Svaly

Většina vrstevníků Jima Arringtona už se jen stěží hýbe, on v posilovně zvedá metráky. Oficiálně nejstarší kulturista planety dnes díky ocelové vůli popírá veškeré zákony biologie.

Míváte často pocit, že musíte na toaletu, i když jste se byli před chvílí? Budíte se v noci kvůli močení, ale objem moči, který vyloučíte, je zanedbatelný? V této souvislosti se často hovoří o oslabeném pánevním dnu, ale už méně o opačném problému – nadměrném napětí. Právě to může stát za pocitem, že je váš močový měchýř menší, což vás nutí neustále běhat na záchod.

Křeče v lýtkách, únava po sportu, pocit, že svaly jaksi „neposlouchají“. Často hledáme chybu v tréninku nebo ve vůli. Jenže někdy problém leží hlouběji – v buněčné rovnováze svalů a v minerálu, který bereme jako samozřejmost.

Hýždě většina lidí řeší hlavně kvůli vzhledu. Nový výzkum ale naznačuje, že jejich tvar může souviset i se zdravím – konkrétně s metabolismem a rizikem cukrovky 2. typu.

Oba patří mezi nejoblíbenější cviky na nohy a zadeček, ale každý funguje trochu jinak. Zatímco dřepy jsou královským cvikem síly, step-upy bodují v šetrnosti ke kloubům a rovnováze. Který z nich si zaslouží místo ve vašem tréninku?

Pravidelný pohyb a snaha zhubnout jsou nejčastější motivací k první návštěvě posilovny. Jde o snadnou variantu, kde si zacvičit za každého počasí a využít dohledu odborníka. Hodně lidí má ale z fitness center obavy. Co je dobré vědět, když s cvičením začínáte?

Novoroční předsevzetí si dává řada Čechů i Slováků a vůbec nejčastěji se týkají zdravějšího stravování nebo snížení hmotnosti, na druhém místě bývá více se věnovat sportu.

Nárůst svalů se často hodnotí nepřímo – přes hmotnost nebo chytré váhy. Tento článek se ale opírá o studie, které vidí sval přímo. Nový přehled studií s ultrazvukem a magnetickou rezonancí ukazuje, které suplementy mají smysl – a kde se efekt ztrácí.

Tina Fernandez (45) je fitness modelka a samoživitelka z kalifornského města Chino Hills. Svěřila se, jak kruté dokážou být internetové reakce jen kvůli jejímu výrazně svalnatému tělu. V minulosti bojovala s komplikovaným vztahem k jídlu i s tím, jak sama sebe vnímala. Dnes si ale roli hrdé a silné mámy užívá naplno. Tvrdí, že její sebevědomí je opravdu mimořádně vysoké.

Radana Labajová ze skupiny Holki zásobuje fanoušky na sociálních sítích videi, na kterých denně provádí silový trénink. Vysvětluje, že po čtyřicítce ženy potřebují zpevňovat svaly, a snaží se to vysvětlit také svým fanouškům. Ti se nedávno pozastavili nad vysokou cenou cvičebního stroje, který má zpěvačka doma místo fitka.

Plank neboli prkno patří mezi nejjednodušší a zároveň nejúčinnější cviky, které můžete do tréninku zařadit. Posiluje střed těla, zlepšuje držení, ulevuje od bolestí zad a pomáhá k lepší stabilitě i celkové kondici.

Problémy s klouby nezačínají ze dne na den. Tělo vysílá signály dlouho dopředu, jen je lidé často přehlíží. Naučit se porozumět těmto varovným zprávám těla je tak velmi důležité, protože čím dřív začnete s péčí, tím spíše předejdete větším potížím.

Zima neohrožuje jen řidiče na silnicích nebo lyžaře na svahu. Mráz, vítr a ostré zimní slunce dávají zabrat i očím – a to klidně při obyčejné cestě do práce nebo na procházce městem. Přesto většina lidí ochranu zraku v zimě podceňuje. Jaká rizika hrozí a na co si dát pozor?

Věděli jste, jak zdravý je mák? Ti, kteří si na máku rádi pochutnávají, prospívají i svému zdraví. Mák je totiž jedním z nejbohatších rostlinných zdrojů vápníku, což ocení kosti, svaly, nervy i cévy.

Zima neubírá tělu jen světlo, ale i vitamin D. Právě v chladných měsících se u velké části lidí propadá jeho hladina, což se může projevit na imunitě, svalech i celkové energii.

Život je pohyb a abychom se mohli dobře hýbat, potřebujeme udržovat klouby, kosti a svaly v dobré kondici. Právě klouby často trpí kvůli tomu, že nám chybí pohyb. Proto je dobré je pravidelně posilovat. Pozor ale na to, jaké cviky zvolíte.

Rychle zhubnout není to nejtěžší. Těžší je to, co se děje potom. Nová velká studie ukazuje, že tělo po dietě cíleně šetří energii a přednostně obnovuje tuk - metabolismus tedy přepíná do režimu, který svaly upozadí a tuk zvýhodní.

Koleno bývá slabým článkem mnoha lidí. Mladé obvykle bolí, protože prodělali nějaké zranění a tento velký kloub nemají už v dokonalém pořádku. Starší lidé mají problémy kvůli přirozeným změnám. Jak se s nimi vyrovnat?

Pokud cvičíme a chceme zhubnout několik nechtěných kilogramů, zajímá nás, jaké cviky jsou nejvhodnější. I když jsou často náročnější a dají zabrat, je super vědět, jak na to a těšit se ze pálených kalorií. Ideální je k pohybu, který funguje upravit i jídelníček, tato kombinace spolu s pitným režimem je základem úspěchu.

Břišní tuk se vás drží jako čert kříže a boj s ním se vám zdá být marný? Nemusíte hned běžet do fitka ani kupovat drahé pomůcky. Tyhle 4 jednoduché cviky zvládnete doma, klidně v pyžamu. Zaberou pár minut a břicho díky nim začne konečně spolupracovat.

Obavy z úbytku svalové hmoty provázejí léky na hubnutí už od jejich vstupu na trh. Oprávněné jsou však jen z poloviny, protože vás o svaly může připravit i klasické hubnutí pomocí diety a pohybu. S chytrou prevencí však ztráty nebudou nijak velké.

Populární a jen stěží přehlédnutelná kulturistka Melinda Lindmark po čase opět rozvášnila fanoušky. Na sociální sítě přidala fotografii svého nesmírně svalnatého těla. A že by se při této příležitosti nějak výrazně oblékla, to se říct nedá.

Je vám 40+, ale z pohledu kostí a svalů se cítíte tak na 100 let? Po čtyřicítce už tělo nepřemluvíte, musíte začít něco dělat. Pomůžou zdravé rituály, pohyb odpovídající věku včetně protažení každý den i homeopatika pomáhající zvládat bolest, ztuhlost, námahu či následky zranění.

Citrulin slibuje lepší výkon a „napumpované“ svaly. Jenže projeví se to i na tělesném složení? Vědci prošli data z 21 kontrolovaných studií a výsledky nejsou takové, jaké by si mnozí uživatelé přáli.

Mnoho z nás podléhá iluzi, že držení těla je výsledkem oddřených hodin ve fitku a že za jeho zhoršení může především sedavý způsob života. Často ale podceňujeme vliv toho, co jsme dostali do vínku už v raném dětství a co se pak po celý život dál formovalo na základě způsobu pohybu a času stráveného ve statických pozicích.

V padesáti život rozhodně nekončí. Člověk se jen ocitá na prahu nové kapitoly. Tělo sice reaguje jinak než ve dvaceti, regenerace trvá déle a klouby se ozývají častěji, ale ani to neznamená, že už nemůže být lépe. Vypovídá o tom i příběh dnes pětapadesátileté bývalé triatlonistky Deborah Mooreové.

Vstanete po dvou hodinách od napínavého filmu nebo po celém dni stráveném v kancelářském křesle a prvních pár kroků připomíná spíše pohyb robota, kterému dochází baterky? Žádné vrásky, ale hlavně způsob, jakým se hýbeme, nejvíce prozrazuje, že stárneme. POmoci může jeden jednoduchý cvik, který zvládnete i u televize. Říká se mu holub.

Supersérie slibují stejný, či vyšší tréninkový efekt v kratším čase. Ale co se skutečně děje s výkonem, únavou a svalovým růstem, když mezi cviky skoro neodpočíváme? Opravdu získáváme více, nebo jen rychleji vybíráme daň v podobě únavy?

Rozhodnout se pro změnu v lednu nemusí znamenat jen krátkodobé nadšení. Pro mnohé je to praktický i symbolický moment, kdy se po hektickém období znovu nadechnou a chtějí se cítit lépe. Jak se tedy stát úspěšným „ledňáčkem“, pro kterého leden znamená skutečný start, ne slepou uličku?

Říká o sobě, že je ženský Hulk. Nizozemská powerlifterka Jackie Korrn znovu přitáhla pozornost poté, co na sociálních sítích vystavila své obrovské bicepsy. Podle jejích slov mají obvod přes 64 centimetrů.

Udržovat se v pohybu má smysl v každém věku. S přibývajícími roky už ale není vhodné vrhat se do cvičení po hlavě. Poradíme vám proto bezpečné cviky, které udrží vaše svaly v kondici a podpoří zdraví kloubů.

Tak schválně, co si na seznam předsevzetí do nového roku píšete vy? Většina žen totiž už dávno netouží po vyrýsovaném pekáči buchet na břiše a nejradši by je vyměnila za svalnaté paže. Takhle si je udržuje Jennifer Aniston.

Nová data ukazují, že když člověk ztrácí na váze, nemusí to znamenat i ztrátu kvality svalů. Výzkumné týmy zjistily, že kombinace sníženého příjmu...

Kreatin, ačkoli je nejprozkoumanějším doplňkem stravy na světě, má pověst, že „něco dělá s ledvinami“ a „způsobuje křeče“. Největší analýza, jaká kdy vznikla, ale ukazuje úplně jiný obraz. Co se zjistilo, když vědci prozkoumali miliony hlášení?

Člověk tráví v posteli dvě pětiny svého života. Vstává-li unavený a rozlámaný den co den, je to nejen nepříjemné, ale i zdraví škodlivé.

Teenageři zvládají mráz nalehko, starší sahají po dalších vrstvách. Důvod neleží v módě, ale v biologii – odolnost vůči chladu se s věkem mění.

I ve 40 letech se stále řadí mezi nejlepší fotbalisty planety. Hvězdný portugalský ostrostřelec Cristiano Ronaldo, proslulý svou dlouholetou pílí a disciplínou, nyní na sociálních sítích ukázal své dokonale vyrýsované tělo.

Lidské tělo je úžasně propracovaný  „stroj”, odolný a schopný se přizpůsobit i nejnáročnějším podmínkám. Je pro něj přirozené se hýbat, a tak v době, kdy sedíme více než je zdrávo, tiše (a následně dost hlasitě) trpí. Co s tím, když záda, svaly i klouby volají o pomoc? Pomoci může i sauna.Práce na počítači, jízda v autě, sledování filmů nebo videí – Češi tráví sezením v průměru 8 hodin denně, což je mnohonásobně víc, než tělo dokáže zvládnout. Při dlouhém sezení tělo chátráDůvodů, proč se sedavé

Připadá vám, že jsou nákupní tašky čím dál tím těžší, schody nekonečné a tělo už není tak pevné, jak bývalo? Miliony žen po celém světě čelí fenoménu, kterému se říká „svalová podvýživa“. Po padesátce totiž svaly ubývají rychleji, než jsme si ochotni připustit. Naštěstí, tento proces není nezvratný. Pevné svaly můžete podpořit nejen cvičením, ale i jídelníčkem.

Zimní měsíce jsou u nás každoročně sezónou nedostatku sluníčka, a tím pádem i nedostatku vitaminu D. Velká část populace tak žije celé měsíce v deficitu, který oslabuje imunitu, zhoršuje kvalitu…

Bílkovinová vlna zaplavuje obchody i sociální sítě. Vypadá to, že všechno kolem nás je najednou „proteinové“. Kupujeme si proteinové jogurty, těstoviny, tyčinky, a dokonce i kávu. Děláme to pro zdraví, nebo jen proto, že to jedí všichni? Jak moc jsou pro nás bílkoviny důležité, a nepřeháníme to s nimi někdy?

Australanka Lesley Maxwell je důkazem, že věk je jen číslo. V 65 letech má vysekané břicho, zvedá těžké činky a svým životním stylem inspiruje ženy po celém světě. Přitom otevřeně přiznává, že jí pět až šestkrát denně, do kávy si dává máslo a neodpírá si ani hořkou čokoládu.

Často řešíme váhu, tuk, kalorie. Jenže nejnovější epidemiologická data na více než milionu lidí ukazují, že zcela zásadní roli může mít něco jiného - množství svalové hmoty. Čím méně jí máme, tím pravděpodobně hůře si tělo poradí s cukrem.

Čtyřicítka na krku už dávno neznamená, že byste měli pověsit tenisky na hřebík a smířit se s postupným chátráním těla. Právě naopak. V tomto věku je pohyb tou nejlepší investicí do sebe a své vitality, kterou můžete udělat. Jenže tělo už není stejné jako ve dvaceti. Mění se hormony, metabolismus si dává načas a svaly, pokud je nepoužíváme, mizí rychleji než výplata. Proto je třeba mít především strategii a necvičit nalačno.

Budování svalů vyžaduje čas, tvrdou práci a správnou výživu, a proto uvidíte v posilovně spoustu lidí, jak si po náročném tréninku popíjejí koktejl. I když jsou tyto koktejly po léta oblíbeným způsobem načerpání energie, existuje jídlo, které je pro budování svalů po cvičení ještě lepší: maso.

Doplněk stravy, který zlepšuje výkon nejen sportovcům, ale pomáhá i seniorům se soustředěním a v prevenci ztráty svalové a kostní hmoty? Kreatin, látka, kterou máme v těle přirozeně a umíme si ho i sami vyrobit, ale můžeme ho i suplementovat.

V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie.

Stárnutí sice ubírá sílu a svaly, ale dá se s tím něco dělat. Nová analýza desítek studií ukazuje, že hlavní svaly pohybu - tzv. kvadricepsy - umí i u starších lidí stále růst. Stačí pravidelně posilovat a dát tomu čas.

Máte pocit, že se vaše tělo mění v jeden tuhý a nepoddajný blok, ačkoliv se snažíte pravidelně hýbat? Možná máte zkrácené svalstvo. Často o něm nevíme, dokud nás nedožene bolest zad nebo pociťujeme omezený rozsah pohybu při běžných činnostech. Připravili jsme pro vás komplexního průvodce, díky kterému zjistíte, jak vrátit svalům původní pružnost a zbavit se nepříjemného tahu.

Poslech hudby pacientem usnadňuje průběh operace a urychluje následné zotavování, uvádí podle serveru BBC indická studie. Předběžné výsledky ukazují, že díky hudbě lze snížit dávku anestetik nutných k uspání pacienta a dalších léků na tlumení bolesti, pacienti pak také rychleji nabudou vědomí a lépe zvládají rekonvalescenci.

Lidé často zesílí už během několika týdnů tréninku, přestože svaly zatím nejsou téměř vidět. Nová metaanalýza ukazuje, že ten první skok síly není ani tak o hypertrofii, ale spíše o tom, že se tělo naučí svaly lépe zapojit.

Budování svalové hmoty, hubnutí, zdravý životní styl. Pro to všechno se v posledních letech stal modlou sypký prášek jménem protein. Hlídáme si, abychom ho přijímali v dostatečné míře, čehož na etiketách chytře využívá i stále více výrobců potravin. A je to tak v pořádku, naše tělo z proteinu těží ve všech směrech. Ale jen do té doby, než to s ním začneme přehánět.

Plán pro muže: kolikrát týdně cvičit biceps, ideální rozsah opakování, nejlepší cviky v gymu i doma, jak střídat úhly a proč rozhoduje spánek a technika.

Známá moderátorka si po hurikánu vztahového dramatu potřebovala trochu odpočinout. Společnost k tomu zvolila velmi dobře.

Slyšet hekat datla je nemožné. Tyto zvuky přehlušuje bušení do kmene stromu, které může být hlasitější než pneumatické kladivo. Vědci teď popsali, jak je možné, že tito ptáci mohou udeřit až třicetkrát za jedinou sekundu.

Vědci dali dohromady devět studií, které se v minulosti věnovaly délce pauz mezi sériemi, a zjistili, že co se týče růstu svalů, tak na odpočinku mezi sériemi zřejmě záleží méně, než si možná myslíme. Ale pár detailů přece jen rozhoduje.

Když Teyana Taylor (34) dorazila na Time100 Next Gala v New Yorku, bylo jasné, že večer nebude o honosných róbách, ale spíše o odvaze. Zpěvačka a herečka oblékla průhledné černé šaty od Toma Forda, které se sotva daly nazvat oblečením. Pod tenkým pruhem látky se rýsovalo její vypracované břicho.

V jihokorejském výzkumu vznikl nový typ umělého svalu.

V posilovnách je to častá rada: „dělej pohyb celý, jinak to nemá smysl“. Ale opravdu je plný rozsah pohybu při posilování vždycky lepší? Vědecké poznatky ukazují, že pravda je trochu složitější – a někdy i půlka pohybu dokáže mnoho.

„Jím maso, tvaroh a občas si dám proteinovou tyčinku. Takže bílkovin mám dost, ne?“ Možná ne. Studie totiž ukazují, že až 70 % rekreačních sportovců má dlouhodobě nižší příjem bílkovin, než jejich tělo potřebuje (a než si myslí). Jak jednoduše zvýšit jejich poměr v jídle – i bez vaření, složitých receptů nebo proteinových prášků v každém rohu?