Břicho jako beton: Top 5 cviků na střed těla
Břišní svaly máme úplně všichni. Za nedostatečným posílením středu zvaný core bývá sedavé způsob života, špatné návyky a nekvalitní strava. Jaké cviky zařadit pro ploché břicho?
Největší faux pas, která se vám můžou stát ve fitku
Jak se vyhnout faux pas ve fitku? Jak se starat o stroje po tréninku? Co je v posilovně nepsaným pravidlem? Známe největší trapasy, kterým byste se měli vyhnout.Aktivní pohyb je důležitý po celý rok
Pokud chcete být fit, měli byste být aktivní. Tím spíš v dnešní době nabité technologiemi, u nichž dokážeme denně prosedět dlouhé hodiny. Vyvážená strava a dlouhodobá aktivita vedou k tomu, že máte zdravé tělo, a to bez ohledu na aktuální fyzičku. Zakládáte si zejména na kvalitním jídle, ale aktivitu zanedbáváte? Zkuste se zamyslet nad následujícími tipy, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků právě díky pohybu. Zlepšovat se můžete celý rok. Týden co týden, krůček po krůčku.Pozadí jako Jennifer Lopez? Nejlepší cviky na zadek a stehna
Pokud jste optimisté, vidíte už období plavek a šortek takřka za dveřmi. A vzhledem k tomu, že proces formování figury je běh na delší čas, máte nejvyšší čas pustit se do toho. Pro začátek se pojďme podívat, jak si obstarat pevné hýždě a krásně tvarovaná stehna.Největší mýty o posilování břišních svalů
Štíhlá postava a ploché břicho. Sen snad každé ženy. Mnozí s oblibou tvrdí, že se jedná pouze o trend dnešní doby. Štíhlost, nepleťme si ji ovšem s podvyživením, je naopak znakem správné životosprávy, který s trendy nemá vůbec nic společného. Ale jak jí dosáhnout? Nutné znalostní základy před samotným posilováním První věc, kterou musíte udělat, jestliže se rozhodnete začít s posilováním břišních svalů, je, určit si, čeho vlastně chcete dosáhnout. Na výběr máte ze dvou možností.Nebuďte „ledňáček”! Jak letos u cvičení vydržet celý rok?
Období ledňáčků se chýlí ke konci. O čem je řeč? Nikoli o pestrobarevném ptačím druhu, ale o cvičencích, kteří se v tělocvičnách vyskytují každý rok v lednu, načež na zbytek roku pověsí své sportování na hřebík. Patříte mezi ně? Je možná načase své prokletí zlomit.MovNat: budujte svaly díky vám vlastnímu pohybu
Natural Movement Fitness, zkráceně také MovNat, je specifickým druhem cvičení. Vyznává myšlenku, že přirozeným pohybem lze zlepšit kondici i vybudovat svaly stejně dobře, jako v posilovně pomocí trenažérů a strojů. Navíc je to velmi praktický způsob, jak se perfektně naučit provádět jednotlivé cviky s vlastní váhou, ale i zapojovat správně do pohybu svaly.Obyčejná židle a stůl jako skvělé posilovací pomůcky
Na posílení celého těla nepotřebujete chodit hned do fitka. Vystačíte si s pevnou židlí a stolem a zásobníkem těch nejlepších cviků na každou partii těla. Nebojte se, nechceme vám vnucovat nějaké cvičení v sedě pro seniory.Jumping fitness - cvičte netradičně na trampolíně a šetřete své klouby
Jestliže nejste typ člověka, který žije posilováním a užívá si pocení při výdeji posledních zbytků energie ve fitku, pak by pro vás jumping fitness mohlo být dobrou volbou. Je to totiž poměrně netradiční forma fitness, která také nabízí díky netradičnímu pohybu zlepšení kondice i shození přebytečných kil. Přitom je šetrnější ke kloubům než spousta jiných cvičení.„Ledňáčci“ zaplnili fitness centra. Většina z nich do února nevydrží
Fitness centra na začátku roku praskají ve švech. Ke stálým klientům se totiž v lednu tradičně připojují lidé, kteří si přání shodit pár kil stanovili jako svoje novoroční předsevzetí. Mnoho z nich ale u pravidelného cvičení dlouho nevydrží. Jak se takzvaným „ledňáčkům“ daří svoje předsevzetí zatím dodržovat, se podívejte v reportáži.Povánoční hubnutí: Několik tipů na jednoduché a efektivní cviky na nohy
I když Vánoce jako každý rok rychle pominou, přebytečná kila nabraná přes svátky s námi často zůstávají měsíce a je těžké se jich zbavit. A nejde jen o to mít správnou figuru do plavek. Připravili jsme pro vás několik tipů na cviky, se kterými si rozhýbete nohy a k tomu i uberete pár kil.Němci potvrzují, že sokol Tyrš se o těle a mozku nemýlil
Cvičení prospívá nejen vašemu srdci, ale i šedé kůře mozkové. Dospěli k tomu ve svém novém výzkumu němečtí lékaři.Jak zvládnout cvičení v pohodlí domova
Pohyb většině lidí dnes chybí, dokonce i ten přirozený v podobě delších procházek. Rozhodnete-li se pravidelně a intenzivně věnovat zvyšování své kondice či zatočit s problematickými partiemi, můžete začít rovnou doma.Motivace ke cvičení i během nepříznivých chladných měsíců musí být
Pohovka je tak měkká, útulná a deka na ní tak hřejivá...ale lekce jógy volá. Každý si najde tisíc a jeden způsob, proč zůstat doma a vynechat lekci cvičení. Ať už je to jóga, hiit nebo posilování. Dnes to kašlu, bolí mě hlava, není mi úplně dobře, cítím se unaveně, ještě musím aspoň trochu uklidit – pravdou je, že na podzim a v zimě prudce klesá nálada a energie.Jak si zařídit domácí posilovnu
Posilovny a fitness centra v lednu praskají ve švech, to není žádná novinka. Vtipy o „ledňáčcích“ neberou konce a stejně tak fronty na posilovací stroje. Necítíte se v takové atmosféře dobře? To se není čemu divit. Přitom stačí málo a velmi účinnou posilovnu si můžete zařídit i v pohodlí domova. Stačit vám k tomu bude obývák nebo ložnice!Cvičení podle tvaru postavy. Podívejte se do zrcadla a zvolte správný cvik
Je vaše cvičení neefektivní? Důvody jsou často velmi jednoduché. Cvičíte něco jiného, než je třeba. Jak z toho ven? Konkrétní volba cviků by totiž měla vycházet z toho, jakou podobu, tedy jaký tvar má vaše postava. Podívejte se proto do zrcadla, porovnejte její tvar s obrázkem a podle toho zvolte některé z cvičení, které jsme popsali níže.Kardio cviky, které vás zbaví nejen povánočních kil
Potřebujete po svátcích shodit nějaké to kilo? Anebo jste si dali předsevzetí, že letos už vážně začnete cvičit? Ať tak či tak, tyhle kardio cviky by ve vašem tréninku neměly chybět! Pomůžou vám zhubnout a zlepšit fyzičku.Chcete zhubnout? Nevěřte všemu, co se říká
Doopravdy zhubnete jen díky pravidelnému kardiu, po posilování byste si měli dopřát protein a cvičit je ideální zásadně nalačno. Také věříte podobným doporučením? Pak vězte, že jsou to jen neužitečné mýty!Začínáte cvičit? Na domácí posilování stačí jednoduchá výbava
Na domácí posilování nepotřebujete žádné drahé přístroje ani náročné vybavení. Pro úspěšné budování zdravějšího životního stylu vystačíte jen s několika základními pomůckami. Důležité je hlavně vytrvat a provádět cviky správně a pravidelně.Jak má vypadat místnost pro domácí cvičení
Možná jste si na začátku roku dali předsevzetí, že začnete pravidelně cvičit. Ne každý má ale čas do posilovny dojíždět a ne každému je příjemná představa, jak se potupně zbavuje kil před zraky druhých lidí, pokud možno vytrénovaných sportovců. V takovém případě je řešením vlastní posilovna. Místnost pro ni by ovšem měla splňovat jisté parametry, aby cvičení v ní bylo zdravé.Výmyky, vzpěry i kliky. Třiasedmdesátiletá seniorka je hvězdou crossfitu
Nový rok s sebou přináší nové začátky. Pokud i vy patříte mezi příznivce novoročních předsevzetí a chystáte se zatočit s povánočními kily, pak pro vás máme ukázkovou motivaci. Seniorka Lauren Bruzzoneová je důkazem toho, že všechno jde, když se chce. Ve svých třiasedmdesáti letech se pravidelně věnuje crossfitu a výmyky, ale i zvedání těžkých vah jí nečiní problém.Ledňáčci ve fitkách zpravidla dlouho nevydrží
Fitness centra praskají po Novém roce ve švech. Dobrá předsevzetí ale brzy vezmou zasvé a zhruba třetina nadšenců odpadne.Zavěšování je novým světovým trendem v oblasti fitness
Běh, spinning nebo vysoce intenzivní intervalové tréninky jsou fitness hity posledních let, ale s příchodem nového roku je tu nový trend. Představte si, že přijdete do fitness a jen tak se pověsíte.Co by měl každý běžec vědět o foam rollingu
Přečtěte si nejlepší tipy pro používání pěnového válce a dejte sbohem ztuhlým svalům.Umění kliků – jak zvládnout lepší techniku a víc opakování
Nejlepší triky pro lepší kliky a postup pro zvyšování počtu opakování.Průvodce základními druhy jógy aneb jak si vybrat tu pravou
Někdo si jógu představuje jako nudné cvičení, při kterém zkouší různé krkolomné pozice. Někoho možná právě i složitost některých pozic odrazuje. Přitom jóga nabízí prostor pro každého. Cvičit se dá ladně, snadně, pomalu i rychle. Ať už si vyberete kteroukoli, má nespočet pro zdraví blahodárných účinků. Jak na fyzické tělo, tak psychiku.Jak moc je třeba cvičit, abyste opravdu zhubli? Klíčem je správný kardio trénink
Pokud chodíte do posilovny s cílem spálit nějakou tu kalorii a díky tomu shodit pár kilo, neměli byste tak činit bez plánu. Pakliže ale chcete vědět, jak dlouho musíte trápit běžecký pás, abyste na váze viděli rozdíl, vězte, že kardio trénink ovlivňuje celá řada faktorů, které je nutné vzít v potaz. Přestože je obtížné dát přímou a nezpochybnitelnou odpověď, je možné se ideální míře kardio aktivity alespoň přiblížit.Kalanetika je účinné cvičení, které má okamžité výsledky. Praktikovat ho může kdokoliv a kdekoliv
Ideální cvičení pro mladé i pro ročníky dříve narozené. Tento druh cvičení jako snad jediný je vhodný opravdu pro každého. Pohybová aktivita, která je nenáročná na čas i prostor. Proč si vybrat kalanetiku?Doggcrapp - intenzivní fitness trénink pro zkušené
Každý, kdo cvičí už nějakou tu dobu v posilovně, přemýšlel někdy nad tím, jak rychle zvýšit svou sílu i svalový objem. Doggcrapp je specifickým stylem tréninku, který tyto výsledky přinese opravdu rychle, žádá si však na oplátku velké úsilí a píli. Je také určen pro lidi, kteří už nějakou dobu posilují a umí správně provádět jednotlivé cviky.Jak dosáhnout vyrýsovaných svalů
Mnoho lidí navštěvuje posilovnu kvůli tomu, že touží po těle, na kterém bude vidět každý sval. Většinou ale není jednoduché držet se "zkrátka" a dosáhnout díky tomu vysněné postavy i dostat se do správné kondice. Vyrýsované svaly totiž nejsou jen výsledkem pravidelného chození do posilovny a pocení se při pohybu. Vliv má také správná strava i dostatečný odpočinek.Pravidelné posilování a běh snižují riziko rakoviny prostaty u mužů o polovinu
Pravidelné posilování, běh či jízda na kole a jiné intenzivní sporty jsou dobré nejen pro prevenci diabetu a onemocnění srdce a cév u mužů. Pánové holdující pravidelné dřině v posilovně či aerobnímu tréninku venku jsou ohroženi rakovinou prostaty o polovinu méně než gaučoví povaleči. A čím více sportují, tím lépe.Cvičení, podle věkové kategorie přijde vhod
Účinek cvičení na zdraví je obrovský. Může vás ochránit před řadou onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky druhého typu a některých druhů rakoviny. Ale typ a množství cvičení byste měli přizpůsobit i svému věku. Přinášíme vám doporučované cvičení, podle věkové kategorie.Stanka Pecková: Když vidím ve fitku lidi v oblečení, které jsem navrhla, tetelím se blahem
Společně s manželem Martinem založila v roce 1997 značku fitness a bodybuilding oblečení NEBBIA. Spojovala je láska ke světu fitness a touha po nezávislosti. Dnes se jejich oblečení prodává na 6 kontinentech, v 56 zemích světa, a podporují nejprestižnější soutěže na světě.Kalanetika zpevní postavu a důkladně protáhne svaly nejen seniorům
Kalanetika vám jako druh tréninku pomůže dosáhnout vypracovaného a zpevněného těla. A to poměrně jednoduchými cviky, které jsou vhodné i pro starší generaci. Kromě toho vám pomůže také odpočinout si psychicky díky pomalejšímu tempu cvičení, které vyžaduje soustředěnost.Přestaňte počítat kalorie a začněte jíst zdravě. Výsledky se dostaví
Věděla jste, že kalorie je velmi matoucí hodnota? Pokud podlehnete otrockému počítání každé snědené kalorie z jídla, existuje vcelku vysoká pravděpodobnost toho, že místo hubnutí, začnete přibírat.Dřep - základní cvik, který umí málokdo správně cvičit
Dřep je populárním cvikem, který se využívá v celé řadě různých tréninků. A ačkoliv ho většina z nás považuje za jednoduchý základní cvik, je to jen zdánlivé. Často totiž děláme chyby v technice tohoto cviku, kterými si můžete uškodit nebo ublížit.Účinný strečink pro ty, co se nedotknou špiček
Jste zkrácení a dělá vám problém dosáhnout si na vlastní špičky? To může vyřešit správný strečink. Když budete dobře protažení, nejenže se vám bude lépe sportovat, ale zjednoduší vám to i mnohé každodenní úkony. Co takhle zavázat si tkaničky u bot s napnutými koleny?Zimní příprava: bazén, lyže a trenažéry
Sezonu i podzimní přechodné období jste nechali za sebou, nekonečná a nevlídná zima je naopak před vámi. Jak na ni, aby vám to v dalším létě létalo zase o něco rychleji než letos? Zatímco plavání by mělo ve vašem triatlonovém životě figurovat celoročně, ostatní aktivity můžete modifikovat.Kranking - málo známý "spinning" pro horní polovinu těla ocení hlavně ženy
Spinning - nebo jeho sourozenec Schwinn cycling, případně cvičení na stepperu - je oním velmi známým cvičením, které je zaměřeno hlavně na spodní polovinu těla. Pořádně při něm dáte zabrat především stehnům a hýždím, zato horní polovina těla je pohybem téměř nedotčena. Tento druh sportu však nabízí také alternativu, při které procvičíte také druhou polovinu vašeho těla.Trápí vás bolest zad? Zkuste jógu nebo pilates. Cviky, které zvládnete i ve stáří
Účinnou úlevu od bolesti zad může přinést pravidelné cvičení, které svaly podél páteře protáhne, zpevní a znatelně jim uleví. Přinášíme vám další tipy na několik cviků, které můžete provádět i v pohodlí domova a které vašim zádům budou jedině ku prospěchu. Jejich pravidelné provádění bude mít blahodárný vliv jak na vaše tělo, tak i duši.Bear routine: tohle cvičení není pro začátečníky
Tato technika cvičení je určena především pro sportovce, kteří už mají zkušenosti s budováním svalové hmoty i těžkými tréninky, nejedná se totiž o žádný med, naopak je to velmi náročná zátěž pro svaly celého těla. Pro začátečníky nebo nezkušené návštěvníky posiloven je lepší s bear routine začít až ve chvíli, kdy už umí v klidu a poctivě provádět celý cvik a zároveň umí využívat a správně zapojit střed těla.Nejprve sacharidy, pak bílkoviny. Strava po tréninku má svá pravidla
Po cvičení je potřeba vhodná regenerace, ke které ale nedílně patří i správná výživa. Kromě stravy bychom neměli zapomenout po tréninku doplnit tekutiny. Nejprve jsou na řadě sacharidy, později s odstupem i bílkoviny. Suplementy bychom měli využívat jen tehdy, když není možné všechny živiny přijímat v rámci pestré vyvážené stravy.Strečink dolních končetin
Dolní končetiny jsou pro běžce stejně důležité jako pro hodináře ruce. Adekvátní péče je tedy rozhodně namístě. Dávat si pravidelně do těla je věc jedna, ale následná regenerace, její urychlení a něco, co zároveň snižuje riziko poranění, je věc druhá. A neméně důležitá!Jak zůstat fit i v zimě? Zařaďte protahování
Zimní čas přináší temnější období nejen za okny, ale často i uvnitř nás samotných. Celé naše tělo i psychika na to reagují stažením a uzavíráním se do sebe. Možná proto, abychom uchránili poslední zbytky tepla. Jenže v moderní společnosti jsou přírodní cykly až na druhém místě, takže cíle a plány se musí plnit. Jak si neuhnat zablokovaná záda nebo migrénu? Věnujte se svému tělu, pravidelně jej protahujte. My vám nabídneme cviky, které jednoduše přidáte do svého denního rituálu.Aerobik cvičily už naše maminky. Do minulosti ale rozhodně nepatří
Aerobik Češi prostě milují. A to už několik desetiletí. O jeho oblibě svědčí i to, že se naši závodníci v tomto sportu umísťují na mezinárodních závodech na předních příčkách a česká závodnice Adéla Citová letos dokonce vybojovala zlatou v kategorii dospělých žen! Proč je tento sport právě u nás stále tolik populární?Proč dát šanci pohybu? Nejde jen o hubnutí
Říkáte si, že sportovat vlastně nepotřebujete, když máte svou vytouženou postavu? Pak vás vyvedeme z omylu. Pohyb totiž vůbec není jen o spalování přebytečných kalorií!Aero jóga - spojte jógu s akrobacií
Jógu jistě zná každý z nás, je ceněna pro své pozitivní účinky nejen na tělo, ale také na naši mysl. Co když ale existuje i vylepšená verze, díky které vyzkoušíte různé polohy a cviky vycházející z jógy ve vzduchu? Taková opravdu existuje a jmenuje se aero jóga.Cvičení, které zvládnete i během sledování televize a za pochodu při péči o děti
Mnoho z nás jen těžko vyšetří trochu času na cvičení někde v tělocvičně, kvůli nabitému programu. Zaměstnání, děti, domácnost, nákupy a další. Pokud chcete spalovat přebytečné tuky, můžete tak učinit i z pohodlí domova. Pořád je lépe cvičit denně 15 minut doma, než se na to úplně vykašlat.V centru Plzně nainstalovali další nové fit prvky
Na území Městského obvodu Plzeň 3 se v současné době nachází celkem 90 dětských hřišť včetně 11 větších komplexů zahrnujících kromě koutků s dětskými prvky také víceúčelová hřiště.Hubněte chytře - podle typu své postavy
Chodit do posilovny je velmi záslužné. Stejně tak se řada lidí dá na běhání, nakoupí si domů různé cvičící stroje a pomůcky, k tomu se drží pevně daných jídelníčků, pravidelně se hýbou, donutí se k pohybu i ve chvílích únavy a nechuti – a přesto nemusí zhubnout. Jak je to možné? Důvod je prostý: k hubnutí nebo třeba vytvarování postavy nevede žádný univerzální recept, protože každý z nás je jedinečný a tomu je také nutné přizpůsobit i typ cvičení.Cvičení, díky kterému zpevníte hýždě, stabilizujete pánev a zlepšíte běžecký postoj
Jednoduché a efektivní cvičení na celkové zlepšení stability pánve i horní poloviny těla. Zpevněný střed těla a dostatečně zapojené hýžďové svaly pomáhají, abyste trénovali efektivně. Můžete lépe kontrolovat páteř, omezíte zbytečné pohyby trupu a šetříte energii.Cvičení u dětí neprospívá jen jejich fyzičce. Pravidelný výcvik ocení i jejich mozek
Když se děti věnují sportu a jiné intenzivní fyzické aktivitě, jsou fit a v dobré kondici. Zároveň je ale prokázáno, že se stávají chytřejšími. Cvičení má mnoho pozitivních účinků na mozek u dospělých, ale hlavně také u dětí.Nejlepší cvičení na odstranění viscerálního tuku
Tuk hromadící se uvnitř břicha, zvaný viscerální tuk, lze eliminovat cvičením. Zejména pak tancem, chůzí, šlapáním, nebo takovým cvičením, které kombinuje kardiovaskulární část se silovým cvičením jako je například funkční gymnastika či crossfit.Domácí interaktivní posilovna se stává hitem
První, téměř neviditelná, interaktivní domácí posilovna na světě v podobě zrcadla se stává součástí řady amerických domácností. Trénink můžete absolvovat doma, pomocníkem je jen chytré zrcadlo, které umožňuje absolvovat studiové fitness kurzy v různých žánrech cvičení v pohodlí soukromého prostředí.Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit
Pravidelný pohyb je důležitý. Stejně důležité ale je, aby vás bavil a stále tělo stimuloval. K tomu je potřeba občas vystoupit ze zajetých kolejí a vyzkoušet něco nového. Může to být nová společnost, nové prostředí a nebo i nový typ cvičení.Tabata: nenáročné cvičení, které je ale vysoce účinné
Cvičení s názvem Tabata získalo svou popularitu především pro svou velmi vysokou účinnost. Toto variabilní cvičení je nenáročné na výbavu a také vhodné pro každého. Jedinou nutností - a to dost zásadní - je dodržovat základní princip tohoto cvičení.Kabina jako tělocvična. Kde se dá na zimáku zlepšovat kondice?
Kabina, chodba uvnitř stadionu, tribuna. Možná nebudete věřit, ale i na těchto místech se dá velice kvalitně udělat trénink na suchu. Nepotřebujete tělocvičnu ani rozcvičovnu. Důkazem jsou videoukázky cvičení, které se natáčely na zimním stadionu v Břeclavi. Kondiční trenér Filip Raptopulos s malými hokejisty předvedl, že co se týká suché, prakticky nic není nemožné. Zásobník cvičení by už brzy měl být k dispozici všem hokejovým trenérům. Navíc se chystá i zajímavá vzdělávací tour po České republice. Více v reportáži.Kardio cviky, které vás zbaví nejen povánočních kil
Potřebujete po svátcích shodit nějaké to kilo? Anebo jste si dali předsevzetí, že letos už vážně začnete cvičit? Ať tak či tak, tyhle kardio cviky by ve vašem tréninku neměly chybět! Pomůžou vám zhubnout a zlepšit fyzičku.Účinný strečink pro ty, co se nedotknou špiček
Jste zkrácení a dělá vám problém dosáhnout si na vlastní špičky? To může vyřešit správný strečink. Když budete dobře protažení, nejenže se vám bude lépe sportovat, ale zjednoduší vám to i mnohé každodenní úkony. Co takhle zavázat si tkaničky u bot s napnutými koleny?Jak mít „V“ na břiše? Nejlepší cviky na šikmé břišní svaly
Nelíbí se vám sixpack, ale chcete mít krásně ploché a pevné břicho? Pak se zaměřte na šikmé břišní svaly. Když je posílíte, získáte krásně vytvarovaný pas a na spodním břiše budete mít pomyslné sexy „véčko“.
