Běhání

Běháte a bolí vás chodidlo v oblasti paty? Možná jste si uhnali plantární fasciitidu. Nemusíte se však děsit, jedná se o jednu z nejčastějších příčin bolesti paty u dospělých. S fyzioterapeutem Filipem Chalupou z Centra rehabilitační a sportovní péče jsme probrali, jak se bolesti zbavit, případně jak postupovat, aby vás vůbec nepotkala.

Ztráta motivace je tabu. S kalendářem budete mít prosinec pestrý. Na to, abyste klik, plank a dřep prováděli správně, si posvítila fyzioterapeutka Kateřina Honová.

Startuje další ročník běžecké výzvy Adventní běhání, která mění naběhané kilometry na peníze pro handicapované děti. Přidat se může úplně každý.

Iveta Bodnárová (*1976) je HR manažerka v dopravní firmě, která si před devíti lety začala sedavé zaměstnání kompenzovat během. Šlo jí to a časem se stala členkou Maratón klubu Kladno. Dnes je z ní úspěšná ultra běžkyně, která sbírá úspěchy nejen na lokálních závodech, ale neztratí se ani mezi zahraniční konkurencí. Má dvě téměř dospělé dcery a manžela, který je rovněž ultramaratonec. Jaké zážitky si odnesla ze Spartathlonu a jak to funguje v rodině, kde ultra hraje prim?

Letošní běžecká sezóna je z větší části již za námi a řada běžců už směřuje pozornost na termínovku příštího roku. Pokud zvažuješ, že zkusíš kromě běhu i nějaký OCR závod, máme pro tebe pár tipů, jak se na příští sezónu připravit. Když v roce 2013 přišla první vlna Spartan Race, málokdo tušil, jak moc se tento sport stane populární. Kolik lidí bude mít chuť shodit pracovní obleky a ponořit se až po hlavu do bláta. Číst dále Zkus první OCR závod už příští rok! na .

Trailové běhání i skyrunning se těší stále větší oblibě, vždyť hory a příroda tak dobíjejí, avšak počasí tu může být velmi nevyzpytatelné. Aby sis vše plně užil a vrátil do cíle v pořádku, je potřeba dodržet několik zásad a není od věci zapojit i tu nejmodernější techniku. Už od dětství mi rodiče vtloukali do hlavy, že na horách se počasí mění z minuty na minutu. Jenže znáš to, na všechno si člověk musí přijít sám. Číst dále Vyzrajte (nejen) technikou na počasí na .

Přiznám se, že když se řekne „Salming”, na první dobrou se mi nevybaví běh (jako tomu je u jiných klasičtějších značek), ale florbal. Jenže v Salmingu se už dávno nedrží pouze tohoto ve Švédsku obzvláště oblíbeného sportu a naopak expandují do jiných sportovních odvětví, běh nevyjímaje. Pojďme se blíže podívat na testované běžecké boty Salming Recoil Lyte.

Nechte se v atmosféře hor Blue Mountains a modrého oparu z eukalyptů vtáhnout do příběhu a postavit se na start jednoho z největších běžeckých trailových závodů na světě. Splyňte s duší jedné obyčejné české holky a buďte součástí chvil běžeckého štěstí.

Listopad je měsíc, který se stále učím mít ráda. Snažím se, hledám pozitivní a světlé body, ale vždycky se objeví něco, co mě vrátí zpátky k tomu, abych tento měsíc zařadila opět mezi ty nejméně oblíbené měsíce v roce. Jsem zvědavá, jak se to podaří v tomto roce, kdy poléhám na můj nový koníček!

Chceš běhat? Tak začni chůzí a poté přejdi na indiánský běh. Tuhle větu slýchají začátečníci běžně, a pro řadu dnešních běžců už je to typický způsob, jak začali svoji běžeckou kariéru. Jenže i indiánský běh svá pravidla, která z něj činí efektivní způsob rozvoje vytrvalosti.

Novinky ze světa vytrvalostního sportu. Platforma Rouvy přidala nový realističtější pohled na virtuální cyklistické trasy, Garmin přidal modelu Instinct ručičky a v Novém Yorku se běžel maraton, kde jste na startu mohli vidět i pár opravdových celebrit – některé i cíli. O tom všem i jedné zarputilé dívence se můžete dočíst v pelmelu informací posledních 14 dní.

Zapomeň na strach, příprava „na sucho“ nemá nic společného s globálním oteplováním ani nedostatkem srážek. Jedná se o přípravu orientačních běžců mimo les, tedy o studování mapových podkladů a terénů či zimní přípravu v tělocvičně. Světová i domácí konkurence se podobně jako v ostatních sportech vyrovnává také v orienťáku. Ten, kdo chce uspět, proto musí být na závody stoprocentně připraven po fyzické i taktické stránce.

Pozoruhodný výkon předvedl na maratonu v Číně amatérský závodník, který si přezdívá "Strýček Chen". Trať dlouhou 42 kilometrů a 195 metrů zdolal za 3 hodiny a 28 minut, což je samo o sobě velmi dobrý výkon. Výjimečnost tomu ale dodává fakt, že během závodu kouřil cigaretu.

Praní běžeckého oblečení není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Na druhou stranu to není ani žádná věda. Pojďme se podívat na základní pravidla a také na to, jestli je vlastně nutné je dodržovat. Většina běžců při otázce na praní poví, že hlavně bez aviváže. Ale proč? Účinná látka v aviváži, která má za cíl změkčit látku a snížit mačkavost, totiž tvoří na oblečení tenkou elektricky vodivou vrstvu a ucpává poplypropylenová vlákna, která mají za úkol odvádět pot od těla.

Pokud se chcete udržovat v kondici a chodit běhat i v chladném počasí, není důvod, proč to tak nedělat. I běhání v zimě může být zdravé, jen je potřeba vzít v úvahu několik věcí. V první řadě je třeba chránit se při běhu proti chladu. Přečtěte si naše tipy a zjistěte, jak se optimálně připravit na zimní běhání!

Linda Beniačová (*1978) je původem Slovenka, která ale zapustila kořeny v Česku, přesněji řečeno v Brně. Tam je hlavní tváří Running zone, podniku, který pořádá běžecké kempy, lekce a tréninky. Krom profesních úspěchů (Running zone docela šlape), sbírá i úspěchy osobní, a to na poli ultra trailových běhů. Linda zvládá jak vícedenní etapové závody, tak třeba stokilometrové horské peklo. Přečtěte si více o jejím sportem naplněném životě.

Představ si to, zaběhnout desítku pod čtyřicet minut. Tempíčko patnáct kilometrů v hodině, to už se přece nechá šlapat. A když už v tom snění budeš, přivři oči. Rázem ti naskočí základní představa o stálém rozpoložení zrakově postižených, kteří „hoblují“ tuto snovou metu rekreačních běžců závod co závod.

Není špatného počasí, jen špatně oblečeného běžce. Čím větší klišé to je, tím pravdivějšího významu nabývá. Spousta lidí přestává příchodem prvních chladných rán běhat a vlastně se tím ochuzuje o spoustu sportovních zážitků. Podzim má přitom skvělý tréninkový potenciál, jen je potřeba se mu výbavou trochu přizpůsobit.

Krátící se podzimní dny pro velkou část běžců znamenají nutnost tréninku za tmy. A zatímco chlapi přitom musejí řešit jen to, aby nešlápli do díry v asfaltu a viděli je řidiči aut, holky navíc musejí mít vždy na paměti i riziko útoku nějakého agresora. Jak ho snížit na minimum?

Přes léto jste se pěkně rozběhali a teď, když se rychle stmívá, už nestíháte běhat za světla? Nevadí, byla by škoda běhání přerušit. K základním bezpečnostním opatřením patří vidět a být viděn. Pořiďte si čelovku a oblečení s reflexními prvky a můžete vyrazit.

Po dvou komplikovaných letech kvůli koronavirové pandemii se v letošním roce uspořádaly všechny běžecké závody série RunCzech. Společně s dalšími projekty se do nich zapojilo přes 95 tisíc lidí, což je významný nárůst oproti minulému roku. „Ukázalo se, že nám běžci zachovali přízeň, navíc mnoho lidí začalo s běháním právě během kovidových restrikcí, protože neměli jinou možnost sportovního vyžití. V příštím roce chceme ještě více posílit naší běžeckou základnu a rozhodně se bude na co těšit,” prohlásil Carlo Capalbo, prezident organizačního výboru RunCzech. Registrace na závody v sezoně 2023 jsou už otevřené.

Milujete běhání a máte doma pejska, se kterým byste chtěli běhat? Tím pádem není nic jednoduššího než začít. Ale ono to není tak jednoduché, protože ne s každým hafanem běhat můžete. Rady a tipy přináší web Můjchlupač.cz.

Ashton Kutcher, americký herec známý z mnoha filmů a seriálů, ve svých 44 letech překvapil a rozhodl se, že uběhne maraton. Cesta za splněním tohoto snu byla trnitá, on se však nenechal odstrašit a tvrdě šel za svým cílem. A to i přesto, že se teď nikam nehne bez krému na bradavky.

Lidé, kteří se rozhodnou začít běhat, nemusejí mít mindráky z toho, že jsou pomalí. Dokazuje to jeden poměrně podstatný výzkum.

Jen si tak jdete zaběhat, když v tom se ozve hyperaktivní měchýř! Kapka sem, kapka tam. Je to nepříjemné a tak trapné! Co se dá s únikem moči dělat?

Normální lidé si nové začátky obvykle spojují s Novým rokem, ti školou povinní možná ještě se zářím. V případě běžců je však měsícem nových začátků jednoznačně listopad. Právě tady se totiž pokládají základy pro formu na příští sezónu. Jak tedy do přípravy vykročit co nejlépe? Řada běžců to sice stále ještě nerada slyší, ale je to věc, kterou neokecáš: Prvním krokem při přípravě na následující sezónu je důkladný odpočinek po té předchozí. Minimem by měly být dva týdny – bez běhání a ideálně i bez jiných náročnějších pohybových aktivit, ale klidně to mohou být i týdny čtyři, zvlášť když tě trápí nějaká zranění. Číst dále Listopad, čas nových začátků na .

Je specialistou na rovinaté a silniční závody. Jenže často si Vít Pavlišta sezonu zpestří závody do vrchu. Nedávno na domácím šampionátu vybojoval druhé místo, což mu zaručuje účast na listopadovém mistrovství světa v Thajsku. „Očekávám, že to bude dost náročné. Čeká nás tam 37 kilometrů s převýšením 2900 metrů,“ popsal Pavlišta, který nedávno triumfoval na Mattoni Liberec Nature Runa pravidelně se účastní závodů z dílny RunCzech.

Léto má pro běžce zásadní výhodu – nemusíte trénovat za tmy. Co ale ve zbytku roku, kdy se stmívá dříve? Hlavní je na večerní běhání nerezignovat. I trénink ve tmě má totiž něco do sebe. Má to ale svá pravidla – základ je vidět a být viděn.

Běžec potřebuje objemové boty přece jenom častěji než závodky nabušené karbonem. S velkou chutí jsem si tedy vyzkoušel silničky od Salmingu. Výrobce slibuje objemovou silniční botu, jejímž hlavním tahákem je použití mezipodšve z materiálu Recoil+™, který vrací až o 30 % více energie než klasická EVA pěna. Podrážka je z materiálu Blown Rubber čili foukané pryže a měla by velmi dobře držet a vydržet. Takže jdu na to.

Když se chceš zlepšovat, nestačí běhat hodně. Klíčem k úspěchu je také správné nastavení intenzity zátěže. Zátěžové testy ti přitom mohou pomoci nejen pro určení intenzity jednotlivých tréninků, ale navíc můžou odhalit slabiny v metabolických systémech, které se na tvém výkonu podílejí. Jak ale vybrat ten pravý?

Spousta rekreačních běžců přestane na začátku zimy běhat, protože je sychravo, nevlídno, chladno, brzy se stmívá. Skutečně se na konci roku vyplatí si naordinovat menší běžeckou přestávku, ale spíš proto, abychom si odpočinuli a načerpali nové síly do další sezóny.

Kdo někdy pravidelně běhal, určitě bude souhlasit, že by se písnička z klasické pohádky Princové jsou na draka mohla klidně upravit na: běhání, běhání všechny smutky zahání.

HOKA je dobře zavedenou značkou zejména ve světě horských ultra-trailů, ale svoje příznivce si najde i mezi silničními běžci a triatlonisty. Model Mafate Speed 4 je čtvrtou generací tlumené, trailové boty, která by vás měla pohodlně přenést přes útrapy technicky náročných, dlouhých, horských běhů. Oproti předchozím generacím přináší Mafate 4 celou řadu vylepšení a změn a my se podíváme, jak si tenhle terení parník poradí s českými traily.

I letos zpestřil státní svátek Sokolský běh republiky, který je oslavou založení Československa. Na startu nechybělo ani několik olympioniků v čele s pětibojařem Davidem Svobodou nebo kanoistou Radkem Šloufem.

„To by bylo, mít doma elitního běžce. Mohla bych se s ním chlubit před holkama, a třeba bych i já pak běhala trochu rychleji,“ zasní se mnohá rekreační běžkyně. Jak to ale vidí běžci a běžkyně, kteří doma špičkového vytrvalce opravu mají? Vesměs tvrdí, že je to opravdu fajn.

Petr Škrobák (*1972) pracuje jako chemik-laborant ve společnosti DEZA a.s. a mimo to také běhá. Svým nadšením dokázal přivést ke sportu také svého nyní jednadvacetiletého syna, který hned na svém prvním závodě prakticky bez tréninku svého tátu předběhl. Přečtete si příběh otce a syna, Petra a Petra, o společném běhání a životě v pohybu.

Zdaleka ne všichni při běhu došlapují stejně. Víte, v čem se jednotlivé typy došlapu liší a jaký mají vliv na naše tělo? Až to zjistíte, možná se o svůj došlap začnete zajímat trochu více.

Pokud jsi žena, tak víš, že mít „své dny“ může být někdy pěkně náročné, a to obzvlášť při běhu –nejenom fyzicky, ale také organizačně. Stále více jsou proto mezi běžkyněmi oblíbené menstruační kalíšky. Je to opravdu taková pecka? Vyzkoušela jsem na vlastním těle! Pánové nechť prominou, a popřípadě tento text rovnou přeskočí. Plně chápu, že v tomto směru rozhodně nemusejí vědět všechno. Pro ženy – běžkyně je však téma menstruace zásadní, protože ho v plodném věku musejí řešit zhruba šestinu svého života, a rozhodně nechtějí tuto nemalou část zařazovat tréninkovou pauzu. Číst dále Otestováno při běhu: menstruační kalíšek na .

Dny se krátí, teploty padají, prší, fouká vítr a listí se barví do všech odstínů žluté a hnědé. Podzim je tu a s ním i otázka, jak se vybavit na běhání v tomto krásném ročním období. Stačí dodržet pár jednoduchých tipů a můžete si pohodlně prodloužit běžeckou sezónu, dokud nenapadne sníh a nepřesunete se na běžky.

Jak se chovat na startu a proč si spočítat, kolik kilometrů už jste ve sportovních botách zdolali? A kdy vám zvolený terén může bránit v pokroku?

Běh považuje za nejlepší možnou přípravu pro lyžaře. Několika závodů se také Martin Koukal zúčastnil. Mistra světa z roku 2013 v běhu na lyžích už ale hromadné akce nelákají. „Naběhal jsem se jich dost,“ dodal s úsměvem současný trenér, který hledá nové talenty. O víkendu byl k vidění na Mattoni Liberec Nature Run, kam zavítal, aby podpořil všechny účastníky.

Dost možná je pro vás sportem číslo jedna běh. Na druhou stranu není nejvhodnější zakotvit pouze u něj. Při běhání dochází k množství dopadů, zároveň představuje jednostranné namáhání pohybového aparátu. Navíc i jiné aktivity vás mohou v běhání posunout dál. A nikdy se nebudete nudit.

Podzim je na běhání naprosto ideální. Není už takové horko, venku pořád relativně hezky a příroda nádherně zabarvená. Není důvod proč neběhat. Jak na to, pokud jste úplný začátečník.

Ve výčtu skvělých cvičebních pomůcek pro běžce nelze opomenout tu, jenž nám pomáhá zlepšovat hlavně naše koordinační schopnosti. Řeč je o běžeckém žebříku, někdy nazývaném koordinační. Pomůcka je to vhodná pro všechny věkové kategorie i pro nejrůznější sportovní odvětví. Koordinace je jednou ze základních běžeckých, respektive sportovních dovedností, důležitá pro rozvoj každého sportovce, běžce nevyjímaje, a potřebná je mnohdy i v reálném životě. Podmínkou výtečné koordinace je schopnost zvládat i pohyby, které sportovec obvykle nevykonává, jako jsou mimochodní pohyby (současné pohyby stejnostranných končetin) či nepravidelně se opakující pohyby dolních končetin, a tím je mozek a celá pohybová soustava připravena na zvládání náročných situací.

Říká se, že špatné počasí neexistuje. Platí to i pro běhání. Mlha nebo drobný deštík nevadí. Půlhodinku až hodinku se to dá vydržet. Každé vystoupení z komfortní zóny se počítá a každý pohyb a výhra nad vlastním pohodlím také.

Ne v každé ulici svítí lampy a je čím dál dříve tma. Andie, která si stanovila uběhnout maraton do padesátin, se rozběhává po operaci a v nové situaci i ročním období si klade spoustu otázek.

Patříte mezi ženy, které s běháním pravidelně začínají na jaře a končí v létě, protože to už je moc horko a k času dovolených, zahrádek a grilovaček se jim trénink moc nehodil? Řešením je začít s běháním teď na podzim. Babí léto je jedním z nejkrásnějších období v roce. Při bězích v přírodě si užijete krásně zbarvené stromy i vůni lesa.

Už tuto sobotu 15. října odstartuje tradiční Mattoni Liberec Nature Run 2022. Oblíbená běžecká akce není jen o sportu a individuálních výkonech, speciální trialový závod přináší také pozitivní ekonomický dopad pro město a kraj. Pro region přinese desítky milionů korun v rámci iniciované spotřeby nebo v multiplikačních tržbách. Tisíce sportovců a jejich doprovody se dají čekat také o víkendu.

Běh. Aktivita, která přispívá ke štíhlé postavě, za relativně krátký čas spálíte spousty kalorií, zapotíte se a ještě si budujete fyzičku. Je běh pro každého? Lidé, kteří se snaží zhubnout, většinou začínají právě s během, leckdy však nevydrží ani pár dní. Hraje běh klíčovou roli ve snaze zhubnout? To vše se dozvíte v dnešním článku.

Podzim je na běhání naprosto ideální. Není už takové horko, venku pořád relativně hezky a příroda nádherně zabarvená. Není důvod proč neběhat. Jak na to, pokud jste úplný začátečník.

Steven Smith, 34letý otec tří dětí, předvedl těžko uvěřitelný výkon. Slavný londýnský maraton odběhl bosý, navíc s téměř desetikilogramovou zátěžovou vestou. Důvod? Chtěl uctít památku své matky, která po devítiletém boji prohrála s rakovinou.

Je jasné, že sprinteři budou v tréninku sprintovat skoro pořád. Běh rychlostí blížící se vlastnímu maximu by ovšem měli do přípravy zařazovat i vytrvalci. Své výkonnosti tím totiž mohou prospět poměrně zásadně.

Miluju Austrálii. Úžasná příroda, neuvěřitelná, bizarní zvířata a zajímaví lidé. A mezi opravdu zajímavé týpky ze země “down under“ rozhodně patřil i hodně netypický běžec Cliff Young.

Ve věku 81 let zemřel Jim Redmond, který pomohl svému zraněnému synovi Derekovi dokončit semifinále běhu na 400 metrů na olympijských hrách v roce 1992. Spolu se tak postarali o jeden z nejsilnějších zážitkům těchto her. Když si Derek před cílovou rovinkou natrhl kolenní šlachu, jeho otec se prodral davem, aby mu pomohl dojít do cíle. V roce 2012 se Jim Redmond stal nositelem pochodně na olympijských hrách v Londýně.

Už jsi toho nastudoval spoustu o technice běhu, botách a tréninku, víš, jak uvolnit svaly, zregenerovat po závodě, jak se protáhnout, byl jsi u fyzioterapeuta, na masáži, aromaterapii, akupunktuře, rázové vlně i v sauně, a přesto tě trápí opakující se bolesti? Příčina se může skrývat ve fasciích. Tělo ukrývá nejedno tajemství a věda je postupně objevuje. Jedno z nejnovějších jsou právě fascie.

Co v posledních týdnech pohnulo světem vytrvalostního běhu? Rekordy. Nejdřív se o senzaci postaral Aleksandr Sorokin z Litvy, který za 24 hodin zaběhl těžko pochopitelných 319,6 km. A než jsme to stačili rozdýchat, padl další rekord na dlouhé trati. V Berlíně zazářil nejlepší maratonec všech dob Eliud Kipchoge, který posunul hodnotu světového rekordu na maratonské distanci na 2:01:39. Pojďme se podívat, co oba výkony znamenají a jaké úsilí si pod nimi můžeme představit.

Třicetišestiletý běžec z jihovýchodní Anglie, který se zúčastnil londýnského maratonu, zemřel. Stalo se tak poté, co zkolaboval pouhé tři kilometry před cílem. Záchranáři si ho ihned po pádu převzali do péče, bohužel muž v nemocnici zemřel. Mnozí experti se domnívají, že za jeho kolaps může očkování na covid.

Hodně smutný podkres měl víkendový maraton v anglickém Londýně. Šestatřicetiletý muž pouhé tři kilometry před cílem totiž zkolaboval a v pondělí svůj boj o život nakonec prohrál.

Komutace je nechutně složitý výraz původem ze světa elektrotechniky. Mezi běžci se však v poslední době stále více rozšiřuje jeho přenesený význam, totiž běhání do práce, někdy i zpátky. Aby ne, v dnešní uspěchané době. Času na trénink ubývá, proč tedy nespojit příjemné s užitečným? Dobříšský právník Martin Vavříček si s gustem vyťápne necelé tři kilometry na spoj do Prahy. Známý třebíčský ultranezmar Štěpán Dvořák kolikrát místo klimbání v autobuse směr dukovanská atomka běží či šlape po svých celou třicítku.

Po období smutku si Londýn trochu vyhodil z kopýtka. Tisíce lidí vyrazili do londýnských ulic, aby se zúčastnili Londýnského maratonu. Někteří běžci pojali tento den opravdu sportovně, jiní si na sebe vzali vtipné kostýmy, kterými bavili přihlížející. Na trati jsme tak například mohli narazit na telefonní budku, strom nebo pivo. Za vším však hledejte dobré srdce. Tyto kostýmy patří k pomoci charitě.