Cvičení

Pohovka je tak měkká, útulná a deka na ní tak hřejivá...ale lekce jógy volá. Každý si najde tisíc a jeden způsob, proč zůstat doma a vynechat lekci cvičení. Ať už je to jóga, hiit nebo posilování. Dnes to kašlu, bolí mě hlava, není mi úplně dobře, cítím se unaveně, ještě musím aspoň trochu uklidit – pravdou je, že na podzim a v zimě prudce klesá nálada a energie.

Chcete povzbudit tělo i mysl? Zkuste jógu! Nejvýznamnější sestavou, kterou zná asi úplně každý, i jógou absolutně nepolíbený člověk, určitě zvládnete i vy. Je to velmi zajímavé cvičení, které člověka zharmonizuje a hodí do kondice. Chcete si zaručit pevné zdraví a dlouhá léta, naplněná štěstím a radostí? Tak pojďte s námi vyzkoušet pozdravit sluníčko.

Trápí vás bolest kolene? Tahle nepříjemná patálie může postihnout kohokoli bez ohledu na věk – nejen seniory, jak se mnozí mylně domnívají, ale také aktivní sportovce, kteří tenhle složitý a k poranění náchylný kloub nadměrně zatěžují. Příčinou bolesti může být i „obyčejná nadváha“, či naopak revmatoidní artritida, která může v nejhorším případě skončit úplnou výměnou kolenního kloubu. Obecně však platí, že nejlepší prevencí je cvičení – posilování svalů kolenního kloubu, kterým lze příznivě ovlivnit už vzniklé bolesti.

Cvičení jógy je dnes velice moderní a oblíbenou činností. Čím dál více lidí poznává její blahodárné účinky, kterým jednoduše nemůžete uvěřit, dokud to sami nevyzkoušíte. Téměř v každém městě se najde alespoň jeden instruktor jógy, který vás zasvětí do jejích tajů a ukáže vám, jak ji správně cvičit.

Je vaše cvičení neefektivní? Důvody jsou často velmi jednoduché. Cvičíte něco jiného, než je třeba. Jak z toho ven? Konkrétní volba cviků by totiž měla vycházet z toho, jakou podobu, tedy jaký tvar má vaše postava. Podívejte se proto do zrcadla, porovnejte její tvar s obrázkem a podle toho zvolte některé z cvičení, které jsme popsali níže.

Chodíte-li pomalu, pravděpodobně vás ohrožuje zrychlené stárnutí. A s ním i všechny problémy, které stáří přináší.

Na domácí posilování nepotřebujete žádné drahé přístroje ani náročné vybavení. Pro úspěšné budování zdravějšího životního stylu vystačíte jen s několika základními pomůckami. Důležité je hlavně vytrvat a provádět cviky správně a pravidelně.

Pohyb pro mnoho z nás znamená samozřejmost. Stačí však, abychom si víc zasportovali, špatně došlápli a nebo si prostě přeleželi krk. Najednou už to taková samozřejmost není. Pro většinovou společnost pohyb v našem těle zajišťují svaly, kosti, nějaká ta chrupavka a šlachy. Proto hlavní pozornost věnují právě jim. Jenže naše tělo má ještě jeden mohutný „nástroj“, který náš pohyb reguluje. Fascie.

Mnoho lidí začíná na začátku nového roku cvičit. Ty z vás, které to původně v plánu neměly, si to možná rozmyslely po vánočních svátcích plných jídla. Pokud začínáte chodit do fitness centra, potřebujete k tomu také to správné oblečení. Tady je pár tipů.

Běh, spinning nebo vysoce intenzivní intervalové tréninky jsou fitness hity posledních let, ale s příchodem nového roku je tu nový trend. Představte si, že přijdete do fitness a jen tak se pověsíte.

Někdo si jógu představuje jako nudné cvičení, při kterém zkouší různé krkolomné pozice. Někoho možná právě i složitost některých pozic odrazuje. Přitom jóga nabízí prostor pro každého. Cvičit se dá ladně, snadně, pomalu i rychle. Ať už si vyberete kteroukoli, má nespočet pro zdraví blahodárných účinků. Jak na fyzické tělo, tak psychiku.

Sacharidové vlny jsou považovány za jednu z nejúčinnějších redukčních diet, u které docílíme efektivního spalování nejen podkožního tuku. Fungují na principu cyklování sacharidů, což znamená, že při co nejmenším zpomalování metabolismu dochází k nejefektivnějšímu spalování tuků.

Toužíte být mladší a zdravější? Je to jednodušší, než si myslíte. Základem jsou tato tibetská cvičení, která stačí vykonávat 15 minut denně. Zapomeňte na chemii, plastickou chirurgii, nebo různé babské rady. Využijte to, co funguje tisíce let. Podívejte se s námi, jak správně cvičit.

Praktikování jógy ve východních kulturách není „jen“ o bezhlavém střídání pozic (ásan) a ohýbání těla, nýbrž o vědomém pohybu vedoucí ke zkrocení své mysli. Kromě samotných cviků se pracuje s dechem, jídlem, filozofií a řadou dalších směrů, které mají za cíl jediné - nadhled a žití v míru. Jinými slovy osvícení. Možná proto byla jóga až do nedávna výsadou mnichů. Ačkoli běžný západní člověk zpravidla praktikuje pouze pozice, i tak mu může jóga hodně nabídnout. Pokud do světa jógy uvedeme i děti, uvidíme, jak velký vliv to bude mít na jejich vývoj.

Zůstat aktivní i ve vyšším věku, vám pomůže udržet si zdravé srdce. V další nové studii vědci zjistili, že fyzická aktivita u starších osob, vedla k 11% poklesu rizika srdečních chorob u lidí ve věku 60 a více let. A naopak s úbytkem fyzické aktivity se zvýšilo riziko srdečních chorob o 27%.

Inkontinence trápí mnoho žen i mužů a i přes snahu lékařů jde o problém, o kterém se mluví zřídka. Mezi lidmi stále převládá stud, pocity trapnosti a nejistota. Přitom jde o potíž, která se dá dobře léčit. Důležité je svěřit se lékaři včas a nechat si léčbu ušít na míru.

Účinek cvičení na zdraví je obrovský. Může vás ochránit před řadou onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky druhého typu a některých druhů rakoviny. Ale typ a množství cvičení byste měli přizpůsobit i svému věku. Přinášíme vám doporučované cvičení, podle věkové kategorie.

Trápí vás problémy se spánkem? Problémy s ním jsou typickým následkem dnešní uspěchané doby. Postihují velkou část dospělé populace a dokážou lidem pořádně znepříjemnit život. Když se totiž pořádně nevyspíte, je jasné, že ani v ostatních ohledech nebudou vaše výkony optimální. Spousta lidí doporučuje různé bylinky, ale málokoho napadne, že může pomoci i obyčejné uvolňovací cvičení.

Rádi cvičíte, ale nemáte peněz na rozdávání? Neutrácejte za posilovnu a využijte ke zpevnění těla věci, které nabízí vaše domácnost. Pěkně zacvičit si můžete s PET láhvemi, vysavačem nebo při umývání oken.

O józe už jsme určitě slyšeli úplně všichni. Většina z nás si ji představí asi jako protahování a jemné posilování, někdy doprovázené také meditací nebo relaxačními metodami. Ale víte, co je hormonální jóga? K té tradiční představě má totiž docela daleko.

Na konci října se stal areál bývalého plicního sanatoria v Kostelci nad Černými lesy v okrese Praha-východ místem pro cvičení integrovaného záchranného systému. Námětem bylo statické narušení objektu vlivem stavebních prací s následným vyhledáním a záchranou osob.

Zimní čas přináší temnější období nejen za okny, ale často i uvnitř nás samotných. Celé naše tělo i psychika na to reagují stažením a uzavíráním se do sebe. Možná proto, abychom uchránili poslední zbytky tepla. Jenže v moderní společnosti jsou přírodní cykly až na druhém místě, takže cíle a plány se musí plnit. Jak si neuhnat zablokovaná záda nebo migrénu? Věnujte se svému tělu, pravidelně jej protahujte. My vám nabídneme cviky, které jednoduše přidáte do svého denního rituálu.

O tom, že bez pohybu budeme mít ve stáří problémy s hybností, klouby, ale také nemocemi srdce, nikdo nepochybuje. Víme, že pomáhá běh, ale zároveň škodí kloubům, ideální je chůze, ale to je tak trochu nuda. Proto fyzioterapeuti kvůli ochraně kloubů kromě plavání často doporučují kolo. A nově také koloběžky.

Možná jste někdy podlehli pokušení a v rozjařené náladě se vydali na dětské hřiště projet na kolotoči či se pohoupat na „zvířátku na pružině“. Zatímco v případě generace dnešních třicátníků jsou však podobné kratochvíle spíše recesí nebo důsledkem zvýšené hladiny alkoholu v krvi, v Číně si speciální hřiště užívají i senioři. A tento trend už inspiroval i mnoho dalších světových metropolí, Prahu nevyjímaje.

Hašení požárů lesních a travnatých porostů pomocí letecké techniky nacvičovali dobrovolní hasiči v areálu bývalých kasáren u Rožmitálu pod Třemšínem.

Tato cvičení inspirovaná Pilates vám poskytnou větší stabilitu a pomohou vám vybudovat svaly. Jste připravení věnovat svým nohám cílenou pozornost? V tomto videu vás zakladatelka Blogilates a tvůrce POP Pilates Cassey Ho provede cvičeními typu go-to stehna, která zpevní a vytvarují vaše nohy a zlepší celkovou sílu. Připravte se na těchto 5 cviků.

Také jako většina maminek trávíte během dne spoustu času v kuchyni a večer uléháte s výčitkou, že jste si zase nenašla ani chvilku k tomu se trochu protáhnout, nebo si zacvičit podle nového DVD, které se už pár týdnů povaluje nerozbalené na poličce? A co takhle využít kuchyni jako tréninkový prostor?

Dnešní doba problémům se zády jen nahrává. Sedavé zaměstnání a přemíra stresu se většinou promítnou v bolesti zad. Ale i ti, co nevysedávají u počítače, mohou mít potíže s páteří. Zvedání těžkých věcí nebo nevhodný sport ti může pořádně zavařit. Jak na bolesti zad? Záleží na typu potíží. Někdy pomůže cvičení, jindy je lepší zůstat v klidu.

V sobotu 21. září se uskutečnilo protipovodňové cvičení Voda 2019. Zúčastnilo se ho 300 záchranářů. Akce prověřila připravenost všech složek na případnou povodňovou situaci a také funkčnost a stav protipovodňových opatření v uvedených úsecích.

Ach, ty pupínky. Šťastná to žena, jež se může pyšnit dokonalou pletí. No naštěstí jich zase tolik není a útěchou nám obyčejným smrtelnicím může být i to, že tato božská zjevení si nemají ve stresových situacích, co ňoumat. Ha! Každopádně prevence je důležitá, a proto si dejte pozor i na cvičení.

Dvojitou bradu si patrně nikdo nepřeje. Nevytváří se pouze lidem, kteří mají nadváhu.

Zbavit se tuku v oblasti břicha je učiněná výzva. Pro mnohé jde o problémovou oblast a je nutné mimo cvičení dodržovat i zdravé stravování. Tuk v oblasti břicha se také nazývá viscerální tuk a tento typ tuku zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu a mnoha dalších zdravotních problémů.

Úplná transformace životního stylu a zlepšení svého zdraví zní bezesporu přitažlivě, ale příliš mnoho drastických změn životního stylu najednou obvykle není receptem na dlouhodobý úspěch. Výzkum ukazuje, že každý den máme jen omezené množství vůle. Takže pokud chcete zlepšit svůj životní styl a své zdraví, je mnohem snazší soustředit se na vytváření malých, uskutečnitelných návyků. Postupně se stanou vaší součástí a nebudete již nad nimi vůbec přemýšlet.

Léto ještě zdaleka nekončí. Podle meteorologů se můžeme těšit na příjemně teplé zářijové týdny, což mimo jiné znamená, že si ještě do sytosti užijeme krátké sukně nebo šortky. Každá žena, bohužel, nemá to štěstí, aby jí příroda nadělila do vínku dlouhé nohy s krásnými štíhlými lýtky. Ale to nevadí. Nemusíte vypadat jako modelka. Stačí, když zapracujete na tom, aby vaše nohy byly hladké, pevné a pěkně tvarované. Máme pro vás několik tipů, jak to udělat, aby vám to v sukni opravdu slušelo!

Vedení hlavního města v září plánuje 24hodinové protipovodňové cvičení. Má prověřit rychlost a spolupráci kompetentních složek.

Muži mají tendenci hubnout rychleji, než ženy. Což může být docela frustrující. Je to proto, že ženské tělo má od přírody tendence ukládat více tuk. Jenže my už nejsme jeskynní ženy a tato vlastnost se nám vůbec nelíbí. Naštěstí s tím jde něco dělat. Tím je úprava životního stylu. Přinášíme vám nejčastější důvody, proč mnohé ženy nehubnou, i když by moc chtěly.

Lidstvo stárne, a proto přibývá nemocí, kterých se dříve lidé nedožili. Jednou z nich je osteoporóza neboli řídnutí kostí, nemoc, která je sice dědičná, ale i tak můžete její průběh ovlivnit.

Trápí vás celulitida? Pak více než kdy jindy platí, že na to nejste sami. Celulitidou trpí muži i ženy, mladí i staří, štíhlí i silnější. Dokonce se říká, že až 90 % všech žen celulitidou v nějaké fázi života trpí.

V budově vybuchl plyn, její část se zřítila a je pravděpodobné, že pod sutinami zůstali lidé. To je jedna z typických situací, kdy hasiči spolupracují s policejními psovody a jejich cvičenými psy. V případě skutečné události musí pracovat jako sehraný tým, proto uspořádali Hasičský záchranný sbor Říčany a Záchranná kynologická skupina Městské policie hl. m. Prahy cvičení.

Dnes je trendy žít zdravě a aktivně a mnoho lidí neustále mluví o tom, jak chodí cvičit a kolik toho uběhnou. Možná si ani nemusí tolik vymýšlet, ale kdyby odpověděli zcela upřímně – skutečně je to baví?

Díky globalizaci a rychlému šíření informací dnes žijeme životem, kdy přijímáme dennodenně hromadu zpráv a tvrzení. Je pro nás ale mimořádně těžké odfiltrovat ty, které nejsou pravdivé nebo pro nás nejsou podstatné. Často pak žijeme zahlceni informacemi a nevíme vlastně, čemu je možné věřit.

Tvrdá práce je klíč k úspěchu. V mnoha ohledech je to pravda, ale neplatí to vždy. Někdy se úspěch dostaví i díky relativně malému úsilí, které je ale prováděno velice pečlivě promyšleným způsobem. Líbilo by se vám získat takto snadno i vytoužené tělo?