Přejídání

Známe to všichni - večer se po únavném dni svalíme k televizi, ideálně s něčím dobrým na zub, a zvedneme se až v okamžiku, kdy se přesouváme do postele. Je jasné, že takové chování naší postavě ani v nejmenším neprospívá.

Ve fitku nebo kdekoli jinde si dáte pořádně do těla, takže po workoutu ihned doplňujete tekutiny. Ale co s tím velkým hladem, který vám nedá pokoj? Vyzrajte na něj s pomocí bílkovin nebo změnou času cvičení!

Intenzivně zpracované potraviny mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, ovládnout chemii vašeho mozku a nutit vás vyhledávat další. Jak můžete rozpoznat a přerušit cyklus konzumace a přejídání se návykových potravin?

Vaše tělo s vámi komunikuje, a proto byste mu měli naslouchat a řídit se jeho varovnými signály. Mnoho vašich oblíbených jídel a nápojů možná obsahuje přidaný cukr a někdy je to tak záludné, že si třeba ani neuvědomujete, že přijímáte kalorie z cukru. Zatímco přidaný cukr v menším množství je obvykle neškodný, právě jeho pravidelná konzumace ve velkých dávkách může přispět k některým zdravotním komplikacím. Jak to poznáte? To nás sděluje web Eatthis.

Jídlo nám dodává energii, můžeme se s ním nasytit, odměnit i utěšit. Jenže co když se vztah k jídlu zvrtne v závislost? Emoční přejídání je rozšířenější trápení, než by se na první pohled mohlo zdát. Jak se přestat přejídat kvůli negativním emocím?

Nová studie uvádí, že nárůst hmotnosti, který způsobuje nadváhu nebo obezitu, nemusí být vždy spojen s tím, kolik toho lidé zkonzumují. Místo toho do značné míry závisí na kvalitě potravin, které jsou konzumované.

Patříte k nočním jedlíkům? Omezujete konzumaci potravin po celý den jen proto, abyste si v noci mohli dopřát něco sladkého nebo slaného? Toto chování je známé jako syndrom nočního stravování, který patří k hlavní příčině obezity. Lze ho zastavit? No jistě! S trochou trpělivosti a těmito radami bude brzy po problému!

Existují diety, které vyžadují důsledné dodržování pravidel. Jeden jediný den a výsledky snažení mohou být zhaceny. Podle studie, kterou provedli vědci z University of Bath Nutrition Center v Anglii to ale nemusí být pravda. Jednodenní přejídání se podle nich nemusí na výsledcích diety vůbec projevit.

Pandemie, která lidi přikovala ke gaučům a způsobila stresové přejídání, se podepsala na ztloustnutí většiny z nich. Někteří se ve snaze zhubnout upírají k módním dietám a očistným kúrám, které nabízejí rychlé řešení. Pokud k nim patříte, mají pro vás odborníci jasný vzkaz. Nedělejte si plané naděje!

Množství spánku, které potřebujete, se v průběhu vašeho života výrazně liší. Záleží na vašem věku a úrovni aktivity, stejně jako na vašem celkovém zdraví a životních návycích.

Jste v práci každý den přesčas. Povinnosti dokončujete na poslední chvíli a děti na vás stále dorážejí s různými požadavky. Co tedy uděláte jako první? Otevřete šuplík s čokoládou a sladkostmi a nacpete se k prasknutí. Přečtěte si několik tipů, jak se přejídání ze stresu vyhnout.

Stává se vám často, že pořád někam spěcháte nebo máte hektické pracovní nasazení a nestíháte se najíst? Potom vás přepadne hladovka a sníte velké množství nějaké kalorické bomby? Takové stravování se může brzy podepsat na vašem zdraví a na vaší váze. Podíváme se na to, jak z toho ven.

Někteří lidé v takzvaném akutním stresu pociťují, že neexistuje žádné jiné řešení na zvládnutí stresové a vypjaté situace, než je právě jídlo. A tak se ponoří do spíže či lednice a pořádně se nají.

Anorexie si nevybírá a nevyhýbá se ani celebritám. O některých se dávno ví, že bojovaly s poruchou příjmu potravy. O některých se to třeba neví. S anorexií se svého času trápila také oblíbená „disneyovská dětská hvězda“ Demi Lovato.

Někteří lidé nemají s hmotností problém, jiní se dostanou do kolotoče diet a přejídání. Pro mladou designérku Martynu Bakerovou (35) se jídlo stalo vášní, které nedokázala odolat. Šest let konzumace kalorických jídel a sladkostí se podepsalo nejen na její postavě. Ale sama je důkazem, že nic není nemožné a i na první pohled nereálné věci se mohou stát skutečností. Podařilo se jí totiž shodit přes 60 kilogramů a z boubelky se stala štíhlá kráska.

Jíme, abychom zásobili tělo živinami a energií, ale občas o něčem sáhneme ze stresu, frustrace, nudy a smutky. A tím se dostáváme do emoční pasti přejídání. Projídáme se emocemi a přibíráme na váze. V nejhorším případě si vypěstujeme poruchu příjmu potravy. Jak se ze začarovaného kruhu vymotat?

Takže jak to obvykle končí? Váš žaludek je přeplněný, už do sebe nemůžete dostat ani sousto, trápí vás nadýmání a v horších případech máte podrážděný žlučník či slinivku. Proč se po vánočním obžerství cítíme mizerně Protože jíme především jídla, která mají vysoký obsah tuku a cukru a navíc v nadměrném množství.

O Vánocích se často i ti nejzapřísáhlejší dietáři odvážou a dovolí si nějaké to cukroví či porci kapra navíc. Neobvyklá porce jídla navíc ale může pěkně rozhodit vaše zažívání.

Češi snědí v průměru kilogram vánočního cukroví. To je holý fakt.

K Vánocům patří hojnost a stoly se často prohýbají pod nejrůznějšími pochoutkami. Člověk má tendenci všechno ochutnat, ale potom se cítí přecpaně a není mu vůbec dobře. Máme pro vás pár rad, díky kterým se vám uleví fyzicky i psychicky.

Vánoce jako symbol přejídání? Ne pro všechny. „Vánoce u nás nejsou o jídle, s výjimkou cukroví,“ říká Eva Cikrytová, lektorka zdravého životního stylu a zakladatelka projektu Jíme Jinak. Zdůrazňuje také, jak je důležité jíst v časech ideálních pro tělo. Nejde totiž jen o to, co sníme, ale také kdy.

Předvánoční shon, pojídání vánočního cukroví, spousta vaječného koňaku, přemíra těžkého jídla přes celé svátky a málo pohybu – to vše s sebou může přinést kila navíc. Pokud to platí i u vás, nechte se inspirovat zdraví prospěšnými svátečními doporučeními.

Třicetiletou Kláru provázejí polovinu jejího života poruchy příjmu potravy. Trpěla anorexií a potom, co své tělo vyhladověla, spadla do záchvatovitého přejídání. Momentálně se léčí, ale vyhráno ještě nemá. Při sezeních s psycholožkou došly společně k tomu, že kořeny Klářiných problémů tkví v dětství a v přístupu její matky k vlastnímu tělu.

Regresní terapie je postup, při kterém terapeut uvede pacienta do vzpomínek jeho minulého života. Jedná se o účinnou léčebnou metodu nebo je za tím podvod a šarlatánství?

Porušení diety u většiny lidí vyvolá výčitky. Ale jedno přejedení nic neznamená. Nemusí to být žádný problém! Jak zvládnout černé svědomí a těžkou hlavu či žaludek? Nutriční terapeutka radí, jak se k tomu zdravě a sebevědomě postavit.

Vánoce jsou svátky, ke kterým neodmyslitelně patří konzumace jídla. Zároveň i obdobím, v němž poměrně hodně lidí řeší, jak si dopřát a nepřibrat na váze. Většina ale sváteční pohodu zakončí s konstatováním, že se nevejde do kalhot. Redakce ŽivotvČesku.cz oslovila známou expertku na životosprávu Kateřinu Cajthamlovou (59), jak najít ohledně obžerství v závěru roku zlatou střední cestu. "Ve skutečnosti není důvod k obavám," řekla pro ŽivotvČesku.cz lékařka s tím, že průměrný jedlík si s trochou hodování dokáže poradit.

V dokonalém světě bychom se rozhodli, že si dáme něco k jídlu proto, že nám v žaludku kručí hlady. Realita je ale často jiná.

Potravu člověk potřebuje proto, aby přežil. Ovšem pokrm znamená pro lidi nejen nutnost, ale také potěšení.

Vánoční čas neznamená jen velký úklid domácnosti, ale také hromadu jídla, které nepatří mezi nejzdravější. Mnoho lidí si tak z Vánoc přinese nejen kilogramy navíc, ale hlavně problémy se žaludkem nebo trávením.

Láska k jídlu je mocná čarodějka a většina z nás ví, že odolat nějaké pořádně lákavé dobrotě je mnohdy opravdu hodně těžké. Najdou se mezi námi ale tací, kteří to s jídlem přehání.

Kvalitní spánek je v dnešní době velmi cenný artikl. Problémy se spánkem jsou jednou z civilizačních chorob, přičemž není žádným tajemstvím, že nedostatek spánku má katastrofální dopad na naše zdraví a pohodu.

Záchvatovité přejídání patří mezi problémy s jídlem, které často pramení uvnitř našeho já. Jak se tohoto problému zbavit?

I když se snažíte o přísné dodržování vyváženého fitness jídelníčku, občas vás po cvičení přelstí chuť na něco nezdravého? Možná je to tím, že málo pijete. Touhu po zakázaném ovoci může způsobovat i nepravidelnost stravování nebo nízký příjem bílkovin.

Když se trochu přejíte, povolujete si opasek u kalhot? Zapíjíte oběd ledově vychlazenými tekutinami? Tak to není dobře. Především tedy pro vaše trávení, jemuž nesvědčí ani káva, kterou hlavní chod zakončíte!

Nezvladatelné večerní chutě, kde se berou, proč a jak jim předejít?

Různé poruchy příjmu potravy ovlivňují životy mnoha lidí. A co víc, přejídání je dokonce častější než anorexie nebo bulimie, o kterých se hodně mluví.

Kdo nikdy nezkusil trápení a stres zahnat čokoládou, zmrzlinou nebo pořádnou porcí jídla? Pravděpodobně bychom těžko hledali toho, komu se to nikdy nestalo. Pokud však člověk jídlem řeší opakovaně všechny negativní emoce, je třeba být na pozoru. Emoční přejídání, jak je konzumace jídla bez přítomnosti pocitu hladu nazývána, může mít negativní dopad nejen na peněženku, ale především na zdraví.

Ola Ingielewicz z Velké Británie má za sebou velkou proměnu. Tato 25letá dívka z Londýna ještě před několika lety trpěla morbidní obezitou a vážila 117 kilogramů. Kromě šikany ze strany spolužáků si musela vyslechnout i posměšky od rodiny. Řekli jí, že je tlustá a škaredá a že ji nikdo nebude milovat. Nyní svou proměnou všem vytřela zrak.

Přítel, přítelkyně či manžel nebo manželka by měli být pro druhého těmi nejbližšími lidmi, kterým se nezdráhá s čímkoli svěřit. Jenže některé páry mezi sebou mají nejrůznější tajemství. Pět žen se anonymně svěřilo, jaké zlozvyky či úchylky tají před svými partnery.

Podle Tiffany Mendel, nutriční poradkyně z New Yorku stojí za tzv. „craving“ neboli bažením či chutěmi ať už na tučné, sladké či slané potraviny několik psychologických důvodů. Rozklíčovat je nám může pomoci tyto chutě ovládnout.

Ať už jste v karanténě nebo pracujete z domova kvůli vládnímu nařízení pandemie koronaviru, jste ohroženi mnoha zlozvyky. Jedním z nich je právě přejídání.

O tom, jak skvěle teď vypadá Ewa Farna, se píše v jednom kuse. Co se ale zaměřit na to, proč dlouhé roky žádná štíhlá laňka nebyla a co stálo za jejím neustálým hubnutím a přibíráním?

Práce z domova vede u některých lidí k častějším návštěvám ledničky či spíže. Zásoby potravin jsou velmi lákavé a člověk má tendence si pracovní dobu zpestřovat častými svačinkami. To však může způsobovat nežádoucí přibírání. Máme pro vás pár tipů, jak se vyhnout přejídání na home office.

Vánoční svátky jdou ruku v ruce se spoustou jídla – hlavně toho tučného a sladkého. Zároveň v této době většinou dost omezíme pohyb, nejčastější aktivitou bývá sledování pohádek a vánočních filmů, ideálně u kávy a nějakého toho cukroví. Lékaři však varují, že právě vánoční svátky mohou vést k žaludečním potížím nebo zvýšenému cholesterolu.

Otevírací doby obchodů se mění ze dne na den a do toho jsou Vánoce. Vaše lednička praská ve švech, což pro vaši figuru a vůli není moc dobrá zpráva. Lze pokušením, která máte neustále na očích, nějak odolat?

Nehřešit během svátků a nepřejídat se od Štědrého dne do Nového roku umí málokdo. Ale i když člověk popustí uzdu míře konzumace, tak nemusí nutně přibrat. Stačí, když si denně dopřeje dostatek vlákniny. Té je nejvíce v luštěninách, ořechách či ovoci a zelenině.

Tak a je to tady – období návštěv a všemožných dobrot na stolech. Kam se podíváš, je samé jídlo (hlavně to sladké), kterému prostě nelze odolat. Jenže pozor, takové přejídání se může mít nepříjemné dopady nejen na tvou postavu, ale také na tvé zdraví.

Známa to všichni – Vánoce aneb svátek přejídání a spousty cukrů, posedávání na gauči, nedostatek pohybu a konzumace opravdu kalorických potravin, jako je například majonézový salát. A poté se v lednu postavíme na váhu a naše panenky se protočí nad tím, jak ta čísla na váze rostou. Tohle ale nemusí být nevyhnutelné.

U cvičení vždy platí, že něco je lepší než nic. A každý pohyb se počítá. Udržujte se proto ve formě díky rychlým pětiminutovým sestavám, kdykoliv nemáte v týdnu čas nebo možnost navštívit posilovnu. Během dne se tak můžete dostat i na půl hodiny cvičení, stačí jen využívat volné chvilky.

Svátky bývají většinou spojené s přejídáním se nezdravým jídlem. Sladké plné cukru a tuku, smažená ryba nebo řízek na pořádné dávce oleje, bramborový salát s nemalým množství majonézy, chlebíčky apod. Ale nebojte, není to zase tak zlé. Typické vánoční suroviny mohou zdraví i prospívat. Přečtěte si jak a zažeňte s námi výčitky.

Když si hlava říká o jídlo, ale tělo vlastně nic nechce, pak je to často spíš emocionální potřeba. Když tohle dokážete rozeznat, budete mít cestu k ideální váze otevřenou.

Známe to všechny. Snažíme se hlídat, nechceme se přejídat a přibírat, ale neustále kroužíme kolem lednice a spíže a hledáme, co bychom si daly dobrého – jen tak na chuť. Hlad sice nemáme, ale ta touha zobnout si něco dobrého je většinou silnější než my.

Většina z nás by mohla říci, že jsme se občas provinili přejídáním. Svátky, jako jsou Vánoce, Velikonoce nebo jen oslava narozenin, jsou dokonalou výmluvou k tomu, abyste si trochu oddávali jídlu! Pokud se však budete příliš často přejídat, může začít trpět vaše zdraví – psychicky i fyzicky.

Nadýmání a plynatost je citlivé téma, o kterém se příliš nehovoří, ale každý upustí střevní plyn v průměru 5-15x za den. Nadýmání se může objevit v různých částech zažívacího traktu a projevovat se celou řadou symptomů, například nadmutým břichem, říháním a plynatostí.

Tělesná váha je závislá na řadě faktorů. Jedním z nich je i roční období. Kvůli nedostatku potravy přes zimu má naše tělo schopnost ukládat si na zimu tuky, abychom lépe zvládli období bez potravy. Čelit tomu ale není tak složité.

Kousek sladkého koláče ke snídani a je to tady. Dostavilo se nepříjemné pálení žáhy. Ne vždycky jsme však vybaveni vhodnými léky, nebo si je z jakéhokoli důvodu nechceme cpát do těla. V takovém případě lze sáhnout po darech přírody, které nám od nepříjemného pálení zaručeně pomohou. Které dobroty to tak asi jsou?

Ukazuje se, že u mnoha lidí je právě večerní přejídání zodpovědné za jejich nadváhu či obezitu. Dá se s tím něco dělat? Lze nějak zkrotit chuť, abyste večer nevybílili lednici? Určitě. Máme dobrá doporučení.

Vyvolat rychle v těle pocit blaha a zbavit se napětí dokážou různé nepovolené drogy, ale také alkohol, kouření cigaret, nebo i jídlo. Znáte lidovou hlášku, že je třeba „obalit si nervy cukrem“? Nebo výraz „bílý sex“ pro neustálé nájezdy na lednici? Nacpat si břicho ale opravdu není ten nejlepší uklidňující prostředek. Zkuste vykročit po jiné cestě.

To, že naše chování má vliv na lidi z našeho nejbližšího okolí, je poměrně jasné. Vědci však zjistili, že můžeme poměrně silně působit i na osoby, s nimiž jsme nikdy nepřišli do kontaktu. A funguje to i naopak. Dokonce i tak osobní věci, jako je emocionální stav, kolik vážíte nebo koho volíte, jsou do určité míry ovlivňovány ostatními lidmi. A to i těmi, které vůbec neznáte.

Rozešla jste se s přítelem, máte před náročnou zkouškou nebo vás následující den čeká přijímací pohovor na novou práci? Pokud své emoce, které z těchto situací vyplývají, řešíte jídlem, máte velký problém. Aby ručička na váze neukazovala stále vyšší číslo, zkuste se z emočního přejídání nadobro vymanit. Jak na to?