Otužování

Ledová sprcha je často spojovaná s disciplínou a zdravým životním stylem. Pokud ji ale zařazujete každý den bez ohledu na únavu, nemusí mít vždy jen pozitivní efekt. Otužování je totiž formou stresu – a i ten je potřeba správně dávkovat. Někdy tak může platit, že méně je více.

Studená sprcha jako zázrak pro tělo i mysl? Výzkumy ukazují, že to tak je. Sprchování studenou vodou může posílit imunitu, zlepšit náladu i urychlit regeneraci po cvičení. Ale není to pro každého. Lidé s určitými zdravotními problémy by měli být opatrní a nejprve se poradit s lékařem.

Tak schválně. Zaměřte svou pozornost na to, jak právě teď dýcháte. Máte u toho lehce otevřená ústa? Dýcháte jimi zhluboka i tehdy, když vám bouchnou saze a potřebujete se rychle uklidnit? Většina z nás dýchá nosem minimálně, čímž si však zadělává na nejeden problém. Jak tomu předejít?

Jaro je pro orchideje zlomové: Rozhoduje, zda budou mít dost síly na bohaté květy, nebo budou jen živořit. Poradíme vám, jak nastavit jarní hnojení, proč v poledne během dubna raději zatáhnout žaluzie a jak rostlinám dopřát bezpečný restart pomocí dešťové vody a správného přesazení.

Duben umí v zahradě všechno výrazně urychlit, ale zároveň bývá plný výkyvů. Kdo zvládne začátek sezóny bez zbytečných chyb, získá silnější rostliny, menší ztráty a zpravidla i vyšší úrodu. Následující postupy pomáhají hlavně tam, kde se střídá teplo se studenými nocemi, fouká vítr a čerstvě vyseté řádky lákají ptáky.

Otužilí plavci, ale i další lidé, kteří ve vodě smočili třeba jen kotníky, symbolicky otevřeli nádrž Čerťák. Akce se udála poslední březnovou neděli, navzdory počasí, které bylo jaru na hony vzdáleno.

I přes avizované chladné počasí bude v neděli 29. března 2026 tradiční odemykání rybníku u Nového Jičína. Účastníci, kteří se odváží vstoupit do prochladlých vod Čerťáku, obdrží pamětní list. Kromě koupání čeká návštěvníky také občerstvení v bistru Čerťák lákajícím například na tvarůžkový tatarák.

Hvězda nejúspěšnější komedie století celý život sportovala. Navzdory svým sedmasedmdesáti letům a zdravotním problémům se stále udržuje ve formě pohybem.

Lidské tělo zvládne opravdu velkou zátěž. I když už si přes bolest můžete říkat, že to už dál nejde, mozek se dá oblafnout. Jak třeba vy sami snášíte velká vedra nebo naopak zimu? Ve Finsku žije „železná“ nebo vlastně spíš „ledová“ žena, která se chladu rozhodně nebojí. V čem její síla spočívá?

Pocit radosti nebo nadšení není jen otázkou nálady. Když jsme šťastní, mozek uvolňuje endorfiny, takzvané hormony štěstí. Ty pomáhají zlepšovat náladu a zároveň snižují hladinu stresového hormonu kortizolu. Nemusí je přitom spouštět jen sport. Odborníci upozorňují, že existuje i řada jednoduchých každodenních aktivit, které mohou dobrou náladu přirozeně podpořit.

Příběh Jiřího Langmajera staršího je přesně takový. Bývalý operní pěvec, otec dvou slavných herců a nezdolný otužilec v sobě nese osud, který začal v troskách druhé světové války a pokračuje s neuvěřitelnou vervou i po sedmdesátce.

Herečka Nela Boudová (58) se objevila na charitativní akci Hvězdný bazar, kde podpořila dobrou věc a zároveň poskytla rozhovor pro Aplausin.cz. Oblíbená herečka přiznala, že ji atmosféra akce vždy dojímá. Zavzpomínala také na trapas na mole, prozradila svou vášeň pro otužování a promluvila o plánech spojených s koučinkem i cestováním.

Tělo má stále jako gazela. Tereza Bebarová se sice loni přidala do klubu padesátnic, ale v plavkách má stále co ukázat. Svou figuru se herečka rozhodla předvést celkem originálně. Na jehlách a ve sněhu.

Moderátorka a komička Chelsea Handler se rozhodla oslavit své jednapadesáté narozeniny po svém. Americká hvězda totiž vyrazila do zasněžené krajiny téměř nahá. Na sobě měla jen pletenou čepici. O zbytek „narozeninového outfitu“ se postarala příroda.

Žijeme v době, kdy je ticho vzácnější než zlato a naše pozornost je nejdražší komoditou na trhu. I proto se klade zvýšený důraz na duševní hygienu neboli umění znovu se spojit se sebou samým v digitálním chaosu 21. století.

Reprezentantka České republiky v zimním plavání Andrea Klementová v těchto dnech pobývá v severní Skandinávii, nedaleko polárního kruhu. Členka Klubu ledních medvědů Třebíč se tam účastní Světového poháru v zimním plavání a mistrovství světa v témže sportu.

Čím více let v občance, tím méně barev na tvář, tohle vizážistické pravidlo potvrzuje i herečka a influencerka Eva Decastelo. Na svém Instagramu zveřejnila něco, co by si podle svých slov před dvaceti lety netroufla – tvář bez make-upu i bez filtru.

/FOTO, VIDEO/ Zatopený lom v Šošůvce na Blanensku obsadili v neděli odpoledne desítky otužilců. Z různých koutů republiky. Na programu bylo tradiční otužilecké plavání. To se v této lokalitě uskutečnilo už po patnácté. Dobrou náladu ve slunečném počasí účastníkům akce zvedl známý herec, který se také rád otužuje, Pavel Nový. Tentokrát však kvůli zraněné noze do vody nešel a zůstal na břehu.

Adriana Doubková je dlouholetá dobrovolnice, která doprovází bez nároku na honorář ve svém volném čase hned čtyři nevidomé. S jedním klientem chodí běhat, s dalším míří na veslařské závody nebo se otužuje v ledové řece. Poslechněte si první ze série reportáží o dobrovolnících v Česku.

Adriana Doubková je dlouholetá dobrovolnice, která doprovází bez nároku na honorář ve svém volném čase hned čtyři nevidomé. S jedním klientem chodí běhat, s dalším míří na veslařské závody nebo se otužuje v ledové řece. Povoláním překladatelka je součástí seriálu o dobrovolnictví, který souvisí s charitativním projektem Dobrý den Radiožurnálu.

Tento týden v kuchařském klání soupeří ti, co se zabývají zdravým životním stylem. V pátek se k plotně postaví Martin, který vše bere až vědecky. Zajímá se o biohacking a oslní soupeře několika druhy umělého záření. Skutečně si umí prodloužit život?

Pavel Nový vyměnil město za klidný rodinný dům na Příbramsku. Venkovské prostředí mu poskytuje ideální zázemí pro sport i každodenní otužování.

Hubnutí není jen o jídelníčku nebo pravidelném cvičení, výrazně mu napomáhá také chladová terapie. Jak se správně otužovat a jak díky chladu spálit až čtyřikrát více kalorií, vysvětlil ve svém kurzu Zhubněte jednou a provždy odborník na životosprávu Libor Mattuš.

Imunitní systém není něco, co ihned vylepšíme pilulkou, ale jde o výsledek dlouhodobého vztahu s vlastním tělem. A ten se buduje každodenními návyky. Pojďme si je připomenout a třeba se naučit i pár nových.

V neděli 22. února 2026 se v Krásné Lípě na Cimráku potřinácté sešli otužilci zblízka i zdaleka (Poděbrady, Kladno!) na zimním plavání. Při přípravě akce v podstatě jen pár hodin předem ještě kraloval

Oblíbená zpěvačka Jitka Zelenková to neměla v dětství vůbec lehké. Jak se svěřila v pořadu Ženská tabu magazínu Lifee.cz, stěhovala se od jednoho rodiče k druhému. V dalším rozhovoru zase prozradila, jakým netradičním způsobem si udržuje štíhlou postavu. A nakonec se dozvíme, co je její tajnou "úchylkou".

Tak už to vypadalo, že zima pomalu předává vládu jaru, ale po sluníčku se náhle slehla zem a na Česko opět zaútočily sníh a mraz. Spoustu Čechů přitom trápí jedna opravdu nepříjemná věc – studené končetiny a věčně promrzající prsty. Jak se spolehlivě zahřát, na to jsme se zeptali odbornice.

Proč se cítíme nejhůř právě ve chvíli, kdy se po dlouhé zimě znovu dny prodlužují a tu a tam na nás zasvítí hřejivé slunce? Vina padá na souboj hormonů i nedostatek vitamínů. Pokud se cítíte jako po probdělé noci, zkuste si trochu pomoci.

Při fašankových oslavách ve Veselí nad Moravou vstoupilo do řeky Moravy čtrnáct otužilců. Nechyběla ani skupina milovníků studené vody z Břeclavi.

Silná, kompaktní sazenice papriky je půl úrody. Kdo vsadí do záhonu robustní rostlinku s bohatým kořenovým systémem, sklízí na podzim košíky plné plodů. Kdo tam zatlačí vytaženou, slabou sazeničku zachráněnou z temného parapetu, sklidí zklamání. Vypěstování skutečně silných sazenic paprik přitom není žádná věda – stačí znát správný postup a důsledně ho dodržovat od prvního dne.

Tradice se mají dodržovat. Členové amatérského otužileckého spolku Beskydský ledoborec se v neděli 15. února vrhli do ledové Ostravice na jezu Kamenec u Frýdlantu nad Ostravicí v masopustním období stylově - tedy v maskách a dobré náladě.

Otužilci ze spolku Beskydský ledoborec se jako každou jinou neděli sešli u splavu ve Frýdlantě nad Ostravicí, aby si společně zacvičili a zaplavali. Tentokrát své setkání pojali jako masopust, a proto nemohly chybět ani masky.

Třebíčská otužilkyně Andrea Klementová v minulých týdnech absolvovala několik významných závodů v zimním plavání. V Polsku získala hned čtyři zlaté medaile, vyhrála mistrovství republiky a na stupně vítězů se postavila i během mistrovství Evropy v Itálii. Nyní se chystá na mistrovství světa.

Otužování je trend, který slibuje pevné zdraví a euforii. Jenže pod hladinou se skrývá riziko, o kterém influenceři mlčí. Kdy se z nevinného koníčku stává nebezpečná závislost a jak poznat, že už hazardujete se srdcem?

Klec v okně pro kojence a batolata pro zdraví dětí. Od patentu v USA po popularitu v Londýně a názory lékařů na otužování.

Budík zazvoní a vy se cítíte jako počítač s vytáčeným připojením. Většina z nás sáhne po kávě, ale existuje zkratka, která funguje rychleji a bez následného propadu energie. Stačí půl minuty.

Každou zimu patří slovenská Nitra na jeden den ledním medvědům. Ne těm ze severního pólu ani žádnému hokejovému týmu, ale skupině nadšených otužilců. Letos tam uspořádali už 14. ročník celoslovenského srazu, který má kromě koupání ve studené vodě i dobročinný rozměr – vybrat peníze pro nemocnou holčičku.

Promrzlé prsty v chladném období jsou naprosto běžné, takže se nad nimi lidé příliš nepozastavují. Jak rozpoznat, že jde o problém, který patří do péče odborníka? A proč dýchání na ruce nebo nošení prstových rukavic přináší víc škody než užitku? To vše vysvětlí fyzioterapeutka Iva Bílková.

Ačkoliv Jiří Langmajer letos oslaví šedesáté narozeniny, rozhodně je v kondici, kterou by mu mohli závidět mnohem mladší kolegové. Oblíbený herec na sobě tvrdě maká, otužuje se a také jezdí na skialpech. Vše zaznamenává na svých sociálních sítích, kde mu fanoušci vyjadřují podporu.

Zvonění poledne z kostela svatého Mikuláše v Tiché na Novojičínsku zanikalo v neděli 1. února v hudbě a zpěvu nad říčkou Tichávkou, zatímco z břehu roztloukali led a první recesisté a otužilci si odkládali oděvy. Tichavský tuleň gradoval.

Bolest zkřehlých prstů v mrazivém počasí není nic příjemného. Jak promrzlé končetiny zahřát, ať už při pobytu venku, nebo doma? Každý člověk vnímá zimu jinak. Náchylnost na chlad ovlivňuje řada faktorů – od pohlaví přes stavbu těla po životní styl.

Od pondělí 2. února bude otužilce v Litoměřicích k dispozici nově vybudovaný betonový přístup do Labe, a to v areálu koupaliště na Písečném ostrově.

V divadelním světě se objevuje od počátku své herecké kariéry, ale do povědomí televizních diváků se Václav Vašák (50) dostal teprve nedávno. A mnoho divaček si řeklo, kde se takový fešák „toulal”. Herec má velké charisma a působí jako sympaťák, se kterým byste si klidně pořídili dvojdomek. Je také velkým sportovcem a mezi jeho oblíbené činnosti patří otužování. Doma přivádí manželku trochu k šílenství svou zálibou ve stavění hmyzích domků, jinak si ale i se smečkou dětí žijí v harmonickém vztahu.

Stále mladá bojovnice Veronika Zajícová v úterý na svém Instagramu přidala do stories informaci, že ve středu zveřejní nové fotografie, na nichž odhalí své křivky. Jak slíbila, tak učinila. A fanouškům udělala velikou radost.

Zima nemusí být obdobím přežívání mezi podzimem a jarem. Pro řadu úspěšných lidí je naopak časem, kdy zpomalí, zostří pozornost a vytvoří si rituály, které jim dávají energii i klid. Ranní světlo, studená voda nebo tichá chůze ještě před rozedněním nejsou extrémy, ale jednoduché návyky, které pomáhají projít zimou vědomě a silně.

I když mrzne, až praští, žáci z třinecké základní školy tráví každou velkou přestávku venku, jen v tričku a kraťasech. Otužují se a berou to jako prevenci proti nachlazení, virům a dalším neduhům. Podle učitelů to efekt určitě má, nemocnost je podle nich nízká.

Herečka podobně jako celá řada celebrit propadla otužování. To podle odborníků urychluje metabolismus, ale je sporné, zda má na hubnutí nějaký výrazný podíl.

Studená voda, ranní šok a pocit, že svět najednou dává větší smysl. Otužování se z okrajové záliby stalo životním stylem Marka Ztraceného.

Chladný zimní den se ničím neliší od toho včerejšího. A přesto je ve vzduchu cítit napětí. Stojíme v prostorách Souladronky, díváme se na otužovací vanu pokrytou ledem a ani jedna z nás nevěří, že bychom se do ní dokázaly zanořit...

Moderátorka Eva Decastelo je známá tím, že se ráda otužuje. V této disciplíně je již velmi zkušená, a tak se nebojí ponořit ani do vody tak studené, že většina lidí mrzne již jen z té představy. Navíc jí to u toho ještě velice sluší.

Pravidelné otužování vám pomůže k lepší psychické odolnosti, zmírňuje stres a zlepšuje imunitu. Chlad totiž ovlivňuje střevní mikrobiom a jeho složení. Chladem aktivovaný mikrobiom povzbudí organismus ke zvyšování počtu imunitních buněk. Otužování také pomáhá s hubnutím procesem nazvaným netřesová termogeneze. Tělo při krátkodobém vystavení chladu zrychlí metabolismus a vyplavený noradrenalin nastartuje proces štěpení tuků. Volné mastné kyseliny a další látky pak slouží jako palivo pro tvorbu tepla, díky hnědé tukové tkáni ve které celý tento proces probíhá.

Zima nemusí být jen o lyžích, přeplněných areálech a čekání na jaro. Právě v chladných měsících nabízí Vysočina zážitky, které v létě nezažijete – ticho zasněžené krajiny, návrat k sobě samým a ...

MMA zápasník Karlos Vémola má za sebou mimořádně náročné týdny. Poté, co byl v pondělí propuštěn z vazby na vysokou kauci, se ve středu poprvé otevřeně vyjádřil k okolnostem svého zadržení. Krátce nato se ukázal i na sociální síti – tentokrát v bazénu a pouze do půl těla. Dle svých slov se musí dát zdravotně dohromady, k čemuž mu má dopomoci i otužování v ledové vodě. Fanoušci si všímají, že fyzická kondice, na kterou byl sportovec zvyklý, utrpěla za dobu omezení osobní svobody újmu.

MMA zápasník varoval fanoušky před rizikovým chováním v ledové vodě.

V dnešním světě zaměřeném na výkon je kvalitní regenerace často vnímána jako luxus, přitom jde o základní pilíř duševního zdraví a fyzické kondice. V dalším díle seriálu Návrat k sobě se zaměříme na to, jak péče o fascie vrací tělu pružnost a proč je otužování účinným restartem pro vaši imunitu.