Nespavost

Insomnie je závažný stav, který často vyžaduje nové terapeutické přístupy. Kanabinol (CBN), oxidativní produkt THC, je někdy uváděn jako hypnotikum, jeho objektivní účinky na spánek však dosud nebyly zkoumány.

Kvalita i struktura lidského spánku procházejí během života zásadními změnami. Zdravý třicátník stráví noc v hlubokých fázích spánku. Ale u lidí nad šedesát let tyto hluboké regenerační fáze fyziologicky ubývají. Spánek seniorů je mělčí a mozek je citlivější na vnější podněty. Proto dochází k nočnímu probouzení.

Spánek se podepisuje na náladě, soustředění, regeneraci těla, pleti i celkovém pocitu, jak zvládáme život. Jenže rychle usnout a kvalitně spát není jen tak. Super pomocníkem jsou večerní rituály, byliny i doplňky stravy, které tělu naznačí, že den skončil a je čas si „odfrknout“.

Třezalka tečkovaná patří mezi nejznámější léčivé byliny evropského bylinkářství. Už po staletí byla využívána při psychickém napětí, nervozitě, nespavosti nebo při regeneraci organismu. Díky svým účinkům si získala mimořádnou popularitu také v moderní přírodní medicíně. Mnoho lidí ji považuje za jemnou přírodní podporu psychické pohody a často ji užívá ve formě čajů, tinktur nebo kapslí. […] Příspěvek Nenápadná bylina s velkým vlivem: třezalka, alkohol a jejich působení na jaterní enzymy pochází z Bylinkopedie.cz

O Albertu Herpinovi by se dala s jistotou říci následující věc: Byl to muž, který, a to doslova, nezamhouřil oko. Lékaři obecně doporučují, že by člověk měl spát osm hodin denně. Albert E. Herpin z Trentonu v New Jersey jejich rady nedbal. Ani nemohl. Nespal neuvěřitelných třicet let.

Tři ráno. Mozek jede jako motor na plné točky, ale tělo je rozbité. Pokud to svalujete na stres v práci, jste vedle. Vaše falešné rituály s mobilem a jídlem vás stojí klidnou noc.

Přestože je jaro tradičně spojováno s přívalem nové energie, optimismem a lepší náladou, pro část lidí může představovat přesný opak. Psychiatrické ambulance i terapeuti totiž upozorňují, že právě jar…

Rodičovství je pro spisovatelky mladší generace nevysychajícím pramenem inspirace. Především jeho záporné aspekty, jejichž vyzdvihování občas nevyvolává empatické reakce. Rané mateřství není dovolená, ale nepřetržitá dřina, jež si na tělech i duších žen vybírá daň. Připomíná to novela Naháčci z pera Doroty Ambrožové.

Až si budete příště potřebovat odpočinout, zapomeňte na zvuk letní bouře nebo šumění mořských vln. Nejlépe se údajně relaxuje u ptačího zpěvu. Na Spotify či YouTube najdete hodiny nahrávek, stačí zadat “birds in the forest” (ptáci v lese) nebo “morning birds chirping” (ranní cvrlikání).

Ráno se probudíte, protáhnete se a cítíte se úplně normálně. Pak ale sáhnete po telefonu, otevřete aplikaci a dočtete se, že vaše spánkové skóre je 62 ze 100 a váš hluboký spánek nebyl dostatečně dlouhý. Poznáváte se v tom? Pokud ano, možná nastal čas spánkovou aplikaci na chvíli pustit k ledu.

Na 36 amerických psychiatrů, neurologů a dalších expertů v otevřeném dopise varuje před „poklesem kognitivních schopností“ současného amerického prezidenta. Za jeden z důvodů uvádějí jeho chronickou nespavost.

Když je kofeinu až moc, nikdy to nevěstí nic dobrého. Jenže jak si ten další šálek kávy odepřít, když v něm vidíme jedinou spásu v únavové i nesoustředěné krizi?

Většina z nás zahání nespavost bylinkovými čaji a počítáním oveček. Piloti stíhaček však využívají přísně střeženou metodu, díky níž dokážou usnout za pouhých 120 sekund i uprostřed bitevní vřavy.

Občas špatně spí každý. Pokud ale potíže trvají týdny, nebo dokonce měsíce, má smysl řešit je s odborníky, kteří dokážou najít nejvhodnější léčbu.

Už jste zkusili vše: nepít kávu po čtvrté, odložit mobil v šest, brát hořčík. Ale spánek nepřichází. S každým dalším večerem se dostáváte do většího stresu a šance na usnutí se zhoršuje. Proč to nebrat jako selhání a co s tím?

Mnoho klasických léků na spaní má nebezpečné vedlejší účinky. Přesto může být jejich užívání správnou volbou, protože nedostatek spánku tělu škodí ještě víc. Pak má smysl je brát tak, aby byl jejich léčebný efekt co největší.

Špatný spánek trápí podle odborníků čím dál větší množství Čechů. I proto spouštějí vědci z olomoucké Univerzity Palackého výzkum, který má přinést rychlejší diagnostiku spánkových problémů. Zapojit se může i veřejnost.

Padnete do postele unavení, ale spánek nepřichází? Hlava se vám místo zklidnění rozjede na plné obrátky a v hlavě se míhají myšlenky na zítřejší den, nezaplacené účty nebo to, co jste komu zapomněli říct? Tahle situace je dnes čím dál častější – a naštěstí má řešení. Vědci a psychologové vyvinuli několik vědecky podložených technik, které dokážou „přelstít" neklidný mozek a poslat vás do hlubokého spánku během pár minut. Některé znali už vojáci za druhé světové války, jiné jsou novinkou posledních let. Pojďme se na čtyři nejúčinnější metody podívat blíž.

Vědci z Univerzity Palackého (UP) v Olomouci chtějí zlepšit diagnostiku nespavosti v Česku.

Menopauza umí ženským tělem pořádně zamávat. Hormony najednou skáčou jako na horské dráze, metabolismus pomalu zatahuje za ruční brzdu a to, co jsme mohly jíst v klidu ve třiceti, nám dnes nedělá dobře. Jak z toho ven? Pouhá změna jídelníčku dokáže zmírnit návaly, zlepšit kvalitu spánku a dlouhodobě ochránit vaše kosti.

Vědci z Univerzity Palackého (UP) v Olomouci hledají dobrovolníky, kteří by pomohli při výzkumu, jenž si klade za cíl zlepšit diagnostiku poruch spánku. Může jít jak o ty, kteří mají spánkové obtíže, tak i o ty, kteří se spánkem nemají problém.

Vědci z Univerzity Palackého v Olomouci zahájili výzkum, který má zlepšit včasné odhalování nespavosti v Česku. Chtějí vytvořit jednoduchý diagnostický nástroj a hledají dobrovolníky z řad lidí se spánkovými potížemi i bez nich.

Poruchy spánku patří mezi nejčastější potíže, které ženy v období menopauzy zažívají. Může jít o dlouhé usínání, časté probouzení během noci nebo příliš brzké ranní vstávání, po kterém už nejde znovu usnout.

Bouračka na motorce ve Vietnamu, nespavost, rvačka v Nepálu… Jsou momenty, které člověka rozdělí na „předtím“ a „potom“. Slovenský zpěvák Miro Šmajda, finalista soutěže Česko Slovenská SuperStar 2009, který už více než 16 let patří ke stálicím česko-slovenské scény, si takovým obdobím prošel v posledních osmnácti měsících.

Pracovat v noci znamená jít proti vlastnímu tělu a to doslova. Nedostatek spánku se neprojevuje jen únavou, ale postupně ovlivňuje zdraví i psychickou pohodu. Proč jsou noční směny tak náročné a jak si vytvořit podmínky pro kvalitní odpočinek i během dne? Moderní výzkumy ukazují, že narušený cirkadiánní rytmus ovlivňuje hormonální rovnováhu, metabolismus i imunitní reakce..

Ležíte v noci v posteli, počítáte minuty a čekáte, až konečně usnete? Právě tohle zdánlivě neškodné chování může podle vědců nespavost ještě zhoršovat. Proč si mozek přestává spojovat postel se spánkem a jak se z běžných problémů stává chronická porucha? Odpovědi na tyto otázky mohou změnit nejen vaše noci, ale i celkové zdraví.

Metoda Posledního zvuku a pěti polštářů. Mistr tradiční čínské medicíny odhaluje jednoduché způsoby, jak usnout rychle a spát hluboce.

Káva patří mezi nejoblíbenější nápoje na světě a její účinky na lidské tělo jsou překvapivě rychlé. Už po několika minutách od prvního doušku se spouští řada fyziologických procesů, které ovlivňují energii, soustředění i náladu. Podívejte se s námi, co přesně se ve vašem těle odehrává, když si dopřejete svou oblíbenou kávu.

Je to frustrující a pro mnohé i každodenní realita… probudit se uprostřed noci a hodiny zírat do stropu. Podle lékaře Erica Berga však pravidelné buzení kolem třetí hodiny ranní není normální a může signalizovat skrytý zdravotní problém spojený se stresovým hormonem kortizolem.

Nestíháte? Jste v poklusu od chvíle, kdy ráno otevřete oči, snídáte narychlo cestou do práce, v hlavě si neustále promítáte seznam povinností a večer padnete únavou a s pocitem, že další den utekl, aniž byste ho stihli prožít? Je načase ubrat na tempu a uvědomit si, že věčný shon a stres se dřív či později podepíšou na vašem zdraví.

České děti spí stále méně a hůře. Navíc se zvyšuje rozdíl mezi délkou spánku ve všední dny a o víkendu, což zatěžuje tělo stejně jako let mezi časovými pásmy. Proč se nedá spánkový deficit dohnat o víkendu a jak spánek ničí školy?

Ženy spí méně než muži. Častěji trpí nespavostí kvůli stresu, uspávání dětí nebo kvůli práci, kterou dodělávají po nocích, protože na ni přes den nemají čas. Zásadní otázka tedy zní: Kolik hodin spánku denně skutečně potřebují? Odborníci zjistili, že potřeba spánku se u žen mění v závislosti na jejich životní fázi.

Polykáte pilulky na spaní a nosíte brýle proti modrému světlu, ale stále se v noci převalujete? Vědci našli záchranu v oddělení ovoce. Jak pouhá dvě kiwi dokážou radikálně prodloužit váš hluboký spánek.

Ve vyšším věku se spánek často mění, ale horší noc nemusí být jen běžnou součástí stárnutí. Časté buzení, únava přes den nebo hlasité chrápání mohou ukazovat i na problém, který stojí za řešení. Nespavost totiž často nesouvisí jen s věkem, ale také se stresem, nemocemi nebo špatnými návyky. Kdy už je čas zpozornět a co má smysl udělat jako první?

Bobkový list se řadí mezi koření, které se používá poměrně často. V jižních zemích Evropy roste vavřín jako součást živých plotů a můžete si nabrat tolik lístků, kolik potřebujete. V našich podmínkách není problém bobkový list pěstovat jako součást bylinkového záhonu, nicméně na zimu ho musíme přikrýt. Jen velmi těžko se totiž vzpamatovává z mrazů. Naše babičky toto koření milovaly a mnohé si schovávaly lístky vavřínu do peněženky. Proč to dělaly a jak lze bobkový list využít jinak? To vše vám prozradíme v následujících řádcích.

Padáte večer únavou, ale mozek ne a ne vypnout? Známe to všechny. Na vině není jen stres, ale kritický nedostatek jednoho minerálu. Zjistěte, jaká pilulka vám zaručí klidný spánek.

Kdy jste naposledy vyšli ven bez sluchátek, bez telefonu a bez potřeby někam spěchat? Tiché chození je trend, který nepočítá kroky ani kalorie – místo toho vás učí zastavit se uprostřed vlastního života a skutečně vnímat. Dech, vítr, vůni mokré trávy, vlastní myšlenky. Psychoterapeutka Holly Hannigan vysvětluje, proč nám právě hudba, podcasty a konverzace při chůzi občas škodí víc, než pomáhají. A věda potvrzuje, že pomalá vědomá procházka bez rušivých podnětů snižuje stres, tlumí úzkost a pomáhá lépe usínat. Stačí vyjít za dveře – a nechat všechno ostatní doma.

Jsou tři hodiny ráno a vy ležíte na zádech a prázdně hledíte do stropu, stejně jako noci předtím.

Jakmile magnolie vyrazí do květu, začnou u ní proudit davy s telefony v ruce. Obdivujeme ji, fotíme, sdílíme, pak ji celý rok přehlížíme. Přitom tohle je dřevina, která má co nabídnout i ve chvíli, kdy nekvete.

Probouzíte se pravidelně kolem třetí hodiny ráno, s rozbušeným srdcem a hlavou plnou myšlenek, aniž by k tomu byl jasný důvod? Nejste v tom sami. A hlavně to neznamená, že je s vámi něco zásadně špatně. Ve skutečnosti jde často o poměrně přesný biologický mechanismus, který se jen rozladil.

Trvá vám usínání moc dlouho nebo se každou noc probouzíte? Pokud máte dlouhodobější potíže, nečekejte. Podle lékaře Davida Pánka je spánek jako vrtulové letadlo – když nefunguje, je potřeba ho nahodit.

Mnoho seniorů tráví noci nekonečným počítáním oveček a ráno sahá po silných lécích, aniž by tušili, že si spánek kazí sami špatnými návyky.

Smutek, úzkost nebo třeba odpor jsou často jen pokličkou, pod kterou se skrývá úplně jiná emoce. Potlačený hněv se odráží ve veškerém chování a ovlivňuje vztahy. I když tělo signalizuje, že něco není v pořádku, málokdo ho poslouchá. Jak skrytý hněv vytáhnout na povrch a účinně ho zpracovat?

Melatonin se stal celosvětovým hitem, přesto odborníci varují, že jeho nekontrolované užívání může mít nečekané dopady na náš hormonální systém. Proč je v některých zemích na předpis, zatímco u nás ho koupíte v každém supermarketu, a na co by si měli dát pozor zejména rodiče malých dětí?

Krátké noční probuzení je zcela běžnou součástí spánku. U řady lidí se ale zvrtne v několikahodinovou frustraci jednoduše proto, že mozek začne bdělost vyhodnocovat jako obrovský problém. Odborníci tento mechanismus dobře znají a přesně vědí, proč se velmi často léčí úplně jinak než obyčejnými prášky na spaní.

Konvenční medicína vnímá nespavost jako poruchu spánku. Funkční medicína ji chápe jako symptom něčeho hlubšího, co v těle nefunguje správně.

Převalujete se v posteli, počítáte ovečky a stejně nic? Možná je řešení vašeho nočního trápení jednodušší, než si myslíte – a schovává se za chlupatou slupkou v lednici. Dvě kiwi hodinu před spaním dokážou podle studií zkrátit usínání až o polovinu. Zní to jako výmysl, ale věda za tím opravdu stojí.

Zkoušíte bylinky, meditace, večerní procházky, ale spánek pořád nepřichází? Nová velká studie odhalila jednoho nečekaného vítěze v boji proti nespavosti. Stačí vám k němu jen podložka a váš dech.

Cítíte se pod psa, špatně spíte nebo vás trápí podrážděnost? Možná vám chybí tryptofan. Tahle aminokyselina je stavebním kamenem serotoninu, takzvaného hormonu štěstí. Tělo si ji samo vyrobit neumí, takže ji musíte získávat z jídla. Naštěstí ji najdete v celé řadě běžných potravin od vajec přes ořechy až po tmavou čokoládu.

Někdy vás tělo překvapí nepříjemným signálem právě ve chvíli, kdy to nejméně potřebujete. V takových chvílích hledáte rychlé a účinné způsoby, jak si od bolesti ulevit.

Některé léky na spaní mohou mít překvapivé a nebezpečné vedlejší účinky. Pacienti po jejich užití popisují stavy, kdy v noci vyplení ledničku a ráno si nic nepamatují. Podobné projevy jsou spojované například s léčivem zolpidem, které je účinnou látkou několika hypnotik vázaných na lékařský předpis. Státní ústav pro kontrolu léčiv varuje, že podobné reakce není radno podceňovat a je nutné je vždy řešit s lékařem. V krajních případech mohou skončit například dopravní nehodou.

Jan Solfronk se na Instagramu svěřil fanouškům, že má za sebou jedno z nejtěžších období v životě. Vše začalo už na začátku roku, kdy začal bojovat se zdravotními problémy, kvůli kterým musel vyhledat pomoc v nemocnici. Do toho se přidala také nespavost, kdy první český Bachelor prakticky nezamhouřil oka. To však nebylo všechno. Na jeho zdravotním stavu se také podepsaly výroky jeho bývalé partnerky Sabiny Pšádové.

Všimli jste si v supermarketech těch podivných velkých načervenalých brambor? Jsou to sladké brambory neboli batáty se zářivě oranžovou barvu, což způsobují v nich obsažené karotenoidy. Batáty patří k nejvýživnějším druhům zeleniny vůbec. Co všechno obsahují a jak připravit batáty v kuchyni?

Tělo potřebuje spát. Mozek odmítá.

Nápadů a inspirací nacházíme v lifestylových magazínech desítky. Spolknout před spaním tři kiwi, vypnout modrá světla, zameditovat si, zalepit pusu. Prostě hledáme lék na únavu tam, kde jsme si ji sami vyrobili, a sleepmaxxing se stává novým vyhořením mladé generace.

Už v noci ze soboty na neděli posuneme ručičky hodinek o hodinu dopředu a přivítáme tak zpět letní čas. Díky tomu nás čeká více světla a hlavně delší dny. Koho změna času ovlivní nejvíce a jak ji zvládnout co nejlépe?

Přistupujeme k němu jako k luxusu, který si musíme zasloužit, nebo jako k pasivnímu stavu, kdy se nic neděje. Spánek je však pro každého člověka, a dokonce také pro většinu živých bytostí, kriticky důležitý proces, během kterého dochází k údržbě biologických systémů, třídění informací a regeneraci kognitivních funkcí.

Šest dětí se v úterý přiotrávilo léky na spaní ve škole v Havířově na Karvinsku. Všechny skončily v péči záchranářů. Jsou mimo ohrožení života.…

Manželka dlouhodobě bojuje s nespavostí a neklidným spánkem. Dlouho usíná, během noci se často budí a pak neumí rychle „zabrat“. Zdá se, že jsme však konečně našli ideální lék - zátěžovou deku.