Cvičení

Děláte každý den padesát sklapovaček, abyste měla pevný zadek a pevné paže? Nezapomínáte ale na ten nejdůležitější „sval“ v těle – na mozek? Pevné tělo vám bude k ničemu, když vám nebude fungovat hlava. V kurzu je nový fitness hit. Brain fitness, mozkový jogging. Zadek vám sice nezvedne, ale výkon hlavy rozhodně ano.

V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie.

Když se řekne zdravý životní styl, většina z nás si okamžitě vybaví svaly, kondici a pevné zdraví. V posledních letech se však stále jasněji ukazuje, že skutečným skrytým vítězem každého kroku, každého zvednutí tepové frekvence, je náš mozek. Cvičení totiž nepřináší jen lepší postavu, ale i ostřejší myšlení, pevnější paměť a pomalejší tempo stárnutí kognitivních schopností.

Co všechno je podmínkou pro zdravý psychomotorický vývoj nejmenších dětí, kdy by se miminko mělo umět přetočit na bok, jakých chyb se vyvarovat a proč je důležité nesnažit se nic uspěchat? Na vše odpoví Mgr. Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Žijeme ve světě, kde je normální být neustále zaneprázdněn. Myšlenky lítají sem a tam, úkoly se vrší, a když si konečně sednete, hlava běží na plné obrátky. Právě v takových chvílích může pomoct mindfulness: jednoduchá, ale účinná praxe vědomé přítomnosti.

Chcete vědět, jaká je vaše skutečná síla a jak si nastavit trénink tak, abyste postupovali bezpečně a efektivně? Naše 1RM kalkulačka vám pomůže odhadnout maximální hmotnost, kterou zvládnete na jedno opakování. The post Online kalkulačka 1RM (One Rep Max) appeared first on GymBeam Blog.

Stálky, bradla, hrazda, kruhy, vesta, TRX a další. I při cvičení s vlastním tělem lze použít spoustu pomůcek. Některé jsou skvělé. Jiné až tak ne.

Obrovský úspěch má za sebou pětadvacetiletý Martin, který obléká uniformu městského strážníka. Potkat ho můžete v ulicích Plzně a věřte, že jeho svaly budí pořádný respekt. Po letech dřiny se rozhodl přihlásit na první závody. Sám ani nečekal, že při premiéře hned ovládne svou kategorii. Jak se dostal ke kulturistice a jak se na takovou soutěž připravoval? O tom jsme si povídali v rozhovoru pro Plzeňskou Drbnu.

Stárnutí sice ubírá sílu a svaly, ale dá se s tím něco dělat. Nová analýza desítek studií ukazuje, že hlavní svaly pohybu - tzv. kvadricepsy - umí i u starších lidí stále růst. Stačí pravidelně posilovat a dát tomu čas.

Z venkovních bazénů se někteří z nás dávno přesunuli do těch vnitřních, za což nás lékaři jedině chválí. Voda je totiž jedním z nejlepších míst pro skvělý trénink. Nebojte se jí, pomůže vám s psychikou i vytrvalostí.

Ještě před zahájením provozu Bělotínského vyhlídkového kola v Hranicích na Přerovsku si hasiči vyzkoušeli evakuaci osob z výškové atrakce. Podle místní televize Mach ale cvičný zásah nesouvisí s tím ostrým, který proběhl o víkendu na olomoucké tržnici. Podle vyjádření velitele hranických hasičů Tomáše Pazdery se zdejší sbor setkal s podobnou atrakcí poprvé.

Důvodů k aktivnějšímu životnímu stylu je nespočet a mohou se různit. Ale jak začít? Zde je pár tipů, stačí udělat první krok.

Děláte všechno správně… zdravě jíte, hýbete se, ale váha se nehne? Možná na vině není jídelníček ani pohyb, ale stres. Ten totiž spouští v těle reakce, které hubnutí zásadně brzdí. Jak to celé funguje a co s tím?

Máte pocit, že se vaše tělo mění v jeden tuhý a nepoddajný blok, ačkoliv se snažíte pravidelně hýbat? Možná máte zkrácené svalstvo. Často o něm nevíme, dokud nás nedožene bolest zad nebo pociťujeme omezený rozsah pohybu při běžných činnostech. Připravili jsme pro vás komplexního průvodce, díky kterému zjistíte, jak vrátit svalům původní pružnost a zbavit se nepříjemného tahu.

Každý den slyšíme nové rady, zákazy a sliby, které prý dokážou změnit náš život. A přesto jsme v otázkách jídla ztraceni víc než kdy dřív. Možná je čas podívat se na to úplně jinak.

Lidé často zesílí už během několika týdnů tréninku, přestože svaly zatím nejsou téměř vidět. Nová metaanalýza ukazuje, že ten první skok síly není ani tak o hypertrofii, ale spíše o tom, že se tělo naučí svaly lépe zapojit.

Nespokojenost s postavou, pár kilogramů navíc, ostych pustit se do pohybu nebo prostě jen touha cítit se zdravěji a mít lepší fyzičku.

Čtyřicítka je ze zdravotního hlediska zlomovým životním obdobím. Tělo už nereaguje na zátěž tak bezstarostně jako ve dvaceti, zároveň má ale obrovský potenciál udržet si vitalitu a sílu. Tedy pokud mu dopřejeme správnou pohybovou aktivitu. Pravidelný pohyb po čtyřicítce přitom není jen cestou k lepší kondici, ale i prevencí mnoha civilizačních chorob a bolestí zad i kloubů.

Dvacet dva studií, stovky dětí, věk 6 až 16 let. Výsledek je konzistentní: řízený silový trénink zlepšuje kondici, sílu i sprint. Už po 6 – 12 týdnech se dětské tělo měřitelně posune výše. A není to nějaká náhoda.

Orgasmus z cvičení už není mýtus. Co ukazují studie o „coregasmu“, jaké cviky ho spouštějí, proč se objevuje i v dětství a co dělat, když ho nechcete.

Se stále zrychlujícím se životním tempem zapomíná většina z nás na jednu důležitou věc, a tou je pravidelné kvalitní protažení celého těla. Kdy jej oceníte? Klidně hned po probuzení, po dlouhém sezení u počítače nebo kdykoliv, kdy cítíte, že si o něj vaše tělo říká. Představujeme 5 účinných cviků, které efektivně protáhnou svalstvo celého těla a přitom nezaberou víc než deset minut. Tak už žádné výmluvy a hurá do toho. Nejenže se vám uleví, ale během chvilky pocítíte příval nové energie.

Nový díl oblíbeného pořadu Vychytávky Ládi Hrušky přinese originální nápady do kuchyně, dílny i na zahradu. Sledujte v neděli 23. listopadu na Primě.

Vstoupit poprvé do posilovny může být pro mnoho žen nepříjemně stresující zážitek. Všude kolem vidíte neznámé stroje, zkušené sportovce a možná máte pocit, že každý sleduje, co děláte. Ve skutečnosti však většina lidí řeší jen vlastní trénink, a nikoli to, kdo právě přišel. Největší překážkou tak často není samotné cvičení, ale obava z neznámého prostředí. Dobrá zpráva je, že tento strach má téměř každý začátečník a dá se velmi snadno odbourat.

S občasným únikem moči se během života podle České urologické společnosti potýká až 50 procent žen. Příčiny mohou být různé – věk, obezita, porod nebo třeba astma. I když je inkontinence častěji prezentována jako ženský problém, potíže mívají také muži.

Nedělali jsme si průzkum na reprezentativním vzorku odpovídající populace, přesto si troufáme tvrdit, že odhadneme, která část těla nejvíc ženy „trápí“ a při hubnutí si na ni zaměřují: břicho. Ale nejde jen o estetickou stránku a touhu nosit o číslo menší džíny. Viscerální tuk ukládající se kolem orgánů může za mnoho zdravotních problémů a neměli bychom jej podceňovat. Existuje způsob hubnutí, který se zaměřuje čistě na střed těla?

Děti z Brna a okolí budou moci rehabilitovat v nových moderních prostorách. Na místě dávno nepoužívaného bazénu v areálu Dětské nemocnice totiž vzniklo nové rehabilitační oddělení. Pacienti i personál na ně čekali dlouhých osm let. Při léčbě nyní využijí velkou rozdělitelnou tělocvičnu a sedm místností pro samostatné cvičení.

Den, kdy nevznikne nový fitness trend, jako by nebyl úplný. Ale mnohé z nich nedávají smysl, nejsou zdravé nebo využitelné všemi. Jedním z hitů sociálních sítí je metoda chůze, která má trochu ďábelské označení: 6-6-6. Je to cesta do fitness pekla, nebo způsob, který by naopak fitness odbornice doporučily?

Dálnice D1 se během středečního dopoledne stala dějištěm cvičení hromadné dopravní nehody. Cvičící příslušníci záchranných složek tak zasahovali u hromadné dopravní nehody, kterou zkomplikovala nehoda cisterny převážející nebezpečnou látku. Krom nehody se tak hasiči, záchranáři i policisté museli vypořádat s velkým množstvím zraněných.

Motivují a ukazují cestu ke zdravějšímu životu, nebo kladou nerealistické cíle a způsobují zbytečnou frustraci? Miska vah pozitiv a negativ fitness aplikací se nahýbá na nečekanou stranu.

V noci se během vojenského cvičení „Bulwark Berlin“ Berlín proměnil v bitevní pole, kde strážní prapor osvobozoval unesený vlak metra.

Vzdušné síly Armády České republiky udělaly důležitý krok k plnému zapojení do operací NATO. 262. radiotechnický prapor absolvoval rozsáhlé certifikační cvičení s osmi novými izraelskými radary EL/M-2084, které armáda označuje jako MADR 3D. Ministerstvo obrany oznámilo, že úspěšná prověrka jednotky otevře příští rok možnost plnohodnotného nasazení v Alianci.

Přesně měsíc před dlouho očekávaným slavnostním otevřením nového úseku dálnice D1 Říkovice – Přerov si možnou krizovou situaci vyzkoušeli přímo na místě složky integrovaného záchranného systému. Do rozsáhlé taktického cvičení se zapojilo takřka dvě stě lidí, hasiči, záchranáři i policisté řešili scénář střetu autobusu s nákladním vozidlem i únik chemikálie z převrácené cisterny.

Vědecká omluvenka pro dámy a dvojitá směna pro pány? Přesně tak! Pro skvělé kardiovaskulární zdraví stačí ženám odvést jen poloviční fyzickou práci. Je to kvůli estrogenu a rozdílnému složení svalů.

Nejspíš už jste to zažili, zvláště pokud několik hodin denně sedíte třeba u počítače. Bolí vás bedra, cítíte kyčle, případně máte nepříjemný pocit v noze. Příčina nemusí být v páteři, ale v hlubokém svalstvu. Úlevu může přinést pár cviků.

Bolavá kolena už nemusí být překážkou v posilování nohou. Tento 10minutový trénink na židli je ideální pro všechny, kteří chtějí zůstat v kondici i po šedesátce – bez rizika přetížení kloubů. Stačí vám jen pevná židle a pár minut denně, abyste posílili nohy, zlepšili stabilitu a snížili bolest či ztuhlost svalů.

Plán pro muže: kolikrát týdně cvičit biceps, ideální rozsah opakování, nejlepší cviky v gymu i doma, jak střídat úhly a proč rozhoduje spánek a technika.

Proč na bolest reagují jinak ženy než muži? Jaký stres je dobrý a jaký škodí? Co se děje s naším tělem po 30 minutách sezení? A proč není zdravé dát si po obědě kávu? Na tyto a spoustu dalších otázek se ptala šéfredaktorka Marianne Monika Mudranincová fyzioterapeuta Michala Novotného, světově uznávaného odborníka, mezi jehož klienty patří hollywoodské hvězdy i sportovní celebrity.

Cvičení je pro mnohé ženy palčivým tématem. Častokrát si totiž v pohybu nejsou jisté, před ostatními se stydí a nejraději tak cvičí v bezpečí domova. Na tom samozřejmě není vůbec nic špatného. Pojďme se ale blíže podívat na benefity skupinových lekcí – ty totiž také mají něco do sebe. A třeba se odhodláte vyzkoušet lekci, kterou jste tak dlouho odkládala.

Ne každého baví dřít v posilovně a ne každý na to má čas nebo odvahu. Hubnutí ale nemusí nutně znamenat pot, činky a stroje. Důležitější než intenzita je pravidelnost a stačí jednoduchý pohyb každý den. Výsledky přijdou i bez členství ve fitku. Jak na to?

Lidé, kteří se budou v úterý 18. listopadu podvečer pohybovat v areálu třebíčské nemocnice, se zřejmě stanou svědky plánovaného taktického cvičení HZS Kraje Vysočina. Scénář bude jasný - na střeše parkovacího domu bude hořet elektromobil.

Nechce se vám do přeplněného fitka? Nejste v tom samy. Většina z nás, přesněji tři z pěti Čechů, dává přednost sportování o samotě. Je to prostě fakt. Ale co si budeme povídat, udržet si motivaci, když vám nikdo nekouká přes rameno a nehecuje vás, je někdy pořádná fuška. A tak není divu, že osobní trenéry nahrazuje obyčejný telefon nebo hodinky.

Říká se, že hezké a kvalitní oblečení je půlka motivace k pravidelnému cvičení. I přes to, že v oblasti sportovního oblečení hraje klíčovou roli především funkčnost, i zde jsou některé trendy populárnější než jiné. Tak se na ně pojďme společně podívat.

Z pětapadesát metrů vysokého jeřábu zachraňovali olomoučtí hasiči v noci za špatné viditelnosti, v zimě a sychravém počasí sebevraha. Ještě předtím museli dostat dolů jeřábníka, který v kabině zkolaboval. Naštěstí šlo o náročný výcvik hasičů v areálu olomoucké Fakultní nemocnice.

Cvičení může být víc než jen dřina a honba za dokonalým tělem. Některé ženy po návštěvě posilovny popisují zvláštní, až euforický zážitek, který připomíná orgasmus – a objevuje se právě při fyzické námaze. Vědci pro tento jev mají název coregasmus a potvrzují, že opravdu existuje.

Až 80 % českých dětí se hýbe méně, než by mělo. Místo radosti ze sportu u nich ale často převažuje stres a tlak na výkon, mnohdy právě ze strany rodičů. Odborníci varují: příliš brzká specializace, neustálé hodnocení nebo plnění vlastních ambicí mohou dítě od sportu odradit na celý život.

Nastává období, ve kterém by bylo skvělé, kdybyste se něco nového naučili, kdybyste přestali druhé kritizovat a dávat jim nevyžádané rady. Na co byste se naopak měli zaměřit? To vám prozradí Mayský horoskop na další dny.

Pokud v městské části Hejčín zahlédnete větší množství aut hasičů, policistů či záchranářů, zachovejte klid, jedná se pouze o taktické cvičení. Jeho pořadatelé po něm po neblahé loňské zkušenosti informují dopředu.

Pět desítek vojáků se bude od čtvrtka pohybovat v okolí jaderné elektrárny Temelín. Budou součástí celorepublikového vojenského cvičení Hradba. Při něm si armáda vyzkouší…

Univerzální doporučení věnovat se 150 minutám pohybu týdně nemusí platit pro všechny stejně – srdce mužů a žen totiž reagují na fyzickou aktivitu odlišně. Potvrzují to výsledky nové studie publikované ve vědeckém časopise Nature Cardiovascular Research.

Někdo má to štěstí, že může sníst, co chce a nepřibere, jiný projde kolem cukrárny a má kilo nahoře. Proč se taková nespravedlnost vůbec může dít? Když to hodně zjednodušíme, odpovědí je rychlost našeho metabolismu. Dobrou zprávou je, že i když máte od přírody pomalejší spalování, můžete ho trochu popohnat.

Říká se, že nedostatek pohybu je výrazným faktorem pro rozvoj obezity. Pokud se k tomu přidá ještě nezdravý životní styl, respektive nevyvážené stravování, je problém na světě. Nedávno zveřejněná mezinárodní studie odborníků však přehodnocuje, co skutečně stojí za celosvětovým nárůstem obezity.

I když patří Jaderná elektrárna Temelín k nejpřísněji střeženým objektům v republice, od čtvrtka posílí její ochranu ještě 50 profesionálních vojáků i aktivních záloh. A to v rámci celorepublikového cvičení Hradba. Ochranu objektů kritické infrastruktury procvičí armáda po celém Česku, na jihu Čech se zaměří právě na Temelín. Vojenské cvičení skončí 20. listopadu.

Zhruba pět desítek vojáků se bude od čtvrtka pohybovat kolem jaderné elektrárny Temelín. Důvodem bude celorepublikové cvičení Hradba, během kterého si armáda vyzkouší ochranu objektů kritické infrastruktury. Jedním z nich bude právě i temelínská elektrárna.

Zkuste pětici jednoduchých jógových cviků, které aktivují energii a pomáhají udržet pružnost kloubů i svalů. Oceníte je v časech zimního lenošení a protáhnou i seniorky. Jsou jednoduché, zvládnete je v klidu v pohodlí domova. Stačí vám jen podložka a pravidelnost, která je i zde klíčem k úspěchu.

Metaanalýzy působí (oprávněně) jako nejvyšší úroveň důkazů. Avšak ne každá metaanalýza stojí na stejně pevných základech - a to se týká i těch o posilování. Studie v tomto článku hodnotí jejich kvalitu a ukazuje, že není metaanalýza jako metaanalýza.

Je vám 50 a vlastní hlava vám našeptává, že už budete jen tloustnout, lenivět a nic kloudného vás nečeká? Nenechte si to namluvit! Právě teď je ideální čas začít o sebe pečovat. Vše tomu nahrává - děti odrostly, pracovní úkoly dokážete delegovat a uvědomujete si vlastní důležitost. Byla vždycky vaším snem štíhlá a vysportovaná figura? Běžte si pro ni!

Chcete se pustit do cvičení? Nepořizujte drahé permanentky do fitka. Nemusíte si pořizovat vlastně vůbec nic – cvičit se dá i bez pomůcek. V článku vám představíme levné pomůcky, které mohou vaše cvičení ještě zefektivnit. Co to znamená? Stejný čas cvičení, více spálených kalorií. Navíc jsou univerzální a snadno je uskladníte. Některé pomáhají i s inkontinencí. Představujeme vám hned tři takové pomocníky.

Na Základní škole Koperníkova v Teplicích ve čtvrtek nacvičovali policisté zásah proti ozbrojenému útočníkovi. Mezi figuranty byli učitelé i lidé z policejního výcviku. Cvičila…

Hradba 2025. Tak zní název největšího cvičení toho roku, do kterého je zapojena armáda. Ve dnech od 3. do 21. listopadu se do ní zapojují také vojáci na Vysočině.