Cvičení

Vanda vždy trpěla tím, že má pár kilo navíc, to ji však neodradilo, aby chtěla vypadat jak modelka. Šla na to však špatnou cestou. Oblékala si krátké šaty a minisukně, ve kterých vypadala komicky.

Fitcentra v Libereckém kraji zůstávají navzdory koronaviru se svými klienty v kontaktu. Prostřednictvím sociálních sítí nabízejí nejen psané tréninky, ale také videolekce. Někde lidem půjčili i vybavení, aby mohli pokračovat v tréninku, i když jsou tělocvičny zavřené. Činky ale nejsou potřeba, stejně poslouží třeba celé balíky či lahve s balenou vodou nebo násada od koštěte. Do cvičení se často zapojují celé rodiny.

Pro mnohé z nás je obava z přibírání na váze během koronavirové karantény opodstatněná. Abyste si udrželi fyzičku a nepřicházeli o pohyb, připravili jsme pro vás seznam několika cviků, které vám nezaberou víc jak 10 minut.

Omezení volného pohybu osob a uzavřené zimní stadiony jsou pro hokejisty v jejich přípravě značnou komplikací. I pro ty nejmenší. Český hokej nyní v rámci projektu Pojď hrát hokej připravil pro rodiče malých hokejistů ve věku čtyř až deseti let seriál instruktážních videí s cvičeními, které je možné s dětmi provádět doma nebo venku před domem. A stačí k tomu jen hokejka, míček a běžně dostupné předměty, které nahradí na ledě a v tělocvičnách používané kužely.

Z oficiálních statistik Ministerstva vnitra České republiky je jasné, že dochází k nárůstu trestné činnosti související s násilím na ženách, sexuálně motivovaným deliktům a dále k fyzickému napadání a loupežným přepadení žen. A tak se nebojte naučit, jak se bránit.

Zimní stadiony jsou sice uzavřené, takže i tréninkové možnosti značně omezené, to ale neznamená, že se profesionální i amatérští hokejisté nemůžou hýbat a cvičit. Oddělení rozvoje Českého hokeje začalo ve spolupráci s regionálními trenéry připravovat pro hráče, kteří nemohou vzhledem k vývoji pandemické situace trénovat společně, instruktážní videa s cviky, které lze provádět doma, v parku či na zahradě. Ať už individuálně nebo v malých skupinách se sourozenci a rodiči

K ženám po čtyřicítce není život zrovna fér. Možná jíte méně než dosud, myslíte si, že i s pohybem jste na tom dobře, a přesto přibíráte i v partiích, kde jste byla dosud štíhlá jako proutek. Na vině je metabolismus, který pracuje pomaleji, než když vám bylo dvacet.

Nespavost (insomnie) není v současné době nic výjimečného. Podle statistik poruchami spánku trpí až 40% populace. Příčin může být mnoho, od vedlejších účinků léků až po stres.

Ve zdravém těle zdravý duch! Jenže náš způsob života tomu příliš nenahrává. A tak se rojí problémy se zády, krční páteří nebo karpálními tunely. Trpíme dlouhým sezením a nebo jednostranným pohybem v práci. Řešením může být pravidelná fyzická aktivita. A vězte, že o cvičení mnohdy budete vědět jen vy a vaše tělo.

Pokud tedy hledáte způsoby, jak posílit imunitní systém, zde jsou čtyři klíčové kroky, které bychom teď měli všichni podniknout. I když žádná z těchto věcí sama o sobě nezabrání nebo nevyléčí koronavirus, vybudování silného imunitního systému je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se celkově udržet co nejzdravější.

Ve spolupráci s profesionálním trenérem Adamem Antmannem jsme pro vás vytvořili souhrn cviků, které se zaměřují na základní trénink pohyblivosti kloubů a stability středu těla v domácích podmínkách. V současné karanténní situaci je řada lidí ve stísněných podmínkách, kde trocha pohybu jenom prospěje. Na zaměstnance i podnikatele pracující v režimu home office je navíc kladen obrovský tlak, zejména co se týče množství práce, které se na ně ze všech stran valí s cílem zmenšení ztrát a dopadů karantény. Ničemu nepomáhá ani zvýšená únava kvůli pracovním přesčasům, značný psychický stres ze současné situace, která kolem nás panuje, a také snížené možnosti pro cvičení, koníčky, pohyb a sportování. Podívejte se na video v úvodu článku, které obsahuje ideální cvičení do karantény na necelou půlhodinku.

Trávíme hodně času doma a spoustě z nás chybí cvičení. Možná máš navíc tendenci stres nebo strach zajídat dobrotami a tak už se teď děsíš, jak bude tvé tělo vypadat po skončení krizových opatření? Nezoufej a zkus jednoduchý cvik, který ti zabere jen pár minut, ale efekt je naprosto úžasný.

Zdravý a pravidelný pohyb a cvičení by měl být přirozenou součástí našich životů, na tom se snad shodneme všichni. Je však rozdíl, zda se hýbeme proto, abychom se udrželi v kondici, nebo má být cvičení cestou, jak zredukovat přebytečná kila. Podle našeho cíle totiž musíme volit jiné metody a postupy.

Mozek si umí zapamatovat kvantum informací. To je výhodné, pokud si je umíme opět vybavit. V opačném případě zažíváme situace, ve kterých nám jsou představeni důležití lidé a my po pěti vteřinách nevíme, kdo je kdo. Výjimkou nejsou ani okamžiky, kdy sami sebe vidíme někam pokládat svou peněženku a v mžiku nevíme, kde je. Na vině je nedostatečná péče o naši paměť. Znáte metody na posílení paměti?

Jen pár žen a mužů se mohou pochlubit tím, že jim byla daná štíhlá postava a rychlý metabolismus do vínku a nepotřebují cvičení. Většina se musí o štíhlé tělo usilovat a tvrdě na své postavě makat. Nepotřebujete přitom nic víc než silnou vůli a motivaci. Hubnout lze i doma bez činek, závaží a posilovacích strojů.

Že tvrdá práce, disciplína a vytrvalost vedou k úspěchu, dokazuje nová Miss Velké Británie Jen Atkin. Aby dosáhla vysněného cíle, dokázala přepracovat svůj jídelníček a změnit životní styl. Zhubla kolem 50 kilo.

Chcete zhubnout? Potom je třeba zaměřit se na spalování kalorií. To pomůže iniciovat správné cvičení. Vybrali jsme deset nejlepších, na kterých je pozitivní i v tom, že řadu variant můžete klidně zvládnout i u vás doma, bez návštěvy posiloven nebo tělocvičen. Podívejte se, o jaké se jedná.

Prostřednictvím bolesti nám může tělo oznamovat, že je nejvyšší čas zvolnit. Nicméně bez pohybu ochabují nejen samotné klouby, ale i svalstvo a tím se roztáčí začarovaný kruh. Proto by i ti, kteří trpí bolestmi kloubů měli zvolit určitý druh pohybu – najít si vhodné cvičení a svůj vlastní rytmus.

Které estetické zákroky slavná modelka Simona Krainová podstupuje, jak si vybírá koho podpoří na Instagramu, a proč propadla běhání. O tom všem si povídala s časopisem Glanc.

Jestliže trpíte bolestmi nohou, zvlášť ve spodní části, pak zkuste masáž a jednoduchá, ale účinná cvičení. Zvládnete to i sami v pohodlí domova a nemusíte nikam docházet a platit za tyto služby. I když občasná profesionální masáž nohou je skvělá záležitost, při které budete přivírat oči blahem a prospívá to celkovému zdraví.

Pravidelné cvičení pomůže zajisté ztratit nějaké to kilo, ale rovněž pomáhá zlepšit náladu a člověk se cítí samo o sobě lépe.

Klasická jóga tě neláká a ráda bys vyzkoušela něco nového? V tom případě rozhodně zajdi na roller jógu. Je vhodná i pro začátečníky a určitě tě bude bavit.

Herečka Jane Fonda (82) je hříčkou přírody. Ve svém věku strčí do kapsy i o generaci mladší konkurenci. Recept na štíhlou postavu je ale směšně jednoduchý.

V dnešní době bojuje velké množství lidí s nesprávným postojem, mají špatné držení těla, který jim způsobuje bolesti zad i hlavy, ničí jim páteř a komplikuje i další tělesné procesy. Tento jednoduchý cvik vám nezabere více než dvě minuty denně, ale dokáže vám srovnat držení těla a podpořit to, aby vaše páteř i klouby byly zdravé a dlouho funkční.

Ischias je poměrně známé onemocnění, označované jako zánět sedacího nervu. Věděli jste, že na něj skvěle pomáhá tenisový míček? Pokud ne, naučíme vás techniku, která vás daného bolestivého problému může jednoduše zbavit bez nutnosti navštěvovat lékaře. Stačí jenom obyčejný tenisový míček, pár správných pohybů.

Začít s cvičením určitě chce hodně odhodlání. Jenže co je ještě daleko důležitější je vytrvat. Řada lidí v lednu začne, přibližně měsíc praskají fitness centra ve švech, ale po pár týdnech nebo měsících motivace zmizí, převáží jiné starosti a zase čekají na další Nový rok.

Chcete zhubnout a mít vysněnou postavu? Zkuste toto cvičení pro ženy, které je jednoduché a maximálně efektivní. Stačí pouze 7 snadných cviků a sama uvidíte, jakou proměnou dokážete velmi brzy projít. A co je nejlepší? Všechny cviky můžete pohodlně zvládnout i doma. Podívejte se, které to jsou.

Začít se pravidelně hýbat nemusí být snadné. Zvlášť když jste doposud vztah ke sportu neměli a většinu času trávili v kanceláři. Ale nemusíte hned kupovat permanentku do fitka nebo se zapisovat do kurzů běhu. Stačí jen vyrazit ven na svižnou procházku. Ale i chůze má nějaká pravidla. Jaké je ideální tempo a jak často chodit, abyste nakopli své zdraví?

Pokud toužíte po rychlejším výsledku, aniž byste museli trávit dlouhé hodiny v posilovně a striktně omezovat jídelníček, pak by intenzívní cvičení mohlo být pro vás to pravé ořechové. Samozřejmě nemůžete čekat výsledky přes noc, ani za jeden týden. A také nemůžete čekat výsledky, když se budete ládovat bez rozumu.

Bolest v zádech je problém, se kterým se potýká stále větší procento populace. Pokud i vy, je dobré zapomenout na prášky a zkusit cvičení. Ukážeme vám, které je na tyto bolesti nejlepší. Jedná se o soubor velmi jednoduchých cviků, které zvládne i začátečník a po několika pohybech se začne dostavovat úleva.

Chcete začít s jógou, abyste se dostala fyzicky i psychicky do formy? Pak vás možná při výběru kurzu zaskočí fakt, že existuje více jejích druhů. Který se hodí právě pro vás?

Lékaři Institutu klinické a experimentální medicíny (IKEM) zkoumali v období konání pražského maratonu v roce 2019 celkem 97 amatérských běžců. Zjistili, že maraton je velkou zátěží pro jejich zdraví.

Obličejová jóga není žádná novinka, určitě už jste o ní něco četli nebo jste zhlédli videa. Vypadá trochu legračně, ale má prokazatelné účinky a může vám ušetřit spoustu peněz za drahé procedury. Obličejová jóga zpevňuje svalstvo ve tváři, stačí jen několik málo minut denně a brzy zaznamenáte změnu. Důležité však je, jako u každého cvičení - poctivé a pravidelné provádění.

Kdo někdy zápasil s kily navíc, ví, že se někdy může dostat do situace, kdy jí docela zdravě a střídmě a přece nehubne. Pokud vás trápí podobný problém, čtěte určitě dál.

Vedle jógových cviků si někdy můžete vyzkoušet také tibetské. Sestava s názvem pět tibeťanů byla oblíbená už v době První republiky. Potom se o ní řadu let nemluvilo a znovuobjevena byla až po roce 1989. Je to sestava, která vám zaručí štíhlou postavu a také psychickou odolnost. Jednoduše posílíte díky ní tělo i ducha.

Všichni vědí, že cvičení je skvělé pro duševní zdraví. Výzkum ukázal, že může snížit stres, zlepšit náladu a dokonce snížit příznaky deprese a úzkosti. V této oblasti (jako i v dalších) stále pokračují různé výzkumy. A ten nedávný zjistil, že cvičení ve skupině je pro duševní zdraví ještě více přínosný, než, když cvičíte sami.

Každý věk má svá pro a proti. Možná se po padesátce cítíte moudřejší, životem protřelá a nic vás už nerozhází. Na druhou stranu, je potřeba se připravit, že na udržení štíhlé postavy se nadřete víc než předtím. Je proto dobré vědět, na co si dát pozor.

Zácpa je velký problém, který ukazuje na poruchu trávení, ale i na to, že vaše jídlo není úplně kvalitní, ani není rozmanité. Pokud se chcete zácpě vyhnout, je určitě třeba zlepšit své zdraví a optimalizovat jídelníček. Ale co v případě, že vás zácpa již trápí? Zapomeňte na projímadla a vyzkoušejte tyto pozice jógy.

Pohovka je tak měkká, útulná a deka na ní tak hřejivá...ale lekce jógy volá. Každý si najde tisíc a jeden způsob, proč zůstat doma a vynechat lekci cvičení. Ať už je to jóga, hiit nebo posilování. Dnes to kašlu, bolí mě hlava, není mi úplně dobře, cítím se unaveně, ještě musím aspoň trochu uklidit – pravdou je, že na podzim a v zimě prudce klesá nálada a energie.

Chcete povzbudit tělo i mysl? Zkuste jógu! Nejvýznamnější sestavou, kterou zná asi úplně každý, i jógou absolutně nepolíbený člověk, určitě zvládnete i vy. Je to velmi zajímavé cvičení, které člověka zharmonizuje a hodí do kondice. Chcete si zaručit pevné zdraví a dlouhá léta, naplněná štěstím a radostí? Tak pojďte s námi vyzkoušet pozdravit sluníčko.

Cvičení jógy je dnes velice moderní a oblíbenou činností. Čím dál více lidí poznává její blahodárné účinky, kterým jednoduše nemůžete uvěřit, dokud to sami nevyzkoušíte. Téměř v každém městě se najde alespoň jeden instruktor jógy, který vás zasvětí do jejích tajů a ukáže vám, jak ji správně cvičit.

Velké množství lidí si po Novém roce dávají předsevzetí, že letos se konečně pustí do cvičení. Možná mezi ně patříte i vy. Ale letos určitě nechcete skončit tak jako většina těchto lidí, tedy tak, že vás za pár dní opustí motivace a všechno půjde zase do starých kolejí. Pokud ale letos chcete konečně uspět, je nutné zbavit se některých mýtů a předsudků o cvičení, které vás zbytečně brzdí.

Trápí vás bolest kolene? Tahle nepříjemná patálie může postihnout kohokoli bez ohledu na věk – nejen seniory, jak se mnozí mylně domnívají, ale také aktivní sportovce, kteří tenhle složitý a k poranění náchylný kloub nadměrně zatěžují. Příčinou bolesti může být i „obyčejná nadváha“, či naopak revmatoidní artritida, která může v nejhorším případě skončit úplnou výměnou kolenního kloubu. Obecně však platí, že nejlepší prevencí je cvičení – posilování svalů kolenního kloubu, kterým lze příznivě ovlivnit už vzniklé bolesti.

Je vaše cvičení neefektivní? Důvody jsou často velmi jednoduché. Cvičíte něco jiného, než je třeba. Jak z toho ven? Konkrétní volba cviků by totiž měla vycházet z toho, jakou podobu, tedy jaký tvar má vaše postava. Podívejte se proto do zrcadla, porovnejte její tvar s obrázkem a podle toho zvolte některé z cvičení, které jsme popsali níže.

Na domácí posilování nepotřebujete žádné drahé přístroje ani náročné vybavení. Pro úspěšné budování zdravějšího životního stylu vystačíte jen s několika základními pomůckami. Důležité je hlavně vytrvat a provádět cviky správně a pravidelně.

Pohyb pro mnoho z nás znamená samozřejmost. Stačí však, abychom si víc zasportovali, špatně došlápli a nebo si prostě přeleželi krk. Najednou už to taková samozřejmost není. Pro většinovou společnost pohyb v našem těle zajišťují svaly, kosti, nějaká ta chrupavka a šlachy. Proto hlavní pozornost věnují právě jim. Jenže naše tělo má ještě jeden mohutný „nástroj“, který náš pohyb reguluje. Fascie.

Mnoho lidí začíná na začátku nového roku cvičit. Ty z vás, které to původně v plánu neměly, si to možná rozmyslely po vánočních svátcích plných jídla. Pokud začínáte chodit do fitness centra, potřebujete k tomu také to správné oblečení. Tady je pár tipů.

Běh, spinning nebo vysoce intenzivní intervalové tréninky jsou fitness hity posledních let, ale s příchodem nového roku je tu nový trend. Představte si, že přijdete do fitness a jen tak se pověsíte.

Někdo si jógu představuje jako nudné cvičení, při kterém zkouší různé krkolomné pozice. Někoho možná právě i složitost některých pozic odrazuje. Přitom jóga nabízí prostor pro každého. Cvičit se dá ladně, snadně, pomalu i rychle. Ať už si vyberete kteroukoli, má nespočet pro zdraví blahodárných účinků. Jak na fyzické tělo, tak psychiku.

Sacharidové vlny jsou považovány za jednu z nejúčinnějších redukčních diet, u které docílíme efektivního spalování nejen podkožního tuku. Fungují na principu cyklování sacharidů, což znamená, že při co nejmenším zpomalování metabolismu dochází k nejefektivnějšímu spalování tuků.

Toužíte být mladší a zdravější? Je to jednodušší, než si myslíte. Základem jsou tato tibetská cvičení, která stačí vykonávat 15 minut denně. Zapomeňte na chemii, plastickou chirurgii, nebo různé babské rady. Využijte to, co funguje tisíce let. Podívejte se s námi, jak správně cvičit.

Praktikování jógy ve východních kulturách není „jen“ o bezhlavém střídání pozic (ásan) a ohýbání těla, nýbrž o vědomém pohybu vedoucí ke zkrocení své mysli. Kromě samotných cviků se pracuje s dechem, jídlem, filozofií a řadou dalších směrů, které mají za cíl jediné - nadhled a žití v míru. Jinými slovy osvícení. Možná proto byla jóga až do nedávna výsadou mnichů. Ačkoli běžný západní člověk zpravidla praktikuje pouze pozice, i tak mu může jóga hodně nabídnout. Pokud do světa jógy uvedeme i děti, uvidíme, jak velký vliv to bude mít na jejich vývoj.

Zůstat aktivní i ve vyšším věku, vám pomůže udržet si zdravé srdce. V další nové studii vědci zjistili, že fyzická aktivita u starších osob, vedla k 11% poklesu rizika srdečních chorob u lidí ve věku 60 a více let. A naopak s úbytkem fyzické aktivity se zvýšilo riziko srdečních chorob o 27%.

Účinek cvičení na zdraví je obrovský. Může vás ochránit před řadou onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky druhého typu a některých druhů rakoviny. Ale typ a množství cvičení byste měli přizpůsobit i svému věku. Přinášíme vám doporučované cvičení, podle věkové kategorie.

Trápí vás problémy se spánkem? Problémy s ním jsou typickým následkem dnešní uspěchané doby. Postihují velkou část dospělé populace a dokážou lidem pořádně znepříjemnit život. Když se totiž pořádně nevyspíte, je jasné, že ani v ostatních ohledech nebudou vaše výkony optimální. Spousta lidí doporučuje různé bylinky, ale málokoho napadne, že může pomoci i obyčejné uvolňovací cvičení.

Zimní čas přináší temnější období nejen za okny, ale často i uvnitř nás samotných. Celé naše tělo i psychika na to reagují stažením a uzavíráním se do sebe. Možná proto, abychom uchránili poslední zbytky tepla. Jenže v moderní společnosti jsou přírodní cykly až na druhém místě, takže cíle a plány se musí plnit. Jak si neuhnat zablokovaná záda nebo migrénu? Věnujte se svému tělu, pravidelně jej protahujte. My vám nabídneme cviky, které jednoduše přidáte do svého denního rituálu.

Rádi cvičíte, ale nemáte peněz na rozdávání? Neutrácejte za posilovnu a využijte ke zpevnění těla věci, které nabízí vaše domácnost. Pěkně zacvičit si můžete s PET láhvemi, vysavačem nebo při umývání oken.

O józe už jsme určitě slyšeli úplně všichni. Většina z nás si ji představí asi jako protahování a jemné posilování, někdy doprovázené také meditací nebo relaxačními metodami. Ale víte, co je hormonální jóga? K té tradiční představě má totiž docela daleko.

Na konci října se stal areál bývalého plicního sanatoria v Kostelci nad Černými lesy v okrese Praha-východ místem pro cvičení integrovaného záchranného systému. Námětem bylo statické narušení objektu vlivem stavebních prací s následným vyhledáním a záchranou osob.

Hašení požárů lesních a travnatých porostů pomocí letecké techniky nacvičovali dobrovolní hasiči v areálu bývalých kasáren u Rožmitálu pod Třemšínem.