Strava

Lednová dieta většinou vydrží asi tak dlouho jako naše motivace vstát do tmy na ranní běh. Pár dní hrdinství, týden sebeklamu a pak už jen tichá dohoda s čokoládou, že tohle zůstane mezi námi.

Dlouhověkost je výraz, který se skloňuje velmi často. Dosáhnout jí bychom chtěli jistě všichni. Jak se o ni zasloužit co nejlépe? Podle odborníků nemusíte každý den hodinu sprintovat a zvedat činky, ale postačí snadné kroky, či spíše krůčky.

V zimních měsících, kdy se slunce ukáže spíš výjimečně, přichází tělo o velmi důležitý zdroj, který potřebuje pro správné fungování: vitamin D. Když ho nemáte dost, nastoupí únava a vyčerpání, každou chvíli chytíte nějaký bacil a nálada nestojí za nic. Proč byste neměli zapomínat déčko doplňovat a jaký vliv má na celkové zdraví?

Většina z nás si pod pojmem chlor představí pálící oči v bazénu nebo silný čisticí prostředek. Věděla jsi ale, že bez něj by naše tělo v podstatě přestalo fungovat?

Po svátečním období plném bohatých jídel, sladkostí a setkávání u štědře prostřených stolů přišel čas, kdy většina lidí hledá způsob, jak se vrátit k lehčímu a vyváženému jídelníčku. Přitom není nutné držet drastické diety ani se trestat omezováním. K dlouhodobě udržitelnému stravování stačí dodržovat několik jednoduchých zásad a vrátit se k základům, a to především k principu Půl talíře.

Spánek, strava a sport. Tato tři „es“ jdou ruku v ruce s bezchybně vypadající pletí, protože podporují tvorbu kolagenu. Tuto látku nemusíte hledat jen v kosmetických produktech, čerpat ji lze i z vlastních zdrojů!

Železo patří mezi stopové prvky. Potřebujeme ho jen pár miligramů denně. Pro naše zdraví je ale nepostradatelné. Tělo si ho nedokáže vyrobit, přijímá ho ze stravy, především masa. Jeho nedostatkem tak můžou trpět jedinci, kteří ho ve svém jídelníčku nemají. Jak si zajistí jeho dostatek?

Jíte méně než dřív, ale váha stojí na místě? Výzkumy ukazují, že u hubnutí a cukru v krvi může skutečně rozhodovat to, kdy během dne padne poslední sousto.

Bolest kloubů, ztuhlost a únava dokážou pořádně znepříjemnit život s artritidou. Přesto existují věci, které stojí za pozornost – třeba i to, co máte na talíři. Jedna tučná klasika se v souvislosti s klouby zmiňuje čím dál častěji.

Afty se objevují v tu nejhorší chvíli – když se chcete v klidu najíst, dát si kávu nebo promluvit bez grimasy. Nejsou nebezpečné, ale umí být nepříjemně bolestivé. A právě strava často rozhoduje o tom, jak rychle se zahojí.

Vánoce jsou časem, kdy víc než v jiných částech roku přestáváme hlídat skladbu svého jídelníčku a dopřáváme si víc, než je zdrávo. Po Vánocích pak přichází nejen výčitky svědomí, ale také snaha shodit nabraná kila a vrátit se zpět na původní váhu. Aby to ale mělo smysl, je nutné nechat si poradit někým, kdo tomu skutečně rozumí a ví, jaký způsob funguje.

Na nespokojenost školáků se stravou nebo vybavením poukázal průzkum na základních školách v městské části Brno-střed. Zapojilo se do něj téměř 3000 žáků, skoro…

Dost už bylo marných pokusů. Objemnější vlasy vám zařídí vyvážená strava, pravidelná masáž pokožky hlavy, vnitřní klid a pečující maska. Tak směle do toho!

Za chronickou úzkostí milionů lidí na celém světě nestojí jen stres, ale i kritický nedostatek jedné konkrétní živiny v mozku. Té, kterou najdeme v obyčejných vejcích.

Nešlo si nepovšimnout, že oblíbená herečka Eva Holubová výrazně zhubla. A nutno podotknout, že vypadá naprosto skvěle. Šestašedesátiletá Holubová se rozhodla své „know-how“ sdílet se svými sledujícími na Instagramu. Nejedná se o novoroční předsevzetí, ale o dlouhou a tvrdou cestu.

Nový rok je tady už dva týdny a mnozí z vás si jistě předsevzali, že se budou více hýbat. K tomu mohou pomoci chytré hodinky a mobilní aplikace, které spravují vaše naměřená data.

Body positivity bojovníci nám vtloukají do hlav, že každé kilo navíc je vítězstvím nad předsudky. Velebí se XXL modelky. Soustředíme se na epidemii obezity. O druhé skupině se téměř nemluví. Vítejte v neviditelném pekle lidí, kteří nemohou přibrat.

Jak snadno můžete zrychlit metabolismus a lépe hubnout? Pomáhá na to nejen strava, ale i pohyb. Co ale přesně na to pomůže? Víte, jak ho můžete vylepšit?

Další kulinářské zážitky z autorových toulek po regionu Idel-Ural (Povolží)

Zima neubírá tělu jen světlo, ale i vitamin D. Právě v chladných měsících se u velké části lidí propadá jeho hladina, což se může projevit na imunitě, svalech i celkové energii.

ROZHOVOR: Strava novopečených maminek by měla být vyvážená, skládat se z kvalitních tuků, bílkovin a sacharidů, které dodají tělu energii nejen pro tvorbu mateřského mléka. Jenže ne vždy tomu tak je. O nemocniční stravě PrahaIN.cz hovořila s Margit Slimákovou, specialistkou na zdravotní prevenci a výživu, která organizuje projekt thinktanku Globopol pro její zlepšení.

Nemusíte měnit jídelníček ani počítat sacharidy. Stačí drobný návyk po jídle, který podle studií pomáhá tělu lépe zvládat glukózu.

Stojíte uprostřed obývacího pokoje a marně pátráte v paměti, pro co jste tam vlastně šli? Nebo potkáte na ulici kolegu z bývalé práce, jeho tvář je vám důvěrně známá, ale jméno jako by se propadlo do černé díry? Podobné momenty nejsou jen výsadou stáří, ale čím dál častěji trápí i mladší ročníky. Náš mozek totiž často jede na dluh. Dobrou zprávou je, že mentální mlha není nevratný stav. Správně zvolenou stravou a cíleným okysličováním lze neuronové sítě nejen oprášit, ale doslova znovu nahodit.

Míváte pocit, že vám v polovině dne dochází energie? Možná postačí jinak poskládat jídelníček. Jídlo, které jíte, i způsob, jakým ho přijímáte, totiž hraje velkou roli v tom, zda je hladina energie stabilní, nebo skáče jako na horské dráze.

Mozek je řídící orgán lidského těla, který pracuje nepřetržitě celý život, a to i během spánku. Odhaduje se, že každý den přijde až o 78 tisíc neuronů. Proto je důležité o něj nejen pečovat, ale také nezapomínat na prevenci.

„Ta porce navíc už mě nezabije,“ ozývá se u stolu. Jenže podle kardiologů to není tak docela pravda. Osobám s vysokým cholesterolem i tlakem může jediné přejedení způsobit infarkt.

Zlaté drátky na chrupu mumií možná nesloužily k tomu, co jsme si mysleli. Co opravdu vědci zjistili o starověkém chrupu?

Možná to znáš taky. Snídáš smoothie, k obědu si dáš lehký salát, a přesto se váha nechce ani pohnout. Možná není problém v tom, co máš na talíři, ale v tom, že nejsi sladěná se svým cirkadiánním rytmem.

Zimní období přináší chlad a méně světla. Tělo tak reaguje nejen zpomalením metabolismu, únavou, ale i zhoršením nálady.

Slinivka břišní je poměrně namáhaným orgánem. Není proto na škodu jí čas od času tak trochu ulevit. A to jak s pomocí bylinek, tak i různými dietními omezeními. Co jí svědčí a jak jí práci usnadnit?

Zimní měsíce přinášejí chlad a méně světla, na což tělo reaguje zpomalením metabolismu, únavou a zhoršením nálady. Když je světla málo, tělo i mysl reagují na zátěž citlivěji. Příroda přitom nabízí celou řadu jemných, ale účinných pomocníků, kteří mohou zimní období zpříjemnit a dodat potřebnou sílu.

Nový rok tradičně přináší chuť začít znovu. Zdravěji jíst, víc se hýbat, přestat kouřit nebo změnit pracovní návyky. Právě tato odhodlání ale často velmi rychle narážejí na každodenní realitu. Jak znovu nastartovat novoroční předsevzetí?

Zánět je přirozený obranný mechanismus organismu, který se spouští v reakci na infekci, poranění nebo toxiny. Jeho cílem je ochránit tělo a podpořit hojení. Zatímco akutní zánět (například po poranění) je zdravý a žádoucí, chronický zánět je tichým nepřítelem. Dlouhodobě přetrvávající zánětlivý stav může vést k celé řadě zdravotních problémů – od kardiovaskulárních chorob, přes […] Příspěvek Zelenina jako přirozený prostředek k omezení zánětů v těle pochází z Bylinkopedie.cz

Hledáte rituál, který zlepší trávení, jemně dodá energii a může podpořit snahu zhubnout? Sáhněte po čaji pu-erh. Díky fermentaci má specifickou chuť i složení a jako součást zdravého režimu dává smysl. Zázraky ale neslibuje – funguje hlavně po boku pohybu a vyváženého jídelníčku.

Zimní měsíce přinášejí chlad a méně světla, na což tělo reaguje zpomalením metabolismu, únavou a zhoršením nálady. Když je světla málo, tělo i mysl reagují na zátěž citlivěji. Příroda přitom nabízí celou řadu jemných, ale účinných pomocníků, kteří mohou zimní období zpříjemnit a dodat potřebnou sílu.

Žádné složité diety ani nekonečné seznamy zakázaných potravin. Letošní stravovací trendy vrací do hry selský rozum, poctivé suroviny našich babiček a přírodu, která se stará o naši krásu i kondici.

Trápí vás nafouklé břicho? Pokud jste zrovna neměli k snídani fazole, je na čase trochu upravit svůj životní styl. Víte jak na to?

Ve středním věku jsme možná na vrcholu moudrosti, ale tělo volá po pečlivější údržbě. Právě proto je nejvyšší čas povolat do akce kiwi, borůvky, řecký jogurt a houby.

V padesáti život rozhodně nekončí. Člověk se jen ocitá na prahu nové kapitoly. Tělo sice reaguje jinak než ve dvaceti, regenerace trvá déle a klouby se ozývají častěji, ale ani to neznamená, že už nemůže být lépe. Vypovídá o tom i příběh dnes pětapadesátileté bývalé triatlonistky Deborah Mooreové.

Premiér Andrej Babiš se na sociálních sítích pochlubil krátkým videem z pracovního dne, ve kterém ukázal, jak vypadá jeho realita po návratu z vánočních svátků. V pondělním videu přiznal, že »je po páté hodině odpolední a on se kvůli nabitému programu ještě ani nedostal ke snídani«, kterou má připravenou z ovesných vloček, ořechů a medu, zaznamenali jsme v redakci ŽivotvČesku.cz.

Evoluce cyklistiky ve vysokém výkonu žene jezdce na hranu. Zde je návod, jak profesionálové zvládají stresy 24/7 sportu. Přečtěte si celý článek Vyhoření, špatná data a nebezpečí sociálních médií: Co se můžeme naučit od toho, jak profesionálové zvládají tlak na Velo.

Přerušovaný půst neboli intermittent fasting je v posledních letech ohromně trendy a lidé se do něj často pouštějí bez hlubších znalostí. A taky bez zvážení svého zdravotního stavu. Bohužel. Oslovili jsme nutriční terapeutku Janu Zahradníkovou, aby nám vysvětlila benefity i stinné stránky tohoto hubnutí, a aby nám poradila, jak si ho dobře nastavit.

Nedostatek hořčíku obvykle jen doplňky stravy nevyřeší. O rychlejší efekt se postará změna jídelníčku. Pokud začnete pociťovat problémy s nedostatkem hořčíku, pak se obvykle projeví křečemi nebo nejrůznějšími tiky. A není tedy divu, že je chcete vyřešit hned. Na to ale většinou jen pomoc z lékárny nestačí.

Jak už asi víte, střevní mikrobiom není jen o trávení. Ovlivňuje naši náladu, psychickou pohodu a odolnost vůči stresu. Výzkumy stále častěji ukazují, že střevní bakterie a mozek spolu udržují nonstop komunikaci. Představujeme 5 mikro-rutin, které vám pomůžou být v dobré kondici na duši i na těle!

V lednu je ideální čas odlehčit jídelníček a dopřát tělu to, co uprostřed zimy opravdu potřebuje. Sáhněte po potravinách, které uleví trávení, prohřejí organismus a podpoří přirozenou obranyschopnost v období chřipek a nachlazení. Jak odstartovat nový rok ve zdraví a té nejlepší kondici?

Málo jídla, hodně stresu a žádný výsledek. Příběh Elišky ukazuje, jak chronický tlak ovlivňuje metabolismus, hormony i schopnost hubnout. Proč tělo ve stresu místo spalování tuk ukládá a co s tím lze dělat, aby se člověk dobře cítil a neohrozil svoje zdraví?

Máte pocit, že žijete od víkendu k víkendu a pokouší se o vás pracovní vyhoření? Vyzrajte na něj hravostí. Ta vám zaručí optimismus od rána až do večera.

Vitamín D hraje v celkovém zdraví organismu důležitou roli. Zatímco v létě jej čerpáme hlavně ze slunce, po zbytek roku ze stravy. Odborné studie ale ukazují, že český jídelníček je na tento vitamín chudý. Aktuálně doporučovanou denní dávku nesplňuje ani 1 % české populace. Vitamín D se přitom vyplatí konzumovat i v létě – jeho zvýšený příjem totiž může dle nových zjištění vědců pomoci zpomalit proces stárnutí.

Výpadky paměti, slabší koncentrace a pocit „mozkové mlhy“ trápí čím dál více žen po třicítce. Může za tím stát dlouhodobý stres, hormonální nerovnováha, málo spánku, ale také některé léky či nevhodná strava. Potíže často zhoršují i alergie a intolerance, například na lepek nebo mléko.

3. prosince 2025 se v budově Akademie věd České republiky konalo odborné symposium České mikrobiomové společnosti ČLS JEP a programu Strategie AV21, zaměřené na roli mikrobioty a stravy ve vývoji chronických onemocnění. Podívejte se na záznamy všech přednášek! Zdroj: Česká mikrobiomová společnost

Ranní sklenice teplé vody s citronem má své příznivce. Existuje ale i jiná, méně známá varianta, která může některým lidem vyhovovat víc. Do teplé vody přidají špetku skořice. Jednoduchý návyk, který může podpořit trávení.

Když se řekne, že tělo má být „v rovnováze“, znamená to, že hormony, nervy, trávení i imunita fungují v souhře. Po svátcích to ale často neplatí. Lednový restart proto nespočívá v očistě, ale v návratu k přirozenému rytmu. Ten tělu umožní zregenerovat a znovu nabrat energii.

Mrkev jako postrach s vysokým glykemickým indexem? Pravda je trošku složitější. Nebojte se mrkve! Není pravda, že je plná cukrů a sabotuje vaše snahy o hubnutí. I když je sladká, její glykemický index je totiž opravdu nízký a my vám to dokážeme! Vyvracíme mýty tak efektivně, jak jen to jde.

Tučná jídla, cukroví a větší konzumace alkoholu znamenají, že játra – hlavní „metabolická laboratoř“ organismu – jedou naplno. To pro játra znamená další práci navíc: už několik dní takového režimu může vést ke zvýšení hladin jaterních enzymů a dočasnému zpomalení detoxikačních procesů.

Kompletní statistiky z 14hodinové jízdy šampiona Unbound Gravel jsou skoro až urážlivé. Celý článek si můžete přečíst na „Gravel King“ Cam Jones si z Rapha Festive 500 udělal legraci na Velo.

V novoměstské nemocnici je znovu otevřená nutriční poradna. Je v budově dětského oddělení a vede ji nutriční terapeutka Kateřina Vencálková. Říká, že neexistují zakázané potraviny, jen nevhodná množství a přidává i svůj oblíbený recept.

V některých částech světa se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Zatímco moderní svět se potýká s civilizačními chorobami a stresem, zde plyne čas zdánlivě pomaleji.

Je možné, že právě bojujete s rýmou a horečkou, nebo se chystáte na chřipkovou sezonu dopředu. I správné živiny mohou podpořit váš imunitní systém a pomoci tělu s infekcí lépe zatočit. Při ochraně imunitního systému hrají různé role zejména tři klíčové vitaminy, a sice C, D a A.