Dieta

Ještě stále považujeme „cheat day“ za neškodnou hru s pravidly: Trochu se hlídat, trochu povolit. Sociální sítě i wellness svět nás naučily, že když si většinu týdne držíme kontrolu nad svou dietou, zasloužíme si občasný únik, ideálně bez výčitek. Jenže z psychologického pohledu to funguje trochu jinak.

Přerušovaný půst už dávno není jen o hladovění s vidinou rychlého úbytku kil. Dnes víme, že jde o komplexní přístup ke zdraví – se spoustou benefitů nejen při hubnutí. Více energie během dne, lepší soustředění, mladší vzhled i mentální výkonnost. Rozhodla jsem se ho vyzkoušet na vlastní pěst.

Opravdu se dá hubnout díky dietě sestavené podle vaší krevní skupiny? Ano, je to dokonce podloženo vědeckými studiemi. Chtěli byste to zkusit? Pak pro začátek potřebujete jediné – znát svou krevní skupinu.

Přibližně 92 % lidí vzdá své předsevzetí zhubnout ještě před koncem února. Proč tolik diet selhává? A jak se dostat mezi těch úspěšných 8 %? Startujeme sedmidílný speciál o nejlepších dietách. Než začnete hubnout, přečtěte si tohle.

Moderátorka Alex Mynářová, manželka bývalého hradního kancléře Vratislava Mynáře, se může pochlubit postavou, kterou by jí mohly závidět i o mnoho let mladší ženy. Dvojnásobná maminka na sociální síti ukázala, že na formu do plavek nečeká až do léta. Už v lednu potěšila své sledující snímkem v legínách a krátkém topu, ve kterém vynikl její štíhlý pas i pevné břišní svalstvo. Jak bojuje za štíhlou postavu, prozradila půvabná brunetka pro ŽivotvČesku.cz již před časem.

Jíte méně než dřív, ale váha stojí na místě? Výzkumy ukazují, že u hubnutí a cukru v krvi může skutečně rozhodovat to, kdy během dne padne poslední sousto.

Žádné počítání kalorií, žádné zákazy a věčné výčitky. Intuitivní stravování je trend, který slibuje něco, po čem mnohé ženy touží nejvíc. Klid ve vztahu k jídlu i k sobě samým. Není to zázračná metoda ani univerzální návod na štíhlost. Spíše dlouhodobá cesta ke zdraví.

Celulitida je běžný kosmetický problém, který trápí až 80 % žen a přibližně 10 % mužů. Právě kvůli její četnosti se kolem ní objevuje řada otázek. Co ji způsobuje? Pomáhají krémy? Zlepší ji masáže? Je dědičná? V časopisech i na sociálních sítích se navíc často objevují „zaručené“ rady, jak se celulitidy co nejefektivněji zbavit. Existuje ale opravdu spolehlivý „lék“ na pomerančovou kůži? A jaké jsou nejčastější mýty spojené s celulitidou? Tyto otázky vysvětluje dermatolog.

Keto diety se v posledních letech staly naprostým hitem mezi dalšími dietami.

Grapefruit je velmi oblíbené tropické ovoce s typickou nahořklou chutí. Výživovými specialisty je navíc doporučován díky jeho blahodárným účinkům pro naše zdraví. Víte, proč bychom ho měli pravidelně jíst?

Jen co všichni přestali řešit všechny low carb vlny, proteiny a nejexotičtější superpotraviny, je nyní ve stravě hitem něco obyčejnějšího. Vláknina. Trend zvaný fibremaxxing radí přidávat do svého každodenního jídla větší množství vlákniny. Jedná se o další trend z Tik-Toku, který má jen upoutat pozornost a pěkně si jím „proženete“ svoje zažívání, nebo dává smysl a opravdu funguje?

Leden 2026 přinesl mezi lidmi fascinaci nesmírně přísným způsobem stravování, známým jako hadí dieta. Sociální sítě zaplavily příspěvky o rychlém úbytku kilogramů, ale co se skutečně skrývá za tímto populárním trendem? Přinášíme fakta, názory i varování.

Možná to zní zvláštně, ale těstoviny snědené až druhý den po uvaření mohou být pro tělo výhodnější než čerstvé. Nejde o žádný trik z internetu bez důkazů, stojí za tím skutečný fyzikálně-chemický proces a také výzkumy, které ho potvrzují. Pojďme si to vysvětlit polopatě, lidsky a bez složitých výrazů.

Pokud vás trápí zácpa, zkuste se v první řadě zamyslet nad svými návyky. Jíte pravidelně? Máte ve stravě dost bílkovin, vlákniny a tekutin? Nedopřáváte si naopak velké množství bílé mouky, jednoduchých cukrů a černého čaje? Máte dostatek pohybu a hlavně: Máte čas jít na toaletu, když si tělo řekne?

Nutriční terapeutka a wellness koučka Hedvika Jakešová klade důraz na individuální přístup, udržitelné návyky a pochopení životních okolností. Tím pomáhá klientům ke zdravému vztahu ke stravování i pohybu. V rozhovoru se s námi podělila o své zkušenosti, přístupy k výživě, tipy na jednoduchá a dostupná jídla a také o své plány do budoucna.

Předsevzetí si dává mnoho z nás, avšak úspěšnost v jejich dodržování není příliš vysoká. Jak začít a vydržet radí trenér Martin Košťál.

Nová studie vědců z Oxfordu odhalila velkou hrozbu toho, že po vysazení nejmodernějších a velmi účinných léků proti obezitě se hmotnost opět velmi rychle vrací.

Jednoduchá rovnice hubnutí? Vydávat víc energie, než přijímáte. To ale ke zdravému úbytku kil nestačí, určitě ne dlouhodobě. Známý odborník na výživu Pavel Suchánek shrnul, kde lidé nejčastěji chybují, a prozradil, proč jsou podle něj doplňky stravy nezbytné.

Návrat ke zdravějším návykům může být náročný, ale zvládnete ho i bez drastických diet a detoxikačních celerových šťáv. Začít můžete u lehkého úklidu kuchyně.

Ikona slovenské vegan scény žijící v Praze Nikoleta Kováč (nar. 1991) je na Instagramu známá pod profilem Surová Dcérka. Název odkazuje k čistému stylu stravování i života. Bývalá modelka rostlinnou stravu propaguje nenásilnou formou – radí lidem, jak vařit tradiční slovenské pokrmy bez použití masa a živočišných produkt

Kolikrát jste už stáli na váze a říkali si: Tohle přece nemůže být pravda? Čísla z tabulek, které vznikly před desítkami let, často neberou ohled na to...

V době, kdy vysoký krevní tlak postihuje miliardy lidí a zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice i dalších závažných komplikací, se stravovací plán známý jako DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ukazuje jako jeden z nejlépe prokázaných přístupů ke snížení krevního tlaku i celkového kardiovaskulárního rizika. Vědecké studie potvrzují, že už během několika týdnů od zahájení DASH může dojít k významnému poklesu jak systolického, tak diastolického tlaku — a to i bez fatálních restrikcí, ale s důrazem na rozumné, vědecky podložené stravovací principy.

Zdravý člověk s normální váhou rozhodně nemusí počítat každou kalorii. Je ale pár pravidel, na které musí trochu myslet úplně každý. A nejde jen o stále zmiňovanou zeleninu a bílkoviny.

Zelná dieta, někdy nazývaná i prezidentská, patří k těm zázračným, byť méně známým dietám. Je velmi přísná a její trvání je pouhý týden. Dobrou zprávou je, že přináší velmi dobré výsledky za krátký čas. A to je většinou hlavním úkolem diety. Po týdnu můžete zhubnout i 6 kilogramů.

Hubnutí nemusí nutně znamenat prázdný talíř a kručení v břiše. Přerušovaný půst si získává miliony příznivců po celém světě z jednoduchého důvodu – funguje. A rozhodně nejde jen o další módní trend, ale účinný přístup ke stravování, kde není důležité jen to, co jíte, ale především kdy to jíte. Přečtěte si, proč je právě časové omezení jídla považováno za jednu z nejzdravějších cest k vysněné postavě a jak s ním můžete začít.

Princip jaterní diety spočívá v omezení jídel, která jsou bohatá na živočišné a rostlinné tuky. Základem je také striktní omezení alkoholu. Ať už vám jaterní dietu nařídí lékař, nebo jste se sami rozhodli detoxikovat organismus, měli byste správný jídelníček držet několik měsíců.

Rychle zhubnout není to nejtěžší. Těžší je to, co se děje potom. Nová velká studie ukazuje, že tělo po dietě cíleně šetří energii a přednostně obnovuje tuk - metabolismus tedy přepíná do režimu, který svaly upozadí a tuk zvýhodní.

Oblíbený způsob na hubnutí je dieta s chia semínky. Víte, jak přesně vypadá a jaká jsou pravidla? Je to skutečně snadné. Podívejte se na další informace.

Zapomeňte na nízkosacharidové diety. Když do stravy zařadíte dostatek kvalitních sacharidů ze zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, budete stárnout mnohem zdravěji, než když to neuděláte. Fungují totiž jako prevence závažných fyzických onemocnění i mentálního úpadku.

Halina Pawlowská (70) překvapila fanoušky výraznou změnou vizáže. Po zdravotních problémech zhubla a lidé ji srovnávají s herečkou Vandou Hybnerovou.

Zapomeňte na přísné jídelníčky a zákazy. Zdravé stravování může být jednoduché, příjemné a hlavně dlouhodobě udržitelné. Začít jíst zdravě nemusí znamenat konec radosti z jídla ani život plný zákazů. Naopak, s rozumným přístupem, malými změnami a trochou trpělivosti můžete jíst lépe, cítit se líp a přitom si dál užívat jídlo. Jak na to bez stresu a extrémů?

Během šesti měsíců jsem zhubla 15 kilogramů zdravým tempem – a nepoužila k tomu žádné léky. Jak mi s tím pomohl ChatGPT, vám ukážu krok za krokem.

Vánoce skončily, pohádky vystřídala realita všedních dní a při pohledu do zrcadla nebo na displej váhy nás možná přepadla mírná nostalgie po časech, kdy nám džíny byly o něco volnější. Cukroví, salát a silvestrovské chlebíčky zanechaly svou stopu. Ale ruku na srdce, bičování se výčitkami ničemu nepomůže.

Leden je měsíc velkých plánů. Po Vánocích si slibujeme, že od pondělí začneme jíst lépe, zhubneme a konečně se dostaneme do formy. Jenže realita je často stejná rok co rok, pár týdnů odříkání, krátký pocit úspěchu, a pak návrat ke starým návykům. Proč?

Leden je takové malé dietní déjà vu. Po cukroví, chlebíčcích a „jen ještě jedné“ skleničce máme pocit, že tělu dlužíme restart. Internet nabízí stovky řešení, a jedno z nejhlasitějších se jmenuje přerušovaný půst. Nejíst do oběda, vydržet hlad a odpoledne to „dohnat“. Zní to jednoduše. Ale je to opravdu dobrý nápad?

Rohlík s máslem, svíčková s knedlíkem, křupavá kachna se zelím, nadýchaný dortík nebo buchty jako od babičky. Existují pokrmy, o kterých se říkává, že jsou stravovací hřích. Je to ale pravda? Skutečně za nadváhu či obezitu mohou zrovna tyhle dobroty? Známý výživový poradce Petr Havlíček to vidí trochu jinak.

Když se řekne banánová dieta, mnoho lidí si představí jeden banán k snídani, dva k obědu a jeden k večeři. Dietní plán, který vznikl v Japonsku, je však podstatně volnější a pestřejší. I když odborníci upozorňují, že neexistuje žádný vědecký důkaz o schopnosti banánů snižovat hmotnost, při disciplinovaném dodržování banánové diety mohou lidé skutečně výrazně zhubnout.

Zapomeňte na hysterické scény kvůli špinavé toaletě nebo hádky o výchovu dětí. První díl nové sezóny Výměny manželek přináší úplně jiný typ dramatu.

Mnoho lidí se k hubnutí odhodlá, když se blíží nějaká významná životní chvíle, na které chtějí vypadat a cítit se co nejlépe. Typickým příkladem je hubnutí na svatbu či „do plavek“. Silnou motivací může být i touha cítit se sebevědoměji na školním srazu, firemním večírku či vysněné dovolené. A proč ne. Tento silný impuls můžete ... Read more The post Hubnutí do svatby, na sraz či dovolenou: Jak na to zdravě, bez stresu a s trvalými výsledky appeared first on Bezhladoveni.cz.

Mnozí z nás každoročně vykročí do nového roku s novými výzvami a předsevzetím. Tím nejčastějším bývá shodit pár kil a mít zdravější životní styl. Možná jste už o tukožroutské polévce slyšeli - pojďte se s námi podívat pod pokličku.

Leden je měsícem předsevzetí, a pokud patříte k těm, kteří úderem silvestrovské půlnoci polkli poslední sousto cukroví a od 1. ledna startují dietu, detox nebo jiný typ změny jídelníčku, zpozorněte. Máme pro vás totiž dlouhodobě udržitelné tipy, díky kterým se v únoru nevrátíte vyčerpaní ke starým návykům.

Moderní farmakologická léčba obezity, takzvané injekce na hubnutí, se ukazuje jako velmi účinná. Až tak, že Světová zdravotnická organizace vydala 1. prosince 2025 doporučení, aby léky na bázi GLP agonistů byly součástí komplexního přístupu k léčbě obezity. V Česku mohou lékaři předepisovat při splnění indikačních kritérií hned několik preparátů na hubnutí. Pojištěnci si je hradí sami, zájem je i tak veliký. Ale jak říká odbornice na výživu MUDr. Václava Kunová, v Česku nejsme na jejich očekávaný masivní nástup připraveni.

Už jste slyšeli o hadí dietě? Trend, který slibuje úbytek váhy snad ještě rychleji než horská dráha, ovládl internet. Deset kilo za čtyři dny? S hadí dietou žádný problém! O co vlastně jde a vážně se jedná o zdravé hubnutí, nebo jde jen o hazard se zdravím, který vám leda tak nabourá metabolismus?

Novoroční předsevzetí o zdravějším životním stylu často narážejí na hlad, únavu a ztrátu motivace. Podle odborníků přitom není problém v nedostatku vůle, ale v tom, co si lidé dávají na talíř. Špatně nastavený jídelníček může tělo dostat do stresu a vést k rychlému selhání. Jaké potraviny pomáhají vydržet déle a proč jsou extrémní diety cestou do slepé uličky?

Vánoční hodování v lednu často střídají striktní diety a černé svědomí u každého vosího hnízda, které ještě zbylo v lednici z Vánoc. Jenže radikální předsevzetí málokdy vydrží déle než pár dnů až týdnů. Přemíra cukroví a a dalších vánočních pochoutek mnoha lidem rozkolísala hladinu cukru v krvi a tělo teď volá o pomoc. Jak se z toho začarovaného kruhu únavy a chutí na sladké vymotat? Diabetoložka MUDr. Maria Kureš radí, jak po svátcích znovu najít balanc.

Cukr máme v kuchyni, v práci i v hlavě. Sladíme si kávu, aniž bychom o tom přemýšleli, a konzumujeme jej i tam, kde bychom ho docela nečekali. Podle lékaře a absolventa Harvardu Saurabha Sethiho přitom stačí jediný měsíc bez přidaného cukru, aby se tělo začalo viditelně měnit. A nejde zdaleka jen o hmotnost. Jde i o játra, mozek, celkovou imunitu a pocit, že vám konečně správně „běží systém“.

Když začnete zkoumat nejlepší způsoby, jak zhubnout nebo jíst zdravěji, může se vám zatočit hlava ze všech různých „zázračných“ diet. Každá z nich má samozřejmě své stoupence, kteří na sociálních sítích píší o tom, jak je skvělé vzdát se sacharidů, masa, večeří nebo pít jen zeleninové šťávy. Nevrhejte se po hlavě do toho, co neznáte a z čeho budete akorát šilhat hlady. Vyberte si raději z diet, které fungují, nezpůsobí vám jojo efekt a doporučují je odborníci na hubnutí a zdravý životní styl.

Herec Adam Vacula a kuchařka Besky prožívají šťastné období, ale nebylo to zadarmo. Přečtěte si o jejich boji s váhou i Adamově cestě ke střízlivosti.

Omezení doby jídla bez změny v tom, kolik toho sníte, se nezdá mít žádný vliv na vaše metabolické zdraví.

Vánoční konzumace cukroví, chlebíčků i bramborového salátu způsobuje rozkolísání hladiny cukru v krvi (glykemie) – a u diabetiků se pak hodnoty vrací zpět k normálu i dva měsíce. S vysokou hladinou cukru v krvi bojují po svátcích také zdraví lidé. Diabetoložka MUDr. Maria Kureš proto radí, jak glykemii po Vánocích účinně stabilizovat.

Přerušovaný půst přináší našemu tělu řadu výhod a stal se oblíbenou metodou hubnutí mezi celebritami. Pomáhá při snižování hmotnosti, zlepšuje náladu a podporuje celkové zdraví. Přestože nejde o půst v tradičním slova smyslu, je velmi efektivní a jeho dodržování není zase tak těžké. Jak ale začít?

V padesáti život rozhodně nekončí. Člověk se jen ocitá na prahu nové kapitoly. Tělo sice reaguje jinak než ve dvaceti, regenerace trvá déle a klouby se ozývají častěji, ale ani to neznamená, že už nemůže být lépe. Vypovídá o tom i příběh dnes pětapadesátileté bývalé triatlonistky Deborah Mooreové.

Vánoce skončily, cukroví zmizelo a pravda vyšla najevo. Stačí jeden pohled na váhu, jeden pokus zapnout kalhoty a člověk hned ví, že svátky byly nejen klidné a veselé, ale také výživné.

Premiér Andrej Babiš se na sociálních sítích pochlubil krátkým videem z pracovního dne, ve kterém ukázal, jak vypadá jeho realita po návratu z vánočních svátků. V pondělním videu přiznal, že »je po páté hodině odpolední a on se kvůli nabitému programu ještě ani nedostal ke snídani«, kterou má připravenou z ovesných vloček, ořechů a medu, zaznamenali jsme v redakci ŽivotvČesku.cz.

Je po svátcích a vy se bojíte stoupnout na váhu. Opravdu se vám může tělesná hmotnost během pár dnů závratně změnit, nebo je to jen zbytečná panika? A je potřeba nějaká drastická dieta, nebo se dá dostat opět do formy jinak? Zeptali jsme se zkušeného výživového poradce a odborníka na zdravý životní styl Petra Havlíčka.