Posilovna

Leden je skoro synonymem k hubnutí a změně životního stylu. Řada lidí se tak poprvé vydá do posilovny. Máte obavy, že nebudete vědět, co a jak? Tady je pár doporučení, co a jak, když s cvičením začínáte.

Možná patříte k těm, které si daly jako novoroční předsevzetí pravidelný pohyb a cvičení. A nebo ve své rutině zkrátka pokračujete dál, ale hodilo by se vám malé oživení. V obou případech může být skvělou motivací nový sportovní outfit! Právě lednové kolekce jsou plné efektních kompletů na cvičení a my jsme pro vás vybrali ty nejstylovější topy, sportovní podprsenky, legíny i mikiny. Hodit se vám budou, ať už se chystáte na pilates, jógu, kruhový trénink nebo třeba jen lehké protahování.

Tina Fernandez (45) je fitness modelka a samoživitelka z kalifornského města Chino Hills. Svěřila se, jak kruté dokážou být internetové reakce jen kvůli jejímu výrazně svalnatému tělu. V minulosti bojovala s komplikovaným vztahem k jídlu i s tím, jak sama sebe vnímala. Dnes si ale roli hrdé a silné mámy užívá naplno. Tvrdí, že její sebevědomí je opravdu mimořádně vysoké.

Správně zvolené oblečení na cvičení není jen otázkou stylu, ale především pohodlí, výkonu a zdraví. Jiný pohyb klade jiné nároky na tělo a stejně tak na materiály nebo střih oděvů. Pokud chcete, aby váš výkon byl maximální, volte outfit podle konkrétní aktivity.

Spor mezi dvěma muži skončil v brazilském městě Londrina v severní části státu Paraná zatčením a smrtí. K incidentu došlo v místní posilovně, kde byl smrtelný útok spáchán před zraky několika cvičenců.

Lednové hubnutí už není jen o posilovnách. Tradiční „ledňáčky“ doplňují léky na hubnutí. Loni se v Česku prodalo téměř milion balení antiobezitik.

Supersérie slibují stejný, či vyšší tréninkový efekt v kratším čase. Ale co se skutečně děje s výkonem, únavou a svalovým růstem, když mezi cviky skoro neodpočíváme? Opravdu získáváme více, nebo jen rychleji vybíráme daň v podobě únavy?

Nový rok dává lidem zvláštní odvahu slibovat věci, které by si v březnu ani nepřiznali. Ne proto, že by chtěli lhát, ale protože slib vyslovený nahlas působí jako změna.

Herec a komik Štěpán Kozub pořádně zamotal hlavu svým fanouškům. Na sklonku roku se jim ozval z posilovny a ukázal výsledky tvrdé dřiny, momentka ze silvestrovské Všechnopárty Karla Šípa je ale dost zmátla.

Pohyb po Vánocích přijde vhod. Až do 31. prosince si můžete v rámci Týdne sportu zdarma zacvičit, zaplavat nebo si zahrát fotbal bez placení. Podívejte se, kam vyrazit.

Když se řekne staletá babička, většina lidí si představí někoho, kdo tráví den v křesle. Jenže Iñaxi Lasa tuhle představu bourá v přímém přenosu. Ve 101 letech chodí každý den do posilovny, cvičí dvě hodiny silového tréninku a inspiruje přes 130 tisíc lidí na sociálních sítích. Sama říká, že by raději byla nejstarší osobou v posilovně než nejmladší v domově důchodců.

Státní zástupce z Okresního státního zastupitelství v Přerově David Pivoda (56) si podle obžaloby opatřoval a užíval zakázaná anabolika. Navíc vyzradil parťákovi z posilovny informace z trestního spisu. Za první skutek mu v úterý Okresní soud v Olomouci uložil peněžitý trest ve výši 110 tisíc korun, druhý postoupil do kárného řízení. Strany se proti verdiktu odvolaly, rozhodnutí tak není pravomocné.

Veronika Beskydiarová, známá jako Besky, která se proslavila v soutěži MasterChef, dnes boduje nejen v kuchyni, ale i svými výsledky v posilovně. Prozrazuje však, že vypracované břišní svaly nejsou zásluhou radosti ze cvičení, tu u ní totiž střídá spíše trápení a disciplína. Milovnice sladkého otevřeně mluví o své závislosti na cukru, o vědomém jedení i o tom, proč je každý trénink v posilovně pro ni „peklem“.

Australská fitness trenérka Lesley Maxwell (65) fascinuje svět svou energií, svalnatou postavou i přístupem k životu. Lidé si ji často pletou s její dvaadvacetiletou vnučkou a ona to bere jako kompliment.

Její štíhlé křivky jí vrstevnice mnohdy závidí. Jana Bernášková s kily navíc za poslední roky rozhodně nebojovala. Spíš naopak. Herečka a spisovatelka se rozhodla se svým štíhlým tělem něco dělat a nabírá svaly.

K tragickému incidentu došlo v brazilském fitness centru RW Academia, kde po pádu činky na hrudník zemřel 55letý Ronald Montenegro, vedoucí muzea. Ostatní cvičící se mu okamžitě snažili pomoci, avšak marně.

Doplněk stravy, který zlepšuje výkon nejen sportovcům, ale pomáhá i seniorům se soustředěním a v prevenci ztráty svalové a kostní hmoty? Kreatin, látka, kterou máme v těle přirozeně a umíme si ho i sami vyrobit, ale můžeme ho i suplementovat.

Energická Iñaxi Lasa z Beasainu v Baskicku chodí do posilovny každý den od svých 94 let a tvrdí, že silový trénink jí pomohl překonat rakovinu, bolesti ze zlomenin a dokonce i COVID. Tato stoletá žena si na TikToku získala tisíce fanoušků a je přesvědčena, že kombinace každodenního cvičení a středomořské stravy je nejlepším receptem na […]

Pravidelný pohyb a zdravá strava jsou jedny ze základních pravidel, která je třeba dodržovat, abychom se mohli těšit z dlouhého a především zdravého života. Podle vědců ale existují i krátké, intenzivní fyzické aktivity, které mohou významně posílit naše zdraví a nemusíme kvůli nim trávit dlouhé hodiny v posilovně: jde o takzvanou intenzivní přerušovanou fyzickou aktivitu. Jde o běžné činnosti, některé z nich vás možná překvapí.

Pětapadesátiletý muž v Brazílii zemřel v pondělí večer po nehodě v posilovně. Muž, který se cvičení věnoval přes třicet let, zřejmě špatně uchopil činku při vzpírání v leže na lavici.

Štěpán Kozub se po delší době vrátil do posilovny k pravidelnému cvičení, které jednu dobu bylo jeho velkou vášní i nutností, aby přibral do role Jaroslava Haška. Nyní se opět snaží budovat svaly a fanoušci ho už nyní chválí za to, jak jim roste před očima.

V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie.

Nový domov nabízí páru vše, co nasvědčuje dlouhodobým plánům: prostorné ložnice na každém patře, bazén, posilovnu, vinotéku i místnost pro Nečasovu regeneraci.

První návštěva posilovny umí být pořádný stres. Nové prostředí, spousta lidí, stroje, které vypadají jak z jiné planety. A do toho pocit, že se na vás všichni dívají. Ale nebojte – tohle prožívá většina žen úplně stejně. V tomhle článku vám mentální kouč a fitness trenér Jakub Hrubeš poradí pár jednoduchých “mentálních” triků a tenhle „strašák“ se změní v celkem příjemný zážitek.

Obrovskou sociální nerovnost nabízejí uhelná městečka ve východním Kentucky. Ti chudí se přitom propadli do drogové závislosti na narkotiku. Tzv. opioidová krize je jedním z důvodů, proč Donald Trump zvažuje údery proti Venezuele.

Iñaxi Lasa z Baskicka je ve svých 101 letech věrným hostem posilovny a inspirací pro více než 130 tisíc sledujících na sociálních sítích. Dokazuje, že věk není překážkou, pokud člověk opravdu chce žít naplno.

Před deseti lety prodali chalupu i byt a pustili se do investice, která znamenala všechno. Dnes žijí v domě, který nabízí nejen komfort, ale i místo, kde se cítí opravdu doma.

Čím jsem starší, tím více potřebuji silový trénink. Neznamená to, že musím do posilovny. Zvykla jsem si být venku po celý rok a nezastaví mě ani mráz. Venku jsem na čerstvém vzduchu, na přirozeném denním světle a také se nemusím nikde s nikým mačkat a chytat bacily. Jaký pohyb venku by mohl fungovat i vám?

Důvodů k aktivnějšímu životnímu stylu je nespočet a mohou se různit. Ale jak začít? Zde je pár tipů, stačí udělat první krok.

Nespokojenost s postavou, pár kilogramů navíc, ostych pustit se do pohybu nebo prostě jen touha cítit se zdravěji a mít lepší fyzičku.

Když nevidomý fotbalista Toby Addison cvičil v posilovně, netušil, že jeho pohled upřený do prázdna vyvolá jedno z nejvíc ponižujících nedorozumění jeho života. Jedna žena ho nařkla z obtěžujícího zírání a postarala se o to, aby ho z gymu okamžitě vyhodili.

Bohatá sněhová nadílka, která v posledních dnech napadla v některých regionech, mnohé zaskočila. Muži i ženy s nelibostí popadli lopaty a s údernou písní J. [...]

Je mu 85 let, pravidelně cvičí, hraje golf a hlavně hokej. Řeč je o Američanovi Claytonu Mannausauovi, který je i přes svůj pokročilý věk velmi aktivní. Několikrát týdně prohání na ledě o dvě generace mladší spoluhráče a s národním výběrem veteránů objíždí mezinárodní turnaje. „Asi dobré geny,“ vysvětluje veselý senior v reportáži stanice WFMZ.

Gym, činky, disciplína a jasný směr. Fitness trenérka Samantha Skolkin vyrůstala s velmi silným zázemím v oblasti fitness. A to jí zůstalo. Byla aktivní už od dětství a věnovala se různým sportům.

Vstoupit poprvé do posilovny může být pro mnoho žen nepříjemně stresující zážitek. Všude kolem vidíte neznámé stroje, zkušené sportovce a možná máte pocit, že každý sleduje, co děláte. Ve skutečnosti však většina lidí řeší jen vlastní trénink, a nikoli to, kdo právě přišel. Největší překážkou tak často není samotné cvičení, ale obava z neznámého prostředí. Dobrá zpráva je, že tento strach má téměř každý začátečník a dá se velmi snadno odbourat.

Plán pro muže: kolikrát týdně cvičit biceps, ideální rozsah opakování, nejlepší cviky v gymu i doma, jak střídat úhly a proč rozhoduje spánek a technika.

Klíč k dlouhověkosti leží ve střevě. Zdraví tohoto orgánu ovlivňuje imunitu, metabolismus i psychickou pohodu, tedy faktory, které rozhodují o kvalitě a délce života.

Opět ukázala, že cvičení v gymu může zaujmout tak, že to mnohé překvapí. Bryce Adams a další její vtípek, který sdílela na svých sociálních sítích.

S podzimem se na TikTok scénu vrací tak trochu zapomenutý trend. Cvičení s názvem Cosy Cardio narůstá na oblibě již od roku 2023. Jedná se o způsob, jak snadno a z pohodlí domova překonat nechuť k pohybu. Ať už kvůli tomu, že čelíte zotavení po úrazu, nebo vás sterilní prostředí posiloven odrazuje. Zapalte si svíčku, zapněte oblíbený seriál a hurá do toho.

Tyhle zprávy vás potěší a ukáží, že svět umí být i vlídným místem k žití. Život lidí i zvířat je na mnohých místech prostě stále lepší a nápaditější. Dobro nevymřelo.

Maltská vláda se rozhodla investovat do zdravého mládí. V rozpočtu na příští rok se rozhodla podpořit sportování studentů ve věku od 16 do 21 let, kterým proplatí půlroční členství do posilovny.

Pokud patříte mezi ty, kteří mají raději klid, soukromí a možnost cvičit kdykoliv během dne, domácí posilovna může být ideální řešení.

Ať už jde o rychlé procházky, běh, plavání, či posilování, pohyb představuje významnou a nenahraditelnou součást našeho zdraví. S rostoucím věkem přitom na pravidelnosti a správné volbě fyzické aktivity záleží víc, než si možná myslíme. Po 40. roce totiž svalové hmoty přirozeně ubývá, metabolismus se zpomaluje a riziko ukládání tuků je čím dál vyšší. Kdy je čas na pravidelné návštěvy posilovny? V jaké zóně se nám nejlépe hubne? A proč by ženy před výkonem neměly zapomínat na malou svačinku?

Běh, jízda na kole nebo chůze jsou běžné aktivity, které umí zaznamenávat snad všechny chytré hodinky.

Veslování, chytrý silový trénink a práce s tepem po 40. roce. Jak ulevit zádům, spalovat tuk v zóně 2 a posílit střed těla bez zbytečné bolesti.

Když bylo Ivě padesát, bránila se pocitu, který měly její kamarádky – pocitu, že život skončil. Nepřestala o sebe dbát a věřila, že ji ještě něco hezkého čeká. A taky že ano. Potkala muže, se kterým načala novou životní etapu. Jedinou vadou na kráse bylo to, že byl skoro o dvacet let mladší.

Vědci dali dohromady devět studií, které se v minulosti věnovaly délce pauz mezi sériemi, a zjistili, že co se týče růstu svalů, tak na odpočinku mezi sériemi zřejmě záleží méně, než si možná myslíme. Ale pár detailů přece jen rozhoduje.

OLOMOUC – V Olomouci na Lazcích u řeky Moravy a blízko sídliště vzniklo nové workoutové hřiště. Běžci, kteří tudy často míří za tréninkem, si teď [...]

Oblíbenou lokalitu u řeky Moravy v olomoucké městské části Lazce doplnilo nové workoutové hřiště. Venkovní sportoviště dostupné komukoliv poslouží nejen lidem z blízkého sídliště. O cvičení na sestavě posilovacích prvků mohou svůj trénink doplnit i například běžci z okolí, jejichž trasy často vedou právě kolem břehů vodního toku.

V roce 2009 přivedla na svět osm dětí najednou, tehdy už byla matkou šesti potomků. Nadya Sulemanová, která k početí využila metodu umělého oplodnění, se tak stala jedinou ženou na světě, jejíž osmerčata přežila. Mediální zájem ji katapultoval do role kontroverzní celebrity. Aby dokázala finančně zajistit svou početnou rodinu, přijala i práci v odvětví filmů pro dospělé. Dnes už vystupuje pod jménem Natalie a na sociálních sítích pravidelně sdílí momenty ze života svých čtrnácti dětí. Díky pravidelnému cvičení si navíc udržuje skvělou postavu. O tom, jak žije «oktomáma« v současnosti, informoval před časem magazín People.

Ten pocit zná každý zahrádkář. Po víkendu stráveném na zahradě vás bolí celé tělo, máte špínu za nehty, ale v duši cítíte hluboký klid a uspokojení. Není to náhoda. Zahradničení totiž není jen obyčejný koníček. Je to jedna z nejkomplexnějších a nejprospěšnějších aktivit, jakou můžete svému tělu i mysli dopřát. Je to vaše soukromá posilovna, […] Příspěvek Proč je zahradničení jednou z nejzdravějších aktivit vůbec? pochází z BydletSnadno.cz

V posilovnách je to častá rada: „dělej pohyb celý, jinak to nemá smysl“. Ale opravdu je plný rozsah pohybu při posilování vždycky lepší? Vědecké poznatky ukazují, že pravda je trochu složitější – a někdy i půlka pohybu dokáže mnoho.

Kdy cvičení pomáhá testosteronu a kdy ho ubírá? Co ví věda o přetrénování, kortizolu a rovnováze tréninku, spánku a jídla. Praktické tipy pro muže.

Biceps je sval, který si každý spojuje se silou, estetikou a sebevědomím. Když se řekne „ukaž bicák“, málokdo odolá. Ale za tímto ikonickým svalem nestojí jen genetika nebo pár náhodných opakování s činkou. Správný trénink bicepsu je promyšlená práce, ve které hraje roli technika, regenerace i variabilita cviků. Ať už cvičíte doma, v posilovně nebo s vlastní vahou, existují cesty, jak biceps rozvíjet tak, aby nejen dobře vypadal, ale také skutečně sílil.

Kdo by nechtěl mít ploché a pevné břicho? Ten bájný „pekáč buchet“, který je pro mnohé svatým grálem dření v posilovně. Jenže představa hodin strávených cvičením většinu z nás spolehlivě odradí. Naštěstí na buchty můžete zadělat i doma, klidně i u sledování oblíbeného seriálu.

Vědci přišli se šokujícím tvrzením: Nejzdravější „cvičení" vypadá jako nečinnost. A funguje lépe než běh. Nevěříte? Britští experti sledovali desetitisíce lidí celých 12 let a jejich zjištění otřáslo fitness světem. Nejúčinnější pohyb je ten, při kterém se ani nezapotíte.