Běhání

Celkem 30 lidí zdravotníci ošetřili v sobotu během Pražského půlmaratonu. Devět lidí skončilo v nemocnici, jeden muž byl dokonce v bezvědomí.

Doby, kdy běžci stačilo pouze běhat, jsou již minulostí. Když chceš efektivně trénovat a vyhnout se zranění, je zapotřebí komplexní přístup a posilovna je jeho neoddělitelnou součástí. Proto vznikla i tato rubrika, ve které tě provedu nejvhodnějšími cviky pro běžce. Začneme dřepem.

Dnes vám naservírujeme kouzelný příběh vzniku běžeckého závodu a také osobní reportáž přímo z letošního dění. Six Foot Track Marathon se odehrál 11. března 2023 v rozpálených australských horách.

ROZHOVOR: Zakladatel Pražského maratonu, Carlo Capalbo, o své představě maratonu v hlavním městě hovořil už s Emilem Zátopkem. I jemu se tato idea líbila. Dnes je z maratonu celosvětově oblíbená sportovní akce. Standardně se běhá v květnu. Předchází mu Pražský půlmaraton. Na letošní ročník už ale místo neseženete. Je vyprodán. Startuje již tento víkend. Capalbo, rodák z Neapole, redakci PrahaIN.cz vyprávěl nejen o tomto počinu, ale také o tom, jaké stadiony v Česku navštěvuje.

Řidiči musí počítat v centru města v sobotu 1. dubna s dopravními omezeními. Kvůli každoročnímu závodu 1/2 Maraton Praha 2023 budou dočasně neprůjezdné některé ulice a bude v nich platit zákaz parkování. Opatření se dotknou rovněž provozu MHD. Informoval o tom mluvčí magistrátu Vít Hofman.

Dneska si můžete přečíst, jak to dopadne, když se mistr republiky v maratonu pustí na výrazně delší trať, nebo když dáte ultra běžkyni 48 hodin na to, aby uběhla co nejdelší vzdálenost. Další zpráva je, že Garminu zřejmě utekly informace o chystaných modelech Edge 540 a 840 a na trhu se objevila konkurence cykloradarů, která by snad měla nabídnout relativně hodně muziky za poněkud nižší ceny.

V sobotu 1. dubna 2023 se v Praze uskuteční 23. ročník mezinárodního běžeckého závodu ½MARATON Praha 2023, který je součástí série RunCzech. Závod se těší velkému zájmu běžců i diváků, protože nabízí krásnou, zábavnou a rychlou trasu ve středu historické metropole.

Obuj boty a můžeš vyrazit – tohle se často říká o běhu s dodatkem, že jde o materiálně nejjednodušší sport. Běžeckých pomůcek je ale celá řada. My se dnes podíváme na takové pomůcky, které nějakým způsobem souvisejí se zdravím pohybového aparátu. Které z nich mají smysl?

"Rok začal skvěle, skoro jsem nekulhal,“ začíná svoji celoroční bilanci česká ultramaratonská ikona Dan Orálek. Rok 2022 byl o zdravotních trablech i neutuchající houževnatosti běhat dál.

Chcete začít s běháním, ale po prvních pár metrech nemůžete popadnout dech? Vyzkoušejte indiánský běh – kombinaci běhu a chůze. Postupně si vybudujete fyzičku a časem se propracujete k souvislému běhu. Navíc indiánský běh funguje skvěle na hubnutí.

Ke zjištění, jakým způsobem zacházíme běžecky s našimi těly, nepotřebujeme státnice z klinické biochemie. K základnímu posouzení postoje a držení trupu kolikrát vystačí i dobře naleštěná výloha obchodního dómu. Druhá věc je si tyhle zdánlivé prkotiny uvědomit, či dokonce na nich zapracovat. Je rozhodně proč. Přirozený běh je báječnou souhrou těla i duše. V úvodní kapitole seriálu o něm jsme začali ze všech možných i nemožných stran rozebrali středobod všeho – pánev.

Je hlava při závodění důležitá? Bezpochyby. Jak jinak vysvětlit, že atlet není schopen zopakovat výkony z tréninku i v závodech? A proč biatlonista, který v tréninku střílí jednu čistou položku za druhou, při závodě udělá dvě chyby? Mentální příprava má proto důležité místo v každém sportu, včetně orientačního běhu.

Běh niko niko je japonský koncept, jehož průkopníkem byl výzkumník Prof. Hiroaki Tanaka, který ho popsal ve své knize Pomalé běhání a v japonštině doslova znamená úsměv.

Kbelská desítka je první „pořádný“ jarní závod sezony, který se těší velké oblibě. Po těžké a důsledné zimní přípravě přišel konečně moment, na který kromě mě trénují desítky, ne-li stovky běžců v celé ČR.

O orientačním běhu jste už jistě slyšeli. A co radiový orientační běh, ten znáte? Já osobně na tento sport prvně narazila jen díky tomu, že jsem se přestěhovala do Bílovic nad Svitavou. Malá obec kousek od Brna je totiž Mekkou radio-orienťáků. Funguje zde oddíl SK RADIOSPORT, který sbírá na mezinárodních akcích hromady úspěchů a v místních lesích pravidelně trénují nové mladé naděje tohoto sportu. Základy ROB nám přiblížila Lucie Matulová, medailistka z mistrovství světa.

Forma. Pět prokletých písmenek, které mnohdy rozhodnou o našem úspěchu či neúspěchu v závodě. Když chceš, aby přišla, nestačí jen poctivě trénovat, důležité je i správě formu vyladit. Jak toho co nejlépe dosáhneš?

Sortiment běžeckých bot je velmi pestrý. V nabídce jsou boty neutrální, pronační, minimalistické, s nulovým dropem… Když zvolíme boty z kategorie, která pro nás není vhodná, můžeme si běh velmi znepříjemnit nebo si způsobit i zranění. Diagnostika se skládá ze dvou částí. Statická část probíhá na tlakové desce, kde několik tisíc senzorů změří rozložení tlaku na tvých chodidlech. Z výsledných snímků vyčteme tvar nožní klenby, což pro nás může být první vodítko k výběru správné obuvi.

Knížka Born to run (Zrozeni k běhu) autora Christophera McDougalla vyvolala nejen v běžeckých kruzích solidní rozruch a víc než třináct let od svého vydání si stále drží vysokou popularitu. Chris se v minulém roce spojil se svým dlouholetým kamarádem a běžeckým trenérem Ericem Ortonem a společně napsali pokračování s prostým názvem Born to Run 2. A opět je to skvělá knížka se spoustou rad pro začínající i zkušené běžce, a to hlavně s přihlédnutím k principům přirozeného běhu.

Taky máte pocit, že ve vašem okolí běhají snad všichni? Než i vy poprvé nazujete kecky, vyplatí se zamyslet nad následujícími otázkami. Běžecký boom totiž sice trvá, ale rozhodně to není sport pro všechny.

Dlouhé povídání o mém krátkém působení ve světě běhu.

Variabilita srdečního tepu, tréninková zátěž… probíráte se rádi daty, které při sportu posbíráte? Podívejte se na rozbor aplikací HRVTraining a Runalyze od redaktora Karla Holuba, který sám běhá.

Je to už rok, co spolupracuji s trenérem Honzou. Dvanáct měsíců uteklo o dost rychlejším tempem, než teď běhám, jenže maraton není sprint. „Fakt, už je to rok?“ podivil se Honza v posilovně. I jemu to nepřišlo. I jemu?  Samozřejmě jsem zapochybovala – je to snad tím, že se s mými výkony neposunuji tak rychle, jak by očekával?

Když jsem začínal, vůbec jsem nevěděl, do čeho jdu. V hlavě jsem měl pouze vidinu cíle, konkrétně toho na Boylston Street, kde tradičně maraton v Bostonu finišuje. O přípravě psychiky na to, co mě může potkat cestou, se vůbec nedalo mluvit.

Běhání s využitím měření výkonu je mezi běžci stále oblíbenější, a to hlavně proto, že nabízí přesnější určení intenzity běhu ve srovnání se zónami srdečního tepu. Měření výkonu je samozřejmě dobře známé mezi cyklisty a wattmetr je nedílnou součástí každého lepšího silničního stroje. Takže když jsem měl možnost vyzkoušet, jak se běhá s měřičem výkonu Stryd Next Gen, neváhal jsem ani chvilku.

Společnost Garmin se činí a po uvedení hodinek Vívomove Trend zde máme další dvě novinky, tentokrát Forerunner 265 a Forerunner 265S, které zaměřuje zejména na příznivce běhání. Tomu samozřejmě odpovídají i samotné funkce a výbava.

Opakované výběhy kopců nesou ovoce, ve stoupáních při trialových závodech předbíháš jednoho soupeře za druhým… Jenže co je to platné, když se v seběhu dostanou všichni zpátky před tebe. Řešení je jediné: začít systematicky trénovat právě i seběhy. Co je tedy klíčové, pokud chceš i z kopce dolů běhat rychleji? Zlepši techniku Je důležité rozlišit, z jakého kopce běžíš. Pokud není příliš prudký a nečíhají na něm žádné terénní nástrahy (asfalt, širší rovná lesní či polní cesta), můžeš směle nechat gravitaci, aby pracovala za tebe.

V Českých Budějovicích bude zase radost běžet! Už 25. března odstartuje v jihočeské metropoli nová sezona běžeckého seriálu ČEZ RunTour, který je oblíbený pro svou rodinnou atmosférou.

Eva Vrabcová Nývltová je pojem nejenom v české atletice, ale i v běhu na lyžích. Není mnoho českých sportovců, kteří se mohou pochlubit tím, že se zúčastnili jak letní, tak zimní olympiády. Vrabcová nás reprezentovala na zimních olympijských hrách v Turíně 2006, Vancouveru 2010 a Soči 2014 a na letních olympiádách v Rio de Janeiru 2016 a Tokiu 2021. Nejraději vzpomíná na Soči, kde se na 30 km volným stylem umístila na pátém místě. Další olympiádu však Vrabcová už určitě nepřidá, protože dnes na tiskové konferenci oznámila konec sportovní kariéry.

Na období, kdy se budeme moci postavit na start závodu jen v trenkách a tričku či tílku, se těšíme všichni. Jenže v březnu ještě zima neřekla poslední slovo, jaro zatím čeká v předsíni a váhá, zda má již vstoupit. Na trati tě tedy může překvapit takřka cokoliv. Jak se tedy na závod v této době vybavit? V březnu tě může na startu překvapit úplně cokoliv – někdy teplo jako v létě, jindy ale zase déšť, velký vítr nebo poletující sníh a také teploty, které budou spíše velet obléct si zimní kabát než běžecké oblečení.

Úspěšná česká běžkyně, která začínala na lyžích, ale poté se přesunula k běhu na betonu, ukončila ve věku 37 let sportovní kariéru. Bronzová medailistka z mistrovství Evropy v atletice z roku 2018 to oznámila v pondělí po obědě.

Josef Kubín (*1950) patří mezi aktivní seniory, kteří se dokázali adaptovat na dnešní technologicky pokročilou dobu. Přestože Josef letos oslaví 73. narozeniny, umí to s počítačem i se sociálními sítěmi, což by mu mohli závidět i o dost mladší kolegové. Na Facebook pravidelně přidává své běžecké výkony, které jsou (nejen vzhledem k jeho věku) skutečně inspirativní.

Dan Mičola. Dalo by se říci, že ve facebookové skupině Běžci je legendou. Jeho příspěvky tam mají dlouhodobě největší ohlas –⁠ alespoň co se týče počtu komentářů. Dan tam má velkou spoustu fanoušků, ale současně i početnou skupinku lidí, kteří ho v komentářích vůbec nešetří.

Pravidelný pohyb prospívá nejen fyzickému, ale i psychickému zdraví a v případě běhání tomu není jinak.

I běžci mají svoji kosmetiku. Jenže nemá za úkol zkrášlovat a pečovat, nýbrž startovat svaly před výkonem, nebo naopak podněcovat jejich regeneraci. Naučíte-li se je nanášet formou masáže, prospějete svým nohám dvojnásob.

Bilancování naběhaných kilometrů patří ke sklonku roku stejně, jako přemítání nad novou sezónou. Jenže nejsou kilometry jako kilometry. Kolik byste jich měli ve svém deníčku najít, když cílíte na pětku a když vyhlížíte maraton?

Legendární Emil Zátopek prý kdysi řekl: „Chcete-li něco vyhrát, běžte sto metrů. Chcete-li něco prožít, běžte maraton.“ A jako ve všem, i tady platí, že každý zážitek je nejsilnější, když je to poprvé. Jak to ale udělat, aby to byl zážitek nejen silný, ale i pozitivní? To, že se maratonu říká královská disciplína, není náhoda, protože tato trať je oříškem úplně pro každého. Když někdo začíná běhat, přijde mu naprosto nepochopitelné, že se těch dvaačtyřicet kilometrů dá vůbec uběhnout.

Potřebuješ opět najít další běžeckou motivaci nebo chceš zkusit něco jiného než obyčejné běhání? Vyzkoušej orienťák! Tady máš dvacet důvodů, proč zabrousit právě do tohoto sportovního odvětví. Orienťák je „zelený sport“. Závody se konají v přírodě, hlubokých lesích a hájích, které tě odstřihnou od okolního světa. Bližší kontakt s přírodou už si dopřát nemůžeš. Cestu mezi kontrolami si každý běžec volí sám, můžeš běžet přes kopce, po cestě i přes bažinu, tvořivosti se meze nekladou. Číst dále 20 důvodů proč zkusit orienťák na .

Pánev – protože tam to všechno začíná. Přirozený běh, chi-running, běh bez úsilí, natural running. O fenoménu slýcháme vcelku často, přesto si kdekdo nadále klade otázku: CO TO JE? Ruku tomu nepodáš, ani v masně se k tlačence přikoupit nedá, nevyspíš se z toho. K čemu je to tedy dobré?

Běhání v zimě má své kouzlo. Nemusí vás trápit vedro ani množství lidí. Příroda nabízí krásné scenérie, ticho a klid. A navíc není třeba nikam spěchat - je totiž čas sbírat pomalé kilometry. Že se vám do běhání v mrazech nechce? Tady je návod, jak si trénink užít navzdory počasí.

Lidské tělo není adaptováno pro rychlý běh tak dobře jako tělo geparda, koně nebo pštrosa. Člověk je od přírody spíše vytrvalcem, ale když na to přijde, umí to pořádně „rozjet“ i ve sprintu!

Často vyrážíme za krásnou přírodou, za skalami a kopci daleko nejen do různých koutů republiky, ale třeba přes půl planety. Jenže jsou místa, která máme přímo za humny a častokrát o nich ani nevíme. Jedním takovým je Chuchelský háj, kam se z centra dostaneš za půl hodiny.

Jíš méně, běháš, a přesto nehubneš, nebo dokonce přibíráš. Při pohledu na váhu s tebou cloumá vztek. Jak je to sakra možné? Opravdu lze přibrat, i když jíš méně, nebo je to celé trochu jinak?

​Jubilejní 10. ročník Kilpi 24 hodin na Lysé hoře 2023 (LH24) ovládl ultratrailový běžec Tomáš Štverák (tým The North Face CZ), který zdolal 12 závodních okruhů a obhájil tak vítězství z roku 2020.

Maso jsem přestal jíst, když mi bylo nějakých 14 roků. Z etických důvodů. A z trucu. Myslím, že jsem chtěl naštvat rodiče a taky jsem v té době hodně četl knížky spojené s východní filozofií. Možná jsem jen chtěl zkusit něco nového.

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na několik pravidel, která mohou zabránit onemocnění či zranění. Větší důraz byste měli klást na správné a důkladné rozehřátí, stejně tak byste měli věnovat větší pozornost vhodnému oblečení. Na co dalšího si ještě musíte dávat pozor?

Je pro vás pohled z okna v tomto počasí vyloženě demotivující pro venkovní aktivitu? Nemusí. Stačí dodržet pár pravidel v oblékání a běh se pro vás stane příjemným doplňkem zvyšování kondice, i když venku vládnou třeskuté mrazy.

Pokaždé, když se člověk pustí do něčeho nového a neznámého, naráží na prvotní nepohodlí a pochyby. Mozek nám přirozeně říká, že danou věc nemusíme dělat, je náročná, nepotřebná, a vůbec – lehnout si zpátky do postele je přece mnohem příjemnější.

Trénuji na maraton takřka rok. Jdu na to postupně, tak jak se má a na řadu přišel první půlmaraton. Velká psychická meta, kterou jsem měla dobře rozeběhnutou, a přesto neklapla.

Řidičák a hromadnou dopravu nahradil vlastními nohami. Pochvaluje si skvělé zdraví a imunitu. Co jsme se dozvěděli o běhání rodáka „Moravského Švýcarska“, který uběhl víc maratonů, než kolik má let?

Běžecká komunita jako by se dělila na dva světy – zatímco jedni téměř nepřetržitě hypnotizují displej chytrých hodinek a baví se následnou analýzou dat, druhou skupinu to nechává absolutně chladnou a radši dá na svůj pocit. Jaká jsou pro a proti obou přístupů?

Ještě nedávno se doporučovalo pět jídel denně, dnes ale stále častěji slyšíme termín „přerušovaný půst“ spočívající naopak ve vynechávání jídel. Opravdu ti tato metoda pomůže zhubnout? A neohrozí tvoji výkonnost?

Ne nadarmo se orientačnímu běhu přezdívá zelený sport. Nepotřebuje stavět haly nebo vytápěné stadiony, vystačí si s tím, co mu dává příroda — malebným lesním prostředím.

Máš za sebou pětku i desítku a věříš, že nastala ta správná doba posunout se dál? Jako další logickou výzvu vidíš půlmaraton? Jenže stejně jako desítka nejsou dvě pětky, tak ani půlmaraton nejsou dvě desítky a kilometr navíc. Tohle přesvědčení už se totiž stalo osudným pro mnohé běžce.

Pokud běháte v Ostravě a přilehlém okolí, nemohli jste ji minout. Petra Pastorová (*1977) má k tomuto regionu silný vztah a kromě pravidelné účasti na mnoha místních závodech také jeden pořádá. Je ředitelkou RBP Ostrava City Marathonu, který jen tak mimochodem už sedmkrát vyhrála. Mimo to je držitelkou několika českých rekordů a vícenásobnou mistryní ČR v půlmaratonu i maratonu.

Běh a švihadlo mají společného víc, než to na první pohled může vypadat. Skákání přes švihadlo vás může posunout i v běhání, platí za užitečný doplněk, ale i prostředek kompenzace. Jen se nesmí přepálit start. Proč jsem si do charitativní lednové výzvy zapojila také já?

Určitě jste to také slyšeli: nejlepší na hubnutí je běhat ráno zcela na lačno. Pokud běháte 15 nebo 30 minut, v pozvolném tempu, tak opravdu nejde o nic zásadního. Jiné to ovšem bude, když poběžíte hodinu a déle. Nebo i kratší dobu, ale v ostrém tempu, kdy je logické, že budete více spalovat tuky. K tomu je nezbytná nejen mírná, aerobní intenzita běhu, ale také optimální zásoba cukrů v organizmu.

Rozhovor s fyzioterapeutkou Hanou Holoubkovou o tom, co chtít od svých chodidel a běžeckých bot Kolem běžeckých bot koluje stále více nejasností, polopravd a domněnek. Abychom si v tom udělali aspoň trochu jasno, popovídali jsme si o problematice biomechaniky běhu s fyzioterapeutkou Hankou Holoubkovou. Hanka je totiž jak výborná fyzioterapeutka tak ještě lepší běžkyně.

Fenix MH 70 R je jedním z vrcholných modelů této populární a osvědčené značky. Pořádně jsme otestovali praktické využití širokého a dlouhého kuželu světla a jestli se Fenix MH 70 hodí na běh, kolo a jiné (ultra) dlouhé aktivity.

Bostonský maraton je takový neoficiální král mezi maratony. V roce 2023 se poběží už po sto dvacáté sedmé. Co je dobré si ujasnit, než o něm člověk začne snít?

Nejen trénink, ale i odpočinek dělá mistra. Frekventovanou chybou rekreačních sportujících bývá, že si sice najdou čas na pohyb, ale neméně důležité regenerační procedury zanedbávají. Využijte nevlídného počasí a objevujte blahodárné účinky regenerace. Tělo se vám odvděčí zdravím i vyšším výkonem.