Fitness

Kardio před činkami, nebo až po nich? Záleží hlavně na cíli. Síla, svaly, kondice i hubnutí si žádají trochu jiné pořadí.

Zajímáte se o novinky ze světa cvičení a wellness? Zkouší rádi další a další techniky? Abyste při cvičení nezvyšovali už tak vysoké hladiny stresu, vyzkoušejte metody, které jsou šetrné k vašemu nervovému systému.

Moderní léky na hubnutí slibují velké výsledky. A často je opravdu přinesou. Jenže po jejich vysazení se tělo začne vracet zpět. Jak rychle a co to znamená pro zdraví? Odpověď přináší nová velká studie.

Z reality show to vzal rovnou do světa vrcholového sportu. Karel Frýd dnes místo televizních kamer řeší výkonnost klientů, rodinný život a disciplínu. Svou popularitu dokázal skvěle zužitkovat.

Moderátorka Martina Gavriely vlastní byt v luxusní rezidenci v nejprestižnější dubajské čtvrti. Využívá ho jako rodinné zázemí i pracovní základnu. Moderně zařízený byt nabízí také ke krátkodobým pronájmům pro hosty, kteří hledají pohodlí v blízkosti vyhlášených pláží.

Jessica Beniquez (30) dokázala něco, o čem většina lidí jen sní. Bez operace i populárních hubnoucích injekcí shodila přes 77 kilo a svou váhu si drží už téměř deset let. Během té doby navíc prošla i těžkým bojem s rakovinou. Přesto přiznává, že nejtěžší část celé proměny byla úplně jiná, než by si člověk myslel.

Můžete jíst tolik brokolice, kolik jen zvládnete, a k tomu běhat maratony. Pokud ale ignorujete jeden zásadní metabolický orgán, vaše tělo zrychleně stárne. Proč je pro seniory mírný nárůst svalové hmoty důležitější než všechny diety světa.

Muži se stejně jako ženy zabývají tím, jak s přibývajícím věkem dobře vypadat a být plní energie. Když budete hledat, v jakém věku dosahují maximální fyzické síly, většinou se dozvíte, že mezi 25 a 30 lety. Jedna z nejnovějších studií říká, že je to 35. Kde je pravda? Platí pro všechny a je to vůbec podstatné?

Co když je vaše tělo schopné podávat nadlidské výkony, ale váš vlastní mozek mu v tom záměrně brání? Jak vědci dokázali oklamat nervovou soustavu a odemknout skrytý fyzický potenciál?

Stačí málo – třeba jen pocit, že na tom jsme hůře než ostatní – a i běžné cvičení přestává fungovat jako „lék na hlavu“. Nová studie amerických vědců ukazuje, že negativní srovnání s ostatními dokáže změnit způsob, jakým mozek zpracovává pozitivní podněty. A co víc: ani samotný pohyb tento efekt nedokáže spolehlivě zvrátit.

Zapomeňte na drahé proteiny, zázračné doplňky a nekonečné hodiny v posilovně. Zlomový experiment ukázal, že k extrémní hypertrofii stačí pochopit jeden základní biologický zákon, který většina lidí naprosto ignoruje.

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané suplementy v oblasti sportovní výživy a dlouhodobě si drží pověst účinné látky pro podporu výkonu a regenerace. Jak by ho měly užívat ženy?

Jak vybrat fitness náramek, kterého nebudete litovat? Prodejci vás tlačí k těm nejdražším, ale všechny jejich funkce jen těžko využijete.

Většina z nás za hubnutím vidí drahé stroje, roční permanentky ve fitku a přísnou dietu, jenže pravda je úplně jiná. Úspěch nezaručí ani ten nejdražší stroj, je to o vůli a odhodlání. Zjistěte, jaká výbava na cvičení vám bohatě stačí.

Antioxidanty mají pověst zachránců. Jenže ve sportu to není tak jednoduché. Někdy pomůžou, jindy tiše brzdí pokrok. Co z nich vlastně dělá spojence – a kdy už spíše překážku?

Fitness, posilování a zdravý životní styl jsou pro mnoho lidí cestou k lepšímu tělu, vyšší kondici a lepší psychické pohodě. Je ale důležité si otevřeně říct, že ne každý přístup k fitness je automaticky zdravý.

Huawei rozšiřuje svou sportovní řadu o druhou generaci běžeckých hodinek GT Runner 2. Na český trh vstupují od 31. března za cenu 9 999 Kč a cílí na běžce, kteří chtějí víc než jen počítání kroků. Na jejich vývoji se přitom podílel dvojnásobný olympijský vítěz v maratonu Eliud Kipchoge společně s profesionálními běžeckými týmy. Titan na zápěstí a displej čitelný na slunci První, co zaujme, je hmotnost pouhých 43,5 gramu. To je na hodinky s 1,43palcovým AMOLED displejem s rozlišením 466 × 466 pixelů a jasem 3 000 nitů opravdu slušné. Titanové prvky v konstrukci zajišťují odolnost i vizuální atraktivitu,

Elektrolyty se v poslední době staly populárním doplňkem. Barevné nápoje, šumivé tablety i ochucené prášky slibují lepší hydrataci, více energie a rychlejší regeneraci. Odborníci ale upozorňují, že pro většinu lidí jsou spíše zbytečné a někdy mohou mít i nevýhody.

Fitness svět miluje detaily. Často až tak, že zapomínáme na to podstatné. Kdyby měl člověk věřit všem radám, potřeboval by na trénink vlastní manuál. Tahle aktuální velká studie ale ukazuje, že realita může být mnohem méně komplikovaná.

Pokud cvičíte ve fitku a vaším cílem je nabrat svaly, zvýšit sílu a zlepšit regeneraci, správně nastavená strava je stejně důležitá jako samotný trénink.

Jasně – každý si do fitka může obléct, co chce. A většina lidí tam opravdu řeší spíš cvičení než módní policii. Jenže jsou outfity, u kterých člověk nevyhnutelně povytáhne obočí.…

Silový trénink není jen cesta k větším svalům. Pomáhá se zdravím, kondicí i soběstačností a začít se dá i bez těžkých vah.

Hlad prý kazí soustředění i výkon. Jenže data z tisíců lidí ukazují opak. Krátkodobé hladovění nechává kognici překvapivě stabilní – a problém může být spíše v hlavě nežli v žaludku.

Po čtyřicítce je budování svalů důležitější více než dříve. Jenže, když máme za sebou dlouhý pracovní den, doma nás čekají další povinnosti, nebo už nás děsí jen představa sdílet prostor plný hlučných strojů s cizími lidmi, většinou nakonec zůstaneme doma. Právě z těchto důvodů bere stále více žen situaci do vlastních rukou a tvoří si domácí cvičící koutky.

Myslíte si, že jedinou hodinou běhu spálíte naprosto všechny kalorie, které potřebujete? Váš metabolismus na to má možná jiný názor. Chcete ho slyšet?

Pocit pálení nebo napětí ve svalu často bereme jako důkaz, že cvik funguje. Studie, která sledovala svalovou aktivitu pomocí elektromyografie, ale naznačuje, že naše pocity mohou být někdy zavádějící.

Jedná se o jeden z nejdiskutovanějších, ale zároveň nejhůře dosažitelných údajů v oblasti vytrvalostních sportů, ale to už neplatí. Jednoduchý test výkonu vám ušetří drahý výlet do specializované laboratoře pro testování VO2 Max. Celý článek si můžete přečíst na Vypočítejte si svůj VO2 Max doma za pouhých 5 minut, bez nutnosti složitých laboratorních testů na Velo.

Po letech cyklu „shodit 10 – nabrat 15“ jsem našel postup, který mi změnil postavu i život. Má 1 předpoklad, 2 kroky a 3 pilíře. Jednoduché to ale není.

Od její účasti v televizní soutěži MasterChef uběhlo šest let. Dnes je z amatérské kuchařky Viktorie Lipovčanové, dříve známé jako Hrazdílkové, podnikatelka a fitness trenérka, která bez zdráhání mluví i o své dávné honbě za dokonalostí. Z kolotoče přejídání a hladovění našla cestu ven, a tak si dnes klidně dá i svůj oblíbený smažák.

Herečka Iva Pazderková slaví šestačtyřicáté narozeniny. Po náročné politické kampani se stáhla do ústraní a věnuje se divadelním rolím nebo tvrdému tréninku.

Nebudou se na mě všichni dívat? Nebudu vypadat trapně, protože to neumím? První návštěva posilovny může být stresující. Nové prostředí, spousta strojů a lidé, kteří vypadají, že přesně vědí, co dělají. Není divu, že začátečníci často tápou a někdy to raději vzdají.

Je bez diskuse, že chceme-li hubnout, bez kalorického deficitu to nepůjde. Jinými slovy – tělo musí vydat více energie, než kolik přijme. A to se bez pohybu zkrátka neobejde. Na první pohled se přitom může zdát, že příležitostí máme víc než dost. Na každém rohu dnes narazíme na fitness centrum, jógové nebo pilates studio a spoustu dalších míst, kde se můžeme hýbat přesně tak, jak nám vyhovuje. Jenže realita bývá trochu jiná.

Jackie Koorn, čtyřiatřicetiletá nizozemská kulturistka, si vysloužila přezdívku Lady Hulk, protože její paže jsou tak masivní, že podle ní samotné překonávají legendárního Arnolda Schwarzeneggera ve špičkové formě. Její 64centimetrové bicepsy jsou podle ní větší než ty jeho, když byl v nejlepších letech.

Kulturistika už dávno není jen mužský sport. Přesto o zdravotních rizicích u žen víme zatím velmi málo. Nová studie analyzovala tisíce závodnic a ukazuje, že některé temné statistiky se netýkají jen mužů.

Potřebujete zhubnout rychle? Během měsíce dokážete svou figuru viditelně zformovat. Můžete se pustit s našimi tipy i do rychlejšího hubnutí a formování postavy.

Vyšší příjem sacharidů bývá doporučován jako cesta k větším svalům. Čerstvá souhrnná analýza 11 studií však ukazuje, že jejich role může být menší, než se běžně tvrdí.

Influencerka Aneta Chovanová alias A.N.D.U.L.A vyrazila svým fanouškům dech. Ozvala se z dovolené a ukázala dokonalou postavu v bikinách. Tělo má pevné jako skála. Diváci míní, že je Aneta ve své životní formě.

Virální recepty vypadají jednoduše a slibují skvělý výsledek. I já se lapila a chtěla jeden takový vyzkoušet, protože je fitness. Čokoládová pěna z rýže zaujala mé oči natolik, že jsem ani na okamžik nezaváhala a zamířila rovnou do kuchyně.

Ubývají svaly, řídnou kosti a riziko pádů roste. Pomůže činka? Metaanalýza sedmi studií ukazuje, co silový trénink u lidí s osteosarkopenií skutečně zlepšuje – a kde už to tak přesvědčivé není.

Výloha s nápisem Tvůj soukromý gym na rohu Gutovy ulice v pražských Strašnicích osloví i lidi jedoucí kolem tramvají. Pokud je od chuti udělat něco pro zdraví odrazovala pouze představa srovnávání se s ostatními cvičenci, bylo po výmluvách. Tohle je fitko, kde je nikdo soudit nebude.

Zdraví už dávno není módní výstřelek, ale součást každodenního fungování. A pro mnoho lidí také forma investice do budoucnosti. V pražských Holešovicích letos otevřel své brány prostor, který k tomu přistupuje jinak než klasická posilovna. DAY1 kombinuje trénink, diagnostiku, regeneraci i práci s hlavou tak, aby tvořily přirozený celek.

Fitness trenérka Andréa Sunshine (56) z Brazílie, která dnes žije v Římě, je důkazem, že věk je jen číslo. „Super fit babička“ na sobě maká každý den a tvrdí, že za její postavou stojí hlavně disciplína a jeden jednoduchý, ale pořádně náročný zvyk.

Lisa D’Ettorre-Liguori prý stárne naruby. Nebo alespoň tak o ní lidé mluví. A když prozradí svůj věk 64 let, zůstanou jen zírat s otevřenou pusou. Lisa už je na takové reakce zvyklá, a proto se rozhodla podělit o své lifestylové tipy, aby druhé inspirovala.

Je lepší cvičit naprosto striktně, nebo si při opakování trochu pomoct tělem? Nová studie sledovala osm týdnů trénink paží a porovnala obě varianty. A výsledek nakonec ukázal, že rozdíl v růstu svalů se neukázal.

Záleží více na váze činky, počtu sérií, nebo frekvenci tréninku? Rozsáhlý přehled 44 systematických studií ukazuje, co skutečně ovlivňuje růst svalů, síly i fyzických funkcí – a kde naopak hrají spíše detaily.

S myšlenkou, že testosteron je klíč k tomu být opravdový muž, doporučují někteří influenceři na sociálních sítích hlavně mladým mužům, aby si nechali otestovat hladinu tohoto hormonu. A případně pak kupovali přípravky, které ho mají zvýšit. Podle nové studie bývají takové výzvy nepodložené a jediným cílem je finanční prospěch. Výzkumníci i lékaři varují, že nekontrolované užívání testosteronu je spojeno s vážnými zdravotními riziky.

Vědci spojili data z více než 40 studií a porovnali rostlinné a živočišné bílkoviny. Zjistili malý náskok živočišných zdrojů – ale jen v některých situacích. A roli hraje i věk a trénink.

Většina lidí hledá velkou změnu v hlavě. Přitom stačí zatížit tělo natolik, aby přestalo vyjednávat. Skutečný posun nezačíná u plánů, ale u pravidelného nepohodlí, které si dobrovolně vybereš.

Jíst jen v určitém denním okně zní lákavě a je to dnes celkem trendy. Ale je to v něčem skutečně účinnější než klasická redukční dieta, kdy prostě omezíme porce? Nedávná metaanalýza dvaceti studií porovnala obě strategie při stejném příjmu energie.

VO2 max — maximální příjem kyslíku během intenzivního výkonu — se stal měřítkem fitness a zdraví.

Vaše chytré hodinky ráno hlásí nízké HRV a špatnou regeneraci, i když se cítíte plní síly. Je namístě zrušit trénink? Zjistěte, proč nás nositelná elektronika někdy děsí zbytečně a jak její data číst mnohem chytřeji.

Věnuje se fitness, miluje cvičení, pořádnou dřinu, nevyhýbá se však ani pořádně divokým příspěvkům. Fitness kráska Rebekah Lea se před kamerou či fotoaparátem rozhodně nestydí, ba právě naopak. Své vytrénované křivky vystavuje na odiv hrdě a nanejvýš odvážně.

Řada iGarden Swim Jet X přináší plavání s odporem poháněným umělou inteligencí a vodní hrátky pro celou rodinu do jakéhokoli zahradního bazénu díky jednoduchému designu s upínacím mechanismem a bez nutnosti instalace. Článek iGarden’s Swim Jet X Series turns any backyard pool into an AI-powered fitness lane and a family water park se poprvé objevil na Digital Trends.

Slovo „funkční“ dnes slyšíme skoro všude. Funkční potraviny. Funkční medicína. Funkční oblečení. A samozřejmě – funkční trénink. Jenže co to vlastně znamená?

Zapomeňte na strach z činek. Moderní výzkumy potvrzují, že správné posilování zlepšuje mobilitu lépe než samotná jóga nebo pilates. Jak vybudovat tělo, které spolehlivě odolá i vichřici.

Máš pocit, že v posilovně necháváš všechno, přesto se výkon nehýbe?

Nemáte čas na fitko? Nevadí. Podle zahraničních studií může stačit pouhých pět minut pohybu denně a tělo vám za to jednou poděkuje. Vědci sice brzdí nadšení z možného snížení rizika předčasného úmrtí na polovinu, ale shodují se v jednom: I směšně krátká dávka pohybu má překvapivě silný efekt.