Pohyb

V současných chladných dnech není úplně jednoduché udržet uvolnění v oblasti krku. I když nosíme šály a šátky – někdy i doma –, pocit ztuhlosti možná pořád zůstává. Ale můžeme to změnit. Pojďte si se mnou zacvičit pár jednoduchých pohybů, kterými prohřejeme svaly kolem krku, podpoříme jejich prokrvení a možná se pak v této části těla budeme cítit lépe. Co budeme cvičit: 1️⃣ V sedu na židli se nejdříve narovnáme v páteři, uvolníme ramena a dlaně položíme na stehna. 2️⃣ Začneme přikyvováním hlavy – tedy pohybem dopředu a dozadu. Navážeme otáčením hlavy do stran – pomalu a plynule. Oba pohyby pak spojíme do lehkého koordinačního cvičení. 3️⃣ Nakloníme hlavu k jednomu rameni a znovu jemně přikyvujeme. Poté vyměníme stranu. 4️⃣ S nádechem zvedneme ramena k uším a s výdechem je pomalu spustíme dolů. Všimněte si pocit kolem krku teď – co se změnilo? Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné 20minutové lekce jógy. Zacvičte si se mnou online: 👉 www.jogasumava.cz/online-lekce

Vyzkoušel jsem 20 nejhorších a nejlepších cviků na hrudník a srovnal je do přehledné tabulky. Ke každému cviku ukážu jeho správné provedení, výhody, nevýhody a můj osobní názor. 🔥Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener | Supercoach - sleva 5% 💎Věci na kvalitní spánek ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Ales10 - celkem 25% 0:00 - Palmpress 1:13 - Benchpress s odporem gum 2:05 - Tlak s expanderem o sloup 2:52 - Pullover s obouruční činkou 3:50 - Floorpress 4:45 - Tlaky na multipressu na úzko 5:40 - Benchpress s extrémně širokým úchopem 6:39 - Předpažování křížem 7:40 - Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 8:42 - Squeezepress 9:52 - Tlaky s jednoručkama v deficitu 10:50 - Kliky 12:00 - Benchpress 13:26 - Protisměrné kladky shora dolu 14:35 - Dipy na bradlech 15:39 - Rozpažky s jednoručkama na nakloněné lavici 16:53 - Kabelové stlačování do strany 18:00 - Tlaky na stroji 19:08 - Tlaky na protisměrných kladkách na lavici 20:15 - Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavici