Běh

Běžeckým hostem Kilometrů Jiřího Ježka byla propagátorka běhání a trenérka Veronika Preti. Co je podle ní největším problémem u hobby sportovců? Jsou sociální sítě pro běžce pomocníkem nebo zlým pánem? Proč není cestou, že každý musí absolvovat rovnou maraton? Jaké oblíbené trasy má a proč často utíká do hor? Poslechněte si běžeckou talkshow.

Naším dalším prázdninovým hostem byla atletka a influencerka Lucie Neumannová. S tou se můžete potkat na Lipno Sport Festivalu, který startuje už zítra 14. srpna a nabitý program potrvá až do 23. srpna. Na Lipně ji čeká nabitý program, součástí kterého budou běžecké i cyklistické závody a také novinka v podobě hybrid runu, který kombinuje běh s posilováním. Závodníci při něm absolvují osm stanovišť s různými cviky a mezi nimi vždy 800 metrů běhu, přičemž závod je možné absolvovat i ve dvojici. Lucka se letos kvůli zranění do běžeckých závodů nezapojí, chystá se ale na cyklistický závod a na festivalu bude po celou dobu. Návštěvníky čeká kromě sportu i bohatý hudební program, během kterého vystoupí například Čechomor, Jana Kirschner nebo Tata Bojs.

Běh kombinovaný se silovými disciplínami, tisíce nadšenců na startu a komunita, která roste rychleji než jakýkoli jiný fitness trend posledních let. O tom, co obnáší příprava na závod HYROX, jak vypadá typický den na startovní čáře i proč tento sport láká lidi od 16 do 89 let, jsme mluvili s licencovaným trenérem a zkušeným závodníkem Miroslavem Kolenyakem. Jako jeden z mála zvládl závod pod hodinu a nyní radí, na co se při tréninku zaměřit. „Já bych doporučil každému, kdo chce opravdu co nejlepší výsledek, aby si zašel na diagnostiku a snažil se přenaučit tělo na lepší ekonomiku běhu,“ říká Kolenyak.

Influencer a moderátor Jakub “Koťák” Kotek je sportovní fajnšmekr. Miluje běh, ale cvičí i silově a už si zkusil i náročný závod Hyrox. Navíc svoje výkony neustále sleduje, zajímá ho nejen tepovka a spálené kalorie, ale i míra stresu nebo kvalita spánku. Jakých svých zlozvyků by se rád zbavil? A jak se motivuje být neustále v pohybu? Poslechněte si novou epizodu podcastu Po hlavě o tom, jak svoje výkony (ne)porovnávat s ostatními.

Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř.Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota. Pokud ti redukce vezme sílu, energii a schopnost regenerovat, neodlehčil sis tělo — rozebral sis vlastní běžecký výkon.Žádný rozumný běžec nezačne maratonskou přípravu nejdelším během a nejtěžšími intervaly. Proč tedy při hubnutí přes noc přepínáme do režimu drastických diet, zakazujeme si jídlo a očekáváme okamžité výsledky?Ve 13. epizodě podcastu Hackni běh nečekej dietu, univerzální zákazy ani marketingové zkratky. Redukci postavíme jako systematický šestnáctitýdenní tréninkový blok — s postupností, kontrolou, palivem pro běh a prostorem pro regeneraci.V EPIZODĚ SE DOZVÍŠProč tělo při úbytku tuku reaguje větším hladem a poklesem spontánního pohybu.Jakou roli hraje leptin a proč spálené kalorie na sportovních hodinkách nejsou povolenkou k jídlu.Proč rychlý pokles hmotnosti často znamená hlavně méně glykogenu a vody — ne odpovídající úbytek tuku.Jak rozdělit šestnáctitýdenní plán do čtyř fází: diagnostika, řízený deficit, vyhodnocovací semafor a přechod na udržování.Jak při redukci chránit svaly, regeneraci a kvalitu běžeckého tréninku.Co je RED-S a kde leží hranice, za kterou už redukce poškozuje zdraví i běžecký výkon.Redukce není test poslušnosti ani soutěž v hladovění. Je to tréninkový plán, jehož cílem je ztratit zbytečnou zátěž a zachovat výkonného běžce.V prvním dílu řešíme, jak ztratit tuk a nerozebrat přitom běžce. Ve druhém ukážeme, jak se nižší hmotnost může promítnout do tempa, tepu, běhu do kopce a relativního VO₂max — a proč lehčí ještě automaticky neznamená rychlejší.POSLECHEM TO NEKONČÍ. VSTUP DO KLUBU HACKNI BĚH.Chceš z každé epizody získat víc než jen poslech? Zaregistruj se zdarma do Klubu Hackni běh.Jako člen získáš bonusové články, praktické materiály, tréninkové plány a nový obsah přímo do e-mailu.REGISTRACE DO KLUBU HACKNI BĚH:V.I.P. KANÁL HACKNI BĚH NA INSTAGRAMUPřidej se také do našeho bezplatného V.I.P. kanálu. Najdeš v něm infografiky, ankety a zákulisí projektu — a můžeš přímo ovlivňovat témata dalších epizod.VSTOUPIT DO V.I.P. KANÁLU:VIRTUÁLNÍ KAVÁRNAPomoz nám tvořit další odborné epizody, články a infografiky bez reklamních vstupů a marketingových zkratek.POZVAT HACKNI BĚH NA KÁVU:TVŮJ BĚH. TVOJE ZKUŠENOST.Napiš do komentáře pod epizodou: Jaké máš zkušenosti s hubnutím při běhu? A kolik kilogramů nebo centimetrů v pase se ti podařilo shodit udržitelně — bez ztráty výkonu?Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

Jaký byl Jirka ve škole? Jak mu šel tělocvik? A jaký je dnes jako syn, partner nebo táta? S Jirkou jsme si povídaly o jeho cestě z vesnice u Brna mezi českou běžeckou špičku, o rodině, trénování i životě mimo závodní trať. Rozhovor plný humoru, nadsázky, hlášek a zajímavých postřehů. Sledujte nás i na sociálních sítích!FacebookInstagram

Sociální sítě jsou plné rad, jak si pomocí doplňků stravy zlepšit zdraví. „Pokud člověk stravuje pestře, tak nepotřebuje doplňky stravy,“ říká biochemik Aleš Dvořák, který se sám dlouhodobě věnuje běhu a považuje ho za jednu z nejlepších cest ke zdraví. Záleží ale na prostředí. „Běhat v centru města asi moc zdravé není, ale v lese to zdravé je. A pokud se tomu člověk věnuje naplno, tak to zlepšuje i psychickou odolnost,“ dodává v rozhovoru s Michaelou Maurerovou.