Loket

Cvičíš tvrdě, ale místo svalů cítíš jen bolest kloubů a šlach? Možná i ty pořád dokola opakuješ cviky, které ti škodí, jsou nebezpečné nebo prostě neefektivní. V tomto videu ti ukážu 7 konkrétních cviků, které jsem ze svého tréninkového plánu nadobro vyřadil. Proč? Protože mi brzdily progres a zbytečně přetěžovaly ramena, lokty a bedra. Místo nich ti představím bezpečnější a efektivnější varianty, které ti přinesou lepší výsledky za kratší čas a bez zbytečného rizika zranění.

Chceš, aby ti byly rukávy u trička těsnější, ale nevíš, které cviky opravdu fungují? Většina chlapů dělá tu chybu, že drtí jen bicepsy. Pravdou ale je, že triceps tvoří ⅗ objemu tvé paže. Pokud chceš mít velké ruce, musíš se zaměřit na tuhle svalovou skupinu. V dnešním videu ti ukážu 5 nejběžnějších cviků na triceps, které můžeš cvičit doma. Ať už máš k dispozici hromadu pomůcek, nebo jen vlastní váhu, najdeš si tu svou cestu. U každého cviku si rozebereme jeho PLUSY a MINUSY, abys věděl, co ti přinese nejrychlejší výsledky a na co si dát pozor kvůli zranění.

Většina lidí cvičí břicho špatně – buď švihají, tahají se za krk, nebo jedou cviky, které je spíš bolí v bedrech, než aby jim budovaly silné core. Dnes to ale změníme. V tomhle videu ti ukážu 5 nejúčinnějších cviků na břicho, které opravdu fungují, dávají smysl pro běžné lidi i sportovce a hlavně: ➡️ pomáhají vybudovat silný střed těla ➡️ chrání záda ➡️ zlepšují výkon v tréninku i běžném životě U každého cviku uvidíš správné provedení krok za krokem, ale taky nejčastější chyby, kvůli kterým lidi břicho necítí, nebo si zbytečně přetěžují bedra. Pokud chceš vědět, jak cvičit břicho efektivně, bezpečně a dlouhodobě, tohle video ti ušetří spoustu času i bolesti.

Dnes vám přinášíme další video ze série Cvičíme s posilovacími gumami Thera-Band 💪🏻. V tomto díle se zaměříme na posílení ramen 💁🏻‍♂️, která jsou klíčová pro správné držení těla i zdravý pohyb. Ukážeme vám jednoduché a efektivní cviky, které snadno zvládnete doma jen s posilovací gumou Thera-Band ✋🏻. Pokud vás baví tohle video, budeme rádi za každý like, komentář nebo sdílení! Pomůcky použité ve videu: ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-posilovaci-guma-2-m-cervena-stredne-silna/ ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-posilovaci-guma-2-m-zluta-slaba/ ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-sada-prislusenstvi/ Partnerem videa: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/ Sledujte nás na sociálních sítích, ať vám neuteče žádná novinka :-) https://www.instagram.com/rehasport/ https://www.facebook.com/rehasport.cz/

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na rozvoj horní poloviny těla, který se doporučuje zařadit do tréninku nejen když cvičíte doma, ale kdykoliv když chcete být v kondici. Je to ale taky poměrně těžký cvik a spousta lidí začíná přirozeně dělat kliky na kolenou. Pokud už vás to ale nebaví a chtěli byste svoje kliky posunout na další úroveň, tohle video je tu pro vás 💪🏽

Kdo by nechtěl větší biceps že jo?! Já bych rozhodně nějaký centimetr navíc snesl. Když ale cvičíte doma, tak je potřeba vybírat cviky, které jsou nejefektivnější, protože často musíme váhu nebo vybavení, nahradit intenzitou. Takže, aby vám ten biceps rostl co nejlépe, je tu pro vás pět nejlepších cviků.

Jednoruční činky jsou nejoblíbenější cvičební náčiní když se bavíme o cvičení doma. Takže abyste z nich dokázali vytěžit co nejdřív co nejvíc svalů, mám pro vás šest cviků na celé tělo, které rozhodně musíte zařadit.

Naše zápěstí jsou někdy trochu zapomenutým kloubem. Na rozdíl od ramen a kyčlí, které často řešíme, zůstávají zápěstí takovou Popelkou. A přitom je během všedního dne hodně zatěžujeme a máme od nich velké očekávání, že nás podrží. Pokud máte pocit strnulých zápěstí, které by ocenily rozhýbat, tak jste na správném místě. Zacvičte si se mnou pár pohybů a všimněte si, jak se budete v zápěstí cítit. Co budete potřebovat? Deku nebo polštář na vypodložení pánve v sedu na patách Co budeme cvičit: 1. V sedu na patách - dáme pěstí a plynule kroužky v zápěstích, z pěstí rozvírání do natažených prstů a zpátky a hitovka - vyklepání prsty. 2. Ve Stolku - zvedání a pokládání dlaní v různé orientaci prstu a přidání kroužku k tomu, překlopení na hřbety dlaní s polo-klikem 3. V sedu na patách - kroužky v zápěstích s nataženými prsty 4. Odpočinek – podle sebe Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné 20minutové lekce jógy. Zacvičte si se mnou online www.jogasumava.cz/online-lekce/

Hrady České republiky, převážně 13. a 14. století: Karlštejn, Veveří, Křivoklát, Loket, Zbiroh, Kokořín, Rožmberk, Bezděz, Špilberk, Kost, Kašperk, Bouzov, Český Šternberk, Buchlov, Orlík, Frýdlant, Zvíkov, Jánský vrch, Slezskoostravský hrad, Švihov, Kunětická hora, Sloup Klavírní part - Jiří Pazour

Bojovník Oktagonu Radek Roušal má za sebou druhé vítězství v řadě, opět ukončené ve druhém kole na TKO. Po triumfu na Štvanici pro redakci eXtra.cz promluvil o tom, jakou roli v jeho úspěchu hraje partnerka Nela Slováková, a bez obalu se vyjádřil i k hejtrům, kteří se podle něj mění v podporovatele.

Vstřebávání živin je klíčový děj v procesu trávení. Využitelnost živin je dána především tenkým střevem. Ve videu se naučíte postupy podle čínské medicíny, které zlepšují funkci tenkého střeva.

Pokud jste viděli naše první video o impingement syndromu, víte, jak bolest ramene dokáže omezit každodenní pohyb. Teď přichází pokračování, kde vám ukážeme účinné cviky na zmírnění bolesti a zlepšení hybnosti ramene. 🎯 Naučíte se, jak správně provádět jednoduché, ale efektivní cviky, které posílí svaly kolem ramene a uvolní tlak na postižené místo. Tohle video je ideální pro všechny, kdo chtějí bolest aktivně řešit a vrátit se zpět do plného života. Sledujte nás na sociálních sítích, ať vám neuteče žádná novinka 🙂 https://www.instagram.com/rehasport/ https://www.facebook.com/rehasport.cz/

Pacienti, kteří mají závažnější problémy, nebo nemají svého zubního lékaře, se nedočkají další stomatologické pohotovosti v Karlovarském kraji. Jeho vedení totiž rozhodlo, že zubní kliniku v Lokti nad Ohří prozatím nepostaví. Argumentuje pak vysokými náklady.