Trénink

Většina lidí cvičí břicho špatně – buď švihají, tahají se za krk, nebo jedou cviky, které je spíš bolí v bedrech, než aby jim budovaly silné core. Dnes to ale změníme. V tomhle videu ti ukážu 5 nejúčinnějších cviků na břicho, které opravdu fungují, dávají smysl pro běžné lidi i sportovce a hlavně: ➡️ pomáhají vybudovat silný střed těla ➡️ chrání záda ➡️ zlepšují výkon v tréninku i běžném životě U každého cviku uvidíš správné provedení krok za krokem, ale taky nejčastější chyby, kvůli kterým lidi břicho necítí, nebo si zbytečně přetěžují bedra. Pokud chceš vědět, jak cvičit břicho efektivně, bezpečně a dlouhodobě, tohle video ti ušetří spoustu času i bolesti.

Co jiného bychom si mohli dát za novoroční předsevzetí, než se konečně zbavit toho mazance, co máme na břiše. Tak nebudeme dělat z komára velblouda a mrkneme se na to, jak to můžete dokázat třeba jen s obyčejnou posilovací gumou!

Hanu Kynychovou všichni znají především jako cvičitelku, je ale také maminkou tří dětí. Společně s manželem Jindřichem mají syna Filipa a dvojčátka Sofii a Alexandru. V rozhovoru pro eXtra.cz se pohledná blondýnka svěřila s tím, proč se rozhodla nejít na mateřskou dovolenou a čeho na svém rozhodnutí lituje.

Aleš Lamka jako fitness Santa, sobík a obří skřítek proti koledníkům. Vánoční bitva o to, kdo obstará letošní Vánoce a vyhraje hromadu dárků! 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Suplementy a merch Swaglift ➤ https://www.swaglift.com/ | Slevový kód - Ales 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🔪Prémiové nože Dellinger ➤ https://www.dellinger.cz/aleslamka | Slevový kód - Ales10

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na rozvoj horní poloviny těla, který se doporučuje zařadit do tréninku nejen když cvičíte doma, ale kdykoliv když chcete být v kondici. Je to ale taky poměrně těžký cvik a spousta lidí začíná přirozeně dělat kliky na kolenou. Pokud už vás to ale nebaví a chtěli byste svoje kliky posunout na další úroveň, tohle video je tu pro vás 💪🏽

Tenhle příběh nekončí. Česká hokejová dvacítka může dál snít o zlatu z mistrovství světa po dlouhých 25 letech. Svěřenci Patrika Augusty v semifinále vyřadili toho nejtěžšího soupeře. Výhru 6:4 nad Kanadou vystřelil 74 sekund před koncem Tomáš Poletín, zázračné zákroky předváděl Michal Oršulák. Národní tým ve finále (v úterý od 2:30 SEČ) vyzve doposud neporažené Švédsko.

Kdo by nechtěl větší biceps že jo?! Já bych rozhodně nějaký centimetr navíc snesl. Když ale cvičíte doma, tak je potřeba vybírat cviky, které jsou nejefektivnější, protože často musíme váhu nebo vybavení, nahradit intenzitou. Takže, aby vám ten biceps rostl co nejlépe, je tu pro vás pět nejlepších cviků.

Místo klidného času po boku nejbližších se pilně chystají na dosavadní vrchol své kariéry. Čeští hokejisté do 20 let v Minnesotě trénují již druhým týdnem na mistrovství světa, které odstartují v noci na sobotu pikantním střetnutím s Kanadou. Alespoň na Štědrý den si však mladíci trochu oddychnou. „Po té dřině si uděláme si pohodovější den. Ale všichni už máme v hlavách zejména blížící se šampionát,“ vykládal trenér Patrik Augusta.

V dnešním tréninku si společně procvičíme lýtka, která bývají často opomíjená. Bohužel velikost lýtek máme danou geneticky, ale můžeme je trochu zpevnit a tvarovat. Tak pojďme na to.

Oblíbená a nespoutaná Partička! Sledujte show, která srší humorem, improvizací a neskutečnými momenty, za kterými letos budou stát Michal Suchánek, Richard Genzer, Daniel Dangl, Jakub Kohák a Michal Novotný společně se speciálními hosty! Více improvizační zábavy na primaplus.cz

Máte čas cvičit maximálně třikrát týdně ? Tak pokud vám jde o zvětšení svalové hmoty, musíte si tedy pokaždé odmakat fullbody trénink. Pro mě to byl poslední den dovolené a zbyl čas na poslední fullbody trénink. A když jsem měl tu melancholickou náladu z odjezdu, prozradil jsem něco z mého života.

Bývalá hvězda SuperStar Sámer Issa (40) si neodpustil rýpnutí do hudební ankety Český slavík. Podle jeho slov nechápe například honosné kostýmy Jana Bendiga (31) či úspěch Bena Cristovaa (38). Na hudebnících nenechal v rozhovoru pro eXtra.cz nit suchou.

Martina Ptáčková (28) ukázala svého partnera. Sympatického Francouze poznala krátce po své účasti ve StarDance. Pro eXtra.cz následně uvedla, že vztah už je tak daleko, že plánují společné potomky, pro které už mají dokonce vymyšlená jména.