Pohyb

S jarem začíná nejen nová módní sezona, ale i ta běžecká. A vzhledem k tomu, že počasí je na přelomu března a dubna ještě stále dost nevyzpytatelné, je potřeba se naučit oblečení na běh správně vrstvit. Od čeho se budou vaše outfity odvíjet?

I ti nejaktivnější z nás jsou dnes prakticky přikováni ke svým židlím a pohyb omezují na minimum. Podle některých vědců je ovšem sezení pro člověka velmi škodlivé, ne-li přímo „smrtící“. Jak vážně ale tyto zprávy brát?

S příchodem jara může určitá skupina lidí pociťovat jistou podrážděnost, poruchy koncentrace, zapomnětlivost či silnou celodenní únavu. V tomto období normální jev, který je spojován s reakcí organismu na dlouhou zimu a nedostatek vitaminů a denního světla. Na příznaky jarní únavy můžete vyzrát umícháním nápoje, který vaše tělo po zimě nastartuje.

Lékařský tým se mezi lety 2003 a 2006 podíval na data od lidí ve věku 40 a více let, kteří používali krokoměr, jenž měří nejen počet kroků, ale i tempo.

Můžete se o něm dočíst, že umí doslova zázraky. Zelený čaj má hodně benefitů, dokáže zrychlit metabolismus a snižuje tlak i hladinu cholesterolu a zlepšuje imunitu. Spolu s pepřem je prý účinek při spalování tuků ještě větší. V čem je ale háček?

Celkově pozitivní vývoj, ale i novinky, které zamrzí. Zástupci olomouckého spolku Trend vozíčkářů oceňují rozvoj spolupráce s městem a dalšími organizacemi při snaze odstraňování bariér ve veřejném prostoru. Vnímají ale také rezervy u nově upravených oblastí, mezi které řadí třeba náplavku u řeky Moravy či okolí nové tramvajové trati na sídlišti Povel.

Zhruba od Vánoc do letošního února se na Vysočině pohyboval vlk. Podle sledovacího obojku, který mělo zvíře na krku, se do našeho regionu dostal z Polska. Dostal se až k Praze.

Zapomeňte na to, že by snad hubnutí od nějakého věku nemělo smysl. A berte to v prvé řadě jako investici do svého zdraví, která vám může prodloužit život. Nezkoušejte však žádné módní diety, změňte svůj životní styl.

Zdraví máme jen jedno, proto bychom o sebe měli po fyzické i psychické stránce pečovat. Vzhledem k nepřeberné nabídce různých druhů cvičení, diet či mentálních aktivit se zdá, že by to neměl být problém. Přesto pro mnohé je. Přitom není třeba se ihned zaměřovat na velké kroky a změny, i ty malé umějí zázraky.

Kdysi dávno to šlo. Stačilo vynechat pár dní večeři a sušenku ke svačině, sem tam se proběhnout a kila šla dolů. Jenže jak je člověk starší, zjišťuje, že shodit nějaký ten faldík nejde tak lehce jako dřív. Po čtyřicítce nebo dokonce padesátce je to už vyloženě výzva. To ale neznamená, že to není možné vůbec.

Nehrbit se. Zvednout hlavu. Nezaklánět se, ale ani nepředklánět. Začínáte běhat a řešíte, jestli máte správný běžecký styl? A co vlastně pro tělo znamená běhat technicky správně? Naučte se, jak běhat, abyste si neublížili, vydrželi u toho a běhali s radostí.

Ženy se během těhotenství musí potýkat s různými druhy omezení. Zatímco některá z nich jsou nevyhnutelná pro zdraví miminka, jiná již byla vědci vyvrácena. Mnoho z těchto mýtů se týká také cvičení.

Pravděpodobně už jste na ně někde narazili. Barevné bloky na chodnících jsou prakticky ve všech městech. Jsou vybaveny cvočky nebo liniemi a rozhodně nejsou jen na okrasu.

S přibývajícími roky je hubnutí čím dál složitější. A ne, není to jen klišé nebo výmluvy. Důvodem je kombinace životního stylu a fyziologických faktorů, které dohromady způsobují, že shození několika kilogramů je obtížnější než v 35 nebo 40 letech. Na druhou stranu, víme, že když se chce, všechno jde. Takže konec výmluv, každé kilo dole se počítá.

Ne každý je fanouškem klasického cvičení ve fitku či běhání. Vyzkoušejte něco nového. Může vám to oživit mix vašich sportovních aktivit či navrátit chuť pravidelně se hýbat. A jako bonus vás to třeba začne i bavit. Přinášíme tipy na aktivity, které jsou hitem posledních let, ale i úplně nové.

Na to, abyste si šli zaběhat, vám v podstatě stačí udělat si čas. Běhání je dostupné a komplexní, protože pozitivně ovlivňuje svalstvo i kardiovaskulární systém a psychiku. Při běhu ale nesou vaše nohy zátěž, a proto jsou správné boty klíčové. Zvlášť pokud s běháním začínáte. Víte, jaké boty jsou vhodné a na co se při jejich výběru zaměřit?

Stále se mluví a píše o tom, že Češi málo sportují a vykazují nízkou tělesnou zdatnost. Podle odbornice na pohyb však neexistují objektivní studie, které by toto tvrzení definitivně prokázaly. Potíž vidí spíš v tom, že někdy se hýbeme až moc, a hlavně nezdravě.

Je obezita nemoc? Jsou dospělí a děti s kily navíc oběti dnešního blahobytu? Jsou opravdu nemocní, protože se informace v jejich DNA nějak popletly? Jsou slaboši, protože neumí řešit své potíže jinak než jídlem? Těmito otázkami se zabývá letošní Světový den obezity, v jehož rámci se můžete například nechat analyzovat složení svého těla nebo se poradit s odborníky. Cílem letošního Světového dne obezity je napravit někdy zjednodušené představy o obezitě a uvědomit si její komplexnost. V mnoha městech po celé republice budou pod hlavičkou sdružení STOB probíhat v sobotu 4. března analýzy složení těla a krátké individuální konzultace a budete si moci zacvičit několik lekcí on line, abyste získali představu, jak by vaše cvičení nebo hubnutí mohlo vypadat.

Květen bude v Jihlavě opět plný pohybu. Krajské město se totiž i letos zapojí do sportovní a společenské aktivity Do práce na kole. Jejím smyslem je udělat více pro své zdraví i pro životní prostředí.

Znáte odvážné lidové tvrzení: „Lepší jeden prd než deset doktorů“? Upouštění větrů je bohužel stále často doprovázeno trapnými pocity, i když se ve skutečnosti není za co stydět. Naopak. „Prdění“ je zdravé, předchází nafouklému břichu i silným bolestem. Plyny byste měli přestat zadržovat i podle vědců, jelikož vám hrozí mimo jiné i únik páchnoucího plynu ven ústy.

Jak podpořit přirozenou obranyschopnost dětí? Nezbytnou součástí je pestrá strava či omezení potravin s obsahem cukru. Co ještě můžeme změnit a zvýšit tak jejich odolnost.

Aby byly děti zdravé a správně se vyvíjely, měly by sportovat alespoň hodinu denně. Jenže podle průzkumu agentury Sanep neprovozuje 26 procent z nich vůbec žádnou pohybovou aktivitu. To se samozřejmě podepisuje na jejich obratnosti a fyzičce, upozorňují odborníci. Navíc jim hrozí nadváha a také třeba zranění a horší imunita. Průzkum zadalo Sdružení sportovních svazů ČR. Výsledky jsou alarmující. Více než čtvrtina dětí se nehýbe vůbec, na sportovní kroužek chodí polovina dětí a 57 procent se každý den věnuje půlhodinové menší fyzické aktivitě. Tím je myšlena třeba procházka nebo domácí či jiné práce.

S nohama na zemi a hlavou v oblacích. Zhruba tak byste měli plánovat své tréninky, abyste dosáhli vysněných běžeckých cílů. Že nedokážete uběhnout souvisle ani jeden kilometr? Začněte postupně a naučte se svůj tréninkový plán přizpůsobovat svým možnostem.

S nadváhou bojuje mnoho lidí. Někteří rezignují, jiní se stále dokola podrobují drastickým dietám, které však nejde dlouhodobě udržet. Zjistěte, jak hubnout i bez omezování.

Bikram Yoga je jednou z nejznámějších forem jógy, která vychází z tradiční Hatha Jógy a kombinuje cvičení, dechové techniky a meditaci. Tuto formu jógy založil Bikram Choudhury.

Také jste od malička doma slýchali, že „jeden prd je lepší než deset doktorů“? Přirozené uvolňování plynů, které vznikají při trávení, ven z organismu je zdravé. Nadýmáním označujeme situaci, kdy plyny ze střeva ne a ne odejít, nebo se naopak tvoří a odcházejí v nadměrném množství. Oba stavy dokážou člověka nesmírně potrápit.

O tom, že bychom se měli pravidelně hýbat, slyšíme ze všech stran. Důvodů a motivačních pobídek jste si už vyslechli spoustu. Možná vás ale nakonec zvedne z křesla to nejpodstatnější. Pravidelný pohyb totiž opravdu zkvalitňuje a prodlužuje život.

Moderní způsob života je sice pohodlný, ale neposkytuje našemu tělu dostatečnou zátěž. Velké klouby, včetně toho ramenního, bývají postiženy především. Naši prarodiče museli těžce fyzicky pracovat, což ale paradoxně vedlo spíše ke zvýšení odolnosti těla, které si na fyzickou zátěž přivykne snáze než na nečinnost. Není proto divu, že člověk pracující celý den na počítači má závažnější problémy s klouby rukou, včetně ramen, než zemědělec, který denně přehazoval kupy sena nebo přebíral brambory. Zdraví svých ramen však můžete podpořit třeba i krátkým cvičením v kanceláři!

Současný životní styl, nedostatek pohybu a špatná životospráva často vedou ke zvýšenému krevnímu tlaku, nemocím srdce a cév a hrozbě vážných zdravotních komplikací, nezřídka i zbytečně brzké smrti, které se dá předejít. Co dělat, aby se tak nestalo, vysvětluje doktorka Eva Kociánová z I. interní kliniky - kardiologické Fakultní nemocnice Olomouc.

Bříško přetékající přes pásek kalhot, druhá brada a silná stehna, která se při chůzi třou o sebe. Abyste poznali, že dítě váží víc, než by mělo, stačí jediný pohled. Lékaři pak mluví o nadváze, či dokonce obezitě. A varují, že beze změny stravy a životního stylu čekají dítě deprese, stres, bolesti a v budoucnu nemoci a selhání orgánů.

Trénuji na maraton takřka rok. Jdu na to postupně, tak jak se má a na řadu přišel první půlmaraton. Velká psychická meta, kterou jsem měla dobře rozeběhnutou, a přesto neklapla.

Jako diabetička I. typu bych vám ráda předala svou osobní zkušenost, která staví na jednoduchém principu, ke kterému jsem si přišla před dvanácti lety. Přesně tak dlouhá je totiž má cesta v inzulínovém područí. Dvanáct dlouhých let, paradoxně však musím říci, dvanáct nejlepších let života vůbec. Diabetes mne totiž naučil mnohému, sebedisciplíně, trpělivosti, chuti se neustále posouvat, nevzdat to a snažit se. A také mne naučil vařit.

Více než čtvrtina dětí se vůbec nevěnuje pohybu, ukázal průzkum agentury SANEP, který zadalo Sdružení sportovních svazů ČR. Podíl je dokonce o něco vyšší než…

Hravé a aerobní cvičení vede každé pondělí lektorka Žaneta Dostálová.

Zhubnout se sice dá i bez sportu, ale pokud máte sedavou práci a přes den toho moc nenachodíte, je to už hodně těžké. Vlivem zpomaleného metabolismu byste museli radikálně ubrat na jídelníčku. Přitom stačí do režimu zařadit pohyb a začnou se dít věci. Jak často cvičit, abyste svůj metabolismus rozhýbali, a kdy se dostaví první výsledky?

Zhubnout, jíst zdravě, žít zdravěji a hýbat se. Cíl, který si několikrát v životě dá většina z nás. Jak toho dosáhnout, aniž bychom se stali otrokem svého jídelníčku nebo abychom po týdnech hladovění zase nabrali těžce shozená kila zpět?

Cvičení a hubnutí jsou často na seznamu novoročních předsevzetí. Co když ale zdravá strava a pohyb nefungují? Se správným postupem pomůže fyzioterapeut. Fyzioterapii má mnoho lidí v povědomí jako poúrazové rehabilitační cvičení nebo jako léčbu chronických bolestí. Důvodem navštívit fyzioterapeuta ale může být i cíl „chci zhubnout, cítit se lépe a potřebuji plán“.

Vánoční svátky jsou za námi. Pokud se cítíte lehce z formy a tuna snědeného cukroví se na vás nemile projevila, nezoufejte a zapojte se do cviku, který můžete provozovat takřka všude a nezabere žádný čas. Popis najdete v článku včetně rad fyzioterapeutky Kateřiny Honové.

Nenápadné, ale bohužel časté zlozvyky mohou z dlouhodobého hlediska poměrně výrazně ovlivnit vaše zdraví. Podívejte se, o co konkrétně se jedná a zkuste s příchodem dalšího roku promyslet strategii, jak se těchto zlozvyků zbavit a začít tak více pracovat na svém zdraví.

Někdy stačí poměrně malé změny v našich životech, aby se nám začalo dařit lépe, a to v podstatě po všech stránkách, včetně zdraví. Podívejte se s námi na osm vědeckých zjištění zveřejněných v roce 2022, které mohou významně zlepšit zdraví úplně všech, přičemž se jedná o velmi jednoduché kroky, které zvládnou úplně všichni.

Když se řeknou vánoční svátky, většina z nás si představí pohovku, talíř s patnácti druhy cukroví a přeplněnou lednici k prasknutí. Zkuste ale během vánočního času nerezignovat na pohyb a naordinujte si aktivity, díky kterým si konec letošního roku užijete bez výčitek.

Mateřské mléko odstříkáváme, pokud jsou prsa příliš plná a dítě nemůžeme v danou chvíli nakojit. Je to ale také cesta, jak si odložit mléko na pozdější krmení. Třeba, když miminko hlídá babička. Podívejte se, jak na to.

Víte, jaké množství energie vaše tělo potřebuje, aby přežilo? Vyjděte z hodnot takzvaného bazálního metabolismu. Ať už plánujete zhubnout, přibrat nebo si váhu udržet, může být tato hodnota vaším odrazovým můstkem.

O tom, že je přirozený pohyb zdravý, jistě nikdo nepochybuje. Jenže kromě udržování optimální tělesné hmotnosti má taková obyčejná chůze i velmi důležitý vliv na správné a zdravé fungování trávení. A to je téma, které mezi vánočními svátky rozhodně stojí za zmínku. Podívejte se, co musíte udělat pro své trávení, když mu chcete nejenom během svátků ulevit a rozproudit jeho správné fungování.

Na krokoměr ve svém mobilním telefonu se každý večer dívá čtyřiasedmdesátiletá Marie Pospíšilová z Prahy. „Kontroluji, kolik kroků jsem ušla. I když vím, že je to jen za dobu, kdy mám mobil při sobě, takže ve skutečnosti jich je mnohem víc, protože neustále něco dělám,“ řekla Deníku. I tak bývá její denní součet úctyhodný.

Na podzim se na Kutnohorsku podílel na prvním plošném měření tělesné zdatnosti od 90. let. Jaké výsledky očekává? A jak můžou učitelé a rodiče děti více rozpohybovat? Zkušený trenér házené Josef Salák nabízí řadu cest.

Zima je synonymem pro drsné klima s nejrůznějšími výkyvy, dešťovými přeháňkami a nižšími teplotami. Nehostinnost současného klimatu je důvodem, proč řada lidí tráví svůj volný čas doma před televizí, v teplém objetí jemné pokrývky. Přemýšleli jste při pohledu z okna o pohybu na čerstvém vzduchu? V případě, že se tak děje často, měli byste pravděpodobně vědět, že si zahráváte s komplikacemi. Udržování vzdálenosti od běžného světla a čerstvého vzduchu má ničivý vliv na vaše tělo a intelekt.

Vysoký cholesterol trápí stále více lidí. Obrovskou roli v jeho zvyšování hrají nešetrné jídelníčky, kouření, nadváha, vysoký krevní tlak, cukrovka, dědičné vlastnosti.

Pohyb je pro každého člověka velmi důležitý. A pro diabetiky zvlášť. Nejen že zlepšuje naši fyzickou kondici a psychickou pohodu, ale dokáže zpomalit či úplně odvrátit příchod některých onemocnění. Jak správně cvičit, jak často a jak u pravidelného pohybu hlavně vydržet? Podívejte se na našich 10 tipů, které vám to objasní.

Z vyhřáté postele se nikomu nechce, natož pak v zimě. Za oknem je sychravo, slunce ještě dávno spí a po nás se chce, abychom byli čilí a plní energie. Jak toho ale docílit? S jógou bude tento úkol nejen proveditelný, ale možná se krátký ranní rituál stane oblíbenou součástí vašeho dne. Jóga má moc, dejte jí šanci! Prospějete tím své glykémii i psychice.

Jedna sportovní výzva za druhou. Cyklistický závod, jachting na moři i místních vodách, nechybí ani záliba v lyžování. Dá se život sportovce skloubit se životem cukrovkáře? Dá. Karla Smetanu žádná překážka při cestě za splněním svého cíle nezastaví. Ani píchlá duše na kole, ani náročný trénink na jachtě, ani hypoglykemie. Jak se to dá skloubit?