BezHladovění

Práce z domova může být pohodlná, ale mnohdy vede k nezdravým návykům. Objevte 10 jednoduchých a účinných tipů, jak při home office zhubnout, zůstat aktivní a zlepšit své celkové zdraví. Práce z domova má své výhody, ale i úskalí Práce z domova má své kouzlo – žádné ranní dojíždění, větší pohodlí, flexibilita, klid na práci […]

V mých předchozích článcích jsem vás inspirovala v receptech na vyvážené a rychlé obědy a večeře. Abychom měli recepty na celodenní stravování kompletní, tak přináším i tipy na rychlé, výživné a vyvážené snídaně. Tyto recepty pro vás mohou být inspirací i v období, kdy se snažíte hubnout. Nejprve opět nejdůležitější zásady pro vyvážené stravování Aby […]

V posledních letech se stále více mluví o antioxidantech a jejich roli v ochraně našeho zdraví. Možná už znáte silné antioxidanty vitaminy C a E, které pomáhají bojovat proti tzv. volným radikálům. Ale věděli jste, že existuje další přírodní látka, která svou účinností mnohonásobně převyšuje oba tyto vitaminy? Seznamte se s astaxantinem – přírodním pigmentem, […]

Lenka ze Symfoniechuti.cz je původně analytická chemička. Víc než 25 let svého profesního života zasvětila stravě. Moderní postupy kombinuje s tradičními směry, třeba čínskou medicínou. Ke konci roku také vychází její nová knížka, o které si dnes budeme povídat. Než začnete číst, doporučujeme projít si starší rozhovor s Lenkou. Leni, už před 3 lety jste […]

Světová zdravotnická organizace (WHO) se dlouhodobě zabývá problematikou nadváhy, obezity a souvisejících chronických onemocnění. Čím dál častěji se s ní potýkají také lékaři i odborníci na výživu při práci se svými pacienty a klienty. Bohužel toto téma láká také různé šarlatány a samozvané „odborníky“, kteří zaplavují sociální sítě „zaručenými“ radami, poskytují tipy na „zázračné“ doplňky […]

Hemoroidy patří mezi nejčastější civilizační potíže, o kterých se příliš nemluví. Dobrou zprávou je, že správně zvolená strava může hrát klíčovou roli v prevenci i zmírnění jejich příznaků. Hemoroidy jsou častým a velmi nepříjemným zdravotním problémem, který podle odhadů postihuje až 10 % české populace. Nejde přitom jen o starší lidi. Stále častěji se objevují i […]

V minulém článku jsem vám předala tipy na recepty na vyvážené obědy s přípravou kolem 30 minut. Dnešním tématem bych chtěla navázat. Představím vám recepty na vyvážené večeře. S přípravou byste se měli dostat do 10–20 minut. Jíst kvalitně a přitom rychle není složité. Důležité je používat recepty na jídla, která dobře zasytí, vyživí vaše […]

Jíte zdravě a kaloricky přiměřeně, ale výsledky v hubnutí se nedostavují? Možná nejde jen o to, co jíte, ale kdy jíte. Právě na tom staví chronodieta – výživový styl, který respektuje biologické hodiny těla. Ve světě moderní výživy se stále častěji objevují nové diety, které překračují tradiční systém počítání kalorií a živin. Jedním z těchto […]

Šetřící dieta na střeva ulevuje při divertikulitidě a jiných nemocech trávicího systému. Jde o léčebnou dietu s lehkým a dlouhodobě udržitelným jídelníčkem. Jak vypadají vhodné recepty do šetřící diety a na co si dát pozor? Čtěte tipy nutriční specialistky. Základní principy šetřící diety Co si o šetřící dietě myslí naše nutriční terapeutka Mgr. Daniela Krčová? […]

Anorexie není jen porucha příjmu potravy. Je to hluboký zápas těla i duše, který často vede k extrémnímu omezení jídla a narušení vztahu k jídlu. Návrat ke zdravému životnímu stylu není jednoduchý, ale je možný. Pojďte se podívat na to, proč je při léčbě anorexie tak důležitá správně nastavená strava a jak vůbec znovu najít […]

Klíčovým úkolem inzulinu je udržování normální hladiny cukru v krvi. Umožňuje buňkám glukózu přijmout a využít jako energii a tím z krve odstraňuje přebytek cukru. Nefunguje-li správně, glykémie se zvyšuje a může dojít k rozvoji rezistence, kdy tělo nereaguje na inzulin správně. V článku se dočtete, jak se inzulinová rezistence projevuje, jaké můžete mít zdravotní […]

Když se člověk pustí do hubnutí, často začne nakupovat potraviny, které díky svému obalu vypadají jako dokonalá volba. Obal slibuje méně kalorií, skvělé složení, více bílkovin a často i přidané vitaminy. Zní to naprosto dokonale, co víc si může člověk při redukci hmotnosti přát. Bohužel realita bývá často odlišná. Možná už sami máte zkušenost, že […]

Pracujete v noci a chcete zhubnout? Hubnutí při nočních směnách může být výzvou, ale není to nemožné. Pojďte se podívat, jak na to. Práce na noční směny je pro tělo náročná. Mění se při ní přirozený denní rytmus, narušuje se spánek i hormonální rovnováha. To všechno ovlivňuje energii, náladu a metabolismus. Lidé pracující v noci […]

Starší generace pravděpodobně stále kroutí hlavou nad tím, proč se před pár lety velká část lidí začala sádlu zcela vyhýbat. Dříve bylo sádlo samozřejmou součástí každé kuchyně, používalo se na pečení, smažení i jako jednoduchá svačina v podobě chleba se sádlem, cibulí a solí. Pak přišla doba „odlehčených“ margarínů a olejů a sádlo se dostalo […]

Víte, jaký je nejčastější požadavek lidí, kteří mě osloví s tím, že chtějí zhubnout nebo jíst lépe? Potřebují v kuchyni trávit co nejméně času. Přejí si recepty na rychlá jídla, protože současná doba přináší mnoho aktivit, které jim berou čas. Z toho důvodu jsou minutková jídla dnes tak žádaná a oblíbená. V tomto novém článku […]

S vitaminem B to není jednoduché. Jedná se totiž o skupinu vitaminů, která má osm zástupců. Každý má na lidský organismus specifický vliv a společně se podílí na hladkém průběhu celé řady důležitých procesů probíhajících v lidském organismu. V článku shrneme základní informace a zaměříme si i na to, jak je B-komplex důležitý pro zdravé […]

Lidské tělo je neustále v pohybu – i když spíme, dýcháme, trávíme, regenerujeme, udržujeme tělesnou teplotu. Všechny tyto procesy vyžadují energii. A právě energii potřebnou k zajištění základních životních funkcí těla označujeme jako bazální metabolismus. Jak se počítá, co ho ovlivňuje a jak ho lze přirozeně urychlit? Co je bazální metabolismus? Bazální metabolismus (BMR – […]

Teplo má na člověka příznivé účinky, na tělo i duši. Snižuje stresovou zátěž a navozuje relaxaci a klid. Uvolňuje svaly i svalové napětí a může ulevovat od bolesti. Způsobů, jak naplno využívat přínosů tepla na zdraví, existuje mnoho. Saunování se mimo jiné přisuzuje i podpora hubnutí. Jak saunování funguje, proč lidi baví a jaké jsou […]

Základní principy osmihodinové diety Co si o osmihodinové dietě myslí naše nutriční terapeutka Mgr. Daniela Krčová? Přerušovaný půst 16:8 může mít spoustu výhod, ale musí být správně nastavený a přizpůsobený individuálním potřebám. Může fungovat velmi dobře i při hubnutí, ale není automaticky lepší než jiné diety. Článek o osmihodinové dietě má vést k rozšíření povědomí […]

„Změna“ je jeden z hlavních a nevyhnutelných principů života. I lidé, kteří mají rádi své jistoty a stabilitu, se změnám nevyhnou. Proto bych se v tomto článku chtěla věnovat tomu, jak si udržet vhodnější formu stravování i v průběhu různých menších či větších životních změn. Jaké změny nám nejčastěji mohou narušit zaběhlé zdravé stravování? Pokud […]

Uzavíráme sérii jídelníčkem s energetickou hodnotou 12000 kJ. Opět se můžete těšit na konkrétní ukázku stravy a přehled potravin vhodných pro tento energetický příjem. Pro koho je jídelníček na 12000 kJ vhodný? Jde o poměrně vysoký příjem kalorií, který se hodí především pro muže s vysokou fyzickou aktivitou, jako jsou sportovci nebo manuálně pracující, a […]

Trápí vás nevysvělitelné potíže jako průjem, zácpa, akné nebo ekzémy, se kterými si lékař neví rady? Odpověď vám možná přinese eliminační dieta. Na čas při ní některé potraviny vyřadíte a budete sledovat, co to udělá s vaším tělem. Základní principy eliminační diety Co si o eliminační dietě myslí naše nutriční terapeutka Mgr. Daniela Krčová? Eliminační […]

V tomto článku přinášíme jídelníček sestavený na 10 000 kJ. Takový energetický příjem může vyhovovat většině aktivních mužů nebo intenzivně sportujících žen, které si chtějí udržet svou hmotnost. Nechybí ukázkový denní plán ani doporučení, co do jídelníčku zařadit a čemu se raději vyhnout. Pro koho je jídelníček na 10 000 kJ vhodný? Energetická hodnota 10 […]

Bolesti břicha, průjmy, chronická únava, ubývání na váze, zvýšená teplota, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, bolesti kloubů a další nevysvětlitelné zdravotní problémy. Za tím vším se může skrývat Crohnova choroba. Velký význam při zvládání této nepříjemné nemoci má úprava stravy. Jak jíst při Crohnově nemoci? Co je Crohnova choroba? Crohnova choroba (Crohnova nemoc) je chronické […]

V dalším díle článku představujeme jídelníček na 8000 kJ. Pro většinu méně aktivních žen půjde už o udržovací jídelníček a hubnout na něm budou spíše muži s nízkou pohybovou aktivitou. Součástí článku je opět praktická ukázka jídel a tipy na potraviny, které se vyplatí zařadit nebo naopak omezit. Pro koho je jídelníček na 8000 kJ […]

Nadýmání a plynatost jsou témata, o kterých se většina z nás nerada baví. Někdy může jít jen o mírné potíže po jídle, jindy až o bolestivé a společensky nepříjemné projevy. Dobrou zprávou je, že se s tím dá něco dělat – zejména úpravou životosprávy. Jaké chyby ve stravování a životním stylu tyto problémy zhoršují, a […]

Už jste slyšeli o andropauze? Podobně jako ženské tělo v menopauze i to mužské prochází určitými změnami. V různé míře se u mužů mohou projevit hormonální a strukturální změny ovlivňující metabolismus, psychiku a celkovou kvalitu života. I z toho důvodu si mnozí muži stěžují na obtížnější hubnutí ve středním a vyšším věku. Lze i po […]

Cítíte se poslední dobou unaveně, bez nálady, ve stresu nebo dokonce v depresi, i když vlastně nevíte proč? Odpověď možná nehledejte jen v hlavě, ale i na talíři. Výživa totiž ovlivňuje psychiku mnohem více, než si většina z nás uvědomuje. Po jakých potravinách sáhnout a kterým se naopak vyhýbat, abyste se cítili lépe? Psychika vychází […]