Dobrá kondice

Začne to náhle. Během několika hodin vás „něco skolí“ a ostrá bolest svalů a kloubů vám okamžitě naznačí, že tohle není jen obyčejné nachlazení. Chřipka je nepříjemná a dokáže nás na pár dní zcela vyřadit z provozu. Místo toho, abyste se hned trápili, kdy už budete fit, pojďme se podívat, co vás čeká a jak dlouho trvají jednotlivé fáze nemoci.

Ráno se probudíte s oteklým obličejem, večer vám tlačí prstýnek a máte pocit těžkých nohou. Nadměrné zadržování vody (edém) trápí obrovské množství lidí, přičemž až 71 % z nich tvoří ženy. Jde o přebytečnou tekutinu v tkáních, a příčiny jsou často snadno řešitelné úpravou životního stylu.

Cítíte se vyčerpaní, i když jste spali celou noc? Máte pocit, že se vám točí hlava, nebo se zadýcháte při chůzi do schodů? Tyto nenápadné, ale přetrvávající potíže mohou být signálem, že vaše tělo nemá dostatek železa, klíčového minerálu pro život. Nedostatek železa vede k rozvoji anémie (chudokrevnosti), což je stav, kdy vaše červené krvinky nedokážou přenést dostatek kyslíku k buňkám. Anémie je celosvětově nejčastějším onemocněním a postihuje především ženy. Nenechte si únavu vysvětlovat jen hektickým životním stylem. Zákeřnost tkví v tom, že příznaky bývají přičítány jiným důvodům.

Ráno se probudíte, a místo odpočatého pohledu na vás zrcadlo kouká s oteklými váčky pod očima. Nemusíte mít za sebou zrovna celonoční párty nebo proplakanou noc. Tento problém, který se často objevuje, když je pokožka víček nejtenčí na těle, je obvykle jen následek hromadění lymfatické tekutiny v oblasti očního okolí. Je přirozené, že hledáme rychlé řešení. Dobrou zprávou je, že mírné otoky můžete rychle zvládnout sami – a ještě lépe jim můžete dlouhodobě předcházet. Pojďme se podívat, jak otoky okamžitě snížit, a co je za ně skutečně zodpovědné.

Vysoká hladina cholesterolu je tichý problém, který trápí obrovské množství lidí a často se projeví až při preventivní prohlídce. Je přirozené, že ve vás zvýšená čísla vyvolávají obavy o zdraví srdce a cév, ale nenechte se stresovat. Životní styl, strava a celková kondice hrají klíčovou roli v tom, jak se s cholesterolem tělo vypořádá.

Chřipková sezóna se nezadržitelně blíží a s ní i riziko nepříjemného onemocnění. Chřipka není jen silnější nachlazení – dokáže nás na týden vyřadit z provozu. Nejlepší obranou je proto silná imunita a správné návyky. Prevence je ten nejlepší lék, a my vám ukážeme, jak na to.

Škrábání, pálení a potíže s polykáním – bolest v krku je nepříjemný společník, který dokáže potrápit. Často je prvním signálem nachlazení nebo virózy. Naštěstí existuje řada ověřených metod, jak si rychle ulevit. Přinášíme vám tipy, které vám pomohou bolest zmírnit a vrátit se brzy do formy.

Cítíte se s příchodem podzimu unavení, bez energie a máte pocit, že na vás všechno padá? Nejste v tom sami. Tento stav, známý jako podzimní splín, postihuje mnoho z nás. Prozradíme vám, jak mu čelit.

Dýcháme neustále, každý den, každou vteřinu. Ale napadlo vás někdy, jestli to děláme správně? Většina z nás ve spěchu a stresu dýchá jen mělce do hrudníku, což pocity napětí a úzkosti paradoxně ještě zhoršuje.

Zvoní budík, vy v panice vybíháte z postele a v kuchyni do sebe hodíte první sladkost, která vám přijde pod ruku. Nebo snídani rovnou vynecháte s tím, že to doženete později. Poznáváte se? Dobrá zpráva je, že zdravé ráno nemusí být složité. Zapomeňte na diety a složité recepty. Ukážeme vám jednoduchou „formuli“ pro sestavení dokonalé snídaně a dáme vám 3 typy rychlých jídel, které zvládnete, i když máte pocit, že absolutně nestíháte. Pojďme na to!

Chystáte se na trénink, ale cítíte se bez energie? Nebo vás naopak při prvním dřepu začne tlačit v žaludku? Věřte, že v tom nejste sami. Otázka, zda a co jíst před cvičením, je klíčová a správná odpověď může radikálně změnit vaše výsledky. Zapomeňte na cvičení nalačno nebo s plným žaludkem. Správně zvolené jídlo ve správný čas je jako natankování prémiového paliva do závodního auta. Připravili jsme pro vás jednoduchého a přehledného průvodce, díky kterému ze sebe dostanete maximum.

Dlouhé hodiny u počítače, shrbená záda nad telefonem a pocit, jako by vám za krkem seděl balvan. Poznáváte se? Bolest krční páteře je daní za moderní životní styl a často s sebou přináší i nepříjemné bolesti hlavy a pocit napětí.

S příchodem chladnějších dnů a barevného listí se probouzí touha po něčem teplém a vydatném. A co je větším symbolem podzimu než poctivá dýňová polévka? Je to víc než jen jídlo; je to pohlazení pro duši, které vás zahřeje a připomene pocit bezpečí a tepla domova.

Objevili jste v kuchyni nezvané hosty? Mravenčí invaze dokáže potrápit každou domácnost. Než ale sáhnete po silné chemii, vězte, že existuje celá řada účinných a často i šetrnějších metod. V tomto článku vám ukážeme, jak se zbavit mravenců jednou provždy.

S příchodem podzimu a sychravého počasí máme tendenci zavírat svá chodidla do pevných bot. Věříme, že je tak chráníme, ale často jim spíše škodíme. Existuje přitom cesta, jak udržet nohy v teple a zároveň jim dopřát zdravou svobodu i při podzimních procházkách.

Koupili jste si probiotika pro podporu zažívání a imunity, ale teď si nejste jistí, jak je správně užívat? Nejste sami. Otázka, zda brát probiotika s jídlem, nebo na lačný žaludek, je jednou z nejčastějších. Správné načasování přitom může výrazně ovlivnit jejich účinnost.

Známe to všichni. Jakmile se ochladí, naše rty jsou první na ráně. Jsou suché, napnuté a často bolestivě popraskané. Důvod je jednoduchý – pokožka rtů je extrémně tenká a citlivá. Nemá téměř žádné mazové žlázy, které by ji chránily, a proto se v chladném a větrném počasí rychle vysušuje. Jak o ně správně pečovat?

Blíží se každoroční rituál, který mnohým z nás dokáže na pár dní pokazit náladu i energii. Přechod na zimní čas, kdy si v noci na neděli 26. října pospíme o hodinu déle, sice zní lákavě, ale pro naše tělo to může být malý šok. Jak tento přechod zvládnout bez únavy a rozhozeného rytmu?

Léto bylo plné slunce, vody a zážitků, ale naše pleť si z něj často odnáší nechtěné suvenýry. Pocit pnutí, suché šupinky nebo nové pigmentové skvrny jsou účtem za slunečné dny. Nyní je ideální čas dopřát pokožce regenerační kúru, která napraví škody a zároveň ji připraví na chladnější měsíce.

Každé zakašlání dítěte dokáže rodičům přidělat starosti. Není to ale jen zvuk, na kterém záleží. Umět rozeznat, zda jde o suchý, dráždivý kašel, nebo o vlhký, je to nejdůležitější pro správnou a účinnou úlevu. Pojďme se podívat, jaký je mezi nimi rozdíl a co na každý typ platí.

Kolagen je v posledních letech skloňován ve všech pádech. Prezentuje se jako zázračný elixír mládí pro naši pleť, vlasy a klouby. Je ale tento boom oprávněný? Podívali jsme se na to, co o účincích kolagenu říkají vědecké studie a jak z něj vytěžit maximum pro své tělo.

Trápí vás ucpaný nos, škrábání v krku nebo pocit zahlenění? Než sáhnete po lécích z lékárny, zkuste se obrátit k jednoduché a léty prověřené metodě, kterou znaly už naše babičky. Inhalace slané vody je přírodní a šetrný způsob, jak ulevit dýchacím cestám.

Zažili jste někdy pocit, že si nezasloužíte svůj úspěch? Že jste na svém místě omylem a dříve nebo později se odhalí, že jste podvodník? Pokud ano, nejste v tom sami. Tyto pocity, známé jako syndrom podvodníka, zažívá mnoho lidí, a to i ti, kteří jsou ve svém oboru velmi úspěšní. Jde o hluboce zakořeněné pochybnosti o vlastních schopnostech a obavu, že budeme odhaleni jako neschopní. Nebojte se, nejde o diagnózu psychické poruchy, ale o soubor nepříjemných emocí, se kterými se dá pracovat.

Představte si to: vaříte večeři a místo pro sušené koření sáhnete na balkon pro čerstvou, voňavou bazalku. Nebo si chcete udělat osvěžující letní drink a jen si utrhnete pár lístků máty. Zní to jako sen? Je to jednodušší, než si myslíte!

Chtěli jste se jen na minutku podívat, co je nového, a najednou je pryč půl hodiny? Plánovali jste jít spát v deset, ale o půlnoci vás partner našel s telefonem v ruce, jak bezmyšlenkovitě projíždíte příspěvky? Nejste v tom sami.

S koncem léta a příchodem barevného podzimu nastává pro každého zahrádkáře důležitá etapa – příprava zahrady na nadcházející zimu. Správné zazimování je klíčové nejen pro ochranu rostlin před mrazem, ale také pro zajištění bohaté úrody a kvetoucí krásy v příští sezóně. Přinášíme vám kompletního průvodce, který vás provede všemi nezbytnými kroky, aby vaše zahrada přečkala zimu ve skvělé kondici.

Podzimní plískanice a klesající teploty ohlašují jediné – chřipková sezóna je za dveřmi. Každý rok potrápí tisíce lidí vysokou horečkou, bolestí svalů a nepříjemným kašlem. Co kdybyste se jí letos vyhnuli obloukem? Přinášíme vám ověřené tipy a praktické rady, jak posílit svou obranyschopnost a zůstat fit po celou zimu.

V dnešním světě fitness se setkáváme s nepřeberným množstvím tréninkových stylů. Dva z nejpopulárnějších přístupů jsou funkční trénink a klasické silové posilování. Každý z nich slibuje skvělé výsledky, ale který je tou pravou volbou pro vás a vaše cíle v oblasti dlouhodobé kondice a zdraví? Pojďme se podívat na to, co oba typy tréninku obnáší, jaké jsou mezi nimi rozdíly a jak si vybrat ten správný pro vás.

Máte za sebou hektické dopoledne a do další schůzky zbývá jen chvilka? Známý scénář, který často končí rychlým a nezdravým jídlem, po kterém se cítíme unavení a bez energie. Přitom stačí jen 30 minut na přípravu oběda, který vás zasytí, dodá živiny a potěší chuťové buňky. Představujeme vám Quinoa Bowl s pečenou zeleninou a hummusem – jednoduchý vegetariánský recept, který se stane hvězdou vašeho jídelníčku. Je to ideální volba pro zdravý oběd do práce, lehkou večeři po cvičení nebo když prostě chcete svému tělu dopřát to nejlepší.

Dlouhé hodiny u počítače, ztuhlá šíje a tupá bolest v kříži na konci dne. Zní vám to povědomě? Nejste v tom sami. Sedavé zaměstnání si vybírá svou daň a naše záda často trpí jako první. Vítejte ve světě kancelářského syndromu. Dobrou zprávou je, že nemusíte tiše trpět a čekat, až bolest odezní. Existuje řada jednoduchých cviků a triků, kterými můžete svým zádům ulevit. Stačí pár minut denně a brzy pocítíte úlevu a novou energii. Pojďme se na to podívat.

Každý z nás to zná. Chceme se cítit lépe, mít více energie a lépe spát. Jenže v dnešní uspěchané době je často těžké poznat, kde začít. A právě tady vstupuje do hry nositelná elektronika, která slibuje, že bude naším osobním průvodcem na cestě za zdravím. Moderní wearable technologie se staly dostupným fenoménem. Už dávno nejsou jen pro profesionální sportovce. Mohou se stát skvělým pomocníkem, ale také zdrojem zbytečného stresu. Podívejme se, jak je využívat chytře a pro svůj skutečný prospěch.

Pro miliony lidí na celém světě je ranní šálek kávy nepostradatelným rituálem, který jim pomáhá nastartovat den. Tento oblíbený nápoj však ovlivňuje naše tělo víc, než si možná myslíme. Jedním z klíčových hráčů v této hře je kortizol, známý také jako "stresový hormon". Otázka, kterou si dnes položíme, zní: Jaký je skutečný vztah mezi kortizolem a kávou a jak můžeme tento poznatek využít ve svůj prospěch?

Chcete se dostat do formy, ale nemáte času nazbyt? Objevte kouzlo kruhového tréninku! Tento efektivní styl cvičení kombinuje sílu a kardio, spálí maximum kalorií v minimálním čase a nikdy vás nezačne nudit.

Známe to všichni. Voda v kuchyňském dřezu nebo umyvadle odtéká pomaleji a pomaleji, až se nakonec zastaví úplně. Než ale sáhnete po telefonu a začnete hledat číslo na instalatéra, zadržte. Většinu běžných problémů s ucpaným odpadem totiž zvládnete vyřešit sami, a to s pomocí věcí, které máte běžně doma.

Pulzující bolest na jedné straně hlavy, citlivost na světlo a nevolnost. Zní vám to povědomě? Mnoho z nás označí jakoukoliv intenzivnější bolest hlavy za migrénu. Ne každá bolest je ale stejná a rozpoznání rozdílu je klíčové pro správnou úlevu a léčbu. Pojďme se podívat, jak odlišit migrénu od běžné, tenzní bolesti hlavy

Drobná nehoda se stane dřív, než řeknete „au“. Řízli jste se při vaření, dítě si odřelo koleno na zahradě nebo vás z ničeho nic rozbolela hlava? Právě v těchto chvílích oceníte dobře vybavenou a přehledně uspořádanou domácí lékárničku.

Trávíte celé dny u počítače a večer cítíte, jak vám mravenčí v prstech? Nebo vás v noci budí nepříjemná bolest zápěstí? Nejste v tom sami. Tyto potíže mohou signalizovat syndrom karpálního tunelu, častý problém moderní doby.

Snad každý aktivní člověk to zná. Ta frustrace, když vás zranění najednou vyřadí z oblíbeného sportu nebo i běžných denních radostí. Čekání, až bolest odezní, může být nekonečné a myšlenky na návrat do formy se zdají být v nedohlednu.

Sychravé počasí a kratší dny přímo volají po útulných chvílích strávených doma. Vůně skořice, pečených jablek a horké polévky – to je esence podzimu, která zahřeje na těle i na duši. Není ale nutné sahat po těžkých a nezdravých jídlech.

Znáte to? Koupíte si nové legíny, předplatíte členství ve fitku a s velkým odhodláním si slíbíte, že teď už opravdu začnete. Jenže po pár týdnech je nadšení pryč a sportovní taška zůstává netknutá v koutě. Nejste v tom sami, je to naprosto běžný scénář.

Cítíte se často unavení, bez nálady a chybí vám energie na každodenní úkoly? Možná hledáte složitá řešení, přitom odpověď může být až nečekaně prostá. Klíčem k vaší vitalitě je obyčejná voda a správný pitný režim. Pojďme se společně podívat na to, jak zásadní je hydratace pro naše tělo a jak vám může dodat ztracenou energii.

Léto plné grilování, zmrzliny a sladkých limonád je za námi. Cítíte se unavení, bez energie a možná vás trápí i nějaké to kilo navíc? Nezoufejte, nejste v tom sami. Právě září je ideální čas na očistu těla po létě a celkový restart organismu, který vás dostane zpět do formy. Přechod z bezstarostných letních dnů do rychlejšího podzimního tempa může být pro tělo šok. Proto je důležité mu věnovat péči, kterou si zaslouží. Připravili jsme pro vás praktické tipy, jak na podzimní detox chytře a bez zbytečného hladovění.

Přijde vám, že se topíte v záplavě obalů a nejste si jisti, co kam patří? Nejste v tom sami. Třídění odpadu se může zdát jako věda, ale ve skutečnosti stačí pár jednoduchých návyků, díky kterým to hravě zvládnete. Pojďme se podívat, jak na to chytře a bez stresu.

Cítíte se často unavení, bolí vás hlava nebo se nemůžete soustředit? Možná je viník blíž, než si myslíte. Správný pitný režim je jedním ze základních pilířů naší celkové pohody, a přesto na něj často zapomínáme. Pojďme se společně podívat, jak to napravit.

Cítíte se pod psa a někdo vám řekne, ať se prostě vzchopíte? Nejste v tom sami. Boj s psychickou nemocí není maraton pro slabochy, ale pro skutečné bojovníky, kteří každý den čelí neviditelnému nepříteli. Pojďme společně rozebrat největší mýty a ukázat, proč deprese není slabost. Je nejvyšší čas začít mluvit o duševním zdraví otevřeně, s pochopením a bez zbytečných předsudků, které tolik bolí.

Podzim má své kouzlo. Zbarvené listí, horký čaj a zachumlání do deky. Pro mnohé z nás je to ale také období, kdy se začíná ozývat únava a první nachlazení. Cítíte to také? Návrat dětí do školních lavic a nás dospělých do kanceláří s sebou přináší zvýšený nápor na náš organismus. Nemusíte se ale obávat. Připravili jsme pro vás praktické tipy pro imunitu, díky kterým si udržíte energii a zdraví během podzimu.

Máte pocit, že se vám myšlenky honí hlavou jako na kolotoči? Cítíte se často ve stresu, unavení a je pro vás těžké se na cokoliv soustředit? Nejste v tom sami. V dnešní uspěchané době je to naprosto běžné. Dobrou zprávou je, že máte k dispozici neuvěřitelně mocný nástroj, který vám pomůže najít klid. A máte ho stále u sebe. Je to váš dech. Pojďme se společně podívat na jednoduché techniky, které vám pomohou zklidnit mysl a lépe zvládat každodenní výzvy.

Cítíte ten rozdíl? Letní dny plné energie a sluneční paprsky, které jako by nabíjely dobrou náladou. A naopak zimní měsíce, kdy je těžší vstát z postele a úsměv se hledá o poznání hůř. Není to jen pocit. Za tímto jevem stojí věda a především jeden klíčový hráč – vitamín D. Pojďme se společně podívat, proč je slunce a zdraví tak úzce propojeno. Zjistíte, jak tento „sluneční vitamín“ ovlivňuje vaši psychiku, fyzickou kondici a jak si zajistit jeho dostatek po celý rok, abyste se cítili skvěle.

Máte konečně chvilku pro sebe, obouváte tenisky a chcete prostě vyběhnout. Hlava plná starostí, tělo ztuhlé z celého dne. Myšlenka na nějaké zdržování s rozcvičkou je to poslední, na co máte náladu. Rozumíme vám, ten pocit zná každý. Co kdybychom vám ale řekli, že pouhých pět minut vás dělí od mnohem příjemnějšího běhu, lepšího výkonu a hlavně od zbytečných zranění? Připravili jsme pro vás jednoduchý a rychlý návod, jak na to. Pojďme se společně podívat, jak správně připravit tělo na zátěž.

Saunování je pradávná technika, která se v mnoha kulturách po staletí používá k relaxaci, pročištění těla a zlepšení celkového zdraví. Moderní věda potvrzuje řadu benefitů, které s sebou pravidelné saunování přináší, od zlepšení kardiovaskulárního zdraví až po psychickou pohodu. Abyste však z návštěvy sauny získali maximum, je důležité vědět, jak se saunovat správně. Tento článek vás provede celým procesem od přípravy až po závěrečnou relaxaci.

Potničky u dětí jsou běžným a často se objevujícím kožním problémem, zejména u nejmenších, kojenců. Jedná se o drobnou vyrážku, která může rodiče znepokojit, ale ve většině případů je neškodná a snadno léčitelná. Cílem tohoto článku je poskytnout rodičům komplexní přehled o tom, jak potničky rozpoznat, jak je správně léčit a především, jak jim efektivně předcházet.

Závislost na lécích je vážný problém, který postihuje stále více lidí. Může se vyvinout u kohokoli, kdo užívá léky na předpis, ať už pro léčbu bolesti, úzkosti, nespavosti, nebo jiných zdravotních potíží. Jak poznat závislost na lécích včas, je klíčové pro úspěšnou léčbu a návrat k plnohodnotnému životu. Nejde jen o nelegální drogy; i běžně dostupné léky mohou vést k závislosti, pokud nejsou užívány správně a pod dohledem lékaře.

Pro mnohé z nás je káva neodmyslitelnou součástí ranního rituálu nebo příjemné chvilky během dne. Většinou si ji dopřáváme jako běžný nápoj, jehož cena se pohybuje v řádu desítek či stovek korun. Existuje však i zcela jiná kategorie – nejdražší kafe světa, které se prodává za astronomické částky. Co dělá tyto kávy tak výjimečnými a proč jsou tak ceněné? Není to jen o cenovce, ale o komplexním chuťovém zážitku, jedinečném původu a často i fascinujícím příběhu, který se za každým zrnkem skrývá.

Léto je časem odpočinku, dovolených a radovánek u vody. Naše běžná fitness rutina jde často stranou. Chceme si hlavně odpočinout, a to je naprosto v pořádku! Co kdybychom ale spojili příjemné s užitečným? Přinášíme vám pár tipů na jednoduchý letní pohyb, který vám nezabere moc času, nepotřebujete k němu žádné pomůcky a dodá vám skvělou energii do prázdninových dnů.

Každá žena to zná. Dny, kdy se svět smrskne do pulzující bolesti v podbřišku, která nemilosrdně maří všechny plány. Místo energie a radosti přichází únava a přání zalézt si pod deku. Co když ale léky proti bolesti nejsou jedinou cestou? Trápí vás každý měsíc menstruační křeče? Nejste v tom sama. Naštěstí existují generacemi ověřené domácí a přírodní metody, které dokážou přinést vytouženou úlevu. Pojďme se podívat na ty, které opravdu fungují.

Dříve byla cukrovka 2. typu spojována hlavně se starší generací. Doba se ale mění a s ní i náš životní styl. Stále častěji se s touto diagnózou setkávají i mladí lidé a někdy dokonce děti. Proč se to děje a co můžeme udělat, abychom se tomuto civilizačnímu strašákovi vyhnuli?

Cítíte se po ránu bez energie? Sáhnete často po rychlé, ale ne úplně výživné snídani, po které máte brzy zase hlad? Nejste v tom sami. Správný start dne přitom rozhoduje o tom, jak se budeme cítit a jak výkonní budeme po zbytek dne. Představte si snídani, která je nejen lahodná a rychle připravená, ale také doslova nabitá živinami. Přesně taková je proteinová ovesná kaše – dokonalý spojenec pro vaši fyzickou i psychickou kondici.

Když se řekne „core“, možná si představíte jen pekáč buchet. Pravda je ale mnohem hlubší. Silný střed těla není o vzhledu, ale o funkčním centru síly, které využíváte každý den, aniž byste si to uvědomovali. Je to základní deska vašeho těla. Představte si pevný a stabilní trup jako oporu pro vše, co děláte. Ať už zvedáte nákup, hrajete si s dětmi, nebo jen sedíte u počítače, stabilní core je klíčem k pohybu bez bolesti a k prevenci nepříjemných zranění.

Nádech, výdech. Děláme to zhruba 20 000krát denně, aniž bychom nad tím přemýšleli. Je to ten nejzákladnější proces, který nás udržuje naživu. Ale způsob, jakým dýcháte, skrývá obrovský potenciál pro vaši energii, sportovní výkon i psychickou pohodu.

Cítíte se ráno ztuhlí jako prkno? Ozve se občas nepříjemné lupnutí v koleni, když jdete do schodů? Nejste v tom sami. Moderní životní styl nás často nutí sedět déle, než je zdrávo, a naše tělo na to reaguje postupnou ztrátou přirozeného pohybu.