Zdravý životní styl

Stres patří mezi nejčastější zdravotní potíže moderní doby a podle odborníků zvyšuje riziko srdečních chorob, úzkostí i poruch spánku. Vědecké studie ale jasně ukazují, které postupy mají skutečně prokazatelný efekt – a které jsou jen marketingem.

Na břiše, na zádech, na boku, jak zrovna lehnete do postele… Spíme v různých polohách a každému vyhovuje něco trochu jiného. Nicméně odborníci na spánek přesto určili, a potvrzují to i vědecké studie, tu úplně nejzdravější polohu a vysvětlili, proč tomu tak je.

Sedím na balkoně v Obecním domě a očima kroužím po parketu, na němž korzují dívky jako motýli a kluci v tmavých oblecích. Někde tam je i můj syn. Je to vůbec možné? Vždyť ještě „včera“ jsem chodila do tanečních já sama.

Coby pan oblíbený je mimořádně aktivní, přesto si ve svém nabitém kalendáři najde čas i na dřinu v posilovně. Americký herec Kevin Hart nepolevuje ani ve svých 46 letech a stále se může pochlubit skvělou formou, kterou rád předvádí i na filmovém plátně.

Svými neotřelými návody ke zdravému pohybu dobývá sociální sítě. Její virální videa sbírají statisíce zhlédnutí, její rady jsou přímočaré, až provokativní. Vystudovaná fyzioterapeutka se stala fenoménem sociálních sítí díky svému instagramovému účtu Fyziomluva, kde radí lidem, jak se zbavit bolestí a začít naslouchat svému tělu.

Samota nebolí jen na duši, ale ničí i tělo. Podle vědců je pro zdraví nebezpečnější než obezita a srovnatelná s kouřením. Proč izolace spouští v těle poplach, mění krevní obraz a jak z toho ven?

Kombucha už dávno není jen zapomenutou raritou z kuchyní našich babiček. Dnes tento fermentovaný elixír dobývá moderní gastronomii a za prémiovou lahev v obchodě běžně zaplatíte i přes padesát korun. Vysoká cena odráží technologickou preciznost a týdny trpělivého zrání, přesto zůstává kombucha fascinujícím způsobem dostupná. Zjistěte, podle čeho poznáte skutečnou kvalitu, proč český trh hlásí revoluci v nulovém obsahu alkoholu a jak si tento osvěžující symbol zdravého životního stylu připravit v profesionální kvalitě i v pohodlí vlastní kuchyně.

Občas nás všechny potrápí bolest hlavy. Naštěstí existuje řada způsobů, jak ji zvládnout. Přinášíme vám několik ověřených tipů, které stojí za to vyzkoušet pokaždé, když vás bolest hlavy přepadne. Většina z nich je velmi jednoduchá a nebude vás stát ani korunu.

Správné načasování je všechno. V případě hubnutí to platí dvojnásob. Nejde jen o to, co děláme, ale i kdy se do změn pouštíme. Zatímco leden nás tlačí do předsevzetí a únor testuje naši výdrž, březen přináší přirozený restart.

Káva patří k nejoblíbenějším nápojům vůbec. Povzbuzuje, zlepšuje soustředění a pro mnohé je ranním rituálem, bez kterého si den neumějí představit. Jenže způsob, jakým ji pijeme, může rozhodnout o tom, zda nám prospívá, nebo zatěžuje žaludek, střeva i nervový systém. Které návyky mohou z nevinného šálku udělat problém?

K tomu, abyste získali štíhlejší a zdravější postavu, nepotřebujete držet drastické diety, trápit se hladem a utrácet za drahé doplňky stravy. Ke změně stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel. Jakmile se vám je podaří aplikovat v každodenním životě společně s vyváženým, plnohodnotným jídelníčkem, budete se cítit fyzicky i psychicky lépe.

Chcete zmenšit obvod pasu a přemýšlíte, jak na to? Sacharidové vlny, nebo snad přerušovaný půst? Zapomeňte na drastické diety a nekonečné série sklapovaček. Funguje jen jedno: vyvážená strava, vhodně zvolený pohyb, a to vás překvapí – pohoda a klid.

Představte si scénu: ráno otevřete lednici a místo čokolády, dortu nebo sladkého jogurtu vás vítá jen mrkev, jablko a voda. Ticho, které by se dalo krájet. Možná si myslíte, že je to trest. A přitom je to začátek malé revoluce uvnitř vašeho těla.

Robert Kodym byl jedním z těch, ze kterých se dívkám podlamovala kolena. Jeho dlouhé vlasy a vzhled nezkrotného rockera je uváděl v šílenství snad ještě více než David Koller. Svět showbyznysu s ním pěkně zamával, Kodym měl problémy s alkoholem i váhou. Jenomže to dnes už neplatí.

V kantýně na Úřadu vlády zavedli „semafor“ pro označování zdravých a nezdravých jídel. Část národa mezitím řeší úplně jiné problémy. Řada Čechů obědy v restauracích už zrušila.

Suchý únor je rozumný start, ale z pohledu medicíny jde spíš o první krok než o „reset“: jak upozorňuje i magistra Pavla Horáková, regenerace jater obvykle trvá jeden až tři měsíce a nezáleží jen na alkoholu, ale i na stravě, hmotnosti a dalších návycích.

Znáte cvik superman? Je pojmenovaný podle oblíbeného superhrdiny, neboť člověk právě jako superman při jeho provádění vypadá. Skvěle posiluje břišní svaly a svaly na zádech.

Sotva sfoukla 75 svíček na dortu, už pózovala na červeném koberci tak, že by jí energii mohla závidět kdejaká mladice. Jane Seymour dorazila na hollywoodskou premiéru snímku EPiC: Elvis Presley in Concert v lesklém černém overalu se zvonovými nohavicemi a laškovným úsměvem na tváři.

Jak začínám své ráno, má velký vliv na to, jak bude vypadat můj den a jak se budu cítit. Kvalitní snídaně je základem. Ale zjistila jsem, že je i velmi důležité, co piju. Dávají mi za pravdu i odborníci. Takže co funguje a čemu se raději vyhýbat?

Ve společnosti, kde se z mužské péče o sebe stal téměř povinný životní styl, se hranice mezi zdravím a kontrolou rychle stírá. Kdy je to ještě pro chlapa dobré — a kdy už ne?

Držíte dietu, makáte a stejně zase skončíte u lednice s plnou pusou „zakázaných“ laskomin? Dopřejete si a od dalšího pondělí jedete ve stejném módu. Možná poprvé uslyšíte, že chyba není ve vás. Nekonečný koloběh diet, výčitek a jojo efektů totiž nemá nic společného se slabou vůlí. Trenér Jakub Milý pro Žena.cz vysvětluje, proč tělo nelze přemoci silou – a co změnit, aby hubnutí konečně fungovalo.

V posilovně často zvedáme víc, než zvládneme, abychom udělali dojem. Jenže tělo není stroj a ego bývá nejtěžším závažím na čince. Zjistěte, jak poznat, že už nebudujete sílu, ale dluh, který jednou budete muset splatit bolestí.

Místo štíhlé postavy zpomalený metabolismus a větší hlad. Odborníci odhalili zásadní chyby, kvůli kterým váha neklesá ani při maximální snaze.

Některé věci jsou pro nás běžné, jinému se mohou dokonce zdát nevkusné, případně staromódní. Možná je máme ještě stále doma, aniž si to uvědomujeme. Které věci jsou pro spoustu návštěv nevkusné?

Stačí pár skleniček něčeho ostřejšího, abychom si rázem připadali vtipnější, odvážnější nebo krásnější. Minimálně ta poslední věc ale platí jen v našich domněnkách. Alkohol náš vzhled sice skutečně mění, ale určitě ne v dobrém slova smyslu. Čím více, častěji a delší čas pijeme, tím hůře pro naši pleť.

Dcera bývalé profesionální lyžařky Kateřiny Neumannové vyrostla v půvabnou mladou dámu. Lucie Neumannová je nejen atletka, ale také dívka, která se na sociálních sítích snaží vést ke zdravému životnímu stylu a pohybu.

Kdo spí, jako by jedl, říká staré české přísloví. A je na něm víc pravdy, než byste asi čekali. Domníváte se, že ke štíhlému tělu vede cesta hladovění a ponocování? Pak jste na velkém omylu. Dobrý spánek je pro redukci hmotnosti naprosto zásadní.

Neovladatelná touha po čokoládě, šlehačkovém dortíku nebo sladké limonádě dokáže udeřit velmi intenzivně. Když se to stane čas od času, nic zásadního se neděje, jenže co když vás takové chutě přepadají téměř denně? Odkud se berou a co vypovídají o vašem těle?

Jíte v poklusu a přesto máte pořád hlad? Možná za to nemůže velikost porce, ale rychlost. Odborníci varují: kdo zvládne jídlo do deseti minut, sní automaticky víc — mozek totiž nestihne pochopit, že už bylo dost. A právě tenhle nenápadný zvyk může rozhodovat o přibírání víc než samotný jídelníček.

Omlaďte svou pleť přirozeně a bez botoxu. Vyzkoušejte facejógu. Trvá to déle, ale výsledek stojí za to. Některé z nás pravidelně procvičují své tělo – proč k tomu nepřidat i obličej?

Hubnutí mnohdy vypadá jako věčné odříkání a hladovění, proto s ním každý brzy přestane. Ve skutečnosti můžete hubnout bez pocitu hladu a dalších trápení.

Drtivá většina mužů močí vestoje, protože zdánlivě nemají důvod k tomu si při vykonávání potřeby sedat. Jenže se ukazuje, že ani pánové by neměli nad záchodovou mísou stát. A to hned z několika důvodů.

Týden bez jediné kapky alkoholu může znít jako malý krok. Pro ženské tělo i mysl znamená překvapivě velkou změnu. Zklidní se spánek, pleť získá svěžest a energie, kterou tlumí večerní sklenička. Suchý únor tak není jen krátkodobý detox, ale příležitost dopřát si lehkost, větší rovnováhu i citlivější vnímání vlastních potřeb.

Čtyřicet dní bez masa, sladkostí nebo alkoholu. Pro někoho přežitek, pro jiného každoroční rituál, který má hlubší význam než jen omezení jídelníčku. Zatímco dřív byl pevně daným pravidlem, dnes se mění v osobní výzvu. Někdo škrtne maso, jiný sladké, další zkusí vypnout mobil po osmé večer. Možná právě proto je postní období aktuálnější než kdy dřív. Co se za ním skutečně skrývá a jak ho uchopit tak, aby dávalo smysl i v moderním světě?

Ruku na srdce, kolik z nás to dělá? Otevřeme oči a hned vezmeme do ruky mobilní telefon a jdeme se podívat, co je nového. Nebo ještě lépe, vstaneme a než se nám pořádně rozlepí oči, sáhneme po ovladači a pustíme televizi. Zprávy, diskuse, události ze světa, to všechno jsou věci, které nás zahltí ještě před ranní kávou a mozek jde z příjemného odpočinku na 100% výkon v podstatě okamžitě.

Zájemci se mohou již nyní hlásit do nové výzvy, která proběhne v květnu. Cílem je podpořit fyzickou kondici a psychickou pohodu prostřednictvím chůze, jízdy na kole či běhání na denní bázi.

Od srpna jsem až do konce prosince zhubla 12 kg na ketodietě, potom jsem dojela na dovolenou snů. Po třech týdnech v thajském ráji se vracím zpátky do reality, do zimy, šedi a každodenních starostí. Moje bezcukrové období se na dovolené na chvíli přerušilo, ale nevzdala jsem se. Vím, proč jsem s hubnutím začala, a vím, kam chci dojít. Tahle kapitola je o návratu ke ketu, o malé krizi vůle i o tom, že i klopýtnutí patří k cestě.

Našla si místo v lednicích milovníků zdravého životního stylu i zvědavých experimentátorů. Někdo ji poprvé ochutnal v kavárně, jiný dostal sklenici od kamarádky spolu se zvláštně vypadající „houbou“. A pak už to šlo rychle. Jakmile pochopíte, jak tenhle fermentovaný nápoj funguje, jen těžko se vracíte zpět ke sladkým limonádám.

Kdysi byla známá jen v úzkém kruhu nadšenců alternativní výživy, dnes se kombucha objevuje v regálech supermarketů, kavárnách i na farmářských trzích. Tento lehce perlivý nápoj s typickou nakyslou chutí má pověst elixíru zdraví – pomáhá trávení, posiluje imunitu a dodává energii.

Večer si lehnete s představou, že během pár minut vytuhnete, a místo toho zíráte do stropu, přemýšlíte nad úplnými nesmysly a v hlavě si přehráváte situace, které by vás přes den ani nenapadly. Mozek si zkrátka řekne, že právě teď je ideální čas na velkou noční show.

Žijeme ve 21. století. Máme velmi dobrou životní úroveň, cestujeme po celém světě. Protipólem toho všeho je stále se zvyšující špatné životní prostředí, vyšší míra stresu, méně pohybu, chemicky ošetřené potraviny a více nových nemocí.

Loni vstoupila herečka a dabérka Miriam Chytilová do nové životní dekády a rozhodla se zpomalit a víc naslouchat svému tělu. Po čem v šedesáti touží?

Jsou dva typy lidí: jedni by bez večerní sprchy do postele neulehli, druzí nedají dopustit na ranní sprchu jako na každodenní probuzení. Co z toho je podle akademiků lepší volba?

Vzpomínáte si ještě na hodiny přírodopisu, kdy jste se učili o lidském těle, zvířatech i tajemstvích vesmíru? Možná vás překvapí, kolik toho ve vás zůstalo – a co všechno jste mezitím zapomněli. Vyzkoušejte si náš zábavný kvíz ze základní školy a zjistěte, jestli byste dnes obstáli před tabulí.

Znáte to, jíte lépe, víc se hýbete, poctivě hlídáte porce… a váha se ani nehne. V horším případě dokonce roste. Frustrace roste s ní a člověk má pocit, že s ním není něco v pořádku. Ve skutečnosti to není o slabé vůli ani o tom, že to děláte špatně. Tělo je často mnohem složitější, než si připouštíme a někdy pracuje úplně proti nám.

Ještě nedávno jsme znali na hubnutí hlavně jízdu na kole a salát. Teď hubneme s pomocí injekcí, které plní titulky i Instagram. Nově do hry vstupují pilulky, které fungují na stejném principu, jen je to pohodlnější. Žádné jehličky, které si musíte píchat do břicha, ale obyčejná tableta, kterou jen spolknete.

Proč se cítíme nejhůř právě ve chvíli, kdy se po dlouhé zimě znovu dny prodlužují a tu a tam na nás zasvítí hřejivé slunce? Vina padá na souboj hormonů i nedostatek vitamínů. Pokud se cítíte jako po probdělé noci, zkuste si trochu pomoci.

Po čtyřicítce život nekončí – naopak! Může začít jeho nejkvalitnější etapa. To je téma, které v pořadu Restart 40+ probírá Šárka Volemanová a sportovní lékařka Marie Skalská. Longevity není jen trend ze sociálních sítí, ale promyšlený způsob, jak stárnout zdravěji, pomaleji a s větší energií.

Madla lásky, často označovaná jako „muffin topy“, patří k nejodolnějším tukovým zásobám v oblasti pasu. Nejde o nic výjimečného ani o osobní selhání – spíš o daň za sedavý styl života a dlouhodobý stres.

Činky nejsou jen pro kulturisty. Pokud chcete po čtyřicítce zpevnit povislé paže nebo vytvarovat pozadí, musíte dát železu šanci. Ve 4. díle našeho seriálu vás naučíme tři cviky, kterých se ženy bojí. A dělají chybu! Díky nim budou v létě vaše záda a nohy vypadat skvěle.

Spánek je jedním ze základních pilířů zdraví, přesto je často opomíjený. Většina lidí si hubnutí spojuje hlavně s estetikou, lepší kondicí nebo prevencí civilizačních nemocí. Málokdo si ale uvědomuje, že snížení tělesné hmotnosti může výrazně ovlivnit i kvalitu spánku. Ten přitom není luxusem, ale základní biologickou potřebou, nezbytnou pro fyzické i psychické zdraví.V tomto díle série ... Read more The post Důvod k hubnutí: Zlepšení spánku appeared first on Bezhladoveni.cz.

Chrápání je častější, než si myslíte. Podívejte se na čtyři doporučení lékaře, která mohou změnit kvalitu nejen vašeho spánku.

Obezita není jen vada na kráse, je to zátěž pro celé tělo. Nové léky ale možná mění, co bylo doposud zvykem. Nejenže po nich zhubnete, ale data ukazují, že chrání srdce před infarktem. Jsme na prahu revoluce, která nepomáhá jenom ke kýženému vzhledu?

Způsob, jakým začínáme svůj den, udává tón pro celý jeho zbytek. Bohužel se mnohdy neúmyslně zapojujeme do škodlivých praktik poškozujících naše zdraví i produktivitu. Nastává čas se od těchto nezdravých návyků osvobodit a přijmout zdravější alternativy.

Paměť a soustředění někde mimo provoz? Zatáhněte za záchranou brzdu pomocí patnácti potravin, které by měly pomoci naši paměť zachránit. Zlepšit soustředění a vyživit všechno to, co je v našem těle vystresované.

Stojíte v deset večer před otevřenou spíží a v duchu bojujete se svým „horším já“ o poslední tabulku čokolády? Pokud se u vás tento scénář opakuje s železnou pravidelností, máme pro vás zprávu, která vám možná uleví: pravděpodobně nejste slaboši bez disciplíny.