Duševní zdraví

"Každý, s kým přicházíme do kontaktu, nás může učit seberegulaci, učit nás, jak řešit situace." FOTO: ČOSIV Norská psycholožka Ann-Karin Nielsen Bakken pracuje v Dětském psychiatrickém centru Østbytunet. Do Česka přijela přednášet o tom, jak zvládat náročné dítě ve škole a jak vyhrocené situace řešit. „Narodíme se jako lidská bytost, ale lidskými se stáváme skrze ... Číst dál Článek Zlobivé dítě vás nechce naštvat, jen samo potřebuje pomoci, říká norská psycholožka se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Pokud jste ztratili milovanou osobu, pravděpodobně jste si již uvědomili, že s neočekávanou nebo očekávanou ztrátou milované osoby přichází tolik emocí a pocitů. Tento článek popisuje, jak se lidé vyrovnávají s krátkodobými a dlouhodobými následky ztráty.

Písmenek pozná pár, spojuje některé slabiky. Do pěti počítá, ale ne zcela samostatně. FOTO: SPOLU Vojta je druháček z malé vsi v Plzeňském kraji. Má Downům syndrom, a i když moc nemluví, miluje společnost dětí a ve škole ho mají všichni rádi. Své spolužáky zná už od školky a rád si s nimi hraje, raději ... Číst dál Článek Znát sousedy je důležitější než matika, říká maminka chlapce s Downovým syndromem se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

"Od malička jsme je nechali (spolu)rozhodovat tam, kde to bylo možné." FOTO: Lucie Václavková Jako rodiče tří dětí (syn 14 let, dcera 11 let a dcera 7 let) jsme za posledních pět let dvakrát řešili, jestli naše děti s vynikajícími školními výsledky poslat na gympl, nebo ne. Nakonec syn i starší z dcer zůstali na ... Číst dál Článek Lucie Václavková: Proč jsme naše jedničkáře nechali na základní škole a nedávali je na osmiletý gympl? se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

"Vždycky jsem chtěla mít rodinu a nikdy jsem nepochybovala o tom, že to zvládneme." FOTO: Božena Fišerová Rodičovství je pro každého náročné a každá rodina si v něm hledá svou cestu. Dvojnásob to platí o rodičích, kteří mají nějaké tělesné postižení. „Dcera se zcela přirozeně stala mýma očima,“ říká Božena Fišerová, nevidomá matka téměř osmileté ... Číst dál Článek Chci, aby dcera měla normální dětství, i když mi častokrát nahrazuje oči, říká nevidomá máma se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Markéta Vokurková se zaměřuje na učení venku. Foto je z natáčení spotu pro letošní ročník Global Teeacher Prize Czech Republic. FOTO: Kateřina Lánská Když učitelce druhé třídy základní školy Kunratice Markétě Vokurkové zůstala v karanténě polovina dětí, odhodlala se, ač nerada, k hybridní výuce. Bez pomoci dvou studentek pedagogiky by to ale podle svých slov ... Číst dál Článek Hybridní výuka je děs běs. Zachránily nás studentky na praxi a velká přestávka, říká učitelka se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Někdy můžete mít pocit, že potřebujete dovolenou z dovolené, proto tu jsou 3 vychytávky, aby vás tento pocit přešel.

"Kouzlo je v tom, že čím víc dítě známe, tím spíš dokážeme odhadnout, co zvládne." FOTO: Kateřina LánskáKdyž budoucí rodiče přemýšlejí o tom, jaké by mělo být jejich dítě, většinou si přejí, aby bylo chytré, zvídavé, ale také laskavé nebo odvážné. Jen málokoho asi napadne si přát u dítěte odolnost. „Nejde o to být nějaký ... Číst dál Článek Děti přepečováváme, to jim brání v rozvoji, upozorňuje psycholožka se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

"Práce učitele patří nesporně mezi nejnáročnější oblasti lidské činnosti." FOTO: Lukáš Bůžek „Pověz nám něco o radaru,“ obrací se v jednom z videí o metodách vzdělávání bývalý ředitel školy v New Yorku Jabali Sawicki na Douga Lemova, autora mezinárodního bestselleru Teach Like a Champion. Kniha u nás zatím nevyšla, volně přeloženo je to „Uč jako šampion”. „Radar ... Číst dál Článek Lukáš Bůžek: O radaru aneb Proč nevidíme gorily běhající po třídě? se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Aby dítě neskončilo s vadným držením těla, mělo by mít všestranný pohyb a také rodiče, kteří mají sami kladný vztah ke sportu. FOTO: Shutterstock Stále více dětí trpí vadným držením těla. Asi každého by napadlo, že důvodem je málo pohybu, jenže o co jednodušší je najít viníka, o to těžší je proti němu v praxi bojovat. ... Číst dál Článek V zimě děti moc navlíkáte? Následkem mohou být i křivá záda se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Rozsáhlá analýza naznačuje, že lidé konzumující houby mají menší sklon k rozvoji depresivních stavů.

Výskyt duševního onemocnění u dospělé populace vzrostl v Česku téměř na 30 procent. Pro srovnání, v roce 2017 to bylo přibližně 20 procent. Odborníci na psychické zdraví jsou tak vytížení, že lidé na jejich pomoc čekají někde i měsíce. Vyplývá to z informací Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ).

"Do školy odhadem přichází větší polovina věřících, a menší polovina žáků, kteří jsou nevěřící," říká Petr Káňa. FOTO: Kateřina LánskáPetr Káňa říká, že pochází ze „skanzenu“, dědiny, která ještě stále chodí celá do kostela a kde rodiny posílají děti na náboženství.

Kde jsou vaše silné stránky? FOTO: Alice Hrubá Jste šťastní? Dobrou zprávou je, že se to dá naučit. Alespoň si to myslí na některých školách v Německu, kde zavedli předmět Štěstí. A je to jediný předmět, během kterého žáci smí stát na lavicích a nahlas křičet. Helena Singerová se na jednu takovou vyučovací hodinu v ... Číst dál Článek Kde najít štěstí? Dá se naučit ve škole, kde na to mají zvláštní předmět se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

"Hraní není jen to, co si pod tímto pojmem představí rodiče." FOTO: Alice Hrubá Nápady jsou tím nejdůležitějším motorem naší společnosti. Ostatně kdyby lidé neměli žádné nápady, tak bychom ještě všichni seděli v jeskyních, pobíhali po lese s klackem a pracovali s pazourkem. Dá se ale u dětí cíleně podpořit, aby byly kreativní? Na tyto ... Číst dál Článek Nejlepší je nechat děti cíleně nedávat pozor, říká o vzniku kreativity německý profesor se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

"Málokdo si to uvědomuje, ale i ti protivní teenageři potřebují lásku, podporu; potřebují, aby je rodiče měli rádi a dávali jim to najevo." FOTO: Michal Guzi Nevíte si někdy se svým dítětem rady? Neposlouchá, vzteká se a pokusy o domluvu nefungují? Většina rodičů v podobných situacích hledá rady u přátel, příbuzných nebo na internetu. V České ... Číst dál Článek Pochvalte správné chování, špatné ignorujte. A zlepší se vaše vztahy s dětmi se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Do pohádky lze snadno vstoupit. FOTO: Unsplash Vánoce co jsou časem pohádek. Televizní stanice se předhánějí v tom, kolik „tradičních českých“ pohádek během pár dnů zvládnou odehrát. Kdyby se ale na obrazovky dostaly skutečně tradiční pohádky, které si vyprávěli staří Slované, dnešní děti by rodiče asi raději poslali spát. „Pohádky jsem milovala už jako malá ... Číst dál Článek Nechoď k vodě, hastrman tě utopí! Tradiční pohádky měly postavit děti do latě se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Lidé žijí své životy na automat, aniž by uvažovali o tom, že vlastně nejsou šťastní. Částečně je to vlivem moderního životního stylu, který dobrému pocitu ze života příliš nepřeje.

FOTO: Kateřina Lánská Některým rodičům může výchova ke spiritualitě připadat jako ztracený čas, třeba proto, že v této oblasti nejde dosáhnout měřitelného a okamžitě zjevného výsledku. „Já si naopak myslím, že práce s dětskou spiritualitou, a to už od těch nejmenších, je strašně důležitá. Unitáři to ale dělají po svém, nemáme dogmata ani věrouku,“ říká ... Číst dál Článek Za první republiky se u nás děti učily meditovat, pokračujeme v té tradici, říká unitářka se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Kolem tématu Ježíška Melda odjakživa našlapuje opatrně, a synové jí situaci ulehčují, protože se na jeho existenci či neexistenci nevyptávají. FOTO: Silvie Lišková Umíte si představit Vánoce bez kapra, bramborového salátu, cukroví nebo pohádek v televizi? Pro většinu českých rodin jsou právě tohle ty pravé kulisy Vánoc. Jak se ale s českými zvyky sžívají rodiny, ... Číst dál Článek Nenakupujeme tuny dárků a existenci Ježíška s dětmi radši neřešíme, říkají cizinci žijící v Česku se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

V rámci hodnotového vzdělávání chceme, aby děti a učitelé pustili emoce do své práce ve škole a cítili, že to je úplně v pořádku. FOTO: Martina Kopecká Měla pocit, že se během pandemie musí něco udělat pro děti „z ulice”. A tak se učitelka z PORG gymnázia Michaela Stoilova rozhodla navázat spolupráci s nízkoprahovými zařízeními ... Číst dál Článek Nekrást a nelhat? To dětem neříkejte, na to musí přijít samy se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Filip a Oskar Brinzanikovi. FOTO: Jakub StadlerZeptali jsme se na Vánoce dětí s vysokým IQ. Ukázalo se ale, že co se vánočních svátků týče, je dítě jako dítě. Rodinná pohoda a překvapení pod stromečkem jsou evidentně univerzální dětské vánoční magnety. Na výzvu EDUzínu zúčastnit se ankety reagovala desítka přemýšlivých dětí. Delší rozhovor o Vánocích jsme ... Číst dál Článek Stále ještě věříme, i když kámoši říkají, že dárky nosí rodiče. Jak přemýšlejí o Vánocích (chytré) děti? se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Podle nejnovějších dat, která publikovala indická vláda, si v uplynulém roce vzalo život 22 372 místních žen v domácnosti. Průměrně to znamená 61 sebevražd za den či jedna každých 25 minut. Proč se tak děje?

Studium medicíny je samo o sobě velmi náročné, což s sebou pro řadu studentů nese velkou stresovou zátěž a dopad na duševní zdraví. Situaci nijak nepomohl ani covid a distanční výuka, která se nejvíce podepsala na studentech nižších ročníků.

"Rodiče by měli vědět, že se mají ozvat." FOTO: Radka Hronová Psycholožka Radka Hronová pomáhá dětem, kterým se ve škole nedaří. Někdy jsou na vině poruchy učení, ale stává se, že za špatnými výsledky stojí stres ze školy nebo strach z přísné učitelky. „Nejvíc trpí děti, které dřou, ale stále mají špatné známky. To je velmi ... Číst dál Článek Nejvíc ve škole trpí děti, které dřou a stejně mají špatné známky, říká psycholožka se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Jak si zvednout náladu: Máma míní, dítě mění. Předpokládala jste, že vaše dítě bude v pohodě, protože ho dobře vychováte. Přesto prožíváte situace, dny či týdny, kdy máte pocit, že je všechno špatně a přemýšlíte, jestli vám potomka náhodou v nemocnici nevyměnili.

Pohled do dětského pokojíčku hodně prozrazuje o celkové atmosféře a postojích. FOTO: Alice Hrubá O Vánocích se plní dětské sny, ale i pokojíčky. „Dítě by se odmala mělo učit, že přát si může cokoli, ale Ježíšek všechno neunese,” říká dětský psycholog Václav Mertin. Zároveň může být pořizování hraček příležitostí, jak si s dětmi popovídat také ... Číst dál Článek Kolik hraček už je moc? Ježíšek je příležitost mluvit o hodnotách se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Říkal jsem „nikdy na církevní školu“, a jsem tu, a rád. FOTO: Kateřina Lánská „Dnešní žáci mají zájem o ideje, nejsou tak zabředlí v materialismu jako naše generace,“ říká Pavel Motyčka, učitel Arcibiskupského gymnázia v Kroměříži a jeden z deseti finalistů loňského ročníku ocenění Global Teacher Prize Czech Republic. Jako propagátor etické výchovy si myslí, ... Číst dál Článek Mladé lidi moc opečováváme, je to mor, říká učitel. Vodí žáky do Santiaga de Compostela se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Budova Centra duševního zdraví v Pardubicích je po rekonstrukci a po půl roce znovu v provozu. Má nové kanceláře i ambulanci a může se…

Budova Centra duševního zdraví v Pardubicích je po rekonstrukci a po půl roce znovu v provozu. Má nové kanceláře i ambulanci a může se postarat o víc klientů.

Máme své oblíbené vánoční pohádky, některé už známe zpaměti, jiné jsme si zamilovali teprve nedávno. FOTO: Alena Vorlíčková Protože být superženou je prostě nesplnitelné! Vánoce nejsou přece o tom, kolik vánočních besídek stihneme a kolik na ně napečeme cukroví. Nejsou ani o tom, zda se nám v práci podaří dotáhnout všechny úkoly a doma vycídit úplně ... Číst dál Článek Alena Vorlíčková: Proč nemám pocit viny, když se o Vánocích dívám na pohádky? se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Počet rekreačních uživatelů drog, kteří požívají malé dávky psychedelik za účelem zlepšení duševní pohody i zdraví, se během pandemie zvýšil. Skutečnost odhalil každoroční průzkum Global Drug Survey.

Ve ScioŠkolách navíc věří, že samotná informace o existenci nadání u dítěte paradoxně může jeho učení i zbrzdit. FOTO: Kateřina Lánská O talentu a nadání se ve společnosti mluví čím dál víc. Každý rodič by si přál, aby jeho dítě bylo všestranně nadané, ale protože podle známé Gaussovy křivky platí, že nadprůměrných je ve společnosti ... Číst dál Článek Co ukážete, to hned umí. Máte doma nadané dítě? se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Filmový Superman a Geralt z Rivie ze seriálového hitu Netflixu Zaklínač Henry Cavill světu ukázal, že ne všichni hrdinové nosí kápi nebo stříbrný meč. Někteří totiž mají čtyři chlupaté tlapy a vrtí oháňkou.

"Učitel má vždy nárok na dorovnání plného platu a nárok na odškodnění za vytrpěnou bolest, takzvané bolestné," říká advokátka. FOTO: Kateřina LánskáPodle statistik patří učitelé mezi profese, které jsou nejvážněji ohrožené pandemií covidu. Nemoc prodělal už téměř každý druhý, několik stovek z nich skončilo v nemocnici a několik desítek zemřelo. Učitelé nemají dostatečnou možnost se ... Číst dál Článek Covid jako nemoc z povolání? Učitelé mohou žádat o odškodnění se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

Jak uvolnit napětí: Dnešní doba opravdu nahrává spíše stresu, napětí a neustálé ostražitosti. Bojíme se o to, že přijdeme o zaměstnání, o svého partnera, že se něco stane dětem.

Adriana Wiegerová a Viktor Pacholík z Ústavu školní pedagogiky Fakulty humanitních studií UTB ve Zlíně s cenou EDUína 2021. FOTO: Kateřina Lánská Lékaři byli od nevidím do nevidím v nemocnicích, jejich děti zůstaly samy doma. Školy byly zavřené a studenti učitelství neměli kam chodit na praxi. Fakulta humanitních studií zlínské Univerzity Tomáše Bati našla řešení pro ... Číst dál Článek Studenti učitelství v rodinách i vařili a psali líbesbrífy, popisuje zkušenosti z doučování vítězka ceny EDUína se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

"V jednu chvíli jsme si všichni přáli, aby nás hygiena raději zavřela. Měli jsme i desítky nepřítomných dětí, ve škole byly jen zlomky původních počtů žáků.” FOTO: Unsplash - Immo WegmannOd začátku pandemie koronaviru byly školy tím prvním, co se zavíralo. Ačkoliv dnes čísla nakažených překonávají rekordy, školy zůstávají otevřené. Často je to ale za ... Číst dál Článek Školy jsou na hraně možností. Hrozí vyhoření a odchody učitelů se nejdříve objevil na EDUzín - Magazín o všem podstatném ve vzdělávání.

S trochou chytrého plánování se snadno můžete vyhnout pocitu vystresovanosti a přehlcenosti. Cítíte se ve stresu z toho, jak rychle se blíží svátky? S několika jednoduchými triky se můžete vyhnout povánočnímu vyhoření a co nejlépe se zorganizovat. Mrkněte níže na naše tipy…

Sociální média se rychle stala běžnou součástí života většiny lidí. Ačkoli se na první pohled může zdát, že sdílet krásně vyfiltrované fotky avokádového toastu nebo jen tak ledabyle photoshopem upravené selfie po skvělém účesu je zábavné a neškodné, může to napáchat více škody, než si myslíte.

Obavy rodičů, že jejich děti používají informační technologie až příliš a poškodí je to, jsou běžným tématem v psychologických poradnách. Stejné vymoženosti moderní doby ale mohou dětem a mladým lidem překvapivě také pomoci ve chvílích, kdy mají psychické problémy a neví, na koho se obrátit.

Nové webové stránky týmu z Národního ústavu duševního zdraví a organizace Úsměv mámy si kladou za cíl zajistit dostupnou pomoc ženám, které v těhotenství nebo po porodu zažívají psychosociální stres.

„Viděl jsi někdy krásný bodlák? zeptala se mě jedna paní učitelka. Aby ne, řekl jsem jí. Bodlák, když kvete, je opravdu krásný!” Tuhle historku, ale i arabskou bajku o palmě, která proměnila ohrožení ve svou spásu, vyprávěl učitel a pětinásobný otec Pavel Motyčka v mateřském centru Klubíčko Kroměříž.

Až 14 procent českých dětí doma přihlíží domácímu násilí mezi rodiči nebo čelí agresi namířené přímo proti sobě. Další vlna epidemie covidu, kdy v rodinách narůstá stres a zhoršuje se dostupnost pomoci, může tato čísla ještě navýšit. Organizace Locika chce na situaci upozornit akcí Bubnovačka – protože „ticho děti před násilím neochrání.“

Chemie nemusí být jediný způsob, jak se zbavit nepříjemností spojených s depresemi či jednoduše špatným obdobím. Vyzkoušet můžete také přírodní mikroby v hlíně.

Neví se, jak rakovina varlat vzniká. Častým samovyšetřením se ale dá předejít komplikacím, upozorňuje nová kampaň Muži proti rakovině.

Sebeobviňování má velký vliv na naše psychické i fyzické zdraví. Poradíme, jak se přestat neustále obviňovat. Vítejte ve svobodě!

Ještě nedávno bylo většině hej, a rodiny mohly plánovat hodně dopředu. Nejen výlety a nepřebernou paletu kroužků pro děti, ale i dovolené, rekonstrukce či výstavbu rodinného domu. Vše šlo naplánovat, rozvrhnout, režírovat na dlouho dopředu, neboť základní věci byly stabilní a víceméně jisté. Příjmy, energie, ceníky… Jistoty, to se pak klidně spí.

Mnozí předpokládali, že epidemie covidu a s tím související omezení a příkazy vyústí ve větší míře v duševní problémy lidí. Data to však nepotvrzují. Překvapilo to i psychiatry, kteří zjišťovali současný stav v ordinacích.

Prostřednictvím sociálních médií je svět schopen spolupracovat, učit se, komunikovat a sdílet. Existuje však také mnoho negativních vedlejších účinků, jako jsou ty, které ovlivňují duševní zdraví.

Každé páté dítě nebo dospívající se setká s nějakou formou duševních obtíží, přesto se potřebné pomoci dostane jen zlomku z nich. Často proto, že jejich okolí věří některým z mýtů o duševním zdraví, a dětské obtíže nevnímá nebo dokonce bagatelizuje.

Když loni na jaře vypukla epidemie covid-19, jen hrstka nemocnic myslela na to, že by pro své zdravotníky měla mít zajištěnu psychosociální podporu pro případ krize. Nadcházející období ovšem mnohé přinutilo k tomu, že je problematice třeba věnovat pozornost. Pokud tak dnes lékař, sestra či jiný zdravotník začne pociťovat duševní obtíže, má obvykle hned několik možností. Jednou z nich je zavolat na nepřetržitě provozovanou linku kolegiální podpory SPIS, v některých nemocnicích navíc fungují peer pracovníci vyškolení k tomu, aby svým kolegům uměli pomoci. Podpořit duševní zdraví (nejen) zdravotníků se snaží také pojišťovny – VZP nabízí na psychoterapii příspěvek až 5000 korun. Přesto ovšem mnozí zdravotníci pomoci nevyužijí. Nezřídka totiž mají pocit, že oni mají pomáhat, ne naopak. Přecházení problémů ovšem může vést k jejich prohloubení a syndromu vyhoření.

Čtvrtina lidí zažije během života nějakou formu duševního onemocnění. Přičtěme jejich blízké - a máme tu pádný důvod snažit se o chorobách duše dozvědět víc, než víme.

Ve střední Evropě, východní Evropě a střední Asii se sebevražda u mužů ve věku 15-24 let stala nejčastější příčinou smrti. Tvoří až 20 % všech úmrtí. U žen ve věku 15-19 let se taktéž posunula sebevražda na první místo, narozdíl od roku 1980, kdy byla čtvrtou nejčastější příčinou smrti.

Stephan DiCara vyrůstal v americkém New Jersey jako dítě zařazené do speciálního programu pro nadané. Odmala slýchal, že může dokázat velké věci a nesmí promarnit svůj potenciál. „Všechno jsem podřizoval tomu, abych se dostal na dobrou univerzitu.

O tom, že fyzická aktivita je pro udržení zdraví a dobré kondice zásadní, není sporu. Pravidelné cvičení prospívá všem.

Když prožíváme traumata nebo nefunkční vztahy, může to poškodit náš pohled na svět. V některých případech nás tato historie může přimět věřit, že na nás čeká spoustu až možná nereálných hrozeb. I tento úhel pohledu je jednou z charakteristik paranoie.

O vysokém intelektu se ještě donedávna uvažovalo jako o výhře v loterii: samé plusy, žádné mínusy. V posledních několika letech se ale začíná mluvit o tom, že nadané děti mohou mít bolestivé psychické obtíže a trpět velkým pocitem osamělosti. Příběh nadaného chlapce, který končí tragicky, zpracovali i tvůrci seriálu ze školního prostředí Ochránce.

Ruch moderního života nás často tlačí ke ztrátě soustředění. Samozřejmě zajišťujeme, aby naše děti měly na stole jídlo, termíny na hraní, školní sešity a dostaly se včas do své třídy. A co naše mentální a emocionální potřeby?

Těžko byste hledali profesi, která by nezpůsobila určitý stupeň stresu. Koneckonců, práce je přirozeně stresující zážitek a jen málo členů pracovní síly má opravdovou vášeň pro to, co dělají. A proto je potřeba si nějak efektivně ulevit.