Cviky

Pokud chcete výrazně zlepšit svoji kondici a zpevnit postavu, ale nechce se vám trávit čas v posilovně, můžete zkusit čtyři jednoduché cviky, které se staly fenoménem internetu. Budete potřebovat jenom zeď. Můžete je provádět v pohodlí domova, a přesto můžete docílit vysněné postavy.

Pokud vás trápí bolesti zad, mohou vám pomoci tyto cviky. Předem je však vhodné poradit se s lékařem či fyzioterapeutem a zjistit příčinu bolesti.

K udržení všech tělesných funkcí je nezbytné se hýbat. I v případě dlouhého sezení nezapomínejte na pohyb pro posilování svalů a podporu toku krve s potřebnými látkami.

Bolest kolen je velice nepříjemná, protože brání ve vašem každodenním působení. Jejich správná funkce vám dovoluje dobře se hýbat. Zkuste najít kýženou úlevu ve správných cvicích.

To, co začalo jako malá měkkost pod vaší bradou, se brzy stane noční můrou. Krůtí krk je problém s kůží, tukem nebo svalem na krku, případně kombinace těchto tří faktorů. Jedná se o příznak stárnutí, ale mohou se s ním setkat i mladší jedinci. Existuje řada způsobů, jak tuto problematiku řešit.

Následující cviky nejsou nijak záludné. Zvládne je provést každý. Přesto s nimi pro své tělo zvládnete udělat za pár minut víc, než byste udělali v posilovně.

S příchodem nového roku se mnohým z nás změnil životní styl. Začali jsme cvičit a zdravě jíst. Načerpejte inspiraci na cviky na břicho, které můžete dělat doma, ale i ve fitku. Jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé.

Vánoční svátky jsou za námi. Pokud se cítíte lehce z formy a tuna snědeného cukroví se na vás nemile projevila, nezoufejte a zapojte se do cviku, který můžete provozovat takřka všude a nezabere žádný čas. Popis najdete v článku včetně rad fyzioterapeutky Kateřiny Honové.

Věk nezastavíme a podepisuje se na nás, na někom více, na jiném méně. Je možné ho však všemi možnými způsoby zpomalovat a dopřát si tak aktivitu a pohyblivost i ve vyšším věku. Vyzkoušejte těchto pět cviků, které vás vrátí do dobré formy.

Jestliže vám nevadí cvičit a rádi byste zpevnili své břicho, měli byste vyzkoušet cvik s názvem plank. Můžete ho dělat několik způsoby a ani po čase vás to nebude nudit.

Bolesti v zádech patří k velmi častým důvodům pracovní neschopnosti. Přispívá k nim současný způsob života, ve kterém převažuje sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu.

Modelka Andrea Verešová se pyšní naprosto perfektní postavou a rozhodně nemá problém své vydřené tělo ukázat. O tom se ostatně mohli v minulosti už několikrát přesvědčit například návštěvníci karlovarského filmového festivalu. Odvážný kostým nyní kráska zvolila i na Halloween. Za strašidlo ale rozhodně nebyla.

Bolest kolen můžete ovlivnit hned několika způsoby – cvičením, shozením přebytečných kil a stravou zaměřenou na kloubní výživu. Vůbec nejlepší je zkombinovat vše dohromady.

Ať už vás bolest za krkem přepadla po dlouhé práci u počítače nebo po noci strávené v průvanu a v nevhodné poloze, tyto cviky vám od bolesti uleví.

Core trénink neboli posilování jádra trupu, by měly využívat hlavně ženy. Jedná se totiž o svaly, které drží tělo jako korzet a jsou nezbytné pro stabilitu a pěkně tvarovanou postavu.

Pokud nemáte čas chodit do fitness centra, ale podepisuje se na vás sedavé zaměstnání, pusťte se do cvičení přímo v práci. Židle nebo stůl jsou výbornými pomůckami ke cvičení. Je to jednoduché a finančně nenáročné.

Provádění této jógové pozice 15 minut denně vám může pomoci předcházet mnoha zdravotním potížím, ale podpořit i jejich léčbu nebo odbourat stres.

Necítíte se na celý tréninkový program nebo se vám nechce hledat osobního trenéra? Nemusíte. Podívejte se, jaké cviky trenéři běžně doporučují.

Cvik, který kombinuje výbušnou sílu s kardiovaskulární výdrží, to je angličák. Ale jedině správné provedení z něho dělá skvělý kondiční cvik. Jak na to vám vysvětlí fyzioterapeutka Kateřina Honová a redaktorka Adéla vám k tomu vymyslela motivační plán, který vás v říjnu dostane do kondice.

Pokud toužíte po pevnějším zadečku, dopomůže vám k němu těchto pět cviků. Budete-li cvičit poctivě, viditelných výsledků můžete dosáhnout již za tři týdny.

Tyto jednoduché cviky jsou velmi účinné díky použití posilovací gumy. Pokud budete cvičit pravidelně alespoň 3x týdně, brzy uvidíte výsledky.

Chcete začít efektivně cvičit, ale všechny cviky, které jste zatím zkusili, nefungují, nebo vám působí potíže? Tyto cviky se hodí pro začátečníky a zaručí vám pozitivní změny.

Myslíte si, že slova „snadné“ a „příjemné“ nemohou jít s cvičením dohromady? Mohou. Podívejte se, po jakém cvičení budete plní energie a elegance jako japonské Gejši.

Při artritidě jsou klouby prstů ztuhlé nejvíce po ránu. Abyste je rozhýbali a zároveň prodloužili pohyblivost kloubů, provádějte pravidelně prstovou gymnastiku.

Stále více lidí se potýká s nejrůznějšími bolestmi, mezi nimi kraluje bolest zad. Není divu, jsme pod velkým tlakem, mnohem více času věnujeme práci, u které sedíme a mnohem méně se hýbeme. Proč nás záda vlastně bolí, jak moc nám může uškodit cvičení podle nesprávné osoby a jak se bolesti zad jednou provždy zbavit? Na to jsme se zeptali Dr. Tomáše Rychnovského.

Face yoga neboli obličejová jóga je vlastně takový facelift bez chirurgického zákroku. Musíš jí ale věnovat několik minut denně a být trpělivá.

Jak rozproudit po ránu krev? Ideální je cvičení, po kterém se budete cítit plní energie. Pro lenochy máme speciální dvouminutovou rozcvičku, na kterou ani nemusíte vstát z postele.

Abyste si vytrénovali tricepsy, nepotřebujete nutně speciální vybavení. Jednoduchými cviky si pažní svaly můžete posílit i doma. A stačí vám k tomu jen židle nebo gauč.

Starší lidé by se měli nějaké fyzické aktivitě věnovat nejlépe každý den. Přitom nejde o to, jestli se věnujete fitness, józe, pilates nebo běháte s taškami s nákupem do schodů.

Bolest při chůzi dokáže ovlivnit náš život víc, než bychom si mysleli.

Udržovat si kondici je důležité i přes léto. V horkých dnech se však lidem do náročného cvičení, běhání či posilovny příliš nechce, často se tak kondice během léta může poněkud zhoršit. Podívejte se na jednoduché cviky, které pomohou vaše tělo rozhýbat a udržet v kondici, aniž byste se příliš zapotili.

S ochablými svaly pánevního dna se setkávají nejčastěji ženy a muži po čtyřicítce, ženy po porodu a po operacích. A i když nejsou na první pohled vidět, dokážou pořádně znepříjemnit den.

Břišní svalstvo je jedním z nejčastěji posilovaných oblastí lidského těla. Pokud někdo začíná se cvičením, určitě se zaměří především na břicho. Profesionální kulturista demonstruje své snahy běžně skrze pekáč „pekáč buchet“. Proč? Protože je zde zkrátka nejvíce vidět, jak si stojíte.

Aby „to“ nebolelo, je potřeba přemýšlet, co dostává při jízdě zabrat a co je naopak zatíženo málo. Vše uvést do rovnováhy je cesta ke zdravé a bezbolestné cyklistice. Fyzioterapeutka Kateřina Honová, která se specializuje na sportovce, vybrala nejnutnější cviky a předvedla je.

Stehna jsou jednou z nejvíce problémových partií těla. Mnohdy zoufáme nad tím, že si nevíme rady, jak je zpevnit.

Chcete do léta zhubnout, posílit svaly a cítit se zdravější, ale máte pocit, že vám to vaše práce znemožňuje? Nemáte čas na fitko a doma se vám cvičit nechce? Žádný problém, existuje řada cviků, které lze provádět i u vašeho pracovního stolu. O některých z nich dokonce nemusí vědět nikdo jiný než vy.

Každá z nás by chtěla mít krásně kulatý a pevný zadeček. Bohužel každé z nás příroda tento tvar zadečku nenadělila, ale to neznamená, že bychom jej nemohly mít. Podívejme se společně na účinné cviky, které nám pomohou zadeček krásně zvednout, zpevnit a zakulatit.

Pomalu se blíží léto a teplota venku stoupá, nastal tak čas na kraťasy či sukně. Pokud chcete zpevnit vaše nohy, ale nemáte čas na posilovnu, zkuste následující jednoduché cviky, které zvládnete i v pohodlí svého domova. Vaše stehna budou pevnější a zlepší se vaše celková kondice.

Nemusíte jít nutně pod kudlu, abyste dosáhly vysněného poprsí. Není to jen o velikosti, vždyť ta variabilita každé ženy je nejpřitažlivější.

Sázení, okopávání, hrabání zbylého listí i plení nechtěného plevele vás často může stát i zdraví. Máme na mysli především vaše záda a pohybový aparát jako takový.

Propadlé klenby a ploché nohy jsou dva termíny, které se často zaměňují. Zatímco s plochýma nohama se už narodíte, propadlé klenby si můžete způsobit sami nošením nevhodné obuvi, přetěžováním nohou a chozením na boso po rovných površích.

Pěť tibeťanů je soubor cviků, který pochází ze starodávné jógové praxe. Skládá se z pěti cviků prováděných jednadvacetkrát denně. Lidé, kteří tyto cviky provádí, uvádějí, že cvičení má mnoho fyzických, duševních a duchovních přínosů. Předpokládá se, že tyto cviky dokážou obnovit celkovou vitalitu a sílu člověka. Proto se také jim také občas přezdívá „fontána mládí“.

Začínáte hubnout do plavek nebo se zkrátka jen chcete dostat do kondice? Fitness trenérka Yasmin Karachiwala, kterou na Instagramu sleduje milion lidí, se čas od času podělí o video se skvělými cviky. Inspirujte se.

Posílení břišních svalů vám přinese nejen lepší postavu do jarních outfitů, ale také zlepšuje držení těla a snižuje bolest zad. K cvičení vám přitom stačí pár minut, aniž byste museli někam do posilovny. Všechny cviky hravě zvládnete doma!

V rámci hubnutí, ale i celkového zdravého životního stylu je velmi důležité dbát na dostatečné množství pohybu. To si zajistíte nejrůznějšími tréninky, ale ještě větší váhu má to, jak hodně se pohybujete během dne. Jestli strávíte skoro celý den na pohovce před televizí, nebo jestli nezahálíte a aktivně se hýbete. Podívejte se na praktické rady, jak do svého života dostat více pohybu pro zdraví i hubnutí.

Bolest zad je velice nepříjemná, ať už se jedná o chvilkovou či chronickou bolest. Pokud máte navíc sedavé zaměstnání nebo práci, u které musíte stát na jednom místě, vaše záda nejspíš trpí a bolest se může každým dnem zhoršovat. Zkuste si proto najít každý den alespoň 15 minut na jednoduché cvičení na doma, které vám pomůže protáhnout a posílit záda a ulevit tak alespoň částečně od bolesti.

Trenér Bobby Rich prozradil, že Victoria cvičila denně devadesát minut a výsledky byly v poslední době opravdu minimální. Prostě to po letech přestalo fungovat, což zná jistě každý, kdo cvičí dlouhodobě.

Švédská modelka Monica Huldt (37) se pochlubila cviky, díky kterým má prý ty nejlepší orgasmy. A to už je slušná motivace k tomu vydat se do posilovny.

Vypracované paže jsou nejen hezké, ale síla v pažích je nezbytná i pro mnoho každodenních činností, jako je nošení, zvedání, tlačení, tahání atd. Často mají lidé představu, že bez činek a posilovny vypracovaných a silných paží nedocílí, ale ve skutečnosti existuje hned několik cviků na doma, které vám pomůžou svaly na pažích zpevnit!

Bolestí zad trpí velké procento světové populace a mnoho lidí neví, jak se jí efektivně zbavit. Tyto cviky vám účinně pomohou.

Každá z nás by chtěla mít krásně kulatý a pevný zadeček. Bohužel každé z nás příroda tento tvar zadečku nenadělila, ale to neznamená, že bychom jej nemohly mít. Podívejme se společně na účinné cviky, které nám pomohou zadeček krásně zvednout, zpevnit a zakulatit.

Víte, že i naše tělo má své „koncovky“? Jsou jimi chodidla a dlaně. Právě od nich začíná pohyb, ony se starají o naši stabilitu. A proto se o ně musíme patřičně starat. Lucie Rychetská, zkušená lektorka, která pod hlavičkou Školy fitness profesionálů FISAF pořádá oblíbený kurz Tělo bez bolesti, vybrala několik cviků, které zajistí, že naše chodidla i dlaně budou jako znovuzrozené.

Mnoho žen není spokojeno se svou postavou. Trápí je tuky navíc a mají problémové partie. Jednou z těchto partií jsou i stehna, na jejichž hubnutí existují účinné cviky.

Každá žena touží mít krásná, kulatá a pevná prsa. Jenže s přibývajícím věkem je tomu jinak. Zkuste několik cviků, které vám pomohou.

Břišní tuk trápí mnoho lidí, nejen ženy, ale i muže. Abyste získali krásné břicho, máme pro vás několik efektivních cviků. Stále ale nezapomínejte na váš jídelníček.

Připravte se na léto během zimních měsíců. Díky těmto pěti jednoduchým cvikům dokážete shodit přebytečná kila a zploštit tak své břicho.

Špatně se soustředíte, nevíte, co jste měli včera k obědu a učení vám neleze do hlavy? Máme pro vás dobrou zprávu. Mozek funguje jako sval, když jej začnete pravidelně trénovat, budete překvapeni, kolik informací si ve skutečnosti dokáže zapamatovat.

Každá žena sní o tom, že bude mít krásnou pleť. Vždyť právě obličej je částí těla, kterou máme celý život odhalenou a na níž nelze vliv času nijak zakrýt.

Hledáte cviky na zeštíhlení a posílení nohou, které zvládnete odcvičit i když máte celý den nabitý program? Tady jsou – a výsledky se dostaví již opravdu brzy.

S ochablými svaly pánevního dna se setkávají nejčastěji ženy a muži po čtyřicítce, ženy po porodu a po operacích. A i když nejsou na první pohled vidět, dokážou pořádně znepříjemnit den.