Jóga

I deset minut stačí, abychom účinně posílili střed těla - tedy břicho, hýždě, flexory kyčlí a záda. Proč? Protože při pravidelném posilování zjistíme, že dokážeme snadněji stát vzpřímeně, ustupují bolesti zad, celkově se držení těla zpevní a narovná, zlepší se náš sportovní výkon, lépe se cítíme nejen fyzicky, ale i psychicky. Posílený střed nám dodá více sebejistoty a odvahy udělat některé těžké kroky či úkoly, které máme tendence odkládat, protože si na ně netroufáme nebo na ně nemáme dost energie.

Rozbalte si podložku a zacvičte si se mnou jógu. V první ze tří video lekcí jógy začneme ve zkříženém sedu. 1. Prodýcháme se a naladíme se na svůj dech. 2. Stále v sedu si rozpohybujeme svá ramena a lopatky. 3. Přejdeme do pozice Stolku. Navnímáme svou páteř v prohnuté a vyhrbené verzi. Najdeme rotaci v páteři díky zvednutí paže a podvléknutí pod opačným ramenem. 4. Plynule přejdeme z pozice Dítěte do lehu na břiše a přes Kobru zpátky do Dítěte. 5. Setkáme se v pozici ve Sfinga. Zaktivujeme svůj střed těla, stejně tak pocit vytažení za temenem hlavy. 6. Zakončíme v rotaci v sedě a všimneme se, jak se cítíme ve svém těle po tomto krátkém cvičení. 7. Pokud máte ještě chvilku, lehněte si a odpočiňte si. Každá minuta se počítá.

Jsem Lucie, žiju a učím jógu na na Šumavě. Pomůžu vám objevit jógu v pohodlí domova. Rozbalte si podložku a zacvičte si se mnou. V úvodním videu si odpovíme na otázku proč vlastně chceme cvičit jógu doma. Tím si rovnou nenápadně vytvoříme záměr svého snažení. Postupně zboříme pár mýtů - jak má vypadat místo kde cvičíme, jak dlouho má trvat cvičení a co vlastně cvičit. Ujistíme se, že cvičení jógy není naší další povinností ale je to něco co nás baví a těší..

V této lekci budeme jednoduše plynout z pozice do pozice, abychom rozhýbali tělo a rozproudili stagnující energii. I když jógu neznáte nebo necvičíte pravidelně, tempo je vhodné pro všechny, kdo se chtějí protáhnout po celém dni sezení či naopak na začátku dne.

V této sestavě se zaměříme na rotace, díky kterým příjemně protáhneme záda a zároveň rozhýbeme celé tělo pro více energie. Budeme střídat dynamické rotace a rotace s výdrží. Cvičte vždy s ohledem na svoje aktuální zdraví a vnímejte, zda vám jednotlivé pozice dělají dobře, nikdy necvičte přes bolest.

Ať už jste po sportovním výkonu nebo celém dni sezení na židli či v autě, Vaše nohy se mohou cítit ztuhlé, unavené a těžké. V této krátké sestavě je jednoduše a efektivně protáhneme a to ve všech směrech - přední stehna, hamstringy, kyčle i třísla. Díky tomu se v nich opět rozproudí krevní oběh i lymfa, unavené svaly se regenerují a nohy se budou cítit svěží a plné energie.

V této krátké lekci si v jednoduchých pozicích a pohybech jemně rozhýbeme páteř, protáhneme i posílíme svaly podél ní. Díky tomu se budeme cítit probuzení, pocítíme více energie a chuti do dalších aktivit, co nás přes den čekají.