Fitness

Sezonu i podzimní přechodné období jste nechali za sebou, nekonečná a nevlídná zima je naopak před vámi. Jak na ni, aby vám to v dalším létě létalo zase o něco rychleji než letos? Zatímco plavání by mělo ve vašem triatlonovém životě figurovat celoročně, ostatní aktivity můžete modifikovat.

Po cvičení je potřeba vhodná regenerace, ke které ale nedílně patří i správná výživa. Kromě stravy bychom neměli zapomenout po tréninku doplnit tekutiny. Nejprve jsou na řadě sacharidy, později s odstupem i bílkoviny. Suplementy bychom měli využívat jen tehdy, když není možné všechny živiny přijímat v rámci pestré vyvážené stravy.

Spinning - nebo jeho sourozenec Schwinn cycling, případně cvičení na stepperu - je oním velmi známým cvičením, které je zaměřeno hlavně na spodní polovinu těla. Pořádně při něm dáte zabrat především stehnům a hýždím, zato horní polovina těla je pohybem téměř nedotčena. Tento druh sportu však nabízí také alternativu, při které procvičíte také druhou polovinu vašeho těla.

Účinnou úlevu od bolesti zad může přinést pravidelné cvičení, které svaly podél páteře protáhne, zpevní a znatelně jim uleví. Přinášíme vám další tipy na několik cviků, které můžete provádět i v pohodlí domova a které vašim zádům budou jedině ku prospěchu. Jejich pravidelné provádění bude mít blahodárný vliv jak na vaše tělo, tak i duši.

Dolní končetiny jsou pro běžce stejně důležité jako pro hodináře ruce. Adekvátní péče je tedy rozhodně namístě. Dávat si pravidelně do těla je věc jedna, ale následná regenerace, její urychlení a něco, co zároveň snižuje riziko poranění, je věc druhá. A neméně důležitá!

Zimní čas přináší temnější období nejen za okny, ale často i uvnitř nás samotných. Celé naše tělo i psychika na to reagují stažením a uzavíráním se do sebe. Možná proto, abychom uchránili poslední zbytky tepla. Jenže v moderní společnosti jsou přírodní cykly až na druhém místě, takže cíle a plány se musí plnit. Jak si neuhnat zablokovaná záda nebo migrénu? Věnujte se svému tělu, pravidelně jej protahujte. My vám nabídneme cviky, které jednoduše přidáte do svého denního rituálu.

Aerobik Češi prostě milují. A to už několik desetiletí. O jeho oblibě svědčí i to, že se naši závodníci v tomto sportu umísťují na mezinárodních závodech na předních příčkách a česká závodnice Adéla Citová letos dokonce vybojovala zlatou v kategorii dospělých žen! Proč je tento sport právě u nás stále tolik populární?

Říkáte si, že sportovat vlastně nepotřebujete, když máte svou vytouženou postavu? Pak vás vyvedeme z omylu. Pohyb totiž vůbec není jen o spalování přebytečných kalorií!

Jógu jistě zná každý z nás, je ceněna pro své pozitivní účinky nejen na tělo, ale také na naši mysl. Co když ale existuje i vylepšená verze, díky které vyzkoušíte různé polohy a cviky vycházející z jógy ve vzduchu? Taková opravdu existuje a jmenuje se aero jóga.

Mnoho z nás jen těžko vyšetří trochu času na cvičení někde v tělocvičně, kvůli nabitému programu. Zaměstnání, děti, domácnost, nákupy a další. Pokud chcete spalovat přebytečné tuky, můžete tak učinit i z pohodlí domova. Pořád je lépe cvičit denně 15 minut doma, než se na to úplně vykašlat.

Na území Městského obvodu Plzeň 3 se v současné době nachází celkem 90 dětských hřišť včetně 11 větších komplexů zahrnujících kromě koutků s dětskými prvky také víceúčelová hřiště.

Chodit do posilovny je velmi záslužné. Stejně tak se řada lidí dá na běhání, nakoupí si domů různé cvičící stroje a pomůcky, k tomu se drží pevně daných jídelníčků, pravidelně se hýbou, donutí se k pohybu i ve chvílích únavy a nechuti – a přesto nemusí zhubnout. Jak je to možné? Důvod je prostý: k hubnutí nebo třeba vytvarování postavy nevede žádný univerzální recept, protože každý z nás je jedinečný a tomu je také nutné přizpůsobit i typ cvičení.

Jednoduché a efektivní cvičení na celkové zlepšení stability pánve i horní poloviny těla. Zpevněný střed těla a dostatečně zapojené hýžďové svaly pomáhají, abyste trénovali efektivně. Můžete lépe kontrolovat páteř, omezíte zbytečné pohyby trupu a šetříte energii.

Když se děti věnují sportu a jiné intenzivní fyzické aktivitě, jsou fit a v dobré kondici. Zároveň je ale prokázáno, že se stávají chytřejšími. Cvičení má mnoho pozitivních účinků na mozek u dospělých, ale hlavně také u dětí.

Tuk hromadící se uvnitř břicha, zvaný viscerální tuk, lze eliminovat cvičením. Zejména pak tancem, chůzí, šlapáním, nebo takovým cvičením, které kombinuje kardiovaskulární část se silovým cvičením jako je například funkční gymnastika či crossfit.

První, téměř neviditelná, interaktivní domácí posilovna na světě v podobě zrcadla se stává součástí řady amerických domácností. Trénink můžete absolvovat doma, pomocníkem je jen chytré zrcadlo, které umožňuje absolvovat studiové fitness kurzy v různých žánrech cvičení v pohodlí soukromého prostředí.

Pravidelný pohyb je důležitý. Stejně důležité ale je, aby vás bavil a stále tělo stimuloval. K tomu je potřeba občas vystoupit ze zajetých kolejí a vyzkoušet něco nového. Může to být nová společnost, nové prostředí a nebo i nový typ cvičení.

Cvičení s názvem Tabata získalo svou popularitu především pro svou velmi vysokou účinnost. Toto variabilní cvičení je nenáročné na výbavu a také vhodné pro každého. Jedinou nutností - a to dost zásadní - je dodržovat základní princip tohoto cvičení.

Seznamte se s Marií Cristinou. Třiasedmdesátiletou Američankou, která se rozhodla pojmout svůj důchod tak trochu netradičně. Místo toho, aby se věnovala háčkování, četbě či jiným poklidným koníčkům, najala si soukromého trenéra a začala intenzivně pracovat na své postavě. Dnes vyhrává jeden titul za druhým.

Piloxing je zvláštním, ale v zahraničí už velmi oblíbeným fitness sportem, který přináší něco nového a zároveň jinými - i když poměrně protikladnými - druhy tréninku osvědčeného. Rozhodně se tak při tomto cvičení nebudete nudit.

Potřebovali byste zařadit do svého života více pohybu, ale na chození do tělocvičny vám nezbývá čas? Zkuste některý z následujících tipů a uvidíte, že příležitostí k pohybu je víc, než byste čekali.

Cvičení jógy vás dostane do psychické pohody, skvělé fyzické kondice a také vám může pomoci k mnohem lepším prožitkům při sexu a silnějším orgasmům.

Firmy Honor a Huawei se s velikou pílí pustily do výroby nositelných zařízení. Vydávají v poměrně krátkém časovém sledu nové a nové chytré náramky a hodinky. Jedním z posledních modelů je právě od Honoru Band 5, který se za poměrně lidovou cenu do 1 000 Kč.

Box už není výsadou jen drsných chlapů nebo profesionálních sportovců. Ať už přímo pomocí boxu samotného nebo jeho různých modifikací jako je třeba fitbox, si užijete komplexní trénink. Díky němu rozhýbete celé svoje tělo, zlepšíte svou sílu a naučíte se soustředění. Výhodou je také to, že k boxu je potřeba pouze pár základních pomůcek.

Tréninky a recept na dobrou figuru sdílí s lidmi na Instagramu, je veganka a po městě jezdí na kole.

Pokud chodíte do posilovny s cílem spálit nějakou tu kalorii a díky tomu shodit pár kilo, neměli byste tak činit bez plánu. Pakliže ale chcete vědět, jak dlouho musíte trápit běžecký pás, abyste na váze viděli rozdíl, vězte, že kardio trénink ovlivňuje celá řada faktorů, které je nutné vzít v potaz. Přestože je obtížné dát přímou a nezpochybnitelnou odpověď, je možné se ideální míře kardio aktivity alespoň přiblížit.

Rad a návodů, jak zhubnout nebo jak zeštíhlit pas je nespočet. Jak ale zatočit s problémem, který je vidět v tričku bez rukávů a trápí především ženy? Povislé paže s nehezkou rosolovitou hmotou jsou důvodem proč mnoho triček na ramínka, topů i krásných šatů končí na dně skříně. Problém bude za tři měsíce pryč!

Trénink korte, jinak řečeno také Korteho trénink je silový trénink podle špičkového německého trenéra a odborníka na trojboj. Právě on sestavil jednoduchý trénink sestávající jen ze tří cviků, pomocí kterého se ale dá procvičit a zatížit většina svalů v těle.

Vyměnili jste běžeckou obuv za sexuální hrátky? Pak sice zažíváte více zábavy, avšak postava z vašeho rozhodnutí výrazně neprofituje.

Toužíte zhubnout, ale přestože pravidelně cvičíte, stále se vám to nedaří? Pak zkuste cvičit ráno ještě před snídaní. Podle britských vědců tak spálíte mnohem více tuku než při cvičení s plným žaludkem.

Tato cvičení inspirovaná Pilates vám poskytnou větší stabilitu a pomohou vám vybudovat svaly. Jste připravení věnovat svým nohám cílenou pozornost? V tomto videu vás zakladatelka Blogilates a tvůrce POP Pilates Cassey Ho provede cvičeními typu go-to stehna, která zpevní a vytvarují vaše nohy a zlepší celkovou sílu. Připravte se na těchto 5 cviků.

Soustředěním mysli a obrácením její pozornosti do nitra poznávají jogíni, co se děje uvnitř. Naslouchají. Aby ale mohli vstoupit do dobrodružného procesu sebeobjevování, potřebují zkušeného průvodce - guru. Měsíčník Kondice radí, jak poznat toho pravého.

Běh na lyžích je cyklický, silově vytrvalostní sport. Cyklický znamená, že se jednotlivé kroky (cykly) neustále opakují, občas modifikují. Vytrvalostní složka výkonu je jednoznačná. I sprint, který na lyžích trvá okolo 3 min., je z fyziologického hlediska vytrvalostním výkonem, a to nemluvíme o faktu, že závodníci jedou sprintový okruh 4x během jednoho půldne.

V tomto čláku se zaměříme na posilování břišních svalů, ale rozhodně ostatní partie těla nebudou zahálet – cviky budou komplexního charakteru. V některých publikacích či materiálech můžete najít, že i soustava břišních svalů patří do tzv. core – středu těla.

Běžci, kteří chtějí ušetřit nějakou tu energii, a navíc zvýšit svou výkonnost, by si měli předtím, než vyrazí do terénu, spojit nohy gumičkou. Tvrdí to výzkumník Elliot Hawkes ze Stanfordovy univerzity ve studii, kterou publikoval časopis Journal of Experimental Biology. Podle jeho zjištění může běžec „se svázanýma nohama“ zvýšit svůj výkon průměrně o 6,4 procenta.

Všechny jógové ásany hlavou dolů mají senzační účinky na zdraví. Královská pozice stoje na hlavě je ale považovaná za pomyslný vrchol. A není divu! Přináší neuvěřitelné zdravotní benefity. Naučíme vás, jak stoj na hlavě provádět správně a bezpečně.

Domovy s pečovatelskou službou už dávno neplatí jako ekvivalent ke sprostému slovu. Mezi seniory jsou naopak čím dál tím oblíbenější. V Japonsku navíc existují takové, které nabízejí kromě zdravotních kontrol také volnočasové aktivity, a dokonce i fitness centrum se stroji přizpůsobenými speciálně pro seniory.

Přestávají mít vaše prsa pevný tvar? Jinak to snad ani nejde, podepisuje se na nich věk, kojení i nadváha. Pevnost jim ale do určité míry dokáže vrátit vhodné cvičení.

Někdo cvičí pro radost, někdo kvůli zdraví a u někoho je hlavním cílem nechat na podložce co nejvíc kalorií a hubnout. Patříte-li k poslední skupině, pravděpodobně vás bude zajímat, jak docílit toho, aby vaše tělo spalovalo ještě i dlouho po cvičení.

Pokud rádi sportujete, asi nemáte problém najít si ve svém denním programu čas na pohyb. Hezkou figuru ale můžete mít i bez cvičení. Jestli patříte k těm, kdo ve svém volném čase posilovnu právě nevyhledávají, udržujte se ve formě jinak – tancem, uklízením nebo sexem!

Je jednou z nejuznávanějších cvičitelek světa, přitom je zastáncem vyváženého přístupu ke svému tělu i stravě. Pomůže vám dostat se do dokonalé kondice, postupně a rozumně. Na Instagramu ovlivňuje miliony lidí, kteří se rozhodnou na sobě zapracovat. Bez dřiny to však nepůjde.

Hypopresivní cviky jsou skvělé pro tonizaci břišních svalů a jsou vhodné zejména pro lidi, kteří trpí bolestmi zad nebo pro ženy po porodu, které zatím nemohou provádět běžná cvičení.

Další důkaz, že věk je jenom číslo, představuje šedesátiletá babička Lisa Willinghamová z amerického Texasu. Ta se rozhodla svůj důchod pojmout aktivně. Místo čtení či háčkování si jako hobby zvolila fitness. A píle se vyplatila, dnes se pyšní postavou, kterou by jí záviděla kdejaká žena i o několik desítek let mladší.

Fitness se dnes v řadě zemí předepisuje jako lék. Cílem českého fitness sektoru je dostat tento trend i k nám. Co je k tomu zapotřebí?

Nadváha či obezita je často „výmluvou“ mnoha lidí k tomu, aby nesportovali. A přitom sport by měl být společně se správnou životosprávou hlavní součástí zdravého životního stylu těch, kteří bojují s nadváhou.

Známe to všichni. Po práci se cítíme unaveni, a ačkoliv bychom si šli rádi zacvičit, raději jdeme domů. Výmluvy, že kvůli dlouhému dni v práci nemůžeme cvičit nejsou ale pravdivé. Pracovat na dokonalé postavě můžete i ve vaší kanceláři u stolu a přímo na židli.

Dobrým cvičením, pro úspěšné spalování tuků v krátkém čase je cvičení HIIT, které se skládá ze sady cvičení s vysokou intenzitou, která eliminují lokalizovaný tuk za pouhých 30 minut denně rychleji a zábavnějším způsobem.

Příslušníci americké Námořní pěchoty se pokládají za nejlepší americké vojáky, kteří podstupují jeden nejtvrdších výcviků na světě. Kromě psychické odolnosti se od těchto elitních vojáků očekává vynikající fyzická kondice. Jak si svoji fyzičku udržuje jeden z mariňáků, Michael Eckert, se můžete podívat v níže uvedených videích.

Cítíte-li, že je vaše libido na nízké úrovni, nezoufejte! Výzkumy ukazují, že téměř třetina žen postrádá touhu po pravidelném sexu. Některé z nich se tím trápí a některé se s tím zcela smířily.

Sám o sobě říká, že tluče do pytle, máchá mečem, zvedá železo a (m)učí. Oficiálně je Petr Macek mistrem čínských bojových umění a šéfinstruktorem školy Practical Hung Kyun. Kromě toho se věnuje silovému a kondičnímu tréninku KB5. Nejen o tom mluvil v pořadu Ondřeje Kobzy Nebe nad Prahou. Celý rozhovor najdete ve videu v úvodu článku.

Vezměte zdraví do vlastních nohou. Choďte! Chůze je pro lidský organismus nejen přirozená, ale také velmi prospěšná. Odborníci doporučují udělat denně alespoň 6 000 kroků. Vězte, že to není moc! Většinou stačí hodinka. A my vám to ještě usnadníme. Víme, jak chůzi udělat efektivnější.

Máte sedavé zaměstnání a jste celí ztuhlí? Nebo sportujete pravidelně a chcete trénink zefektivnit? Pak byste měli vědět, jak správně zmobilizovat celé tělo. Víme, jak to provádět bezpečně a technicky správně.