Nespavost

Je to frustrující a pro mnohé i každodenní realita… probudit se uprostřed noci a hodiny zírat do stropu. Podle lékaře Erica Berga však pravidelné buzení kolem třetí hodiny ranní není normální a může signalizovat skrytý zdravotní problém spojený se stresovým hormonem kortizolem.

Nestíháte? Jste v poklusu od chvíle, kdy ráno otevřete oči, snídáte narychlo cestou do práce, v hlavě si neustále promítáte seznam povinností a večer padnete únavou a s pocitem, že další den utekl, aniž byste ho stihli prožít? Je načase ubrat na tempu a uvědomit si, že věčný shon a stres se dřív či později podepíšou na vašem zdraví.

České děti spí stále méně a hůře. Navíc se zvyšuje rozdíl mezi délkou spánku ve všední dny a o víkendu, což zatěžuje tělo stejně jako let mezi časovými pásmy. Proč se nedá spánkový deficit dohnat o víkendu a jak spánek ničí školy?

Ženy spí méně než muži. Častěji trpí nespavostí kvůli stresu, uspávání dětí nebo kvůli práci, kterou dodělávají po nocích, protože na ni přes den nemají čas. Zásadní otázka tedy zní: Kolik hodin spánku denně skutečně potřebují? Odborníci zjistili, že potřeba spánku se u žen mění v závislosti na jejich životní fázi.

Polykáte pilulky na spaní a nosíte brýle proti modrému světlu, ale stále se v noci převalujete? Vědci našli záchranu v oddělení ovoce. Jak pouhá dvě kiwi dokážou radikálně prodloužit váš hluboký spánek.

Ve vyšším věku se spánek často mění, ale horší noc nemusí být jen běžnou součástí stárnutí. Časté buzení, únava přes den nebo hlasité chrápání mohou ukazovat i na problém, který stojí za řešení. Nespavost totiž často nesouvisí jen s věkem, ale také se stresem, nemocemi nebo špatnými návyky. Kdy už je čas zpozornět a co má smysl udělat jako první?

Bobkový list se řadí mezi koření, které se používá poměrně často. V jižních zemích Evropy roste vavřín jako součást živých plotů a můžete si nabrat tolik lístků, kolik potřebujete. V našich podmínkách není problém bobkový list pěstovat jako součást bylinkového záhonu, nicméně na zimu ho musíme přikrýt. Jen velmi těžko se totiž vzpamatovává z mrazů. Naše babičky toto koření milovaly a mnohé si schovávaly lístky vavřínu do peněženky. Proč to dělaly a jak lze bobkový list využít jinak? To vše vám prozradíme v následujících řádcích.

Padáte večer únavou, ale mozek ne a ne vypnout? Známe to všechny. Na vině není jen stres, ale kritický nedostatek jednoho minerálu. Zjistěte, jaká pilulka vám zaručí klidný spánek.

Kdy jste naposledy vyšli ven bez sluchátek, bez telefonu a bez potřeby někam spěchat? Tiché chození je trend, který nepočítá kroky ani kalorie – místo toho vás učí zastavit se uprostřed vlastního života a skutečně vnímat. Dech, vítr, vůni mokré trávy, vlastní myšlenky. Psychoterapeutka Holly Hannigan vysvětluje, proč nám právě hudba, podcasty a konverzace při chůzi občas škodí víc, než pomáhají. A věda potvrzuje, že pomalá vědomá procházka bez rušivých podnětů snižuje stres, tlumí úzkost a pomáhá lépe usínat. Stačí vyjít za dveře – a nechat všechno ostatní doma.

Jsou tři hodiny ráno a vy ležíte na zádech a prázdně hledíte do stropu, stejně jako noci předtím.

Jakmile magnolie vyrazí do květu, začnou u ní proudit davy s telefony v ruce. Obdivujeme ji, fotíme, sdílíme, pak ji celý rok přehlížíme. Přitom tohle je dřevina, která má co nabídnout i ve chvíli, kdy nekvete.

Probouzíte se pravidelně kolem třetí hodiny ráno, s rozbušeným srdcem a hlavou plnou myšlenek, aniž by k tomu byl jasný důvod? Nejste v tom sami. A hlavně to neznamená, že je s vámi něco zásadně špatně. Ve skutečnosti jde často o poměrně přesný biologický mechanismus, který se jen rozladil.

Trvá vám usínání moc dlouho nebo se každou noc probouzíte? Pokud máte dlouhodobější potíže, nečekejte. Podle lékaře Davida Pánka je spánek jako vrtulové letadlo – když nefunguje, je potřeba ho nahodit.

Mnoho seniorů tráví noci nekonečným počítáním oveček a ráno sahá po silných lécích, aniž by tušili, že si spánek kazí sami špatnými návyky.

Smutek, úzkost nebo třeba odpor jsou často jen pokličkou, pod kterou se skrývá úplně jiná emoce. Potlačený hněv se odráží ve veškerém chování a ovlivňuje vztahy. I když tělo signalizuje, že něco není v pořádku, málokdo ho poslouchá. Jak skrytý hněv vytáhnout na povrch a účinně ho zpracovat?

Melatonin se stal celosvětovým hitem, přesto odborníci varují, že jeho nekontrolované užívání může mít nečekané dopady na náš hormonální systém. Proč je v některých zemích na předpis, zatímco u nás ho koupíte v každém supermarketu, a na co by si měli dát pozor zejména rodiče malých dětí?

Krátké noční probuzení je zcela běžnou součástí spánku. U řady lidí se ale zvrtne v několikahodinovou frustraci jednoduše proto, že mozek začne bdělost vyhodnocovat jako obrovský problém. Odborníci tento mechanismus dobře znají a přesně vědí, proč se velmi často léčí úplně jinak než obyčejnými prášky na spaní.

Konvenční medicína vnímá nespavost jako poruchu spánku. Funkční medicína ji chápe jako symptom něčeho hlubšího, co v těle nefunguje správně.

Převalujete se v posteli, počítáte ovečky a stejně nic? Možná je řešení vašeho nočního trápení jednodušší, než si myslíte – a schovává se za chlupatou slupkou v lednici. Dvě kiwi hodinu před spaním dokážou podle studií zkrátit usínání až o polovinu. Zní to jako výmysl, ale věda za tím opravdu stojí.

Zkoušíte bylinky, meditace, večerní procházky, ale spánek pořád nepřichází? Nová velká studie odhalila jednoho nečekaného vítěze v boji proti nespavosti. Stačí vám k němu jen podložka a váš dech.

Cítíte se pod psa, špatně spíte nebo vás trápí podrážděnost? Možná vám chybí tryptofan. Tahle aminokyselina je stavebním kamenem serotoninu, takzvaného hormonu štěstí. Tělo si ji samo vyrobit neumí, takže ji musíte získávat z jídla. Naštěstí ji najdete v celé řadě běžných potravin od vajec přes ořechy až po tmavou čokoládu.

Někdy vás tělo překvapí nepříjemným signálem právě ve chvíli, kdy to nejméně potřebujete. V takových chvílích hledáte rychlé a účinné způsoby, jak si od bolesti ulevit.

Některé léky na spaní mohou mít překvapivé a nebezpečné vedlejší účinky. Pacienti po jejich užití popisují stavy, kdy v noci vyplení ledničku a ráno si nic nepamatují. Podobné projevy jsou spojované například s léčivem zolpidem, které je účinnou látkou několika hypnotik vázaných na lékařský předpis. Státní ústav pro kontrolu léčiv varuje, že podobné reakce není radno podceňovat a je nutné je vždy řešit s lékařem. V krajních případech mohou skončit například dopravní nehodou.

Jan Solfronk se na Instagramu svěřil fanouškům, že má za sebou jedno z nejtěžších období v životě. Vše začalo už na začátku roku, kdy začal bojovat se zdravotními problémy, kvůli kterým musel vyhledat pomoc v nemocnici. Do toho se přidala také nespavost, kdy první český Bachelor prakticky nezamhouřil oka. To však nebylo všechno. Na jeho zdravotním stavu se také podepsaly výroky jeho bývalé partnerky Sabiny Pšádové.

Všimli jste si v supermarketech těch podivných velkých načervenalých brambor? Jsou to sladké brambory neboli batáty se zářivě oranžovou barvu, což způsobují v nich obsažené karotenoidy. Batáty patří k nejvýživnějším druhům zeleniny vůbec. Co všechno obsahují a jak připravit batáty v kuchyni?

Tělo potřebuje spát. Mozek odmítá.

Nápadů a inspirací nacházíme v lifestylových magazínech desítky. Spolknout před spaním tři kiwi, vypnout modrá světla, zameditovat si, zalepit pusu. Prostě hledáme lék na únavu tam, kde jsme si ji sami vyrobili, a sleepmaxxing se stává novým vyhořením mladé generace.

Už v noci ze soboty na neděli posuneme ručičky hodinek o hodinu dopředu a přivítáme tak zpět letní čas. Díky tomu nás čeká více světla a hlavně delší dny. Koho změna času ovlivní nejvíce a jak ji zvládnout co nejlépe?

Přistupujeme k němu jako k luxusu, který si musíme zasloužit, nebo jako k pasivnímu stavu, kdy se nic neděje. Spánek je však pro každého člověka, a dokonce také pro většinu živých bytostí, kriticky důležitý proces, během kterého dochází k údržbě biologických systémů, třídění informací a regeneraci kognitivních funkcí.

Šest dětí se v úterý přiotrávilo léky na spaní ve škole v Havířově na Karvinsku. Všechny skončily v péči záchranářů. Jsou mimo ohrožení života.…

Manželka dlouhodobě bojuje s nespavostí a neklidným spánkem. Dlouho usíná, během noci se často budí a pak neumí rychle „zabrat“. Zdá se, že jsme však konečně našli ideální lék - zátěžovou deku.

Patříte k těm, kteří v posteli místo spánku rekapitulují celý svůj život? Možná za to nemůže špatná matrace, ale vaše unikátní nastavení. Psychologové potvrzují, že potíže s usínáním jsou často spojeny s vysokou mírou empatie, kreativity nebo smyslem pro detail. Proč je vaše nespavost daní za vlastnosti, které vás v životě dělají výjimečnými, a jak pochopení těchto šesti rysů může změnit váš pohled na noční bdění?

Hořčík patří mezi minerály, na které často nemyslíme, přesto je pro naše tělo naprosto zásadní. Podílí se na tvorbě energie, podporuje správnou funkci svalů i pevnost kostí a celkově pomáhá udržovat organismus v rovnováze. Mnoho lidí však trpí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděli, jelikož mnohé příznaky přisuzují zcela něčemu jinému. Podívejte se s námi, co všechno vás na nedostatek hořčíku v těle může upozornit.

Každodenní užívání nejrůznějších doplňků stravy je pro mnoho lidí zcela běžné. Pokud si ovšem nasypete hrst vitaminových přípravků do pusy, spolknete je a zapijete všechny najednou, nemusí to být pro vaše zdraví ideální. Některé vitaminy a minerály se totiž společně „nesnesou“, jiné byste zase neměli užívat večer před spaním. Které to jsou?

Spánek je základní životní potřeba, přesto ho má mnoho lidí nedostatek. Nespavost se projevuje obtížným usínáním, častým nočním probouzením nebo příliš brzkým vstáváním. Nejde přitom jen o nepříjemnost – nekvalitní spánek tělo ani mozek dostatečně nezregeneruje a člověk se ráno cítí unavený.

Rostliny na spaní mohou být překvapivě účinnější než klasické večerní rituály. Pokud nemůžete usnout kvůli stresu, přemíře myšlenek nebo napětí, existují byliny, které pomáhají zklidnit mysl i tělo. Některé fungují okamžitě, jiné působí dlouhodobě – a právě ty stojí za vyzkoušení.

Přibližně 30 procent dospělých trpí příznaky nespavosti. Vědci nyní odhalují, jak mozek dokáže z jediné bezesné noci vytvořit chronický, sebeposilující problém — a proč ho tak těžko prolomit.

Na první pohled působí nenápadně a málokdo o ní slyšel, přestože patří mezi nejcennější látky, které nám příroda nabízí. Včelí mateří kašička je výživný sekret produkovaný mladými dělnicemi a již po staletí tvoří nedílnou součást tradiční medicíny. Širokému spektru jejího využití se dnes věnuje i moderní věda. Víte, proč je včelí mateří kašička tak výjimečná? Jak náročný je proces jejího získávání? A pro koho je vhodná?

Na první pohled nenápadná, přesto patří mezi nejcennější dary přírody. Včelí mateří kašička, výživný sekret mladých včel, je po staletí součástí tradiční medicíny a dnes ji zkoumá i moderní věda. Čím je tak výjimečná, jak náročné je její získávání a komu může skutečně pomoci?

Lidé je „zobou“ jako lentilky – statistiky udávají, že se ročně do českých lékáren doveze asi 80 milionů denních dávek těchto medikamentů. Řeč je o zolpidemech, které mají pomáhat s nespavostí. Jenomže podle Státního ústavu pro kontrolu léčiv se u nich začínají množit nebezpečné nežádoucí účinky. Kromě toho, že jsou při dlouhodobějším užívání návykové, mohou tyto léky způsobovat i náměsíčnost.

Spánek byl dlouhou dobu považován za něco samozřejmého, co funguje automaticky. V poslední době si lidé začínají zdravého spánku čím dál víc vážit. Narušit ho je snadné, jak ale neupadnout do nekonečné smyčky, kdy jste během dne unavení a v noci se vám nedaří dobře spát? To poradí David Pánek – lékař, který se zabývá spánkem.

Problémy se spánkem patří mezi nejčastější zdravotní potíže moderní společnosti. Miliony lidí hledají jednoduchý a bezpečný způsob, jak usnout rychleji...

Vědci zjistili, že potíže s usínáním mohou být prvním varovným signálem Alzheimerovy choroby – a objevit je včas může zachránit mozek.

Přelom zimy a jara je období, které tělu nedává příliš na výběr. Jeden den svítí slunce a teploty šplhají k deseti stupňům, druhý den zase mráz. Takové prudké výkyvy jsou pro lidský organismus nejenom velkou fyzickou, ale především psychickou zátěží.

Je noc a vy jste vyčerpaní z dlouhého letu. Pohodlná postel v hotelu se ale míjí účinkem. Minilednička nepřestává vydávat tiché, otravné hučení a pouliční světla jsou jasnější než denní slunce. I troubení aut před oknem se zdá jaksi hlasitější. A potichu hovořící chodci jako by schválně křičeli. Ráno vstanete z postele ospalí a rozlámaní. Dovolená nezačíná zrovna podle představ. Jedná se ale o zcela běžný jev zvaný „problém první noci“. Přestože je dobře znám již dlouhou dobu, nová studie se zaměřila na to, co se během něj odehrává v našem mozku. Nejprve si ale připomeňme, co „problém první noci“

Ten pocit, kdy může člověk konečně večer padnout do peřin a spát! Jenže někdy to tak jednoduché není. Což o to, člověk únavou sotva plete nohama, ale pořád ne a ne zabrat. A tak koukáte do stropu, minuty se nekonečně táhnou a vám v hlavě letí milion myšlenek. Mozek odmítá vypnout. A když už nakrásně usnete, uprostřed noci se vzbudíte a trápení nanovo. Ráno jste jak mátoha, kruhy pod očima nezamaskuje ani nejlepší korektor a během dne vás od únavy nezachrání ani litr kafe. Potíže se spánkem sice trápí kde koho, ale tím se nenechte ukolébat. Problémy je potřeba řešit, protože nedostatek spánku se podepisuje na vašem fyzickém i psychickém zdraví.

Jsou tři hodiny ráno, ticho v ložnici by se dalo krájet a vy zoufale zíráte na nejasné stíny na stropě. Hlava jede na plné obrátky, přehráváte si naprosto bezvýznamné trapné momenty z roku 2014 nebo zítřejší náročnou pracovní schůzku, zatímco tělo máte napjaté jako strunu. Pokud už máte plné zuby nekonečného počítání oveček a nechcete užívat léky na spaní, pak vyzkoušejte techniku známou jako skenování těla.

Přechod na letní čas každý rok připraví Čechy o hodinu spánku. Pro mnoho lidí to znamená rozhozený biorytmus, únavu i problémy s usínáním. Není proto divu, že stále častěji sahají po doplňcích s melatoninem. Podle farmaceutky Pavly Horákové ale nejde o univerzální řešení. „Melatonin může být dobrý sluha, ale špatný pán,“ říká s tím, že při neuváženém užívání může mít doplněk stravy i opačný efekt.

Loni se v Česku konalo rekordních 25 místních referend o větrných elektrárnách. V posledních měsících odpor proti větrným turbínám zesílil. Opírá se přitom nejen o legitimní obavy, jako je třeba tradiční ráz krajiny, ale také o strašení přehnanými či zcela smyšlenými dopady na zdraví či zvířata. V šíření dezinformací hrají klíčovou roli slovenští aktivisté, kteří od loňského podzimu přesvědčují obyvatele českých vesnic, aby větrníkům řekli ne. Tématu se pro pořad Reportéři + věnoval Jan Moláček.

Radost z cestování může mnohdy pokazit první noc na novém místě. Člověk se převaluje, má divoké sny, vzbudí ho každé šustnutí a ani druhý den si kvůli nevyspalosti moc neužije. Druhá noc už zpravidla bývá mnohem lepší. Tento fenomén se odborně označuje jeho „problém první noci“. Vědci teď exaktně popsali, v čem spočívá.

Pamatujete si ty časy, kdy jste padli do postele a probudili se až s ranním kuropěním? Po šedesátce se tahle idylka mění v detektivku, kde hlavním podezřelým je váš vlastní mozek.

Mnozí na něj nedají dopustit jako na spásu při nespavosti, ale nová vědecká data varují. Růžový šum, který má imitovat zvuky přírody, může podle aktuálních studií narušovat hluboké fáze spánku. Zjistěte, zda si místo sladkých snů nevytváříte spánkový dluh.

Co to je dobrý spánek a proč to jde po 40 s kvalitou spánku „z kopce“? Jaké jsou důvody, proč nemůžete spát, a co pro sebe mohou ženy udělat, aby se dobře vyspaly. To je téma, které v pořadu Restart 40+ probírá Šárka Volemanová a neurolog Martin Pretl, odborník na spánek.

Trápí vás dlouhodobé problémy se spánkem, které ovlivňují vaši práci, vztahy i studium? Pokud jste se už několik měsíců pořádně nevyspali a ke všemu se cítíte podráždění nebo vyčerpaní, je čas vyhledat odbornou pomoc. Aplikace pravidla 3-3-3 vám potvrdí, zda se potýkáte s insomnií.

Národní protidrogový koordinátor Pavel Bém nechce, aby lidé chodili za užívání konopí do vězení. Označil jeho dekriminalizaci na semináři v Poslanecké sněmovně za svou absolutní prioritu. Od loňského dubna sice platí aspoň pro jeho léčebnou variantu volnější pravidla, předepisovat ho mohou i praktici, kteří o to požádají, přesto však některé pacientské organizace i zástupci lékařů požadují míň administrativy a jednodušší pravidla. Případné změny by měly vést k tomu, aby víc lidí mohlo legálně užívat léčebné konopí.

Probouzet se během noci není nic neobvyklého, někteří lidé se probudí i několikrát. Mnohé však trápí problém znovu usnout. Převalují se, hledají správnou polohu, čím víc se snaží znovu zabrat, tím jsou bdělejší. Naštěstí je několik ověřených rad, které pomůžou zklidnit mysl a opětovně usnout.

Jsou tři hodiny ráno a ve vaší hlavě se právě rozjel vlak plný myšlenek? Zatímco všichni kolem spokojeně oddychují, vy počítáte, kolik hodin zbývá, než zazvoní budík, a s každou minutou ve vás roste napětí. Proč se probouzíme zrovna ve chvíli, kdy nejvíc potřebujeme regenerovat? A proč je tak těžké znovu usnout?