Záda

Jak silný je Marleykkt doopravdy? Vzal jsem ho do gymu a otestoval jeho sílu, techniku i mindset. Ukážu ti, co dělá dobře, kde má rezervy a jak by měl trénovat, aby konečně zhubnul. Marley vypráví i o své závislosti na kratomu a důvodu, proč se rozhodl zhubnout právě teď. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 - Umí MarleyKKT cvičit? 1:45 - Maximálka na benchpress 4:42 - Marley je můj fanoušek?? 7:07 - Upažování s jednorčukama 10:10 - Startuj roční transformaci hubnutí 10:39 - Deprese, peníze, alkohol 13:00 - Legpress 15:18 - Aktuální jídelníček a aktivita 17:24 - Biceps + Stahování kladky 19:48 - Sport za mlada 21:05 - Proč chce zhubnout? 21:30 - Silové vs Objemové cvičení 22:45 - Závislost na kratomu 24:14 - Max výkon na kliky a zařazení do tabulky známých osobností

Zakázal jsem ji jíst cukr a sacharidy na 60 dní jako součást Extrémního projektu Vendy #3. Vendy řeší zdravotní problémy, výpadek motivace a tak jsme vymysleli jasnou výzvu: žádné sacharidy, důraz na bílkoviny, tuky a konzistentní trénink. Ve videu uvidíš aktuální vážení a měření, průběh diety bez sacharidů, tréninky, kardio, psychické propady i návrat motivace. Zjistíš, jestli Vendy stále stíhá cíl zhubnout 40 kg za 400 dní a jestli tahle extrémní změna stravy skutečně funguje. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód na nádobí - Ales5 - sleva 5% 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 – Jak si zranila záda? (Co se stalo a proč má bolesti) 2:00 – Aktuální vážení a měření těla – Je reálných -40 kg za 400 dní? 2:54 – Diagnóza od lékaře + cviky na bolest zad 5:03 – Konec neschopenky – Výzva 2000 km na kole pokračuje 6:58 – Stihla splnit cyklistickou výzvu? Výsledky 8:26 – Start nové výzvy: 60 dní bez sacharidů (low carb) + soutěž o nože Dellinger 11:00 – Aktuální forma, fotky postavy a suplementace 11:59 – Učím ji cvičit – společný silový trénink 14:57 – Krize na Vánoce – chutě, přejídání, psychické problémy 17:45 – Krize na nový rok – Výpověď v práci, zdraví 18:40 – Aktuální forma a shrnutí výzvy bez sacharidů

Nemáme štěstí na to, abychom se potkali, když je zdravotně v pořádku ona i celá její rodina. Bývalá vítězka světové soutěže krásy Miss Earth Tereza Fajksová tentokrát předváděla na módní show s téměř nepohyblivými zády.

Diptych je krátkometrážní dokumentární portrét dvou umělkyň – malířky Květy Monhartové a sochařky Miroslavy Nové. Na pozadí dlouholetého přátelství obou autorek film sleduje střet i soulad dvou naprosto odlišných uměleckých tvůrčích filozofií. Miroslava Nová ve svém dialogu s kamenem nechává promlouvat samotnou přírodu, odmítá lidský zásah a usiluje o čistotu tvaru i významu. Naproti tomu Květa Monhartová vnímá malbu jako prostor pro ztělesnění osobního prožitku a vlastních emocí. Film kromě jemné polemiky o přátelství ukazuje, jak zásadní je pro každou z nich tvorba jako prostředek sebepoznání a vyjádření vlastní identity. Režie: Štěpán Havlín Producent: Vojtěch Kemenny Kamera: Štěpán Havlín, Eliška Karasová, Daniel Tabery Střih: Matouš Felkel Zvuk: Barbora Vitáčková, Nella Bicanová Produkce: Jiří Kejkula Barevné korekce: Jan Petrek Asistent střihu: Daniel Tabery Partneři filmu: Město Plzeň, Nadační Fond Jiřího Menzela, NMS Market Research, Hoppygo, SPŠST Panská, Farma Rampuše

Většina lidí cvičí břicho špatně – buď švihají, tahají se za krk, nebo jedou cviky, které je spíš bolí v bedrech, než aby jim budovaly silné core. Dnes to ale změníme. V tomhle videu ti ukážu 5 nejúčinnějších cviků na břicho, které opravdu fungují, dávají smysl pro běžné lidi i sportovce a hlavně: ➡️ pomáhají vybudovat silný střed těla ➡️ chrání záda ➡️ zlepšují výkon v tréninku i běžném životě U každého cviku uvidíš správné provedení krok za krokem, ale taky nejčastější chyby, kvůli kterým lidi břicho necítí, nebo si zbytečně přetěžují bedra. Pokud chceš vědět, jak cvičit břicho efektivně, bezpečně a dlouhodobě, tohle video ti ušetří spoustu času i bolesti.

Cvik stabilizuje celé tělo pomocí nižšího postoje. Dochází k posílení nohou a hýždí. V kombinaci s pohyby paží se regenerují a aktivují zádové svaly.

Shyby na hrazdě jsou podle mého názoru tím nejlepším cvikem na budování zádových svalů. Hrazdu ale ovšem spousta z vás nemá a taky si ji s sebou pravděpodobně nevezmete na dovolenou. V tomto videu si proto ukážeme, jak si shyby na hrazdě můžete nahradit efektivními cviky s posilovací gumou.