ukážou chytré hodinky, znamená, že nám tyto kalorie odstranily určitou část tuku ze stehen či břicha. Spalovat kalorie ale automaticky neznamená, že tyto kalorie pocházejí z tukové tkáně. V článku se podíváme na to, proč spalování kalorií automaticky neznamená, že hubneme, a přidáme tipy, co dělat, abychom hubnuli efektivně. The post Spalovat tuk neznamená hubnout. Jak skutečně dosáhnout výsledků? appeared first on GymBeam Blog.