Mindful

V tomto rozšířeném cvičení všímavosti nás Rich Fernandez provede procesem, který nám pomůže zdokonalit naši schopnost přizpůsobit se, změnit perspektivu a v jistém smyslu se odpojit od našich zážitků, což nám může pomoci být v moudrém vztahu, když se potýkáme s obtížemi. Příspěvek Meditace, která vám pomůže vybudovat kapacitu pro zvládání obtíží se poprvé objevil na Mindful.

Zatímco fidget hračky a další pomůcky pro soustředění pozornosti jsou nyní mnohamiliardovým průmyslem, jsou také součástí dlouhé tradice všímavosti. Autor a pedagog Alex Tzelnic zkoumá historii a vědu za úmyslnou, soustředěnou činností, která má za cíl nasměrovat pozornost a uklidnit mysl. Článek Než byly fidget hračky, byly korálky: Nejnovější šílenství je součástí dlouhé tradice udržování rukou v činnosti se poprvé objevil na Mindful.

Existují druhy ztrát, ze kterých se jen tak neoklepeme. Místo toho vstoupíme do toho, co někteří odborníci na smutek nazývají Život Dva. Abychom se tam dostali, budeme potřebovat představivost. Článek Proč představivost – a ne odolnost – vám možná pomůže vyléčit zlomené srdce se poprvé objevil na Mindful.

I v rušných dnech můžete v průběhu dne objevovat okamžiky, které vám pomohou procvičovat všímavost a zařadit ji do věcí, které děláte každý den. Článek Jednoduché způsoby, jak zařadit všímavost do vaší každodenní rutiny se poprvé objevil na Mindful.

Nejistota nemusí nutně vyvolávat další úzkost. Prozkoumejte tuto mindfulness praxi pro přijetí změny a ocenění jízdy. Příspěvek 12 Minute Meditation: Resting in the Flow of Existence se poprvé objevil na Mindful.

Jak se praktiky všímavosti staly populárními, došlo k jemnému posunu v tom, jak tyto techniky vnímáme a co od nich očekáváme. Spisovatelka Angela Stubbs zkoumá to, co nazývá „pastí wellness“, a ptá se: Ztratili jsme ze zřetele původní záměr všímavosti? A přicházíme o skutečnou sílu této praxe, když od ní začneme očekávat příliš? Článek The Wellness Trap: What Mindfulness Can’t Fix se poprvé objevil na Mindful.

Výzkumy ukazují, že chůze v přírodě s plným vědomím přináší výhody v podobě snížení stresu a zlepšení nálady, a navíc je to vítaná příležitost protáhnout si nohy. Chris Willard, PhD, sdílí šest způsobů, jak si přizpůsobit svou příští procházku s plným vědomím. Článek 6 způsobů, jak si užít chůzi s plným vědomím se poprvé objevil na Mindful.

Meditace se často provádí se zavřenýma očima. Meditace s jemným pohledem může rozšířit naše zorné pole a podpořit otevřenou, vnímavou kvalitu pozornosti. Příspěvek A Grounding Practice to Focus Your Busy Mind se poprvé objevil na Mindful.

Naučit se vnímat svou vlastní zranitelnost je odvážný čin, který nám umožňuje vytvářet hlubší a opravdovější vztahy. Příspěvek Meditace k navázání přátelství se zranitelností se poprvé objevil na Mindful.

Náš nervový systém je stvořen k tomu, aby nás chránil před nebezpečím – ale co se stane, když reaguje na hrozby, které už neexistují? Spisovatelka Catherine Swett zkoumá, jak můžeme tyto rušivé momenty zvládat s vědomou kontrolou nad vyhýbáním se a jak v průběhu času naučit náš nervový systém, aby reagoval na nepohodlí a úzkostné momenty. Článek Reprogramming The Panic: Choosing Conscious Response Over Avoidance se poprvé objevil na Mindful.

Velká část našeho vnímání toho, co v terapii „funguje“, je úzce spjata s našimi kulturními představami o jazyku, důvěře a bezpečí. Psychoterapeutka a klinická pracovnice v oblasti lidských práv Azadeh Afsahi zkoumá západní rámec utrpení a obnovy – a potřebu přehodnotit péči o duševní zdraví pro pacienty z nezápadních zemí. Příspěvek Když se terapeutická místnost stane dalšími zavřenými dveřmi: Proč tradiční západní péče o duševní zdraví selhává u přeživších mučení a státního násilí se poprvé objevil na Mindful.

Trénink mozku, aby našel radost, nám pomáhá se odpojit od negativity a čelit přirozené negativní předpojatosti, abychom mohli přijímat a užívat si to dobré v našich životech. Příspěvek 12minutová meditace, jak se odpojit od negativity a vychutnat si radost se poprvé objevil na Mindful.

Když chápeme smutek jako vztah – k tomu, co jsme ztratili, a k sobě samým – můžeme si také zvolit vztahovější model uzdravování. Dr. Gordon Wallace nabízí šest uvědomělých způsobů, jak se proplétat klikatými chodbami smutku, aniž bychom ztratili sami sebe. Článek Walking Grief Home: Six Companions for Living With Loss se poprvé objevil na Mindful.

Žijeme v hlučném světě, který neustále bojuje o naši pozornost. Ale jak nám připomíná učitelka Sharon Salzberg, naše pozornost je nejsilnější, když ji dokážeme odpočinout a obnovit. Článek Meditace k odpočinku vaší pozornosti se poprvé objevil na Mindful.

Snaží se vám vaše tělo něco říct? Tyto malé mimovolné fyzické úpravy, neboli mikropohyby, odrážejí skutečnou fyziologickou reakci na vnitřní stres. Jejich rozpoznání vám může pomoci reagovat s vědomou péčí. Příspěvek 10 jemných mikropohybů, které odhalují první známky úzkosti u dospělých se poprvé objevil na Mindful.

Pokud jde o štěstí, říká Elisha Goldstein, existuje jednoduchý, ale důležitý nástroj, na který často zapomínáme: hra. Článek Play, SoulPancake a budování vašeho antidepresivního mozku se poprvé objevil na Mindful.

Když se cítíte přetíženi a máte nutkání odolávat nebo potlačovat bolestivé, matoucí nebo znepokojující emoce, použijte tuto meditaci od trenérky zotavení Emily Jane, abyste si procvičili setrvání v přítomnosti s odvahou a soucitem. Příspěvek Embodied Compassion for Difficult Emotions se poprvé objevil na Mindful.

V této meditaci vám učitelka Cara Bradley pomůže propojit a vyvážit tělo a mysl a využít sílu ztělesněného otevřeného vědomí. Příspěvek 12minutová meditace pro uvědomělý pohyb s Carou Bradley se poprvé objevil na Mindful.

Aplikace pro mindfulness jsou v kurzu. Tady je pět, které jsme si stáhli a jsme za to rádi. Článek Free Meditation Apps Worthy of Your Attention se poprvé objevil na Mindful.

Když lidé slyší termín „střízlivost“, často si myslí, že jde jen o to přestat s návykovým chováním. Ale jak si všímá koučka pro zotavení Stephanie Hazard, střízlivost je praxe, která se vztahuje na všechny oblasti našeho života, včetně našich emocí – a může držet klíč k dlouhodobému uzdravení. Článek Závislost, zotavení a jak všímavost může podpořit emocionální střízlivost se poprvé objevil na Mindful.

Lektorka mindfulness a hypnoterapeutka Juliana Sloane se podělila o svou cestu s nečekaným složitým zdravotním stavem – a o to, co se pro ni změnilo, když se musela ještě hlouběji ponořit do dovedností, které nabízí svým klientům. Článek Mindfulness a hypnóza: Nástroje pro zvládání chronických onemocnění se poprvé objevil na Mindful.

V poslední době je kolem mikropraktik hodně rozruchu – ale chápeme vůbec smysl těchto malých přestávek? Dr. Shalini Bahl se zabývá tím, jak můžeme pochopit jejich účel nad rámec komercializovaného „hacku“ a vysvětluje, jak mikropraktiky mohou skutečně změnit to, jak se zapojujeme do našich životů. Článek „Jak mikropraktiky mohou být mostem mezi vaší meditací a vašimi volbami“ se poprvé objevil na Mindful.

Joseph Russell je oceněný průkopník v oblasti aplikací a veterán v oblasti digitálních produktů – a jako náš nový CEO přináší vizi, která povede Mindfulness United do další kapitoly. Zpráva Exciting News from Mindful: Please Welcome Our New CEO, Joseph Russell se poprvé objevila na Mindful.

Věnujte chvíli na uvolnění napětí a hluboké procítění vděčnosti za vaše pilně pracující tělo. Článek 12minutová meditace pro odpočinek těla ve vděčnosti se poprvé objevil na Mindful.

Při pronikání do oblastí nových nápadů a učení se můžeme spolehnout, že narazíme na nedokonalost. Zde je návod, jak můžeme praktikovat sebelítost při selhání, abychom mohli i nadále podstupovat kreativní rizika. Příspěvek Budování sebelítosti při selhání v kreativním procesu se poprvé objevil na Mindful.

Během dne se nám často stává, že dýcháme mělce, napjatě nebo omezeně, aniž bychom si to uvědomovali. Zkuste tuto techniku lehkého, pomalého a hlubokého dýchání, abyste se uvolnili, zjemnili a znovu se rozšířili. Článek s názvem „Lehké, pomalé a hluboké (LSD) dechové meditace“ se poprvé objevil na Mindful.

Skvělý tým z How to Adult se pouští do základů meditace v sedě. Věnujte 5 minut a následujte ukázku. Příspěvek Cítíte se, že potřebujete podporu při „dospěláckých“ věcech? Meditace může pomoci. se poprvé objevil na Mindful.

Tato vedená chodecká meditace od Kazumi Igus nabízí příležitost zpomalit a všimnout si úžasnosti přírodního světa v našem městském prostředí. Příspěvek Vedená chodecká meditace, abyste si všimli krásy kolem nás – dokonce i ve městě se poprvé objevil na Mindful.

Vyčerpaní všudypřítomnou a neúprosnou povahou našich digitálních životů, mnoho lidí touží po přítomnosti, vychutnávání a zpomalení – což vede k obnovenému zájmu o analogové aktivity. Článek Mindfulness a vzestup analogového života se poprvé objevil na Mindful.

Lektorka Mindfulness-Based Stress Reduction Cheryl Jones nás vede v praktikách, které podporují sebepřijetí v jakékoli životní situaci. Příspěvek A Meditation to Meet Yourself Where You Are—No Matter What se poprvé objevil na Mindful.

Můžete u svého dítěte vybudovat kapacitu, aby bylo více nakloněno pohodě, a to i v obdobích obtíží nebo nejistoty? Učitelky Wendy O’Leary a Helen Maffini říkají ano a nabízejí tři každodenní praktiky, které můžete vyzkoušet už dnes, abyste vychovali šťastné děti. Příspěvek Raising Happy Children In Challenging Times: Practices that Build Essential Skills For Well-Being se poprvé objevil na Mindful.

Další výzkumy potvrzují to, co víme z vlastní zkušenosti: trávení více času v zeleni zlepšuje každý aspekt našeho lidského bytí, včetně naší praxe. Článek Co zelené plochy mohou udělat pro vaše tělo, mysl a praxi se poprvé objevil na Mindful.

Když praktikujeme vědomí přítomného okamžiku, můžeme si vychutnat každý okamžik, zpomalit plynutí času a spojit se s úžasem z toho, že jsme naživu. Článek How Present-Moment Awareness Can Make Life More Meaningful se poprvé objevil na Mindful.

Život není nikdy konstantní. A může být obtížné udržet rovnováhu uprostřed změn. Susan Bauer-Wu sdílí vedenou meditaci, která nás ukotví v přítomném okamžiku a pěstuje vyrovnanost. Příspěvek Meditace pro vytvoření vnitřní rovnováhy tváří v tvář změně se poprvé objevil na Mindful.

Poezie může být formou meditace, vysvětluje Rashid Hughes. Zkoumá, jak umění haiku dokáže otevřít vaše srdce a vnést do vaší praxe pocit klidného, úžasem naplněného vyjádření. Článek How Writing Three Lines of Poetry Can Open Your Heart se poprvé objevil na Mindful.

Sílu a odolnost můžeme najít v tom, co je nám známé – a tyto pocity využít k prozkoumání neznámého. Příspěvek 12minutová meditace, jak přistupovat k světu s „myslí, která neví“ se poprvé objevil na Mindful.

Bývalá redaktorka Mindful Stephanie Domet si sedla s Rhondou Magee, aby si popovídaly o tom, jak být zranitelný, jak se rozzlobit a jak vědět, že radost a uzdravení jsou možné. Článek Dar života: Rozhovor s Rhondou Magee se poprvé objevil na Mindful.

Pokud chcete oživit nebo prohloubit svou jógovou praxi, ale cítíte se přetíženi nároky života, možná vás překvapí, že to, co „přerušuje“ vaši praxi, může být právě to, co ji posílí. Článek The Easiest Way to Deepen Your Yoga Practice? Teach It to a Child. se poprvé objevil na Mindful.

Caroline Welch, CEO a spoluzakladatelka The Mindsight Institute, hovoří o „proaktivním pivotu“ – a co znamená být odvážný v případě změny. Příspěvek Being Courageous About Change: Mindful Guidance on the Proactive Pivot se poprvé objevil na Mindful.

Přístup ke skutečnému štěstí, když se potýkáme s problémy, se může zdát nemožný – je to však klíčový faktor pro naše zotavení, uzdravení a pohodu. Příspěvek Meditace, která vám umožní prožít skutečné štěstí, i v těžkých časech se poprvé objevil na Mindful.

I po letech praxe se nám může stát, že se budeme cítit jako podvodníci. Angela Stubbs, přispěvatelka do Mindful, se ptá: Co si počít s naším syndromem podvodníka v mindfulness? Příspěvek Pocit, že jste podvodník ve vlastní praxi mindfulness se poprvé objevil na Mindful.

Náš smysl pro účel není pevný bod, je dynamický. Ve skutečnosti zamyšlení nad tím, co je pro vás právě teď nejživější, vám pomůže definovat váš účel. Článek Objevování toho, co je pro vás právě teď nejživější, se poprvé objevil na Mindful.