Svaly

V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie.

Stárnutí sice ubírá sílu a svaly, ale dá se s tím něco dělat. Nová analýza desítek studií ukazuje, že hlavní svaly pohybu - tzv. kvadricepsy - umí i u starších lidí stále růst. Stačí pravidelně posilovat a dát tomu čas.

Máte pocit, že se vaše tělo mění v jeden tuhý a nepoddajný blok, ačkoliv se snažíte pravidelně hýbat? Možná máte zkrácené svalstvo. Často o něm nevíme, dokud nás nedožene bolest zad nebo pociťujeme omezený rozsah pohybu při běžných činnostech. Připravili jsme pro vás komplexního průvodce, díky kterému zjistíte, jak vrátit svalům původní pružnost a zbavit se nepříjemného tahu.

Poslech hudby pacientem usnadňuje průběh operace a urychluje následné zotavování, uvádí podle serveru BBC indická studie. Předběžné výsledky ukazují, že díky hudbě lze snížit dávku anestetik nutných k uspání pacienta a dalších léků na tlumení bolesti, pacienti pak také rychleji nabudou vědomí a lépe zvládají rekonvalescenci.

Lidé často zesílí už během několika týdnů tréninku, přestože svaly zatím nejsou téměř vidět. Nová metaanalýza ukazuje, že ten první skok síly není ani tak o hypertrofii, ale spíše o tom, že se tělo naučí svaly lépe zapojit.

Budování svalové hmoty, hubnutí, zdravý životní styl. Pro to všechno se v posledních letech stal modlou sypký prášek jménem protein. Hlídáme si, abychom ho přijímali v dostatečné míře, čehož na etiketách chytře využívá i stále více výrobců potravin. A je to tak v pořádku, naše tělo z proteinu těží ve všech směrech. Ale jen do té doby, než to s ním začneme přehánět.

Plán pro muže: kolikrát týdně cvičit biceps, ideální rozsah opakování, nejlepší cviky v gymu i doma, jak střídat úhly a proč rozhoduje spánek a technika.

Známá moderátorka si po hurikánu vztahového dramatu potřebovala trochu odpočinout. Společnost k tomu zvolila velmi dobře.

Slyšet hekat datla je nemožné. Tyto zvuky přehlušuje bušení do kmene stromu, které může být hlasitější než pneumatické kladivo. Vědci teď popsali, jak je možné, že tito ptáci mohou udeřit až třicetkrát za jedinou sekundu.

Vědci dali dohromady devět studií, které se v minulosti věnovaly délce pauz mezi sériemi, a zjistili, že co se týče růstu svalů, tak na odpočinku mezi sériemi zřejmě záleží méně, než si možná myslíme. Ale pár detailů přece jen rozhoduje.

Když Teyana Taylor (34) dorazila na Time100 Next Gala v New Yorku, bylo jasné, že večer nebude o honosných róbách, ale spíše o odvaze. Zpěvačka a herečka oblékla průhledné černé šaty od Toma Forda, které se sotva daly nazvat oblečením. Pod tenkým pruhem látky se rýsovalo její vypracované břicho.

V jihokorejském výzkumu vznikl nový typ umělého svalu.

V posilovnách je to častá rada: „dělej pohyb celý, jinak to nemá smysl“. Ale opravdu je plný rozsah pohybu při posilování vždycky lepší? Vědecké poznatky ukazují, že pravda je trochu složitější – a někdy i půlka pohybu dokáže mnoho.

„Jím maso, tvaroh a občas si dám proteinovou tyčinku. Takže bílkovin mám dost, ne?“ Možná ne. Studie totiž ukazují, že až 70 % rekreačních sportovců má dlouhodobě nižší příjem bílkovin, než jejich tělo potřebuje (a než si myslí). Jak jednoduše zvýšit jejich poměr v jídle – i bez vaření, složitých receptů nebo proteinových prášků v každém rohu?

Posílit břišní svaly je důležité v každém věku, v pokročilém věku to ale může být obtížnější Pokud bojujete s bolestí zad, kyčlí nebo kolen, možná vám cvičení na podložce není dvakrát příjemné. Trénovat střed těla jde i bez ležení na podložce. Může se obejít zcela bez bolesti, zvlášť pokud zvolíte šetrné cviky, které zapojují střed těla v přirozeném postoji.

Každé opakování, každý pokus o správnou techniku se zapisuje. Ne do sešitu, ale do nervového systému. Když začínáme, vše je zprvu takové rozpačité a neohrabané. Na druhou stranu, když se k pohybu vrátíme, tělo si rychle vzpomene. Jak je to možné?

Českou metropoli o víkendu rozproudil pořádný zástup svalnatých těl. Již potřinácté se totiž konala prestižní kulturistická show EVLS Prague Pro, která přilákala několik tisíc fanoušků. Ti měli možnost vidět v akci světovou špičku, zejména v kategorii těžkotonážníků, kde v nabité konkurenci vybojoval bronz nejlepší slovenský kulturista současnosti Michal Križánek. „Jsem naprosto šťastný,“ radoval se obr, pro nějž šlo už o druhé závody během jediného týdne. V obou případech stanul na stupních vítězů.

Kreatin není jen pro kulturisty. Srozumitelně vysvětlujeme, jak ovlivňuje výkon, mozek, regeneraci i vitalitu a kdy má smysl ho doplňovat.

Někdo věří jen dřepům s činkou, jiný zase více sází na leg press. Co je ale při snaze o budování svalové hmoty a síly lepší? Norští výzkumníci si na to nedávno pořádně posvítili a udělali zřejmě nejrozsáhlejší studii na toto téma.

Vědci se podívali na skoro dvě stovky studií o posilování a zjistili něco, co by mělo viset na dveřích každé posilovny: cvičte jakkoli, hlavně cvičte. A pokud chcete sílu nebo svaly, pár detailů přece jen hraje roli.

Život s bujnějším poprsím může být pro ženy náročný – mnohé trpí bolestmi hrudníku a zad. Tyto potíže je pak omezují i v každodenním životě. Nepohodlí a stud navíc často vedou k tomu, že se vyhýbají sportu a omezují pohyb, což jejich problémy ještě zhoršuje.

Svaly ubývají, jak roky přibývají. Ale dá se s tím bojovat. To, že posilování je jen pro mladé, je už dávno přežitá představa. Věda jasně ukazuje, že cvičení se závažím může starším lidem přidat roky kvalitního života – a začít se může klidně hned.

Chcete zhubnout nějaké to kilo, zpevnit svaly, posílit břicho, zlepšit postoj a zatočit s bolestí zad? Ano, píle a pravidelnost jsou u každého cvičení klíčové, ale k dosažení všech těchto cílů vám stačí provádět jeden jediný cvik. Zařaďte do své fitness rutiny obrácené prkno.

Shyby jsou král všech cviků. Naučí vás síle i trpělivosti. Jak zvládnout první shyb, cvičit doma i zlepšovat techniku krok za krokem.

Z maličké, předčasně narozené holčičky se stala hora svalů, kterou nepřehlédne nikdo. Ruská kulturistka Natalia Kovaleva dokazuje, že ženskost a obrovská fyzická síla se navzájem nevylučují.

Po padesátce ženské tělo prochází opravdu zásadními změnami spojenými s poklesem ženských hormonů, hlavně estrogenu. Jeho úbytek ovlivňuje reprodukční orgány, ale také kvalitu kůže, nehtů, vlasů, pevnost svalů a celkový podíl svalové hmoty. Když se k tomu přidá gravitace, pak není divu, že pokožka po padesátce ochabuje, což může mít vliv na vzhled prsou i ženskou sebejistotu. Jak si poprsí i sebevědomí udržet pevné?

Přehlížené schody v našich domech a budovách představují skvělou příležitost, jak denně a zcela zdarma posílit zdraví. Přitom stačí jen nechat výtah výtahem a vydat se po vlastních nohách nahoru.

Hýždě, paže, břicho nebo nohy, to jsou partie, kterým při cvičení věnujeme tu největší pozornost. Symetrická, pevná a hlavně zdravá postava je však i o detailech, na které v trénincích často zapomínáme. Tentokrát se proto zaměříme na vnitřní stehna, která si pozornost zaslouží stejně jako ostatní části vašeho těla.

Nebojte, nebudete se oblékat jako gejša, či dělat miniaturní kroky v malých botách. V japonské chůzi nejde vůbec o počet kroků, ale o rytmus. Jedná se vlastně o intervalovou chůzi, která mění pravidla hry. Tento nový druh zdravotní chůze prospěje hlavně ženám po padesátce. Jak ji však správně praktikovat a co to vlastně je japonská.

Možná několikrát týdně posilujete břicho, ale nevidíte žádnou změnu. Je to naprosto normální, takhle totiž nezhubnete. Naučíme vás, jak cvičit správně.

Máme pro vás tři nejlepší cviky na procvičení stehen. Zvládnete je i z pohodlí domova, bez činek a dalšího náčiní. Výsledky uvidíte brzy.

Všichni řeší, kolik zvednou. Ale už méně lidí přemýšlí o tom, jak činku spouští zpátky dolů. V tomto článku se podíváme na aktuální velkou studii, která zkoumala, jak velký rozdíl může udělat samotná rychlost spouštění.

Při cvičení se většina z nás zaměřuje na ruce, hýždě a stehna, ale co střed těla? Tato oblast bývá často opomíjena, přitom je klíčová pro stabilitu a zdraví celého těla. Pevný core je základem nejen pro dobře vypadající pevnou postavu, ale také pro prevenci bolestí zad a zranění. Jak tedy správně posilovat tuto důležitou část těla?

Vejce  jako zdravá snídaně rozhodně bodují. Dodají kvalitní bílkoviny, zasytí na dlouho, podpoří regeneraci svalů. Podle nejnovějších studií mohou pomoci i při kontrole váhy. Jestliže je zařadíte do ranního menu správně, mohou být výborným spojením chutě, výživy i zdraví. Jak na to?

Paže prozradí mnohé o naší kondici. Když ztratí pevnost, bývá to pro mnohé citlivé téma. Dobrou zprávou ale je, že tvar i sílu lze vrátit zpět. A postačí k tomu i obyčejná kilová činka.

Čím větší závod, tím víc (barevných) kompresních ponožek, návleků a upnutých trik se na startu mihne. Komprese je dnes skoro povinnou součástí výbavy běžce, cyklisty i crossfiťáka. Ale skutečně tělu…

Tuk na stehnech není vždy jen o tom, jestli se hýbete a jak moc. U mnoha žen i mužů kolem čtyřicítky jde o běžný problém. Pokud patříte mezi ty, kteří mají sedavé zaměstnání, možná se problém týká právě vás. A přesně pro vás máme radu, jak se těchto tukových polštářků zbavit.

Lidské tělo je neustále v pohybu – i když spíme, dýcháme, trávíme, regenerujeme, udržujeme tělesnou teplotu. Všechny tyto procesy vyžadují energii. A právě energii potřebnou k zajištění základních životních funkcí těla označujeme jako bazální metabolismus. Jak se počítá, co ho ovlivňuje a jak ho lze přirozeně urychlit? Co je bazální metabolismus? Bazální metabolismus (BMR – […]

Abych budoval svaly a sílu, musím dělat série až do úplného svalového selhání? Nebo si pro stejné výsledky stačí nechat pár opakování v záloze? Nedávná metaanalýza ukazuje, že pro sílu a pro svaly platí trochu jiná pravidla.

Měli byste se postarat o své svaly, aby vám pohyb nepřinesl více nepříjemností než užitku. Inspirovat se můžete u olympioniků.

Hon za štíhlou postavou nezná konce. Všichni víme, že je na dosah, ale ne vždy se nám chce jíst stoprocentně zdravě nebo trávit hodiny v posilovně. A když to se cvičením přeženeme, rychle ztratíme motivaci, protože jsme unavení a otrávení, že nejsme hubení hned co jsme vešli do posilovny. My ale pro vás máme jednu motivační metodu, která vás u strojů udrží.

Poradíme vám, jak na hubnutí po padesátce, kterého se spousta žen tolik děsí. Je to přitom naprosto jednoduché, stačí změnit přístup k vlastnímu tělu.

Pamatujete si, co vám proběhlo hlavou, když vám na stole přistál talíř nebo sklenice čehosi, co jste nechtěli, ale museli sníst, protože je to zdravé? Málokdo z nás si neodnesl nějakou takovou noční můru z dětství. A mnohé z těchto kdysi nenáviděných potravin se dnes vrací na výsluní jako vyhledávané delikatesy a superpotraviny. A jedna z nich, tekutý „blaf“, se stal doslova zlatým grálem fitness průmyslu, za který jsou lidé ochotni platit astronomické částky.

Erekce není jen o hormonech. Nové studie ukazují, že klíčovou roli hrají i svaly – jejich síla dokáže chránit mužskou sexualitu před věkem, obezitou či nemocemi. Proč tedy činky pomáhají i v ložnici?

V současné době jen ve Spojených státech hubne pomocí přípravků s obsahem GLP-1 více než 15 milionů lidí. Přestože léky jako Ozempic, Wegovy a Mounjaro byly původně určeny k léčbě cukrovky 2. typu, lidé si je ve velkém aplikují převážně kvůli hubnutí. Odborníci však varují, že nevedou jen k úbytku tuku, ale také svalové hmoty.

Na veřejné hudební scéně se pohybuje více než dvacet let a stále má své publikum plné žen, které oblažuje zpěvem. Martin Maxa (64) kdysi slavil velký úspěch, pak se ale jeho jméno začalo skloňovat ve spojitosti s mafií a kariéra pozvolna uvadala. Svalnatý zpěvák s kytarou se nakonec z mediálního obrazu „zlého hocha” dostal a dnes pobrukuje po klubech napříč republikou. Stálou partnerku však kupodivu nemá. To ale neznamená, že by neměl kamarádky, které rády poskytnou náruč na vypovídaní se a na nějaké ty příjemné chvilky

Není žádným tajemstvím, že partie v oblasti břicha jsou, co se týče hubnutí, dost problematické. Právě kolem pasu najdeme spoustu tukových zásob, kterých bychom se rádi zbavili. Mnoho z nás je dlouhodobě v boji s touto partií neúspěšných. Také jste už vyzkoušeli různé diety, cvičení a triky, a břicho pořád drží? Máme pro vás tip, jak se konečně nechtěných tukových polštářků zbavit – a nejen to.

Je to velký problém pro prakticky všechny fotbalové kluby. S přibývajícím počtem zápasů a s jejich stoupající intenzitou se čím dál častěji dostavují svalová zranění. Proto teď přišel Real Madrid s revolučním řešením, které by mělo co nejvíc snížit počet zranění tohoto typu. Klíčovou součástí je umělá inteligence.

Leucin se v reklamách na doplňky stravy i v článcích různých e-shopů objevuje skoro jako zázračný spínač svalového růstu. Realita ale bývá méně zázračná. Co o této aminokyselině v suplementech říká věda?

Jednoručky, nebo velká činka? Výpady, nebo dřepy? Cviky s jednou končetinou zvlášť, nebo s oběma zároveň? Co je lepší pro růst svalů a síly? Na tyto odpovědi se pokusila odpovědět jedna nedávná velká studie.

S bolestí kloubů, nataženými svaly či pohmožděninami se občas setká každý z nás, diabetiky nevyjímaje. V takovém případě pak hledáme účinné řešení, které by nám ulevilo od bolesti a pomohlo s rychlejší regenerací. Vyrazit můžeme do lékárny, nebo můžeme zkusit řešení, na které spoléhaly báby kořenářky po celá staletí. A tím je kostival lékařský. Tato nenápadná bylina, kterou známe hlavně podle růžovo-fialových zvonkovitých květů, vyniká v péči o pohybový aparát silným účinkem, a to i při výronech či drobných zlomeninách. Z rostliny se pro tyto účely využívá kořen, jehož čas již brzy nastane.

Hollywoodský herec Austin Butler opět ukázal, že pro roli neváhá zajít do extrémů. Kvůli své nejnovější postavě bývalého sportovce ve filmu Život v hajzlu musel změnit nejen jídelníček, ale i kompletní trénink. A výsledek? Postava, která na plátně nenechá nikoho klidným.

Chůze patří mezi nejpřirozenější a nejšetrnější formy pohybu, ale pokud ji chcete posunout na vyšší úroveň, zvažte pořízení zátěžové vesty. Tento nenápadný doplněk může udělat z obyčejné procházky trénink, který efektivněji spaluje kalorie, posiluje svaly i podporuje zdraví kostí.

Chodíte do fitka a řešíte, jestli je lepší split, nebo fullbody? Pravda je, že žádný styl není jen pro začátečníky nebo jen pro kulturisty – jak se často tvrdí. Co tedy dává pro naturální cvičence smysl? A má vůbec cenu se tím nějak zabývat?

Italka Emma Maria Mazzengová má už dvaadevadesát let. Takového věku se mnoho lidí nedožije a ti, kteří ano, už zrovna moc nesportují. Zato Mazzengová překonává světové rekordy v běhu. Její výkony jsou takovým fenoménem, že se na ni podrobně podívali vědci.

Říká se, že pravidelnost je důležitější než délka cvičení – to je možná pravda, ale různé délky mají různé účinky. Víte, co dokáže 15, 30 nebo 60 minut cvičení denně? Těch pár minut pro vaše tělo může znamenat významný rozdíl, na druhou stranu lepší krátké cvičení než žádné.

Tahle metoda si rychle získává srdce všech hollywoodských hvězd – a my víme proč. Jde o cvičení, které nabízí šetrný způsob, jak si udržet postavu i po padesátce. Mezi celebrity, které tomuto posilovacímu tréninku už propadly, patří třeba Jennifer Aniston, která ho cvičí pravidelně.