Hubnutí

„Bílkoviny, chápeš?” pamatujete na tuhle populární kulturistickou reklamu? I tak by se dal význam proteinů shrnout. Ale jsou opravdu jen pro svalovce? Co když vám pomohou nejen zhubnout, ale i zvýšit výkonnost? No jo, ale jak ty správné proteiny vybrat, dávkovat a počítat?

I když přemýšlíte nad tím, že by bylo dobré do plavkové sezony něco udělat se svou postavou, neznamená to, že musíte ihned držet drastické diety. Shodit pár kilo můžete i pomocí jednoduchých potravin, které nejsou náročné na přípravu, a navíc mají minimum kalorií.

Rakytník nevyžaduje kdovíjakou údržbu, proto je vhodný i pro nezkušené pěstitele. Jeho plody svědčí pokožce i komplet celému tělu. A hubne se s nimi jedna báseň!

Baby dieta svým názvem poměrně jasně vypovídá o tom, jaká jídla během ní můžete konzumovat. Jedná se o životní styl, při kterém se snažíte zhubnout za pomoci potravin určených především dětem. Funguje ale?

Ukažme si na ně! Sacharidy, tuky,lepek a v neposlední řadě i magická pátá hodina večerní. Seznamte se s hlavními hrdiny dietního světa. Budou to kladní nebo záporní aktéři v tomto boření mýtů o hubnutí? To se dozvíte v našem článku, který jsme stylově zakončili špetkou dietního bizárku, po kterém rozhodně kila nenaberete!

Americká herečka Reese Witherspoon vypadá naprosto skvěle. Její věk 48 let by jí tipl málokdo. Jak to dělá, že se udržuje v tak dokonalé kondici? Její rady nejsou nijak složité a možná se jimi budete chtít inspirovat.

Připravte si s námi vynikající tvarohové pomazánky, které jsou rychlé a chutné. Ideální na svačinu, ale klidně i k večeři.

Kongres ODS je za námi. Ale nenechte se mýlit. Vlastně to nebyl tak docela kongres. Bylo to spíš školení distributorů nutričních produktů. Napřed motivační projev nejúspěšnějšího prodejce Petra Fialy, který dokola opakoval, že zrovna jeho koktejl na hubnutí je ten nej – zatímco konkurence nabízí sajrajt, po němž se dostaví jojo efekt, nevolnost a pocit hladu. O vedlejších účincích nebo stížnostech zákazníků žádná zmínka. Řadoví distributoři pak všemu nadšeně tleskali, i když zhruba 20 % z nich dalo svým hlasováním najevo, že s takovým vedením by se celá slavná pyramidová hra mohla lehce zřítit. O tom, jak pádu zabránit, ale nepadlo ani slovo...

Lék Ozempic na několik měsíců zmizel z lékáren. Toho využili nelegální prodejci na černém trhu. Aktuálně.cz se s několika z nich spojilo.

Pesto v kuchyni využijete na mnoho způsobů. Kromě toho, že se dává do omáček, ho můžete také zapéct na bagetách nebo z něj udělat slaný závin z listového těsta. Věděli jste ale, že se pokrm také doporučuje při dietách?

Není divu, že jsou zelené potraviny hotovým trendem současnosti. Čistí organismus, posilují imunitu, dodávají sílu a energii a podporují činnost srdce i cév. Navíc obsahují látky, které stimulují metabolismus a napomáhají tak při hubnutí. Dejte jim šanci, obzvlášť teď na jaře!

Pokud se člověk snaží zhubnout, existuje celá řada diet. U většiny z nich se dočtete, že je velmi důležité vynechávat sladké nápoje, a naopak dodržovat pitný režim s obyčejnou vodou. Pití čisté vody pomáhá ve skutečnosti při hubnutí hned z několika důvodů.

Starosti s hubnutím po porodu neměla herečka Denisa Pfauserová. Jakmile to počasí dovolilo, začala opět nosit modely s odhaleným bříškem. „Sama jsem čuměla, jak je to tělo chytré a hubne samo, když člověk kojí,“ pochvalovala si.

Limonádová dieta, známá také jako Master Cleanse, získala pozornost jako způsob rychlého hubnutí, který představuje slibné výsledky během relativně krátkého období. Tuto dietu si chválí některé celebrity, včetně Beyoncé. Na jakém principu funguje?

Půvabná zpěvačka Elizabeth Kopecká se pustila do hubnutí, shodila deset kilo a teď řeší, jak si váhu udržet. „Při mé dietě byly v podstatě vyloučené přílohy, takže teď zkoumám, co dál,“ vysvětlovala nám po přednášce výživové poradkyně britské královské rodiny Gabriely Peacock.

Bylinky jsou účinnou posilou v bojích proti různým nemocem a při utužování imunity. Zapojit je ale můžete také během hubnutí. Pokud je to tedy váš případ, vyrazte do přírody a nasbírejte si zdravého pomocníka, jakým je pampeliška neboli smetánka.

Někteří bohužel neoplývají rychlým metabolismem, proto je u nich proces hubnutí pomalejší. Pokud mezi ně patříte, dodržujte tato pravidla pro nakopnutí metabolismu.

Pokud si chcete nyní vylepšit postavu, jaro skýtá ideální příležitost a ty nejlepší zeštíhlující podmínky z celého roku. Proč?

Nabrat kila je snadné, ale zhubnout je mnohdy dřina. Nemusí, pokud se budete věnovat některé z aktivit, při které lze spálit nejvíce kalorií.

Zdravý jídelníček a zdravá váha jdou ruku v ruce. Pokud chceme shodit přebytečná kila, nevyhneme se tomu, že musíme denně přijmout méně kalorií, než jich naše tělo spálí. K tomu výborně slouží potraviny s velmi malým, téměř nulovým obsahem kalorií. Představujeme vám ty nejdietnější potraviny.

Pod přezdívkou Anshule natáčí Anna Simonian, mladá dvojnásobná maminka, motivační videa na sociální sítě a YouTube už řadu let. Sledují ji desítky tisíc fanoušků, kteří si s ní prošli dlouhou cestu k vysněné váze. Po prvním těhotenství před 6 lety Anna vážila 117 kilo, dnes má o 39 kilo méně a je spokojená. Jak se jí podařilo najít cestu k vysněné postavě?

Jí se do toho ale moc nechtělo, měla po druhém porodu a bylo nad slunce jasné, že svou krásnou štíhlou postavu nemá zadarmo. Pořád ale…

Při snaze zhubnout nebo začít žít zdravě se mnoho lidí často inspiruje internetem. A různé hubnoucí programy a techniky často mohou pomoci. V poslední době se nicméně po sociálních sítích šíří takzvaná Hard Challenge 75, což lze přeložit jako těžkou výzvu 75 nebo také se můžeme setkat s označením Fitness výzva Hard 75, která je podle odborníků velmi nebezpečná. Program Fitness výzva Hard 75 vytvořil v roce 2019 podnikatel Andy Frisella. Jedná se o způsob, jak zdokonalit tělo po fyzické stránce kombinací cvičení, zdravého jídelníčku a celkového nastavení disciplíny, popisuje Cross Rope. Hubnutí vedlejším efektem Cílem programu není v první řadě zhubnout. Shazování kilogramů je až vedlejším efektem. Nejdůležitější podle autora celé metody je rozvinutí psychické i fyzické síly. Aby k tomu došlo, musí se ale člověk nejprve dostat do nepohody. Fitness výzva Hard 75 je tak velmi náročná a podle celé řady odborníků také nebezpečná. Kromě dodržování přísné diety člověk musí dvakrát denně absolvovat 45 minut dlouhý trénink.

Silueta ve tvaru přesýpacích hodin a štíhlý pas jsou symbolem ženskosti a pro mnohé ideálem krásy. Zpevnit střed těla, což přináší nejen hezčí postavu, ale i řadu zdravotních benefitů, přitom zvládneme díky jedinému cviku. Možná jste už o něm slyšeli pod jeho moderním názvem, účinnost je však ověřená staletími. Pomůže posílit a vyrýsovat břišní svaly a navíc i zpevnit dolní zádové, takže se zbavíte i případných bolestí v kříži.

Příběh paní Evy se týká mnoha žen, které nejsou spokojené sami se sebou a trápí se kvůli kilům navíc. Ať se snaží sebevíc, nemohou se z bludného kruhu dostat ven. Možná je řešení úplně jinde, než ho hledají. V nastavení mysli a sebelásce. Tam je třeba začít. Terapeutka Lea Kotková radí, jak na to.

Pokud máte pocit, že máte pořád hlad, měli byste se zamyslet nad výběrem potravin, které jíte. Chcete-li bojovat s neustálými chutěmi, hledejte takové potraviny, které vám poskytnou hodně bílkovin a vlákniny.

Existuje celá řada diet, které slibují rychlé hubnutí. Je ale třeba dávat si pozor na to, abyste po jejich dodržování nepřešli ke starým návykům. Jojo efekt je nebezpečí, které hrozí velmi často. Shozená kila pak velmi rychle naberete zpět. Pomoci nicméně může takzvaná reverzní dieta.

Zadek a jeho proporce řeší ženy možná ještě víc než prsa nebo břicho. Představa ideálu se ale různí. Část žen chce zadek spíše menší, ale najdou se i takové, které touží po větším. Shoda ale většinou panuje na tom, že by měl být lehce zaoblený a pevný. Jak na to?

Povolená nebo příliš velká stehna řeší spousta žen. Hledáte rychlý a efektivní způsob, jak docílit krásných nohou za co nejkratší dobu? Nejlepší strategie kombinuje cílené cviky a zdravé stravovací návyky, které slibují viditelné výsledky v rekordním čase.

Reality show hvězdička Monika Binias (51) si založila podcast s názvem Nevím no a v nejnovějším díle promluvila o vztahu se svojí nejmladší dcerou Charlotte Štikovou (28), se kterou dlouho nebyly v kontaktu, ale jejich poslední setkání Moniku jako matku témě zničilo. Přitom kdysi k sobě měly jako dcera s matkou hodně blízko. Co prozradila o své dceři?

Pokud člověk přestane kouřit, začne přibírat na váze. To je fakt, který je všeobecně známý. Mnoho lidí tak také považuje za pravdu, že cigarety pomáhají s hubnutím. Ve skutečnosti jde ale o mýtus, který vyvrací hned několik studií.

Prezidentka Kapky naděje Vendula Pizingerová má štěstí, že má téměř celý život stejnou váhu. Přesto několikrát držela dietu. Očekávaný výsledek se sice dostavil, zhubla, ale nevypadala dobře.

Nebaví vás trávit čas v posilovně, ani nejste zrovna atlet, ale chcete pečovat o zdraví? Jistě vás jedno z vědeckých tvrzení potěší. Obdobné účinky jako jiný pravidelný sport na kondici má i pravidelná chůze. Kolik kroků a jak často ujít pro zdraví?

Pomalu se blíží letní plavková sezona, a tak spousta lidí začíná řešit svou formu do plavek, která přes zimu utrpěla nabranými kily navíc. Tuky na nechtěných místech se teď během pár měsíců snaží shodit, například častější návštěvou fitness centra.

Obilné kaše jsou oblíbenou volbou těch, kdo preferují sladké snídaně, ale zároveň si hlídají jídelníček. Často v nich ale chybí dostatek bílkovin, které jsou pro hubnutí zásadní. Tady jsou tipy, jak jejich množství navýšit.

Monika Binias je zřejmě jako jediná z rodiny v kontaktu se svou dcerou Charlottou Štikovou. Proto také jako jedna z mála může zhodnotit pohublou postavu své mladší dcery. Redakce ŽivotvČesku.cz proto Moniku oslovila s dotazem, zda by mohla popsat, jak se jí proměna její dcery líbí. Z jejího vyjádření vyplynulo, že Charlotte je nyní štíhlá až moc a že k drastickému hubnutí ji dohnaly zdravotní problémy.

Boj s břišním tukem vážně není předem prohraný. Snídejte okolo sedmé ráno a večeři si dejte zase v sedm večer. To je prý naprosto ideální zeštíhlující stravovací rozvrh. Proč?

Rýsuje se nová gastronomická výzva? Když prý budete jíst luštěniny pětkrát týdně po dobu jednoho měsíce, zmenší se nejen váš pas, ale i riziko některých chronických chorob. Začnete už dnes?

Říká se, že pokud chce člověk žít zdravě, měl by jíst spíše menší porce několikrát denně.

Hledáte efektivní a snadný způsob jak zhubnout? Jedním z nejnovějších trendů v oblasti diet je takzvaná "baby food" dieta. Co to vlastně znamená a jak funguje?

Diabetes 2. typu je stále častějším onemocněním, které vstupuje do života řady lidí. Jen v České republice se s ním potýká přibližně 10 % populace. A dle odborníků bude počet diabetiků neustále růst. Mnohdy však stačí změnit životní styl a cukrovce se vyhnout, případně ji dostat pod kontrolu. To se povedlo i paní Janě – když jí cukrovka přišla do života, rozhodla se, že spolu kamarádky rozhodně nebudou. Dostala ji proto ze svého života pryč a nyní už několik let žije bez nutnosti užívat antidiabetika. Jak se jí to povedlo?

Blíží se léto a s ním plavková sezóna. Spousta z nás se bude víc než kdy jindy snažit shodit nějaké to kilo, a vyrýsovat postavu. Zkrátka si udržet takovou formu, se kterou budeme spokojení. Výživový poradce Michal Šetina nám prozradil, které potraviny vám cestu za vysněnou postavou zaručeně ulehčí, a kterých byste se naopak měli vyvarovat.

Věřili byste tomu, že během sledování jednoho hororu můžete spálit až 100 kalorií? Jen tak na gauči a v nečinnosti? Budete díky němu i psychicky odolnější!

Čočka je odedávna důležitou součástí našeho jídelníčku. Je velmi zdravá, na přípravu jednoduchá a není drahá. Existuje však druh čočky, který si své místo v české kuchyni teprve hledá. A to je škoda, protože černá čočka, zvaná též beluga, obsahuje množství zdraví prospěšných látek, nezpůsobuje trávicí problémy, a navíc umí pomoci s hubnutím. V kuchyni je černá čočka poklad - dá se připravit na mnoho způsobů a na talíři vypadá hezky, protože se nerozvaří.

Snažíte se shodit pár kil, ale jde to těžko? Možná vám ve štíhlejším já brání nedostatečný a nekvalitní spánek, stres, nedostatek bílkovin a řada dalších věcí, které považujete za nepodstatné. A přitom hrají významnou roli. Už před dvěma lety nám profesor Aleš Linhart, předseda České kardiologické společnosti, nastínil největší hříchy naší populace: „Příliš solíme, přátelíme se s alkoholem, mnoho lidí stále kouří. Jíme také málo zeleniny a schází nám pohyb. Z toho pramení velké problémy s vysokým tlakem, hladinou cholesterolu a obezitou. Ve všech těchto kategoriích jsme na předních místech mezi evropskými státy.“ Situace se významně nezměnila, možná teď je další šance ukázat na chyby, kterých se vůči vlastnímu tělu dopouštíme v běžných denních činnostech.

Tuk, kterého jste se konečně zbavili, neumí jen tak zmizet z povrchu zemského a tím to hasne. Kde je mu konec a v co se promění? Pojďme si osvěžit fakta.

Raw dieta je především v posledních letech velmi oblíbená. Má samozřejmě kromě svých příznivců také své odpůrce. Co všechno byste o ní měli vědět, než se ji rozhodnete praktikovat? A převažují skutečně její klady nad zápory?

Podporují tvorbu svalů, podílejí se na obnově buněk a pomáhají dokonce i při hubnutí. Avšak i v případě proteinů je tu jedno velké „ale“. Pokud to s jejich konzumací přeženete, můžete si uškodit. A ne málo… Zde je vše, co byste měli o proteinech vědět.

Artyčoky jsou zelené rostliny plné živin a mají spoustu pozitivních účinků na naše zdraví. Díky vysokému obsahu vlákniny jsou prospěšné pro naše střeva, mají také pozitivní účinky na cholesterol, krevní tlak nebo mohou pomoci předcházet rakovině.

Pokud toužíte zhubnout, jistě často ze všech stran slyšíte, že toho lze dosáhnout pouze výrazným omezením příjmu sacharidů. Podle odborníků je to však jeden z největších mýtů, které kolem shazování přebytečných kil kolují. Sacharidy jsou důležitou součástí vyváženého jídelníčku a mohou být klíčové pro dosažení zdravé a štíhlé postavy i optimálního výkonu při sportu, jelikož jsou hlavním zdrojem energie.

Někdo považuje pampelišku za otravný zahradní plevel, ale tahle rostlina se po staletí využívá jako léčivka. Prospívá hlavně játrům a působí proti zánětům. Roste od dubna až do srpna a v léčitelství se dají využít kořeny, listy i květy.

Když nebudeš jíst pečivo a žádné přílohy, kila půjdou dolů sama. Tuhle větu už jste určitě někdy slyšeli, a je pravdivá od a do ž. Jen je třeba si uvědomit, že to není dlouhodobě udržitelný stav a většina lidí v takovém stravovacím režimu nedokáže být dlouhodobě šťastná a plná energie. Lektorka kurzů zdravého hubnutí společnosti STOB, Lenka Vymlátilová, nám na webináři zdravého hubnutí vysvětlovala, jak se to má s přílohami k jídlům. V devadesátých letech byly právě brambory, knedlíky i rýže démonizovány a z jídelníčku vyřazovány jako ty potraviny, které způsobují nadváhu a obezitu.

Obezita je stále větším problémem. Týká se to především USA, i u nás nicméně odborníci často na situaci upozorňují.

Ovesné vločky jsou potravina, která se velmi často doporučuje při dietě. Jsou málo kalorické, ale zároveň syté. Zpracovat se dají nasladko i naslano. Napadlo vás ale někdy, že je nemusíte vždy pouze konzumovat?

Hubnutí rozhodně není o pocitech hladu. Do redukčního jídelníčku je však třeba vybírat potraviny, které umí zasytit, ale zároveň obsahují málo kalorií. Víte, které to jsou?

Možná jste už také mnohokrát četly, že snižování váhy začíná v našem mozku, ale stejně si s tím nevíte rady. Bohužel, nebo možná bohudík, nám každému z nás hlava šrotuje trochu jinak. Proto jsou univerzální rady, jak si „to“ v ní přeskládat, k ničemu. Co jednoho motivuje, druhého odpuzuje a brzdí. Zkusme se na naše motivace a demotivace podívat trochu jinak.

Čím jsme starší, tím obtížnější je shodit nějaké to kilo navíc. Důvodem je řada fyziologických faktorů, které náš organismus ovlivňují. Dobrou zprávou je, že zhubnout není nemožné, a ideální postavy můžeme dosáhnout i bez drastických diet a náročného cvičení. Přečtete si, co všechno dělat, abyste dosáhly vysněného cíle.

Bílkoviny jsou základní živinou, která hraje klíčovou roli v udržování zdraví a správné funkci těla. Pokud vám kolísá váha, cítíte se často unavení a bojujete se záchvaty nezvladatelných chutí, pak jsou nýsledující řádky určeny pro vás. Příčinou vašich potíží totiž může být právě nedostatek bílkovin ve stravě. Přitom jsou velmi důležité zejména pro ženy po padesátce.