Držení těla

Asi všichni toužíme po plochém břichu a životě bez bolestí zad, které nás trápí z nekonečného sezení u počítače, jenže nemáme mnoho času s tím něco dělat. Když se objevila na sociálních sítích metoda z Japonska, během které kila z břicha půjdou dolů, zatímco páteř se zázračně narovná, hned vyvolala zasloužený rozruch.

Všichni mluví o síle středu těla a pevných břišácích, ale často zapomínáme na tu druhou, stejně důležitou stránku: flexibilitu. Právě ztuhlé kyčle a svaly v pánevní oblasti bývají skrytou příčinou bolavých zad, špatného držení těla a celkového pocitu rozlámanosti. Tento geniálně jednoduchý cvik je sice takový jógový evergreen, ale málokdo ví, jak moc umí být v téhle oblasti účinný. Říká se mu Motýlek a možná je to přesně to, co vaše tělo po celém dni sezení potřebuje.

Veslování, chytrý silový trénink a práce s tepem po 40. roce. Jak ulevit zádům, spalovat tuk v zóně 2 a posílit střed těla bez zbytečné bolesti.

Sedět v tichu, narovnat páteř, nechat myšlenky volně plynout. Zní to jednoduše, ale právě v této jednoduchosti tkví síla japonské meditační techniky Zazen. Díky správné pozici, vědomému dýchání a jemnému protažení se můžete nejen hluboce uvolnit, ale také posílit držení těla a snížit negativní dopady dlouhodobého stresu na vaše tělo i mysl. ZJistěte o této metodě více.

Chcete zhubnout nějaké to kilo, zpevnit svaly, posílit břicho, zlepšit postoj a zatočit s bolestí zad? Ano, píle a pravidelnost jsou u každého cvičení klíčové, ale k dosažení všech těchto cílů vám stačí provádět jeden jediný cvik. Zařaďte do své fitness rutiny obrácené prkno.

Podívejte se dolů na své nohy. Možná vás ani nenapadne, že jejich postavení rozhoduje o bolesti zad, stavu kyčlí a životnosti vašich kolen. Většina z nás má za to, že za takzvané křivé nohy může genetika nebo nějaká skrytá nemoc. Jenže v drtivé většině případů si za ně můžeme sami.

Znáte ten pocit, když ráno sotva vstanete z postele a záda protestují při každém kroku? Nebo když vás po pár hodinách u počítače či na zahradě chytne taková bolest v kříži, že byste nejraději zůstali ležet a už nikdy nevstali? Po padesátce se tělo hlásí o slovo čím dál častěji a záda bývají první na řadě. Jenže mávnout nad tím rukou a smířit se s tím, že to k věku patří, je ta největší chyba. Je lepší snažit se cítit zase lépe, narovnat se a zbavit se otravné bolesti. Připravili jsme pro vás jednoduchou sestavu sedmi cviků, která opravdu funguje a kterou zvládnete v pohodlí domova.

Vyhřezlá ploténka patří mezi diagnózy, které dokážou výrazně zasáhnout do každodenního života. Projevuje se náhlou bolestí zad, která často vystřeluje až do nohy, někdy dokonce znemožňuje spánek i obyčejné sezení. Pro řadu pacientů představuje tento problém doslova šok, protože bolest bývá natolik silná a všudypřítomná, že přestanou ze dne na den zvládat běžné činnosti. Ne vždy je však nutné přistoupit k razantnímu chirurgickému řešení. Moderní fyzioterapeutické přístupy mohou přinést úlevu i lidem, kteří už v léčbu bez skalpelu téměř nevěřili.

Bolesti zad a slabý střed těla jsou problémem, který dnes trápí čím dál více lidí. Dobrou zprávou ale je, že stačí pouhých deset minut denně a můžete začít vidět i cítit rozdíl. Připravili jsme pro vás jednoduchou domácí sestavu, která pomůže zpevnit břicho, zlepšit držení těla a zmírnit bolesti v bederní oblasti. Jak ji cvičit, uvidíte i v galerii.

Tadásána, někdy také Samasthiti, bývá často popisována jako nejjednodušší jógová pozice. Zdánlivě se při ní pouze stojí rovně, nic složitého. Ve skutečnosti jde o klíčovou ásanu, která vychází ze základních anatomických i energetických principů. Bez jejího zvládnutí je obtížné provádět správně další pozice vestoje. Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Když ji ovládnete, pomůže správnému držení těla.

Abnormálně zakřivená páteř v krční a hrudní oblasti se lidově nazývá vdovský hrb. Kdy a proč se objeví, jaké komplikace přináší a jak se s ní dá bojovat? Nejčastějším důvodem pro jeho vznik je dlouhé sezení u počítače. Hrb celkově nepomáhá vašemu zdraví, a navíc díky němu vypadáte starší.

Může to bude znít jako trochu nadnesený slib, ale jóga umí zázraky. A protože se nám blíží Velikonoce, proč nevyzkoušet pozici, která se tematicky přímo nabízí: pozici zajíce, známou v józe jako šašankásana. Srovná záda, uvolní v nich napětí a prohloubí dech. A přínosů má ještě mnohem víc.

Máte pocit, že se vám za krkem začíná formovat něco nevzhledného? Vdovský hrb je častým problémem nejen starších generací, ale také těch, kteří tráví hodiny v kanceláři nebo na mobilu. Co to vlastně je a jak proti němu bojovat, poradí pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která už roky pomáhá lidem se správným držením těla.

Pozice velblouda, v józe Ustrasana, je jedním z těch cviků, které vám možná na první pohled připadají jako jednoduché. Když ji ale budete cvičit pravidelně a technicky správně, protáhnete zkrácené svaly na zádech, zlepšíte držení těla a otevřete hrudník.

Máte pocit, že vaše držení těla připomíná spíše otazník než vykřičník? Nebo vás trápí, že když se na chvíli postavíte na jednu nohu, rovnováha se okamžitě odporoučí neznámo kam? Pak pro vás máme skvělou zprávu. Není třeba trávit hodiny v posilovně nebo investovat do drahých pomůcek. Místo toho si zacvičte tento jednoduchý cvik, který dokáže divy. Twist nejenže posílí svaly, zlepší stabilitu a podpoří správné držení těla, ale potěší vás také svou nenáročností a univerzálností.

Zakřivení horní části zad, známé jako vdovský hrb, může způsobit bolesti a omezit pohyblivost. Takto se s ním vypořádáte.

Bolest zad a omezení pohybu jsou stále častějšími problémy moderní společnosti. Vedle sedavého životního stylu a nedostatku pohybu k tomu přispívají i vážnější stavy, jako jsou Scheuermannova kyfóza a idiopatická skolióza. Tyto diagnózy sice ovlivňují jen část populace, ale jejich dopad na život pacientů je značný.

Jak stárneme, naše tělo začne procházet mnoha změnami, které se ne vždy projevují příznivě. Jednou z nejčastějších stížností je ztuhlost páteře a zhoršené držení těla. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu se z těchto problémů stává běžná záležitost. Naštěstí existuje jednoduchý jógový cvik, který může těmto potížím předejít nebo je dokonce zlepšit.

Hledáte zázračný cvik, který by vám pomohl zhubnout, zlepšit držení těla, ale nezabral hodiny času denně? Mám pro vás dobrou zprávu. Takový cvik skutečně existuje! Dokonce nepotřebujete žádné speciální vybavení ani členství v posilovně. Vše, co potřebujete, je kousek prostoru, trocha odhodlání a chvilka denně.

Bolesti šíje a ramen jsou častým problémem, se kterým se setkává mnoho lidí, zejména v důsledku sedavého životního stylu, špatného držení těla a stresu. Ztuhnutá šíje může způsobovat nepříjemné bolesti, omezení pohyblivosti a výrazně ovlivňovat kvalitu života.

Pozice kobry je cvičení, které uvolní bedra, posílí záda i ruce, aniž byste potřebovali speciální vybavení. Toto jednoduché, ale efektivní cvičení se cvičí na zemi a zvládne ho i úplný začátečník. Pojďme se podívat, jak na to a jaké výhody tato pozice přináší.

Pozice mostu patří mezi nejlepší cviky s vlastní vahou. Je výzvou pro milovníky jógy, ale i geniálním cvikem pro všechny, kteří si chtějí narovnat záda. Díky mostu rozevřete hrudník, posílíte ruce, nohy a zpevníte střed těla. Zvládnout tento cvik dokonale vyžaduje ale trochu snahy a tréninku.

Dost možná byste neřekli, jak důležité je držení těla. Nejenže dopomůže k mladistvému a sebevědomějšímu vzhledu, ale především je do určité míry prevencí bolestí zad. Ke správnému držení těla vám dopomůže jednoduché cvičení. Následující tři cviky vám protáhnou a posílí záda i svaly, které je podpírají. Účinně se zbavíte potíží, bolesti a ještě budete vypadat lépe!

Divili byste se, ale stárnutí obličeje souvisí mimo jiné se špatným držením těla a nevhodným způsobem chůze. Fyzioterapeut Lukáš Klimpera vysvětlí, jak přirozeně potlačit vrásky v obličeji a na krku. Zkuste zpomalit čas tímto způsobem a vyhněte se zákrokům u plastického chirurga.

Naučte se správně provádět jeden cvik, který vám nejen pomůže zhubnout, zpevní svalstvo a vyrýsuje bříško, ale také vám napraví špatné držení těla a zbaví vás bolesti zad. Není to sice krátkodobý proces, vyžaduje trpělivost a vytrvalost, ale postačí vám k tomu jedna póza, která je jednoduchá na pochopení a nic k ní nepotřebujete. Naučte se správně provádět obrácené prkno.

Správný postoj je podstatný. Nejenom, že dobře vypadá a člověku zvýší sebevědomí, od špatného držení těla se odvíjí celá řada zdravotních problémů. Pro tuto změnu přitom stačí udělat málo.

Jóga je prakticky více než 4000 let staré ověřené relaxační cvičení, které má nespočet výhod pro lidské tělo. A protože je jóga lehká a jednoduchá, může se v ní zdokonalovat každý bez ohledu na věk, váhu nebo úroveň zdraví. Tato tisíce let stará metoda cvičení slouží k harmonizaci těla a intelektu. Každá pozice musí být ovšem dotažena do určitého bodu, aby co nejlépe fungovala…

Špatné držení těla je výsledem dlouhých hodin u počítače nebo práce ve stoje. Abyste opět chodili rovně, zvolte podle konkrétních deformit vhodné cvičení.

Jak zajistit lepší a rychlejší působnost užívaných léků a vitaminových preparátů? Při jejich pozření se doporučuje sedět s mírným úklonem doprava. A to vážně! Když se nahnete doleva, může rozpouštění dané tabletky trvat až pětkrát déle.

Malý školák potřebuje mnohem víc než jen aktovku a umět si zavázat tkaničku. Pro jeho domácí studium je velice důležité, jaký mu pořídíte stůl a židli, aby si při psaní úkolů a jiných domácích pracích neničil záda.

Ačkoli špatné držení těla zvyšuje pravděpodobnost bolesti zad, existují ještě další důležité faktory. Prozradíme, které to jsou a jak si od bolesti zad opravdu pomoci.

Neplodnost řeší v Česku až pětina párů. Mnohým přitom zdravotní testy vycházejí v pořádku. Za funkční sterilitou často stojí porucha pohybového aparátu, kterou může odhalit zkušený fyzioterapeut. Odstranění potíží je pak otázkou několika cvičení.

Kdy jste se naposledy pořádně protáhli? Tato zdánlivě obyčejná činnost podpoří držení těla, uvolní napjaté svaly, zlepší krevní oběh, a dokonce zreguluje i škodlivý cholesterol. Tak hurá na podložku a dejte do toho všechno!

Rádi byste se v kolektivu nějak prosadili, ale jednoduše se prostě bojíte mezi ostatními promluvit, protože by se třeba váš názor nemusel někomu líbit? A proč by taky měl? Každý jsme jiný. Nikdy nemůžete počítat s tím, že se zavděčíte a zalíbíte všem. Ale pokud budete vypadat sebevědomě, budete to mít v kolektivu jednodušší.

Co se dá zkazit na obyčejné chůzi? Vlastně všechno. I pouhé míjení nohou může napáchat hodně škody, pokud se mu nevěnuje dostatečná pozornost. Jste si jistí, že chodíte správně?

Řeč těla žen působí na okolí většinou negativně. Zatímco muž bývá se svým nonverbálním projevem za sebevědomého frajera, žena se nevědomky staví do podřízené role nejisté a zranitelné domácí putičky. Jak z toho ven?

Američan David Agus patří k renomovaným onkologům, ve svém oboru je jednoznačně celosvětově uznávanou kapacitou. Jeho rady se tedy vyplatí alespoň vyslyšet.