Záda

Připomíná ranní vstávání spíše výkon kaskadéra, zavázání tkaniček olympijskou disciplínu a po hodině v autě se ze sedačky dolujete jako archeologický nález? Pokud souhlasně přikyvujete, pravděpodobně patříte do stále početnější skupiny lidí, jejichž bedra a kyčle volají o pomoc. A ta existuje v podobě jednoduchých cviků.

Nejspíš už jste to zažili, zvláště pokud několik hodin denně sedíte třeba u počítače. Bolí vás bedra, cítíte kyčle, případně máte nepříjemný pocit v noze. Příčina nemusí být v páteři, ale v hlubokém svalstvu. Úlevu může přinést pár cviků.

Určitě jste zažila, že vám vrazila nůž do zad kamarádka, od které jste to vůbec nečekala. Možná jste se sama dopustila intrik a podrazů. Věděla jste ale, že jsou znamení, která mají k takovému chování dokonce sklony? Konkrétně na těchto šest si dávejte pozor.

Asi všichni toužíme po plochém břichu a životě bez bolestí zad, které nás trápí z nekonečného sezení u počítače, jenže nemáme mnoho času s tím něco dělat. Když se objevila na sociálních sítích metoda z Japonska, během které kila z břicha půjdou dolů, zatímco páteř se zázračně narovná, hned vyvolala zasloužený rozruch.

Také prosedíte osm, a často i více hodin, přikovaní k pracovní židli, s očima zabodnutýma do monitoru? A tuto aktivitu občas přeruší jen odběhnutí ke kávovaru nebo pauza na rychlý oběd? Sedavé zaměstnání je denním chlebem pro miliony lidí a ačkoliv víme, že to není “zdravé”, málokdy si uvědomujeme, co přesně ta židle s naším tělem provádí. A když k tomu přidáme nevhodnou stravu a opulentní večeře, problém se ještě prohlubuje.

Bolest ledvin lidé často zaměňují za namožená záda. Snaží se tak ulevit nejrůznějšími cviky a přitom vůbec netuší, že může jít o daleko závažnější problém. Ten může ve fatálních případech končit až transplantací nebo dokonce smrtí. Poslouchejte své tělo a odhalte varovné příznaky včas, aby bylo možné zahájit vhodnou léčbu.

Problémy se zády mají už i mladí lidé. Odbornou pomoc musejí kvůli bolestem vyhledávat už dvacátníci. A přibývá i dětí s vadným držením těla. Příčiny jsou podobné: špatný a nebo nedostatečný pohyb, životní styl se stále větším množstvím času u telefonu či tabletu, ale také stres. Řešení je přitom nasnadě.

Koho někdy netrápila bolest spodních zad? Viníkem bývá častokrát sedavý způsob života, který je mnohdy podmíněn druhem povolání. Právě proto pro vás máme několik jednoduchých cviků, které namáhaným zádům uleví. Zdaleka nejde o nic složitého a věřte, že když se ráno chvilku protáhnete, rozdíl ucítíte téměř hned.

Bez prášků. Bez únavy. Jen s trochou pohybu. Bolesti zad se často neozývají jen tím, že vás „táhne v kříži“. Mohou se skrývat i za jinými příznaky. Jaké? Časté bolesti hlavy, tlak nebo napětí v hrudní kosti, potíže s dýcháním, a dokonce i necitlivost v nohou. Možná vás to překvapí, ale ne vždy je jasné, že původcem je právě páteř.

Jak na bolest zad podle fyzioterapeutů, pro začátek stačí i maličkosti. Bolest zad je nepříjemné omezení, kvůli kterému velká část lidí nemůže běžným způsobem vykonávat svou oblíbenou činnost. To je také jeden z hlavních důvodů, proč lidé navštíví svého lékaře.

Dlouhé hodiny u počítače, noha přes nohu, kulatá záda a předsunutá brada. Sedavé zaměstnání dnes formuje těla i zdraví téměř poloviny populace. Každý čtvrtý Čech už podle odborníků není schopen se vědomě narovnat. Proč? Tělo se jednoduše přizpůsobilo špatné pozici. A následky? Nejen bolest zad, ale i poškozené nervy, výhřezy plotének, bolesti hlavy nebo úrazy při sportu.

Znáte ten pocit, když ráno sotva vstanete z postele a záda protestují při každém kroku? Nebo když vás po pár hodinách u počítače či na zahradě chytne taková bolest v kříži, že byste nejraději zůstali ležet a už nikdy nevstali? Po padesátce se tělo hlásí o slovo čím dál častěji a záda bývají první na řadě. Jenže mávnout nad tím rukou a smířit se s tím, že to k věku patří, je ta největší chyba. Je lepší snažit se cítit zase lépe, narovnat se a zbavit se otravné bolesti. Připravili jsme pro vás jednoduchou sestavu sedmi cviků, která opravdu funguje a kterou zvládnete v pohodlí domova.

Bolí vás v bedrech? Máte ztuhlou krční páteř? Nebo se nemůžete ani nadechnout, jak máte stažený hrudník? Vyzkoušejte tři cviky, které připravila pohybová specialistka Zuzana Rybářová. I s popisem je najdete v našem článku.

Určitě každý máme doma místo, kde se cítíme nejlépe. Je jedno, zda je to křeslo, postel, u kuchyňské linky či jinde. Důležité je, že se sem těšíme po těžké práci a odpočinete si tu. Pokud hledáte něco měkkého a příjemného kde si posedíte, zvažte sedací pytel. Pěkně se do něj zaboříte, uvolníte se a uvidíte, že šálek kávy si užijete mnohem více.

Bolesti zad patří k nejčastějším civilizačním problémům současnosti. Zejména dlouhodobé sezení – ať už u počítače, v autě nebo doma – vede k přetížení páteře, ochabnutí svalů a blokacím. Tělo je navrženo pro pohyb, nikoliv pro statickou polohu. Kromě pravidelného cvičení a správné ergonomie mohou při obtížích pomoci i bylinky, které ulevují od bolesti, zmírňují […] Příspěvek Přirozená pomoc při bolestech zad způsobených dlouhým sezením pochází z Bylinkopedie.cz

Pokud nevíte, co s načatým odpolednem, dovolte malou radu – vyrazte si na procházku. Čím bude delší, tím rychleji se vypořádáte s bolestí v dolní části zad, kvůli které se vám špatně stojí, sedí i žije.

Vdovský hrb už dávno není záležitostí starých žen. Trpět jím může kdokoli, kdo tráví celé dny u počítače, telefonu nebo se dostatečně nehýbe. Jaké cviky pomohou hrb potlačit a jaké každodenní návyky bychom si měly osvojit, aby se hrb již neojevil?

Trávíte hodiny prací u stolu nebo máte ztuhlé flexory kyčlí a ztuhlou spodní část zad? Pak jste tady správně. Ukážeme vás totiž sedmiminutovou pilates sestavu, která je pro vás jako dělaná.

Pozice tanečníka, známá také jako Natarajasana, dokáže výrazně ovlivnit nejen fyzickou kondici, ale i vnitřní stabilitu a soustředění. Tato ásana je náročná na rovnováhu a současně poskytuje efektivní protažení celého těla. Jako bonus vás naučí vnímat své tělo, uvolnit se a nechat věci kolem plynout, což v dnešní době potřebujeme všichni.

Vyhřezlá ploténka patří mezi diagnózy, které dokážou výrazně zasáhnout do každodenního života. Projevuje se náhlou bolestí zad, která často vystřeluje až do nohy, někdy dokonce znemožňuje spánek i obyčejné sezení. Pro řadu pacientů představuje tento problém doslova šok, protože bolest bývá natolik silná a všudypřítomná, že přestanou ze dne na den zvládat běžné činnosti. Ne vždy je však nutné přistoupit k razantnímu chirurgickému řešení. Moderní fyzioterapeutické přístupy mohou přinést úlevu i lidem, kteří už v léčbu bez skalpelu téměř nevěřili.

Jogová pozice pyramidy Parsvottanásana patří k základům většiny moderních i tradičních jógových sestav. Přestože vypadá jednoduše, spojuje v sobě několik základních principů: intenzivní protažení, práci s rovnováhou i pečlivé uvědomování si kontaktu se zemí. Jaké má pyramida benefity, proč ji cvičit, jak ji technicky zvládnout a komu nejvíc prospěje?

Pozice hrdiny, známá také jako Virasana, je jedna z nejdostupnějších a nejuniverzálnějších ásan vůbec. Není náročná na flexibilitu, ale dokáže výrazně ovlivnit zdraví vašich nohou, zad i celkové vnímání těla. Zjistěte, proč patří mezi základní jógové pozice, kdo by ji měl cvičit a jaká je správná technika provedení.

Odporové gumy představují všestrannou pomůcku pro domácí i venkovní cvičení, a to díky jejich kompaktnosti a přenosnosti. Jedním z významných přínosů cvičení s touto pomůckou je posílení pevnosti zad. Tento článek se zaměřuje na efektivní cviky s odporovou gumou pro pevná záda a nabídne vám efektivní tipy na cvičební rutinu.

Sedavé zaměstnání je v dnešní době naprostou samozřejmostí, přesto překvapivě mnoho lidí stále podceňuje prevenci bolestí zad a pravidelné protahování během pracovní doby. Trávíme dlouhé hodiny u monitoru, máme minimum pohybu a večer se divíme, proč nás pobolívají záda nebo krční páteř. Jenže důvod je jasný a řešení naštěstí na dosah. Stačí pár minut denně věnovat správným cvikům, které zádové svaly uvolní a posílí.

Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů moderního života, který trápí miliony lidí po celém světě. Sezení u počítačů, špatné držení těla, nedostatek pohybu a stres - to jsou jen některé z faktorů, které přispívají k této nepříjemné obtíži. Naštěstí existují jednoduché cviky, které můžeme cvičit pro uvolnění a posílení zad, což může zmírnit bolest a dokonce jí zcela předejít.

Mít úzký pas a ploché vyrýsované břicho je přáním většiny mužů i žen. Pro mnoho lidí však taková postava zůstává zdánlivě nedosažitelná. I když se stravují zdravě a pravidelně cvičí, trápí je stále „vypouklé bříško“. Problém přitom mnohdy spočívá v oslabených hlubokých břišních svalech. A právě s jejich posílením pomáhá cvik zvaný vakuum. Přestože je oblíbený hlavně ve světě fitness, prospěl by doslova každému. Břišní vakuum totiž není jen cestou k pěknější postavě, ale především ke zdravým zádům.

Až se tohle dozvíte, už nikdy si nepřekřížíte nohy jen tak. Dlouhodobé sezení s nohou přes nohu nám totiž škodí. Sedíme-li celý den a různě si křížíme nohy, nemusí nás hlava bolet jen z onoho sezení a přetěžování krční páteře.

Bolesti zad patří k nejčastějším zdravotním potížím napříč věkovými skupinami. Jak poznat, kdy už nestačí cvičení s fyzioterapeutem, a s jakými diagnózami přicházejí pacienti nejčastěji k páteřním chirurgům, vysvětluje profesor Jan Štulík, přednosta Kliniky spondylochirurgie FN Motol, který se specializuje na nejnáročnější operace páteře.

Máte sedavé zaměstnání a neustále vás bolí záda? Trápí vás či vaše potomky problémy s páteří či ploché nohy? Postavte se k vašim problémům čelem a začněte je řešit. Nápomocné mohou být balanční kameny. Tato nadčasová ortopedická pomůcka pomáhá jak dospělým, tak i dětem. Je plně v souladu s montessori výukou a užijete si s ní mnoho zábavy.

Nemáte čas chodit do posilovny ani prostor na domácí fitness vybavení? Nevadí. I obyčejná židle, kterou máte doma určitě, se může proměnit v účinný nástroj ke zpevnění těla. Stačí vědět, jak na to. Ostatně domácí cvičení zejména prospěje ženám zralého věku, které chtějí udělat něco pro své zdraví i psychickou pohodu. Židle je pak tím největším pomocníkem.

Nevšedním způsobem vzdoruje stárnutí 85letá seniorka z Böblingenu na jihozápadě Německa. Několikrát do měsíce se nadšeně prohání na horské dráze, čímž prý nejen čerpá elán do dalšího života, ale léčí si tak i bolavá záda.

Necháváte mrtvý tah stranou? Chyba. Je to jeden z nejdůležitějších cviků vůbec – pro sílu, zdraví i každodenní život. A je jedno, zadali jste muž, či žena. Zjistěte, proč by měl být ve vašem tréninku.

Bolesti zad a slabý střed těla jsou problémem, který dnes trápí čím dál více lidí. Dobrou zprávou ale je, že stačí pouhých deset minut denně a můžete začít vidět i cítit rozdíl. Připravili jsme pro vás jednoduchou domácí sestavu, která pomůže zpevnit břicho, zlepšit držení těla a zmírnit bolesti v bederní oblasti. Jak ji cvičit, uvidíte i v galerii.

Hledáte jednoduchý cvik, který rychle zpevní břicho, záda i stehna, a ještě pomůže od bolesti beder? Zkuste loďku! Poradíme vám, jak ji správně cvičit a proč je právě tahle poloha tolik oblíbená mezi fitness trenéry.

Jako lordóza se označuje přirozené prohnutí páteře směrem dopředu. O patologickou lordózu se jedná v případě nadměrného prohnutí bederní části páteře. Jaké zdravotní problémy může tento stav způsobovat a v čem spočívá terapie?

Pořádně se nevyspíte, když si na velký polštář nepoložíte ještě svého „mazlíka“? Zní to docela nevinně, ale odborníci před tím varují. Spaní na dvou polštářích totiž může vést k bolestem zad! Je tedy nutné se svého druhého polštářku zbavit?

Velká část naší populace má sedavé zaměstnání. Každodenní několikahodinové sezení však není pro tělo přirozené, a tak často přichází nepříjemná bolest zad – především v jejich spodní části, tedy v bedrech. Pojďme si představit několik metod a cviků, jak těmto bolestem předejít nebo si od nich alespoň ulevit.

V průběhu života naše tělo postupně prochází mnoha změnami. A těch negativních začneme po padesátce pociťovat čím dál tím více. Může to být zatuhlá páteř, zhoršené držení těla nebo častější únava. Tím, že hodně sedíme a nedostatečně se hýbeme, většina takových problémů se stává každodenní záležitostí. Jestliže chcete potížím předejít, pomoci vám může jednoduchý jógový cvik kobylka.

Může to znít trochu legračně, ale cvik zvaný mrtvý brouk je čím dál tím víc populární. Je totiž známo, že už jen pár minut denně v této pozici dokáže divy s naší páteří a celkovou stabilitou středu těla. Cvik je tajnou zbraní fyzioterapeutů, trenérů i všech, kdo chtějí zdravá záda a pevné břicho. Skvěle narovnává páteř, zbaví bolesti zad a posiluje hluboké svaly, které drží tělo pohromadě.

Existuje mnoho mýtů, které se o běhu šíří. Nikdo neví, kde se vzaly, ale stejně jim plno lidí slepě věří. Dnes si je proto uvedeme hezky na pravou míru a vysvětlíme, jak je to doopravdy. The post 10 mýtů o běhání, kterým možná věříte i vy appeared first on GymBeam Blog.

Pokud hledáte způsob, jak zpevnit svaly dolních končetin, potrénovat svou vytrvalost, ještě k tomu srovnat záda a stabilitu, pak si zacvičte jogínskou pozici židle, neboli Utkatasánu. I když na první pohled vypadá jednoduše, už během pár vteřin zjistíte, jak moc pevné nohy skutečně máte. Ale když ji zvládnete, zlepší vám držení celého těla.

Tadásána, někdy také Samasthiti, bývá často popisována jako nejjednodušší jógová pozice. Zdánlivě se při ní pouze stojí rovně, nic složitého. Ve skutečnosti jde o klíčovou ásanu, která vychází ze základních anatomických i energetických principů. Bez jejího zvládnutí je obtížné provádět správně další pozice vestoje. Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Když ji ovládnete, pomůže správnému držení těla.

Znáte cvik „superman“? Jeho popularita v posledních letech raketově roste. Na první pohled trochu úsměvný cvik, při kterém vleže na břiše imitujete superhrdinský let, nabízí pořádnou dávku výhod nejen pro váš zadeček, ale hlavně pro svaly kolem páteře. Z toho důvodu ho mnoho trenérů zahrnuje do svých tréninkových plánů. Zacvičte si ho i vy.

Abnormálně zakřivená páteř v oblasti krku a horní části zad bývá též lidově označována jako takzvaný vdovský hrb. Kdy a proč tento problém vzniká, jaké zdravotní potíže způsobuje a čím jej lze řešit? Pohybová terapeutka vás naučí čtyři účinné cviky, kterými můžete potížím předcházet.

Má různé střihy, barvy i materiály. Spodní prádlo může být dobrým sluhou, ale i zlým pánem. Pokud je příliš těsné a neprodyšné, způsobuje řadu nečekaných potíží.

Může to bude znít jako trochu nadnesený slib, ale jóga umí zázraky. A protože se nám blíží Velikonoce, proč nevyzkoušet pozici, která se tematicky přímo nabízí: pozici zajíce, známou v józe jako šašankásana. Srovná záda, uvolní v nich napětí a prohloubí dech. A přínosů má ještě mnohem víc.

Máte pocit, že se vám za krkem začíná formovat něco nevzhledného? Vdovský hrb je častým problémem nejen starších generací, ale také těch, kteří tráví hodiny v kanceláři nebo na mobilu. Co to vlastně je a jak proti němu bojovat, poradí pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která už roky pomáhá lidem se správným držením těla.

Čeští lékaři přišli na způsob, jak by se dalo pomoct některým pacientům s chronickými bolestmi zad, u nichž není jasná příčina potíží. Cestou může být postup, který se dosud u takových pacientů nepoužívá.

Trápí vás tzv. vdovský hrb? Nevzhledný tukový útvar mezi hrudní a krční páteří už dávno není záležitostí babiček! Dnes se o něm dokonce mluví jako o kancelářském hrbu a postihuje i mladé lidi. Proč vzniká a jak se ho zbavit, vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která pořádá celodenní kurzy Restart těla.

Co nejvíce prospěje vaší pohybové soustavě? Na jaké pomůcky vsadit? Jak často zajít na masáž? A v čem chodit doma – v bačkorách, či naboso? Na naše otázky se pokusila odpovědět fyzioterapeutka Iva Bílková z Fyziokliniky.