Běh

Dlouhý běh není jen delší výběh v aplikaci. Je to jedna z nejsilnějších vytrvalostních struktur — a právě proto kolem něj vzniká tolik omylů.V prvním dílu si povíme co dlouhý běh skutečně je, proč rozhoduje o vytrvalosti, jakou roli má pomalé tempo, proč kilometry samy o sobě klamou a jak délku řídit podle závodu i úrovně běžce.V epizodě uslyšíš:Mýtus prázdných kilometrůProč dlouhý běh s jasným účelem patří mezi nejdůležitější nástroje vytrvalostního tréninku.Co dlouhý běh skutečně jeČas na nohou, intenzita, podíl v týdnu, vztah k závodu a schopnost regenerace.Proč dlouhý běh rozhoduje o vytrvalostiSrdce, svaly, kapiláry, mitochondrie, energie, šlachy, vazivo a hlava v delší řízené zátěži.Pomalý dlouhý běh jako přesný tréninkový nástrojAerobní práce, stabilní technika, nízká metabolická cena a udržitelnost dalšího tréninku.Kilometry klamou. Čas na nohou říká vícStejná vzdálenost může pro různé běžce znamenat úplně jinou zátěž.Délka dlouhého běhu podle závodu a úrovně běžcePraktický rámec pro 10 km, půlmaraton, maraton, 50 km a 12hodinový závod.Druhý díl naváže za deset dní od vydání této epizody. Půjdeme do konkrétních struktur: tepový drift, ULTRA 5:1, progresivní běh, negativní split, maratonské tempo, trail, jídlo, suplementy a skládání dlouhého běhu do tréninkového týdne.Otázka pro tebe:Jak dlouhý byl tvůj nejdelší běh? Napiš do komentáře pod epizodu čas, kilometry nebo závod, který si pamatuješ.Pokud ti tahle epizoda pomůže v tréninku nebo ti dá smysl, můžeš podpořit Hackni běh bez reklamních partnerství virtuální kávou v naší kavárně. Budu rád i za sdílení mezi běžce, kterým může tahle epizoda pomoct.Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Světluška, dlouhodobý projekt Nadačního fondu Českého rozhlasu, pomáhá nevidomým a slabozrakým žít podle vlastních představ. Měnit životy může i díky lidem, kteří se každoročně zapojují do charitativního Běhu pro Světlušku. Akce, v níž se snoubí sportovní zážitek s podporou dobré věci, má tradičně zastávku i v Českých Budějovicích.

Střední škola Semily uspořádala 5. ročník Charitativního běhu na Ostrově, tentokrát s mottem Běžíme pro Kristiána. Výtěžek z běhu bude věnovaný na podporu péče a zlepšení kvality života bývalého studenta školy Kristiána.

Proč běhali naši předkové? Kolik lidé nejčastěji uběhnou při jednom vyběhnutí a jaké potraviny jsou pro běžce dobré?

Kulturisté jí 8 000 kalorií denně a vypadají skvěle. Ty si dáš salát s krajícem chleba a máš pocit, že přibíráš ze vzduchu. Jak to vlastně funguje? V patnácté epizodě S hlavou v keckách se bavíme o jídle — proč je kalorický deficit fyzikální zákon, který neobejdeš, jak tě zrazuje máslo na rohlíku, mléko v kávě nebo pivo k obědu, a proč se Kristýnka skoro rok hádala s vlastními kalorickými tabulkami. Probereme tuky, cukry, bílkoviny, mentální stránku hubnutí i to, proč dieta není měsíční trest, ale způsob, jak jíst celý život.

Běhání k fotbalu patří a Karel Poborský si ho ve své sportovní kariéře užil vrchovatě. Jak se ale stane, že se po jejím konci běh promění ve vášeň, která vyvrcholí účastí na několika maratonech? „Pro mě běhání není únava a není ani za trest, je opravdu pro radost. Běhám celý život a maratonu jsem strašně propadl. Třeba poslední maraton v Římě, kde běží 36 tisíc lidí, byl totální masakr,“ popisuje fotbalová legenda. Jak mu v jeho vášni pro běh pomohla jeho fotbalová minulost?

Proč máš při pomalém běhu vysoký tep, i když zpomalíš? Je zóna 2 skutečně základ vytrvalosti, nebo jen špatně pochopená nálepka?V téhle speciální epizodě po dílu o terénním testu bereme otázky běžců a jdeme rovnou k jádru. Tep, zóny, prahy, lehký běh, dlouhý běh, maraton, VO2max, metriky i únava. Bez mýtů, bez omáčky, bez marketingových keců.Uslyšíš jasné a praktické odpovědi na to, co běžce mate nejčastěji: proč lehký běh často není lehký, proč zóny podle TFmax selhávají, co ti čísla na hodinkách říkají správně a co naopak zkreslují, jak lehký běh ovlivňuje maratonskou přípravu, kdy tělo jen nese únavu a kdy už si koleduješ o problém.Jestli chceš běhat chytřeji, líp chápat vlastní trénink a konečně si srovnat chaos kolem tepu, prahů, intenzity a dlouhého běhu, tahle epizoda je přesně pro tebe.

15. dubna 2026: Festival přírodovědných filmů Nechme se překvapovat & 130 let botanické zahrady v Liberci & Charitativní běh FTVS UK v Praze & Veverky a sasanky v botanické zahradě v německém městě EberswaldeDélka: 5 minutRok výroby: 2026Vysíláno: 15. dubna 2026Zpravodajství pro děti ČT :D. Novinky každého dne tak, že jim budeš rozumět. Pořadem provází: Ondřej HruškaVedoucí vydání: Petr Kopecký, David Bernardy