Fitness

Také vždycky závistivě pozorujete ženy, které mají krásně pevná stehna, zatímco ta vaše se klepou jako rosol a k pevnosti mají očividně hodně daleko? Stydíte se díky nezpevněným stehnům nosit krátké šaty, sukně a kraťasy už jste na sobě také neměli hodně dlouho? V tom případě je dobře, že jste se rozhodli přečíst si náš dnešní článek!

Snaha zhubnout, zpevnit svou postavu, líbit se sama sobě a cítit se lépe – to jsou důvody, které nás nutí přemýšlet nad vhodnou fyzickou aktivitou a které jsou zpravidla onou hnací silou, kvůli které kupujeme permanentky do fitness centra, kde si dáváme pořádně do těla.

V tomto čláku se zaměříme na posilování břišních svalů, ale rozhodně ostatní partie těla nebudou zahálet – cviky budou komplexního charakteru. V některých publikacích či materiálech můžete najít, že i soustava břišních svalů patří do tzv. core – středu těla.

Běžci, kteří chtějí ušetřit nějakou tu energii, a navíc zvýšit svou výkonnost, by si měli předtím, než vyrazí do terénu, spojit nohy gumičkou. Tvrdí to výzkumník Elliot Hawkes ze Stanfordovy univerzity ve studii, kterou publikoval časopis Journal of Experimental Biology. Podle jeho zjištění může běžec „se svázanýma nohama“ zvýšit svůj výkon průměrně o 6,4 procenta.

Rozhodli jste se udělat něco pro svou postavu i zdraví? Začal jste zdravě jíst a nyní si lámete hlavu nad vhodnou fyzickou aktivitou?

Všechny jógové ásany hlavou dolů mají senzační účinky na zdraví. Královská pozice stoje na hlavě je ale považovaná za pomyslný vrchol. A není divu! Přináší neuvěřitelné zdravotní benefity. Naučíme vás, jak stoj na hlavě provádět správně a bezpečně.

Domovy s pečovatelskou službou už dávno neplatí jako ekvivalent ke sprostému slovu. Mezi seniory jsou naopak čím dál tím oblíbenější. V Japonsku navíc existují takové, které nabízejí kromě zdravotních kontrol také volnočasové aktivity, a dokonce i fitness centrum se stroji přizpůsobenými speciálně pro seniory.

Přestávají mít vaše prsa pevný tvar? Jinak to snad ani nejde, podepisuje se na nich věk, kojení i nadváha. Pevnost jim ale do určité míry dokáže vrátit vhodné cvičení.

Někdo cvičí pro radost, někdo kvůli zdraví a u někoho je hlavním cílem nechat na podložce co nejvíc kalorií a hubnout. Patříte-li k poslední skupině, pravděpodobně vás bude zajímat, jak docílit toho, aby vaše tělo spalovalo ještě i dlouho po cvičení.

Pokud rádi sportujete, asi nemáte problém najít si ve svém denním programu čas na pohyb. Hezkou figuru ale můžete mít i bez cvičení. Jestli patříte k těm, kdo ve svém volném čase posilovnu právě nevyhledávají, udržujte se ve formě jinak – tancem, uklízením nebo sexem!

Je jednou z nejuznávanějších cvičitelek světa, přitom je zastáncem vyváženého přístupu ke svému tělu i stravě. Pomůže vám dostat se do dokonalé kondice, postupně a rozumně. Na Instagramu ovlivňuje miliony lidí, kteří se rozhodnou na sobě zapracovat. Bez dřiny to však nepůjde.

Hypopresivní cviky jsou skvělé pro tonizaci břišních svalů a jsou vhodné zejména pro lidi, kteří trpí bolestmi zad nebo pro ženy po porodu, které zatím nemohou provádět běžná cvičení.

Další důkaz, že věk je jenom číslo, představuje šedesátiletá babička Lisa Willinghamová z amerického Texasu. Ta se rozhodla svůj důchod pojmout aktivně. Místo čtení či háčkování si jako hobby zvolila fitness. A píle se vyplatila, dnes se pyšní postavou, kterou by jí záviděla kdejaká žena i o několik desítek let mladší.

Fitness se dnes v řadě zemí předepisuje jako lék. Cílem českého fitness sektoru je dostat tento trend i k nám. Co je k tomu zapotřebí?

Nadváha či obezita je často „výmluvou“ mnoha lidí k tomu, aby nesportovali. A přitom sport by měl být společně se správnou životosprávou hlavní součástí zdravého životního stylu těch, kteří bojují s nadváhou.

Známe to všichni. Po práci se cítíme unaveni, a ačkoliv bychom si šli rádi zacvičit, raději jdeme domů. Výmluvy, že kvůli dlouhému dni v práci nemůžeme cvičit nejsou ale pravdivé. Pracovat na dokonalé postavě můžete i ve vaší kanceláři u stolu a přímo na židli.

Dobrým cvičením, pro úspěšné spalování tuků v krátkém čase je cvičení HIIT, které se skládá ze sady cvičení s vysokou intenzitou, která eliminují lokalizovaný tuk za pouhých 30 minut denně rychleji a zábavnějším způsobem.

Příslušníci americké Námořní pěchoty se pokládají za nejlepší americké vojáky, kteří podstupují jeden nejtvrdších výcviků na světě. Kromě psychické odolnosti se od těchto elitních vojáků očekává vynikající fyzická kondice. Jak si svoji fyzičku udržuje jeden z mariňáků, Michael Eckert, se můžete podívat v níže uvedených videích.

Vezměte zdraví do vlastních nohou. Choďte! Chůze je pro lidský organismus nejen přirozená, ale také velmi prospěšná. Odborníci doporučují udělat denně alespoň 6 000 kroků. Vězte, že to není moc! Většinou stačí hodinka. A my vám to ještě usnadníme. Víme, jak chůzi udělat efektivnější.

Sám o sobě říká, že tluče do pytle, máchá mečem, zvedá železo a (m)učí. Oficiálně je Petr Macek mistrem čínských bojových umění a šéfinstruktorem školy Practical Hung Kyun. Kromě toho se věnuje silovému a kondičnímu tréninku KB5. Nejen o tom mluvil v pořadu Ondřeje Kobzy Nebe nad Prahou. Celý rozhovor najdete ve videu v úvodu článku.

Cítíte-li, že je vaše libido na nízké úrovni, nezoufejte! Výzkumy ukazují, že téměř třetina žen postrádá touhu po pravidelném sexu. Některé z nich se tím trápí a některé se s tím zcela smířily.

Dali jste na rady moudrých odborníků a začali jste se cvičením či běháním hned po ránu? Pak vězte, že děláte dobře. Ranní cvičení totiž patří k těm nejprospěšnějším. Ovšem jeho účinek na své zdraví a postavu můžete výrazně snížit některými chybami.

Máte sedavé zaměstnání a jste celí ztuhlí? Nebo sportujete pravidelně a chcete trénink zefektivnit? Pak byste měli vědět, jak správně zmobilizovat celé tělo. Víme, jak to provádět bezpečně a technicky správně.

Snažíte se cvičit, ale přebytečná kila stále neubývají? Možná se stala chyba ve výběru cviků, které jste se rozhodli zařadit do svého tréninkového plánu. Proto vám přinášíme seznam cvičení, které podpoří a urychlí váš metabolismus, abyste rychleji a efektivněji shodili těch pár kil navíc, které vám otravují život.

Cvičení si moc neužíváte, ale chcete se udržovat fit nebo zhubnout? Jedním z nejúčinnějších spalovačů tuků je bezpochyby běh. Jestli ho ale nemáte rádi, nezoufejte! Existuje mnoho aktivit, jimiž lze spálit stejně nebo víc kalorií než při běhání, a to za kratší dobu! Které sporty to jsou?

Chůze je pro naše tělo tím nejpřirozenějším pohybem. Pomůže vám zlepšit kondici i zhubnout přebytečná kila.

Trápí vás celulitida? Kterou ženu by netrápila! Objevuje se nejen jako následek prudkého nárůstu váhy a hormonálních změn v produktivním období života ženy, ale příčin vzniku je daleko více. A pozor – mohou ji mít také muži. Které přírodní prostředky a bylinky na ni zabírají?

Aerobní pohyb je důležitý pro správnou funkci plic, a především oběhové soustavy. Běh, jízda na kole, rychlá chůze, plavání, veslování či tanec jsou výbornou prevencí onemocnění srdce a cév. Ale všichni dospělí by měli také dvakrát týdně posilovat. Silové cvičení totiž nejenže zpevňuje svaly, kterých s věkem ubývá, ale je také prevencí řídnutí kostí. Navíc dostatek svalů a jejich činnost znamená více spálené energie a rychlejší metabolismus.

První návštěva fitcentra může být opravdu stresovou záležitostí. Obzvláště pro ty, kteří dosud nikdy moc aktivně nesportovali. Důležité je odhodlání. A na co se připravit, abyste první „posilku“ zvládli bez nepříjemností?

Konečně jste našli pro sebe ten pravý sport? Gratulujeme! Pohyb je pro lidské zdraví velmi důležitý, ovšem není dobré si myslet, že sotva se za námi zavřou dveře tělocvičny/fitness centra apod., jsme sportovní aktivitou splnili veškeré závazky vůči svému tělu.

Jít cvičit nalačno je rozhodně chyba. Správná „předcvičební“ svačinka by měla obsahovat především sacharidy a nějaké ty proteiny. Ovšem pokud jste si žádnou nestihli připravit a nechce se vám dát se do pohybu s prázdným žaludkem, vyzkoušejte plán B.

I když o vynikající sportovce nemá Česko nouzi, profesionální kulturistky jsou u nás jen dvě. Věra Mikulcová (37) je jednou z nich. Devatenáct let na sobě tvrdě pracuje a svou zemi skvěle reprezentuje na světových soutěžích, přesto musí neustále čelit urážkám ze strany veřejnosti. Proč na ni není národ hrdý?

Zbavit se tuku v oblasti břicha je učiněná výzva. Pro mnohé jde o problémovou oblast a je nutné mimo cvičení dodržovat i zdravé stravování. Tuk v oblasti břicha se také nazývá viscerální tuk a tento typ tuku zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu a mnoha dalších zdravotních problémů.

Jste zdraví a můžete se hýbat? Pak není důvod, abyste si pořizovali elektrokolo. Alespoň to tvrdí jejich bývalý prodavač.

Zatímco během příjemných prohřátých dnů jde vše tak nějak samo, s příchodem chladného počasí je třeba pro přirozený pohyb hledat dostatečnou motivaci. Čím šedivější a deštivější dny, tím méně se nám chce hýbat. Člověk by se nejradši zachumlal do peřin nebo posadil ke krbu a relaxoval, a to klidně i celý den. Naštěstí existuje pár důvodů, díky kterým si zamilujete pohyb i v tom podzimním chladném počasí.

Naše tělo má přirozeně tendenci využívat tukové zásoby jako zdroj paliva. Víte ale, že vhodným cvičením dokážete proces spalování mnohonásobně urychlit? Inspirujte se tipy na fyzické aktivity, které vám pomohou zatočit s tukovými polštářky jednou provždy.

Pokud jste se někdy snažili shodit pár kilogramů, jistě vám bylo řečeno, že bez pohybu to nepůjde. A dost možná vám také někdo doporučil běhání jako jeden z nejefektivnějších způsobů. A tak jste se dali do běhání a po každých pár desítkách metrů jste byli zcela vyřízení a výsledek – nic moc. Navíc vás možná začala bolet kolena a do cvičení se vám nikdy nechtělo.

Ranní vysílání Televize Seznam.

Sport je nejlepší prevencí stárnutí a onemocnění. Pravidelné sportování pomáhá udržet si nejen zdravou a přitažlivou postavu, ale odhání všechny neduhy stáří a nemoci. Jenže do určité míry. Lidé, kteří se věnují sportu profesionálně nebo denně tráví v posilovnách hodiny, mají nejen poškozené klouby a šlachy. Na frak dostávají také jejich zuby. Podle vědců z Londýnské univerzity zvyšuje kazivost zubů užívání energetických tyčinek a sportovních nápojů.

Obezitou je ohrožena téměř pětina Čechů, hůř si vedou muži. Ženy sice nepatrně méně sportují, zato víc dbají na zdravé stravování.  Ne všechny sporty však svědčí každému. Jaké aktivity nejlépe padnou dětem, mužům, ženám, lidem s nadváhou nebo hubeňourům?

Když se v dnešní době zeptáte většiny lidí, jaká partie na jejich těle je trápí nejvíce a kde by chtěli zhubnout, mnoho z nich odpoví, že je to břicho nebo tzv. madla lásky. Slyšeli jste o nich i vy? A víte, kde na svém těle tato madla můžete najít?

Ze Západu k nám přichází nová móda. Na první pohled je možná trochu podivná, ale též neskonale roztomilá. Řeč je o józe se zvířaty, která má podle svých zastánců přinášet uvolnění tělu i duchu, vést člověka blíž k přírodě, zocelovat vazby mezi člověkem a jinými živými tvory a taky zahřát u srdce.

Hubnutí může být zábavné i stresující. Záleží, jak přistupujete ke stravě a pohybu. Ostatně, hodně lidí si láme hlavu s tím, co je pro snižování váhy vhodnější. Je to strava, nebo naopak cvičení?

Jaká je největší chyba sportovců - samouků? Odkoukat cviky na sociálních sítích nebo z internetových videí a vrhnout se bezhlavě do cvičení. Člověka, který se sice s dobrým úmyslem, ale bez znalostí, pustí do cvičení, brzy čeká zklamání. V tom lepším případě na sobě nebude pozorovat změny tak rychle, v tom horším přetíží některý ze svalů nebo kloubů a bude trpět bolestí. Bolest, zklamání i nulové výsledky pak často vedou k tomu, že přestaneme cvičit úplně.

Jste zapřisáhlý vodomil, takže i po cvičení preferujete horkou lázeň? Když kohoutkem otočíte na opačnou stranu, spálíte o poznání více kalorií, zabojujete proti akné a předejdete bolestivosti svalů!

Nenechte se ničit stresem – vyzkoušejte 8 tipů na okamžité zlepšení nálady. Uvolnit se a dobít energii jde překvapivě rychle a jednoduše.

Modelky Victoria’s Secret jsou elita svého oboru. Jsou na ně kladeny extrémní nároky – musejí mít dokonale pevná těla a zároveň si uchovat ženské křivky. Není pochyb, že se mezi ně dostanou jen ty nejlepší. Zjišťovali jsme, jak „andílci“ na svých postavách makají.

Které z nás by se s blížící se nehodilo mít pevné a ploché bříško, na kterém by se místo špíčků rýsovaly svaly. Jenže jak takový sen proměnit ve skutečnost? Stačí znát ty správné cviky!

Dnes je trendy žít zdravě a aktivně a mnoho lidí neustále mluví o tom, jak chodí cvičit a kolik toho uběhnou. Možná si ani nemusí tolik vymýšlet, ale kdyby odpověděli zcela upřímně – skutečně je to baví?

Pokud toužíte po vypracovaném tělu a zbavení se tukových polštářků, pak neexistuje lepší způsob než pravidelný pohyb. Většina cvičení se ale po nějaké době omrzí a lidé pak často na pohyb rezignují. Ať je vám dvacet nebo padesát, ke svému běžnému cvičení můžete zařadit aqua aerobik.

Víš, že tvoje špíčky nejsou to pravé ořechové a že by to chtělo nějaké to zpevnění a třeba i trochu toho svalu? Když už sis to uvědomila, možná tě zabrzdil fakt, že fitko je sice efektivní, ale pro tebe to bude trauma. Nemusí být!

Dvě devatenáctileté Číňanky skončily v nemocnici se selháním ledvin poté, co se vyhecovaly na internetu k tříhodinovému dřepování. Dívky přitom nebyly zvyklé posilovat, takže tisícovka dřepů, které si daly závazek vykonat, jim poškodila svalovinu, která se začala rozpadat. Bílkoviny zatížily ledviny, které selhaly. Dívky na pokraji života a smrti museli hospitalizovat a provést u nich dialýzu.