Run magazine

Dlouhou dobu se tvrdilo, že je třeba jíst v menších porcích několikrát denně. Je to užitečné, ale ne nutné. Základem je, co jíte. Svou roli ale také hraje kdy a jak.

Schválně: Co je to? Sotva vyskočíte z autobusu, můžete hned běžet totálně placatý maraton. V půlce ledna, ve třinácti stupních, bezvětří. Pak stačí zdolat pár schodů (ale mají tu i jezdicí), nadlábnete se, něco pokoupíte a tradá domů. To vše, aniž byste museli vystrčit paty z jediné budovy. Zní to jako hodně poťouchlá hádanka. Českobudějovické Dopravně obchodní centrum Mercury je holt vtipná budova.

Až budete chtít spojit malé běžecké soustředění se špetkou odpočinku, vyrazte do Českého Švýcarska. Tolik možností na proběhnutí a zároveň obdivování přírodních úkazů byste hledali jen stěží. Nebo si vyberte některý z unikátních závodů. Tak jako tak neodjíždějte bez regenerace v lázních Bad Schandau.

Chcete i letos zažívat ten slastný pocit z posouvání svých osobních rekordů? Pak bude nutné dělat něco jinak i v rámci tréninku či životosprávy. Které cesty vedou k úspěchu a které jsou naopak plýtváním času i úsilí? Úbytek váhy Tohle je nejúčinnější a nejjednodušší způsob, jak zrychlit. Podle dlouhodobých měření stačí zhubnout jediné kilo k tomu, abyste v průměru zrychlili o dvě a půl vteřiny na kilometr.

Když jsem po premiérovém závodě Ještěd SkyRace, který mě nadchl, zaslechl o jeho zimní verzi, bylo jasné, že nemůžu chybět. Začátek prosince bývá závodně hlušším obdobím a spolu se sněhovými podmínkami, které tou dobou nad Libercem panují, to z Winter SkyRace dělá ojedinělou událost a supertěžký závod.

Americké překážkové nadšení se už definitivně usadilo také v Česku. Co motivuje desetitisíce lidí, aby se plazily v bahně pod ostnatým drátem, riskovaly pád z výšky do ledové vody nebo se plahočily s těžkým břemenem do sjezdovky? Heslo závodů Reebok Spartan Race říká, že tohle všechno Pochopíš až v cíli. Joe De Sena je extremista. Legenda extrémních sportů. Muž, který dokázal během sedmi dní uběhnout ultramaraton (217 kilometrů), závod Lake Placid Ironman (226 kilometrů) a horský běh dlouhý 160 kilometrů.

První přípravné období máte za sebou, na ladění formy je ještě příliš brzy a před námi je speciálnější část přípravy, která je v mém pojetí odlišná pro 10 km a maraton. A to především úrovní rozvoje tempa v anaerobním prahu.

Během stovky kilometrů se může stát hodně. Silný zážitek se tak neplánovaně a nechtěně umocňuje negativním směrem. Na řadu situací se ovšem lze připravit. Třeba když dojde jídlo a energie.

Zima je sice obdobím nabírání dlouhých objemových kilometrů, avšak právě teď je také potřeba dát tělu pohov a regenerovat, aby se připravilo na novou sezonu a bylo v dokonalé formě. Inspirujte se těmi nejlepšími způsoby od profesionálů nebo tím, co zvládnete sami doma.

Patrně jste si již stačili všimnout přeplněných parků či vyšlapaných lesních cest v místech, kam běžně noha nevkročí. To značí jediné: nejste v tom sami. Přinášíme rady, jak překonat ostych, pokud zrovna nemáte postavu atleta.

Láká nás vůně dálek, objevovat stále něco nového a poznávat tolik odlišné země a kultury. To vše jsme našli v Guadeloupu a na Bali – obě destinace jsme procestovali, každou během sedmnácti dní. Můžete tak najít inspiraci, kam utéct tuzemským chladným dnům, anebo se s námi do teplých krajů přeneste alespoň v myšlenkách.

Spousta lidí si myslí, že zdravotní životní styl jim zabere spousta času. Ve skutečnosti záleží jen na vás, jakou cestu si zvolíte. Přinášíme vám pár tipů, jejichž zavedení do života není prací na plný úvazek, přitom na cestě ke štíhlejší postavě fungují.

Každý z nás je běžec, jenom někdo se to o sobě nikdy nedozví. S novým rokem má ale nakročeno řada z vás. Jenže někoho záhy odradí prvních pár vyběhnutí, která nejsou úplně dle našich představ, či se zasekne na gauči už při dumání nad tím, jak vlastně na to. Je to snazší, než se může zdát – přinášíme devět otázek a odpovědí (věčného) začátečníka.

Prostřednictvím běhu se snažíme utíkat od problémů a neuvědomujeme si, že před sebou neutečeme. Jsme orientovaní na výkon, neumíme relaxovat a už vůbec ne komunikovat s vlastním tělem. Ke šťastnému běhu bez bolesti a nakonec i lepším výsledkům vás může dovést cesta Kidokai Runningu.

Zima, kluzké chodníky či brázdění svahů s sebou přináší i zvýšené riziko zranění, jako jsou natažené svaly, otoky nebo pohmožděniny. Pokud si nežádají oko lékaře, zkuste vsadit na domácí péči v podobě PRICE terapie.

Pocit z běžkování nebo výsledek závodu na lyžích zdaleka není jen zásluha schopností a momentální formy lyžaře. Do konečného výkonu čím dál tím více zasahuje i materiální vybavení. Ale ani sebelepší běžky nepoletí bez kvalitní přípravy. Nač se zaměřit?

Obávaná, nechtěná. Trpěná, pochopitelná, nevyhnutelná. Někdy až toužebně očekávaná, tradiční. Běžecká přestávka skýtá snad tolik přívlastků jako svých příčin. Ať už zní důvod neběhání jakkoliv, vrátit se zpátky může být vcelku umění. Nejenom z pohledu začátečníka.

Chystáte se v létě na triatlon? Pak, pokud už nyní nevyužíváte krátké a mrazivé dny k pravidelným návštěvám bazénu, máte nejvyšší čas pustit se do toho teď! Co všechno je ale v bazénu třeba vypilovat?  Zde je přehled nejdůležitějších tréninkových prostředků. Pokud jste úplní začátečníci, nebo jste se ještě nenaučili dostatečným základům techniky, tak se nejdříve ze všeho domluvte s někým, kdo na vás v bazénu pravidelně dohlédne. Plavat se totiž z knihy ani videa na youtube nenaučíte.

Na první pohled by se mohlo zdát, že to jsou dva zcela rozdílné sporty. Běhání je dynamické, energické a rychlé. Jóga pomalá a klidná, někdy až duchovní. Jenže tyto dva sporty k sobě jdou více, než si myslíte.

Neexistuje lidská činnost, která by byla buď zcela bez pohybu, nebo by alespoň neměla na pohyb vliv. Typickým příkladem je dlouhodobé sezení, například v práci. Pokud totiž sedíme nesprávně, má to na náš běh a zdraví pohybového aparátu zásadní dopad. Když necháme stát auto několik měsíců na parkovišti, tak zreziví, a když tělu nedopřejeme dostatek pohybu, „zreziví“ také.

Patří mezi nejčastější potíže běžců – tvoří mezi 13 a 17 % všech běžeckých zranění. Častěji trápí začátečníky, nevyhýbá se ale ani zkušeným matadorům. Proč se vlastně bolest holení objevuje a jak se jí zbavit?

Každá doba má své velké běžce, v antice to byli Řekové, dnes Keňani a mezi válkami bylo světovou běžeckou velmocí Finsko. „Létající Finové“, jak se jim tehdy říkalo,  sbírali cenné kovy na světových šampionátech, olympiádách, i všemožných mítincích. Jedním z nich byl velký tichý muž Paavo Nurmi.

Možná jste si těch hlíz trochu připomínajících brambory už všimli, ale neměli jste odvahu je koupit. Chyba – batáty a topinambury jsou zdravé, chutné a do běžeckého jídelníčku patří.

Jak udržet krok se stále se lepšícími soupeři? Vývoj ve světě běžeckého lyžování jde nejen cestou zdokonalování výbavy, ale i vlastní lyžařské techniky. Její zvládnutí vám navíc dopomůže k ještě lepšímu pocitu z jízdy. Sportovní výkon ve všech lokomočních sportech vychází ze základní techniky pohybu, která by měla být co nejekonomičtější a zároveň nejprogresivnější. To jistě potvrdí každý atlet, cyklista, veslař, kanoista i – coby jediný zástupce zimního vytrvalostního odvětví – běžec na lyžích. Číst dále Pro rychlost i pocit z jízdy: moderní pojetí techniky běhu na lyžích na .

Stoupání a seběhy, to je samostatná běžecká disciplína, která se od běhu po rovině liší poměrně zásadně. Jak ji zvládnout v náročném vysokohorském terénu radí Michal Janata, ambasador běžeckých kempů Trailcamps.

Jestli jste si dosud mysleli, že se na rudém kontinentu nedá běhat, zkusím vás přesvědčit o opaku. Ať už vás láká městský šum s kulisou proslulé opery a Přístavního mostu v Sydney, nebo nádech mystična, který nabízí Uluru. A zastavíme se také v zeleném Perthu, který za sebou nechal mistrovství světa veteránů.

Zúčastnit se lyžařského maratonu, kdy můžete zužitkovat celoroční tréninkovou přípravu, vyžaduje poctivý přístup nejen v tréninku, ale i den před závodem či těsně před startem. Naopak nezkušenost může vaše první dojmy znepříjemnit. Co se tedy hodí vědět?

42,195. Toto magické číslo jistě začne dříve či později hlodat v každé hlavě, jejíž nohy již nějakou dobu běhají. Kdy je ale ten správný moment zaběhnout si svůj premiérový maraton? S blížícím se obdobím vánočních dárků a unáhlených novoročních předsevzetí nabývá dotčená otázka na aktuálnosti.

Smutná zpráva (tedy alespoň pro značnou část běžců) je, že talent pro vytrvalostní sporty máme do značné míry zapsán v genech. Dobrá zpráva ovšem zní, že aktivitu řady genů můžeme sami ovlivnit a tím vytěžit ze svého vytrvaleckého potenciálu maximum. Samotná přítomnost určitého genu v naší DNA nic neznamená. Aby se totiž mohl projevit, musí být „zapnutý“ – pokud není, je to stejné, jako kdyby v buňce vůbec nebyl. Podle výzkumů odborníků na vědní obor jménem epigenetika ovšem platí, že vypínání a zapínání jednotlivých genů do značné míry řídíme my sami, zejména pomocí své výživy, míry pohybové aktivity a životního stylu.

Příběh špenátu zná asi každý: dlouho byl doporučován jako zdroj železa, pak se ale přišlo na to, že se jakýsi badatel spletl o desetinnou čárku, a všechno bylo jinak. To však není jediný omyl, kterého se vědci dopustili, takže spousta dřívějších doporučení už dávno neplatí.

Až se sezona zeptá, co jste dělali v zimě… Tohle pořekadlo platí leckde a pro běhání zrovna tak. Přestože to může být náročné: je chladno, brzy tma, závody v nedohlednu… Rozhodně ale není nuda. Různé sněhové podmínky nabízejí mnoho typů tréninku, díky nimž se lze zaměřit na všechny složky běhu. Tedy pokud letos vůbec napadne. Běhání v prašanu je totiž podobná zábava jako běhání v podzimním listí.

Medicína sice leckdy dokáže zázraky, přesto bychom neměli zavrhovat osvědčené „babské rady“. Fungovaly totiž po mnoho generací, tak proč by nemohly pomoci i nám? Na následujících stránkách najdete řadu léčebných a preventivních postupů na různé běžecké i neběžecké potíže.

Sporttestery, mobilní aplikace, chytré náramky a senzory všeho druhu. To vše nám umožňuje sbírat o tréninku tolik dat, kolik jen chceme. Stejně jako na běhání si lze i na těchto vychytávkách vybudovat tak trochu závislost, která odsune samotný trénink do pozadí. Ale samozřejmě mají i své přínosy.

Ač se to nemusí na první pohled zdát, běhání a jízda na koloběžce mají mnohé společné. Jde o dost staré pohybové aktivity a stejně jako běháním i jízdou na koloběžce jste kdysi pro své okolí byli těmi divnými. Dnes se stejně jako běh i koloběžka těší slušné popularitě. Pro běžecký trénink je to výborný doplněk. Koloběžka už dávno není pouhou hračkou pro děti, stává se užitečným sparingpartnerem běžců, lyžařů a různých všesportovců. Když se porozhlédnete mezi svými známými, dost možná zjistíte, že ti, kteří vás dříve nazývali Hurvínkem, si dnes kupují svoje vlastní koloběžky.

Co vás v zimě zahřeje? Přece horký čaj, to dá rozum… Když ovšem kromě teploty pokrmu vezmeme v úvahu i jeho energetickou kvalitu, může se stát, že nás takový nápoj ve výsledku naopak ochladí, což se projeví třeba na imunitě, ale i výkonnosti. Když jste venku v okamžiku, kdy teploměr ukazuje pět pod nulou, máte chuť spíše na zmrzlinu, nebo na teplou polévku?

Letní triatlonová sezona už je za vámi a je pomalu na čase sečíst případné šrámy na těle i na duši. Pokud jste se do tréninků i závodů obuli vážně naplno, měli byste toho mít teď až po krk a tělo i mysl by vás měly prosit o odpočinek. Že u vás tomu tak není? Poslouchali jste opravdu pozorně? Posezonní pauza je skutečně velmi prospěšná a vlastně není sporu o tom, že ji každý potřebuje.

Vyrazit si v létě v sukni a dlouhých ponožkách opravdu nejde. To je důvod, proč jsou kotníkové ponožky nedílnou součástí šatníku každé ženy. Pohled na odhalené achilovky je dokonce pro některé muže vzrušující, ale v chladném počasí bychom měly dát přednost zdraví a sáhnout po dlouhé variantě. Ponožky prošly během posledních let výraznou změnou, byť se to na první pohled nemusí zdát. Účel nošení je stále stejný, tvar se také nezměnil a na střihu toho také moc vymyslet nejde.

Nová studie zjistila, že mnohem důležitější je, jak jste fit, než kolik vám je let. Mezi mírou zlepšení a věkem nelze vysledovat žádnou přímou úměru. Uvádí se, že míra aerobní kondice VO2max klesá po pětatřicátých narozeninách zhruba o jedno procento ročně. Samozřejmě můžete vybočovat z průměru a běh je jedním ze způsobů, jak to udělat. Ale je trénink s přibývajícím věkem stále tak účinný, nebo tělo začíná ztrácet svou schopnost reagovat na podněty a přizpůsobovat se?

Děti, které rodiče přivedli zavčas ke sportu, jsou v dospělosti pohyblivější, jejich svalový aparát lépe zvládá zátěž a jsou i v mnoha ohledech disciplinovanější. Zároveň jim sportování přináší radost. Seznamovat děti s pohybem a cvičením můžete hned pár týdnů po narození. A až trochu povyrostou, jistě s vámi budou rádi vyrážet na běžecké závody. Řada z nich nabízí kratší trati pro ty nejmenší, v cíli odměněné motivační medailí či diplomem. Silové sporty či cvičení je vhodné zařazovat až po skončení růstu, do té doby jsou potřebnější koordinační sporty a hlavně je důležité, aby pohyb děti bavil. Číst dále Veďte děti k pohybu odmala na .

Nebojte, příprava „na sucho“ nemá nic společného s globálním oteplováním ani nedostatkem srážek. Jedná se o přípravu orientačních běžců mimo les, tedy o studování mapových podkladů a terénů či zimní přípravu v tělocvičně. Mapová příprava na závody Světová i domácí konkurence se podobně jako v ostatních sportech vyrovnává také v orienťáku a ten, kdo chce uspět, musí být na závody stoprocentně připraven po fyzické i taktické stránce. Orientační běžci se zpravidla do důležitých závodů nevydají jen tak „z fleku“, ale dělají si tzv. Číst dále Orienťácká příprava „na sucho“ na .

Není to asi nic překvapivého, ale běžci potřebují bílkoviny ve větším množství, častěji a z více důvodů než ti, co nesportují.

Softshellka je věc, bez které se většina bežců na podzim a v zimě neobejde, protože zahřeje, ochrání před větrem, a přitom ještě odvede pot. Jak v našem testu obstála Swix Carbon Light Softshell Jacket?

Jestli si chcete dát do těla, vyrazte na Slovensko. Ale nebojte, Západní a Nízké Tatry si neužijí jen zkušení běžci. Liptovská oblast nabízí pro každého něco, takže si tu na své přijdou i rodiny s dětmi. Kdo by o tom mohl vědět víc než tamní rodák, skialpinista a běžec do vrchu Jakub Šiarnik.

Legendární závod, který touží mít ve své běžecké historii navzdory jeho náročnosti snad každý, nováčky nevyjímaje. A stejně tak navzdory jeho náročnosti není tak úplně jednoduché se do startovního pole dostat. To už je snad snazší se na něj ještě trochu připravit. Velká kunratická se blíží! Spustit registrace jen měsíc před závodem si mohou dovolit snad jen pořadatelé Velké kunratické. I tak je doslova za pár minut vyprodáno. Přihlašování se otevírá v úterý 11. Číst dále Velká kunratická: Když táhne déšť, sníh, bláto a zima na .

Začínáte s běháním a až doposud jste vystačili s vybavením z jiných sportů? Funkční kraťasy a tričko mohou klidně být určené na tenis nebo cyklistiku, ale správné obutí není radno podceňovat. Čím se při výběru prvních běžeckých bot řídit, radí Vít Kněžínek z Triexpertu.

Absolutní šílenost! To napadne každého, kdo se podívá do propozic Norsemana. Ani já nebyl výjimkou. Jenže právě takové šílenosti se člověku snadno dostanou pod kůži a tam vytrvale svědí. Norseman je prostě jiný. Tak jiný, že stojí za to ho alespoň jednou za život absolvovat. Jako já letos v srpnu. O Norsemanovi vím už asi deset let, ale především termínová kolize s mým oblíbeným Slovakmanem mi vždy bránila v účasti. Když už jsem se k ní poprvé před pěti lety odhodlal, vystavilo mi příjemnou stopku očekávané narození naší dcerky. Číst dále Norseman: Tvrdý triatlon, který musíte zažít na .

Prázdniny skončily a před námi je opět deset měsíců trvající kolotoč povinností. Tedy alespoň tehdy, pokud jsme majitelkami dítek školních či školkových. K tomu se krátí dny – a teď kam s běháním, když se opět vyrojí kroužky, rozuměj redistribuce dětí mezi školou a volnočasovými zařízeními?

Žádný pád není nekonečný. Vždycky skončí na dně, od kterého se můžeme odrazit. Motivace se hledá velmi těžko, přesto však existují střípky naděje, které spolu s novými tréninkovými impulzy dokážou být dostatečnou motivací pro dosažení vysněného cíle. Znám to moc dobře z vlastní zkušenosti.

Kolenní kloub představuje pro běžce poměrně zásadní článek. Sám ze své praxe nicméně pozoruji, že i u rekreačně sportujících lidí je jeho poranění velice častou záležitostí. Proto se pojďme podívat, jak prostřednictvím správně volených cviků zajistit, aby kolena fungovala tak, jak mají. Pokud jste již delší dobu pravidelným běžcem nebo i jiným sportovcem, určitě také vás minimálně jednou potkalo nějaké drobnější či větší zabolení kolene.

Kdo chodil do skauta, nebude to pro něj patrně nic nového. Ostatní si možná něco matně vybaví z hodin fyziky. Pravda je stejně ale nakonec taková, že se najdou tací, kteří vyběhnou bouřka nebouřka, či nevědí, jak se vlastně chovat, když je venku zastihne nečekaně.

Kdo ho vyzkoušel, i přes počáteční obtíže na něj nedá dopustit. Pochvaluje si více energie i úbytek váhy. Na druhé straně stojí odborníci, kteří k němu mají řadu výhrad. Vyslechněte si oba tábory a vytvořte si na program Whole30, jenž z jídelníčku vyřazuje řadu potravin, vlastní obrázek.

Liberec je především městem lyžařů a cyklistů, ale kupodivu se tady dá i docela dobře běhat v každém ročním období. A je jedno, jestli jsou vaší specializací silniční závody, krosy, horské maratony nebo dráha. Pro každého je tady něco. Jen musíte vědět, kam se vydat.

Léto je ideálním časem, kdy si můžete vyzkoušet tréninky, které znamenají příjemné zpestření, ale není snadné je zařadit do tréninkového plánu a po zbytek roku na ně není čas, prostor či odvaha. Zde je malá inspirace. Čtyřstovky na pláži Trávíte-li dovolenou u moře, těžko odoláte možnosti proběhnout se na pláži. Kromě pohodového klusu však můžete v písku vyzkoušet i intenzivnější formy tréninku, například opakované čtyřstovky. Kromě podpory aerobní i anaerobní vytrvalosti vám pomohou efektivně zvýšit silové schopnosti dolních končetin, ale také lépe odhadovat úsilí a šetřit energií. Číst dále Nejlepší letní tréninky na .

Ne, není to protimluv. Když totiž intenzivně sportujete, platí pro vás jiná pravidla než pro obtloustlé povaleče. Jen je třeba pečlivě řešit nejen co, ale i kdy vlastně budete jíst. Pokud jste „hltači“ článků o hubnutí, určitě jste narazili na radu, že máte dávat přednost pokrmům s vysokou nutriční hustotou (tj. spoustou živin), ale zároveň s nízkou kalorickou hustotou.

Léto přímo vybízí k tomu, abychom sedli do auta a objížděli zajímavé závody po celé republice i za hranicemi. Jak ale dlouhé cestování zvládnout bez negativního dopadu na výkonnost?

Říká se, že nejjistější cesta k vítězství vede přes poznání vlastního nepřítele. Do hubnutí se však přesto většina lidí pouští prakticky bez informací o svém hlavním protivníkovi. A přitom jim právě tyto znalosti mohou souboj s kily značně usnadnit.

Céčko, B-komplex, éčko, áčko… Od dětství nám vštěpují, jak moc jsou pro zdraví důležité, a tak je pilně polykáme. Pak jsou tu ale i další vitaminy, které rovněž hrají v organismu zásadní roli, ale o nich toho moc nevíme. D3: sluneční bomba proti rakovině „Déčko“ dostalo své jméno podle toho, že bylo objeveno jako čtvrtý vitamin v pořadí – došlo k tomu v roce 1918.

Zvýšení svalové síly, zrychlení regenerace po intenzivní zátěži, ale také zmírnění bolesti, urychlení léčby zranění či zabránění úbytku svalové hmoty – to všechno jsou oblasti, v nichž vám může výrazně pomoci elektrická stimulace svalů.

Uběhnout pět kilometrů je sen nejednoho běžeckého nováčka. A když už byli všichni kamarádi i kolegové na nějakém závodě, tak proč to také nezkusit? Kdo alespoň jednou nezávodil, jako by ani nebyl. Dá se na to ale stihnout natrénovat za pět týdnů?

Špatná zpráva je, že s věkem nutně přichází zpomalení. Ta dobrá ovšem je, že veteráni dokáží své zkušenosti zúročit nejen v oblasti závodní taktiky, ale i sportovní psychologie. Řada skvělých běžců minulosti již neběhá, a to nejen kvůli zdraví.