Běhání

Ty důležité závody už máte odběhány, dost možná se ke konci blíží i přechodné období, které jste si naordinovali, a vyhlížíte novou sezonu a výzvy. Aby se vám jich podařilo dosáhnout co nejefektivněji, vyplatí se podstoupit vyšetření laktátové křivky.

Extrémní běžecký závod může posloužit jako metafora svobodné společnosti a vlastností, bez kterých se neobejde

Abebe Bikila byl mimořádný běžec, který se zapsal do historie mimo jiné jako vítěz olympijského maratonu z roku 1960, který se konal v Římě. Zaujal zejména tím, že jej běžel bosky.

První prosincový den, tedy na adventní neděli, se sešlo 240 sportovců, kteří vyznávají jako svůj sport číslo jedna orientační běh. Pořadatelé z Městského svazu orientačních sportů Ostrava spolu se sportovním oddílem free lepus.cz jim připravili tratě v Sadu Dr. Milady Horákové v centru Ostravy.

Teploty spadly, dny babího léta pomalu, ale jistě střídají ty sychravé. Ale ani s podzimními psotami běhání nekončí. Byla by škoda se o všechny (barevné) tváře tohoto ročního období ochudit. Stačí se jen správně připravit: ujasnit si, co na sebe a hlavně co po doběhu. Pak můžete běhat „jako obvykle“.

Běháte a máte psa a chcete tomu věnovaný čas propojit. Základ splněn. Canicross je přirozeným pohybem nenáročným na vybavení, navíc si ho užíváte s parťákem, který má pořád radost. Začít s ním je jednoduché. Co ale dělat, když to drhne? Většinou se stačí zastavit a podívat se na to s nadhledem.

Hlavní zásady sportovní výživy jsou sice stejné v každém ročním období, přesto by se však v zimě měl váš jídelníček trochu lišit. A obzvlášť to platí pro dny, kdy máte na plánu dlouhý trénink. Jakou tedy zvolit výživu pro zimní běh?

Narodil se do chudé rodiny jako sedmé dítě z osmi. Aby pomohl s rozpočtem, hned, jak to šlo, nastoupil kopřivnický rodák Emil Zátopek do Baťovy obuvnické továrny ve Zlíně. Moc dlouho v ní ale nevydržel a podlehl kouzlu atletiky. Jak to bylo s jeho sportovními začátky?

Myslíte si, že běhaní není pro vás? Omyl, běhání je totiž úplně pro každého zdravého člověka. Začít může kdokoliv, ale pomalým tempem a postupným vypracováváním se k lepším a lepším výkonům. Připravili jsme pro vás snadný postup, jak na to.

Co vás v zimě zahřeje? Přece horký čaj, to dá rozum… Když ovšem kromě teploty pokrmu vezmeme v úvahu i jeho energetickou kvalitu, může se stát, že nás takový nápoj ve výsledku naopak ochladí, což se projeví třeba na imunitě, ale i výkonnosti. Když jste venku v okamžiku, kdy teploměr ukazuje pět pod nulou, máte chuť spíše na zmrzlinu, nebo na teplou polévku? Předpokládáme, že zvolíte druhou možnost – jako ostatně většina lidí.

Jednoduché a efektivní cvičení na celkové zlepšení stability pánve i horní poloviny těla. Zpevněný střed těla a dostatečně zapojené hýžďové svaly pomáhají, abyste trénovali efektivně. Můžete lépe kontrolovat páteř, omezíte zbytečné pohyby trupu a šetříte energii.

Nick Butter dokončil svou několikaměsíční pouť. Doběhl svůj poslední maraton, který mu zajistil titul muže, který oběhl svět.

Byl národním hrdinou, trojnásobným vítězem na olympijských hrách v Helsinkách v roce 1952 i velkým nepřítelem komunistů. Řeč je o legendárním Emilu Zátopkovi, který vyhrál ve Finsku závod na pět i deset kilometrů a zejména nezapomenutelný maraton.

Není to asi nic překvapivého, ale běžci potřebují bílkoviny ve větším množství, častěji a z více důvodů než ti, co nesportují.

Běh patří k nejoblíbenějším sportům a Češi ho prostě milují. Většina však jen v teplých měsících, při světle a sluníčku. Výhody běhání na podzim a v zimě jsou však nepopiratelné. Zjišťovali jsme, proč byste neměli s tímto sportem končit ani na sklonku roku.

Lucie Maršánová je reprezentantka České republiky v běhu do vrchu a Skyrunningu. V běhu do vrchu reprezentuje od roku 2015, ve Skyrunningu je letos nováček. I přesto, že se soustředí na tyto závody v horách, stále dokáže zdárně konkurovat české elitě na dráze i silnici. Dráhové atletice se věnovala v předchozích letech. Jakmile ale poprvé okusila závody v horách, zalíbilo se jí to natolik, že se rozhodla zaměřit právě na ně. Když zrovna neběhá, věnuje se doktorskému studiu Biomedicínské techniky a bioinformatiky na FEKT VUT v Brně. Jejích úspěchů není zrovna málo…

Nike před několika hodinami vydal aktualizaci své aplikace Nike Run Club pro Apple Watch. Kromě klasických oprav chyb a dalších malých vylepšení jsme se dočkali jedné podstatné novinky – Nike Run Club je nově k dispozici jako samostatná aplikace v rámci App Storu pro jablečné hodinky.

Několik hodin před sportem a během se doporučuje najíst, aby mělo tělo dost energie. Podle vědců z Birminghamu je však z metabolického hlediska zdravější běhat či sportovat nalačno, s pocitem hladu hned ráno. Tělo je totiž citlivé vůči inzulínu a při sportu se citlivost tkání ještě zvyšuje. To je v podstatě prevencí rozvoje diabetu typu 2, při němž naopak vzniká rezistence vůči inzulínu.

Naplánovali jste si výběh, ale vaše okolí se právě dusí pod pokličkou smogu a zpravodajství hlásí překročení imisních limitů? V takovém případě je na místě změnit tréninkové plány, jinak ohrožujete nejen své zdraví, ale i běžeckou výkonnost.

Na 12 místech v Česku a dvou ve Spojených státech se dnes lidé mohou zapojit do premiérového ročníku Běhu republiky, kterým chce tělovýchovná organizace Sokol oslavit 101. výročí vzniku Československa. Sokolové plánují běh pořádat i v dalších letech. Připomínat má štafetu, kterou zorganizovali před sto lety k prvnímu roku existence samostatného státu. Pro dospělé je připravena trať dlouhá na různých místech od čtyř do sedmi kilometrů, pro děti většinou jednokilometrový úsek.

V pátek 25. října uspořádal Městský svaz orientačních sportů spolu se sportovním klubem free.lepus a základní školou MUDr. Emílie Lukášové již 29. ročník orientačního běhu FINÁLE ŠKOL 2019 s dodatkem „Poznej sochy v sadu Milady Horákové”.

Zájemci o účast na 5. ročníku Festivalového půlmaratonu MONET+ 2020 mají možnost hlásit se na jednotlivé trasy závodu. Hlavní běh, který nově odstartuje od Kongresového centra Zlín, se uskuteční 6. června v ulicích Zlína a uzavře program jubilejního 60. Zlín Film Festivalu.

Zdá se, že konečně přichází zima. Alespoň podle meteorologů. Co to znamená pro běžce? Že se blíží dny, kdy se budeme muset postavit na běžecké pásy. Problém je ovšem v tom, že běh na pásu se od toho v přírodě mírně liší. Poradíme vám proto, jak se vyvarovat nejčastějších technických chyb.

V každé disciplíně, ať již jde o desetikilometrovou trať, nebo maraton, je pro dobrý výsledek zásadní, abychom do své intenzity zátěže dokázali dostat co nejvyšší výkon a vytrvalost. Přesněji řečeno, potřebujeme se dostat do stavu, kdy můžeme z hlediska tepové frekvence co nejvýše, mít v této intenzitě co nejlepší výkon a zároveň co nejnižší hladinu laktátu. U tratí pod 10 km, kde se vysoké hladině laktátu nevyhneme, je také důležité dokázat ji co nejdéle tolerovat.

Podobná technologická vylepšení zřejmě nebude možné zakázat.

Atletická naděje pro paralympijské hry v Tokiu? Jednoznačně sprinterka Tereza Jakschová.

Letos se poběží na počest Františka Zahrádky.

Běžci tvrdí, že model tenisek ZoomX Vaporfly od Nike byl pro běžce výhodou, která by neměla být povolena.

Běžci mívají pro čísla enormní nadání: sledují svou týdenní kilometráž, osobáky, sílu větru, vlhkost vzduchu a tak dále. Podobné počínání se může hodit i tehdy, pokud se plánujete zbavit pár kil.

Náměstkyně primátora města Ostravy Kateřina Šebestová, která se stará o životní prostředí, ve čtvrtek 17. října za přítomnosti ředitele Ostravských městských lesů a zeleně s. r. o. Vladimíra Blahuty a předsedy Ligy 100 Jaromíra Horáka otevřela pro veřejnost zcela nový běžecký okruh u Planetária.

Běh pro republiku se uskuteční 20. 10. 2019 v okolí Památníku Vojna u Příbrami v rámci oslav 30 let svobody. Bude připraven bohatý doprovodný program a prohlídky.

Před nevšední výzvu krnovští Cvilínští schodaři postavili své členy, příznivce i veřejnost. Na zakončení sezony připravují extrémní čtyřiadvacetihodinovou štafetu, která odstartuje v pátek 18. října v 16.00 hodin a skončí ve stejný čas následujícího dne.

Běžci, kteří chtějí ušetřit nějakou tu energii, a navíc zvýšit svou výkonnost, by si měli předtím, než vyrazí do terénu, spojit nohy gumičkou. Tvrdí to výzkumník Elliot Hawkes ze Stanfordovy univerzity ve studii, kterou publikoval časopis Journal of Experimental Biology. Podle jeho zjištění může běžec „se svázanýma nohama“ zvýšit svůj výkon průměrně o 6,4 procenta.

Nový startup Fathom AI chce na trh přivést trojici senzorů, které spolu s mobilní aplikací dokáží vyhodnocovat údaje o tom, jaký vliv má váš trénink na zdraví a spolu s umělou inteligencí vám připraví plán na míru.

Základem funkčního tréninku je co nejideálnější střídání zátěže a odpočinku. O tréninku se toho píše mnoho, ale dostatečná regenerace je v podstatě stejně důležitým prvkem na cestě zvyšování výkonnosti jako samotný trénink. Pozornosti dostává ale již méně.

Olympijské závody v maratonu a chůzi by za rok nemusely být v Tokiu, ale v 800 kilometrů vzdáleném Sapporu. Radikální řešení kvůli očekávanému vedru navrhuje Mezinárodní olympijský výbor (MOV). Dějiště zimních OH 1972 leží severně od japonské metropole a teplota by tam měla být o pět až šest stupňů nižší, což by nahrávalo silničním atletickým disciplínám.

V sobotu se čtyřiatřicetiletému Keňanovi Eliudovi Kipchogemu podařilo, co dosud žádnému smrtelníkovi: uběhnout maraton v čase kratším než dvě hodiny. Je to výkon významem srovnatelný snad jen s prvním výstupem člověka na Mount Everest.

Keňská vytrvalkyně Brigid Kosgeiová zaběhla v Chicagu světový rekord v maratonu. Časem 2:14:04 pokořila o minutu a 21 sekund šestnáct let starý výkon Britky Pauly Radcliffeové.

Olympijský vítěz Keňan Eliud Kipchoge zaběhl vzdálenost odpovídající délce atletického maratonu za 1:59:40 hod. Padla jedna hranice lidských možností, píší světová média. Opravdu padla? V tom je zádrhel. S regulérním maratonem totiž neměl Kipchogeho výkon moc společného.

Dnes se píše historie.

Keňan Eliud Kipchoge dokázal jako první vytrvalec v historii uběhnout maraton pod dvě hodiny.

Má zajištěnou nevídanou podporu. A olympijský vítěz a světový rekordman v maratonu Eliud Kipchoge si i proto před sobotním během ve Vídni věří více než při svém prvním pokusu o prolomení dvouhodinové hranice v maratonu. Před dvěma lety za ní na motoristickém okruhu v Monze o 25 sekund zaostal. Tentokrát poběží na trati ve vídeňském Prátru, kde chce psát historii a ukázat, že člověk nemá hranice.

Jakmile si jednou – či párkrát – zaběhnete maratonskou vzdálenost, logicky vás může napadnout, co dál. Zatoužíte po nové výzvě. Každý běžec si tu a tam pohrává s myšlenkou se na nějaký ultratrail vypravit, pokusit se překonat pořádnou dardu. Najděte si motivaci a vybavte se odolností.

Dalo by se to přirovnat k parní komoře. Byl tam vzduch, který by se dal krájet. Bojovala jsem sama se sebou a ne s ostatními, popisuje vytrvalkyně.

Dýchání je při běhu důležité především proto, abychom dodali kyslík svalům a ty pak mohly produkovat energii. Pokud ale dýcháme správně, pomůže nám to zároveň stabilizovat trup a předejít bolestem pohybového aparátu. Silné jádro neboli core poskytne při běhu pracujícím končetinám potřebnou oporu a navíc brání poškození pohybového aparátu.

Běhat se dá začít v každém věku i každém ročním období. Podzim a zima jsou pro to možná v mnohém lepší než léto, kdy se ve velkém horku téměř běhat nedá. Zato na podzim obléknete větrovku a pevné tenisky a můžete vyběhnout do parku, lesů, na polní cesty – nebo i do hor. Ale než začnete, promyslete si, v jakém terénu se plánujete pohybovat. To je totiž zcela zásadním rozhodnutím.

Dokázala to, co se zatím žádnému jinému českému atletovi v Dauhá nepovedlo. Postoupila mezi finálovou osmičku. Ale s tím se Zuzana Hejnová nespokojí. Však už dvě z pěti svých světových finále vyhrála a o medaili je odhodlaná bojovat i letos. Finále ji čeká v pátek od 20:30 SELČ.

Běh se v současnosti těší velké oblibě. Pročistíme si při něm hlavu, je přínosný pro náš organismus a pomáhá například v boji při snižování krevního tlaku. Při tomto sportu bychom si ale měli dát i pozor na zdraví našich kloubů a případnou bolest.

S příchodem podzimu nám může sychravé počasí běhání pořádně znepříjemnit. Ale jak se říká – špatné počasí na běhání neexistuje.

Dny se krátí a s blížící se zimou bude čím dál tím obtížnější vyběhnout vpodvečer, ba i odpoledne. Sice tu je pořád možnost jít běhat ráno před prací, ale to ne každému dělá dobře. Jak si ranní aktivitu zjednodušit a přivyknout na ni?

Po Dauhá chodí v českém oblečení, na potkání pozdraví: „Ahoj, jak se máš?“ Pak už Anna Sophia Venterová raději přejde do rodné angličtiny. Fyzioterapeutku z Jihoafrické republiky oslovila překážkářka Zuzana Hejnová, která s ní spolupracovala při zimních soustředěních. „A já hned řekla, že pojedu moc ráda. Vždyť Zuzanu znám už deset let,“ vypráví Venterová.

MS v atletice nabízí na dráze od začátku úžasnou podívanou. Bohužel návštěvy v Dauhá tomu vůbec neodpovídají. Atletický svět je právem rozčarovaný.

Celkově osmnáctým místem zapsal zatím nejlepší český výsledek v Dauhá. Při premiéře na mistrovství světa více než slušný počin. Vít Müller v semifinále čtvrtky překážek stlačil svůj čas o tři setiny pod 50 sekund a užil si závod po boku es Abderrahmana Samby z Kataru či Američana Raie Benjamina.

Vít Müller obsadil na atletickém mistrovství světa v semifinálovém běhu na 400 metrů překážek nepostupové sedmé místo v čase 49,97 sekundy. Oproti rozběhu zrychlil o 18 setin a popáté v kariéře pokořil padesátisekundovou hranici. Při debutu na světovém šampionátu byl klasifikován na 18. místě.

Byl to závod, jaký světová atletika dosud neviděla. A zase hodně dlouho neuvidí. Ženský maraton jako první medailová disciplína světového šampionátu v katarském Dauhá přinesl hned několik bizarních scén a českou radost na závěr.

Norští bratři Ingebrigtsenové nakonec poběží všichni tři finále závodu na 5000 metrů na mistrovství světa v atletice v Dauhá. Nejmladší ze sourozenců Jakob, úřadující evropský šampion na 1500 a 5000 metrů, byl sice po rozběhu diskvalifikován za vyšlápnutí z dráhy, ale norská výprava uspěla s protestem.

Tak přece se česká výprava dočkala v úvodní den světového šampionátu v Dauhá radosti. Zařídil ji Vít Müller na čtvrtce překážek, závěrečné disciplíně programu. Ač byl pozvaný až dodatečně, v rozběhu se nezalekl ani velkých jmen a postoupil ze čtvrtého místa ve svém běhu v čase 50,15 s.

Třiadvacetiletý Vít Müller si pro postup do semifinále mistrovství světa doběhl s jednou modrou a jednou bílou ponožkou, které mu přinášejí štěstí.

O své účasti na mistrovství světa se dozvěděla jako jedna z posledních v české výpravě poté, co dostala dodatečnou pozvánku od mezinárodní federace. Přímo v Dauhá pak sedmadvacetiletá Diana Mezuliáníková startovala naopak jako první z Čechů. Ve svém rozběhu na osmistovce skončila šestá, celkově třicátá a za cílem na dráze závod dlouho vydýchávala.

Jako první z českých atletů absolvovala své vystoupení na mistrovství světa v Dauhá Diana Mezuliáníková. Běžkyně, která se na šampionát dostala až na poslední chvíli díky pozvánce od mezinárodní federace IAAF, vypadla v závodu na 800 metrů v rozběhu.