Nespavost

Žádné modré světlo před spaním, dechová cvičení či procházka po ložnici, pokud se ti nedaří usnout do 20 minut. Podle spánkové mentorky jsou to mýty. Jak tedy efektivně bojovat s nespavostí?

Představte si svět, kde se ta nejpřirozenější lidská potřeba promění v absolutní noční můru. Svět, kde zavřít oči znamená smazat svou vlastní existenci z povrchu zemského.

Kvalitní spánek patří k věcem, o jejichž důležitosti není třeba nikoho dlouze přesvědčovat. Přesto se ho velké části lidí pravidelně nedostává. Rozsáhlá globální analýza publikovaná loni v odborném časopise Sleep Medicine Reviews odhadla, že klinicky významnou nespavostí trpí 16,2 procenta světové dospělé populace.

Vědci z Texaské univerzity v Austinu představili unikátní náplast NEUSLeeP. V mále studii s 28 účastníky se ukázalo, že dovede urychlit nástup do REM fáze spánku a také ho prodloužit. Zařízení funguje neinvazivně a kombinuje jemnou ultrazvukovou stimulaci s elektrodami, které v reálném čase snímají mozkovou aktivitu.

Tropické noci, sklenka vína na terase nebo změna časového pásma. To, co k létu běžně patří, může ženám v klimakteriu pořádně zkomplikovat život. Vysoké teploty totiž zesilují návaly horka, alkohol narušuje spánek a cestování rozhazuje naše vnitřní hodiny. Výsledkem bývá větší únava a pocit, že se přechod náhle zhoršil. Přečtěte si, jaké letní spouštěče byste měly hlídat a jak si ulevit.

Horké letní dny, změna denního režimu i večerní sklenka alkoholu mohou ženám v klimakteriu zkomplikovat jinak příjemné období roku. Vysoké teploty mohou zvýraznit návaly horka a noční pocení, cestování přes časová pásma zase narušit spánek a rozhodit biologické hodiny. Když se k tomu přidá alkohol, únava nebo stres z cestování, mohou být projevy přechodu citelnější než obvykle. Několika jednoduchými opatřeními však lze letní nepohodu výrazně zmírnit.

Venku tropy, v ložnici sauna a vy se převalujete od ničeho k ničemu? Zatímco tělo se zoufale snaží ochladit, mozek jede na plné obrátky a ráno se cítíte jako přejetí parním válcem. Nejde jen o únavu. Podle psychiatra MUDr. Matěje Kasala mohou už dvě nebo tři protrpěné noci zásadně rozházet naši psychiku. Přečtěte si, co s námi horka dělají, proč v noci trpíme mikroprobuzeními a jak se z toho nezbláznit.

Tropické teploty nedávají našemu tělu zabrat jen během dne, ale také v noci. Kvůli horku se hůře usíná, spánek se častěji přerušuje a ráno se můžeme probudit unavení, i když jsme v posteli strávili dostatek hodin. Podle psychiatra mohou mít už dvě nebo tři špatné noci citelný dopad také na psychiku.

Problémy s usínáním mohou mít mnoho příčin a stejně tak i různá řešení. Kdy má smysl vyzkoušet melatonin, kdy hořčík a kdy raději vyhledat lékaře?

Spánek je nezbytným základem pro naše fyzické i psychické zdraví. Přesto problémy s nespavostí či obtížným usínáním trápí stále více lidí. Jedna bezesná noc může ovlivnit následující den, ale dlouhodobý nedostatek spánku už může mít mnohem vážnější důsledky.

Levandule není jen ozdobou zahrad nebo voňavou zbraní proti molům. Za fialovou barvou se skrývá neobyčejně silná rostlina, která se využívá i v medicíně. Umí zklidnit nervy, pomáhá s hojením ran a ulevuje při chronických potížích s kůží. Musíte si ale pořídit tu pravou, lékařskou, nikoliv její náhražku, která vám místo spánku přivodí spíš bolení hlavy.

Jsou dvě věci, co mi ruší spánek. Nutkání na WC, což je v mém věku normální, a myšlenky, co mě v noci napadnou. To, ale běžné není.

Jistě už jste slyšeli o počítání oveček či o tom, že byste se nějakou dobu před usnutím neměli dívat do telefonu. Vyzkoušeli jste ale například nechodit spát, když se cítíte unavení? A to je pouze jedna z nově objevených metod, jak usnout.

Spánek není luxus, ale nezbytná biologická potřeba pro regeneraci mozku i celého organismu. Lidé trpící insomnií se často potýkají s nesoustředěností, podrážděností a výrazným poklesem výkonnosti v zaměstnání. Moderní životní styl, neustálá dostupnost na internetu a modré světlo z displejů mobilních telefonů narušují přirozené cirkadiánní rytmy. Chronická únava následně zvyšuje riziko dopravních nehod i pracovních úrazů. Lékaři varují, že podcenění spánkové hygieny může odstartovat řadu fyzických i psychických obtíží.

Večer konečně ulehnete do postele. Jste unavení, celý den jste se nezastavili a těšíte se, že během pár minut usnete. Jenže sotva zhasnete světlo, hlava se rozjede naplno. Přemýšlíte nad tím, co jste nestihli, co vás čeká zítra nebo co jste mohli udělat jinak. Minuty se mění v hodiny a špatné usínání se stává téměř […] Příspěvek Když tělo chce spát, ale hlava nedovolí. Jak podpořit klidnější mysl a kvalitnější spánek pochází z Bylinkopedie.cz

Co pomáhá na nespavost v těhotenství? 7 tipů pro klidné noci

Má pověst „přírodní“ a bezpečné pomoci při nespavosti. Jenže u melatoninu neplatí rovnice, čím vyšší dávka, tím silnější efekt. Můžete si spíš způsobit bolesti hlavy, závratě nebo další zdravotní problémy.

Herečka Zdenka Žádníková Volencová má spoustu práce a čtyři děti. Hraje, stará se o rodinu, prostřednictvím svého nadačního fondu renovuje oddělení v českých nemocnicích. Ví už také, jak život zvládat s úsměvem, nepropadat depresím, nevyhořet a nezbláznit se.

Trvalka šanta kočičí se čím dál častěji uplatňuje v okrasných výsadbách. Nenáročná rostlina, vzhledově připomínající levanduli či yzop, má podobné nároky na pěstování a stejně jako uvedené druhy má i ona léčivé účinky. Navíc, máte-li doma kočku, uvidíte, jak si šantu zamiluje. Ne nadarmo je její druhové jméno kočičí.

Pokud se cítíte nevyspaní a unavení, možná není problém v tom, že špatně spíte. Ve skutečnosti může být na vině zdravotní problém.

Noc by měla být časem, kdy si srdce i cévy odpočinou od denní zátěže. Pokud ji ale pravidelně přerušuje nespavost, noční pocení nebo návaly horka, tělo zůstává ve stresovém režimu déle, než je pro ně vhodné. Právě po čtyřicítce, kdy se začíná měnit hormonální ochrana ženského těla, může být spánek jedním z klíčových signálů, že je čas věnovat větší pozornost krevnímu tlaku.

Dá se o mateřství psát tak, aby nepůsobilo jako kýčovitá pohádka ani děsivý horor? Spisovatelka Dorota Ambrožová na to ve své novele Naháčci přišla.

V dnešní zrychlené době plné nonstop práce i zábavy máme tendenci spánek šidit. Nedostatek spánku někdy považujeme za hrdý symbol toho, jak tvrdě pracujeme. Spánek ale není luxus, nýbrž základní biologická potřeba. Kdyby nebyl naprosto nezbytný, nestrávili bychom jím třetinu života.

Ženy sice v průměru spí o něco déle než muži, přesto je častěji trápí nespavost, únava i hormonální změny narušující kvalitní odpočinek.

Tomáš Drahoňovský přibral patnáct kilo, přestal spát a na začátku roku 2026 odešel z Plzeňského Prazdroje. Pět let v korporátu popsal jako cestu, na jejímž konci stál vyčerpaný člověk.

Miroslav Šimůnek, pohádkový Honza ze snímku Z pekla štěstí, skrýval od třicítky závislost na lécích na spaní. Léčbu podstoupil až na podzim 2020.

Miroslav Šimůnek se proslavil jako pohádkový hrdina z Troškovy filmové pohádky Z pekla štěstí, která se stala tradiční součástí českých Vánoc. Byl téměř deset let podle vlastních slov závislý na lécích proti nespavosti.

Od poloviny 80. let 20. století, kdy byla šikana na pracovišti uznána jako problém, se dnes považuje za stále závažnější formu násilí v zaměstnání. Dlouhodobý bossing má devastující vliv na psychické i fyzické zdraví. Spojuje se například s úzkostí, nespavostí, syndromem vyhoření, zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění i nižší efektivitou pracovního kolektivu. Mnoho lidí je bohužel v určitém okamžiku své kariéry vystaveno nějaké formě šikany, co s tím?

Insomnie je závažný stav, který často vyžaduje nové terapeutické přístupy. Kanabinol (CBN), oxidativní produkt THC, je někdy uváděn jako hypnotikum, jeho objektivní účinky na spánek však dosud nebyly zkoumány.

Kvalita i struktura lidského spánku procházejí během života zásadními změnami. Zdravý třicátník stráví noc v hlubokých fázích spánku. Ale u lidí nad šedesát let tyto hluboké regenerační fáze fyziologicky ubývají. Spánek seniorů je mělčí a mozek je citlivější na vnější podněty. Proto dochází k nočnímu probouzení.

Spánek se podepisuje na náladě, soustředění, regeneraci těla, pleti i celkovém pocitu, jak zvládáme život. Jenže rychle usnout a kvalitně spát není jen tak. Super pomocníkem jsou večerní rituály, byliny i doplňky stravy, které tělu naznačí, že den skončil a je čas si „odfrknout“.

Třezalka tečkovaná patří mezi nejznámější léčivé byliny evropského bylinkářství. Už po staletí byla využívána při psychickém napětí, nervozitě, nespavosti nebo při regeneraci organismu. Díky svým účinkům si získala mimořádnou popularitu také v moderní přírodní medicíně. Mnoho lidí ji považuje za jemnou přírodní podporu psychické pohody a často ji užívá ve formě čajů, tinktur nebo kapslí. […] Příspěvek Nenápadná bylina s velkým vlivem: třezalka, alkohol a jejich působení na jaterní enzymy pochází z Bylinkopedie.cz

O Albertu Herpinovi by se dala s jistotou říci následující věc: Byl to muž, který, a to doslova, nezamhouřil oko. Lékaři obecně doporučují, že by člověk měl spát osm hodin denně. Albert E. Herpin z Trentonu v New Jersey jejich rady nedbal. Ani nemohl. Nespal neuvěřitelných třicet let.

Tři ráno. Mozek jede jako motor na plné točky, ale tělo je rozbité. Pokud to svalujete na stres v práci, jste vedle. Vaše falešné rituály s mobilem a jídlem vás stojí klidnou noc.

Přestože je jaro tradičně spojováno s přívalem nové energie, optimismem a lepší náladou, pro část lidí může představovat přesný opak. Psychiatrické ambulance i terapeuti totiž upozorňují, že právě jar…

Rodičovství je pro spisovatelky mladší generace nevysychajícím pramenem inspirace. Především jeho záporné aspekty, jejichž vyzdvihování občas nevyvolává empatické reakce. Rané mateřství není dovolená, ale nepřetržitá dřina, jež si na tělech i duších žen vybírá daň. Připomíná to novela Naháčci z pera Doroty Ambrožové.

Až si budete příště potřebovat odpočinout, zapomeňte na zvuk letní bouře nebo šumění mořských vln. Nejlépe se údajně relaxuje u ptačího zpěvu. Na Spotify či YouTube najdete hodiny nahrávek, stačí zadat “birds in the forest” (ptáci v lese) nebo “morning birds chirping” (ranní cvrlikání).

Ráno se probudíte, protáhnete se a cítíte se úplně normálně. Pak ale sáhnete po telefonu, otevřete aplikaci a dočtete se, že vaše spánkové skóre je 62 ze 100 a váš hluboký spánek nebyl dostatečně dlouhý. Poznáváte se v tom? Pokud ano, možná nastal čas spánkovou aplikaci na chvíli pustit k ledu.

Na 36 amerických psychiatrů, neurologů a dalších expertů v otevřeném dopise varuje před „poklesem kognitivních schopností“ současného amerického prezidenta. Za jeden z důvodů uvádějí jeho chronickou nespavost.

Když je kofeinu až moc, nikdy to nevěstí nic dobrého. Jenže jak si ten další šálek kávy odepřít, když v něm vidíme jedinou spásu v únavové i nesoustředěné krizi?

Většina z nás zahání nespavost bylinkovými čaji a počítáním oveček. Piloti stíhaček však využívají přísně střeženou metodu, díky níž dokážou usnout za pouhých 120 sekund i uprostřed bitevní vřavy.

Občas špatně spí každý. Pokud ale potíže trvají týdny, nebo dokonce měsíce, má smysl řešit je s odborníky, kteří dokážou najít nejvhodnější léčbu.

Už jste zkusili vše: nepít kávu po čtvrté, odložit mobil v šest, brát hořčík. Ale spánek nepřichází. S každým dalším večerem se dostáváte do většího stresu a šance na usnutí se zhoršuje. Proč to nebrat jako selhání a co s tím?

Mnoho klasických léků na spaní má nebezpečné vedlejší účinky. Přesto může být jejich užívání správnou volbou, protože nedostatek spánku tělu škodí ještě víc. Pak má smysl je brát tak, aby byl jejich léčebný efekt co největší.

Špatný spánek trápí podle odborníků čím dál větší množství Čechů. I proto spouštějí vědci z olomoucké Univerzity Palackého výzkum, který má přinést rychlejší diagnostiku spánkových problémů. Zapojit se může i veřejnost.

Padnete do postele unavení, ale spánek nepřichází? Hlava se vám místo zklidnění rozjede na plné obrátky a v hlavě se míhají myšlenky na zítřejší den, nezaplacené účty nebo to, co jste komu zapomněli říct? Tahle situace je dnes čím dál častější – a naštěstí má řešení. Vědci a psychologové vyvinuli několik vědecky podložených technik, které dokážou „přelstít" neklidný mozek a poslat vás do hlubokého spánku během pár minut. Některé znali už vojáci za druhé světové války, jiné jsou novinkou posledních let. Pojďme se na čtyři nejúčinnější metody podívat blíž.

Vědci z Univerzity Palackého (UP) v Olomouci chtějí zlepšit diagnostiku nespavosti v Česku.

Menopauza umí ženským tělem pořádně zamávat. Hormony najednou skáčou jako na horské dráze, metabolismus pomalu zatahuje za ruční brzdu a to, co jsme mohly jíst v klidu ve třiceti, nám dnes nedělá dobře. Jak z toho ven? Pouhá změna jídelníčku dokáže zmírnit návaly, zlepšit kvalitu spánku a dlouhodobě ochránit vaše kosti.

Vědci z Univerzity Palackého (UP) v Olomouci hledají dobrovolníky, kteří by pomohli při výzkumu, jenž si klade za cíl zlepšit diagnostiku poruch spánku. Může jít jak o ty, kteří mají spánkové obtíže, tak i o ty, kteří se spánkem nemají problém.

Vědci z Univerzity Palackého v Olomouci zahájili výzkum, který má zlepšit včasné odhalování nespavosti v Česku. Chtějí vytvořit jednoduchý diagnostický nástroj a hledají dobrovolníky z řad lidí se spánkovými potížemi i bez nich.

Poruchy spánku patří mezi nejčastější potíže, které ženy v období menopauzy zažívají. Může jít o dlouhé usínání, časté probouzení během noci nebo příliš brzké ranní vstávání, po kterém už nejde znovu usnout.

Bouračka na motorce ve Vietnamu, nespavost, rvačka v Nepálu… Jsou momenty, které člověka rozdělí na „předtím“ a „potom“. Slovenský zpěvák Miro Šmajda, finalista soutěže Česko Slovenská SuperStar 2009, který už více než 16 let patří ke stálicím česko-slovenské scény, si takovým obdobím prošel v posledních osmnácti měsících.

Pracovat v noci znamená jít proti vlastnímu tělu a to doslova. Nedostatek spánku se neprojevuje jen únavou, ale postupně ovlivňuje zdraví i psychickou pohodu. Proč jsou noční směny tak náročné a jak si vytvořit podmínky pro kvalitní odpočinek i během dne? Moderní výzkumy ukazují, že narušený cirkadiánní rytmus ovlivňuje hormonální rovnováhu, metabolismus i imunitní reakce..

Ležíte v noci v posteli, počítáte minuty a čekáte, až konečně usnete? Právě tohle zdánlivě neškodné chování může podle vědců nespavost ještě zhoršovat. Proč si mozek přestává spojovat postel se spánkem a jak se z běžných problémů stává chronická porucha? Odpovědi na tyto otázky mohou změnit nejen vaše noci, ale i celkové zdraví.

Metoda Posledního zvuku a pěti polštářů. Mistr tradiční čínské medicíny odhaluje jednoduché způsoby, jak usnout rychle a spát hluboce.

Káva patří mezi nejoblíbenější nápoje na světě a její účinky na lidské tělo jsou překvapivě rychlé. Už po několika minutách od prvního doušku se spouští řada fyziologických procesů, které ovlivňují energii, soustředění i náladu. Podívejte se s námi, co přesně se ve vašem těle odehrává, když si dopřejete svou oblíbenou kávu.

Je to frustrující a pro mnohé i každodenní realita… probudit se uprostřed noci a hodiny zírat do stropu. Podle lékaře Erica Berga však pravidelné buzení kolem třetí hodiny ranní není normální a může signalizovat skrytý zdravotní problém spojený se stresovým hormonem kortizolem.

Nestíháte? Jste v poklusu od chvíle, kdy ráno otevřete oči, snídáte narychlo cestou do práce, v hlavě si neustále promítáte seznam povinností a večer padnete únavou a s pocitem, že další den utekl, aniž byste ho stihli prožít? Je načase ubrat na tempu a uvědomit si, že věčný shon a stres se dřív či později podepíšou na vašem zdraví.

České děti spí stále méně a hůře. Navíc se zvyšuje rozdíl mezi délkou spánku ve všední dny a o víkendu, což zatěžuje tělo stejně jako let mezi časovými pásmy. Proč se nedá spánkový deficit dohnat o víkendu a jak spánek ničí školy?

Ženy spí méně než muži. Častěji trpí nespavostí kvůli stresu, uspávání dětí nebo kvůli práci, kterou dodělávají po nocích, protože na ni přes den nemají čas. Zásadní otázka tedy zní: Kolik hodin spánku denně skutečně potřebují? Odborníci zjistili, že potřeba spánku se u žen mění v závislosti na jejich životní fázi.