Matthew Walker

Spánek je základním stavebním kamenem zdraví, přesto kolem něj koluje řada mýtů. Kniha Pravda o spánku nabízí klidný, věcný, a hlavně praktický pohled na to, jak spát lépe.

Alzheimerovy choroby se většina z nás bojí víc než infarktu. Postupně bere vzpomínky, soběstačnost i identitu – a přitom na ni stále nemáme lék.

Dr. Matthew Walker je britský neurovědec, specialista na výzkum spánku a zakladatel Centra pro lidskou vědu o spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Tento respektovaný odborník se stal celosvětově známým zejména díky své knize Proč spíme, která se stala mezinárodním bestsellerem. Walkerovo dílo zásadně proměnilo způsob, jakým vnímáme spánek, nikoli jako luxus, ale jako základní biologickou potřebu, bez níž naše tělo i mysl postupně kolabují.

Čtyřicítka a padesátka nejsou jen čísla. Jsou to milníky, které s sebou přinášejí hlubší pohled na život. Najednou si začínáme uvědomovat věci, které nám dříve unikaly, nebo jsme je jednoduše nechtěli vidět. Mění se priority, vztahy, tělo i způsob, jakým vnímáme čas. A i když to může znít melancholicky, právě tato období často přinášejí největší moudrost, klid a schopnost ocenit to podstatné.

Začalo to neškodně – nemohl spát. Pak přestal mluvit, poznávat blízké, a nakonec zemřel. Bez jediné minuty spánku. Tato nemoc ukazuje, co se stane, když mozek zapomene odpočívat.

Spánek – magické slovo. Jedni ho milují, jiní s ním vedou celoživotní boj. Někomu stačí zavřít oči a už pluje na vlně snů, druzí se marně převalují a počítají ovečky. Přitom právě spánek je naprosto klíčový pro naše zdraví, psychiku i krásu.

Andy nám pomalu dospěl, ale na vraždící panenku zapomenout nedokázal a ani ona na něj… Z vyděšeného chlapce Andyho se stal teenager, který skončil na vojenské škole.

Každý z nás spí. Ale ne každý to umí.

Krátké zdřímnutí posiluje mozkové synapse. Prospěte se k chytřejšímu, kreativnějšímu a produktivnějšímu odpoledni!

Spánek je nenahraditelnou součástí našeho života. Kvalitní odpočinek není jen o regeneraci těla, ale má klíčový vliv na naši psychickou pohodu, produktivitu a celkové zdraví. Jaké jsou důsledky dlouhodobého nedostatku spánku a jak jeho kvalitu ovlivnit? Čtěte dál a zjistěte, proč je dobrý spánek základem zdravého a spokojeného života.

Jak zlepšit svůj životní styl, podpořit spánek a najít rovnováhu mezi tělem a myslí?

Za kvalitní spánek je třeba aktivně bojovat, je přesvědčeno stále více lidí. A tak podléhají sledovacím spánkovým aplikacím, stříkají si na nohy hořčík či přemítají o polštářích, které jsou šetrné pro obličej při spaní na břiše. Spánková optimalizace se jednoduše stala novým wellness trendem.

Jste bez energie, máte náladu pod psa a nic vás nebaví? Pak možná patříte k velké části populace, které chybí dostatek kvalitního spánku. Ten má totiž vliv na veškeré pochody v těle. Dobrou zprávou je, že se s tím dá mnoho dělat.

Mezinárodní diskusní fórum Meltingpot, které je součástí festivalu Colours of Ostrava, nabízí filmové zpovědi některých hostů loňského ročníku. Cyklus se jmenuje Voices of Meltingpot a jeho předpremiéra se uskutečnila 30. ledna v pražském kině Přítomnost.

Lidé spí méně a méně. Ne snad, že by jim najednou stačil kratší odpočinek, ale kvůli umělému osvětlení, tlaku na výkon a moderním technologiím více ponocujeme. Nedostatek spánku však zkracuje život.

POZNÁMKA. Je tu někdo, kdo by se nechal dobrovolně ošetřit od lékaře, který se viditelně motá, je pod parou, v žíle mu koluje pár promile? Asi ne. Tak pozor na dlouhé lékařské služby: už po 22 probdělých hodinách jedná člověk podobně, jako by byl opilý. Jak známo, zhruba šest tisíc lékařů odmítlo původně sloužit přesčasy a

Sny se totiž vždy přizpůsobují našim aktuálním fyziologickým a psychologickým potřebám.

Spánková deprivace se stala zažitou součástí našich životů. Rychlost dnešní doby, technologie a prioritizace profesních nároků ani nedovolí, aby tomu bylo jinak. Nedostatek spánku ovšem určitě není zanedbatelná věc, která by se měla přecházet a považovat za něco normálního. Naopak bychom spánku měli věnovat pozornost a postavit ho na vrchol našich priorit. Kvalita života i pracovních výkonů na něm totiž bezprostředně závisí.

Není to zdaleka jen o péči. K tomu, aby naše pleť vypadala svěží, zářivá a odpočinutá, je třeba ještě něco navíc. Osvojte si pár rituálů, dodržujte pravidla a výsledky se dostaví.

Šestý ročník mezinárodního diskusního fóra Meltingpot, které proběhne od 19. do 22. července 2023 po boku festivalu Colours of Ostrava v industriálním areálu Dolních Vítkovic, nabídne na nejméně deseti scénách přes 200 inspirativních řečníků z celého světa z vědy, politiky, kultury, businessu i společenského života.

Kvalita spánku se odráží v celkové kvalitě našeho života. Na tom, jak spíme, závisí naše duševní i fyzické zdraví. Spát sedm až devět hodin denně je tedy naprostá nutnost. Jenže, co když máte potíže s usínáním?

Nedostatek spánku vede u člověka k mnoha efektům. Budete zoufale chtít kávu, vaše kognitivní schopnosti jsou na nule a nepochybně se nevyhnete silné podrážděnosti.

Ještě před sto lety lidé v posteli strávili průměrně devět hodin denně, dnes je to sedm. Odborníci mluví o epidemii nedostatku spánku. Přitom mnohé výzkumy z poslední doby potvrzují, že důsledkem je nejen únava, ale i mnoho zdravotních problémů.

Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že lidé jsou mnohem méně ochotní pomáhat cizímu člověku, nebo darovat peníze na charitu, když jsou unavení. I ztráta pouhé hodiny spánku vede k poklesu množství peněz věnovaných na dobročinnost.

Proč je spánek pro lidské tělo tolik důležitý? Co přesně se během něj děje? Odhalte sílu spánku a bdění v populárně naučném bestselleru, který nadchl svět. Kniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera byla už přeložena do více než 40 jazyků. Kritici o ní píší veskrze pozitivně.

Odborníci to považují za tichou pandemii, a to i v době, kdy se tohle slovo nebere na lehkou váhu. Proč si tak dobrovolně odepíráme spánek a co nám to může způsobit? A jak na tento nešvar vyzrát?

Určitě už jste slyšela, jak jsou hodiny spánku před půlnocí důležité pro krásu. Jenže to zdaleka neplatí pro každého, minimálně pro sovy milující ponocování ne. Jak dobře spát, fungovat a dobře vypadat, ať už je nastavení vašeho chronotypu jakékoli?

Když se řekne hubnutí, mnoho lidí napadne automaticky více či méně drastická dieta. Jenže jak ukazuje stále více výzkumů, devět z deseti lidí, kteří se někdy snažili zhubnout držením diety, neuspělo. Naštěstí lze snížení či udržení váhy docílit i jinými způsoby než jen drastickým hladověním.

Únava, nesoustředěnost, podrážděnost… Nedostatek spánku a jeho špatná kvalita se citelně podepisují na zdraví, pracovním výkonu i vztazích. Zbavte se špatných návyků před usnutím a naučte se znovu spát jako miminko. Jaké kroky vedou k cestě k celonočnímu osvěžujícímu schrupnutí?

Jistě už jste slyšeli o knize „Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění“ od Matthew Walkera. Tato kniha se velmi rychle stala hitem, který si chtěl přečíst každý. Proč? Jednoduše proto, že spánek je pro nás všechny extrémně důležitý.

Žár letní noci je romantický jen do té chvíle, než se odebereme do postele a chceme rychle usnout. Noční tropy v červenci a srpnu dokážou být opravdu úmorné, především ve městech a v bytech, které nejdou snadno větrat.

Potřebu spánku mají nejen lidé, ale i všichni dosud prostudovaní živočichové. Spí ryby, žáby, krokodýli, ptáci a všichni savci. Oproti lidskému je spánek živočichů v mnoha ohledech odlišný. Jeho pozoruhodné formy popsal v knize Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění britský vědec, profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a přední expert na výzkum spánku Matthew Walker. Přestože většina knihy zkoumá význam a vlastnosti spánku u lidí, jedna kapitola se věnuje mimo jiné i lůžkům primátů, spánků delfínů nebo podřimování jednou polovinou mozku.

V roce 2020 vykázal audioknižní trh v České republice meziroční nárůst o zhruba 12,4 %. Výrazně roste digitální prodej, ale klesá prodej fyzických nosičů. Nejprodávanějším titulem se stala audiokniha Šlachta - Třicet let pod přísahou autorů Josefa Klímy a Roberta Šlachty, uvedl za asociaci vydavatelů Pavel Turner.

Také nemůžete v noci spát? Budíte se a ráno si připadáte, jako byste probděli celé hodiny? Nejste sami. Dnešní doba kvalitnímu spánku nepřeje. Jogínka, surfařka a zakladatelka platformy YOGAGANG Klára Pokorná pro vás však sepsala pár užitečných tipů, abyste už nemuseli počítat ovečky.

Dostatek kvalitního spánku je naprosto zásadní pro naše fyzické i duševní zdraví. Dokonce nám může prodloužit život a má spoustu dalších příznivých vlivů, jako je například lepší imunita nebo zpomalení nástupu Alzheimerovy choroby. Přesto ale spousta z nás na jeho důležitost zapomíná. Přinášíme vám proto několik tipů, jak vylepšit jeho kvalitu a dopřát si tak zdravější a spokojenější život.

Kvalitní noční spánek oddaluje čas nástupu stařecké demence. Tvrdí to neurologové z Kalifornské univerzity, podle nichž to vyplývá ze sledování spánkového zdraví u 1,4 milionu osob v průběhu dvaceti let. Lidem, kteří spí dostatečně dlouho a jejichž spánek je kvalitní bez vyrušování, začne mozek degradovat mnohem později a později se u nich začne rozvíjet Alzheimerova choroba.

Dospělý člověk byl si měl dopřát spánek dlouhý šest až osm hodin. V případě žen by mělo jít vždy o půl hodiny delší pobyt v posteli oproti mužům.

Kvalitnější spánek, větší pocit odpočinutí, samovolné probouzení bez budíku, méně stresu, vyšší výkon při práci a menší problémy se zdravím. To není nedosažitelný ideál lidského života. Na všechny tyto aspekty má mimo jiné zásadní vliv správné osvětlení u vás doma. Jak ho vyřešit, a zvýšit si tím kvalitu života?

Kvalitní spánek dopřává tělu potřebný odpočinek k regeneraci. Pokud spíme málo, nejenže se budíme unavení a vyčerpaní, ale má to vliv i na naše celkové rozpoložení. Hladina emocionálního (emočního) stresu se tím, podle odborníků, zvyšuje až trojnásobně.