DIAstyl

Pravidelný pohyb a snaha zhubnout jsou nejčastější motivací k první návštěvě posilovny. Jde o snadnou variantu, kde si zacvičit za každého počasí a využít dohledu odborníka. Hodně lidí má ale z fitness center obavy. Co je dobré vědět, když s cvičením začínáte?

V neděli 18. ledna 2026 nastane novoluní ve znamení Kozoroha a s ním i ideální chvíle zpomalit, nadechnout se a nastavit si nový směr. Zatímco některá novoluní nás vedou k emocím a intuici, znamení Kozoroha nás vrací nohama pevně na zem. Připomíná, že sny jsou krásné, ale bez konkrétních kroků se samy nenaplní.

Co si pro vás hvězdy přichystaly na následující dny? Měsíc leden se může zdát pomalý, jako by nás nutil podívat se hluboko do sebe a hledat odpovědi. Ale není právě tohle to, po čem už jste nějakou chvíli toužili? Dejte si prostor, abyste zjistili, kam vedou vaše další kroky.

Zima je obdobím, kdy tělo i mysl potřebují trochu více péče. Krátké dny, chladné počasí, méně pohybu a vyšší psychická zátěž se často podepisují na naší energii i imunitě. Právě proto se v zimních měsících vyplatí zařadit Matcha Tea. Tradiční japonský nápoj, který zahřeje, povzbudí a podpoří organismus přirozenou cestou. Přinášíme sedm důvodů, proč by Matcha Tea neměla v zimě chybět ani u vás.

Zimní měsíce přinášejí chlad a méně světla, na což tělo reaguje zpomalením metabolismu, únavou a zhoršením nálady. Když je světla málo, tělo i mysl reagují na zátěž citlivěji. Příroda přitom nabízí celou řadu jemných, ale účinných pomocníků, kteří mohou zimní období zpříjemnit a dodat potřebnou sílu.

Infekce, nachlazení, dýchací potíže, nedostatek vitamínů, úrazy, psychická nepohoda, ale i zátěž pro srdce a cévy. Zimní měsíce prověřují náš zdravotní stav po všech stránkách. Chlad způsobuje zúžení cév, růst krevního tlaku a srážlivosti krve, což zatěžuje srdce a zvyšuje riziko infarktu myokardu nebo cévních mozkových příhod. Nemoci srdce a cév podle údajů Českého statistického úřadu patří i nadále mezi nejčastější příčiny úmrtí v České republice. Jak podpořit zdraví srdce a cév?

Vánoční obžerství střídají v lednu striktní diety a permanentky do posilovny. Předsevzetí však zřídka vydrží déle než pár dnů. Konzumace cukroví, chlebíčků i bramborového salátu způsobuje rozkolísání hladiny cukru v krvi (glykemie) – a u diabetiků se pak hodnoty vrací zpět k normálu i dva měsíce. S vysokou hladinou cukru v krvi bojují po svátcích také zdraví lidé. Diabetoložka MUDr. Maria Kureš proto radí, jak glykemii po Vánocích účinně stabilizovat.

Dokonalá pleť, žádné vrásky, bezchybné líčení, ideální proporce obličeje – to je Instagram face. Ideál krásy, kterého lze ale bez filtrů a digitálních úprav jen těžko dosáhnout. Řada odborníků varuje před jeho riziky – od nesplnitelných požadavků na plastické chirurgy až po psychické problémy.

Česko-německá skeletonistka Anna Fernstädtová potvrdila svou výbornou formu v klíčové části sezony. Ve Světovém poháru ve Winterbergu obsadila třetí místo a připsala si už druhou krásnou cenu této olympijské zimy. Navázala tak na prosincové stříbro ze Siguldy a znovu dokázala, že patří mezi sportovní elitu.

Začátek ledna přináší bilancování, ale i nové impulzy. Tento týden ukáže, kde je čas zpomalit, kde naopak zabrat a komu dát ve svém životě větší prostor. Emoce se střídají s rozumem, vztahy procházejí zkouškou upřímnosti a práce si žádá jasné priority. Podívejte se, co čeká právě vás.

Vitamín D hraje v celkovém zdraví organismu důležitou roli. Zatímco v létě jej čerpáme hlavně ze slunce, po zbytek roku ze stravy. Odborné studie ale ukazují, že český jídelníček je na tento vitamín chudý. Aktuálně doporučovanou denní dávku nesplňuje ani 1 % české populace. Vitamín D se přitom vyplatí konzumovat i v létě – jeho zvýšený příjem totiž může dle nových zjištění vědců pomoci zpomalit proces stárnutí.

Už máte svá předsevzetí na nový rok? Co třeba cítit se v práci opravdu dobře? Duševní zdraví zaměstnanců už dávno není okrajové téma. Stává se jedním z hlavních pilířů HR strategií českých firem, které si uvědomují, že spokojený a vyrovnaný zaměstnanec podává lepší výkon, zůstává loajální a přispívá k pozitivní atmosféře v týmu. Podle průzkumu společnosti Pluxee, největšího tuzemského poskytovatele zaměstnaneckých benefitů, navíc zájem o podporu zdraví a rovnováhy mezi pracovním a osobním životem roste.

Nový rok startuje ve znamení změn, bilancování i odvážných plánů. Leden 2026 napoví, komu se začne dařit v práci, kdo bude řešit vztahy a koho čeká vnitřní proměna. Podívejte se, co první měsíc roku přinese právě vašemu znamení.

Způsob, jakým Češi obědvají během pracovního dne, prochází zásadní proměnou. Zatímco ještě před pár lety většina zaměstnanců mířila na oběd do restaurací, dnes stále více lidí sahá po domácích „krabičkách“ nebo rychlých možnostech v okolí práce. Firmy na změny postupně reagují, v podpoře zdravého a dostupného stravování zaměstnanců je ale stále značný prostor pro zlepšení.

Rok 2026 ponese téma stability, návratu k sobě a dlouhodobých rozhodnutí. Nebude o rychlých zvratech, ale o tom, co dokážete vybudovat krok za krokem. Vztahy se budou třídit, práce dá smysl jen tehdy, pokud ji děláte srdcem, a tělo si jasně řekne o rovnováhu.

Vánoce jsem měla vždycky spojené s vůní cukroví, klidem a pocitem, že aspoň na pár dní můžu vypnout. Letos to ale bylo jiné. Ne proto, že by se doma něco pokazilo nebo že by chyběla pohoda. Zkazila mi je cukrovka. A možná ještě víc to, jak se k ní postavila moje rodina.

Vánoce umí být kouzelné i vyčerpávající zároveň. Hvězdy tentokrát upozorňují na to, že není třeba mít vše dokonalé. Důležitá je pohoda, rovnováha a radost z maličkostí. Dejte přednost chvílím stráveným s rodinou a užijte si každý moment, kdy můžete být spolu. Každé znamení má letos svůj vlastní recept, jak svátky zvládnout s úsměvem.

Oči nám neslouží jenom k tomu, abychom viděli. Jejich zadní část - sítnice - nervová vlákna a cévní síť uvnitř oka mohou odrážet dění v mozku a nervové soustavě, a tím i změny spojené s duševním zdravím. Co se tedy děje v mozku, může se částečně promítnout i do očí. Moderní technologie umožňují nahlédnout do oka velmi detailně a neinvazivně. Tím vzniká prostor pro fascinující perspektivu - oko může být jakýmsi oknem do zdraví mozku a duševního stavu.

Vánoční týden přináší zklidnění, bilancování i nečekané pocity. Svátky ukážou, kdo k sobě má blíž, jaké vztahy vám už k ničemu neslouží a kde je čas zpomalit. Hvězdy radí dopřát si klid, upřímnost vůči blízkým a malé radosti, které dělají Vánoce skutečně kouzelnými.

Ženy z Venuše a muži z Marsu? Ve sportovní mentální přípravě toto klišé do značné míry platí. Ženy například podle zkušeností odborníků pro podání optimálního výkonu kolem sebe v daleko větší míře potřebují dobré vztahy, a to nejen s trenérem a spoluhráčkami, ale i v osobním životě. Během kariéry se navíc v rámci psychického nastavení musejí často vypořádávat se sexualizací či bodyshamingem.

S blížícími se Vánocemi řešíme každý rok stejný problém: co koupit pod stromeček, aby byl dárek osobní, užitečný, a zároveň nezůstal nevyužitý v šuplíku? Trend posledních let je jasný — dárky, které podporují zdraví a duševní pohodu. Nejuniverzálnější se podle odborníků stávají produkty zaměřené na podporu mikrobiomu.

Pan Marek chtěl získat od zdravotní pojišťovny příspěvek na saunování. Aby na něj měl nárok, rozhodl se, že absolvuje nějakou preventivní prohlídku. Těmito podmínkami zdravotní pojišťovny motivují své klienty k péči o zdraví. Vzhledem ke svému věku 50+ si pan Marek vybral screening tlustého střeva. Vyšetření ale nečekaně objevilo nádor, který se dosud nijak neprojevoval.

Fámy mohou vést k odkládání návštěvy lékaře i zbytečnému stresu. Nejčastější mýty vyvracejí specialisté na reprodukční medicínu MUDr. Štěpán Machač, Ph.D., předseda Sekce asistované reprodukce České gynekologicko-porodnické společnosti ČLS JEP, a MUDr. Marcel Štelcl, Ph.D., vedoucí lékař reprodukční kliniky ReproGenesis.

Vánoční atmosféra už je všude kolem a vy máte možná pocit, že vůbec nic nestíháte. Snad i proto tento týden nabízí hvězdy jednotlivým znamením zvěrokruhu zpomalení,

Termofor, vitamin D a odpočinek by měly být součástí zimního survival kitu každé menstruující ženy. Zimní měsíce totiž dávají ženskému cyklu pořádně zabrat. Kratší dny, méně pohybu a téměř žádné sluneční paprsky – to vše může způsobit bolestivější menstruaci, zpoždění či úplné vynechání cyklu i výrazné zhoršení premenstruačního syndromu. Víte, proč vás v chladu bolí menstruace více než obvykle? Co způsobuje zpoždění? A jak cyklus ovlivňuje častější nachlazení v zimním období?

Nikdy nekončící únava, nulová motivace, nechuť k práci i k sobě samému. Vyhoření? Možná. Nebo také deprese. Ačkoliv projevy mohou mít podobné, je mezi nimi rozdíl. „Vyhoření má obvykle kořeny v kombinaci velké pracovní zátěže a dlouhodobého stresu bez dostatečného odpočinku s osobním očekáváním, že všechno zvládnu. Může vést k poklesu výkonnosti, vyčerpání nebo úzkosti. Deprese je nejčastěji doprovázena hlubokým smutkem, ztrátou energie a naděje, že bude lépe. Ne vždy se dobereme jasné příčiny,“ objasňuje terapeutka Mgr. Jiřina Maršálková. Víte, v čem jsou si oba stavy podobné? Co se děje s člověkem, který vyhoření neřeší? A jak se duševní nemoci promítají do ekonomiky?

Podívejte se s námi, co vás čeká v novém týdnu. Komu budou hvězdy přát v lásce, komu přinesou peníze i nové příležitosti? Zdá se, že závěr roku bude opravdu skvělý.

Ženy z Venuše a muži z Marsu? Ve sportovní mentální přípravě toto klišé do značné míry platí. Ženy například podle zkušeností odborníků pro podání optimálního výkonu kolem sebe v daleko větší míře potřebují dobré vztahy, a to nejen s trenérem a spoluhráčkami, ale i v osobním životě. Během kariéry se navíc v rámci psychického nastavení musejí často vypořádávat se sexualizací či bodyshamingem.

Horečka je jedním z nejčastějších příznaků virových onemocnění a zároveň důležitým obranným mechanizmem těla. Vyšší teplota pomáhá imunitnímu systému rychleji reagovat na infekci, na druhou stranu ale klade na organizmus zvýšené nároky – zrychluje metabolizmus, zvyšuje spotřebu energie i tekutin, zatěžuje oběhový systém. Jak předejít komplikacím a cítit se během nemoci lépe? Základem je dostatečná hydratace, doplňování minerálních látek a rozumné snižování horečky.

Až čtvrtina české populace trpí obezitou, a toto číslo podle odborníků dál poroste. Vysoká váha přitom není jen estetický problém. Kila navíc můžou způsobit cukrovku, vysoký krevní tlak nebo třeba kardiovaskulární choroby. Metodami, jako jsou diety nebo cvičení, ale dokáže trvale zhubnout jen každý desátý člověk. Kde nic jiného nepomáhá, představují naději bariatrické operace.

Když se řekne deprese, většina lidí si představí odevzdaného, vyčerpaného a smutného člověka. Depresivní porucha má však navzdory obecně zažitým představám mnoho tváří. „Deprese se navenek neprojevuje jen smutkem a ztrátou energie. Někteří lidé se snaží zpočátku smutek překonávat, jiní trpí nespavostí, u dalších se projevuje spíše podrážděnost,“ říká psychoterapeutka Jiřina Maršálková. Víte, jak poznat varovné signály, že váš blízký trpí depresí? A jak mu pomoci?

Podívejte se s námi, co si pro vás hvězdy tentokrát připravily. Kdo by se měl před Vánoci vyvarovat hádek? A kdo tentokrát uspěje v práci? Zdá se, že konec roku přeje změnám a bude velmi zajímavý.

Nekonečné mytí rukou, opakované kontrolování zamčených dveří či upravování předmětů podle symetrie nebo pořadí. To je jen zlomek z častých projevů obsedantně-kompulzivní poruchy, známé pod zkratkou OCD. „Ačkoliv se jedná o poruchu, která může být závažná a výrazně zasahovat do každodenního života, velmi často zůstává dlouho nediagnostikována a neléčena. Příznaky OCD přitom mohou narušit všechny oblasti života, od práce přes vztahy až po volný čas,“ říká psychiatr MUDr. Kryštof Kantor.

Správné mentální nastavení je klíčovou složkou sportovního výkonu. V českém prostředí je však tento aspekt upozaďován a komplexně se mu věnuje na rozdíl od západních zemí jen minimum klubů. Změnit by se podle expertů měl zejména přístup oddílů a trenérů. Problém ale sahá daleko hlouběji a začíná v samotném vnímání otázky mentálního zdraví ve společnosti.

Všechno stihnout, na všechny se usmívat a ještě si u toho odpočinout. Nemožné? Vyzkoušejte desatero drobných kroků pro vánoční pohodu psycholožky a nutriční poradkyně Zuzany Douchové a nadělte si ten nejlepší dárek – vlastní klid.

Zima v sobě skrývá víc než jen chladná rána, brzký západ slunce a proměnlivé počasí. Může být ideálním obdobím, kdy se vědomě zaměřit na své zdraví a kondici. Pravidelný pohyb v zimě posiluje imunitu, pomáhá udržet váhu, zlepšuje náladu a celkovou odolnost organismu. Tělo v chladu navíc spaluje o něco více energie, jen aby si udrželo optimální teplotu.

Stres je jedním z největších zabijáků intimity ve vztahu. Zatímco se většina párů domnívá, že za poklesem touhy stojí únava, rutina nebo hormonální změny, odborné studie ukazují jiného viníka, stres. Podle lékařů u téměř 32 % mužů negativně ovlivňuje libido, frekvenci sexu a spokojenost ve vztahu. U žen pak významně snižuje schopnost vzrušení, sníženou spokojeností v partnerství a v sexu.

Za pět let se bude po České republice pohybovat až 30 % dětí s vysokou váhou. Přibírání na váze graduje nejčastěji v pubertě, nevyhýbá se ale ani malým dětem. Kromě nedostatku pohybu a nepravidelné stravy je na vině i nedostatek kvalitního spánku. Nejohroženější obezitou jsou podle statistik žáci základních škol z ekonomicky hůře situovaných rodin. Obézním dětem hrozí problémy s klouby, cukrovka i potíže se srdcem. Změna životního stylu funguje hlavně u mladších dětí, u teenagerů pomáhá spíše moderní léčba.

Jak by mohl vypadat zdravý Mikuláš, který bude děti bavit a zároveň neškodí, navrhuje MUDr. Jan Boženský, předseda Sekce pediatrické obezitologie České obezitologické společnosti ČLS JEP.

Nový týden přináší změny, nové příležitosti i chvíle, které mnoha znamením pomohou konečně vydechnout. Mnoho věcí se vyřeší, otevírá se prostor pro důležitá rozhodnutí, posuny v práci i vztazích. Podívejte se, co čeká právě vaše znamení v následujících dnech.

Pokud jde o návštěvy zubaře, patří Češi k poctivým pacientům – podle statistik na preventivní prohlídky dochází většina dospělých. V případě každodenní domácí péče o zuby je však situace odlišná. Používání mezizubních kartáčků nebo dentální nitě je spíš výjimkou. Mnoho lidí navíc nevěnuje dostatečnou pozornost správné technice ani délce čištění.

Prosinec bude letos nečekaně silný. Některá znamení čeká velké uzavírání, ale také překvapivé nové začátky. Energie měsíce přeje tomu, aby si lidé ujasnili priority, pustili to, co je dlouhodobě tíží, a udělali i malé kroky směrem k budoucnosti. Kdo si dovolí říct pravdu – sobě i druhým – ten může do nového roku vstoupit s čistým stolem.

Rakovina slinivky břišní patří k nejzávažnějším onkologickým onemocněním. Každý rok jí v České republice onemocní více než 2500 lidí a téměř 2300 pacientů na ni zemře. Existuje však šance na úspěšnou léčbu, pokud je co nejdříve zahájena.

Pohoda, životní balanc a komfort. Tak by se ve zkratce dal popsat fenomén well-beingu, který se postupně stává novým standardem i v bydlení. Češi podle odborníků čím dál častěji přemýšlejí o tom, jak prostředí jejich domova ovlivňuje duševní pohodu, kvalitu spánku i celkové zdraví. Svou roli hrají přírodní materiály, světlo, akustický komfort nebo nenápadné technologie, které zůstávají v pozadí. Jaké jsou aktuální trendy, které zajistí optimální podmínky v domácnosti?

Diabetes mellitus, známý také jako cukrovka, se netýká pouze lidí – postihuje také psy a kočky. Včasné stanovení diagnózy a odpovídající léčba přitom významně zlepšují kvalitu i délku života zvířete. U koček může v některých případech dojít dokonce k remisi onemocnění, tedy k návratu glykémie do běžných hodnot.

Patří mezi nejagresivnější nádory a ročně na ni zemře téměř 2 200 Čechů. Řeč je o rakovině slinivky. Počet pacientů každoročně stoupá, a pokud se na nemoc přijde pozdě, je průměrná doba dožití pouze rok a půl. Podle odborníků tak do roku 2030 bude rakovina slinivky druhou nejčastější příčinou smrti mezi nádorovými onemocněními – hned po karcinomu plic. Lékaři se snaží nemoc odhalit včas pomocí speciálního programu, který cílí na rizikové pacienty. Zatím jich vyšetřili 300, odhalili tři nádory a několik přednádorových změn. Gastroenterologové na nemoc upozorňují při příležitosti Mezinárodního dne karcinomu pankreatu, který letos připadá na 20. listopadu.

Až 80 procent českých dětí má podle studie HBCS dlouhodobý nedostatek pohybu. Mnoho ratolestí na sport v brzkém věku zanevře i kvůli chybám rodičů. Odborníci v praxi nejčastěji narážejí na upřednostňování vlastních ambicí nad přáním dětí nebo přílišným tlakem na výkon.

.

Víte, co mají společného tofu, lněné semínko nebo třeba cizrna? Jejich tajemstvím je obsah fytoestrogenů. Tyto rostlinné látky, které se v těle chovají podobně jako estrogen, dokážou mírnit návaly horka i podrážděnost a krotit výkyvy nálad. Ocení je tak zejména ženy, jež trápí premenstruační syndrom či běžné příznaky klimakteria. Víte, jak fytoestrogeny fungují? V jaké podobě je organismu dopřát? A jak je zařadit do jídelníčku, aniž byste museli převrátit svůj svět vzhůru nohama?

„Ahoj tati, vzal sis léky na tlak?“ „Ne.“ „A proč?“ „Dneska ho mám dobrej.“ Tuto a podobnou konverzaci zažívá se svými staršími rodiči řada lidí. A stejně tak i lékaři se svými pacienty, kteří často léčiva vysazují a nasazují podle toho, jak se zrovna cítí.

Kanadský lékař Frederick Grant Banting je známý jako objevitel inzulinu. Za svůj přelomový objev tak oprávněně získal v roce 1923 Nobelovu cenu. Se svým spolupracovníkem Charlesem Bestem inzulin izolovali ze slinivky břišní a jejich objev znamenal pro celý svět doslova zásadní pokrok v léčbě cukrovky. Právě proto je datum jeho narození – 14. 11. – označováno jako Světový den diabetu.

Mýty o dětském chrupu jsou mezi rodiči stále rozšířené – často například věří, že mléčné zuby se nekazí, dentální hygiena mléčných zubů není potřeba nebo že kazivost je daná čistě geneticky. Až 60 procent předškoláků nechodí pravidelně k zubaři, téměř 20 procent dětí si před spaním nečistí zuby, většina dětí nechodí na dentální hygienu. Špatné návyky získané v dětství si pak s sebou nesou zpravidla celý život.

Více než 60 % lidí, co zaklepe na dveře ordinací praktiků, má nadváhu nebo obezitu. Kopíruje tak celorepublikový trend. K praktickým lékařům chodí většinou kvůli nemocem, které s obezitou úzce souvisí. Lékaři jim nově umí pomoci nejen radou, ale i léky, které jim ke zdravé váze pomohou. O možnostech farmakologické léčby obézních a nemocných pacientů budou lékaři diskutovat od 12. listopadu na XLIV. výroční konferenci Společnosti všeobecného lékařství ve Zlíně.

Nový týden už klepe na dveře a s ním přicházejí i nové příležitosti, které chladný podzim nabídne hned v několika podobách. Nebojte se pustit do věcí, na které jste dříve neměli odvahu. Právě důvěra v to, že se všechno děje ve vašem nejlepším zájmu, vás může dovést k šancím, o nichž se vám kdysi ani nesnilo.

Bolesti kloubů dokážou potrápit v každém věku. Ať už se objeví po sportovním výkonu, náročném pracovním dni nebo prostě jen s přibývajícími roky. Naštěstí existuje řada přírodních cest, jak kloubům pomoci, aby zůstaly pružné, silné a nebolely. Nejde přitom jen o doplňky stravy, ale i o drobné každodenní návyky, které mohou mít překvapivě velký efekt.

Zápal plic, zánět mozkových blan nebo celková otrava organismu mohou mít společného původce – pneumokokovou infekci. Nebezpečná bakterie ohrožuje především děti, seniory a chronicky nemocné. Přibývá také nemocných v produktivním věku, což zatěžuje ekonomiku. Účinnou ochranu představuje očkování, proočkovanost v České republice je ale stále nízká, a to i přes dostupnost vakcín specificky zaměřených na dospělé. U osob nad 65 let dosáhla v roce 2024 pouze 27,1 %. Pneumokoková infekce se často rozvíjí jako komplikace při chřipce, covidu a dalších virových onemocněních. Odborníci na situaci upozorňují u příležitosti Světového dne pneumonií, který připadá na 12. listopadu.

Zhruba každý devátý člověk na celém světě ve věku od 20 do 79 let trpí diabetem. Asi 252 milionů (možná i daleko víc) z nich ale ještě nemá stanovenou diagnózu. Jinak řečeno – tito lidé žijí s vážnou nemocí, aniž by o ní věděli. Odhady také říkají, že do roku 2050 by mohl počet dospělých s diabetem narůst až o desítky procent. I z těchto důvodů se 14. listopadu slaví Světový den diabetu.

Sezónní očistné kúry se staly populárními rituály, jimiž své tělo i mysl připravujeme na další roční období. Místo kontroverzních detoxikačních diet, které mohou být až zdraví nebezpečné, se letos zaměřte třeba na zdraví kůže, podporu imunity, digitální detox či mentální well-being. Jak vám s podzimní očistou pomůže škrabka na jazyk nebo obyčejný deník?

Podívejte se s námi, co přinese první listopadový týden tohoto roku. Čekají vás velké změny, nové lásky, nebo snad pracovní příležitosti? Sychravý podzim vás vrátí zpátky k sobě. A možná uvidíte to, co už vám dlouho unikalo.

Už třiačtyřicet let uplyne od chvíle, kdy se v tehdejším Československu narodilo první „dítě ze zkumavky“. Stalo se tak 4. listopadu 1982 zásluhou týmu vedeného profesorem Ladislavem Pilkou, tehdejším přednostou Centra asistované reprodukce ve Fakultní porodnici Brno na Obilním trhu. Jeho práce znamenala průlom nejen pro českou medicínu, ale i pro celý tehdejší východní blok. Dnes se díky metodám asistované reprodukce narodí v České republice přibližně pět tisíc dětí ročně – tedy přibližně 5 % všech narozených dětí.