Při hubnutí je zásadní, aby byl výdej energie větší než její příjem. Proto je vhodné upravit dosavadní jídelníček a přidat vhodný pohyb, jako je například běhání nebo rychlá chůze. Cílem by nemělo být pouhé shazování kil na váze, důležité je, aby se snižoval objem tuku a zároveň se zvyšoval podíl aktivní svalové hmoty. Ta sama o sobě potřebuje větší množství energie a brání tak před jojo efektem i po skončení hubnutí.

Mohlo by se vám hodit:

Jak zhubnout za týden

Jak zhubnout a už nepřibrat

Výpočet BMI a co znamená

Vyberte si správnou dietu

Zaostřeno na konkrétní partie:

Jak začít cvičit:

Můžete zařadit do své rutiny vhodný pohyb, jako je plavání, chůze nebo běh anebo si zakoupit sportovní náčiní a začít cvičit doma. Nejoblíbenějším postupem je najít si osobního trenéra s odpovídající kvalifikací a s ním pak cvičit ve fitness centru. Trenér s odborným vzděláním může správně navrhnout cviky a koordinovat jejich správné provádění.

Chcete-li rychle zhubnout před dovolenou nebo školním srazem, můžete zvolit některou z účinných diet, které vám pomohou zhubnout rychle, obvykle 2-3 kila do týdne. Takové diety nicméně nejsou vhodné a dlouhodobě udržitelné.

Vybrali jsme pro vás

PodcastJak se dříve vyráběly zavírací špendlíky pro bižuterii? Dozvíte se Jizerskohorském technickém muzeu

Podcast
Jak se dříve vyráběly zavírací špendlíky pro bižuterii? Dozvíte se Jizerskohorském technickém muzeu