Běhání

Jakkoli milujete běhání, každý někdy zažívá úbytek motivace. Ať už vás rozhodí narušení vaší rutiny, nebo se jen cítíte znuděni stále stejnou trasou, propad motivace je běžný. Jak se mu bránit?

"Kdybych to musel zkrátit, tak loni to nezačalo moc dobře, ale skončilo to o dost lépe. Na článek by to bylo trochu málo, takže to v následujícím textu trochu prodloužím.“ O tom, jak hodnotí uplynulou sezónu, se rozepsal ultramaratonec Dan Orálek.

Kde nejčastěji běháte? V parku, v lese, mezi poli? Nebo snad po silnici? A kde byste běhali nejraději? Troufám si říct, že většina nás běžců nejraději někde, kde není nutné pohybovat se v hustém provozu, motat se na úzké krajnici mezi auty a dýchat přitom výfukové plyny. Všichni jsme však nuceni přijímat kompromisy, ať už bydlíme kdekoliv.

Řekli jste si, že začnete běhat a uděláte tím něco pro svoje zdraví a postavu? Pokud patříte k začátečníkům, počítejte s tím, že začít pravidelně běhat a vydržet, je velmi náročná věc. S běháním od nuly vám pomůže zejména indiánský běh, který představuje střídání chůze a pomalého běhu v pravidelných intervalech. Jak na něj?

A je to tady. Gynekolog vám právě oznámil šťastnou zprávu a vy jste těhotná. Kromě radosti vám hlavou běží také obavy, jak to nyní bude s běháním, které máte tak ráda, úžasně si u něj odpočinete a dobijete baterky.

Dušan má zářezy jak v klasickém běhu, tak v běhu se psem. Je mistrem Evropy v krosu a vicemistrem ČR na 3000 metrů překážek. V canicrossu se stal mistrem ČR, Evropy i světa. Kromě toho je hrdý táta dvou talentovaných dětí a zapálený trenér. Pojďme si Dušana, potažmo canicross, představit blíže.

Zima se blíží. A pokud jste v pokušení odložit trénink v očekávání sněhu, ledu, chladu nebo deště, nejste sami.

S odřeninami má svou zkušenost snad každý sportovec, ať už jsou způsobené pádem na kamenitou cestu nebo třením o lem oblečení. Každý tak hledá způsob, jak odřeniny co nejrychleji vyléčit nebo jak jim v ideálním případě úplně předejít. Proto jsme dali dohromady několik tipů pro prevenci i ošetření. Nechali jsme si přitom poradit od PharmDr. Jany Ulvrové, vedoucí Pilulka Lékárny na Senovážném náměstí v Praze.

V běhu a jídle každému sedne něco jiného. Jiný druh jídla i to, jak moc na lačno potřebujeme vybíhat. I tak máme několik zásad pro běžce začátečníky, kteří neví, jak na to.

Sport a zdravý pohyb patří k základním pravidlům dobrého života spolu s dobrým jídelníčkem. Mezi ty nejoblíbenější sporty všech patří určitě běhání, to totiž můžete provozovat naprosto kdekoliv.

Možná jste se s nástupem nového roku odhodlali pustit se do běhu. A možná při čtení kroutíte hlavou a říkáte si, že běhání opravdu není nic pro vás. Natož v zimě! Jenže my vás přesvědčíme, že je to ta nejlepší věc, kterou pro sebe teď můžete udělat. Nezáleží na věku, pohlaví, na místě ani čase..

Za 48 hodin zvládl 433 kilometrů. Při šestidenním etapovém závodě v Austrálii urazil neuvěřitelných 812 kilometrů. Nebavíme se zde o závodech na kolečkových bruslích, Tomáš Rusek byl vášnivý běžec a svůj koníček přetavil i do organizování závodů. Jak vidí živoucí legendu, sepsal jeden z dalších význačných českých ultramaratonců, Dan Orálek.

Regenerace po běhu je samozřejmě důležitá. Mnozí trenéři nabízejí různá řešení, někdy skutečně velmi sofistikovaná.

Odměnou za běhání je vidět svůj pokrok. Každým dnem, kdy vyběhnete (bez ohledu na to, jak rychle běžíte), vaše tělo sílí, posilujete vytrvalost a vaše běhy budou stále snazší.

Rok 2021 byl rokem odložené olympiády, karbonu a nových tlumicích materiálů. Specialista Vít Kněžínek ve svém článku shrnuje nejvýznačnější modely, které se v roce 2021 na trhu zapsaly a prozrazuje, kam se bude trend v novém roce ubírat.

V dalším dílu seriálu Hobby+ si představíme Brňana se zálibou v ultra, Zbyňka Tkadlčíka. V rozhovoru se dozvíte, proč začal běhat, co má společného se známým strongmanem a jak zvládá nálož kilometrů.

Pojem správná běžecká technika pod sebou schovává celou řadu dílčích prvků. Držení těla, práce rukou, dýchání, rotace dolních končetin… Nejdůležitější částí optimální běžecké techniky je ale správný došlap, u kterého to všechno začíná i končí.

Běh v zimě a ve sněhu? U mnoha lidí klesá motivace stejně jako venkovní teploty. Přitom může být běh pro imunitní systém přínosem i v zimním období. Jak si v zimě nedoběhnout pro zápal plic?

Než se s nimi sžijete, může se to zdát jako otrava, ale časem vám dodají stabilitu a uleví nohám. Řeč je o holích na běhání. Zaměříme se také na to, v čem jsou výhody či slabiny holí z hliníku, nebo že existují i jiné systémy, než poutka na rukojetích.

Zasněžená krajina obvykle vyvolá široký úsměv na tváři a nejinak je tomu i u běžců. Křupavá zimní idylka se ale rychle může změnit v noční můru, když na souvislé sněhové pokrývce bude klopýtat a klouzat. I na sněhu se dá ale běhat s úsměvem a lehkostí, stačí dodržovat několik základních pravidel.

Náklady na operace a další výdaje spojené se zdravotní péčí pro desetiletého Tomáška z Jeseníků má pomoci uhradit sbírka s názvem Utíkej, Forreste! Dobročinnou akci pořádá chlapcova kamarádka Lucie Ditmarová, která se jejím prostřednictvím snaží pomoci jeho rodině ve vánočním čase.

V průběhu běžeckého roku přijdou chvíle, kdy budeme mít chuti k tréninkům na rozdávání a naopak situace, kdy budeme třeba i váhat. Spolu s psychiatričkou a běžkyní ultra tratí, čtyřnásobnou finisherkou Beskydské sedmičky MUDr. Zuzanou Zbrankovou Kopkovou, kterou běžci znají na Instagramu jako @zuzka_s_krosnou, si popovídáme na téma „motivace“.

Běhání nemusí znamenat uřícený obličej, zpocená záda a pocit na infarkt. Pozvolný pohyb, střídání pomalejších a rychlejších úseků a postupné navyšování zátěže je vhodné i pro seniory, kardiaky nebo lidi s nadváhou. Jak vyzkoušet indiánský běh a nalézt radost z pohybu s trenérkou Petrou Kopečkovou.

Výzkum stále odhaluje překvapivé způsoby, jakými může fyzická aktivita zlepšit naši pohodu, a to včetně toho, jak mohou různé formy cvičení přinášet jedinečné výhody pro mozek. Nejnovější studie, která tento vztah zkoumá, ukazuje, jak pouhých 10 minut mírného běhu může zlepšit naši náladu a výkonné funkce tím, že zlepší průtok krve do klíčové oblasti mozku, informuje portál newatlas.com.

Pokud jste běžci a navíc z Brna, velmi pravděpodobně její jméno znáte z výsledkových listin, když projíždíte nejlepší výkony regionálních závodů. Nepřehlédnutelným výkonem se ale zapsala i na Slovensku, odkud pochází. Kdo je Patrícia Puklová si představíme v rámci seriálu „Hobby+" o hobby běžcích, kteří vynikají.

Všechny vaše běhy by měly začínat zahřátím a končit ochlazením. Pomůže vám to k lepšímu výkonu i zotavení se po tréninku.

Také jste se připojili do výzvy Adventní běhání 2021? Podstatou této akce je zvednout se každý den od 1. do 25. prosince z gauče a jít si ven zaběhat alespoň na 30 minut. Do Adventního běhání se pustila také moderátorka pořadu Sama doma Lucie Křížková. Běhá poctivě každý den a už má za sebou skoro maraton.

Vstávám většinou ráno kolem páté. Nevím proč, ale kvůlitouze na malou to není, to zvládnu v časech nočních, přece. Asi je to z toho důvodu, že se nemůžu dočkat až začne nový den nebo tím, že tíha mých snů skončí. Každopádně, moje první kroky vedou k hrudnímu pásu.

Sama začala běhat proto, aby si vyřešila osobní problémy. Teď prostřednictvím svojí výzvy Adventní běhání pomáhá ostatním. Před pár dny začal už sedmý ročník akce, do které se může zapojit úplně každý. Babeta Schneiderová asi v sobě vždycky měla touhu pomáhat ostatním, kupředu ji ale posunuly i pracovní zkušenosti. Žila deset let v zahraničí, zkusila.

K zimnímu běhání neodmyslitelně patří bláto, sníh a led. Tedy povrchy, na kterých je velmi snadné uklouznout a přivodit si nepříjemné zranění. Poradíme vám, jak v zimě běhat bezpečně a jak vyzrát na nepříjemně kluzký povrch.

Běhat začala až ve 47 letech. Na otázku, co by vzkázala lidem kolem padesátky, kteří mají tendenci už život pomalu zabalit, neví. Běh totiž bere jako nástroj naplněné druhé půlky života, jako dar, jako možnost. Když jí lékaři v 80 letech sdělili, že už by běhat neměla, nekončil jí tím život: "Tak, musela jsem si zvyknout." Žádné běhání přes bolest a přes zákazy. A takhle to má být. Z běhu si vzala to nejlepší a pak uměla skončit. Dana Ellingerová.

Vyřeší vaši zimomřivost a tendence k prochladnutí. Hodí se jak pro starší aktivní lidi tak pro mladší sportovce, kteří nepověsí tenisky na hřebík s prvním mrazem. Izolační schopnosti merino vlny jsou skvělé a dnes už výrobky z ní „nekoušou“. Kolik procent merino vlny má vaše tričko mít a jak o něj pečovat?

Vánoce jsou tu a nám každé vyloupnuté okénko adventního kalendáře připomíná resty, pro koho ještě nemáme dárek. Pokud potřebujete obdarovat svého milého běžce, nebo sám jste sportovcem a babičky se ptají, co byste rádi, máme tady osobní tipy z naší sportovní redakce.

Rozhodli jste se začít běhat, abyste měli i v adventní době plné ochutnávání dobrot a hodování dostatek pohybu? Pak děláte dobře. Jenže jak se zdá, obout tenisky a vyběhnout není tak snadné, jak byste si mohli myslet. Jakých chyb se začínající běžci, ale i spousta pokročilých vytrvalců dopouští?

Rozběhl se i ten, který se dušoval, že s během nikdy nezačne. Jenže ani tahle, na první pohled jednoduchá, aktivita se neobejde bez zbytečných chyb. Dopouští se jich začátečníci i pokročilí. Děláte je i vy?

S příchodem podzimu a zimního času končí většina běžeckých závodů v Česku. I letos se museli organizátoři potýkat s řadou překážek kvůli pandemii koronaviru, nařízení hygieniků a vládních opatření. Obecně jsou ale spokojení. Nestandardní podmínky je motivují k inovacím a lidi zase k tomu, aby trávili víc času venku v pohybu. Právě tito běžečtí nováčci navíc často končí na seznamu závodníků.

Tvrdý povrch silnice ve spojení s nepohodlnou a dobře neodpruženou botou je černou můrou většiny běžců, tedy pokud nejste vyloženě závodník. A jelikož valná většina z nás si chce běhání především užívat, tak hledá boty přesně opačné. Splňují tohle nové ASICS Novablast?

Olympijští hrdinové jsou připraveni narukovat do války. Etiopští vytrvalci Haile Gebrselassie a Feyisa Lilesa oznámili, že se v případě potřeby zapojí v první linii do bojů proti rebelům z kmene Tigrajů.

Společnost Huawei se více soustřeďuje i na segment chytrých hodinek. V tomto roce jsme se již dočkali modelů Huawei Watch GT 2 Pro ECG a Huawei Watch GT 3. V tomto týdnu došlo na představení modelu Huawei Watch GT Runner. Už samotný název jasně naznačuje, že hodinky jsou vytvořeny pro běžce, čemuž odpovídají i funkce.

Pro začátečníka to může být překvapení, ale pro toho, kdo už běhá delší dobu je to ohraná písnička: začátek běžecké sezóny je na podzim a na začátku sezóny je potřeba naběhat objem a získat obecnou vytrvalost. Co to znamená vysvětluje na svých řádcích ultramaratonec Dan Orálek.

Protahování, někdy označované jako strečink, je snad jedna z nejmíň oblíbených činností souvisejících se zdravým běháním. I přesto, že protahování zásadně ovlivňuje regeneraci, případně aktivaci našich svalů, je často opomíjenou aktivitou. Fyzioterapeutka Mgr. Zuzana Ožanová pro vás lenochy vypíchla minimum, které byste měli cvičit.

Zdá se vám, že běžecké boty a ochrana životního prostředí spolu nemají nic společného? Pak se pletete. Boty se řadí mezi spotřební materiál, který většina z nás pravidelně střídá. Navíc se bez bot neobejde drtivá většina běžců, takže počet bot vyrobených každý rok je enormně vysoký. Výroba samotná má navíc k ekologii dost daleko. Každá snaha snížit zátěž na životní prostředí způsobenou touto volnočasovou pomůckou se tak velmi cení.

Těžké začátky už máte za sebou a přemýšlíte, kdy poprvé vyrazit se psem na závody? Co natrénovat a na co se připravit? Na tyto i další otázky odpoví následující řádky. O závodění v canicrossu jsem si povídala s Karolínou Cipro z Běhejsepsem.cz.

A je to zase tady. Se změnou času se stává tma kámoškou, která nás obvykle provází v mimopracovní části dne. Není tedy divu, že si potřebujeme trochu přisvítit. A pokud se pohybujeme venku, potřebujeme čelovku. Ale jakou? A potřebujeme ji opravdu všichni?

Maraton je obrovská výzva i pro zkušené běžce. Nicméně překonání tohoto milníku stojí za to. Posune váš osobní rozvoj na další level a přinese i některé čistě „světské“ radosti.

Rozšiřování sbírky „zaběhnutých“ zemí či měst patří k těm mnoha libůstkám, které se k našemu sportu vážou. Pro mě to tentokrát byl Island, země trailu, skyrunningu a běžeckých pásů, kde pořekadlo „s větrem o závod“ nabývá zcela nových rozměrů.

Máte stejně jako mnoho jiných běžců na seznamu životních cílů zdolání maratonu? Trénink vám nejen zlepší fyzičku, ale také pozitivně ovlivní vaši mysl a duševní zdraví.

Už pošesté se letos koná Adventní výzva. Akce, která má hned dva cíle. Dostat co nejvíce lidí z gaučů a teplých obýváků ven, do přírody, do ulic. A hlavně pomoci nemocným dětem. Adventní běhání začalo v roce 2015 a každým rokem se do něj zapojují desítky nových běžců.

Karbon, karbon, karbon. Celý běžecký svět se točí kolem tohoto materiálu a jeho využití v konstrukci závodních silničních bot. S karbonovými botami tak přichází i značky, od kterých by to možná čekal málokdo a jedním takovým příkladem jsou nové Speed Carbon RC od Švýcarské značky Scott.

Sportem k pevnému zdraví. Motto, kterého si je vědom každý člověk. I proto svůj volný čas věnujeme právě sportovním aktivitám, jež posílí fyzickou kondici a upevní zdravotní stránku. V poslední době se zejména běh dostává do popředí.

Běh je často považován za sólový sport. Vyzkoušejte ale skupinové běhání a zjistíte, že je to úplně jiný zážitek. A třeba se vám zalíbí.

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí, že jim nakonec vyhovují více než ty parnější a slunečnější. Jak s podzimem nepolevit v pohybové rutině nebo jak si ji s jeho pomocí správně nastavit?

Pokud už patříte mezi poměrně zdatné běžce, vyplatí se investovat nejen do kvalitnější obuvi, ale také do speciálních zařízení, které vám mohou pomoci. Při běhání dosahujete stále lepších časů a už uběhnete mnohem delší vzdálenosti. Monitor srdečního tepu se může stát užitečnou součástí vašeho tréninku – můžete se zaměřit na hubnutí, budování svalstva nebo prostě jen to, abyste se zbytečně nepřetěžovali.

Máte doma malé miminko a chtěla byste shodit kila navíc, ale nemáte možnost chodit do fitka? Začněte běhat i s kočárkem. Poradíme vám, jak na to.

Pro muže po čtyřicítce je běh dobrým způsobem, jak zhubnout a dostat se vůbec zpět do formy. Je ale nutné běhat správně, aby běh byl plně efektivní.

Poslední tréninky, úprava jídelníčku a hlavně obrovské těšení. To teď čeká všechny běžce, profesionály i amatéry, kteří se v sobotu 18. září hodlají postavit jedné z největších sportovních výzev v životě. Závod Red Bull 400, ve kterém si při běhu do skokanského můstku sáhne na dno snad každý sportovec, si vyzkouší i olympijští beachvolejbalisté Ondřej Perušič a David Schweiner.

Pitnou vodu, nové školy či pouliční osvětlení mohou syrským obětem války zajistit všichni zájemci o účast na akci Běžím pro Sýrii. Událost pořádaná humanitární a rozvojovou organizací ADRA se koná v termínu 17. až 28. září.

Běhání je nenáročný sport, jehož obtížnost se dá přizpůsobit možnostem každého. Běhat mohou všechny generace i váhové kategorie. A je jen na vás, jestli poběžíte rychlým nebo pomalým tempem, na cyklostezce nebo v terénu, po rovince nebo třeba po schodech.

Vědci z Univerzity v Edinburghu otestovali, jak na lidi při běhu působí hudba navzdory mentální únavě. Srovnávali výkony osmnácti volnočasových běžců, kteří běželi buď bez hudby, nebo po únavném online cvičení, ale s vlastním playlistem motivačních písní.

Chcete nejen začít běhat, ale i vydržet? Stačí si odpovědět na pět jednoduchých otázek, odpovědět si, ale musíte správně.