Run magazine

Kdo ho vyzkoušel, i přes počáteční obtíže na něj nedá dopustit. Pochvaluje si více energie i úbytek váhy. Na druhé straně stojí odborníci, kteří k němu mají řadu výhrad. Vyslechněte si oba tábory a vytvořte si na program Whole30, jenž z jídelníčku vyřazuje řadu potravin, vlastní obrázek.

Liberec je především městem lyžařů a cyklistů, ale kupodivu se tady dá i docela dobře běhat v každém ročním období. A je jedno, jestli jsou vaší specializací silniční závody, krosy, horské maratony nebo dráha. Pro každého je tady něco. Jen musíte vědět, kam se vydat.

Léto je ideálním časem, kdy si můžete vyzkoušet tréninky, které znamenají příjemné zpestření, ale není snadné je zařadit do tréninkového plánu a po zbytek roku na ně není čas, prostor či odvaha. Zde je malá inspirace. Čtyřstovky na pláži Trávíte-li dovolenou u moře, těžko odoláte možnosti proběhnout se na pláži. Kromě pohodového klusu však můžete v písku vyzkoušet i intenzivnější formy tréninku, například opakované čtyřstovky. Kromě podpory aerobní i anaerobní vytrvalosti vám pomohou efektivně zvýšit silové schopnosti dolních končetin, ale také lépe odhadovat úsilí a šetřit energií. Číst dále Nejlepší letní tréninky na .

Ne, není to protimluv. Když totiž intenzivně sportujete, platí pro vás jiná pravidla než pro obtloustlé povaleče. Jen je třeba pečlivě řešit nejen co, ale i kdy vlastně budete jíst. Pokud jste „hltači“ článků o hubnutí, určitě jste narazili na radu, že máte dávat přednost pokrmům s vysokou nutriční hustotou (tj. spoustou živin), ale zároveň s nízkou kalorickou hustotou.

Léto přímo vybízí k tomu, abychom sedli do auta a objížděli zajímavé závody po celé republice i za hranicemi. Jak ale dlouhé cestování zvládnout bez negativního dopadu na výkonnost?

Říká se, že nejjistější cesta k vítězství vede přes poznání vlastního nepřítele. Do hubnutí se však přesto většina lidí pouští prakticky bez informací o svém hlavním protivníkovi. A přitom jim právě tyto znalosti mohou souboj s kily značně usnadnit.

Céčko, B-komplex, éčko, áčko… Od dětství nám vštěpují, jak moc jsou pro zdraví důležité, a tak je pilně polykáme. Pak jsou tu ale i další vitaminy, které rovněž hrají v organismu zásadní roli, ale o nich toho moc nevíme. D3: sluneční bomba proti rakovině „Déčko“ dostalo své jméno podle toho, že bylo objeveno jako čtvrtý vitamin v pořadí – došlo k tomu v roce 1918.

Zvýšení svalové síly, zrychlení regenerace po intenzivní zátěži, ale také zmírnění bolesti, urychlení léčby zranění či zabránění úbytku svalové hmoty – to všechno jsou oblasti, v nichž vám může výrazně pomoci elektrická stimulace svalů.

Uběhnout pět kilometrů je sen nejednoho běžeckého nováčka. A když už byli všichni kamarádi i kolegové na nějakém závodě, tak proč to také nezkusit? Kdo alespoň jednou nezávodil, jako by ani nebyl. Dá se na to ale stihnout natrénovat za pět týdnů?

Špatná zpráva je, že s věkem nutně přichází zpomalení. Ta dobrá ovšem je, že veteráni dokáží své zkušenosti zúročit nejen v oblasti závodní taktiky, ale i sportovní psychologie. Řada skvělých běžců minulosti již neběhá, a to nejen kvůli zdraví.

Train low, race high – to je hlavní myšlenka tréninku s nízkou hladinou glykogenu ve svalech. Vyplatí se ho vyzkoušet? Je tuhá zima někdy v pozdním paleolitu. Plání se plouží skupinka zubožených lovců. Nejedli už několik dní, zápasí s hladem, zimou a vyčerpáním.

Často se píše o tom, jak jsou pro běžce důležité nejrůznější regenerační procedury. Přitom se ale zapomíná na to nejzákladnější – totiž že kvalitní regenerace se neobejde bez kvalitního spánku.

Trochu to připomíná debatu, jestli bylo dříve vejce, nebo slepice. Vědci New Balance Foundation Obesity Prevention Center v Bostonu totiž přišli s tvrzením, že nejenom přejídání způsobuje obezitu, ale že i obezita způsobuje přejídání.

Hlavní příčinou zpomalení v druhé části závodu je samozřejmě fakt, že nám docházejí zásoby glykogenu nebo se ve svalech hromadí kyselina mléčná. Únava má však i své biomechanické projevy, a pokud jim porozumíme, může to naši výkonnost posunout zase o kousek výše.

Dovolená je pro mnoho běžců obdobím, kdy se „urvou ze řetězu“ a výživu příliš neřeší. Pokud ale chceme v době volna intenzivně trénovat, nebo dokonce závodit, je vhodné alespoň základní zásady dodržovat.

Pro mnoho žen by léto a kvasinková infekce klidně mohly představovat synonyma. Bohužel jí nepřidají ani těsné běžecké legíny a zvýšená potivost. Jak se choulostivému problému vyvarovat a jak jej zažehnat?

Ze všech disciplín triatlonu můžete při cyklistice udělat nejméně chyb, ale to neznamená, že není na čem pracovat. Především je potřeba naučit se tzv. kruhové šlapání. Cílem je dostat se do stavu, kdy zvládnete průjezd variabilním terénem vyrovnaně.

K létu neodmyslitelně patří grilování. Na první pohled přívětivá záležitost, ve skutečnosti ale nepatří mezi nejzdravější úpravy pokrmů, protože se během něj mohou vytvářet nevhodné sloučeniny. Jak to dělat alespoň trochu lépe?

Chystáte se na výlet nebo dovolenou, ale bojíte se, že vás dostihne nepříjemný průjem? Přečtěte si, jak na správnou prevenci, která vám pomůže se zažívacím potížím zcela vyhnout.

Hurá na dovolenou! I běžci ji drží. Jeden už vyhlíží okamžik, kdy po náročném jaru hodí kopyta vzhůru. Druhý se do toho pro změnu hodlá po dalším prováhaném půlroce konečně opřít. Ať tak či onak, může se hodit něco málo poznatků, kterak proběhat čas prázdninových výhní vstříc zdraví a svěžesti.

Pro optimální výkon je třeba dlouhodobě a systematicky trénovat, kvalitně se stravovat, a v neposlední řadě se také dostatečně hydratovat. Jednou z cest, jak posledního jmenovaného dosáhnout, je využití hyperhydratačního nápoje. Sledoval jsem na vzorku běžců vliv jednoho takového.

Hodinky umožňující sledovat tempo i vzdálenost v reálném čase převrátily běhání naruby. Uvádí se, že s GPSkou běhá více než polovina lidí. Má to ale nevýhodu: striktní sledování čísel. Někdy přitom zafinišujete rychleji, pokud poběžíte na pocit.

Na jednu stranu je letní běhání fajn. Odpadá několik vrstev oblečení, je dlouho vidět, kromě endorfinů ze sportu k dobré náladě přispívá i sluníčko. Jenže to zároveň vytváří jiné úskalí: riziko spálení se. Byla by chyba se domnívat, že slunečním paprskům utečete. I když kdo jednou okusil nepříjemnou kombinaci potu a opalovacího krému, nejradši by se o to pokusil. Jaké jsou zákonitosti bezpečného běhání v létě?

Řada lidí si bez svého oblíbeného nápoje vůbec nedovede představit den. Nejlépe voní čerstvě namletá zrnková káva v podobě espressa z kávovaru. Je ale vhodné si dopřávat kávu i v letních vedrech?

Za nezdravým chrupem stojí mnohdy zdánlivě nevinně vyhlížející potraviny. Tušili jste třeba, že kyselé okurky a kyselé salátové zálivky patří mezi hlavní viníky opotřebování zubů? Kromě kvalitní zubní pasty, kartáčku a ústní vody je tak zapotřebí hlídat si i jídelníček.

Možná vám pohled na vlastní cílovou fotku připomíná závěr pochodu Praha-Prčice. Anebo při běhu vypadáte, jako byste spíš skákali přes kaluže. Přitom (a hlavně potom) to tuhle bolí a tamhle táhne, potýkáte se s únavou. Řešením je přirozený běh. Odpovídám na často kladenou otázku, oč vlastně běží.

Krátký triatlon sice zvládnete i stylem prsa, ale víc si ho užijete, pokud si osvojíte základy kraulu. Proto popisujeme, jak na to i vhodná cvičení. A i když se na triatlon zrovna nechystáte: plavání (i kolo) jsou tou nejlepší investicí v prevenci běžeckých zranění.

Nejdůležitější je se rozhodnout, proč vlastně sportuji. Od toho se odvíjí i následná strategie stravování – rozvržení příjmu živin, jejich složení a časování. Všechny tyto aspekty jsou určující pro růst svalové hmoty, snížení podílu tuku i regeneraci těla.

Letní trénink na 10 km a půlmaraton je podle mého názoru nejpestřejší příprava v rámci vytrvalostních tratí. Bylo by totiž chybou opakovat zimní přípravu v létě. Trénink by se měl držet celoroční koncepce pro tu trať, kterou jsme si pro podzim zvolili.

Pocit, že vynaložená tréninková snaha přichází vniveč, je pro každého sportovce zdrojem silné frustrace. Jak se něčemu takovému vyhnout? Jak z mentálního hlediska dostat efektivitu svého tréninku na špičkovou úroveň?

Běžně se vám daří sportovat pravidelně. Jenže jakmile přijde letní dovolená, pracovní cesta nebo prodloužený víkend, berou dobré návyky za své. Tady je malá inspirace, aby se vám to nestalo. Správně sbaleno Přidejte do kufru sportovní oblečení a boty. Pak bude těžší vymyslet výmluvy. „Ideálně přihoďte ještě skládací podložku na jógu.

Máte příliš práce. Vždy je jednodušší odložit běhání na zítra, ale výzkumy ukazují, že už jedno nebo dvoutýdenní pauza z pravidelného cvičení v kombinaci s příliš mnoho času stráveným na zadku, může zhoršit kondici i srdeční zdraví.

K létu neodmyslitelně patří zmrzlina. Může se zdát neškodným osvěžením, ale často obsahuje skryté kalorie a cukr. Na co si dát pozor a po jaké zmrzlině sáhnout, radí nutriční terapeutka Věra Burešová.

„Už vím, co s tím… Mám totiž plán,“ pěje Kryštof Richard Krajčo co chvíli na rozhlasových vlnách. Vztahuje se ale jeho skálopevná víra v čarovnou moc plánování i na začínající kondiční běžce? Ano i ne. Tréninkový plán se přesto řadí k jejich modlám. Často až nezaslouženě.

Pokud rádi závodíte, víte, že správně si rozložit důležité a vedlejší starty a ty zkombinovat s tréninkem tak, aby byl efektivní, nikoliv ničivý, je pěkná alchymie. Co tedy (ne)dělat po maratonu a jak se zachovat, je-li vaší hlavní distancí desítka?

Pro někoho zbytečný přepych, pro někoho nezbytnost, bez níž by se k výkonu, ba k samotnému běhu nedokopal. Jak může běžecký trenér pomoct vám?

Fyzická příprava orientačních běžců není zdaleka jediný faktor, na který se orienťáci v přípravě zaměřují. Tak jako v biatlonu rozhoduje střelba, v orienťáku je to mapa. Jaké druhy tréninků orienťáci s mapou absolvují a na co se musí při mapovém tréninku zaměřit?

Po sladkém občas zatouží každý. V přiměřeném množství neškodí, ale tyto kroky vám pomohou dostat chutě pod kontrolu.

Plánujete si pořídit psa a chtěli byste, aby byl zároveň šikovným canicrossařem? Nevíte, jestli si můžete psa vzít do bytu, a zajímá vás, jak poznat toho nejšikovnějšího? Není to žádná věda a nakonec zjistíte, že se musíte řídit hlavně srdcem.

Běhali jste doposud jen po rovném asfaltu, ale teď byste rádi vyrazili do terénu? Pak máme pro vás pár tipů, jak si běh v přírodě užít a ne jenom „přežít.

Když zapátráte po vhodných způsobech posilování pro běžce, určitě na vás odněkud vyskočí kruhový trénink. Problém je, že takové posilování představuje samostatnou jednotku. Pokud ovšem nemáte dost času pro její zařazení, je tu řešení: kruhový trénink se zařazením běžeckých úseků.

Fitness centra jsou zavřená a venku se momentálně můžeme pohybovat pouze v rouškách, což má negativní vliv nejen na naši formu, ale především psychiku. Abychom se z „karantény“ nezbláznili, je nejvyšší čas vzít situaci do svých rukou.

Skončili jste také na home office? Jistě teď ušetříte spoustu času, který jinak věnujete cestám do práce a školy. Nedostatek pohybu ale dopadá na naši fyzickou schránku i na psychiku. Vše zvládnout s úsměvem pomůže jóga.

Imunita je v současném období důležitější než kdy jindy. Těžko ji vybudujeme za pár dní, nicméně vám přinášíme potraviny, které vám k silné imunitě rozhodně pomůžou. Zakysané mléčné výrobky Jedněmi z potravin, které vám rozhodně pomůžou budovat imunitu, jsou zakysané mléčné výrobky.

Asi jste už možná viděli přímý přenos z maratonu nebo z atletiky. Ale co takový orientační běh? Je pro diváky vůbec zajímavý? Co je na něm specifického? Dnes vás vezmeme do zákulisí takového přenosu.

Dlouhou dobu se tvrdilo, že je třeba jíst v menších porcích několikrát denně. Je to užitečné, ale ne nutné. Základem je, co jíte. Svou roli ale také hraje kdy a jak.

S dnešní situací nikdo nepočítal. Přesto můžeme podle odborníků i v této těžké době udělat něco, abychom alespoň minimalizovali riziko spojené s nákazou koronaviru nebo při nejhorším jeho následkům.

Zařazení syrové stravy do jídelníčku je pro tělo prospěšné, ať už se rozhodnete pro dlouhodobé stravování tímto způsobem nebo krátký výživový restart třeba během letních měsíců. Při výběru potravin si však dejte pozor, aby byly skutečně raw. Čím nás výrobci nejčastěji klamou? Skutečná raw strava je plná vitamínů a enzymů Syrová strava dodává tělu nutné živiny, energii a kromě toho vás dokáže zbavit špatných jídelních návyků, což se pozitivně odráží na postavě i celkovém zdraví člověka.

Chcete si vyzkoušet orienťák blízko vašeho bydliště, na výletě nebo na tuzemské dovolené? Jednou z možností je najít nejbližší závod nebo trénink. To ale občas není možné. Od roku 2008 proto vznikají na celém území České republiky tzv. Areály pevných kontrol (APK).

I když je internet plný informací o tom, jak správně jíst, abychom byli štíhlí a především pak zdraví a plní energie, podle světových studií se stále znova dopouštíme zásadních stravovacích chyb. Víme, které to jsou a jedná se opravdu o stravovací chyby?

Pravidelné praktikování jógy nejen, že přináší duševní klid a vyrovnanost, ale má také nepopiratelný pozitivní vliv na naši fyzičku. Jaké jsou její největší benefity?

Pro radu si za ním chodí špičkoví sportovci, domácí i zahraniční. A Vítek Schlesinger jim říká nejen to, co mají jíst a jak regenerovat, ale hledá s nimi i odpověď na otázku, kdo jsou a co od života chtějí. Protože tohle všechno rozhoduje o jejich výkonu, ale i o jejich štěstí.

Pokud se vám nevyhnou typické zimní potíže, pomozte rychlejšímu uzdravení správně zvolenými pokrmy. Chybou je hladovět, i když nemáte na jídlo ani pomyšlení. „Ve skutečnosti organismus během nemoci potřebuje vyšší příjem kalorií než za normálních podmínek. Pokud je snížíte, omezujete regeneraci organismu, zhoršují se příznaky a trvání nemoci se prodlužuje,“ říká Monika Bartolomějová, nutriční specialistka Světa zdraví, s tím, že je třeba myslet i na řádný pitný režim. Ideální jsou tak pokrmy, které podpoří hydrataci a výživu zároveň.

Dýchání pro nás představuje něco tak automatického, že nás příliš nenapadne se nad ním pozastavovat. A už vůbec ne ho cíleně trénovat. Je to přinejmenším škoda, protože se ochuzujeme o lepší výkon, či dech dokonce může být jeho limitací.

Prostřednictvím běhu se snažíme utíkat od problémů a neuvědomujeme si, že před sebou neutečeme. Jsme orientovaní na výkon, neumíme relaxovat a už vůbec ne komunikovat s vlastním tělem. Ke šťastnému běhu bez bolesti a nakonec i lepším výsledkům vás může dovést cesta Kidokai Runningu.

Každý z nás je běžec, jenom někdo se to o sobě nikdy nedozví. S novým rokem má ale nakročeno řada z vás. Jenže někoho záhy odradí prvních pár vyběhnutí, která nejsou úplně dle našich představ, či se zasekne na gauči už při dumání nad tím, jak vlastně na to.

Honza Dušánek je známým organizátorem ještědským běžeckých závodů. Letos se závodníci mohou těšit na nové závody. Již v únoru se na Ještědu poběží zimní 24 hodinovka. Přečtěte si rozhovor s organizátorem závodu. V letošním roce si výrazně rozšířil portfolio závodů. Jak dlouho ses odhodlával přidat i 24 hodinovku? Ani moc dlouho ne, abych řekl po pravdě. Nosil jsem ten nápad někde vzadu v hlavě už řadu let a teď nějak přišel ten správný čas na to, abych to zrealizoval. Číst dále Rozhovor s organizátorem ještědské 24 hodinovky na .

Možná jde všechno podle plánu: začali jste běhat, špeky mizí a vysněná hmotnost se blíží. Možná ale běháte jako o život, poctivě zvyšujete kilometráž i čas strávený na trati, a ručička na váze se přesto nehýbe. Jak je to možné?

Přemýšlíte o tom, že si půjdete zaběhat? Přehráváte si, jak si užíváte odpolední běh, máte lehké nohy a jde to tak nějak samo? Dobrá zpráva: už tím se zlepšujete. Možná to zní trochu jako z jiné planety, ale potvrdilo to několik nedávných studií – hlava má vliv na výkon.

Nejen běžci často řeší zapeklitou otázku: Mám se snažit být v každém závodě co nejlepší, nebo je lepší si zvolit v sezoně jen pár závodů, do kterých investuji čas na přípravu? V článku Miloše Škorpila se dozvíte, jak kompletně naplánovat běžecký rok.