Cviky

Mnoho lidí má s fitness tréninkem spojené především angličáky nebo skákání přes švihadlo. Jenže co když skákat zkrátka nemůžete nebo nechcete? Možná vás trápí citlivé klouby, vaše fyzička zatím není na takové úrovni, abyste to udýchali, anebo prostě jen bydlíte v paneláku a nechcete rušit sousedy. Máme pro vás skvělou zprávu: I bez jediného skoku můžete vybudovat svaly, vytvarovat postavu a spálit kalorie. Pojďme se podívat na pět cviků, kterými toho docílíte.

Pokud cvičíme a chceme zhubnout několik nechtěných kilogramů, zajímá nás, jaké cviky jsou nejvhodnější. I když jsou často náročnější a dají zabrat, je super vědět, jak na to a těšit se ze pálených kalorií. Ideální je k pohybu, který funguje upravit i jídelníček, tato kombinace spolu s pitným režimem je základem úspěchu.

Jistě to znáte. Povislé bříško vám tolik nevadí, dokud nosíte oblečení, které ho schová. Problém ale nepřichází pouze v létě, kdy je sezóna plavek, míváme ho často také během zimních měsíců. Pokud chcete mít pevné břicho po celý rok, stačí se položit na zem v pohodlí svého domova. Cviky, které pro vás máme, jsou opravdu účinné.

Pilates je jednou z nejšetrnějších, ale zároveň nejúčinnějších forem cvičení. Není ale jen pro mladé ženy, jak ho někteří mylně zařazují, ale pro všechny. I pro starší věkovou skupinu. Pomáhá posilovat svaly, zlepšuje rovnováhu, držení těla i dýchání a podporuje jistotu v každodenním pohybu. Pokud hledáte bezpečný způsob, jak si udržet vitalitu i po šedesátce, pilates je ideální volbou.

Vstanete po dvou hodinách od napínavého filmu nebo po celém dni stráveném v kancelářském křesle a prvních pár kroků připomíná spíše pohyb robota, kterému dochází baterky? Žádné vrásky, ale hlavně způsob, jakým se hýbeme, nejvíce prozrazuje, že stárneme. POmoci může jeden jednoduchý cvik, který zvládnete i u televize. Říká se mu holub.

Chcete se zbavit tuku a vyrýsovat stehna, hýžďě a spodní břicho? Pak je tento trénink právě pro vás! Za pouhých 30 dní můžete vidět znatelné změny, pokud budete cvičit poctivě a dodržovat zdravý životní styl. Tyto cviky jsou efektivní, snadno proveditelné doma a pomáhají rychle spalovat tuk. 1. Dřepy s výskokem (Jump Squats) Dřepy jsou […] The post 5 cviků, které zpevňují stehna, hýžďě a spodní bříško: Spalte tuk za nejkratší dobu appeared first on Prima Inspirace.

Možná jste viděli na TikToku influencery, jak doporučují cvičení na vosí pas zvané stomach vacuum, česky označované prostě jako vakuum. Slibují, že pouhým vtahováním břicha spálíte tuk a vysekáte si pekáč buchet. Jenže takhle to úplně nefunguje. Přesto je to totiž jeden z nejefektivnějších cviků, jak zpevnit hluboký stabilizační systém, zbavit se bolestí bederní páteře a vylepšit držení těla, což v dnešní době sedavého zaměstnání ocení téměř každý.

Každý, kdo cvičí jógu už tento cvik prováděl bezpočtukrát. Kobra (v sanskrtu „Bhujangasana“ je totiž ústřední součástí klasického pozdravu slunci a cvičí se tedy velmi často. To ale neznamená, že byste ji měli cvičit pouze v kombinaci s různými ásanami. I samostatně má tento silný záklon mnoho výhod. Například přináší úlevu při bolestech zad. Je však důležité provádět tento cvik správně.

Nespokojenost s postavou, pár kilogramů navíc, ostych pustit se do pohybu nebo prostě jen touha cítit se zdravěji a mít lepší fyzičku.

Kdy jste naposledy ucítili, že se ve vašem těle opravdu něco uvolnilo? Ne jen povrchně, ale tak, že se vám na chvíli zastavil čas, spadla ramena a hlava přestala hučet. Možná je načase vrátit se k něčemu, co fungovalo dávno předtím, než jsme se naučili žít v permanentním stresu a spěchu. K něčemu starému, moudrému a překvapivě jednoduchému. K Pěti Tibeťanům.

Bolavá kolena už nemusí být překážkou v posilování nohou. Tento 10minutový trénink na židli je ideální pro všechny, kteří chtějí zůstat v kondici i po šedesátce – bez rizika přetížení kloubů. Stačí vám jen pevná židle a pár minut denně, abyste posílili nohy, zlepšili stabilitu a snížili bolest či ztuhlost svalů.

Lehké činky mohou být skvělým pomocníkem při domácím posilování. Jsou ideální nejen pro zpevnění postavy, ale i pro podporu metabolismu a spalování kalorií. Pokud se cvičí správně, s vědomým dechem a plynulým pohybem, přinášejí viditelné výsledky bez rizika přetížení kloubů. Nabízíme vám hned tři jednoduché sestavy.

Dokonale ploché břicho? To není jen mýtus z reklamních kampaní. Opravdová síla spočívá v něčem jiném – ve zdravých, funkčních svalech a v lehkosti,...

Zapomeňte na nesmyslné třicetidenní planky, po kterých vás akorát bolí záda. Tohle je něco jiného. (Pod)zimní Rungo výzva přináší šest pečlivě vybraných cviků, které mají reálný přínos – pro běhání,…

Čím jsme starší, tím složitější je udržet si postavu, se kterou bychom byly spokojené. A nejde jen o to, kolik vážíme. Stačí se pár dní nehlídat a obvykle to poznáme tak, že nedopneme sukni nebo kalhoty v pase. Právě tady se totiž tuk usazuje rychleji, zvlášť po čtyřicítce a s blížící se menopauzou. Nasadit tvrdou dietu nebo dělat desítky sklapovaček denně ale není nejlepší nápad. Zbavit se nelichotivého břicha chce komplexní přístup.

Posílit břišní svaly je důležité v každém věku, v pokročilém věku to ale může být obtížnější Pokud bojujete s bolestí zad, kyčlí nebo kolen, možná vám cvičení na podložce není dvakrát příjemné. Trénovat střed těla jde i bez ležení na podložce. Může se obejít zcela bez bolesti, zvlášť pokud zvolíte šetrné cviky, které zapojují střed těla v přirozeném postoji.

Chcete se zbavit tuku a vyrýsovat stehna, hýžďě a spodní břicho? Pak je tento trénink právě pro vás! Za pouhých 30 dní můžete vidět znatelné změny, pokud budete cvičit poctivě a dodržovat zdravý životní styl. Tyto cviky jsou efektivní, snadno proveditelné doma a pomáhají rychle spalovat tuk. 1. Dřepy s výskokem (Jump Squats) Dřepy jsou […] The post 5 cviků, které zpevňují stehna, hýžďě a spodní bříško za méně než měsíc: Spalte tuk za nejkratší dobu! appeared first on Prima Inspirace.

Zapomeňte na chvíli na jemné linky kolem očí nebo stříbro ve vlasech. Kosmetický průmysl nás naučil bojovat s těmito projevy stárnutí armádou krémů a barev. Jenže teď se do popředí dere partie, která je mnohem zrádnější. Nedá se snadno zamaskovat, neomluví ji únava. A nemilosrdně prozrazuje nejen věk, ale i náš životní styl.

Pamatujete si legendární scénku z filmu „Holky to chtěj taky“ (2001), kde jedna z hlavních hrdinek zažívá svůj první orgasmus při jízdě na kole? Zdaleka to nebyl jen výplod scénáristů.…

Vyzkoušejte si nejlepší cviky na břicho podle nás, které vás zbaví povoleného svalstva jako mávnutím kouzelného proutku.

K tomu, aby porod proběhl, pokud možno, co nejlépe a nejhladším způsobem, je samozřejmě potřeba celá řada skutečností. Jednou z nich je i optimální pozice miminka. Do té je ale někdy potřeba mu trochu dopomoci. A to během porodu nebo už před jeho začátkem. A právě proto je tu metoda s názvem Miles circuit.

Máte pocit, jako byste měli na ramenou cihly? Bolest za krkem je něco, s čím se setkáváme dennodenně. Často se bolest objeví náhle, třeba když se ráno vzbudíme a nemůžeme otočit hlavou. Je to taková ta ostrá, nepříjemná bolest, která vám zkazí celý den. Abyste se těmto nepříjemným situacím vyhnuli, vyzkoušejte krátké cvičení.

V moderní době trávíme u počítače většinu našeho dne. Nenápadné hrbení u monitoru a neustálé naklánění hlavy dopředu má za následek, že se z nás stávají takzvané "chodící otazníky". Výsledkem jsou nejen chronické bolesti zad a krční páteře, ale také ochablé svaly a špatné držení těla. Tělo je od přírody přizpůsobeno pohybu a dlouhodobá nečinnost mu neprospívá. Přitom existuje jedno řešení, které je neuvěřitelně jednoduché a má obrovský dopad na naše zdraví.

Zařaďte tento efektivní cvik, který se rozšířil díky armádním trenérům. Zvládne rozhýbat celé tělo, efektivně pálit tuk a zocelit svaly! Nepotřebujete k němu žádné speciální náčiní, jen špetku odhodlání a chuť vytrvat.

Někdy vypouklé bříško nezmizí ani po stovce sklapovaček. Trpí na něj často i ženy s nízkým obsahem tuku v těle. Víte, jak vzniká a jak se ho zbavit?

Povislé paže trápí mnoho žen. Jde o část těla, na kterou se při cvičení často tolik nesoustředíme, přesto nás její vzhled dokáže pořádně potrápit. Máme pro vás čtveřici cviků, které si s povislými pažemi poradí a zpevní tricepsy. A nejlepší na nich je, že kvůli nim nemusíte nutně chodit do posilovny. Hravě je totiž zvládnete i v pohodlí domova.

Běháte? Super. Posilujete nohy? Výborně. Protahujete i posilujete hamstringy? Tleskáme. A co vaše kyčle? Ano, ty dva věčně opomíjené klouby, které drží celou běžeckou soustavu pohromadě. Jsou klíčové pro každý…

Pozice židle, známá také jako Utkatásana, je základní jógová ásana, která posiluje dolní končetiny, aktivuje svaly středu těla a současně procvičuje i zádové svaly. Patří také ke cvikům, díky kterým odhalíte slabší místa vaší kondice a zlepšíte držení těla. Utkatásana je známá tím, že kombinuje sílu, rovnováhu i soustředění. Abyste v ní chvíli vydrželi, musíte zapojit více svalových skupin současně, správně dýchat a udržet koncentraci na techniku. Její přínosy jsou prokazatelné a cvičit ji můžete téměř v každém věku.

S přibývajícím věkem je udržování se v kondici stále větší výzvou. Bolesti kyčlí, kolen či ubývání svalové hmoty ale nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete z pohodlí domova.

Jóga se stala běžnou součástí života mnoha lidí, kteří hledají nejen zklidnění a rovnováhu, ale i cestu ke zdravému a funkčnímu tělu. Mezi cviky, které si v posledních letech získaly pozornost nejen mezi začátečníky, ale i pokročilými, patří poloviční luk, Ardha Dhanurásana. Cvičit jej mohou všichni, velmi přínosný je ale pro ženy po 40, kterým zlepší ohebnost a zachová jejich tělu pružnost.

Vdovský hrb už dávno není záležitostí starých žen. Trpět jím může kdokoli, kdo tráví celé dny u počítače, telefonu nebo se dostatečně nehýbe. Jaké cviky pomohou hrb potlačit a jaké každodenní návyky bychom si měly osvojit, aby se hrb již neojevil?

Trávíte hodiny prací u stolu nebo máte ztuhlé flexory kyčlí a ztuhlou spodní část zad? Pak jste tady správně. Ukážeme vás totiž sedmiminutovou pilates sestavu, která je pro vás jako dělaná.

Křečové žíly patří mezi potíže, které se v českých domácnostech často bagatelizují, přestože jimi trpí obrovská část dospělé populace. Někdo je považuje jen za estetickou vadu, kvůli které je třeba schovávat nohy do dlouhých kalhot, jiní už možná zaznamenali výrazné zdravotní komplikace jako je bolest, otoky, těžkost i noční křeče, které s nimi často souvisí.

Jógová pozice známá jako holubí král, oficiálně Eka Pada Rajakapotasana, patří k těm cvikům, které si rychle oblíbí každý, kdo potřebuje uvolnit kyčle, rozhýbat bederní páteř a předejít ztuhlosti vzniklé z dlouhého sezení. Tato ásana nejen výrazně přispívá ke zvýšení flexibility, ale přináší celou řadu dalších benefitů včetně lepšího držení těla, podpory dechu a stimulace vnitřních orgánů. Její pravidelné cvičení má pozitivní dopad na každého, kdo se chce cítit pohyblivější a zdravější.

Jsou cviky, po kterých rostou svaly, cviky, po kterých roste maximální síla a pak cviky, které prověří vaši komplexní funkční sílu a výkonnost. Jedním z nejlepších je power clean and press.

Jogová pozice pyramidy Parsvottanásana patří k základům většiny moderních i tradičních jógových sestav. Přestože vypadá jednoduše, spojuje v sobě několik základních principů: intenzivní protažení, práci s rovnováhou i pečlivé uvědomování si kontaktu se zemí. Jaké má pyramida benefity, proč ji cvičit, jak ji technicky zvládnout a komu nejvíc prospěje?

Chaturanga Dandasana je něco mezi prknem a klikem. Je jedním z největších testů vaší síly, výdrže i trpělivosti. Zdaleka nejde jen o klik, na jaký jste zvyklí z posilovny. Chaturanga totiž vyžaduje souhru celého těla, vědomou práci se středem i správné zapojení dechu. Když ji začnete cvičit pravidelně, poznáte rozdíl nejen v tom, jak vypadáte, ale hlavně v tom, jak se cítíte.

Pozice hrdiny, známá také jako Virasana, je jedna z nejdostupnějších a nejuniverzálnějších ásan vůbec. Není náročná na flexibilitu, ale dokáže výrazně ovlivnit zdraví vašich nohou, zad i celkové vnímání těla. Zjistěte, proč patří mezi základní jógové pozice, kdo by ji měl cvičit a jaká je správná technika provedení.

Obrácený trojúhelník neboli Parivrtta Trikónásana je jógová pozice, která kombinuje stabilitu, sílu a flexibilitu v jednom jediném postoji. Pokud hledáte cestu k hlubšímu protažení páteře, posílení dolních končetin a zlepšení rovnováhy, tato asána splní vaše požadavky. Jaké jsou její další benefity, se dozvíte v našem článku.

Sedavé zaměstnání je v dnešní době naprostou samozřejmostí, přesto překvapivě mnoho lidí stále podceňuje prevenci bolestí zad a pravidelné protahování během pracovní doby. Trávíme dlouhé hodiny u monitoru, máme minimum pohybu a večer se divíme, proč nás pobolívají záda nebo krční páteř. Jenže důvod je jasný a řešení naštěstí na dosah. Stačí pár minut denně věnovat správným cvikům, které zádové svaly uvolní a posílí.

Garudásana, známá jako pozice orla, je unikátní ásana, která posiluje a protahuje celé tělo. Zlepšuje rovnováhu, pružnost kloubů a stimuluje vnitřní orgány. Je vhodná jak pro úplné začátečníky, tak pro pokročilé jogíny.

Pozice kobry neboli Bhujangasana je jeden z nejvyužívanějších cviků pro záda a bedra. Uvolňuje, posiluje, protahuje. Navíc ji zvládne opravdu každý, i naprostý začátečník. Přesto je potřeba znát správný způsob, jak ji provést a v čem být opatrní.

A je to tady zase. Pohyb, cvičení, rozhýbání se. Téma, kterého už všichni máme dost. A to především proto, že si uvědomujeme, jak pohyb ve skutečnosti šidíme a jak bychom přesně tohle dělat neměli. Proto už pohybových témat mají všichni ti, kdo se nehýbou, plné zuby. Je to totiž konfrontace s vlastním svědomím. Možná je to ale celé úplně jinak.

Hledáte jednoduchý, ale účinný způsob, jak posílit tělo, zlepšit rovnováhu a zároveň uklidnit roztěkanou mysl? V tom případě si osvojte jógovou pozici stromu, známou také jako Vrikshasana, která má překvapivě široké využití a benefity. Naučte se, jak na ni, co vám přinese a proč ji zařadit do své rutiny, i když s jógou teprve začínáte.

Zapomeňte na běhací pásy a stroje, u kterých jen znuděně odpočítáváte minuty. Pokud hledáte způsob, jak se ve zralém věku rozhýbat, zpevnit tělo, posílit srdce a u toho se skutečně bavit, tanec je možná přesně to, co potřebujete. Jak jej ale začlenit do denní rutiny co nejefektivněji, poradí odbornice.

Pozice bojovníka, známá také pod názvem Virabhadrásana, je jednou ze základních postojových technik v józe a často se objevuje i v moderních tréninkových plánech. Pomáhá zlepšit držení těla, posiluje nohy a zároveň podporuje rovnováhu i stabilitu. Pravidelné zařazení této pozice přispívá k celkovému zpevnění těla a lepší koordinaci pohybů.

Nemáte čas chodit do posilovny ani prostor na domácí fitness vybavení? Nevadí. I obyčejná židle, kterou máte doma určitě, se může proměnit v účinný nástroj ke zpevnění těla. Stačí vědět, jak na to. Ostatně domácí cvičení zejména prospěje ženám zralého věku, které chtějí udělat něco pro své zdraví i psychickou pohodu. Židle je pak tím největším pomocníkem.

Bylo to hrozné. Nemohla jsem dosáhnout orgasmu a styk mě začal bolet. Docela mě to trápilo, protože mi ještě nebylo ani padesát, jenže intimní život byl v troskách.

Pokud jste si zamilovali běh a věnujete se mu pravidelně a aktivně, určitě byste neradi svůj běžecký rozvrh museli měnit kvůli různým bolestem nebo zraněním. Běh je naprosto skvělá záležitost, ale jako u všeho platí, že to chce vyváženost. A to i pro běžce znamená starat se o silné a připravené svaly, které zvládnou běžecký trénink.

Možná se vám nechce do přeplněných fitcenter, anebo se necítíte dobře mezi svalovci, činkami nebo běžeckými pásy. Naštěstí své fitness centrum můžete vybudovat klidně doma v obýváku, a to bez vybavení. Stačí jen trocha odhodlání a správně nastavený plán. Jak tedy začít s domácím cvičením bez vybavení a hlavně, jak u něj vydržet?

Necháváte mrtvý tah stranou? Chyba. Je to jeden z nejdůležitějších cviků vůbec – pro sílu, zdraví i každodenní život. A je jedno, zadali jste muž, či žena. Zjistěte, proč by měl být ve vašem tréninku.

Bolesti zad a slabý střed těla jsou problémem, který dnes trápí čím dál více lidí. Dobrou zprávou ale je, že stačí pouhých deset minut denně a můžete začít vidět i cítit rozdíl. Připravili jsme pro vás jednoduchou domácí sestavu, která pomůže zpevnit břicho, zlepšit držení těla a zmírnit bolesti v bederní oblasti. Jak ji cvičit, uvidíte i v galerii.

Limitují vás při výběru oblečení nevzhledné povislé paže? Nic není ztraceno! Pomoct vám může vhodné cvičení, masáže nebo speciální zpevňující kosmetika. Nejlépe dříve, než se u vás ochablé paže projeví ve svém maximu. V krajních případech lze tento estetický problém řešit také operativně (brachioplastikou). Záleží jen na vašich možnostech a odhodlání.

Hledáte jednoduchý cvik, který rychle zpevní břicho, záda i stehna, a ještě pomůže od bolesti beder? Zkuste loďku! Poradíme vám, jak ji správně cvičit a proč je právě tahle poloha tolik oblíbená mezi fitness trenéry.

Jestli existuje jeden cvik, který byste rozhodně neměli přehlížet, pak je to rozhodně poloviční most. Díky němu posílíte tělo, podpoříte hormonální rovnováhu a zbavíte se stresu. Navíc k němu nic nepotřebujete, proto nic nestojí v cestě zařadit jej do denní rutiny.

Možná si Sarvangásanu, známou jako svíčka, pamatujete ještě ze základní školy a myslíte si, že ji stále ovládáte levou zadní. Záleží ale hodně na technice, pouze správně provedená svíčka dokáže s naším tělem hotové divy. Pomůže nejen unaveným nohám, ale třeba i štítné žláze nebo bolavým zádům. Tím, že se jedná o inverzní pozici, ovlivňuje také veškeré dění v těle i mysli. Prokrvením mozku a obličeje ho omlazuje a bojuje proti vráskám. K tomu podporuje lymfatický systém a zlepšuje imunitu.

V průběhu života naše tělo postupně prochází mnoha změnami. A těch negativních začneme po padesátce pociťovat čím dál tím více. Může to být zatuhlá páteř, zhoršené držení těla nebo častější únava. Tím, že hodně sedíme a nedostatečně se hýbeme, většina takových problémů se stává každodenní záležitostí. Jestliže chcete potížím předejít, pomoci vám může jednoduchý jógový cvik kobylka.

Může to znít trochu legračně, ale cvik zvaný mrtvý brouk je čím dál tím víc populární. Je totiž známo, že už jen pár minut denně v této pozici dokáže divy s naší páteří a celkovou stabilitou středu těla. Cvik je tajnou zbraní fyzioterapeutů, trenérů i všech, kdo chtějí zdravá záda a pevné břicho. Skvěle narovnává páteř, zbaví bolesti zad a posiluje hluboké svaly, které drží tělo pohromadě.

Při skákání můžete spálit až 10 kalorií za minutu, což ze skákání přes švihadlo dělá jedno z nejúčinnějších cvičení na spalování tuků. Jak na to, abyste viděli rychlé výsledky?

Pokud hledáte způsob, jak zpevnit svaly dolních končetin, potrénovat svou vytrvalost, ještě k tomu srovnat záda a stabilitu, pak si zacvičte jogínskou pozici židle, neboli Utkatasánu. I když na první pohled vypadá jednoduše, už během pár vteřin zjistíte, jak moc pevné nohy skutečně máte. Ale když ji zvládnete, zlepší vám držení celého těla.