Vstávání

Nastavit se na dobrý den neznamená jen mít zavedenou kvalitní ranní rutinu. I když i ta je důležitá. Ale to, jak trávíte večery, je klíčovou součástí celého procesu, na kterou se někdy zapomíná. Možná vás překvapí, jak velký rozdíl ve vaší ranní náladě a pocitu štěstí mohou udělat drobné úpravy večerních návyků.

Vstal jsem ve tři ráno, abych na dálku podopřil naše fotbalisty. Možná, že kdybych spal až do šesti, cítil bych se lépe a vlastně bych o nic zajímavého nepřišel.

Patříte k těm, kteří mají nejvíc energie až po západu slunce, zatímco zvonění budíku pro vás představuje zhmotněné zlo? Pak vás nejspíš občas doženou motivační posty o tom, že úspěšný a produktivní člověk vstává před východem slunce a už v sedm ráno má za sebou jógu, půlmaraton, nebo alespoň vydatnou snídani s vlastnoručně upečeným kváskovým chlebem. Uklidňující zprávou ale je, že ranní ptáčata nejsou o nic „normálnější“ než vy.

Spousta lidí po šedesátce se ráno probudí bez energie. Někdo má těžké nohy, jiný je malátný celé dopoledne. Nemusí jít jen o nemoc nebo věk, ale i o běžné ranní návyky, které mohou únavu zbytečně zhoršovat.

Stačí obyčejná židle a půl minuty času. Jednoduchý test, při kterém se opakovaně posazujete a zvedáte ze židle, vám může mnohé napovědět o vašem zdraví a také o tom, jaké je vaše riziko úmrtí v příštích letech.

Je ticho, hluboká noc a vy najednou otevřete oči. Hodiny ukazují kolem třetí ráno. Žádný hluk, žádný jasný důvod, proč nespat. Přesto jste vzhůru a mozek se začíná rozbíhat. Pokud se vám to děje opakovaně, nejste sami. Podle odborníků jde o velmi běžný jev, který má jasné biologické i životní příčiny.

Na světě neexistuje mnoho lidí, kteří si užívají ranní vstávání. Vše si navíc zhoršujeme sami, a to zcela zbytečně. Stačí přestat dělat chyby, kterými si uvaříme mozek místo toho, abychom jej nakopli směrem k novému dni.

Většina z nás hned ráno sáhne po telefonu nebo odloží budík. Obyvatelé modrých zón ale v první minutě dne dělají něco úplně jiného. Vědci zjistili, že tento zdánlivý detail dokáže zpomalit stárnutí našich buněk.

Představte si, že nemáte budík, ale ve fabrice musíte být přesně, jinak vás vyhodí. Nezbývá než si zaplatit klepače. Muže, který vás každé ráno vytrhne ze spaní ranami tyčí do okna. Povolání to bylo nebezpečné - Lidský budík občas dostal i pár facek!

Ranní káva vás na chvíli nakopne, ale o skutečné energii, hladu i spánku rozhodují vaše vnitřní hodiny – a ty řídí světlo. Tzv. „světelná dieta“ dokáže ovlivnit ručičku na váze i míru únavy. Přitom stačí jen pár minut správného jasu ve správný čas.

Máte nastavený budík na 6:30, ale vaše oči se samy otevřou v 6:28. Žádný zvuk, žádné světlo, jen čisté vnitřní vědomí, že je čas. Je to náhoda, nebo nadpřirozená schopnost?

To už je ráno? Mnoho z nás se prostě nedokáže ráno přinutit k tomu, aby po budíku okamžitě vstali. Někdo si potrpí na odkládání, jiný si zase rovnou nastaví pět budíků po sobě. Experti radí opak.

Zimní tma prodlužuje „noc“ v mozku a ztěžuje probuzení. Jak srovnat vnitřní hodiny, rychle vypnout melatonin a začít den s energií i bez slunce.

Pro většinu z nás je to první reflex dne, zazvoní budík, sáhneme po telefonu a dřív než se úplně probereme, palec už automaticky scrolluje. Notifikace, zprávy, sociální sítě, zprávy ze světa. Mezi sedmdesáti a osmdesáti procenty lidí kontroluje telefon během prvních deseti minut po probuzení. Je to zvyk, který se zdá neškodný, skoro samozřejmý. Jenže právě první chvíle dne mají na naši náladu, schopnost soustředit se i celkový psychický stav mnohem větší vliv, než se na první pohled zdá.

Nejen meteosenzitivní jedinci, ale i takzvané noční sovy nebo lidé, kteří jsou nadměrně citliví na střídání letního a zimního času, mohou mít velký problém s ranním probouzením v době, kdy venku panuje tma. Také se vám často stává, že i když víte, že po zazvonění budíku musíte vstát a začít fungovat, tělo odmítá spolupracovat? Proč se vám v zimě tak těžce vstává a co s tím můžete dělat?

Maminky, máte mé uznání. Vypravit děti do školky a do školy je boj, za který nedostáváte patříčné uznání a kredit. Vím, o čem mluvím, protože to mám hned z první ruky a to každý den.

Ne každý zvládá změnu času stejně snadno jako ostatní. I já patřím mezi ty, kterým trvá déle, než si zvyknou. Pokud jste se dnes probudili s těžkou hlavou, zřejmě se to týká i vás. Jak se bránit?

Budík zazvoní, oči se sotva otevřou, a první věc, kterou uděláme? Stiskneme „odložit“. Ještě pět minut, říkáme si. Možná deset. Těch několik okamžiků navíc v posteli se zdá být tím nejlepším nápadem na světe. Tento rituál, známý po celém světě, je tak běžný, že ho většina z nás považuje za samozřejmý. Ale co když to, co nám připadá jako nevinný způsob, jak si prodloužit spánek, ve skutečnosti našemu tělu spíše škodí než prospívá?

Kvalitní spánek znamená kvalitní následující den. Co když se ale po probuzení cítíte úplně vyčerpaní? Důvod nespočívá jen v délce spánku, ale i v čase, kdy večer uléháte. Vezměte si na pomoc spánkovou kalkulačku, která vám spočítá ideální dobu, kdy byste měli usnout, abyste byli ráno zcela svěží.

Někdy se člověk vyspí do růžova a jindy zase vstane takříkajíc levou nohou. Co ovlivní, jestli ráno vyskočíte z postele bdělí jako skřivánci, anebo se budete ještě celé dopoledne šourat s myslí napůl zabořenou v polštářích?

Ranní ptáče dál doskáče – ale sova si přispí a stejně to dožene. Je lepší být skřivan, který vstává i bez budíku v pět, nebo sova s hlavou plnou nápadů až hodně dlouho po Večerníčku? S Vendulou se podíváme, jak tikají naše vnitřní hodiny.

Herečka a moderátorka Dana Morávková má za sebou pestré léto. S manželem procestovala několik evropských zemí, užívala si atmosféru francouzského Cannes i kouzlo Lurd. Kromě cestování se věnuje práci pro televizi Nova, divadlu a připravuje se na natáčení oblíbeného seriálu. V rozhovoru prozradila, proč je pro ni práce před kamerou podobná novinařině, co ji baví na živém vysílání i proč nikdy nebude ranním ptáčetem.

Pít ráno kávu, či nepít? Odpověď vás možná překvapí. Záleží totiž na tom, kdy si ji ráno dáte. Káva po probuzení může být krátkodobý zachránce, ale dlouhodobý nepřítel. Je totiž důležité vědět, co se v našem těle odehrává.

Trojnásobná maminka Rosie Graham vstává ve 3 hodiny ráno, aby připravila sebe i domácnost na nadcházející den. V 5 pak vzbudí děti, s nimiž dělá extra úkoly do školy nebo je vede k úklidu. O své ranní rutině je přesvědčená, nicméně ne všichni sdílí její nadšení.

Představte si, že byste mohli zlepšit zdraví, zvýšit produktivitu a cítit se šťastnější – a to vše jen tím, že si ráno přivstanete. Ranní ptáče dál doskáče?

Jste ranní ptáče nebo noční sova? Podle studií může mít brzké ranní vstávání pozitivní vliv na naše tělo. Snižuje riziko deprese a podporuje metabolismus.

Každé ráno, když zazvoní budík, mám v hlavě tu stejnou myšlenku: „Opravdu musím vstávat? Nechce se mi!“ A přesto – vstanu. Už pátým rokem. Ať je léto, zima, tma, déšť, sníh. Běžím, jedu na kole nebo vyrážím na skialpy. Proč? Protože to má smysl.

Přemýšleli jste někdy nad tím, co vše se dá považovat za každodenní rutinu a je už nedílnou součástí našich životů? Od ranního vstávání až po noční spaní se nám v životě mnohdy opakují činnosti. My se však zaměříme na zvuk budíku. Víte kdy byl poprvé představen vynález budíku, jak se změnil a co vše pro nás znamená?

Ráno dělá den, říká staré přísloví. A podle úspěšných lidí platí, že čím dřív vstanete, tím dřív se vydáte na cestu za úspěchem. Ale opravdu platí, že chcete-li uspět, musíte si nastavit budík na pátou? Tvrdí to autor bestselleru Robin S. Sharma, naopak odbornice na spánek a chronotypy má k této univerzální radě výhrady.

Zvláště v zimních měsících je ranní vstávání velmi náročné. Abyste se probudili plní energie, zařaďte před spánkem jeden z oblíbených nápojů. Díky němu dosáhnete kvalitního spánku a rána plného energie.

Podle odborníků může právě doba, kdy vstáváte, souviset s úrovní vaší inteligence. Noční sovy často bývají kreativnější, zatímco ranní ptáčata mívají lepší organizaci a kontrolu nad svým časem.

Rána s dětmi bývají krušná. Zimní rána všedního dne ještě o něco krušnější. Jak s úsměvem na rtech a sluncem v srdci něžně a laskavě vykopat z postele osoby, které za nic na světě nechtějí své lože opustit?

Existuje jeden nápoj, který si v posledních letech získává stále větší popularitu díky svým zdravotním benefitům. Určitě jej máte doma.

Blíží se posun času na zimní a pro nás to znamená přizpůsobení novému dennímu rytmu. Někdo si s touto změnou hravě poradí a někomu to zase trvá déle. Zjistěte, jestli právě vaše znamení zvěrokruhu je ohroženo některým dopadem změny času.

Nejúspěšnější lidé vstávají brzy, protože ráno patří jen jim. Vyzkoušela jsem experiment za vás.

O tom, jak obří Tyrannosaurus rex vstával po odpočinku ze země, donedávna panovaly pouze ničím nepodložené dohady. S novým objevem se ale situace nejspíš změnila.

Začít pečovat o sebe se dá vždycky a není na to nikdy pozdě. Řeknu vám, chvíle po ránu jsou to, co mi řekne, jaký budu mít den. Tedy ne ty chvíle, ale to, jak s nimi naložím. Nastavte si ráno jako směr, který vám přinese radost a naplnění.

Rčení o ranním ptáčeti, které dál doskáče, je všeobecně známé (stejně jako dodatek o tom, jaká další úskalí se k tomuto životnímu stylu pojí). Ačkoliv brzké ranní vstávání je údajně vlastní řadě úspěšných lidí – a mnozí z nich prý na budíček kolem čtvrté ranní nedají dopustit – v reálném životě spíše platí, že kdo přímo nemusí, tak brzy nevstává. Přesto ale svět zachvátila ranní vstávací mánie a hnutí Win the Morning, Win the Day nabývá na síle…

Také odkládáte vstávání? Dříve se tvrdilo, že to pro člověka není vůbec zdravé a v některých případech to může být až nebezpečné. Nyní ale vědci přišli s naprosto opačným tvrzením. Oddalované vstávání může lidskému zdraví i prospět.

Patříte mezi ty, kteří při prvním zazvonění budíku čile vyskočí z postele vesele novému dni vstříc, nebo se naopak v peřinách „vyvalujete“, jak nejdéle je to možné, a budík posunujete… a posunujete?

Historickou tradici by měla nahradit racionalita a empatie: brzké vstávání adolescentům prokazatelně škodí.

Zatímco u ranních ptáčat se nejčastěji vyzdvihuje píle, na sovy se mnohdy hledí spatra. Jako by byly od přírody línější a méně produktivní. Tak jednoduché to ale opravdu není. Jste sova, nebo skřivan, anebo nejste tak vyhranění?

Navzdory zažitým předsudkům některé průzkumy potvrdily to, v co mnoho z nás podvědomě doufalo. Odkládání budíku po ránu není ničím škodlivé. Ba naopak. Prodloužení ranního šlofíka je prý ku prospěchu zdraví.

Ještě jste neslyšeli o tom, že úspěšní lidé vstávají v pět ráno, aby jen tak mimochodem objevili paralelní vesmír nebo v laboratoři umíchali lék, který jednou zachrání životy milionům lidí ? A to všechno dřív, než se většina z nás probudí!

Následujícímu textu předcházelo přečtení článku o tom, že škola by měla začínat až o hodinu později. Ačkoliv této úvaze rozumím, absolutně se s ní neztotožňuji.

Někteří lidé mohou vidět ráno číslo čtyři na svých hodinách častěji, než by chtěli. Přesně v tuto hodinu se totiž opravdu někteří lidé pravidelně probouzí. Proč se to ale děje vždycky ve čtyři hodiny ráno?

Nehledě na to, jakého jste pohlaví, nejspíš jste sami slyšeli, nebo možná i zažili, že ženám obecně trvá ranní vypravování do práce či kamkoli jinam mnohem déle než mužům. Ale je to opravdu tak? Britská studie přinesla zajímavé zjištění.

Ráno dělá den. Určuje celý jeho rytmus, ovlivňuje naši produktivitu i rozpoložení. Pokud se neřadíte mezi ranní ptáčata, jen stěží máte rána rádi. To se ale dá změnit. Dnes vám totiž představíme 8 praktických tipů, které vám vstávání usnadní.

Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den. Od vašeho rána se pravděpodobně bude odvíjet celý zbytek dne. Vytvořte si svou ideální první část dne a buďte díky tomu produktivnější, výkonnější a mějte lepší náladu.

Jeden z funkčních mozkových trustů mi odešel do Valhally, když mi neznámá žena na semináři o rituálech a jejich důležitosti v našich životech špitla do ucha po mém nechápavém výrazu na lektorem nadhozený problém tuto větu: „Poslouchej své tělo“.

Ať už jste ranní ptáče, noční sova anebo takový ten typ stále unaveného holuba tyto čtyři rituály promění vaše ráno v příjemnější nebo alespoň o mnoho více snesitelné.

Častá nutnost nočního vstávání k miminku a věčný nedostatek spánku překvapí snad každou maminku prvního dítka. Sepsali jsme sedm tipů zkušených maminek, jak si můžete situaci usnadnit.

I když je poloha ve vaší posteli po zaznění budíku pohodlná a vy nemáte nutkání z ní vstát, i když musíte, nemačkejte pořád dokola tlačítko „odložit“. Spánek, který se vám podaří mezi budíky uspat, vám stejně příliš nepomůže. Odpočatí totiž více nebudete a škodí to vašemu zdraví, shodují se odborníci.

Jsou jen dva typy lidí z rána – ti, co se probudí okamžitě, a ti, co potřebují několik budíků. Který jste vy? A jak to sladit, pokud jste v tomhle s partnerem každý jiný?

Láká vás vstoupit do "klubu 4 ráno"? Pokud nepatříte k těm vzácným lidem, kteří jsou v tuto dobu přirozeně vzhůru, prostě se neobtěžujte - rozhodnout se záměrně spát méně není tak produktivní, jak si možná myslíte.

Leoš Mareš moderuje na Evropě 2 už neuvěřitelných 25 let. A od pondělí do pátku tak musí vstávat v pět ráno, protože jeho Ranní show začíná v šest.

Pro některé lidi je brzký budíček noční můrou. Ranní vstávání nemá nikdo rád, zvlášť když se jedná například o pátou hodinu ranní, kdy ještě spousta lidí spí.

Takhle zvláštní doba změnila mnohé. Dokonce i naše běžné zvyky. Pomalinku se to už vrací do normálu, ale mnohým z nás pandemie rozházela i zažitý biorytmus. Otázka za milion ale je, jestli to vůbec vadí. A jde to změnit? Pomohlo by nám to lépe spát a cítit se líp? Vyzkoušeli jsme!