Jóga

Krásná a pevná postava se hodí vždycky, ať je léto nebo zima. Někdo vám řekl, že cesta k ní vede skrz jógu? Nenechte se zmást. Jsou i lepší a mnohem efektivnější způsoby!

Cítíme se unaveně? Bolívá nás hlava, trpíme zánětem sedacího nervu, potřebujeme snížit hmotnost či získat více energie? Pomocí této užitečné publikace pronikneme do tajů  specifické odnože jógy a napomůžeme zlepšení naší kondice i zdraví.

Některé studie dokazují, že na poli alternativních způsobů léčby vyhrává pravidelné praktikování jógy. Výzkumy, které probíhaly například ve Švédsku a Indii, ukazují, že účastníci, kteří po dobu tří měsíců každý den poctivě alespoň hodinu praktikovali jógu a cvičení kombinovali také s meditací, vykazovali výrazně menší míru úzkostí, stresu a depresivních pocitů.

Vláďa odjakživa miloval pohyb. Než přišlo v osmnácti letech zranění kolene, měl nastartovanou dráhu profesionálního fotbalisty. Ani po ukončení sportovní kariéry se však pohybu nevzdal. Stal se instruktorem jógy, masérem a jako fyzioterapeut se staral o českou futsalovou a fotbalovou reprezentaci.

V neděli 21. června slaví svět Mezinárodní den jógy. The Art of Living Foundation a Spolek Švihák pořádají zdarma ukázkovou lekci jógy v parku u Kolonády Ferdinandova pramene. Cvičení začne v 18.00 hodin a bude pokračovat až do 20.00 hodin.

S fitness výzvami pro majitele Apple Watch v červnu Apple nehodlá šetřit. Po nedávné výzvě k oslavě Mezinárodního dne životního prostředí, která proběhla jakožto náhrada tradiční výzvy ke Dni Země, totiž chystá kalifornský gigant za pár týdnů další – tentokrát zaměřenou na jógu.  Na 21. červen připadají oslavy Mezinárodního dne jógy – tedy cvičení, které se ve světě těší čím dál větší popularitě.

O posilování core neboli středu břicha nejčastěji uslyšíte mluvit návštěvníky fitness center, ale nenechte se zmýlit tím, že jde o synonymum pekáče buchet na břiše. Ani zdaleka totiž nejde pouze o břišní stěnu, ale celý komplex svalů. Břišáky jsou oproti opravdu silnému core podřadné. Jak na pevný střed těla? Zkuste to přes jógu.

Ačkoliv více než dva měsíce omezení a nejistoty podnikání zásadně poznamenaly, každý nesčítá jen ztráty. Našli jsme i ty, kteří naopak rozjíždějí nové projekty.

Vypadá jako univerzální relaxační způsob, jak zatočit s nahromaděným stresem posledních měsíců. Tzv. restorativní jóga tohle všechno umí, ale není pro každého. Stres totiž za určitých okolností může prohloubit, a někomu tak i ublížit.

Jóga patří aktuálně mezi nejpopulárnější cvičení. Je to proto, že nabízí nejen posílení celého těla, ale také řádné protažení a zklidnění mysli, které mnozí z nás v této hektické době potřebují jako sůl. I když se některé prvky jógy používají i zcela nezávisle, přesto není radno provádět je bez odborného vedení a vysvětlení jednotlivých pozic.

Hluboké svalstvo středu těla neboli také core je zodpovědné za správné držení těla a stabilizaci páteře, a pokud ochabne, způsobuje nejrůznější bolesti zad, kloubů a při fyzické aktivitě zranění. Silný střed těla je tak důležitý pro naprosto každého jedince. Jedním ze způsobů, jak tuto skupinu svalů posílit, je i pomocí jednoduchých pozic core jógy.

Teprve sedmiletá Zuzanka trpí Rettovým syndromem. Její maminka se o ni stará sama a je pro ni velmi náročné s dívkou finančně zvládat terapie pomocí jógy. Ty totiž stojí na rok 22 000 korun, navíc jde Zuzanka poprvé do školy, a výdaje se tak ještě zvýší.

Říká se, že obličejová jóga má stejnou účinnost jako lifting. Pravdou je, že lektorky, které vyučují obličejovou jógu, vypadají skvěle. Speciální cviky, které vypadají sice komicky, ale jsou účinné, bývají určené pro posílení svalů na obličeji a krku.

Pravidelný pohyb je jednou z nejzdravějších věcí, které můžeme pro sebe učinit. Je i vědecky podloženo, že ačkoli začne s cvičením člověk v pozdějším věku, eliminuje tím značné množství zdravotních rizik. Od osteoporózy, přes Parkinsonovu či Alzheimerovu chorobu až po srdeční onemocnění a další problémy, které se s přibývajícím věkem nabalují. Patří zde i zmírnění bolestí, především bolesti zad.

Jako jediná Češka v historii tančila Tereza Bonnet Šenková na pódiu slavného francouzského kabaretu Moulin Rouge. Kvůli zdravotním komplikacím tahle energická blondýnka vyměnila kabaret za svět jógy. Pod jejím vedením cvičí bikram jógu ve dvaačtyřiceti stupních Celsia slavné osobnosti, jako je Ivana Jirešová (42) , Markéta Konvičková (26) , či Petr Vágner (42) .

Bolí Vás záda z přílišného sezení, cítíte, že ztrácíte hybnost a pružnost a pohyb vám dělá čím dál větší problémy? Pokud se chcete zbavit bolesti zad natrvalo, čeká vás dlouhá cesta. Chce to trpělivost a správně zvolenou pohybovou aktivitu. Jóga je pro tyto účely ideální. Jóga vám pomůže zpevnit nejen vnější, ale i vnitřní svaly, což vaše páteř velmi ocení.

Není divu, že pro jógu jako prevenci řady zdravotních neduhů budou lobbovat především Indové, v jejichž zemi má tento životní styl své kořeny. Ovšem experimentální studii neurologů z Dillí otiskl i prestižní vědecký časopis Neurology. Je totiž vědecky průkazné, že pravidelné cvičení jógy je ideální prevencí migrén. A osoby, které už migrénami trpí a začnou cvičit, se zbaví poloviny atak za měsíc. Když k nim dojde, jsou méně závažné.

Když v roce 1964 čtyřiatřicetiletá technická laborantka June Almeida nahlédla do svého elektronového mikroskopu, spatřila kulatou šedou tečku pokrytou malými paprsky. Ona a její kolegové objev zaznamenali jako vir se „sluneční korunou“. To, co ji tenkrát zaujalo, byl dnes známý koronavirus a June Almeida tak sehrála klíčovou roli při jeho identifikaci. Její příběh je o to pozoruhodnější, že ačkoliv stojí za tak zásadním objevem, nikdy nedokončila své vlastní formální vzdělání.

Jóga je živý organismus, který se neustále proměňuje. Zároveň se jóga stále zkoumá, mnohé o ní ještě nevíme a něco ani nikdy vědět nebudeme. Zajímavá je nejen její historie, ale i současná podoba. Když dorazila ve 20. století z Východu na Západ, stala se pro některé pouhým cvičením, jiní ale skrze ni hledají, jak spokojeně žít. „V Indii lze dnes vypozorovat, jak slouží k politickým účelům,“ říká v rozhovoru Barbora Sojková, studentka sanskrtu na Oxfordu.

Většina lidí se ráno vysouká z postele a první, co udělá je, že vezme mobilní telefon do ruky a kontroluje zprávy, emaily a co nového na sociálních sítích. Přitom by šlo jako první udělat něco tak prostého, jako protáhnout si tělo a příjemně se nastartovat. Jógu lze cvičit i v posteli, hned po probuzení. Proč to udělat? Protože je to zdravé a velmi příjemné. Zkuste to a uvidíte sami. Budete se cítit lépe, poděkuje vám vaše tělo i psychika.

Skončili jste také na home office? Jistě teď ušetříte spoustu času, který jinak věnujete cestám do práce a školy. Nedostatek pohybu ale dopadá na naši fyzickou schránku i na psychiku. Vše zvládnout s úsměvem pomůže jóga.

Markéta Konvičková (25) se po nějaké době vrátila ke své oblíbené józe, kterou před těhotenstvím pravidelně cvičila. Zamilovala si bikram jógu, která je speciální tím, že se cvičí ve vyhřátém sále při 42 stupních Celsia. V domácích podmínkách si zpěvačka takovou teplotu sice nedopřeje, alespoň může trénovat protahovací cviky, na které byla zvyklá. O svůj koníček se na instastories podělila i s fanoušky, skrze video.

Je ve věku, kdy se z rebela, ze „sklepního umělce“ stává bardem naší první scény. Do konzervatismu má však představitel desítek filmových a divadelních rolí David Matásek hodně daleko. A nejen proto, že jeho první vnučku dělí od jeho nejmladšího syna ani ne tři roky.

Obzvláště v těhotenství chceme prožívat vnitřní jednotu se všemi procesy, které se v nás odehrávají. Právě teď je nejvhodnější čas na vytvoření vztahu mezi námi a naším děťátkem. Jógová praxe bude mostem na této cestě k navazování prenatálního vztahu, vždyť slovo jóga vyjadřuje „vnitřní jednotu“, celistvost a znovunapojení na vnitřní zdroj.

Už řadu let je Ivana Jirešová (42) velkou milovnicí jógy. Díky cvičení se udržuje ve formě, a to jak fyzicky, tak psychicky. A rozhodně se ho nehodlá vzdát ani během karantény, kdy nemůže docházet na své pravidelné lekce.

V době, kdy se masivně šíří koronavirus, je lepší zůstávat doma. Chodit ven byste měli jen, když je to nutné. Veškeré tělocvičny, posilovny a sportovní centra jsou zavřená. Můžete však začít cvičit sami doma. V takovým podmínkách je ideální si zacvičit jógu. Zjistěte, jak na to.

Hlavní hrdina se stále vyrovnává se smrtí své ženy, ale navíc ho stresuje možné zrušení novin, pro které pracuje a vytáčí ho i učitel jógy.

Kromě procházek se svými čtyřnohými mazlíčky má herečka Patricie Pagáčová (31) ještě jednu oblíbenou fyzickou aktivitu, jíž se pravidelně a s chutí věnuje, a tou je jóga. Cvičí ji se svou švagrovou Bárou Pagáčovou, která je zkušenou lektorkou. Momentálně tedy ne ve studiu, ale z domu.

Patricie Pagáčová si pro své fanoušky připravila v době karantény milé překvapení. Společně se svou švagrovou začala předcvičovat jógu. Dnes byl do světa vypuštěn první díl a fanoušci si ho nemohou vynachválit.

Kvůli koronavirové epidemii musejí občané České republiky dodržovat karanténu. Jsou zavřená fitka a mnoho dalšího. Všichni proto vymýšlejí, jak zabavit lid online. Nyní se připojuje i Patricie Pagáčová s pravidelnou lekcí jógy.

Už pár týdnů je doma a zotavuje se po operaci srdce. Bohouš Josef v lednu zkolaboval na prknech Divadla Broadway před představením Tři mušketýři a krátce nato, pod vedením pana profesora Pirka v pražském IKEMU, musel na sál. Nyní se zpěvákovi daří dobře a podělil se s námi o to, jak tráví dny v karanténě.

Současná situace s sebou přináší mnoho výzev, omezení, stejně jako příležitostí k revizi dosavadně fungujícího, či nefungujícího, ale zažitého. Mnoho lidí v ní pod vlnou mediálního tlaku, zcela přirozeného strachu a také plejády úzkostí z mnoha existenciálních nejistot, zažívá stres. A neřešený a dlouhodobý stres zdraví rozhodně nepřispívá. Jóga může být jedním, byť netvrdím, že jediným, velmi užitečným nástrojem, jak danou situací proplout s co nejmenší újmou na fyzickém, a zejména také duševním zdraví.

Ještě před deseti dny plynul život ve Skotsku bez větších problémů. Maximálně se řešilo, jestli nebylo odložené kolo fotbalové ligy unáhleným krokem. Teď už je v zemi kvůli pandemii koronaviru všechno jinak. „Udělala se opatření podobná, jako v Česku. Je omezený pohyb, obchody jsou zavřené," uvádí brankář prvoligového St. Mirrenu Václav Hladký.

Ani během karantény doma nezahálí. Moderátorka Petra Svoboda (37) doma cvičí jógu a ukázala, že je ve skvělé formě. Doma předvedla jogínskou polohu v legínách a sportovním topu. Předvedla holé bříško, na kterém nemá gram tuku navíc.

Proměňte „domácí vězení“ v kreativní zábavu.

Jak cvičit v těhotenství? Gravidjóga je speciálně dělaná na míru ženám v jiném stavu. Tyto pozice z jógy by měla dělat každá těhotná žena.

Jógová praxe není stojatá voda. Nejenže se člověk pořád má co učit, ale důležité je i napojit se na rytmus vlastního těla a přírody a praxi tomu přizpůsobit. „Právě to je klíčem ke zdraví a spokojenosti,“ říká v rozhovoru pro časopis Kondice lektorka Zuzana Klingrová. Na sezónnosti postavila i svoji novou knihu Jóga po celý rok.

Pokud chcete udělat něco pro zlepšení své fyzické a duševní rovnováhy, je pro vás jóga tou správnou volbou. Nejen, že pomáhá ke zpevnění těla, ale blahodárně působí i na lidskou psychiku. Seznamte se s dalšími účinky tohoto prastarého systému.

Za ásanu se obecně označují pozice těla při cvičení jógy. Už vás někdy napadlo spojit tohle populární cvičení se sexem? Jóga zlepšuje flexibilitu těla a posiluje libido!

Pod jeho vedením formují své postavy známé tváře i lidé mimo oblast celebrit. V posledních téměř dvaceti letech se Václav Krejčík zařadil mezi hlavní propagátory jógy v Česku, a jak se zdá, má stále co říct. Známý lektor powerjógy přinesl na trh více DVD a kazet než leckterá hvězda šoubyznysu.

Klasická jóga tě neláká a ráda bys vyzkoušela něco nového? V tom případě rozhodně zajdi na roller jógu. Je vhodná i pro začátečníky a určitě tě bude bavit.

Silná záda jsou zdravá záda. Jak posilovat efektivně a snadno i doma? Tyto cviky z jógy jsou ideální pro domácí cvičení bez činek a bez strojů. Zvládne je i začátečník.

V dnešní době bojuje velké množství lidí s nesprávným postojem, mají špatné držení těla, který jim způsobuje bolesti zad i hlavy, ničí jim páteř a komplikuje i další tělesné procesy. Tento jednoduchý cvik vám nezabere více než dvě minuty denně, ale dokáže vám srovnat držení těla a podpořit to, aby vaše páteř i klouby byly zdravé a dlouho funkční.

„Jmenuji se Adéla Bavlšíková, je mi 38 let a učím Hormonální jógovou terapii pro ženy dle Dinah Rodrigues.“

Přemýšlíte, jak dodržet každoroční předsevzetí, že letos už konečně budete opravdu poctivě cvičit? Zkuste tyto nové styly jógy, které vás zaručeně budou bavit.  Začít se hýbat není nijak těžké, ale klíčové je vydržet. „Ať už vás ke cvičení motivuje redukce váhy či bolest zad, úspěch se zpravidla nedostaví ihned.

Na obličejovou jógu není nikdy pozdě. Ať už je vám třicet, čtyřicet nebo padesát let. Tato speciální obličejová gymnastika vám pomůže vyhladit vrásky, projasnit rysy tváře a dodat vaší pleti mnohem mladistvější vzhled. Vyzkoušejte několik základních cviků obličejové jógy, které vám už za pár týdnů zpevní a vyhladí obličej.

Chcete začít s jógou, abyste se dostala fyzicky i psychicky do formy? Pak vás možná při výběru kurzu zaskočí fakt, že existuje více jejích druhů. Který se hodí právě pro vás?

Obličejová jóga není žádná novinka, určitě už jste o ní něco četli nebo jste zhlédli videa. Vypadá trochu legračně, ale má prokazatelné účinky a může vám ušetřit spoustu peněz za drahé procedury. Obličejová jóga zpevňuje svalstvo ve tváři, stačí jen několik málo minut denně a brzy zaznamenáte změnu. Důležité však je, jako u každého cvičení - poctivé a pravidelné provádění.

Zácpa je velký problém, který ukazuje na poruchu trávení, ale i na to, že vaše jídlo není úplně kvalitní, ani není rozmanité. Pokud se chcete zácpě vyhnout, je určitě třeba zlepšit své zdraví a optimalizovat jídelníček. Ale co v případě, že vás zácpa již trápí? Zapomeňte na projímadla a vyzkoušejte tyto pozice jógy.