Run magazine

Jak se připravit na maraton v terénu? Je mi 32 let, běhám asi sedm let, ale doposud jsem závodil i trénoval převážně na silnici. Za sebou mám tři maratony, nejlepší letos na jaře za 3:27 a nyní jsem se rozhodl zkusit maraton v terénu. Není to žádný horský závod, ale pár kopců tam je – převýšení je necelých tisíc metrů. Zatím jsem přes léto trénoval tak, jak jsem byl zvyklý na silniční maraton – tedy hlavně pomocí dlouhých běhů, tréninků v tempu maratonu a občas nějakých rychlejších intervalů, jen jsem se jsem se alespoň 1x za dva týdny snažil absolvovat dlouhý běh (aspoň 25 km) v terénu. Číst dále Běžecká poradna! Vy se ptáte, my odpovídáme. na .

Kde hledáte motivaci? Já bych moc chtěl(a) běhat, ale nějak mě to nebaví a nemůžu se k tomu přinutit. Zní to divně, ale přesto se právě takovéto stesky začátečníků objevují v běžeckých skupinách na sociálních sítích velice často. Jak to tedy udělat, aby tě běh bavil? A je to vůbec nutné?

Kdo se chce v triatlonu výkonnostně posunout, bez tréninkového plánu se neobejde. Je nutné investovat do trenéra, nebo stačí univerzální trénink z internetu? A co inspirace ze sociálních sítí? Každá možnost má svá pro a proti.

Více energie, méně únavy, schopnost držet vyšší tempo držet delší dobu, úbytek hmotnosti a vymizení trávicích potíží – podobné bonusy často vyjmenovávají běžci, kteří ze své stravy vyloučili lepek. Většina odborníků ale tvrdí: Nefunguje to. Kde je tedy pravda? V roce 2015 se v Austrálii uskutečnila dotazníková studie mapující stravovací zvyklosti celkem tisícovky sportovců mnoha odvětví. Přitom se ukázalo, že celých 41 % se záměrně vyhýbá lepku, a to z různých důvodů.

Původně sis chtěl(a) prostě jen v létě vyzkoušet nějaký triatlon. Jenže tě to chytlo a přivedlo k rozhodnutí zkusit nějaký ještě na sklonku léta. Jak to udělat, aby to za tak krátkou dobu vedlo ke zlepšení? Nejefektivnější cesta je zaměřit se na kolo.

Chystáš se na závod a řešíš, jestli dát přednost pohodlí, tedy autu, nebo se zachovat odpovědně k přírodě a zvolit vlak či autobus? Existuje ale i třetí možnost, která spojuje výhody obojího: spolujízda. Tak nějak si myslím, že běžci mají vesměs blíž k ekologickým otázkám. Například když potřebují do vedlejší vesnice, místo startování auta si tam klidně doběhnou. Možná proto mezi nimi „frčí“ spolujízda. Když má pár kamarádů cestu na stejný závod, proč jet několika auty?

Běháš ve městě? Pak je více než pravděpodobné, že se občas na své trase potkáš se semaforem, a ne vždy na něm bude svítit zelený panáček. Jak se s touto skutečností vypořádat při tréninku?

Víceméně každý běžec by měl v určitém období vířit prach cest častěji než obvykle. Zejména ke štrekařině, tedy závodům od desítky dále, objemová snaha patří. Různě dlouhá, různě výživná, ale patří. Jenže tihle kluci a holky podléhají kilometrovému mámení bez zjevného důvodu. A není jich právě málo. Těžko stanovit hranici rozumného pobíhání. Pro někoho je padesátka týdně moc, pro jiného třikrát tolik pomalu málo. Notorismus si běžce podmaňuje většinou plíživě. Kupříkladu uprostřed (půl)maratonské přípravy zjistí, která složka že je vlastně baví nejvíce.

Není pravda, že co běžec, to adept na endoprotézu, záleží na tom, jak se ke svým kloubům chováme. Zde je seznam toho, co jim může škodit nejvíce.

Na první pohled to zní logicky: při tréninku na maraton se běhá opravdu hodně, takže by se mi konečně mělo podařit dosáhnout vysněné váhy. Jenomže ne vždy se to doopravdy podaří.

Při běhu se sice houby hledají dost blbě, to však neznamená, že není možné běžeckou a houbařskou vášeň spojit. Při dodržení určitých pravidel totiž mohou být houby i užitečnou součástí sportovního jídelníčku. Houby nejsou jen dobré, ale jsou i zdrojem mnoha prospěšných živin.

Také se podivuješ nad tím, když na startovní čáře silničních desítek či náročnějších krosů spatříš vedle sebe dětské účastníky, kteří patří věkově úplně někam jinam? Bohužel to v současnosti není výjimkou. Proč je to ale špatně? A proč jsou pro mladé začínající atlety dlouhé tratě příliš velké sousto? Je skvělé, že se v dnešní době ovlivněné moderními technologiemi děti věnují pohybu, ale všechno je třeba brát s mírou.

Ať už máš svoje běhání takřka celoročně sešněrované linkami temp a tréninkových plánů, či tak tak stíháš vystrčit na chvilku nos ven, jednou za čas téměř každého popadne touha poškádlit toulavé botky. Zpravidla o dovolené, běžecké výletničení k létu tak nějak pasuje. Teď už jenom zaonačit, aby všechno klaplo. Vlastně je to původní, ten asi nejpřirozenější rozměr běhání. Jen ty a boty, a tak do toho šlápni, ať vidíš kousek světa. Sám, s partou či dokonce obklopen rodinkou, mnohdy dokonce její neběhající částí.

To, že se ti podařilo při plavání či na kole udržet se silnou skupinkou, neznamená ještě vůbec nic. Pokud totiž následně zaváháš v depu, stejně ti všichni zmizí v nedohlednu. Jak tedy depa co nejlépe zvládnout? V depu musí vše běžet jako na drátku, žádné zaváhání se neodpouští, zvláště pak na kratších distancích, kdy o pořadí mnohdy rozhodují vteřiny. Pokud máš tedy depa v malíčku, může tě to v celkovém pořadí výrazně posunout dopředu (anebo pochopitelně dozadu, když se na něčem zasekneš).

Sezóna je v plném proudu, termínovka plná závodů a jeden hezčí než druhý. Kdo by jejich tedy nechtěl stihnout co nejvíc. Jenže čím častěji závodíš, tím promyšlenější a důkladnější musí být i tvoje regenerace. A také je třeba si uvědomit, že top výkon se každý týden podávat nedá. Všechny cesty vedou do Říma a k optimální triatonové formě se můžeš protrénovat anebo také prozávodit. Jen nesmíš dělat oboje současně. Optimální je samozřejmě model dlouhodobého tréninkového bloku směřovaného k jednomu závodu. Číst dále Ze závodu do závodu.

Nejúčinnější věci bývají úplně jednoduché. Stačí kus provazu s držátky nebo uzlíky a máš takřka dokonalou pomůcku, které zlepší tvé rychlostní a odrazové schopnosti a pomůže tvému tělu zachovat pružnost. A jak švihadlo co nejlépe začlenit do tréninku?

Každá buňka našeho těla potřebuje ke svému fungování spoustu živin a kyslíku. Pracující svalové buňky pak obojího logicky potřebují mnohem, mnohem více. A protože se k nim kyslík a živiny mohou dostat pouze krví, je potřeba zabezpečit optimální prokrvení svalů. Důležitou roli tady hraje i výživa.

Chcete své běhání něčím okořenit a nakopnout na vyšší level? Držíte v tréninku i v závodě stále stejné tempo, chceš zrychlit a nevíš jak na to? Zkus dráhu. Rozhodně to není to jen bezhlavé kroužení rovně a doleva, jak by se na první pohled mohlo zdát. Běhání na oválu je jednoduché, přínosné a nepotřebuješ k němu nic speciálního. Stačí jen překonat typický pocit mnohých hobíků, že na dráhu patří jen „opravdoví“ běžci.

Facebook je plný fotek šťastných běžců, kteří právě absolvovali těžký trénink. V reálu se ale po vysoké zátěži často dostavují pocity spíše opačné. Tělo se totiž musí „přestavět“ tak, aby příště mohl být výkon lepší, a to s sebou nese bolesti těla i duše.

Řada běžců své tréninky v zimě omezí, naopak největší boom přichází na jaře a v létě. Začátečníci si v tomhle období pochvalují hlavně to, že nepotřebují žádnou kdoví jakou výbavu. Běhání v horku počasí ale představuje pro náš organismus daleko větší zátěž. Proto je důležité být na to připravená. Asi by tě nenapadlo navléct se do dlouhých legín a teplé mikiny, když je venku okolo třiceti stupňů. Ve skutečnosti ale nezáleží ani tolik na tom, kolik procent tvého těla je zakryto, jako na tom, z jakého materiálu je tvé oblečení.

Léto přeje cestování, a proto i závody si často vybíráme tak, abychom je spojili s poznáváním vzdálenějších koutů naší vlasti i ciziny. Dlouhá cesta ale s sebou ale nese riziko zhoršení výkonnosti. Jak ji tedy co nejlépe zvládnout? Vyber tu nejlepší dopravu Hlavní problém cestování na závod je dlouhé sezení bez hnutí. Na dlouhé vzdálenosti tedy jednoznačně vítězí letadlo. Na ty o něco kratší je skvělý vlak, protože ti umožní velkou míru pohybu.

O tom, jestli tě potravina ochladí nebo ohřeje, nerozhoduje jen její teplota, ale i způsob, jakým po konzumaci ovlivňuje organismus (nebo, chceš-li, její energie). Co tedy zařadit do jídelníčku pro lepší zvládání letního horka? .

Toužíš si na podzim zaběhnout nějaký pěkný osobáček? Pak je třeba se v létě do tréninku pořádně opřít. Času na přípravu je o dost méně než před jarní půlkou sezóny, přesto se ale toho dá stihnout opravdu hodně.

Výběr hydratačního systém je stejně důležitý jako výběr bot. Pokud vyběhneš čtyřikrát týdně a pokaždé s lahvičkou, či ledvinkou, může se to podepsat na držení těla, které může následně přejít v bolest. I špatný batoh na 10hodinovém ultra může být příčinou, proč tě pak několik týdnů bolí koleno. Přemýšlíš tedy, jak s sebou na běh vzít vodu, aby co nejméně překážela a nepokazila tvou vypilovanou techniku?

Rozmach moderních vymožeností dává vyniknout běžcům s duší umělce – i ty nejlevnější smartphony mají GPS modul a jejich majitelé tak mohou při běhu kreslit po mapě nejrůznější obrazce nebo psát do světa jakékoliv vzkazy.

Sportovní GPS hodinky patří k nejpoužívanějším pomůckám pro měření, plánování a vyhodnocení běhu. Přesto řada běžců v ovládání hodinek nebo některých jejich funkcích tápe. Pro ně jsou tu základní informace a postupy, pro pokročilejší uživatele jsme pak vybrali funkce, které nejsou běžné, ale můžou ti výrazně pomoct.

Vloni jsem zkusil triatlon a bylo to super! Zajeď si letos se mnou nějaký závod. Podobné výzvy slýchá vzhledej k rostoucí popularitě triatlonu stále více běžců a další sportovních nadšenců. Závodní sezóna se už ale rozbíhá, času na přípravu tedy není mnoho. Dá se vůbec za tu chvilku něco natrénovat?

Plyometrické posilování patří mezi nejúčinnější běžecké tréninkové prostředky, které ti pomohou zrychlit krok, zlepšit výbušnost a běžeckou techniku.

Je lepší den před závodem odpočívat, nebo jít běhat? Odpověď je individuální, pro větší část běžců je ale rozcvičení den předem lepší volba, a to hned z několika důvodů. Musí jít ale opravdu o rozcvičku, nikoliv o plnohodnotný trénink!

Běh je základ řady sportů a do přípravy a alespoň občas zařazují snad všichni sportovci. Ale jde to i opačně – tedy že si běžci mohou vzít něco z jiných sportů. Vybrali jsme desítku sportů a konkrétních rysů, které si můžeš vzít za své. Biatlon: výsledek je jistý až v cíli Kombinace běhu na lyžích a střelby je poslední dobou v Česku velmi populární. Je to mimo jiné i díky tomu, že nabízí zajímavé zvraty a výsledek nebývá do poslední střelby jistý. Číst dále Načerpej inspiraci z jiných sportů na .

Běháš se sluchátky, protože poslech muziky zaměstná mozek a odvede tě od tělesného nepohodlí? Pak je dobré vědět, že od hudby můžeš chtít ještě víc. Podle výzkumů tě totiž může dovést ještě k lepšímu výkonu! Hudba, především pak její rytmus, působí velice silně na naši psychiku, a jejím prostřednictvím i na tělo.

Je to jen zbytečná nálepka, která umožňuje prodat obyčejné jídlo dráž, nebo je to vodítko pro to, jak jíst zdravě? Pravda je jako vždy někde mezi, nicméně o dost blíže druhému tvrzení.

V atletice jsme si zvykli, že rekordy se mění jeden za druhým, někdy i několikrát ročně. Několik jich však odolává už dlouhé roky jako třeba maratonský „svěťák Pauly Radcliffe. 16 let je v atletice úctyhodná doba, zvlášť ve vztahu k tomu, kolikrát za tu dobu padl nejlepší výkon mužský. Jako každý rekord navíc ani tento se nerodil lehce. I když – kdo ví, možná s trochou štěstí mohl být ještě o něco lepší.

Pokud bych si měla jako fyzioterapeut vybrat, zda klientovi doporučím buď boty odpružené, pohodlné a měkké, anebo spíše boty minimalistické, tedy lehké, široké a s nízkým dropem, budu ve většině případů volit druhou variantu. Přesto však barefoot boty nejsou volbou pro každého. Móda barefoot a minimalistických bot, která zachvátila běžecký svět v letech minulých (nejvíce po vyjití knihy Born tu Run), nám poněkud vyšuměla, a dost možná se dokonce převrátila do extrému opačného – tedy čím víc tlumení, tím lépe.

Jít na závod v takovém vedru? Vždyť tě to zabije! Podobné výkřiky si v létě vyslechne nejeden běžec. Jenže na všechno se dá zvyknout. I na horko. My ti v našem článku poradíme, jak to udělat co nejefektivněji a v souladu s vědeckými poznatky. V životě člověka existuje jen málo jistot, na jednu si ale přeci jen můžeš vsadit: V létě bude horko. A pokud to bude jako v minulých letech, bude pořádné horko. Číst dále Nezalézej do stínu, zvykni si! Kompletní průvodce aklimatizací na horko na .

Gely, regenerační nápoje, energetické a proteinové tyčinky… Nabídka sportovní výživy je přepestrá. Problém je ale v tom, že uvedené produkty sice obvykle mívají sofistikované složení, ale se skutečným jídlem toho nemají moc společného. Co tedy můžeš jíst, když se touto cestou vydat nechceš?

Tvrzené, měkké, (pro) tlusté i tenké, uhlíkové, gelové. Trh s vložkami do běžeckých bot zuří naplno, není nožky, pro niž by nebylo vložky. Otázka přesto zní: Opravdu nevyhnutelně potřebujeme vrážet stovky až tisíce korun do speciální stélky? Boty za čtyři a půl tisíce, k tomu dalších patnáct stovek na ty nejlepší, šesti atesty ověnčené ortopedické vložky. Tohle že má být nejlevnější sport? Co bychom pro naše zdraví nevytrpěli, že.

Triatlonisté, pro něž byl triatlon prvním sportem, jsou v menšině. Častěji se na závodech potkáš s lidmi, kteří se předtím věnovali sportu jinému – většinou jde o bývalé běžce, cyklisty či plavce. V minulém čísle jsme odhalili jejich silná a slabá místa, dnes se blíže podíváme na specifika tréninku.

Právě si proťal cílovou čáru nejdůležitějšího závodu sezóny a emoce z tebe stříkají na všechny strany. Možná je to euforie, možná zklamání, na tom ale zas až tolik nesejde. Důležité je, že teď opět stojíš na začátku cesty.

Jak trénovat na desítku pod 40 minut? Univerzálnost, nebo kvalitní výkon? Jak řešit pauzu mezi intervaly?

Byla to jen chřipka nebo angína a vyléčil(a) jsi ji docela poctivě. Jenže když se znovu vrátíš do tréninku, najednou tě začne bolet koleno, záda nebo něco jiného v těle. Jak je to možné?

Fascinace „léky na hubnutí“ je dávno pryč, ukázalo se, že spousta vedlejších účinků za ten omezený efekt nestála. Naštěstí ale věda objevuje i další a další substance, které nám mohou s hubnutím pomoci. Jedním z těch efektivních je  kyselina chlorogenová, která navíc podpoří i vytrvalost.

Je jedno, jestli pádíš dolů kamenitou horskou stezkou, přeskakuješ kořeny na lesní pěšince, nebo chceš zrychlit v seběhu na silnici. Pravidla, která ti pomohou k rychlejšímu a bezpečnějšímu běhu z kopce, jsou stejná bez ohledu na povrch pod tvýma nohama.

Při maratonu je výživová strategie základem úspěchu. A i když se informovanost běžců výrazně zlepšila, některé mýty stále přetrvávají. Mýtus č. 1: Večer co nejvíc těstovin Večeře bohatá na sacharidy je důležitá, neznamená to ale nacpat do sebe kýbl těstovin. Jakékoliv jídlo ti může způsobit trávicí potíže, pokud je ho příliš. Mýtus č. 2: Před startem energeťák Kofein tě sice nabudí, při maratonu ale potřebuješ spíše pomalejší rozjezd. Číst dále 6 mýtů o maratonské výživě na .

V dalším pokračování našeho seriálu si objasníme problematiku bolestí v oblasti vnitřní strany holenních kostí. Okolo zánětu okostic (shin splints, medial tibial stress syndrome) je mnoho mýtů. Jde opravdu o bolest začínajících běžců? A je lepší problém přeběhat, nebo zařadit klid?

Myslíš, že jsi připravený na svůj první překážkový závod? Raději si ještě dobře přečti naše desatero! 1. Vyřeš logistiku Pečlivě si v klidu domova prostuduj lokalitu závodu, propozice, připrav reverz. V opačném případě budeš v prostoru startovní arény jak představitel hlavní role seriálu Lost, a to nechceš! Opravdu se vyplatí si vše v klidu týden před závodem pročíst, podívat se na mapy, promyslet ubytování či příjezd, parkování. Není na škodu zjistit, zda lze platit kromě hotovosti i kartou či Eury.

Blížící se maraton znamená výzvu pro řadu běžců. Někteří z nich se už těší, že si po něm koupí nové boty, protože na jejich běžeckém „kontě“ přibude pěkných pár kilometrů. Mezi českými běžci totiž letí pokladničky, do nichž si spoří penízky za uběhnuté kilometry. Facebook a další sociální sítě slouží běžcům nejen k tomu, aby tam sdíleli své běžecké výkony, navzájem se motivovali a přispívali svými zkušenostmi z oblasti tréninku či výbavy. Díky nim se také lavinovitě šíří některé zajímavé, s běháním související trendy.

Za týden naběhej 50 km. Za týden dej jeden dlouhý běh a dva kvalitní tréninky… Rad jak strukturovat tréninkový plán můžeš slyšet spoustu, skoro vždy v nich ale hraje hlavní roli slovo týden. Jenže stále více elitních atletů používá tréninkové cykly delší. Proč? Bible říká, že Bůh stvořil svět v šesti dnech a sedmý odpočíval, a totéž radí i člověku. Právě to je hlavním důvodem, proč se náš život odehrává v sedmidenních cyklech, byť prospěšnost toho rytmu (zejména ve smyslu odpočinku každý sedmý den) potvrdila i moderní věda.

Pokud to běžci myslí s tréninkem trochu vážně, je nezbytné vést si tréninkový deník. Evidence tréninků dává celému snažení řád, smysl a nabízí i zpětnou vazbu, když se v závodech daří nebo naopak nedaří. Trendem posledních let je pak běhat s „chytrými“ hodinkami nebo telefony, které veškeré potřebné údaje ukládají v podstatě sami. Někdo se pak vyžívá v sledování svých tréninků – sleduje, jak běhal před měsícem nebo před rokem, a těší ho rostoucí součet odběhaných kilometrů. Číst dále Tréninkový deník aneb jak dát běhání řád na .

Mnozí běžci se celý rok plně věnují jen silničním rovinatým závodům a jen občas si střihnou pro zpestření nějaký trail. Přesto, že silnici zvládají bez problémů, při trailech většinou trpí, což neradi přiznávají. Trénink na závody v kopcích má totiž svá specifika. Nedávno jsem si šel zaběhnout tréninkově trail s kamarádem. I přesto, že umí silniční závody velmi rychle, tak již v prvním kopci lapal po dechu, ve třetím ztrácel na rychlosti, nohy jako dřevo a o dechu už ani nemluvím. Číst dále Na závod do terénu. Proč je třeba trénovat jinak?

Když se snažíme, aby naše svaly byly zdravé a funkční, obvykle se zaměřujeme na svalová vlákna. Neméně důležité jsou ovšem i obaly svalů, tzv. fascie. Fascie byly dlouho považovány jen za jakýsi pasivní obal, jehož jedinou funkcí je držet svaly pohromadě. V posledních dvaceti letech však věda přinesla o této tkáni spoustu zajímavých objevů. Propojují pohybový systém Sval není izolovaný systém, ale je fasciemi propojen se svaly v celém těle. Číst dále 6 důvodů, proč pečovat o svalové fascie na .

Vrhnout se na první rašící zelené rostlinky a nacpat se jimi, to se na jaře tak nějak sluší. Některým z nich se ale vyplatí věnovat dvojnásobnou pozornost, protože podpoří nejen tvoje zdraví, ale pomohou ti i zhubnout. Všechny zelené rostliny, které na jaře proženeš svou trávicí soustavou, ti budou při hubnutí k užitku.

Proč se mi nedaří zrychlit? Loni jsem začala trénovat kvůli jednomu závodu, kdy z tréninku šly peníze na dobrou věc, a v září jsem si zaběhla svůj první závod na 5 km s časem 39 minut (což není extra dobrej čas, ale pro mě, která ještě loni v dubnu neuběhla ani 100 metrů, to byl skvělý výsledek). Od září jsem tomu ale moc nedala, sem tam nějaký lehčí výběh, ale nic extra.

Těžko hledat potravinu, která by byla více spjatá s jarem. Vejce jsou ovšem i skvělou součástí běžeckého jídelníčku. Proč? Vyživí svaly – jsou zdrojem kvalitních bílkovin a obsahují i vitamin B12, který je nezbytný pro správný průběh svalových kontrakcí. Podpoří vytrvalost – jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují vytrvalostní výkonnost. Pomohou zhubnout – obsahují jód, který je důležitý pro produkci energie, a navíc zasytí na dlouhou dobu.

Nová sezóna orientačního běhu právě začíná a nabízí řadu zajímavých závodů po celé republice. Pokud se ale do světa orienťáku právě chystáš vstoupit a se závody nemáš zkušenosti, možná tápeš, jak se přihlásit, kde hledat informace nebo jak se vlastně na závodě chovat.

Pokud si doposud trénink spíše zanedbával, měsíc před závodem už toho moc nedoženeš. Zato chyb, které v této době můžeš udělat, je celá řada. Co tedy dělat pro to, aby v den D byla tvoje forma na vrcholu? Maraton bývá pro řadu běžců vrcholem sezóny, k němuž směřují své dlouhodobé snažení. Je to snažení, které trvá několik měsíců (nebo by alespoň trvat mělo), a proto by bylo zbytečné si ho pokazit hloupými chybami.

Bolí mě zadek, když běžím, chodím, sedím. Lékař ani zobrazovací metody neodhalili žádnou patologii, ale bolest zde stále je. Co je sakra špatně? To je téma třetího dílu rubriky o běžeckých zraněních. I tentokrát si objasníme možné příčiny vznikuproblému, a především ukážeme cviky, si které ti pomohou odstranit bolest a vrátí tě zpět do hry. Téma je tedy jasné: Syndrom musculus piriformis. Příčina bolestí Příčin bolestí v této oblasti je samozřejmě mnoho, ale nejčastěji se ve své praxi střetávám s přetížením malého svalu, o kterém většina lidí nejspíš ani neslyšela.

Na podzim ti to už konečně začínalo běhat a cíl byl jasný: přes zimu pořádně potrénovat a na jaře vyrazit vstříc skvělým časům. Jenže nakonec z toho byla dlouhá zimní pauza a teď začínáš v podstatě od začátku. Jak se tedy co nejrychleji dostat do formy?

Jsem přihlášená na pražský maraton, měl to být můj první. Zatím jsem běžela jen půlmaraton, nejlépe vloni za 2:05,13. Před Vánoci jsem běhala 25-30 km týdně, nejdelší běh mezi 12 a 16 km. Od ledna jsem to chtěla začít navyšovat, jenže jsem chytla několik viróz za sebou. Tři týdny jsem neběhala vůbec, ve zbylém čase pak zhruba stejně jako před Vánoci, 2x jsem uběhla 15 km. Mám šanci se ještě na maraton připravit? Jde mi hlavně o dokončení – původně jsem chtěla běžet pod pět hodin, ale to je asi nereálné.

To, že je něco směšně jednoduché a prakticky zadarmo, ještě neznamená, že to nefunguje. Platí to i pro priessnitzův zábal. Ač je mnohými vysmívaný jako babská rada, přesto je velice účinný – nejen na bolesti krku a kloubů, ale i na namožené svaly.