Svaly

Podíváte se do zrcadla a máte pocit, že svaly z mládí nenápadně změkly v tuk. Arnold Schwarzenegger má pro všechny podobně znepokojené muže i ženy uklidňující zprávu: svaly se v tuk nemění. Jen jste jim možná přestali dávat důvod zůstat.

Padesátka už dávno neznamená pletení svetrů v houpacím křesle. Naopak. Je to věk, kdy spousta žen chytá druhý dech, má víc času na sebe a ví, co od života chce. Jenže tělo občas začne posílat varovné signály. Klouby po ránu protestují, estrogen balí kufry a hustota kostí klesá. Pokud máte pocit, že jedinou spásou je.

Získání (a udržení) síly se nestane přes noc, ale regenerace po tréninku vám může pomoci dosáhnout výsledků v průběhu času. Zvládněte svůj další den volna s těmito tipy!

Pokud jste někdy naříkali nad silnějšími stehny nebo výraznějšími boky, možná je čas podívat se na ně z úplně jiného úhlu. To, co bývá často považováno za kosmetický problém, může být ve skutečnosti jednou z předností, které tělu pomáhají lépe zvládat nástrahy stárnutí.

Hrb na krku může být nejen estetickým problémem. Předsunutá hlava totiž může přispívat i k bolesti hlavy. Jak se jí zbavit se dozvíte v tomto článku!

Mnoho lidí věří, že se svaly s věkem mění v tuk.

Hodiny strávené u pracovního stolu se nám dříve či později vrátí v podobě zkrácených svalů, napětí v pánvi a tlaku ve spodní části zad. Baddha Kónásana, nebo také pozice motýlka pomáhá tomuto chronickému přetížení předcházet. Naučte se ji správně cvičit, aby skutečně uvolnila to, co má, a nezatěžovala bolavé klouby.

Noční křeče představují mimovolné, silné a bolestivé stahy svaloviny dolních končetin. Nejčastěji zasahují lýtka, ale mohou se objevit i v chodidlech nebo zádech. Sval ztvrdne a zanechává za sebou tupou bolest přetrvávající až do samotného rána. Pravidelné opakování těchto stavů vede k chronické nespavosti, únavě a zhoršení fyzického i psychického zdraví.

Testosteron v suprafyziologických dávkách zvyšuje beztukovou tělesnou hmotu a sílu i bez jakéhokoliv tréninku. To není argument pro nebo proti...

Mnoho žen si všimne změn zejména při nošení triček bez rukávů nebo při běžném pohybu. Povolené paže však nejsou jen estetickým problémem. Slabší svaly mohou ovlivnit držení těla, sílu horní poloviny těla i každodenní fungování. Právě proto odborníci doporučují zařadit jednoduché posilování alespoň několikrát týdně.

Máte pocit, že vaše tělo „spaluje pomalu“? Hubnutí nejde podle představ, váha se nehýbe a kila se drží i přesto, že se snažíte jíst méně nebo zdravěji. Tento pocit je velmi častý a zažívá ho mnoho lidí, kteří se rozhodnou zhubnout.Zpomalený metabolismus bývá jednou z nejčastějších překážek hubnutí. Paradoxně ale může být i jedním z ... Read more The post Důvody k hubnutí: Zpomalený metabolismus pohledem nutriční specialistky appeared first on Bezhladoveni.cz.

Některé signály našeho těla se mohou zdát natolik běžné, že jim nevěnujeme pozornost. Občasné probuzení uprostřed noci, zapomínání, záškuby svalů, krátké pískání v uchu nebo neustálý pocit chladu však mohou být způsobem, jakým nám organismus naznačuje, že něco není v úplné rovnováze. Ve většině případů nejde o nic vážného, přesto se vyplatí těmto nenápadným varováním naslouchat. Co nám jednotlivé symptomy mohou říkat o našem těle a životním stylu?

Zánět svalů ramene patří mezi nepříjemné obtíže, které mohou výrazně omezit běžné fungování, pracovní výkon i kvalitu spánku. Bolest v oblasti ramene je často velmi obtěžující, protože tato část těla se zapojuje do široké škály každodenních pohybů – od zvedání předmětů přes oblékání až po zdánlivě jednoduché úkony, jako je česání vlasů nebo sahání do […] Příspěvek Rameno bez zbytečné bolesti: Podpůrná role bylin při zánětlivém podráždění svalů a šetrná péče o pohybový aparát pochází z Bylinkopedie.cz

Ann McKenzie se po čtvrtém dítěti dostala od boje s váhou až k soutěžní kulturistice. Dnes říká, že jí svaly změnily tělo, sebevědomí i vztah s muži.

Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.

Únava, častější nachlazení, slabší svaly nebo horší stabilita u starších lidí. Nedostatek vitamínu D se často spojuje hlavně se zimou a imunitou, jenže jeho význam je mnohem širší. Důležitý je pro kosti, zuby, svaly i správné fungování imunitního systému. A v českých podmínkách se jeho nízký příjem týká překvapivě velké části populace.

Myslíte si, že pro lepší kondici a pevné zdraví musíte trávit dlouhé hodiny v posilovně? Nejnovější vědecké poznatky to vyvracejí a do popředí vynáší takzvané pohybové svačinky neboli exercise snacks. Když rozdělíte pohyb do několika krátkých, zhruba tříminutových úseků během dne dosáhnete mnohdy lepších výsledků než u jednorázového víkendového tréninku.

Proteiny jsou dnes velkým hitem. Od cereálií a čokoládových tyčinek po těstoviny a krémy – výrobci je přidávají, kam je to jen možné. Přispěly k tomu ale i studie, podle nichž samotný příjem proteinů může zpomalit úbytek svalové hmoty v pokročilém věku. Nová studie zjistila, že samotné bílkoviny bez cvičení takový efekt nemají. Na vzestupu jsou proteinové potraviny a nápoje. Kolem 40. roku života lidské tělo postupně ztrácí svalovou hmotu a sílu, protože ledviny přiházejí o schopnost odbourávat kyseliny.

Stárnutí je nevyhnutelný biologický proces. Slábnutí však v mnoha případech nevyhnutelné není. Právě to dnes potvrzuje moderní medicína, fyzioterapie i gerontologie, kdy jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak si i ve vyšším věku uchovat samostatnost, stabilitu a důstojný život, je pravidelné silové cvičení.

Bolest boků bývá často považována za normální součást stárnutí. Mnoho žen si myslí, že jde jednoduše o důsledek sedavého zaměstnání, menopauzy nebo opotřebení kloubů. Jenže moderní výzkumy ukazují, že za dlouhodobou bolestí a slabostí v oblasti pánve a boků může stát ještě jeden nenápadný hráč, stresový hormon kortizol.

Který je ten magický věk, kdy už by se měl člověk na ten běh zkrátka vykašlat?

Pocit těžkých nohou, otoky nebo obavy z křečových žil jsou potíže, které zažívá velká část Čechů. Třetina lidí s chronickým žilním onemocněním má nadváhu a třetina je obézní. Za hromadění krve v žilách dolních končetin může i nedostatek pohybu, neprospívá jim ani dlouhodobé stání nebo sezení. Odborníci proto doporučují předejít problémům nebo je zmírnit pomocí jednoduchých cviků, které mohou pacientům v každodenním životě ulevit. Jen v tuzemsku trpí například křečovými žilami čtyřicet procent žen a pětina mužů, u osob nad 70 let věku je to již 75 procent žen a polovina mužů.

Je jednou z nejčastěji doplňovaných živin, zejména pak v měsících, kdy máme poněkud omezený přístup ke slunečnímu záření. Vitamin D podporuje optimální vstřebávání vápníku a fosforu, pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby a přispívá k imunitě a funkci svalů. I u tohoto vitaminu je ale třeba vědět, kdy je nejlepší jej užívat.

Svalová hmota není jen otázkou vzhledu, ale klíčovým faktorem zdravého fungování organismu. Byla by tedy škoda o těžce vypracovanou hmotu zbytečně přicházet, ne?

Znovu potvrdil, že patří mezi elitu. Nejlepší slovenský kulturista současnosti Michal Križánek ovládl prestižní závod v Pittsburghu, kde během víkendu získal zlatou medaili v nejsledovanější mužské kategorii Open. Napravil tak „zklamání“ z loňského týdne v New Yorku, odkud si tehdy odvezl stříbro.

Zapomeňte na drahá vyšetření a složitá měření. Světoví lékaři používají úplně obyčejnou židli. Odhalí vám rizika, která zatím nevidíte. Jak si stojíte vy? Těchto třicet vteřin vám otevře oči.

Bolesti v dolní části zad patří k nejčastějším zdravotním obtížím dnešní doby. Vinu obvykle svalujeme na špatné držení těla, nedostatek pohybu nebo namožené svalstvo, takže se snažíme protahovat nebo polykáme prášky proti bolesti. Skutečný původce problému se však často skrývá mnohem hlouběji. Odborníci stále častěji poukazují na hluboko uložený sval jménem psoas, který přímo spojuje páteř s nohama a při chronickém přetížení dokáže vyvolat bolesti.

Bolest zad pravděpodobně potkala minimálně jednou za život každého z nás. Pro někoho je bolest zad takřka denním chlebem.

V médiích se objevují informace, že hokejisté svačí hořčici, aby předešli křečím. Server Sport.cz informoval o Leonu Draisaitlovi, který během zápasu Německa s USA snědl malé balení hořčice.

Myslíte si, že za vaše bolavá bedra může nekvalitní židle v kanclu? Omyl. Je to sval, o kterém jste možná neslyšeli, ale který schytává všechny vaše životní stresy a potlačený vztek.

Natalia Kovaleva dnes patří mezi nejvýraznější postavy ženské kulturistiky. Její proměna ale nezačala touhou po svalech, nýbrž posměchem kvůli ramenům a pocitem, že nikam nezapadá.

Chůze patří k nejpřirozenějším formám pohybu. Nevyžaduje speciální vybavení, členství v posilovně ani složitou přípravu. Přesto může mít při pravidelnosti výrazný přínos pro fyzické i psychické zdraví. Pomáhá udržovat kondici, podporuje správnou funkci pohybového aparátu a zároveň může být jednoduchým způsobem, jak do běžného dne zařadit více aktivity. Jak ale chodit správně, aby nám pohyb skutečně prospíval a nevedl naopak k bolestem nebo přetížení?

Chůze je nejpřirozenější pohyb, který může do svého dne zařadit téměř každý. Nepotřebujete drahé vybavení, permanentku do fitness centra ani hodiny volného času. Přesto pravidelná chůze dokáže výrazně prospět tělu i psychice. Pomáhá zlepšovat kondici, podporuje zdraví kloubů a svalů, snižuje stres a zároveň představuje jednoduchý způsob, jak být během dne aktivnější. Důležité ale je vědět, jak chodit správně. Špatné návyky totiž mohou vést k bolestem zad, přetížení kloubů nebo únavě místo očekávaných zdravotních benefitů.

Zní to jako slovní hříčka nebo internetový vtip, ve skutečnosti ale může jít o nepříjemný zdravotní problém. Takzvaný syndrom mrtvého zadku, odborně označovaný také jako gluteální amnézie, trápí stále více lidí, kteří tráví dlouhé hodiny sezením u počítače nebo v autě. Výsledkem není jen pocit ztuhlého pozadí, ale i bolest zad, kyčlí či kolen.

Užívání anabolických steroidů, které podporují růst svalové hmoty, s sebou nese vysoké riziko poruch srdečního rytmu. Ty mohou vést ke kolapsu či úmrtí. Dostupnost těchto látek i zlehčování jejich nežádoucích účinků je rizikové zejména pro mladé amatérské sportovce. Upozornili na to odborníci na výročním sjezdu České kardiologické společnosti, který v sobotu začal v Brně.

Alkohol po tréninku? Možná si někdo myslí, že pár piv nic neznamená. Jenže věda naznačuje, že realita může být o něco složitější – a jak už mnozí tuší, někdy i méně příjemná. Vážně tedy alkohol po výkonu tolik škodí?

Nejde o žádný zázrak ani alternativní teorii – ale o biologický mechanismus, který máte k dispozici kdykoliv.

Protein je klíč k hubnutí, svalům i zdraví. Objevte sílu aminokyselin Essential Protein od Wild & Coco ještě dnes.

Dřete ve fitku, ale chybí vám čas a energie? Vědci hlásí, že k budování svalů a síly stačí mnohem menší námaha, pokud zapojíte mozek. Kouzlo se jmenuje excentrické cvičení a zvládnete ho klidně cestou ze schodů.

Trápí vás povolené poporodní bříško a urputné cvičení vůbec nezabírá? Klasické sedy-lehy a zkracovačky váš problém naopak zhoršují. Odhalte vědecky podložený trik, jak efektivně zacelit diastázu pomocí správného dechu.

Trenéři nám celá léta tvrdili, že strečink slouží výhradně k prevenci zranění a udržení ohebnosti. Nejnovější vědecké poznatky však přinášejí naprosto šokující zjištění. Pokud se totiž protahujete správně, vaše tělo dokáže budovat svalovou hmotu.

Silné, pevné a tvarované tricepsy nejsou jen estetickou záležitostí, ale mají i praktický význam pro stabilitu paží, ramenního kloubu a účinnost při provádění různých pohybů v každodenním životě i při sportovním výkonu. Triceps tvoří přibližně dvě třetiny objemu celé paže, a proto je jeho rozvoj klíčový nejen pro sílu, ale také pro proporce a celkový vzhled horních končetin. V následujícím článku si představíme nejefektivnější cviky, které podpoří růst, sílu a zpevnění tricepsů, doplněné poznatky ze studií a odborných publikací.

Žádné extrémní diety ani objemové fáze. Jen trénink, vysoký příjem bílkovin a drobná úprava kalorií. Výsledky nedávné studie ukazují, že změna postavy může fungovat i jinak, než se běžně učí.

Co kdyby ten nejúčinnější „lék“ proti nemoci nebyl v lékárně, ale přímo ve vašem těle? Zní to až podezřele jednoduše, ale moderní výzkum začíná potvrzovat něco, co jsme dlouho přehlíželi.

Ramena představují jednu z klíčových svalových partií horní poloviny těla. Dobře rozvinuté a silné delty nejen zlepšují estetiku postavy, ale mají i zásadní vliv na stabilitu a funkční sílu trupu při jakémkoli cvičení. Ramena jsou zapojena prakticky při každém tlakovém, tahovém i rotačním pohybu paží a zajišťují volnost pohybu horních končetin ve všech směrech. Právě proto je důležité poctivě budovat jejich sílu, rovnováhu a odolnost vůči přetížení.

Co kdyby ten nejúčinnější „lék“ proti jedné z nejvážnějších nemocí dneška nebyl v lékárně, ale přímo ve vašem těle? Nejde o žádný zázrak ani alternativní teorii – ale o biologický mechanismus, který máte k dispozici kdykoliv.

Hodláte se zbavit zimních tukových zásob, zlepšit kondici a ještě se dostat z jarní depky? Chození do fitka či posilovny není pro vás a běhat nemáte kde? Máme pro vás zaručený tip! Sice to může vypadat spíš jako dětská hra, ale dokáže rozhýbat tělo a zlepšit i kondičku. Je to skákání přes švihadlo!

Proč je kombinace tréninku břicha a hýždí efektivní z hlediska síly, stability i estetiky? Biomechanická souhra těchto svalových skupin přináší pozitiva pro celé tělo.

Každý už dnes ví, že by měl pravidelně cvičit. Výzkumy ukazují, že nestačí jen chodit nebo běhat, stejně důležité je i posilování svalů. A čím je člověk starší, tím víc na tom záleží. Od třiceti let totiž ztrácíme svalovou hmotu a po padesátce se úbytek ještě zrychluje. Řešení je přitom zřejmé. Světová zdravotnická organizace doporučuje 150 minut aerobní aktivity týdně a silový trénink zařadit alespoň dvakrát. Data ale ukazují, že se tím řídí jen třetina dospělých. A s věkem tohle procento klesá k pouhým jednotkám.

Většina z nás si s touto těžkou, avšak zcela zásadní otázkou stále neví rady a upřímně se není vůbec čemu divit. Správná odpověď na ni totiž prostě a jednoduše neexistuje.

Masírujete si krk, vyhazujete tisíce za tejpy a úleva nikde? Vaše trapézy u monitoru neztuhly proto, že jsou zkrácené. Jsou naopak na pokraji sil a melou z posledního. Potřebují pravý opak toho, co teď děláte.

Pánevní dno je svalová a vazivová struktura, která uzavírá pánevní dutinu zespodu. Představte si ho jako pevnou, pružnou síť nebo houpací síť, která podpírá veškeré orgány uložené v pánvi – močový měchýř, dělohu (u žen), prostatu (u mužů) a konečník.

Svalová horečka, lidově „svalovka“, potká někdy každého. Může přijít po intenzivním tréninku, po delší túře nebo fyzické práci, na kterou tělo není zvyklé. Potrápit může sportovce, rekreační cvičence, rodiče dětí i seniory.

Spontánní krvácení nebo také nadměrná a častější tvorba modřin může znamenat, že člověk má hemofilii. Jde o vrozené dědičné onemocnění, při kterém se pacientovi nesráží krev. V Česku žije s hemofilií zhruba tisíc lidí. Díky moderním lékům ale mají možnost žít téměř bez omezení. Odborníci také u příležitosti Světového dne hemofilie upozorňují, že pacienti mohou intenzivněji krvácet, a to například při úrazech a nehodách nebo při přerušení terapie.

Zatímco kineziotejpy jsou určené na velké svalové partie, křížové tejpy cílí na menší oblasti s milimetrovou přesností. Jak tyto malé náplasti uvolňují ztuhlé svaly, pomáhají při migrénách nebo urychlují hojení jizev?

Na čince může být naloženo sebevíc, ale pokud práci neodvádí biceps, výsledek nepřijde. Kulturistická legenda Frank Zane teď znovu připomněla jednoduchou pravdu, kterou v posilovnách denně pohřbívá ego, švih a snaha vypadat silněji, než člověk skutečně je.

Bolí záda víc ženy, nebo muže, anebo na pohlaví nezáleží? Jak se po čtyřicítce mění pohybový aparát a proč se bolesti zad objevují častěji než dřív? Co dělat při akutní blokaci a jak si rychle ulevit? O tom všem si v podcastu Restart 40+ povídá moderátorka Šárka Volemanová a fyzioterapeut David Vrbický.

Nejde jen o to, jestli sval roste. Jde o to, jak roste. Nová analýza ukazuje, že lehké a těžké váhy mohou cílit na odlišná svalová vlákna. A to může změnit celý přístup k tréninku.

Nahmatali jste si na krku nebo mezi lopatkami zatvrdlinu, která při stisknutí bolí? A i když se vám ji podaří rozmasírovat, druhý den je tam uzlík zase? Problém totiž většinou vůbec nevězí v samotném svalu, ale ve fascii, která ho obklopuje. Co tedy dělat, abyste se svalových uzlíků zbavili natrvalo? Možná vás to překvapí, ale klíčová je opět hydratace.