Cvičení

Konečně začaly tolik vytoužené prázdniny a ty se vidíš jen u vody, jak ležíš na lehátku, nebo na gauči při sledování tvého oblíbeného filmu. Zkus tohle léto pojmout trochu jinak a přidej do svého programu také pohybové aktivity. Nemusíš přímo sportovat, pokud tě to nebaví.

Zdá se vám, že některé z těchto sportovních aktivit jste dělali ještě nedávno? Vy možná ano, ale svět utíká rychle dopředu a populárními se staly jiné sporty. Brusle jako skvělé kardio Jízda na kolečkových bruslích je dobrým kardio tréninkem a zábavnější než běh na běžícím pásu ve fitku.

Jaký je typický klišovitý obrázek ženy, která má menstruaci? Má teplý polštářek na břiše a ruku na hlavě. Je ale obecně panujícím mýtem, že menstruace bolí. Když to tak je, není něco v pořádku.

Pevný střed těla je velmi důležitý. Můžeme se díky tomu dobře pohybovat, správně sedět, nepotřebujeme se například ze země zvedat s dopomocí rukou. Zdravý střed těla značí zdravé tělo. Jeho posilování může zprvu bolet, později to ale zaručeně oceníte.

Léto znamená pro mnohé z nás, zejména pak pro ženy, nepříjemné zdravotní potíže v podobě oteklých nohou. Vysoké teploty jsou zátěží pro celý organismus a pro dolní končetiny zvlášť, jelikož se krev v nohách hromadí a způsobuje pocit tíhy, bolest a otoky. Máme pro vás tipy, jak s letními otoky bojovat.

Trápí vás silná stehna a rádi byste v této partii shodili? Poradíme vám, co jíst i na jaké cviky se zaměřit.

Během těhotenství každá žena přibere. Některá více, jiná méně. Během šestinedělí většina z nich sice pár kilo zhubne, ale nemusí se dostat do původní formy. Držet diety v tomto období byste rozhodně neměly, mohly byste tím ztratit energii, kterou nutně potřebujete při péči o dítě. Můžete pro sebe však udělat to, že budete cvičit.

Léto s sebou často přináší kromě radosti z dlouhých slunných dní také výrazně větší zátěž na organismus. Jedním z problémů, které provází zejména ženy, jsou „nohy jako konve“ a otoky, kvůli nimž se možná nejedna z nich v horkých dnech neobuje do svých oblíbených střevíčků. Jednou z cest, jak jim ulevit, je i pohyb. Který je vhodný?

Dřete se každý den v posilovně a odepíráte si své oblíbené jídlo jenom proto, abyste dosáhla vysněné postavy? Vypadat dobře je jedna věc. Podle fitness blogerky Kate Jones však s fyzickou proměnou nemusí nijak souviset váš psychický stav. Tato žena v průběhu 6 let nabrala ženské křivky a konečně se cítí šťastnější a spokojenější.

Posilovny již otevřely své brány, ale mnoho lidí neuvítaly. Spousta z nich odmítá cvičit s rouškami na obličeji, které zhoršují dýchání nebo zkrátka nechtějí riskovat a chodit mezi lidi a stroje, které jsou obvykle ze železa, na kterém se bacily a viry drží déle.

Červené šortky a modré trenýrky. Školní cvičební úbor si jistě pamatují ještě mnozí z vás. Nebyly to však jen děti, které si užívaly pohybu za dob socialismu. Připomeneme vám cvičební pomůcky, které dnes vnímáme jako retro, ale v minulém režimu je lidé milovali. Díky nim získávali postavu snů a někteří je měli i ve své domácnosti.

Sbohem tlusté břicho! Díky těmhle cvikům věčný boj s pneumatikou kolem břicha konečně vyhrajete.

Téma hubnutí je aktuální v jakýkoli čas roku. Je zajímavé, že většina z nás tuší, co proces hubnutí obnáší, ale málokdo z nás to opravdu dodrží. Tajně podvádíme sami sebe a doufáme, že „se to nějak“ zamaskuje. Nezamaskuje. Základem hubnutí je pravidelný příjem potravy ve vhodném složení i kvalitě. Hned poté je to pravidelný pohyb. Jak cvičení udělat intenzivnější? Vezměte si do procesu hubnutí na pomoc naše oči a třeba malíčky.

Cvičení v tělocvičnách nebo fitness centrech není vždy možné, zejména máte-li náročné zaměstnání, které vyžaduje flexibilní pracovní dobu. Pravidelné cvičení udržuje tělo v dobré kondici a zároveň pomáhá předcházet zdravotním problémům. Pokud vám nezbývá dostatek času na výkonové nebo silové cvičení a můžete se mu věnovat pouze pár minut denně, bude pro vás ideální plank.

Pevný střed těla je nezbytný pro jakoukoli aktivitu, kterou děláme. Ať už sedíme, jdeme nebo běžíme. Důležitý je i pro správné držení těla a funguje tedy jako prevence bolesti zad a hlavy, která může bolest právě ze špatného postoje a přetěžování zad.

Pravidelný pohyb je jednou z nejzdravějších věcí, které můžeme pro sebe učinit. Je i vědecky podloženo, že ačkoli začne s cvičením člověk v pozdějším věku, eliminuje tím značné množství zdravotních rizik. Od osteoporózy, přes Parkinsonovu či Alzheimerovu chorobu až po srdeční onemocnění a další problémy, které se s přibývajícím věkem nabalují. Patří zde i zmírnění bolestí, především bolesti zad.

Sedíte dlouho u počítače a máte pocit, že vaše tělo ztuhlo na kámen? Bolí vás za krkem a sotva se zvednete od stolu? Zkuste si zacvičit se židlí.

Lékaři ve Fakultní nemocnici u svaté Anny v Brně vyměnili při jednom zákroku pacientce oba kolenní klouby. Postup je v České republice ojedinělý.

Rebounding je aerobní cvičení u kterého skáčete na velmi malé trampolíně. Udělejte si z tohoto cvičení zdravý životní návyk, který vám přinese jen samá pozitiva. Nejen, že hravou a nenáročnou formou zpevníte své tělo, ale také dáte odpočinout své mysli.

Zpěvačku Adele (32) si většinou vybavujeme jako dámu kypřejších tvarů. To už ale pár měsíců není pravda. Zabojovala se svou nadváhou a je nyní k nepoznání. Tvrdě dřela a nyní má postavu jako proutek.

Bolesti zad jsou dnes velmi častým problémem. Týkají se nejen starších osob, ale zcela běžně jimi trpí i mladá generace. Je jasné, že na vině je především náš sedavý způsob života, který našim zádům nedává mnoho možností k protažení, ale také nesprávné držení těla a hrbení se u počítače. Bolesti zad nám mohou velmi zkomplikovat život a častokrát nás překvapí zcela nečekaně. Jednoduše se ráno nezvednete z postele a všechny vaše plány musí jít stranou.

Odjistit, zamířit a pal! Fotbalistu Son Hung-mina zachytil fotograf, když se hráč Tottenhamu vracel ze cvičení do vojenského tábora v Jižní Koreji. Sedmadvacetiletý útočník musí podle jihokorejských zákonů odsloužit 21 měsíců v armádě. Kvůli výjimce ale Son podstoupil pouze zkrácený intenzivní výcvik u námořní pěchoty.

Zavřená sportoviště obyvatele Česka od sportu neodradila. Opatření proti šíření viru naopak podpořila prodejce sportovního vybavení na doma a zahradu.

Dělat s dětmi denně úkoly, nebo jim vysvětlovat novou látku, bývá někdy téměř nadlidský úkol, což svorně potvrzuje drtivá většina rodičů, kteří se kvůli karanténě ocitli přechodně v roli domácích učitelů. I ta nejlépe míněná snaha dostat do svého potomka alespoň základní fakta, pak často končívá fiaskem, kterému bezradně přihlíží vyčerpaný rodič a otrávené dítko. Přesto existuje způsob, jak docílit toho, aby se dítě víc soustředilo a učení ho bavilo. Stačí lépe propojit obě mozkové hemisféry.

Zajímá vás, zda byste měli jít v šlépějích svých přátel, kteří tráví mnoho času sportovními aktivitami? Možná jste už o tom dávno rozmýšleli, ale zatím nepřišel ten správný impuls. Zamyslete se a pokud alespoň jednou odpovíte ano, pak byste měli rozhodně začít cvičit. A je úplně jedno, jakou sportovní aktivitu si vyberete. Každému může svědčit něco jiného. Možná už je však nejvyšší čas, hledat tu pravou aktivitu pro vás.

Prsa jsou symbolem ženy. Během jejího života se však mění, stejně jako se mění ona sama. Jak zajistit, aby se jejich pevnost a zdraví uchovaly po dlouhou dobu? Kromě vhodného cvičení má na stav našich prsou vliv i volba správné podprsenky.

Kdo má zahrádku, ten se v současné době může potýkat s bolestí zad a celého těla. Není to nic příjemného. Namožené svaly jsou jednou z věcí, které člověka značně limitují. Jeden víkend na zahradě a člověk se potom celý týden nehne. Takovému namožení je prostě nejlepší předcházet.

Pokud první věcí, kterou ráno uděláte, je koukání do telefonu a sledování, co vám uniklo na sociálních sítích, je nejvyšší čas to změnit. Místo toho vyskočte z postele a dopřejte tělu pořádnou rozcvičku. Takové ranní cvičení má totiž jen a jen pozitivní účinky na naše tělo i mysl.

Dnes už se při pomyšlení na dění na porodním sále usmívám, ale kdybych slyšela jinou ženu takhle vyvádět, nenechám na ní nit suchou.

Posilovny v Ústeckém kraji lidé zatím nevyhledávají. Za den jich podle některých majitelů a pracovníků přijdou sotva dvě desítky. Stejně tak jako hráčům badmintonu a některých dalších sportů, které vláda povolila minulý týden opět provozovat, jim vadí nošení roušek. Sportovní či fitness centra byla zavřená od poloviny března do pondělí.

V pondělí 27. dubna nastala další vlna rozvolňování striktních opatření souvisejících s koronavirem. Do této vlny spadají i fitness centra. Ne všechna ale otevřela. Provozovatelé si stěžují na přísné podmínky. Cvičení s rouškou se podle nich neslučuje se zdravým životním stylem a vyhovět všem požadavkům je finančně náročné.

Peter Francis je lektor v oblasti sportu, cvičení a rehabilitace na Leeds Beckett University v Anglii. Na svém webu The Conversation označil boty za nezdravé, protože mění způsob, jakým běháme a naše chodidla oslabují.

Většina z nás nevěnuje velkou pozornost tomu, jak fungují naše střeva. Možná vás překvapí zjištění, že zde je zachyceno až 8 kg toxických látek, které mohou tomuto orgánu zabránit v odvádění odpadu a absorbování živin. Mimo jiné to negativně ovlivňuje i činnost střevních bakterií, které vám mohou bránit v hubnutí.

Většina lidí se ráno vysouká z postele a první, co udělá je, že vezme mobilní telefon do ruky a kontroluje zprávy, emaily a co nového na sociálních sítích. Přitom by šlo jako první udělat něco tak prostého, jako protáhnout si tělo a příjemně se nastartovat. Jógu lze cvičit i v posteli, hned po probuzení. Proč to udělat? Protože je to zdravé a velmi příjemné. Zkuste to a uvidíte sami. Budete se cítit lépe, poděkuje vám vaše tělo i psychika.

Bývalá profesionální tenistka se prostě chce udržovat ve formě jak je zvyklá. Nezabránil jí v tom ani porod malé Leontýnky, kterou má s hokejistou Tomášem Plekancem. Právě ten jí v hubnutí nejvíce podporuje. Jako správný pár do toho jdou po hlavě a cvičí v karanténě téměř každý den.

Jeho pevnost má důležitý vliv i pro zdraví zad. Proto je dobré hýždě posilovat komplexně. Abychom dosáhli požadovaného kulatého tvaru, prozradíme cviky, které můžete cvičit v posilovně, ale i doma.

V době, kdy se masivně šíří koronavirus, je lepší zůstávat doma. Chodit ven byste měli jen, když je to nutné. Veškeré tělocvičny, posilovny a sportovní centra jsou zavřená. Můžete však začít cvičit sami doma. V takovým podmínkách je ideální si zacvičit jógu. Zjistěte, jak na to.

V současnosti není jasné, kdy se budou moci ke sportu ve větší míře vrátit amatéři včetně dětí a mládeže ve sportovních oddílech. Harmonogram postupného uvolňování omezení proti šíření koronaviru, který v úterý zveřejnila vláda, se této otázce vůbec nevěnuje. Národní sportovní agentura (NSA) o dalším uvolňování ve sportu průběžně jedná s ministerstvem zdravotnictví. Počítá s tím, že uvolňování ve sportu bude stejně jako v jiných odvětvích postupné.

Vysoký krevní tlak je jednou z nejčastějších zdravotních obtíží současnosti. Ve vyspělých státech jím trpí velké procento dospělé populace a zdaleka se nejedná jen o populaci v seniorském věku. Naopak vysoký krevní tlak trápí stále mladší muže i ženy. Dá se říci, že je jednou z civilizačních nemocí dneška a svým způsobem je daní za náš moderní způsob života, který je často plný stresu a nezdravého životního stylu.

Výzva Cristiana Ronalda se zjevně ujala. Cvik, který portugalský fotbalista má ve svém tréninkovém repertoáru, zkoušejí nejen jeho fanoušci, ale dokonce už i lidé ze světa sportu. Přidala se třeba i česká atletka Zuzana Hejnová.

Nulová fyzická aktivita má negativní dopad na zdraví, pohodu a kvalitu života. Karanténa může způsobit velký stres, který bude mít celkově špatný vliv na psychické zdraví.

Nestačila zmizet z povědomí. Teď radí, co a jak s tělesnou schránkou v době, kdy musíte být především doma a nelze moc vyrážet za sportovními aktivitami ven. Bývalá tenisová hvězda Maria Šarapovová předvedla pár ladných cviků a je z toho internetový hit. Vlastně krátce poté, co se definitivně rozloučila s tenisem.

Vrásky jsou přirozenou součástí života a patří k procesu stárnutí. Ženy se s nimi ale nehodlají smířit a nebojí se podstoupit invazivní zákroky. Řešení je mnohem snazší a zabere jen pár minut denně.

Vanda vždy trpěla tím, že má pár kilo navíc, to ji však neodradilo, aby chtěla vypadat jak modelka. Šla na to však špatnou cestou. Oblékala si krátké šaty a minisukně, ve kterých vypadala komicky.

Fitcentra v Libereckém kraji zůstávají navzdory koronaviru se svými klienty v kontaktu. Prostřednictvím sociálních sítí nabízejí nejen psané tréninky, ale také videolekce. Někde lidem půjčili i vybavení, aby mohli pokračovat v tréninku, i když jsou tělocvičny zavřené. Činky ale nejsou potřeba, stejně poslouží třeba celé balíky či lahve s balenou vodou nebo násada od koštěte. Do cvičení se často zapojují celé rodiny.

Pro mnohé z nás je obava z přibírání na váze během koronavirové karantény opodstatněná. Abyste si udrželi fyzičku a nepřicházeli o pohyb, připravili jsme pro vás seznam několika cviků, které vám nezaberou víc jak 10 minut.

Omezení volného pohybu osob a uzavřené zimní stadiony jsou pro hokejisty v jejich přípravě značnou komplikací. I pro ty nejmenší. Český hokej nyní v rámci projektu Pojď hrát hokej připravil pro rodiče malých hokejistů ve věku čtyř až deseti let seriál instruktážních videí s cvičeními, které je možné s dětmi provádět doma nebo venku před domem. A stačí k tomu jen hokejka, míček a běžně dostupné předměty, které nahradí na ledě a v tělocvičnách používané kužely.

Zimní stadiony jsou sice uzavřené, takže i tréninkové možnosti značně omezené, to ale neznamená, že se profesionální i amatérští hokejisté nemůžou hýbat a cvičit. Oddělení rozvoje Českého hokeje začalo ve spolupráci s regionálními trenéry připravovat pro hráče, kteří nemohou vzhledem k vývoji pandemické situace trénovat společně, instruktážní videa s cviky, které lze provádět doma, v parku či na zahradě. Ať už individuálně nebo v malých skupinách se sourozenci a rodiči

Ve spolupráci s profesionálním trenérem Adamem Antmannem jsme pro vás vytvořili souhrn cviků, které se zaměřují na základní trénink pohyblivosti kloubů a stability středu těla v domácích podmínkách. V současné karanténní situaci je řada lidí ve stísněných podmínkách, kde trocha pohybu jenom prospěje. Na zaměstnance i podnikatele pracující v režimu home office je navíc kladen obrovský tlak, zejména co se týče množství práce, které se na ně ze všech stran valí s cílem zmenšení ztrát a dopadů karantény. Ničemu nepomáhá ani zvýšená únava kvůli pracovním přesčasům, značný psychický stres ze současné situace, která kolem nás panuje, a také snížené možnosti pro cvičení, koníčky, pohyb a sportování. Podívejte se na video v úvodu článku, které obsahuje ideální cvičení do karantény na necelou půlhodinku.

K ženám po čtyřicítce není život zrovna fér. Možná jíte méně než dosud, myslíte si, že i s pohybem jste na tom dobře, a přesto přibíráte i v partiích, kde jste byla dosud štíhlá jako proutek. Na vině je metabolismus, který pracuje pomaleji, než když vám bylo dvacet.

Nespavost (insomnie) není v současné době nic výjimečného. Podle statistik poruchami spánku trpí až 40% populace. Příčin může být mnoho, od vedlejších účinků léků až po stres.

Pokud tedy hledáte způsoby, jak posílit imunitní systém, zde jsou čtyři klíčové kroky, které bychom teď měli všichni podniknout. I když žádná z těchto věcí sama o sobě nezabrání nebo nevyléčí koronavirus, vybudování silného imunitního systému je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se celkově udržet co nejzdravější.

Trávíme hodně času doma a spoustě z nás chybí cvičení. Možná máš navíc tendenci stres nebo strach zajídat dobrotami a tak už se teď děsíš, jak bude tvé tělo vypadat po skončení krizových opatření? Nezoufej a zkus jednoduchý cvik, který ti zabere jen pár minut, ale efekt je naprosto úžasný.

Zdravý a pravidelný pohyb a cvičení by měl být přirozenou součástí našich životů, na tom se snad shodneme všichni. Je však rozdíl, zda se hýbeme proto, abychom se udrželi v kondici, nebo má být cvičení cestou, jak zredukovat přebytečná kila. Podle našeho cíle totiž musíme volit jiné metody a postupy.

Jen pár žen a mužů se mohou pochlubit tím, že jim byla daná štíhlá postava a rychlý metabolismus do vínku a nepotřebují cvičení. Většina se musí o štíhlé tělo usilovat a tvrdě na své postavě makat. Nepotřebujete přitom nic víc než silnou vůli a motivaci. Hubnout lze i doma bez činek, závaží a posilovacích strojů.

Že tvrdá práce, disciplína a vytrvalost vedou k úspěchu, dokazuje nová Miss Velké Británie Jen Atkin. Aby dosáhla vysněného cíle, dokázala přepracovat svůj jídelníček a změnit životní styl. Zhubla kolem 50 kilo.

Chcete zhubnout? Potom je třeba zaměřit se na spalování kalorií. To pomůže iniciovat správné cvičení. Vybrali jsme deset nejlepších, na kterých je pozitivní i v tom, že řadu variant můžete klidně zvládnout i u vás doma, bez návštěvy posiloven nebo tělocvičen. Podívejte se, o jaké se jedná.