Psychologie

Vyhoření v práci nebo ztráta motivace ve sportu nejsou nic neobvyklého. Překonat krizi nebo dokonce zlepšit své výsledky můžete pomocí vlastní hlavy. Jakub Hrubeš, mentálního kouč a kondiční trenér radí trénovat sebedůvěru a emoce. Pomůže vám to, když vás chce váš vnitřní hlas zastavit.

Neustále o sobě pochybujete a držíte se zbytečně při zemi? Existuje jeden psychologický trik, který používají ti absolutně nejúspěšnější. Přestaňte být na chvíli realistkou.

Probudíte se, zaklapnete budík a hned otevřete sítě. Zní to nevinně, ale i 15 minut vám může zničit den. Vědci varují před ranní dopaminovou pastí, která likviduje schopnost soustředění. Jak z ní uniknout?

Rodina i přátelé se k vám celý život chodí vyplakat a pro rady. Kdykoli cokoli potřebují, vždycky jste tu pro ně. Pomoc druhým je krásná a ušlechtilá věc, ale vaše zdroje nejsou bezedné a rozdávat se nedá donekonečna. Když pořád jen pomáháte druhým, jednoho dne to přestane fungovat. Co potom?

Stačí si všímat běžného rozhovoru a slovo „vlastně“ vyskočí jako na povel. Co ale tato drobnost prozrazuje o tom, kdo ji říká?

Cítíte neustálou únavu, cynismus a vaše práce vám najednou nedává vůbec žádný smysl? Pravděpodobně se řítíte do hluboké propasti zvané syndrom vyhoření. Odborníci na duševní zdraví přitom velmi důrazně varují, že prevence je vždy mnohem snazší než následná a mimořádně zdlouhavá léčba naprostého psychického zhroucení.

Co všechno se ve vztahu děje, když do něj vstupuje strach z odmítnutí, tlak okolí nebo nejistota kolem vlastní identity? Terapeut Andrej Kuruc otevírá témata, o kterých se často nemluví – od otevřených vztahů přes rozdílný coming out až po momenty, kdy vztah naráží na své limity.

Často obdivujeme asijské státy pro jejich dominanci v testech PISA a voláme po návratu k tvrdému drilu. Daň za tento úspěch je ale děsivá: vyhořelé děti a hroutící se demografie.

Jōhatsu představuje jednu z nejmrazivějších trhlin v nablýskané fasádě moderního Japonska. Každý rok se v této velmoci rozhodne dobrovolně a beze stopy zmizet odhadem osmdesát až sto tisíc lidí.

Pokud jde o životy ostatních, máte jasno. Víte, co říct, jak reagovat, jak se zachovat. Ale až budete příště své kamarádce rozdávat dobré rady, zkuste si je také poslechnout. Být expertem na život druhých je snadné, ale co ten váš?

Po dekádách byli součástí oficiální české výpravy na zimních olympijských hrách v Itálii i sportovní psychologové. Jindřich Dušek popisuje, jak se sportovci vyrovnávali s tlakem i černými myšlenkami.

Pokud si myslíte, že psychologie už dávno rozlouskla recept na spokojený život, máme pro vás zprávu: naše znalosti o nás samotných jsou stále asi tak kompletní jako návod k nábytku z IKEA, ve kterém není uvedena polovina šroubků.

Mezigenerační přátelství mají spoustu výhod. Odpadá například srovnávání se s druhými, takže se cítíme volněji a tak nějak víc sami sebou. A k zahození není ani vhled do světa lidí o dvacet let starších či mladších.

Na začátek dubna připadá Světový den porozumění autismu, konkrétně nastal 2. dubna. Právě v souvislosti s ním si připomeneme vědeckou studii, z níž vyplývá, že autismus není jednorozměrné spektrum, ale zahrnuje několik odlišných typů. Nová zjištění mohou zásadně ovlivnit diagnostiku i podporu lidí s autismem. Mezi projevy autismu patří obtížné navazování vztahů, absence emocí či očního kontaktu.

Umělá inteligence ve strukturovaných medicínských testech exceluje, ale při kontaktu se skutečnými pacienty selhává. Nová studie ukazuje, že lidé používající chatboty dělají horší zdravotní rozhodnutí než ti, kdo se rozhodují o svém zdraví bez nich. Hlavním kamenem úrazu je selhání komunikace mezi člověkem a strojem.

Přijmout výtku s klidnou hlavou zvládne málokdo. Většina z nás okamžitě spadne do kolotoče emocí, ať už jde o vztek, stud nebo touhu zmizet.

Cítíte se provinile, když před ním zavřete dveře toalety? Neurověda vysvětluje, proč je pro batole váš odchod fyzickou hrozbou a jaký vývojový zkrat se právě odehrává v jeho mozku.

To, co si o vás myslí okolí, se dnes neodvíjí jen od toho, co řeknete nahlas. Vaše textovky mluví za vás, a to víc, než si dokážete představit.

Moderní tempo nutí jednat automaticky. Stále více lidí proto hledá cestu, jak vědomě řídit svůj život a vrátit mu směr.

Bez ohledu na věk bychom neměli zapomínat na péči o naši paměť a pravidelné procvičování mozku. To může výrazně zlepšit naše kognitivní schopnosti, soustředění a schopnost si pamatovat.

Věřili jsme, že drogy a sítě ničí mozek. Fatální omyl z 60. let ale odstartoval válku, kterou nelze vyhrát. Závislost je totiž jen zoufalým útěkem z prázdné klece.

Cítíte, že se s partnerem měníte spíše ve spolubydlící? Než začnete plánovat luxusní dovolenou na záchranu vztahu, zkuste naprosto bezplatný trik. Věda říká, že k tomu stačí jen voda, vy dva a pouhých deset minut.

Minule jsme řešili práci, ale ruku na srdce – tohle téma prosakuje úplně všude.

Kde končí pomoc druhým a začíná ohrožení sebe sama? Jak se psycholog pracující s těžce nemocnými lidmi chrání před vyčerpáním, vyhořením a přetížením? A je vůbec možné mít své hranice „pod kontrolou“, když se denně dotýká cizí bolesti, strachu a smrti? Psycholog PhDr. Ing. Martin Pospíchal, Ph.D., mluví otevřeně o supervizi, psychohygieně, vnitřních limitech i o tom, proč je přijetí vlastní zranitelnosti nezbytnou součástí odborné práce.

Co se děje s lidskou psychikou v momentech, kdy jde skutečně o hodně? To je téma, které v novém dílu podcastu Moje psychologie řeší Zuzana Krajča s plk. Mgr. Helenou Sovákovou, jež dlouhá léta vedla Odbor operační psychologie Armády České republiky. Zkušená vojenská psycholožka, kterou k její profesi přivedl zájem o mezní situace, nabídla fascinující vhled do toho, jak odolnost vojáků nepředstavuje jen jejich individuální sílu, ale ovlivňuje i stabilitu celé naší společnosti.

Ruce prozrazují víc, než si připouštíme. Nové poznatky z výzkumu kognitivní psychologie naznačují, že aktivní pohyby rukou při řeči odrážejí hloubku myšlenkových procesů.

Neútočí, ale mění pravidla hry. Manipulace vás nenápadně připraví o jistotu i kontrolu. Naučte se ji včas rozpoznat a zastavit.

Jsme velmi negativní národ. Každého máme za hlupáka, nic se nám nelíbí a odsuzujeme ještě předtím, než věc poznáme. Možná je to vizitka nás samých, možná dědictví a možná zkrátka národní sport.

Bez psychotestů se v USA nedostanete ani na školu.

Nežijeme v dramatické době, ale v době nedostatku diplomacie a prostoru vládnout. Umělé spory vytvářejí obsah, který řídí pozornost i náladu voličů. Politika se tak mění v reality show, která má zaujmout.

Všichni máme ve svém okolí člověka, který je zosobněním klidu. Jak to dělá, že téměř nikdy neztratí nervy? Klidní lidé nejsou bez emocí, jen s nimi umějí dobře pracovat.

Čím jsem starší, tím víc mě rozčilují lidé, kteří nepřemýšlí. Ne ti, kteří něco nevědí – to je v pořádku. Ale ti, kteří nemají potřebu se ptát proč.

V Česku se začalo mluvit o možném zákazu sociálních sítí dětem. „Spíš než k plošným zákazům se přikláním k větší roli vzdělávání ohledně vědomého používání technologií,“ míní mediální expertka Michaela Šaradín Lebedíková. V rozhovoru vysvětluje, díky čemu nás sociální sítě dokáží udržet u obrazovek, co znamená takzvaný digitální well-being, jak je to se závislostí českých dospívajících na internetu i jak si k němu udržet zdravý vztah.

Mysleli jste si, že prázdná peněženka bolí jen vaše ego? Desetiletý výzkum odhalil temnou biologickou pravdu. Finanční nejistota funguje jako neviditelný parazit, který fyzicky ničí lidskou paměť a urychluje stárnutí našeho nejcennějšího orgánu.

Úzkosti, deprese, sebepoškozování – stále více dětí se potýká s vážnými psychickými problémy a na Karvinsku dosud chybělo kam se obrátit. Nové Centrum duševního zdraví Bezpečný růst v Bohumíně to chce změnit.

Úsměv není jen pouhou reakcí na to, že jsme šťastní. Věda ukazuje, že je to mocný nástroj, který dokáže štěstí přímo vyvolat. Zjistěte, jak pouhé pozvednutí koutků mění chemii mozku, posiluje imunitu, odbourává stres a ovlivňuje lidi kolem nás.

Když se pracovní úkoly začnou hromadit a stres stoupá, čas jako by se ztrácel mezi prsty. Mozek jede na plné obrátky, ale produktivita paradoxně klesá. Právě v těchto chvílích je nejdůležitější umět si práci zjednodušit, zpomalit chaos a získat zpět kontrolu nad svým dnem. Odborníci na time management se shodují, že i malé změny mohou výrazně snížit tlak a ušetřit desítky minut, které pak můžete věnovat tomu, co opravdu potřebujete.

Práce ve zdravotnictví patří dlouhodobě mezi nejvíce stresová povolání. Vysoké pracovní tempo, každodenní psychická zátěž a tlak na výkon mohou vést k úzkostem, depresím nebo syndromu vyhoření. Podle dostupných studií se s příznaky vyhoření setkává až 50 procent zdravotníků, více než 80 procent uvádí, že má z vyhoření obavy.

Čas prý hojí všechny rány, ale u dětského traumatu to často neplatí. Zranění, která utržíme v raném věku, si s sebou jako neviditelné závaží neseme až do dospělosti, kde skrytě formují naše partnerské vztahy, duševní pohodu a dokonce i fyzické zdraví. Zjistěte, jak rozpoznat stopy dětského traumatu, jak ovlivňují náš styl citové vazby a proč nikdy není pozdě udělat první krok k uzdravení.

Pro introverty může být i obyčejný den plný setkávání s lidmi opravdovou výzvou. Seznamování, neočekávané okamžiky nebo nová prostředí… To všechno je pro ně často obrovským zásahem do vnitřní rovnováhy. Jak si ulehčit život a zvládat společenské situace tak, abyste zůstali v pohodě?

Jeden z nejcitovanějších psychologických pokusů minulého století se dodnes objevuje v debatách o výchově i osobním rozvoji.

Stačí jeden nádech a vaše věrnost je v troskách. Proč nás „vůně cizince“ vzrušuje víc než vlastní manžel? Odhalte biologickou past, která z vás dělá zvíře dřív, než stačíte říct „miluji tě“. Je nevěra selháním charakteru, nebo jen hladem vaší DNA?

Otevřete menu, oči přeletí stránku a za pár vteřin máte jasno. Nebo naopak listujete tam a zpět, ptáte se obsluhy a nakonec si dáte totéž, co vždycky. Obě varianty o vás leccos vypovídají.

Zvoní budík a vy máte pocit, že vás přejel parní válec? Káva nezabírá a do večera je daleko. Objevte vědecky podložený ranní rituál, který vám za pouhých 10 minut doslova restartuje mozek.

Nic nemá cenu. Snaha a úsilí ztrácejí význam. Cokoliv budovat, pro cokoliv se nadchnout, nelze. Jindy jdu do opačného extrému a přebíjím každodenní vědomí konečnosti fanatickou aktivitou. Thanatofobie vám udělá ze života peklo.

Od Vánoc jsem ještě pořádně nechytila dech. Nějak jsem to nemohla pochopit. Já, která jsem byla vždycky tak výkonná a aktivní, jsem se teď do všeho musela nutit, na nic…

Podíl lidí s psychickými potížemi se v Česku zvětšuje. Stát ale dál řeší hlavně následky místo příčin. Reforma služeb bez změny podmínek života lidí ohrožených duševními problémy nestačí.

Máte pocit, že svět se dělí na dravé „alfa samce“ a ustrašené „bety“? Omyl. Celá tahle populární hierarchie, kterou si pěstujeme od 80. let, stojí na základech, které jsou vědecky úplně mimo. Ve skutečnosti se snažíme napodobit chování vlků, které ale v přírodě vůbec neexistuje.

Lidé si odjakživa lámou hlavu s jednou nepříjemnou otázkou. Jak je možné, že i slušný člověk někdy udělá něco krutého, ponižujícího nebo vyloženě špatného?

Řeč s partnerem či partnerkou o finanční situaci může přinášet psychickou pohodu i zlepšovat vztah. Vědci z americké Cornellovy univerzity zjistili, že páry i lidé mluvící o penězích měli méně problémů. Důležité ale je vybrat si správné lidi pro konverzaci.

Zabouchnutí dveří od kanceláře ještě neznamená konec pracovního dne. Alespoň ne pro váš mozek. Neustálé omílání pracovních záležitostí v hlavě brání tělu přejít do hlubokých fází spánku, které jsou klíčové pro fyzickou obnovu a imunitu.

Prodloužená porucha smutku postihuje asi čtyři procenta lidí po ztrátě blízkého. Vědci nyní odhalují, co se děje v jejich mozku — a proč jim čas nepomáhá.

Každý den se snažím udržet v realitě, která se mi ale často rozpadá pod rukama. Jaké to je žít se světem plným šepotů, skrytých významů a nejistoty?

Mají pomáhat destigmatizaci duševních potíží, ale narůstá počet důkazů, že v praxi je obsah o duševním zdraví na sociálních sítích často nekvalitní, nepřesný nebo přímo zavádějící, a tím i škodlivý.

Stres je běžnou součástí našich životů. Jedná se o obrannou reakci organismu na vnější nebo vnitřní zátěž. V některých případech nás dokonce může popohnat k lepším výkonům.

Vztahy na začátku často působí bezchybně. Všechno je lehké, přirozené a plné emocí.

Stojíte za dveřmi, svíráte kliku a posloucháte pláč svého miminka. Prý se tak naučí samo spát. Neurovědci ale objevili skutečnou pravdu o tom, co se v tu chvíli děje v jeho mozku.

Jak současnou společnost poškozuje sociální zaostalost?